睡眠不足 適當進補藥膳
進補養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡眠不足 適當進補藥膳”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡前吃一些“催眠”食物
雖然睡眠的時間不多，但是只要保證睡眠質量，我們一樣可以精神百倍。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會有關專家表示，在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物對保證睡眠質量是很有好處的。在金融機構工作的阿純表示，她雖然奧運期間睡眠的時間少了，但是對白天的工作并沒有影響。她說她的秘訣就是保證睡眠質量，她現在每晚睡覺之前都會喝一杯溫牛奶，感覺睡眠質量真的提高了不少。
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會的專家表示，牛奶中有一種能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產生具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”的物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利于入睡。此外，蜂蜜、核桃、葵花子、紅棗等食物也可以起到安眠的作用，在晚上睡覺之前適當吃這些食物有利于提高睡眠質量。
睡眠不足適當進補藥膳
區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會的專家朱先生表示，睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”;日久就會造成人體內陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學認為對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善征候。
食療方一：西洋參煲烏骨雞：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
食療方二：鰻魚山藥粥：鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
食療方三：參靈甲魚湯：甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
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睡眠不足已經成為困擾白領人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時間睡覺，結果造成了“睡眠債”的日積月累。中醫(yī)學認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜龋卸喾N人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
如果你的睡眠出現了問題，如睡眠不足，或者是睡眠多夢的情況，那么一定要引起高度的重視，因為這會影響到自己的健康狀況，通過一些食療，藥膳方來改善睡眠不足的情況是比較有效可行的，下面小編將為大家推薦這些食療藥膳方，希望能對各位有所幫助。
天麻什錦飯
做法：準備五克天麻，一百克粳米，二十五克雞肉，竹筍、胡蘿卜各五十克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。先把天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲，將粳洗干凈放入到鍋中，加入白糖等調味品，再用小火煮熟后食用。
功效：天麻什錦飯有良好的溫補效果，不僅能夠調理脾胃，而且還可以改善睡眠質量。
遠志棗仁粥
做法：準備十五克遠志，十克炒酸棗仁，七十五克粳米。先把備好的粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，晚上服用最佳。
功效：服用本粥可以寧心安神、健腦益智，對于睡眠不足，血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥有很好的療效。
柏子仁燉豬心
做法：準備十五克柏子仁，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即可食用。
功效：服用柏子仁燉豬心能夠養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效，可以輔助治療心悸不寧、失眠多夢等癥，療效理想。
豬心棗仁湯
做法：準備一個豬心，酸棗仁、茯苓各十五克，五克遠志。先把準備好的豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。
功效：服用本湯可以補血安神，幫助睡眠。
桂圓芡實粥
做法：準備二十五克桂圓、二十五克芡實、一百克糯米、二十克酸棗仁、二十克蜂蜜。先把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。
功效：服用這道粥能夠健腦益智、益腎固精，對于神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥有良好的改善效果。
通過服用上文為大家推薦的這些食療藥膳方來改善睡眠不足的情況有很大的效果，不僅能夠幫助我們提高睡眠質量，而且還可以滋補強身，讓自己的體質變得更好，大家可以參照上文介紹的這些食療方的做法來進行制做，相信都可以收獲比較滿意的效果。
現在的年輕人，或者上班族，經常會有加班熬夜的現象，導致睡眠嚴重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數據。他們發(fā)現，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發(fā)現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據，發(fā)現，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據，發(fā)現以下信息：
五年內睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。
5.結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系，發(fā)現，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因為工作壓力大，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應該通過飲食來調整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因為鈣是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導人體進入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數量減少的問題產生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進入到體內之后，就可以轉化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細胞興奮，神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，這時候就會導致我們大腦出現興奮問題，從而導致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進睡眠的好選擇，因為在牛奶中有色氨酸的存在，這種物質是我們人體中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因為紅酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導致精神疲勞，所以需要午睡來補救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經過這樣的步驟，可以發(fā)現身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復能量，但是這些食物吃了之后，反而會導致血糖出現起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質和富含碳水化合物的全麥食物比較好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當的通風，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現翻身的情況，也不會因為震動而醒來的情況出現。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調整好才行，注意調理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導致我們的身體出現各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導致出現肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調查發(fā)現，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風的風險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調查發(fā)現，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。這主要與人體內褪黑素水平有關。褪黑素是一種具有調節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內此激素比較少。
5、潰瘍性結腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導致患上潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關的。那么，讓我們不妨從現在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時，很多人都喜歡做一些運動，特別是跑步。經常這樣，我們的體質會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經常吃，能讓人的體質更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項
如果有這種癥狀，要學會調節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負擔，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導致。此時除了就醫(yī)以外，還應該注意一下平時的生活細節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。
反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3至6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據自己的發(fā)質選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
很多愛美的女孩兒都天天嚷著要睡美容覺，但是由于種種的原因，熬夜和失眠時常發(fā)生。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會給身體制造出一系列的傷害，有什么補救方法呢？今天我們就給大家介紹8款適合熬夜一族吃的水果。
蘋果
蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女xing來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已jing成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
蟲草蒸老鴨
材料：冬蟲夏草5枚，老雄鴨1只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法：老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。也可用氣鍋蒸 。
功效：補虛益精，滋陰助陽。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。
百合栗子羹
材料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克，山藥30克，冰糖適量。
做法：將鮮百合、栗子、山藥洗凈，一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時，調入冰糖即成。
功效：潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎。
桑椹桂圓飲
材料：桑椹10克，桂圓10克。
做法：將上2味置杯中，加沸水適量，加蓋15分鐘即成，當茶飲。
功效：補肝益腎，健脾養(yǎng)血安神。
花生山楂核桃糊
材料：花生50克，山楂30克，核桃仁30克，黑芝麻30克，紅糖20克。
做法：將花生洗凈，晾干，入鍋，小火翻炒至熟、香，備用。將黑芝麻揀凈，入鐵鍋，微火炒香備用。將核桃仁洗凈，曬干可烘干。將山楂洗凈，切片，去核后曬干可烘干，與花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均勻，共研為細末，調入紅糖即成。服食時將其放入碗中，用溫開水調勻，隔水蒸至糊狀，即可食用。
功效：滋補肝腎，活血化瘀。
海參大棗粥
材料：海參2只，大棗10枚，粳米適量。
做法：海參泡發(fā)，切成小塊，大棗洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮至粥，加鹽調味。
功效：益胃健脾，補腎益血，暖腎去寒。
黑芝麻粳米粥
材料：黑芝麻30克，粳米100克，白糖10克。
做法：將黑芝麻揀去雜質，淘洗干凈，曬干。入鍋炒香，壓成碎末。粳米淘洗干凈，放入鍋內，加適量清水，用大火燒開后改小火熬煮至米爛粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。
功效：滋補肝腎，養(yǎng)血安神。
枸杞雞肉湯
材料：雞半只，枸杞子15克，山藥30克，生姜片15克，精鹽適量。
做法：將雞肉洗凈切塊，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然后把雞塊放入沙鍋中，加入山藥、枸杞子、生姜片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調入鹽，再煮一沸即成。
功效：補肝益腎，溫中益氣。
“秋風起，宜進補”，對于男人更是如此，合理的食膳進補，能讓家庭支柱在冬天來臨之際，即便再多壓力也能輕松面對。秋季進補得根據個人體質。針對不同男士的養(yǎng)生需要，他建議采用不同食譜。
貪杯男人——呵護心肝
推薦秘方1：五味子粥
配料：五味子10克、大米2兩 做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以養(yǎng)肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
推薦秘方2：葛花水
配料：中藥葛花、開水 做法：取適量葛花放入開水中沖泡。
功效：酒后飲用，有醒酒的妙用。
應酬男人——做個香甜的好夢吧
推薦秘方：蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。
體力差男人——脾胃健康是關鍵
推薦秘方：三味健脾養(yǎng)腎粥
配料：白術15克，首烏10克，枸杞子20克，白米5兩
做法：白術和首烏入鍋煮，經一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾補腎，強壯肌肉。白術易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養(yǎng)腦、烏發(fā)、安神，枸杞子能養(yǎng)血補腎。在增加蛋白質前飲用，有利于營養(yǎng)物質更好吸收。
“有心無力”男人——補腎助陽
推薦秘方：杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子一只、生姜2片、紅花油一勺
做法：1、將羊腰子用水泡，祛除異味，然后切片。杜仲過水洗，祛除雜質。2、先將一勺紅花油溫六成熱時切入生姜兩片爆鍋，之后把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時加一碗水，小火煨30～40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。將羊腰帶湯一起食用。
功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補腎助陽，對陽痿、腰膝酸軟等癥狀起調理作用。
飲食是人體生命活動的主要物質來源，食物能夠補養(yǎng)五臟精氣，協(xié)調人體精神活動。因此，食物借其五味補養(yǎng)五臟，亦能益智增神、強身健體。目前正值深冬，是調養(yǎng)身體的好時期，下面向大家介紹補五臟的一些藥膳療方供大家參考。
補肺藥膳：
補肺藥膳是選用補肺益氣、滋陰潤肺的中藥，配合一定的食物經烹調而成的食品。它具有補益肺氣、滋陰潤肺止咳之功效。適用于肺氣虛弱或肺陰不足者。肺氣虛癥見氣短懶言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色蒼白;肺陰虛癥見咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、形體消瘦、午后潮熱、兩顴發(fā)紅等。
百合粥
鮮百合30～50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，加水適量，置武火上燒沸后改文火煮40分鐘，放入百合煮熟即成。食時加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，適用于肺陰不足、肺氣虛弱引起的咳嗽、少痰、氣喘、乏力、食欲不佳而時有虛熱煩躁者。
健脾藥膳：
健脾藥膳是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經烹調而成的藥膳食品。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調中之功效。適用于脾虛氣弱之人，癥見精神困倦、四肢軟弱、氣短懶言、頭昏自汗、食欲不振、胃脘隱痛、便溏腹瀉、舌質淡、苔白、脈緩無力等。
參棗米飯
黨參10克，糯米250克，白糖50克。將黨參、大棗放在沙鍋內，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。將糯米淘洗干凈，放在大瓷碗中，加水適量，蒸熟后，扣在盤中，將黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成?？勺鲈绮褪秤?。此米飯具有健脾益氣之功效，適用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。
養(yǎng)心藥膳：
養(yǎng)心藥膳是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經烹調而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)心血、補心氣、安心神、益心智的功效。適用于心氣虛或心血虛引起的心悸、氣短、胸悶、動則心慌、失眠多夢、記憶力減退等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗3～6枚，粳米60克。先將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗洗凈，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有養(yǎng)心安神、健脾補血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、貧血，脾虛瀉泄、浮腫，以及神經衰弱、自汗、盜汗等。
提示：用量不宜過大，須熱服。風寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔厚膩者忌用。
益肝藥膳：
益肝藥膳是選用養(yǎng)肝柔肝、養(yǎng)血明目、熄風潛陽的中藥，配合一定的食物，經烹調而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)肝、補血、明目，兼以滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜的功效。適用于肝血不足陰不制陽而虛風內動者，癥見頭暈目眩、視物昏花或雙目脹痛、干澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脈弦細數。
雙決明粥
石決明25克，決明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干凈，與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天為一療程。此粥具有養(yǎng)肝潛陽、清肝明目之功效。適用于目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈目眩、視物模糊、眼干澀等癥。
補腎藥膳：
補腎藥膳是選用補腎氣、溫腎陽、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經烹調而成的食品。它具有溫腎壯陽、填精生髓之功效，適用于腎虛癥。腎虛癥包括腎陰虛和腎陽虛，癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少寐健忘、遺精尿頻、潮熱盜汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。
豬腎粥
豬腎2個，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、精鹽適量。將豬腎洗凈，去筋膜，切細，粳米淘洗干凈，同入鍋內煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調之。作早餐服食。此粥具有補腎強腰功效，主要適用于中年人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履艱難、耳聾等癥。
女生睡眠不足會導致什么？現在越來越多很多女性朋友因為工作的要求，會對睡眠質量上不是那么的在意，接下來讓小編為您解釋一下，究竟女生睡眠不足會導致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能會怕冷
中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經內分泌調節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會出現怕冷的現象，外界稍有風吹草動，很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能導致健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。
3、女生睡眠不足情緒易波動
睡眠不足的人，容易被負面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應，而是做出了最直接的簡單反應，稍有不爽就愛哭。
4、女生睡眠不足可能會引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統(tǒng)計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
影響腦細胞
英國廣播公司（BBC)報道，美國普林斯頓大學研究人員發(fā)現，長時間不睡覺，可致大腦停止生出新細胞。
研究人員以老鼠為實驗對象，發(fā)現缺乏睡眠會使皮質明濃度增高，從而影響職司形成記憶的腦部海馬回。
研究人員比對被剝奪睡眠72小時的動物和睡眠正常的動物，前者的皮質酮濃度高于后者，海馬回區(qū)的新生腦細胞數量也大為減少。如果皮質國濃度不變，細胞增生的功能會受到影響。這意味著缺乏睡眠而導致皮質酮濃度提高，可能是成熟大腦的新細胞生成量減少的原因。
研究人員指出，長時期剝奪睡眠會導致有關認知的功能受損，可能就是因為成熟神經細胞受到壓抑。
其他危害
2000年，美國芝加哥大學睡眠專家發(fā)現，長期睡眠不足可出現肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，即使身強力壯的年輕人，每晚僅睡3~4小時，連續(xù)一周，身體處理碳水化合物、壓力、維持荷爾蒙平衡及抵抗傳染病的能力都會降低。
2000年，麥克阿瑟基金會研究小組研究發(fā)現，長時間睡眠不足（每天只睡4個小時，連續(xù)6個晚上）對健康有危害，導致新陳代謝及內分泌腺發(fā)生明顯變化，與某些老化近似。
帕特里克和芝爾波特（1968)曾對3個健康年輕人做在完全睡眠剝奪90個小時后所產生的人體反應實驗，其中一個一開始就有感覺性的幻覺發(fā)生。
一篇來自英國的醫(yī)學報道指出，睡眠質量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人數日增的一個重要原因。
這份名為《蘭舒蒂》（Uncet)的英國醫(yī)學刊物內容刊載美國芝加哥大學考特博士的研究論文。
考特博士以一群年輕人為研究對象，發(fā)現當這些年輕人連續(xù)一個星期睡覺質量不佳時，糖類的代謝便產生問題?？继夭┦勘硎荆骸敖】档哪贻p人，也沒什么特別危險因子，一個星期的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?！笨梢娝邔θ梭w的重要性。他的研究同時也發(fā)現，睡眠質量不佳對兒童智能成長的危害有重大影響。
愈來愈多的研究報告證明睡眠對健康有重大影響，許多現代社會中的慢性疾病包括糖尿病、高血壓甚至癌癥，可能都與睡眠質量不佳存在一定的因果關系。因此，對現代繁忙的人而言，追求良好的睡眠質量是維護健康的不二法門。
2008年，美國總統(tǒng)大選中，奧巴馬等人的睡眠問題也成為新聞話題。由于趕場、拉票、演講和接見民眾忙個不停，難得休息入睡，因而導致睡眠不足，影響身體健康，其將來的治國能力也受到質疑。
升高心臟病發(fā)作的風險
美國醫(yī)學學會期刊《內科醫(yī)學檔案》刊登的研究報告顯示，削減睡眠時間將會升高心臟病發(fā)作的風險。報告指出：
(1)每日睡眠不足七個半小時，諸如中風和心臟病發(fā)作等心血管疾病發(fā)作的幾率將會增加33%。
(2)日本研究人員追蹤調查1255名高血壓者的睡眠，平均長達50個月，并記錄白天和夜間的血壓、睡眠時間，以及諸如中風、心臟病發(fā)作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人員記錄了99起心血管疾病案例，發(fā)現睡眠不到7個小時者，發(fā)作比率每百人每年平均2.4起。
這項研究發(fā)現，血壓于夜間升高者，更容易罹患心臟病。研究報告主要執(zhí)筆人日本自治醫(yī)科大學的江口和男寫道：“睡眠時間縮短，是年長高血壓者心臟疾病發(fā)作的先兆?！?/p>
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖幾率，以及升高多種心血管疾病的風險因素，包括夜間高血壓和睡眠呼吸障礙。
(4)在日常生活中，這方面的研究報告不斷出現，如最近美國芝加哥大學學者克努松（2009)在《內科醫(yī)學檔案》發(fā)表研究報告，睡眠不足持續(xù)5小時以上的人，罹患高血壓的風險較高。
目前研究已能證明，小孩睡眠不足會增加肥胖、憂郁癥和高血壓的比率，老年人睡眠不足會提高跌倒的風險，中年人則增加感染、心臟疾病、中風以及癌癥的風險。
這是研究小組以578位平均年齡40歲的人為研究對象，記錄他們的血壓和睡眠時間，只有10%的人睡眠時間在8小時以上。接受研究的人平均睡眠時間為6小時，睡眠時間少的人超過5年易罹患高血壓，睡眠時間不足1小時，風險就升高。
克努松表示，比較5小時和6小時的睡眠時間，睡5小時，罹患高血壓的可能性高出37%。
(5)根據美國最新的研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時的人，易患高血壓疾病。
狂飆期青少年出現叛逆行為，亦與在此時期往往睡眠不足有關。睡眠不足會影響情緒，導致情緒不佳，很自然地表現出叛逆行為。
