瘦身減肥的食譜 愛美的你必備
養(yǎng)生減肥食譜。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“瘦身減肥的食譜 愛美的你必備”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
愛美之心人人都有，大家都是選擇什么樣的方法讓自己變美的?方法有很多，不知道你用對了嗎?很多人都在為減肥而苦惱著，不知道應該如何去減肥，其實有很多的減肥的方法可以參考，下面的這些具有瘦身減肥的食譜可以試試，可以讓你更加的美麗動人。
豆腐青苗色拉
材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。
做法：
1、首先將豆腐洗凈切塊，用開水綽下?lián)瞥觥?/p>
2、然后取6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油將這些食材全部都混合，接著在瀝干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。
減肥功效：青苗中的葉綠素不僅能清腸、排毒，更有助于減輕體重。這樣的食物搭配可以有補充豐富纖維素的作用，對于清理腸道垃圾有好處，而且也可以有減重的作用。
辣魚蛤蜊湯
材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。
做法：
1、先將石斑魚去內(nèi)臟洗干凈切好，蛤蜊放在水里浸泡一小時后洗凈，將所有蔬菜洗凈切成絲。
2、然后在鍋里加入適量清水，放入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮，水沸騰后加入石斑魚和蛤蜊，再加入所有材料，熬煮一段時間，將所有蔬菜倒入鍋里煮3分鐘即可。
減肥功效：辣魚蛤蜊湯能夠加速身體中的脂肪分解，增強血液循環(huán)，而且也可以有幫助消耗能量的作用，讓你的身材變得更加的苗條，而且也可以有瘦身減肥的目地。
瘦身減肥的一些食譜，大家可以學著做一做，對于保健養(yǎng)生來說有著很好的作用和效果，大家要懂得一些保健的方法，如果想減肥，要懂得食物的搭配，如何減肥效果好，上面的這些瘦身減肥的食譜可以試試，可以讓你越吃越美麗，還能擁有好身材。
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吃什么具有減肥瘦身的作用，這是很多肥胖人群都會想問的一個問題，經(jīng)常會有這樣的情況出現(xiàn)，比如說肥胖導致的心血管疾病的發(fā)生，所以健康很重要，減肥瘦身也是一種保持健康的方法，下面的這些食譜可以試試，可以起到減肥瘦身的作用和目的。
黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個，油鹽、淀粉適量。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥。這款食譜可以有減肥瘦身的作用和效果，而且可以有降脂的作用，對健康有好處。
凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。
功效：木耳含有膠質，能夠將身體內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強，這些食物相互搭配的話可以有減肥的作用，讓你吃到美味的食物的同時也可以有排毒的作用，可以減肥降脂。
黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調(diào)味料即可飲用。排毒減肥的作用非常強。
減肥瘦身的一些日常食譜，上面介紹了幾種，這些食譜可以有促進食欲的作用，當然含有的膽固醇和脂肪的量比較少，適合減肥的人群食用，所以說如果你想要減肥，這些食譜可以經(jīng)常吃，對于保健養(yǎng)生有著很好的作用和目的。
愛美是女人的天性，為了美，女人會買各種各樣的護膚品，但是今天要跟大家聊聊生活中一些毀容的小習慣。有了這些壞習慣，即使你涂抹再過的護膚品也沒用，愛美的你一定要留意。
1、煲電話粥。有些人非常喜歡用手機長時間的聊天，但是這樣會直接導致臉上爆痘，因為臉部接觸手機會有摩擦、發(fā)熱和閉塞，這都容易讓痘痘爆發(fā)出來。如果你超愛煲電話粥，那不妨用耳機來代替聽筒吧
2、清潔臉部不徹底?，F(xiàn)在空氣不是很好，里面的污染物對皮膚來說是很大的傷害，還有化妝品的殘留物，這些物質都會堵塞皮膚中的毛孔，引起發(fā)炎等問題，又或是攻擊膠原蛋白的產(chǎn)生，令皮膚容易老化。除了預防，最重要還是要做好深層清潔工作，使皮膚表層和底層的毛孔都保持清爽不閉塞。
3、沒事愛摸臉。很多女孩比較自戀，有事沒事都喜歡摸摸自己的臉。這個最不經(jīng)意的習慣，很多時候被我們忽視了。雙手每天接觸各種各樣的東西，而細菌是我們看不見的，經(jīng)常沒事摸臉，細菌會跟著跑到臉上，臟東西堆積過多，會堵塞毛孔、皮膚長痘。
4、單側嚼食物。這個習慣，毀容程度不一般，因為它關系到我們的臉型。就像生活中我們姐妹們都希望自己的臉變瘦一點，但是如果經(jīng)常單側咀嚼一些堅硬難嚼的食物，如口香糖、豆子、瓜子等，長此以往會造成咬肌堅硬、肥大。甚至形成大小臉哎。
5、不要用手撐臉。不少女性覺得用手托腮這個動作能讓自己變得很可愛，但是托腮時，手掌對臉部的擠壓會造成臉上的皮膚被拉扯，就會出現(xiàn)皺紋。而需要引起重視的是，這個動作一旦造成皺紋，可就是永久性的，不同于皮膚干燥所導致的細紋、幼紋。也就是說，這種皺紋用多貴的護膚品也很難輕易消除。
6、熬夜。研究發(fā)現(xiàn)，如果將普通人的睡眠從8小時縮減到4小時，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，代謝異常，還會影響肝臟休息。經(jīng)常性的睡眠不足會導致皮膚衰老、浮腫、黑眼圈、眼袋、眼睛松弛、各種干紋、細紋等等，毀容程度也是讓人心驚。
7、不做面膜。用面膜給肌膚補水是很好的方法，然而很多人因為犯懶或者覺得麻煩而拒絕做面膜，長此以往皮膚得喝不到充足的水分營養(yǎng)，吸收力也會逐漸變?nèi)?，導致脫妝、出油等情況的發(fā)生。
8、不勤換床上用品。在不經(jīng)常清洗的床上用品上，螨蟲可能會達到百萬之多。螨蟲以吸食人體體液（血液、淋巴液）、皮脂、皮膚碎屑、或其他粉末狀為生。據(jù)測算，大約每30克灰塵中螨蟲數(shù)量能達到45萬，一個用了8年的枕頭其10%的重量可能來自螨蟲和螨蟲的尸體。螨蟲可叮人吸血、侵害皮膚，引起酒糟鼻或蠕螨癥等，讓人皮膚受損，影響容貌。
充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
健康提醒：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質的規(guī)則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
健康提醒：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%―55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖(即慢吸收糖)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
健康提醒：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
健康提醒：干果，能量補充劑
在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5―羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
健康提醒：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
不少原本看似不健康的發(fā)酵食物逐漸受到肯定，但中西醫(yī)都提醒，最重要是要控制份量，且均衡飲食、多元攝取，才能將好處全都吃下肚。今天微微健康網(wǎng)就為大家介紹防癌抗衰該吃哪些食物。
味噌防癌又抗衰老
除了納豆，日本人的餐桌上絕對少不了味噌。味噌是黃豆、米麴和食鹽一起發(fā)酵而成的，據(jù)說是從中國的醬變化而成，只不過舍棄了小麥麴釀制法，改采米麴混和大豆釀制。
專家提到，雖然機轉還不明，但豆類發(fā)酵品的二次代謝產(chǎn)物也被發(fā)現(xiàn)能抑制腫瘤生長。日本國家癌癥研究中心發(fā)表研究指出，每天喝3碗以上味噌湯的女性，得乳癌的機率比每天只喝1碗的女性減少40%;而每天喝2碗的女性患癌機率也少了26%。另一項日本研究也發(fā)現(xiàn)，味噌可以預防胃癌，那些每天喝一碗味噌湯的人，罹患胃癌的機率只有不喝味噌湯的人的三分之一。
味噌同樣富含大豆異黃酮，能預防更年期障礙與骨質疏松癥。而它所含的維生素E、大豆苷原(Daidzein)、皂素(Sapponin)還具有抗氧化的作用，有助防止老化。
專家提到，味噌含有豐富的鐵質、鉀、磷、硫等礦物質成分，而且所含鐵質為血基質鐵，人體吸收率也高，很適合預防與改善貧血癥狀。
納豆幫女性安度更年期
許多日本人早餐就是一碗納豆配飯;而且只要問日本老一輩的媽媽如何度過更年期，秘方就是納豆。
納豆是經(jīng)過蒸煮后，發(fā)酵制成的大豆加工品。大豆的蛋白質因為發(fā)酵而分解，營養(yǎng)價值更易吸收，尤其富含維生素B2，比一般的大豆含量多出四倍，是脂肪及糖分代謝所必需的維生素，對于防止肥胖、動脈硬化、降血脂、恢復疲勞等都有直接的功效。
近幾年常聽到的納豆激酶(Nattokinase)，已經(jīng)研究證實能溶解血栓，防止心肌梗塞、腦梗塞等疾病;一般血栓多發(fā)生在早晨，這也是為什么很多日本人在早餐吃納豆，被認為是很有效的食療。
納豆的鋅及類黃酮素，能補充體內(nèi)雌激素不足，不但可以明顯改善更年期癥狀，又含鈣與維生素K2，還可以防止女性骨質疏松。
臭豆腐提升免疫力
去夜市時喜歡買一份臭豆腐吃嗎?最近，臭豆腐也被研究發(fā)現(xiàn)富含植物性乳酸菌。專家表示，臭豆腐的鹵汁主要是以莧菜、芥菜或一些季節(jié)性蔬菜為基底，再加上豆腐干所含的蛋白質，因而成就了一個穩(wěn)定的乳酸菌菌相。
臭豆腐是種本土特色的發(fā)酵食品，過去相關研究不多，但臭豆腐的鹵汁中菌種很復雜，保守估計至少百萬種，專家目前已經(jīng)從鹵汁中分離出兩只菌種，尤其是2009年最新發(fā)現(xiàn)的這一只臭豆腐菌，提升免疫力的能力很強，未來應可應用在益生菌的開發(fā)上。
不過專家也強調(diào)，乳酸菌在煎煮炒炸的過程中就已被殺死，要想吃到臭豆腐里的乳酸菌，恐怕只能靠生物萃取加工成保健食品。
韓國泡菜防癌又助減肥
韓國有句俗話說泡菜是半個糧食，不管多么奢華的宴會飲食，餐桌上也少不了泡菜。每逢過冬之前，家家戶戶都用大約100-150棵白菜來腌泡菜，是一年之中最要緊的家務事。
韓國泡菜不僅僅是糧食，泡菜內(nèi)還含各種乳酸菌，每公克含菌量約介于107-109億個，幾和國家標準規(guī)定優(yōu)格必須含菌量相同，也因此曾被美國《健康》雜志評選為世界五大健康食物之一。
研究也發(fā)現(xiàn)，將腌制2-3周的泡菜萃取物，加入腸癌細胞中，可在短時間令癌細胞數(shù)量銳減超過七成;另外還發(fā)現(xiàn)泡菜可延長抗衰老細胞的生存期，而且生存率高達八成。
另外，腌泡菜的辣椒所含的辣椒素，能促進脂肪燃燒，還有降低膽固醇的功效，是韓國女性維持身材的祖?zhèn)髅胤?。泡菜的辛辣也能促進胃酸分泌，有助消化吸收。
專家也提到，吃泡菜除了吃進豐富的膳食纖維外，微生物中的植酸酵素因發(fā)酵而被活化，可將蔬菜中80-90%的植酸分解，而乳酸菌也會產(chǎn)生小分子的有機酸，有利人體對礦物質如鐵、鋅等的吸收，增加生物利用率。
