太極拳的好處和壞處
太極拳養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“太極拳的好處和壞處”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大，生活節(jié)奏日益加快，很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳作為一種武術(shù)運動，同時也是一種健身運動，在中國有著悠久的歷史。太極拳既可以防身，又能強(qiáng)身健體，因而深受大家的喜愛。但究竟打太極拳對身體有什么好處呢?哪些人適合打太極?打太極拳的時候又需要注意些什么呢?
太極拳的好處
1.活絡(luò)筋骨。因為現(xiàn)代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長期保持一個工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。
2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。
3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。
4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂響起，全身心的投入到太極當(dāng)中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。
5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細(xì)緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
6.慢性病治療，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
7.精神健康。太極并不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。
如何正確練習(xí)太極拳
練習(xí)太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c最好，沒有條件就要多看書看視頻，學(xué)習(xí)正確姿勢。
練習(xí)的同時也要做好自我保護(hù)，提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。
膝蓋疼能練太極拳嗎
因為太極拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習(xí)太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳，而是要注意糾正練習(xí)姿勢。
打太極拳能減肥嗎
肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡
當(dāng)然也要注意，不是說只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達(dá)到效果。
晚上能練太極拳嗎
理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機(jī)，因為旭日東升，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個時候收到激發(fā)而緩慢上升，這個時候有利于從事練功練氣的活動。
但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動，疏通氣血。并且因為一整個白天的活動，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開，更利于大幅度的動作，并且在活動后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習(xí)方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才會達(dá)到事半功倍的效果。
學(xué)太極拳的最佳年齡
很多人上了年紀(jì)之后才開始注重養(yǎng)生，或者才有時間來進(jìn)行鍛煉。因此大家都會抱著這樣一個疑問，就是我的年紀(jì)已經(jīng)打了，還能再學(xué)習(xí)太極拳嗎?
其實無論什么時間學(xué)習(xí)太極都不算晚，因為只要有興趣，太極拳就是適合你的運動方式。
當(dāng)然，相對而言，越早開始學(xué)習(xí)太極拳的好處就越多。十歲至二十歲這個年齡段是學(xué)習(xí)太極拳的最好的年齡。這個時候的人身體初長成，充滿力量，對太極柔中帶剛的動作能有更好的領(lǐng)悟。但隨著年紀(jì)的增大，在練習(xí)太極之時還可以融入自己對人生的感悟，效果也更加出色。
因此，只要有興趣，無論什么年齡段，都是可以練習(xí)太極拳的，只要沉下心來，同樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
哪些人適合打太極
極拳能讓練習(xí)者在不知不覺中平心靜氣，身心結(jié)合，這樣一種健身方式，只要是身體和關(guān)節(jié)能夠自如活動的人，都適合練習(xí)。而以下幾種人則最適合用太極來改善身體狀態(tài)：
1.失眠人群。因為練習(xí)太極需要精神專注，排除雜念，思想內(nèi)斂，因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。
2.胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸對內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\動，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常，可以緩解腸道疾病。
3.中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大，每天疲于奔命，導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn)，練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時的放松，以更好的精神狀態(tài)面對接下來的工作。
打太極的注意事項
太極這一項強(qiáng)身健體的運動已深受大家喜愛。為了更加科學(xué)的練習(xí)，要注意以下幾點：
1.練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺，因為如果在練習(xí)的時候動作不規(guī)范，不僅會影響發(fā)揮，還會影響身體的感覺。
2.循序漸進(jìn)，過度的運動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形。
3.不要馬上蹲坐休息，練習(xí)后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。
4.不要喝冷水，因為鍛煉后毛孔擴(kuò)張，大量出汗，這個時候需要讓汗水自然散發(fā)，如果立即喝冷水，會引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣，誘發(fā)腸道疾病。
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太極拳是中國一種比較傳統(tǒng)的運動，人們學(xué)習(xí)太極拳也更多是為了健身，打太極拳確實有很多好處，比如它可以讓人的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏感，平時經(jīng)常多練習(xí)太極拳，還可以讓全身的血管、經(jīng)絡(luò)等循環(huán)系統(tǒng)更加暢通，讓人的身體更加強(qiáng)壯，經(jīng)常打太極拳還有助于提高心肺功能。
通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鏈的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
上了年紀(jì)之后許多人越來越注重身體的保健，因為隨著年紀(jì)的逐漸增長，身體上的各項機(jī)能也正在逐漸退化，這時候就需要采取一些保健措施。其中太極拳就是許多中老年人會選擇的一種保健方法，因為通過練太極拳有助于平和一個人的心智，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?？墒窃诰毺珮O拳的時候有什么禁忌事項呢?
練習(xí)太極拳的十大禁忌
忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。
忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。
忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制。
小孩練太極注意事項
環(huán)境要求
打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮，噪聲較少，有利于孩子集中注意力。
身姿要求
太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。
1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視?？谝碎]不宜張，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲，假設(shè)不如此，即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。
4、練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。
5、太極拳對于腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對孩子來說，只要動作不是別別扭扭的就行了，時間長了自然就會如行云流水一般。
呼吸要求
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。
太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，非常是它的醫(yī)療保健價值越來越被人們重視。下面將太極拳對人體各器官系統(tǒng)的生理影響分述如下：
1.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響：
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特殊是橫隔運動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
2.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時，第一要求精神貫注，意守丹，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操作的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要完整一體，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配與平穩(wěn)能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接練習(xí)作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)劑目的。
3.太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響：
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱飽滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生優(yōu)良的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對消化系統(tǒng)的影響：
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、汲取的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
5.太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響：
據(jù)相關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得優(yōu)良的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
綜上所述，練太極拳是意識、動作、呼吸三者同時和諧地運動，它要求以靜御動，雖動猶靜是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點上來看，它是一種很好的醫(yī)療保健體操。
練習(xí)太極拳，核心是以心行氣。以氣運身。所謂心，按現(xiàn)代語言可稱作意。氣是指內(nèi)氣、元氣。意思是練太極拳應(yīng)當(dāng)在心意上停功夫，要用意引導(dǎo)形體，先在其心，后在其身。
太極拳的套路、推手、散手以及器械演練，皆是心意引導(dǎo)所致，是心意的外在表現(xiàn)形式，心有所想。體有所做。抓住要在心意上停功夫這核心，練太極拳才能做到身心兼修。用意不用力，以心行意、以氣運身，在意識的引導(dǎo)停做到松靜自然。
習(xí)太極拳者，首需亮松柔、虛靜、中和之理。必以松柔為基礎(chǔ)，松而不懈，緊而不僵。要知一分松柔便少一分僵硬，少一分僵力便增一分內(nèi)力。練太極拳時，全身各個關(guān)節(jié)要到處松開，筋膜拉長，雖極其柔軟但所蘊藏的內(nèi)勁使人感覺剛?cè)嵯酀?jì)。
渾厚無間，唯此才能牽動四兩撥千斤。故不可謂之柔，也不可謂之剛，網(wǎng)9柔渾然一體，渾于無跡也，方可謂之太極。按以上要求練太極拳，練到必定時間，四肢未梢產(chǎn)生麻脹的內(nèi)氣充盈之感，這是體內(nèi)行氣的表現(xiàn)，是培養(yǎng)元氣、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣生血之過程。
悟太極之道，亮松柔虛靜之理，最終培養(yǎng)出中和之氣，就必須在整體上停功夫。太極拳是一項整體運動，在松柔的拿停一動無有不動。
第一要把人體從頭至足各部關(guān)節(jié)（頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝）松開（干太極推手過程中，在對方相當(dāng)壓力之停，仍能保持各個關(guān)節(jié)松開，才是所需的松柔），并要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項、中正安舒。
用這樣的身形練拳，可使氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)中加暢通無阻，循環(huán)無故。練拳時特殊要注復(fù)命門穴要有微向后撐之意，形成前后對撐之勢，帶動兩胯微微旋轉(zhuǎn)，身形保持中正，才能支撐八面，旋轉(zhuǎn)自如。
而且腰（命門）是上停銜接之要害。命門者，生命之門戶。真陰真陽所居之處，乃原氣之所在，為太極之樞紐。故《十三勢歌訣》說命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間。
在太極拳整體運動轉(zhuǎn)換過程中必須做到上停相隨，內(nèi)外相合。連續(xù)不斷。使全身所有內(nèi)外組織器官都在進(jìn)行有機(jī)和諧地運動。再與呼吸吐納，神意內(nèi)守結(jié)合，體會太極陰陽之變化，使全體上停、左右、前后，以及手足腰胯旋轉(zhuǎn)運動皆符合太極之理。使自身達(dá)到內(nèi)外合一，神氣合一，從而產(chǎn)生純真中和之內(nèi)氣。
先人曾云：打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然，掃除妄念，卸全濁氣，先定根基，收視返聽，含光默默，調(diào)息綿綿，操同內(nèi)守，注復(fù)玄關(guān)，功久則頃刻間水中火發(fā)，雪里花開，兩腎如湯煎，膀胱似火燒，真氣自足。
任督猶車輪，四肢若山石。無念之發(fā)，天機(jī)自動。每打一勢，輕輕運行，默默停止，惟以意思運行，則水火自然混融。用功日久，周身混沌，極其虛靈，不知身之為我，我之為身，亦不知神由氣生，氣自有神，周身中正，不思而得，不勉而中。
不知所以然而然，亦不知任之為督，督之為任，中氣之所以為中氣也。時措成宜，自然合拍。此言任督之落順逆，佐中氣以成功。氣動由腎而生，靜乃歸于腎。一呼一吸，真氣之出入，皆在于此。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)展起來的獨特健身運動。主張以意導(dǎo)氣，以氣運身，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作緊密結(jié)合，練意、練氣、練身內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動；并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于一動無不動的身體活動，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和進(jìn)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有用地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫穿上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，我們知道，忽然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無故的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和愛護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有用阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)元神正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼續(xù)了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了進(jìn)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的非凡功效。這種非凡功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個方面：
首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運動標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于意動身隨；有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于以靜御動、動中求靜和精神內(nèi)守，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境地，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應(yīng)放松，神疏方能體靜。
太極拳運動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加優(yōu)良的影響。但初練者不能因此而沖動采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是水到渠成的事情。太極拳哲理取法自然，不可違反。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。
太極拳優(yōu)良的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個緩慢的過程，俗話說得病如山倒，去病如抽絲，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具立竿見影之效。
第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是練身、練氣、練意綜合鍛煉的結(jié)果，能把握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，冬練三九，夏練三伏，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
第三，實踐證實，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
所謂功到必成，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生愛好的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的熟悉和感受。反過來，又會強(qiáng)化練拳的信心和愛好，最終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。
練太極拳有什么好處?年輕人適合打太極嗎?我們在平常生活中會接觸到很多運動方式，有時候可能會在公園里面看到一些老人在打太極，其實我們天天定時定量的鍛煉身體是特別好的，可以提高自身免疫力，那練太極拳有什么好處?年輕人適合打太極嗎?下面我們一起來看看吧。
打太極的好處
1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極拳的健身效果,似乎不需要多說,太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。特別在強(qiáng)健骨骼肌肉,提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面,太極拳更加展現(xiàn)了其特殊的功效。而且很多的慢性疾病,醫(yī)生都會把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。
2、對腰部的鍛煉較明顯
太極拳練習(xí)時間長腰部的力量會隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。
3、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極拳對身體的助益,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究通則不痛,痛則不通,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究動靜之機(jī),靜中有動,動中寓靜,而氣血的補(bǔ)充和滋長,恰恰在動靜之間得以實現(xiàn)。
4、修養(yǎng)身心
太極拳的套路練習(xí)過程中,要求我們舉手投足、前進(jìn)后退、動靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),都要順其自然,充分的去體會和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,要在按部就班中增益功夫、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對、提升聰明。
年輕人適合打太極嗎
1、形不破體
動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內(nèi)外相合、自然舒服,柔凈飄逸,進(jìn)入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中,均做到松穩(wěn)慢勻。
2、氣不涌出
練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要氣遍周身不稍滯;更不能隨意發(fā)脾氣。
3、意不著相
拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境地,需一定時間的錘煉和默識揣摩,錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。
4、神不外露
行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內(nèi),三分向外,做到視而不見,聽而不聞;為道日損,損之又損,乃至于無為。要逐步實現(xiàn)松化靜定。
年輕人打太極拳注重事項
1、心靜體松
排除一切雜念,不受外界干擾;所謂體松,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
2、圓活連貫
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。而圓活是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
3、虛實分明
要做到運動如抽絲,邁步似貓行,第一要注重虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)固的現(xiàn)象。若不能保持平穩(wěn)穩(wěn)固,就根本談不上什么邁步如貓行了。
結(jié)語：在日常生活中，大多數(shù)人都覺得打太極是老人的一項運動，其實不然，現(xiàn)在很多年輕人也喜愛打太極，而且年輕人打太極的好處也是特別多的，大家不妨可以試一試。
導(dǎo)讀：康樹華，男，1926年生，黑龍江人，1947年參加革命工作，現(xiàn)為北京大學(xué)法學(xué)院教
康樹華，男，1926年生，黑龍江人，1947年參加革命工作，現(xiàn)為北京大學(xué)法學(xué)院教授、北京大學(xué)犯罪問題研究中心主任，中國犯罪學(xué)會名譽(yù)會長，中國法學(xué)會青少年法制教育研究會會長。曾任中國犯罪學(xué)研究會會長、全國人大內(nèi)務(wù)司法委員會青少年工作組委員、共青團(tuán)中央青少年立法顧問、《中華人民共和國監(jiān)獄法》咨詢委員、司法部勞教立法顧問、《中華人民共和國未成年人保護(hù)法》與《中華人民共和國預(yù)防未成年人犯罪法》起草委員會顧問。著譯主編著作50余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文千篇，終身享受政府特殊津貼。
北京大學(xué)當(dāng)代著名法學(xué)家、犯罪學(xué)家康樹華教授耳不聾、眼不花，面色紅潤，講話生動幽默，反應(yīng)敏捷，怎么看也不像是85歲的年紀(jì)。因為良好的精力體力，康老除了每天伏案寫作外，還經(jīng)常應(yīng)邀到北大、人大、北師大講座，因為兼任多所院校教授，故也參加學(xué)術(shù)研討會和研究生論文評議和答辯會，還接受律師事務(wù)所疑難案件的咨詢和論證等，生活得像年輕人一樣充實緊湊。
就在記者采訪時，康老正準(zhǔn)備去東北開會，而其50萬字的法律學(xué)專著《新中國犯罪學(xué)研究形成與發(fā)展》也剛剛出版。
康老生活規(guī)律，工作效率很高。每天4點鐘起床就到書房工作，上午下午各打1小時太極拳，午覺一定要睡，晚上11點以前睡覺。
打太極拳能治慢性病
打太極拳能治慢性病，康老在年輕時就深有體會。1949年，康老在沈陽最高人民法院東北分院工作期間，由于物質(zhì)匱乏，缺醫(yī)少藥，加上工作繁忙，長期營養(yǎng)不良，雖然只有23歲，就患有胃病、神經(jīng)衰弱、初期肺結(jié)核。一位老同事建議他練練拳，動作很簡單，就一節(jié)摸魚，相當(dāng)于太極拳的云手動作，每天練20分鐘，康老很快就恢復(fù)了體力，這三種毛病也都漸漸好了起來。
因年輕時就嘗到太極拳的甜頭，故康老一有空就習(xí)練，雖多有中斷，但40歲以后一直堅持至今，每天打兩遍拳，風(fēng)雨無阻，即使出差在外，也要抽空練一下。
康老說，打太極拳感覺很輕松，傳統(tǒng)太極拳太復(fù)雜，太繁瑣，我就將有些動作簡化，有些動作增加次數(shù)，瞧，單鞭4下改成10下了。
康老練太極拳時，沒有太多的意念，不追求意隨氣行，而是隨便想，尤其喜歡構(gòu)思文章。練拳的狀態(tài)是一種很沉靜、很沉思的過程，練著練著靈感自然就冒出來了，這感覺讓人很享受。
練拳也是恢復(fù)體力的好方式?？道虾屠习榻?jīng)常一起逛公園，回家后，愛人累了就倒在床上，康老也累，但他用練太極拳來解乏。只二三十分鐘，練完一遍拳，比躺在床上睡一覺還輕松，還舒服。
在逆境中保持樂觀豁達(dá)
康老認(rèn)為，人的一生有高潮低谷，有春風(fēng)得意，也有沮喪失意，好的生活要珍惜，而在逆境中尤要保持樂觀豁達(dá)，這對養(yǎng)生同樣重要，巴金有句名言：精神快樂是人類最好的滋補(bǔ)品。
年輕時，康老做事有一股拼勁，加上政治過關(guān)，又是黨員，深得領(lǐng)導(dǎo)賞識。1953年，康樹華在北京中央政法干校進(jìn)修期間，就被選派駐進(jìn)中南海參加五四憲法起草工作小組，又于1954年被調(diào)入北京大學(xué)法律系任教。1955年，康樹華未到而立之年即被評為講師，享受高級知識分子的待遇，月工資106元，并享用公派的車。那時，康樹華不僅承擔(dān)教學(xué)任務(wù)，還任團(tuán)總支書記，并參與黨政領(lǐng)導(dǎo)的一些工作。他滿腔熱情，躊躇滿志，忙得每天都不回家，在北大法律系，同事們說康樹華簡直紅得發(fā)紫。
但1962年反右斗爭，康老受到了牽連，抄家、批斗、挨打、下放，開除黨籍，去干最臟最累的活，一路順風(fēng)順?biāo)目道锨巴舅查g逆轉(zhuǎn)，生活跌入了低谷。
但康老并沒有把苦悶心情長久地盤庚在心里，因為對黨有著深厚的情感，他深信黨遲早總有一天是會給自己平反的。
除了多次的申訴外，康老沒有參加派系斗爭，沒有浪費時間，在外文圖書館打雜時，堅持學(xué)習(xí)日語，并且翻譯了日本、西方國家對法律和犯罪的觀點，用業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移了自己的煩悶，也為其以后開創(chuàng)犯罪學(xué)研究打下了深厚的基礎(chǔ)。
把工作當(dāng)成一種事業(yè)看待
康老可以說是新中國犯罪學(xué)的奠基者。他創(chuàng)建了青少年法學(xué)新學(xué)科，組建了中國犯罪學(xué)研究會，出版了青少年法學(xué)與犯罪學(xué)一系列著作。
現(xiàn)在很多人一提起工作就喊累，真是身心疲憊，不堪重負(fù)?？道蠀s在中年以后、近60歲才開始著手新領(lǐng)域犯罪學(xué)研究，在此領(lǐng)域做出了很大成績，成為令人尊敬的法學(xué)大家，他是怎么工作的呢？
把工作當(dāng)成一種事業(yè)看待，你就會樂此不疲，主動去做一件事怎么會像強(qiáng)迫自己干不愿意干的事那樣累呢？如果把工作當(dāng)成值得你長期努力的事業(yè)和目標(biāo)，也就不會計較得失，就不會在乎多發(fā)少發(fā)一篇論文、一本書這樣的小事，也不會因評個職稱、獲個獎心里才平衡，更沒有白費工夫沒有回報的失落感，因為每一堂課、每一次講座、每一論文和專著對社會的安定、對青少年健康成長都意義非凡。
道理很簡單，人一旦有了追求，就會全身心地投入其中，一切煩惱、痛苦、疾病就會被拋到九霄云外，這種強(qiáng)烈的信念，不僅使人生活得充實、美好，而且能極大地提高人體免疫力。
文命結(jié)束后，犯罪、尤其是青少年犯罪現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，國家要求加強(qiáng)對青少年違法犯罪問題的研究與防范。但犯罪及預(yù)防犯罪研究領(lǐng)域在我國尚屬空白，康老作為北大一名教授，既要教書，又要趕寫教材、編譯著作、創(chuàng)辦雜志，又參與青少年立法等社會活動，簡直是廢寢忘食，披星戴月，經(jīng)常是天不亮就披上棉襖走進(jìn)冰冷的書房，一旦沉浸其中，把學(xué)科當(dāng)成自己的事情，就忘記了疲勞、辛苦，甚至饑餓寒冷，這可能是精神的巨大力量吧。
享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)
作為中醫(yī)界外人士，康樹華很相信中醫(yī)藥，畢竟是在我國實踐了幾千年的經(jīng)驗。我很難理解有的人號稱打假專家，對中醫(yī)藥經(jīng)常發(fā)表一些站不住腳的言論，知識分子說話是要負(fù)責(zé)任的！
不過，康老深感，享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)。以前有人推銷各種各樣的補(bǔ)品和保健品，康老覺得既然是進(jìn)補(bǔ)佳品，肯定效果好，就整盒整盒地買來吃，花了幾千塊錢，結(jié)果一點效果也沒有，上當(dāng)受騙不止一次。后來，康老因每年夏天皮膚起紅疹癢痛到中醫(yī)院去看病，醫(yī)生說是肌表有濕熱，開了兩盒中成藥，才十幾塊錢，還挺見效?？道线@才覺得應(yīng)該在中醫(yī)大夫的指導(dǎo)下服用中藥，也可讓醫(yī)生幫助鑒別一下保健品的真假。
康老的愛人還經(jīng)常給康老泡保健茶，組成是：枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋參片、桂圓等，沸水沖泡，每天必喝，效果不錯。這是已故原人大副委員長雷潔瓊教授向康老推薦的養(yǎng)生小方。
最后，康老還問記者聽說你們中醫(yī)講求和調(diào)圓融，我的提倡寬容大度，追求平安幸福人生信條也符合這大原則吧？
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為太極拳根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：意氣為君骨肉臣。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、強(qiáng)心 心為五臟六腑之大主。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)心靜用意，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝 練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾 練拳時的腹式呼吸，氣勢宜鼓蕩，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎 太極拳論認(rèn)為腰為主宰，命意源頭在腰隙。故練拳時十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要牽動往來氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血 練拳時要以意行氣，以氣運身、氣遍周身不滯。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和運勁似抽絲的練習(xí)方法，通過立如平準(zhǔn)，活似車輪的軸心運動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情 長期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動，以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到養(yǎng)生保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。
