想要瘦腰先控油 多運動能燃脂
趁年輕多運動養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《想要瘦腰先控油 多運動能燃脂》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在平時的生活中，不少人都是容易產生發(fā)胖情況的，在這時候我們最容易出的問題就是大肚子的情況，在平時我們就需要合理的方法去瘦腰，這樣才可以讓我們有好的身材，這對我們健康來說也是有意義的，那么具體我們要怎么做可以瘦腰，這是不少人的疑問，一起看看吧。
飲食控油
在平時的生活中，我們首先需要做的就是管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用，在平時注意飲食是很重要的，少攝入熱量以及脂肪，這樣才可以更有效的瘦腰。同時在控制飲食的時候也要注意適度才行，如果我們過于嚴格的控制飲食，那么反而會影響健康，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量，所以在平時需要合理的飲食瘦腰，這是很重要的。
運動燃脂
我們如果想要瘦腰，那么我們還應該多進行運動，這對我們瘦腰也是有好處的，而且囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，那么自然就可以更好的起到瘦腰的效果。
上面介紹的這些問題都是非常不錯的瘦腰方法，在平時我們很多人都會有發(fā)胖的情況，所以我們在平時就需要合理的方法瘦腰才行，上面推薦的這些方法效果是非常不錯的，可以很好的瘦腰，那么對我們健康是有意義的，所以大家不要錯過。
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在秋季的時候我們可以發(fā)覺，大家最輕易出現(xiàn)的不適情況就是秋季犯困了吧，在這時候我們不少人都是輕易出現(xiàn)秋困的情況了，這時候我們輕易犯困，是會對健康造成影響的了，那么秋季的時候要怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
告辭了炎夏，終于將迎來天清氣爽的秋天，體感比夏天舒適得多?？墒牵恍┌最I朋友經常在上班時會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏，這是我們大家熱議出現(xiàn)的問題哦。
秋乏是補償夏季人體超常消耗的保衛(wèi)性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地排除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施，在秋季的時候出現(xiàn)犯困情況實際上是非常正常的了，但是我們還是推舉大家學會方法在這時候解困哦。
我們在秋天的時候需要注重，白領要學會適當慢下腳步，減少工作壓力，盡可能充足睡眠。另外，還可以通過適當?shù)捏w育鍛煉對抗疲乏，如漫步、爬山等都是很好的挑選，但開始時強度不宜太大，應逐步增加運動量，假如過度運動，將會增加疲乏感，反而不利于身體恢復，因此一定要依據自己的身體情況挑選運動方式。
飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新奇瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴，我們挑選吃這些食物是非常好的了，可以很好的關心我們起到解乏的作用哦，是秋季的時候養(yǎng)生需要注重的了哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候解決犯困問題的方法了，在這時候大家出現(xiàn)犯困的情況是我們都熟悉的，也是非常正常的了，這是非常輕易導致我們健康受到影響的，因此大家不僅需要多睡覺多運動了，同時飲食也是非常要害的了哦。
很多想要減肥的人都知道，通過鍛煉來減肥確實有很大的幫助，但是除了鍛煉以外，還應該要合理的選擇所需的食物也很重要。今天小編將為大家講解，對于想要瘦腰減肥的人來說選擇食用下面介紹的這些食物是比較有幫助的，接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！
1、酸奶
酸奶不僅好喝，而且營養(yǎng)非常的豐富，這是其中含有的鈣質和乳清酸，能夠抑制膽固醇，改善便秘。經常喝酸奶可以加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，起到瘦腰的作用。
2、韭菜
韭菜也是可以減肥瘦腰的一種理想食材，韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
海帶雖然廉價，但是保健作用很多，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪，想要瘦腰平時可以適當吃些還帶來幫忙。
4、生菜
生菜被人們譽為減肥菜，其中含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積，是減肥瘦腰的佳品。
想要減肥瘦腰的朋友選擇吃以上介紹的時候些食物來進行幫忙是不錯的選擇，這些食物的營養(yǎng)很豐富，但是熱量和脂肪含量非常低，對于減肥的效果是比較好的，大家在鍛煉的同時再結合吃這些食物的話，會收獲非常理想的減肥效果。希望本文的講解能對想要減肥瘦腰的朋友有所幫助。
很多美眉的皮膚都會出油和長痘痘，痘痘和出油是很多小美心中的痛，但大家往往用錯了方法，使痘痘和出油在自己的臉上不斷上演！那有什么有效方法可以達到控油效果呢？下面我們就來看看如何控油祛痘吧！
想要達到控油那日常要怎樣護理呢？
補水+防曬，事半功倍
控油并不是把油脂吸掉就ok，過量使用吸油紙不僅會傷害肌膚，還會讓肌膚“自以為”干燥，分泌更多的油脂來保護自己。正確的做法是，為肌膚做好完備的補水工作。除了每天早晨洗完臉的補水步驟外，可以隨時帶一瓶保濕噴霧。噴完噴霧用雙手在臉上快速輕拍，使水分深入肌膚，而不是停留在表面。另外，不要覺得防曬霜太油就不擦防曬霜。肌膚如果直接暴露在陽光下，會流失掉水分，這樣會導致油脂更厲害的分泌。建議選擇質地輕薄的防曬產品為自己阻擋紫外線的侵襲，保持肌膚水潤是控油的上策。
溫水洗臉，定期去角質
日常生活中的塵埃、日照和廢氣，會令肌膚上附著各種污垢。它會與肌膚自身分泌的油脂、廢舊角質混合并堆積。日積月累，這些污垢的混合物就會像釘子戶一樣牢牢的占據著你的毛孔！他們變成痘痘、閉口或黑頭來要你“好看”。所以，想要除去這些“釘子戶”，最重要的就是保持肌膚清潔。潔面時應把洗面奶揉出泡沫再上臉，輕柔按摩后用清水洗凈。不要用毛巾大力擦臉，而是用輕壓的手法將水分吸干。每周定期進行一次去角質護理(痘痘發(fā)炎時不宜去角質)，去角質后為肌膚及時補充水分，保持肌膚的水油平衡才能降低肌膚的油脂分泌。
怎樣控油祛痘呢？下面我們一起來看看吧！
1、加入降火食材
大家在進行內部補水的時候，還需要注意的就是在水中加入清熱降火的食材，比如說金銀花、薄荷等物。因為很多人在夏季的時候會出現(xiàn)出油多，又或者是面部長痘等，還跟身體中有內火有關系，因此，大家把身體中的內火去除掉，這樣才能夠減少這種情況的出現(xiàn)。
2、準備補水噴霧
其實，外在的補水也是非常重要的，這主要就是因為在夏季的時候，肌膚流汗比較多，因此肌膚中會缺少比較多的水分，大家在日常如果從外在補水，就可以很好的改善這種情況的出現(xiàn)。外在補水的方式非常的簡單，大家只需要在自己的身邊準備一瓶噴霧就可以了，每隔一段時間就可以噴一點。
3、噴霧的使用注意事項
大家在把噴霧的水噴到面部之后，如果水分在面部有殘留，那么大家就要拿紙巾把它擦去，千萬不要舍不得擦掉，因為那些停留在面部的水分會帶走肌膚中存在的水分，這樣反而起不到補水的功效。
4、清潔
附著在肌膚上的油脂存在一定的粘性，如果大家在日常不注意把它清除掉，那么就會讓面部油脂變得越來越多，并且還會造成角質層變厚。因此，大家在每天晚上回到家中之后，一定要把面部清潔干凈，通過這樣的方法就可以很好的清除殘留在毛孔中的油脂，并且還能夠有效的幫助大家打通毛孔，這樣你在后期涂抹一些補水的水乳時，就會更加有利于肌膚的吸收。
咖喱不愧為一種魔幻香料。加入菜肴之中，便會反客為主，說不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一種濃厚的味道在舌尖縈繞。據美國“每日科學”網站2月22日報道，加拿大一項新研究顯示，咖喱不僅美味，其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
姜黃素有助于心臟功能
刊登在2月份《臨床檢驗雜志》上的一篇新研究報告中稱，對心臟病患者來說，咖喱中的姜黃素能夠防止并逆轉心臟肥大，從而恢復心臟功能。
每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可從中獲益。
貌不驚人的咖喱為何具有這種神奇功效?中國農業(yè)大學食品學院副教授范志紅介紹說，姜黃素是一種酚類抗氧化劑，有助于控制血脂和促進熱量產生，對心血管疾病有一定的預防作用。另外，姜黃粉具有促進傷口愈合，減少疤痕形成的功效，這在中醫(yī)文獻中早有記載。
幫女人減肥，助男人增強性功能
咖喱其實是很多香料的“結晶”，最早起源于印度，由于該國肉食以膻味極濃的羊肉為主，單用一種香料不能去其膻味，因此就用多種香料粉末組合而成的濃汁來烹調，后來傳入歐洲各國。
這種調味料不僅味美，而且有益健康?？о泻欣蔽冻煞值南阈亮?，會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。這種辣味還能促進體內血液循環(huán)，達到發(fā)汗退燒的效果。此外，它還是女人瘦身的法寶?！睹绹R床營養(yǎng)學雜志》刊文證實，咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預防肥胖。另據英國《每日郵報》報道，黃色咖喱對喚起和增強男性性欲最有幫助，原因就是其中含有肉蓯蓉。
烹調時，咖喱最后放
咖喱不但氣味佳，連顏色也十分奪目，被稱為“五色咖喱”，除黃色外，還有黑綠紅白四種顏色，大中小辣兼而有之。白色咖喱無辣味，微酸，氣味香;綠色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黃色咖喱有微辣，也有重辣，十分鮮香;紅色咖喱重辣，濃香，醬汁泛微酸。黑色咖喱，則是所有里面最辣的一種。一般來說，烹調雞肉、牛肉、羊肉多采用黃色咖喱，海鮮則常用紅色、黃色或綠色咖喱，蔬菜則多用綠色咖喱。
國際烹飪大師屈浩介紹說，咖喱作為調味品應后放入，且不要加熱時間過長，以免影響口味和營養(yǎng)。范志紅提醒說，中國人在制作咖喱菜肴的時候，總會毫不吝惜地加入油脂，雖然看起來顏色更好、口味更加，但會讓咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱時，應注意密封，以免香氣揮發(fā)散失?？о瑢ξ赣幸欢ǖ拇碳ぷ饔?，患有胃炎、潰瘍病的人應盡量少吃
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。
研究人員指出：不少人特別是比較瘦的人，相信減肥是對他們運動的唯一結果。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。
據介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約100多名男士參與研究，將他們分為3組。36人身形瘦削和有定期做運動;47人身形瘦削和不做運動;27人身形肥胖和不做運動。
結果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。
身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關。
現(xiàn)在大家的生活水平都得到了很大的提高，所以身體肥胖的人群是越來越多，肥胖會誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)的，比如高血壓以及高血糖還有高嘌呤等等，所以及時的進行減肥可以給身體帶來很多益處，提起減肥大家都會聯(lián)想到健身房，其實只要掌握燃燒脂肪的動作，在家中就可以進行減肥，那么全身燃脂動作有哪些?
第一，全身燃脂動作有哪些?自重臂屈伸。主要訓練肌群：肱三頭肌，三角肌、動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
第二，臺階踢腿。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌.動作要領：找到一個臺階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組.
第三，自重深蹲。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌。動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
全身燃脂動作有哪些?俯臥撐。主要訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌。動作要領：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
在健身房中，我們會看到很多人在做一些有針對性的練習，看起來運動量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂動作是很多人特別喜歡的。能讓身體消耗掉多余脂肪才能變得苗條，才能減肥功，但任何動作都是需要長期堅持的，消耗量大的運作有開合跳、俯臥撐以及仰臥起坐等。
1.Jumpingjacks——開合跳
2.Wallsit——背靠墻直角坐
3.push-up——俯臥撐
4.Abdominalcrunch——仰臥起坐
5.Step-uponto chair——單腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰臥撐
8.plank——俯式撐體
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯臥側轉
12.Sideplank——側臥撐
注意要領：
1.訓練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導致同一部分的肌肉消耗過度。
2.為了保證這7分鐘能夠實實在在發(fā)揮自己的作用，你還得保證運動的強度，也就是說每個動作都得“盡善盡美”。
如果把人的運動強度分為10個等級的話，那么在這7分鐘里你盡量要讓自己保持在第8等級的強度。
這樣一來，是不是你會覺得這7分鐘很煎熬?不過這里也有一個好消息告訴你，那就是7分鐘畢竟短暫，你很快就能解脫了。
如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重復7分鐘訓練法兩到三次，那么等站上了體重秤，你就會感覺到什么叫“痛并快樂著”。
豐隆穴是人體的一個穴道，豐隆穴位于人體的小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指(中指)。豐隆穴在趾長伸肌外側和腓骨短肌之間;有脛前動脈分支;當腓淺神經處。
減肥與豐隆穴
將左(右)下肢平放在對側膝關節(jié)上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5分鐘-1分鐘。
功效：消食導滯，消脂。
每天早晚堅持做1遍，要持之以恒。同時配合做收腹～肛運動20-30次。適當參加體育鍛煉，飲食應有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。
按摩：豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。找穴要耐心些，可在經穴四周上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時候，豐隆穴會變得比平時敏感許多。
取穴法：仰臥或正坐垂足，在外膝眼(犢鼻穴)下8寸，即外踝最高處與外膝眼聯(lián)機之中點，距脛骨前緣二橫指處取穴。
超燃脂去腫減肥茶 快速瘦腿不反彈
腿部肥胖并不是單純的脂肪作怪，許多女生由于工作或學習需要長期保持同樣的姿勢，讓腿部血液循環(huán)變緩慢，垃圾和毒素無法排出就導致了水腫的發(fā)生。水腫是皮下淤積的組織液和分泌物膨脹導致的，因此很多減肥法對它都作用不大。想要讓腿部真正變瘦，就要區(qū)別對待，選擇針對性強的瘦身茶。
減緩腿部水腫：海藻茶
如果你發(fā)現(xiàn)早上穿著高跟鞋去上班，下午穿鞋就出現(xiàn)腫脹難穿的現(xiàn)象，那么你的水腫是比較嚴重的。緩解水腫的方法除了加速血液循環(huán)，還需要改善體內鉀鹽和鈉鹽的平衡性，選擇海藻6g，輔以茯苓和烏龍茶葉各3g進行沖泡，能迅速補充體內缺失的鉀鹽，讓鉀鈉平衡組織液不再向外滲出。同時茯苓和烏龍茶都有去水腫、促進血液循環(huán)的功效，對腿部水腫的女生非常有效。
燃燒腿部脂肪：三葉茶
腿部的肉肉如果緊緊的，一塊一塊很難捏動，那么你就屬于脂肪型肥胖了。這類女生腿部肥胖主要是運動過少，加上飲食中攝入熱量過多導致的。想要燃燒脂肪就需要用到新鮮的絲瓜葉、苦瓜葉和荷葉，用三種葉片各5g熬煮湯汁，盡管可能會比較苦澀，但是它促進脂肪燃燒的功效非常好。想瘦腿的MM堅持每天三碗三葉茶，一周就能見到脂肪松懈，腿圍減少哦。
排出腿部毒素：山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強，但是酸痛的感覺比較明顯的話，那么就是腿部積累的毒素太多了。血液循環(huán)緩慢了帶來的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會堆積在腿部。需要排毒的女生就要用到野菊花、山楂和金銀花，大部分毒素是以熱毒的形式存在于血液中，將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。這道茶品不僅能排毒促進血液循環(huán)，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。
你現(xiàn)在不知道怎么可以讓你得到美麗的雙腿，那么我們現(xiàn)在就是可以告訴你應該怎么進行努力呀!韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動后敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置：
環(huán)跳穴
站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。
風市穴
站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。
中瀆穴
在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。
膝陽關學
正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。
膽經敲打方法很簡單。運動后大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。
5個瘦腿小運動 不花錢打造模特般美腿
粗腿MM們的福音來了!還擔心沒法穿短裙么?粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦!今天為大家準備了5招瘦腿運動，只要MM們跟著來練習，就能夠瘦出模特般的修長美腿哦!
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
七個瘦腿小動作打造完美腿型
瘦腿最有效方法一：
標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動，此時為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然后恢復立正，完成3-4次后可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法二：
標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時定格5秒，然后再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三：
標準姿勢站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。
瘦腿最有效方法四：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法五：
坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。雙腳注意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動作能有效緊實小腿曲線，對于久坐辦公的OL，更能利用上班時間瘦小腿。
瘦腿最有效方法六：
標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進行相同的練習。兩腳都練習后為一組，每天適宜堅持2-3組。
瘦腿最有效方法七：
標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可換腳進行相同的練習。兩腳都練習后為一組，每天適宜堅持2-3組。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。
研究人員指出：不少人特別是比較瘦的人，相信減肥是對他們運動的唯一結果。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。
據介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約100多名男士參與研究，將他們分為3組。36人身形瘦削和有定期做運動；47人身形瘦削和不做運動；27人身形肥胖和不做運動。
結果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。
身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。
研究人員指出：不少人特別是比較瘦的人，相信減肥是對他們運動的唯一結果。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。
據介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約100多名男士參與研究，將他們分為3組。36人身形瘦削和有定期做運動；47人身形瘦削和不做運動；27人身形肥胖和不做運動。
結果顯示，運動者的有氧能量（有氧能量是最可靠的健康指針）比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。
身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關。
在我們的生活中，有很多人在減肥的時候都會使用一些燃脂精油，因為我們都知道人體內脂肪存在特別多的時候才會使人產生肥胖的情況，所以這個時候最主要的方法，就是將我們體內的脂肪去除掉，這樣才能夠將我們的身材變得纖瘦，那么經常使用燃脂精油有效果嗎?
去疤痕精油的使用方法：
早晚清潔皮膚后，取適量本產品均勻涂于有妊娠紋或疤痕皮膚的表面，輕柔按摩皮膚至精油被完全吸收，每日2-3次。
去疤痕的過程：
1、去疤痕精油采用高科技納米生物工程提取技術獲得植物油、維B酸、維E等高效生物藥效成分，具有迅速軟化、瓦解疤痕組織的功效。疤痕處，藥效滲入皮膚真皮，強力持續(xù)作用疤痕病灶，阻斷疤痕組織的分裂生長，軟化疤痕處增生的疤痕組織及壞死組織，分解、清除和代替各種老化、纖維化的受損無功能的疤痕組織，促進疤痕瓦解，變薄，變小直至消失，強力修復受損的皮膚組織?；謴推つw基底層的膠原蛋白結構，使其整齊排列，維持皮膚的平滑和光澤、彈性和韌性，徹底治療各種疤痕。
2、去疤痕精油產品含有獨有的LEYA活性因子以及活血在生的中藥成分，促進疤痕處壞死的細胞組織更新再生，重新排列修補被破壞的膠原組織，修復受損真皮層，促進疤痕處凹凸不平的皮膚再生出正常肌膚組織;LEYA活性因子中還含有的膠原蛋白、多肽補充疤痕處皮膚的基礎物質，提高皮膚的活力，滋養(yǎng)潤澤肌膚，讓疤痕處再生出柔滑細膩的肌膚。
3、去疤痕精油含有石枝藻、鷓鴣菜和海人草等極其稀少的海洋生物，沒有任何污染。這些植物油對皮膚壞死以及再生的有超強的效果。覆蓋皮膚表面，有種清涼感覺，產品已經滲入皮膚組織，修復皮膚。尤其對妊娠紋的效果立竿見影。
生活當中運動較少，經常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運動健身，我們來看一下這方面的內容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
三、舉球運動
仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
據說在臺灣很流行的,3星期能瘦7公斤！尤其對腰腹和臀部的脂肪有效！給大家分享下,一起試試!
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片止兩片的奶酪！
使用這個方法的臺灣mm都反應瘦的相當快，比蘋果減肥瘦的快很多而且都是瘦脂肪！
聽起來不可思議，不過這兩樣可都是燃燒脂肪的東西，而且據醫(yī)生研究，小黃和小紅是瘦身的決配！
詳細：全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的紅酒，3周可瘦7公斤。
根據研究顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥圣品。由 于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發(fā)酵而產生的短鏈 胺基酸，可提升代謝率。
材料
起司1-2片or50g
紅酒50-100cc
起司
起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒
紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量 不會被人體儲存。
小提醒：郭宇政減重醫(yī)師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。
額外好處：前30分內還可助眠
郭宇政醫(yī)師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。
營養(yǎng)師建議：控制飲食效果更好
基本上，起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。
任何體質都適用
起司配紅酒減肥法，有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。
