灌腸的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“灌腸的好處和壞處”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
關(guān)于這種比較新潮方式，很多人會有很多的疑問，灌腸是用來做什么的?有什么好處和壞處嗎?經(jīng)常灌腸的危害?灌腸需要注意什么問題?等等，這一系列的問題，今天我們都會帶著大家一起進行探索，希望人人都能擁有健康。
灌腸是什么
對于不了解的朋友，可能不清楚灌腸是什么?其實在醫(yī)療界它已經(jīng)被大家所熟知，灌腸是一種治療方法。例如便秘這種疾病很常見，日常的工作也好和生活也罷，人們總是都在忙忙碌碌，精神高度緊張而且高壓負(fù)荷，因此導(dǎo)致排便困難，吃藥的效果也并沒有出現(xiàn)，所以就會選擇灌腸來進行治療。
灌腸的好處
說起灌腸相信大家都會說好，但是哪里好，誰又能說的清呢?詳情原因就和大家一起來說說。
1.治療便秘
因為通過灌進一定量的液體后，能夠刺激腸道促進它的蠕動，能夠幫助我們順利排便。并且當(dāng)清除了腸道里宿便和脹氣之后，能夠讓我們的身體的便秘和腹脹情況減輕。
2.清潔腸道
要做手術(shù)的人，例如宮腹腔鏡手術(shù)等，在術(shù)前是需要進行灌腸的。一方面是為了檢查腸道，另一方面是因為可以預(yù)防在手術(shù)過程中受到糞便的感染，也同樣是為了預(yù)防在手術(shù)后產(chǎn)生腹脹和便秘的反應(yīng)。
3.物理降溫
用大白話來說，實際上就是使用灌腸的方法，將處理過的低溫液體灌入到我們的身體內(nèi)，這樣的灌腸操作，就是為了能夠幫助那些高熱的病人控制病情，進行物理降溫的功效。
4.減輕中毒
灌腸后能夠幫助稀釋人體中腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，達到減輕中毒的效果。
5.治療腸道疾病
因為灌腸能夠通過灌入人體所需要的藥物和營養(yǎng)液，能夠被腸道內(nèi)的粘膜吸收，從而能夠達到治療腸道感染和腸道疾病，而且吸收的營養(yǎng)液還能供給我們的身體進行營養(yǎng)補充。
長期灌腸的危害
灌腸應(yīng)該是一個短期治療行為，所以長期灌腸肯定是有危害的。
1.破壞正常菌群
我們?nèi)梭w腸道本來就非常的脆弱，如果再進行長期的灌腸，那么對腸道里正常的菌群，也就是所謂的好人，也將會產(chǎn)生破壞。
2.造成腸道損傷
假如在灌腸過程中，因為操作的手法或方法不當(dāng)，就會導(dǎo)致造成我們身體的腸道將被傷害，而胃穿孔就是更加嚴(yán)重的情況之一。在灌洗的過程當(dāng)中，尿道和陰道都有可能會被沖刷出的大便污染。
3.造成肛門松弛
長期灌腸還可能導(dǎo)致我們在生活中無法憋住尿，因為經(jīng)常灌腸的話，這實際上將會讓我們的肛門和肛門周邊肌理變得松弛。
灌腸的正確方法
俗話說會者不難，難者不會，而正確的灌腸方法可以說是簡單的，而在灌腸的過程中最重要的環(huán)節(jié)實際上是注意如何細(xì)心觀察，又將如何進行正確處理，這些都是問題。那么就讓我們一起來進行梳理和學(xué)習(xí)：
1.確認(rèn)合適的設(shè)備，是為了保證灌腸過程中的正常流量和壓力，避免影響灌腸的正常進行。還需要確保灌腸液是在直腸上方約18-24英寸的地方懸浮著，在灌腸前還需要協(xié)助患者做好思想準(zhǔn)備，消除緊張的情緒，深深的呼吸慢慢的放輕松。
2.使用一支灌腸瓶對清潔方案進行混合的方法，調(diào)整水溫到灌腸需要的溫度上，幫助患者調(diào)整好姿勢，由后背部位置進行灌腸。記得帶上無菌手套再進行灌腸操作，最后調(diào)整好灌腸瓶上方的漏瓶調(diào)整好高度，記得找個舒服的位置。
3.如果你是獨立自己灌腸，應(yīng)該采取趴下的姿勢，舒展開你的身體，調(diào)整灌腸袋建議挪到你自己能取用的位置，再進行灌腸。主要要點是要注意動作輕柔，工具上需要做好充分潤滑工作，避免因為損傷不恰當(dāng)導(dǎo)致我們自己的身體產(chǎn)生損傷。
4.保持灌腸時間，因為時間也是有要求的，讓腸道清洗液在身體中至少保留5-15分鐘，當(dāng)然灌腸過程中保持的時間越長效果就越好，這樣做的原因是因為腸道清洗液在腸道內(nèi)停留的時間越長而糞便就能越充分的軟化，增加腸道的清排度。完成灌腸工作后，需要及時做好清潔打掃工作：扔掉糞便，清洗工具，烘干工具最后要做好存儲工作。
多久灌腸一次最好
因為每個人的體質(zhì)不同，所以頻次控制也是不同的，一般建議每月一次灌腸，但如果病情嚴(yán)重的，在醫(yī)囑的建議下可以調(diào)整增加。
灌腸能減肥嗎
不論是想要減肥瘦身還是想要一個健康的身體，很多人都會采取排毒清體的方法。而灌腸排毒減肥就是一個通過腸道排毒來達到瘦身目的的一種方法。而在灌腸排毒減肥中，開啡灌腸是灌腸排毒中的常用方式，它的工作原理與灌腸的原理并沒有什么不同的地方，唯一不同的實際上是它的液體被更換成了咖啡，希望咖啡中的丹寧成分殺死大腸中的各種細(xì)菌。
哪些人適合灌腸
一個鍋配一個蓋，總要找到合適的，所以也不是所有人都適合灌腸的，那哪些人才適合呢?
1.便秘嚴(yán)重者。
2.術(shù)前需求患者。
3.不能口服吞藥者。
4.腸道造影檢查者。
5.高燒不退者。
6.特殊腸道感染疾病患者。
灌腸的注意事項
再好的事情不是人人都適合做，例如：
1.肛門、直腸、結(jié)腸等手術(shù)后的病人，不宜灌腸。
2.患有急腹癥、胃腸道出血、腸道手術(shù)的病人，不宜灌腸。
3.年老體弱者、排便失禁者也不宜灌腸。
以上人員不適合做灌腸，假如你是適合做灌腸的人員，也同樣要注意以下幾項事宜：
1.掌握溶液的各類信息，例如溫度、濃度、壓力等。
2.灌腸過程中需要隨時觀察情況，如有不良反應(yīng)出現(xiàn)應(yīng)立刻停止。
3.每次清潔灌腸時需要注意記錄和觀察灌入的液體量與排出的量應(yīng)相等。
4.灌腸的過程中患者應(yīng)該右側(cè)趟，方便灌腸液深入結(jié)腸，并建議灌入后液體應(yīng)保留片刻。
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古醫(yī)書籍有“其有邪者，漬形以為汗，除其邪則亂氣不生”，這里的漬形就是熏蒸?？梢娧粼诠糯蔷哂兄委熂辈〉淖饔?。隨著人類社會的高度發(fā)達，人們都處于亞健康狀態(tài)，人們也重視起養(yǎng)生保健，防治代替了治病，我們祖先留下來的瑰寶逐漸走進人們的視野中，如熏蒸成為人們推崇的一種養(yǎng)生保健活動。
熏蒸的好處
熏蒸其實是兩中方法，一個是熏法是利用藥物的氣味作用于人體達到治病目的，另一個是蒸法是利用一定溫度的藥物蒸氣作用于人體達到治病的目的。其基本原理都是通過高溫來打開人體的皮膚，擴張毛孔，使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。所以從這里可以知道熏蒸就有哪些好處了。
1、熏蒸能使得人的神經(jīng)得以放松，熏蒸的熱效應(yīng)，能使得疲憊的內(nèi)臟得到調(diào)節(jié)，能相互協(xié)調(diào)的工作，使得身體得以放松，肌肉松弛，加上內(nèi)臟得到調(diào)節(jié)，睡眠也可以得以改善。
2、熏蒸能大面積的作用于人體的皮膚，高溫使促進排汗腺增進排汗，毛孔打開了，隨著汗液的排出連同堵塞在毛孔內(nèi)的污垢得以清除，使得皮膚的血液循環(huán)良好，皮膚自然會紅潤有光澤。
3、熏蒸如果作用于局部，局部可以保持較高的溫度，能長時間的高溫，滲透到皮膚，刺激表皮下的組織，所以局部熏蒸可以快速緩解肌肉酸痛乏力，同時能防止身體水分大量的流失。
4、由于熏蒸的長時間保持的高溫，能刺激人體微循環(huán)系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、加速人體的新陳代謝和增加細(xì)胞的活躍度，從而身體更加年輕有活力。
5、熏蒸可以輔助減肥，因為能長時間的保持高溫，能幫助人體排汗，提高人體的溫度，燃燒多余的脂肪，消除多余熱量，從而達到減肥的效果。
熏蒸的流程步驟
現(xiàn)在的熏蒸一般都加入養(yǎng)生保健的中藥材，藥性由皮膚進入身體內(nèi)發(fā)揮作用。那么熏蒸的流程步驟是什么呢，現(xiàn)在給大家介紹下
1、熏蒸必定需要容器，不管是全省還是局部熏蒸，使用的容器一定要先進行消毒，如果有條件的用高溫蒸煮，也可以提前用酒精擦拭容器。
2、準(zhǔn)備好適量的水，煮沸燒開二十分鐘，加入熏蒸的藥物進行煮沸。
3、將煎好的藥湯趁熱倒入熏蒸容器，先用藥熱氣熏蒸患處約五分鐘到十分鐘，緊接著用毛巾浸汁熱敷局部，帶藥液溫度降到40℃左右時，在進入容易中泡洗約二十分鐘。
4、熏蒸結(jié)束，要使用無菌毛巾進行擦拭，穿好衣服不要著涼，注意保暖。
熏蒸能每天做嗎
熏蒸當(dāng)然可以每天做，但是中國有句老話“過猶不及”，熏蒸畢竟是利用高溫來促進人體的血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和各器官功能，最好是到專業(yè)的機構(gòu)或是咨詢專業(yè)的醫(yī)生制定熏蒸療程。一般一個療程結(jié)束了，讓身體在自然狀態(tài)下休息兩天到三天的娥時間在進行下一個熏蒸療程。
一次做熏蒸多久比較合適
熏蒸有局部和全身兩種方法，不過如今的養(yǎng)生保健都是全身熏蒸多，那么全身熏蒸的一個時間不能超過一個小時。因為人體長時間的處于高溫狀態(tài)下，人體的汗腺分泌增加會大量出汗，體液丟失很多而嚴(yán)重缺水，同時汗液排泄也會丟失很多微量元素，你會感覺全身無力;加上皮膚血管充分?jǐn)U張，體表血液量增多，造成頭部缺血，易發(fā)生暈厥。在熏蒸的過程中可以喝少量的白開水或是糖水以補充流失的體液或是因為熏蒸而造成的昏厥。
熏蒸前能洗澡嗎
由于熏蒸的原理是通過高溫來打開人體的皮膚，擴張毛孔，使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。熏蒸前最好能洗澡，因為簡單的沖去把體表的汗?jié)n、污漬、細(xì)菌、微生物等物質(zhì)，以免這些物質(zhì)隨著熏蒸時毛孔的張開而深入體內(nèi)，會造成對身體的第二次傷害和降低了熏蒸的保健效果。熏蒸完后不要洗澡不要吹空調(diào)不要喝涼水，因為熏蒸后，我們的毛孔是處于打開的狀態(tài)，等于說是完全解除了外界，所以如果熏蒸完洗澡，第一把殘留在體表的藥性給沖洗掉了沒辦法繼續(xù)作用于人體，第二洗澡吹空調(diào)喝冷水，在人體毛孔打開的狀態(tài)下，都容易給人體造成寒氣與濕氣，這樣熏蒸保健的效果就達不到了反而給身體帶來其他疾病。
中藥熏蒸是什么
在古代的醫(yī)學(xué)書籍中都有提到中藥熏蒸機制，中藥熏蒸是依據(jù)疾病治療的需要，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則，選配一定的中藥組成熏蒸方劑，利用藥物和水沸騰生成的氣體熏蒸患者疾患處而達到治療效果，是中醫(yī)外治法的一種。在先人的足跡上，我們一直在探索中藥熏蒸與現(xiàn)代科技的結(jié)合，給人們帶來更多的健康養(yǎng)生。如今中藥熏蒸不僅僅是用于臨床醫(yī)學(xué)上的輔助治療疾病的手段，也進入人們的日常生活中，為人們的養(yǎng)生保健保駕護航。
哪些人不適合熏蒸
一般人群都適合熏蒸的，但是要注意的是飯后不能馬上熏蒸，因為胃里有食物需要消化，熏蒸是加快血液的循環(huán)，導(dǎo)致停留在胃里的血液減少，那么胃的消化功能就會減弱，長久就會造成消化不良。熏蒸雖然是現(xiàn)在很普及養(yǎng)生保健方式，但是有一部分人群是不宜熏蒸。首先就是孕婦、產(chǎn)婦和有月事在身的婦女，因為熏蒸是利用高溫去調(diào)動人體自身的機能，但是孕婦身體各方面是處于一種孕育著新生命的狀態(tài)，高溫容易使得孕婦疲勞，有可能會腦部供血不足造成昏厥，月事在身熏蒸容易造成細(xì)菌感染;其次是有傳染病或是開放性傷口的患者，熏蒸是利用高溫打開皮膚的毛孔，藥效進入到體內(nèi)發(fā)揮作用，這樣不利于開放性傷口的愈合;最后是一些慢性疾病的患者，例如嚴(yán)重高血壓、心臟病、心臟功能不全、慢性肺心病、心絞痛等不宜熏蒸。
堅果是我們生活中非常常見的一種干果零食，在兒童，學(xué)生，中老年人等人群中都非常受歡迎，但是堅果除了作為零食，還有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我們就來了解了解關(guān)于堅果的小知識。
堅果的好處
首先，堅果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的種子能夠用來榨成食用油的，除此之外，堅果和植物不同的地方在于，堅果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇，對于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次，堅果中的營養(yǎng)成分可以去除自由基。接著，堅果還具有抗氧化的功能。除此之外，還有足量的維生素存在在很多堅果之中，有利于人體機能的調(diào)節(jié)。除此之外，部分堅果還可以保護視力，甚至起到保護心血管的作用。
每天吃堅果的最佳時間
腰果要先吃一兩粒后，再停十幾分鐘后再吃，板栗適合在兩餐之間吃，有效提高新陳代謝。松子易潮，所以存儲時間長的不宜食用，會引起輕微不識。吃花生的時候，不宜過量，因為花生含有一種物質(zhì)過多對人體有壞處。所以堅果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小時吃，比較合適，因為正餐食物消化的差不多，可以補充堅果了。晚上盡量不吃或者少吃，晚上活動少，堅果油脂含量很高，容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅果最好
首先，瓜子，常見的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次，核桃它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃，含有豐富的磷脂，還具有祛病強身，益壽養(yǎng)顏的功效，還具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有潤肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸，并富含維生素A、B1、B2、煙酸，磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及經(jīng)常吃可以明目、健腦，有“堅果之王”的稱呼，能補脾益氣，澀腸止瀉。此外開心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開心果中含有豐富的油脂，有助于機體排毒，因此有潤腸通便的作用。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，被益虛損，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達30%左右?；ㄉみ€有補血的功效。在板栗中，不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是有殼類果實中脂肪含量最低的，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。
痛風(fēng)病人能吃堅果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅果的，由于堅果類是屬于低嘌呤食品，在堅果其中的嘌呤甚至是低于黃豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙，甚至是突然急速減少了尿酸排泄，一般會產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼，腎炎等等疾病，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會發(fā)生畸形，雖然堅果中是含有蛋白質(zhì)的，然而含量并不是很高，因此對痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅果會上火嗎
堅果一般都營養(yǎng)豐富，是植物的精華部分，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，生長發(fā)育、有極好的功效。但是
堅果吃多了會上火。需要適量食用，出現(xiàn)上火的癥狀必要時內(nèi)服下火的藥物，可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅果
首先當(dāng)然是上火的人。堅果多通過烘焙、翻炒等方法會添加大量鹽等調(diào)料制成，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時，可以考慮吃生堅果，或吃煮熟的堅果，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起嚴(yán)重安全事故。最后，有些人會對某種堅果過敏，如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對某種堅果過敏，以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離，一旦誤食，會產(chǎn)生咽喉水腫，皮膚瘙癢等反應(yīng)，甚至可能危及生命。
堅果會導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅果吃多了會發(fā)胖，因為熱量和脂肪都比較高。但是吃堅果后是否易發(fā)胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃堅果就是容易發(fā)胖的，但是，如果堅果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥，如果把吃堅果的時機放在用餐時，情況就完全不同。在用餐的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量，反而部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、榛子，小杏仁等堅果，飽腹感很強。除此之外，還有研究證明，如果把大杏仁，配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時間，把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，反而有利于控制體重，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開。
吃堅果的注意事項
上火的人群是不適合吃堅果的。堅果的制作過程中會有很多烘焙，翻炒等等的方式，而這些方式會加入很多的鹽，糖，香辛料等等調(diào)料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進行了這些加工的堅果。
以上就是今天關(guān)于堅果的一些介紹了，相信大家閱讀之后也會有一些驚訝，作為零食的堅果居然也有這么多的禁忌，以及各種意想不到的好處，在日常生活中吃堅果時，一定要注意到以上的知識，以免造成意外傷害。
隨著大家對身體素質(zhì)越來越重視，辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進大家的視野里。辟谷辟谷，簡而言之就是躲避開雜糧谷物，那么，對于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷畢竟需要人減少飲食，那辟谷到是對人的身體是利大于弊還是弊大于利呢，接下來這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識。
辟谷的好處
1、除疾病，在整個辟谷的過程中，身體的各種廢物和毒素會得到最大程度的清理。排除了身體的毒素，在某種程度上來說，人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲學(xué)家王充說過：“欲得長生，腸中長清。”腸道內(nèi)堆積的宿便對身體有傷害。通常來說，時長為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃，腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營養(yǎng)，有一定的負(fù)擔(dān)。通過辟谷，能夠讓腸道在一定程度上得到休息，并且排出腸胃中的毒素和廢物，加強血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過辟谷，能夠燃燒身體殘留的毒素，同時增強人體的免疫力和應(yīng)變力，提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪，從而起到疏通血管的功能?？梢苑乐涡呐K、腦部等疾病。同時延年益壽。
6、減肥。辟谷的過程中需要控制飲食，同時排出身體里的毒素，燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素，同時增強血液循環(huán)，因此可以讓皮膚更加細(xì)膩紅潤有光澤。
8、抗癌。辟谷的過程中需要控制飲食，無法為癌細(xì)胞的分裂增殖提供充足的營養(yǎng)，同時加快患者身體中的血液循環(huán)，抑制了癌細(xì)胞的生長。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。在辟谷期間，攝取的食物較少，容易饑餓，長期辟谷容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，從而對機體維持正常生理功能帶來影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過程中只能攝取到有限的糖分，可能導(dǎo)致身體中沒有足夠的糖分提供能量，從而導(dǎo)致低血糖。
3、對腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過程中，有些人會飲食不規(guī)律，從而對消化系統(tǒng)帶來影響。
辟谷的正確方法
首先，辟谷過程中需要多喝水，同時還需要減少飯量。辟谷前三天，飯量減少一半，吃一點飯菜，不要吸煙喝酒，也不要吃過膩過油過辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一個循序漸進的過程，不要一開始辟谷就不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖。第四天開始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食，但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點水果和青菜，要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時注意泡蜂蜜水時的注意事項，比如水溫不要太高。同時也可以吃一點紅棗來緩解饑餓要想排毒，記住要補充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時間
依個人練功時間的長短、個人的健康狀況、辟谷時間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同，選擇不同的辟谷時間。短的話一兩天就可以了，如果能夠堅持就可以是幾十天或者更長。通常來說，辟谷時間最好長于三天，身體素質(zhì)好的人可以堅持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是，第一次辟谷的人最開始的辟谷時間不要太長，還是要以個人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個一蹴而就的東西，而需要循序漸進。辟谷期間要根據(jù)實際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷，一般來說就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間，因為人體通過外界只能攝取到很少的能量，所以會促進身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，以維持機體的正常生理活動，從而達到減肥的作用。
辟谷間隔多長時間為好
如果辟谷時間為7天的話，最好2-3個月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過重大手術(shù)比如說心臟手術(shù)。同時有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過臟器手術(shù)，內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病，精神壓力大的人，以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病，并且要長期服用藥品的人。
辟谷的注意事項
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的，辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo)，在正確方法的指導(dǎo)下進行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，如果沒有足夠的能量維持生命活動，就會出現(xiàn)副作用，沒有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師，參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者出現(xiàn)不良的事故，使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生，不可操之過急應(yīng)該循序漸進，辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實際情況制定，切不可一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，對辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，讓自己有個適應(yīng)的過程，比如開始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點水果、蜂蜜之類的;如果想要通過辟谷達到減肥的效果或者養(yǎng)生，要根據(jù)不同的身體壯況，選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時長。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。練習(xí)者要盡量避免長時間下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起來，不要一下就起來。起床的時候也要注意慢慢起來。避免過于激烈的動作，這樣容易造成體力不支。
5、由于每個人的體質(zhì)不同，辟谷的時候，每個人對辟谷會出現(xiàn)不同的反應(yīng)，有的人會出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀，以及口臭，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便或拉稀，便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過驚慌，待清理完毒素，身體會逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來已久，那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因為茶好喝或者喝茶是一件雅事，而是因為喝茶具有強大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，可以促進人體消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用，所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒有壞處，那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項?今天就讓我們一起來解開這些疑問吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強健大腦，增強記憶，延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng)，提高運動能力，使身體強壯，從而達到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效，喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪，燃脂效果強，有利于擺脫腰腹贅肉，喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人體的疲憊感，維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用，促進人體的新陳代謝，增強抗病能力。
7、明目祛火，保護視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進胃液分泌，使人體消化吸收能力增強，提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細(xì)胞的生長的物質(zhì)，所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì)，看電視、玩手機電腦時可以喝點茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強，可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量，能有效預(yù)防動脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，從而抗衰老功效強，所以喝茶能延緩人的衰老，有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效預(yù)防齲齒，起到保護牙齦牙床、強健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用，喝茶可以維持口中的正常菌數(shù)，能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用，使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤，使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長期大量喝濃茶容易會使胃液變得稀釋，影響正常的消化功能，從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會妨礙人體對鐵的吸收，長期如此會導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白，這種鞣酸蛋白成塊狀，且不易被人體消化吸收，長期累積在人體內(nèi)會導(dǎo)致排便困難，從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會加重心力衰竭程度。長期喝濃茶會使心臟負(fù)荷量加重，加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話，就觀察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗細(xì)、長短比較均勻，色澤油潤明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉，為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后，凡品種香型突出，香氣清相馥郁、氣味悠長為上品，香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚，口舌生津，回味無窮的為上品;淡而無味，又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮，透光度和折光度好的為上品，濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過的茶葉為葉底，凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉，與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶：缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒，這是錯的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后，還未來得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會被茶里的咖啡堿迅速擠進腎臟，對腎臟產(chǎn)生過大的刺激，導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，這種茶雖然品嘗起來確實不錯，但因存儲的時間較短，所以其殘存的對人體有害的物質(zhì)也多，長期飲用會損壞身體。
3、飲茶會使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂，從而降低血壓，對于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的，反而會加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會加速心率，不僅會使人產(chǎn)生心慌的感覺，而且還會增加排尿量，使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時間過長，其中的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì)，所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用，洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)，不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶，這是不健康的。因為茶中的鞣酸會影響人體對食物中的鐵元素的吸收，長期如此人體就會缺鐵，所以餐后一小時再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下，喝茶對減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌，從而促進消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中烏龍茶對減肥的效果是最明顯的，而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不錯;而喝一些花茶也是有助于減肥的，比如決明子茶通便潤腸、降脂明目，促進消化。此外，綠茶也不錯。
喝茶的注意事項
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃，影響消化吸收;睡前喝茶則會增加排尿、使大腦興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶葉泡水喝，一天泡1-2次，飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過過度刺激大腦的興奮度，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外，使得奶制品中的營養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對腎刺激大，容易發(fā)生腎病。此外，酒中的乙醇對和茶在一起會增強對心臟的刺激，對正常人來說都會加重心臟負(fù)擔(dān)，更不必說心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因為剛采摘，還殘留一些對身體有不良影響的物質(zhì)，不經(jīng)處理就飲用有可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對胃功能不好的病人來說，更不適合喝新茶。
7、對于女性朋友來說，在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì)，本應(yīng)補鐵，在此時喝茶無疑會雪上加霜，因為茶中的鞣酸會妨礙人體對鐵質(zhì)的吸收。其次，在懷孕期間喝茶會加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期間和更年期也不要喝茶，對嬰兒不利，更對自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的，在對應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會有不錯的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽氣，消除困乏，恢復(fù)精力。夏飲綠茶，既能明目去火、消食止渴，而且還能降低血脂、防止動脈硬化。秋飲青茶，青茶溫?zé)徇m中，有活膚潤喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖，增強人體抵抗力，又能促進人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過56℃燙茶，否則會損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過久的茶，也不要喝隔夜茶，茶葉不要多次沖泡，有利于防止感染細(xì)菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶，也不要讓茶水代替開水來服藥忌用茶水服藥，不然會加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個人體質(zhì)，燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶，而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來，散步這種運動方式受到越來越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過散步可以抑制動脈化。因為散步能夠讓人的肌肉更發(fā)達，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進新陳代謝，促進體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺前半小時散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強我們的體質(zhì)。
13、通過散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動筋骨，增強對疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽光，會讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時間
早上六點以后不要去散步，因為這個時候太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過，所以要避免這個時候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽出來后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時，下午六點后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺，這樣能促進消化，緩解全身酸痛，增強睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過的食物，可以增加散步的時間，從而促進食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時在散步減肥的同時，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長時間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個小時，并且要長時間的堅持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢，并且至少堅持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長期堅持下去，也達到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時內(nèi)不能散步，晚上吃過晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運動半個小時。
哪些人適合散步
1、平時缺乏運動的人。缺乏運動就不能選擇其他劇烈的運動方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運動方式，所以采用散步這種運動方式。
6、高血壓患者通過散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過散步，能夠促進血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過散步，能夠強健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運動方式，所以可以通過散步這種運動方式，來達到強身健體的目的。
散步的注意事項
1、散步的時候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽出來以后，再出去散步。
4、天氣不好的時候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個小時以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時候可以聽聽音樂，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長期堅持，并且散步的時間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時候要立即停下，及時送往醫(yī)院治療。
13、進餐與運動至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個小時。
隨著大家越來越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因為它不僅能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運動，晨練前的熱身運動有哪些，晨練的時候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因為大家在早上起床的時候，經(jīng)常會感到昏昏沉沉的，整個人都沒有睡醒，精神也特別不好，這個時候晨練半個小時，就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來，雖然充滿活力，還會更有精神。
2、在早上進行一些運動，能夠促進人體的新陳代謝，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時候，都有一些不愉快的情緒，這時候在清新的一個環(huán)境中晨練半個小時就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。
4、在早上進行體育活動，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語花香，靜靜的體會城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細(xì)胞，促進人體的生長發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運動系統(tǒng)，增長肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體，能夠促進腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進成長發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運動的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運動，因為早上的空氣比較新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進成長發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運動
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會選擇的運動方式，因為它不僅方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來跑步能夠很好的鍛煉身體，強身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機。
2、廣場舞
對于中老年人來說，廣場舞是比較受歡迎的，因為他比較有趣味性，當(dāng)然年輕人也會參與進來。
3、抖空竹
抖空竹是我國傳統(tǒng)的體育運動。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項展示才藝的項目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進行運動。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運動方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運動，大人小孩子都可以參與進來，既可以鍛煉身體，增長肌肉，促進人體生長發(fā)育，而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時省力。
晨練跑步多長時間合適
晨練最好的時間應(yīng)該是五點以后，最好可以是5點半到6點之間，因為這個時候太陽出來了，空氣很清新，運動時間也不需要太長，大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時間
早上5點左右起床就可以了，然后再做一些簡單的熱身活動，來喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后，先喝一大杯清水來清理腸胃，補充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時候會引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運動
對于早上慢跑來說，可以利用五分鐘的時間來做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運動等。
晨練的注意事項
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水
經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個時候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進行晨練
晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺
晨練之后雖然會有些累，但是也不要睡回籠覺，因為這樣會造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時候會更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進人體的生長發(fā)育，有效的鍛煉人體的運動系統(tǒng)，增長肌肉，而且他還可以增強呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機。了解了晨練的最佳時間，晨練前熱身運動，還有晨練需要注意哪些問題，有助于大家科學(xué)的進行晨練。
在兒童和青少年眼里，跳繩是一個人或多個人同時跳一條繩的娛樂活動，但亦有人將之視為一種運動。近年來，越來越多的人因為健身迷上了跳繩這種運動方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過程中，我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥，能使全身的肉變得結(jié)實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以我們要多注意在年輕的時候多補充鈣，從而減少老年時的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強彈跳力。
11、可以增強平衡力，提高整體運動素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢
1、跳繩方法：跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時，要選擇合適的繩子，不能過長，過長的繩子搖起來太過費力，而且初學(xué)者要選擇硬一點的繩子跳。
2、在跳繩的時候，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，特別是肥胖者及不經(jīng)常運動的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時候要前腳掌著地，注意保持身體的協(xié)調(diào)性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩?；A(chǔ)跳繩簡單易學(xué)，掌握一段時間后，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因為雙搖跳不僅考驗跳繩的速度，而且考驗身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過。
跳繩的最佳時間
1、太陽出來后跳繩更佳
太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來后，植物進行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候，要特別注意。
2、下午3點-8點跳繩最佳
人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點，這段時間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運動
注意運動的時間，飯后1小時以內(nèi)，不宜做類似的運動.最好的活動時間實在飯后1個半小時后，飯前1個半小時之前這個區(qū)間內(nèi)。
跳繩會讓小腿變粗嗎
跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力，不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓(xùn)練會讓腿變的更修長，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，跳繩的個數(shù)以你自身能力為準(zhǔn)，只要盡力保證在這個時間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運動，壓下腿，效果會更好。
跳繩是有氧運動嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩，導(dǎo)致心率超過150次/分鐘的運動量，那肌肉進行的就不是有氧運動，而是無氧運動了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性，避免損傷。
4、沒有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運動方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長時間的跳躍運動。
6、過重人群不適合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續(xù)跳足兩分鐘，跳壞了接著從新開始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運動完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開始可以先30秒，以后慢慢增加。
開始跳繩以后，就要堅持不斷，如果放棄，結(jié)果只能會你的體重更快的上升，因為跳繩會使你的食欲加大，胃口變好，吃的多了，如果不繼續(xù)跳繩就會反彈。所以最好的減肥方法是運動和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項
1、在跳繩的時候，一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進行熱身運動，跳完后要做拉伸運動。
3、跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
