跑步的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步的好處和壞處》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步是我們生活中最常見的運動方式，也是最好的鍛煉方式之一。相比打球、游泳、練瑜伽等運動來說，跑步所需的輔助設(shè)備較少，基本上一雙跑鞋、一身合適的衣服就可以開啟跑步之旅了。雖然每個人都能跑步，但并不是每個人都懂與跑步有關(guān)的知識，今天就讓我們來深入了解一下吧。
跑步的好處
1、減肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸運動，既能燃燒脂肪，又能使肌肉變得更健美，達到減肥減脂、使形體更勻稱挺拔的目的。
2、保持年輕，延緩衰老。堅持跑步能加快身體的新陳代謝，及時排出累積在人體內(nèi)的毒素，延遲身體機能的老化，使身體保持年輕狀態(tài)。
3、提高睡眠質(zhì)量。跑步能促進血液循環(huán)、提高大腦的供血、供氧能力;再者跑步也會消耗體力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠質(zhì)量。
4、跑步會提高心率，增大肺活量，使肺功能變強。
5、提高性能力長期堅持長跑有利于增強人體耐性和持久力，對性能力的提高大有益處。
6、促進人體消化吸收，增強人體腸胃功能。跑步能促進腸胃的蠕動，從而分泌更多的消化液，有利于增加人體的消化和吸收能力，使?fàn)I養(yǎng)更容易吸收，減少便秘。
7、有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善內(nèi)分泌功能，從而調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。
8、跑步需要毅力，長期堅持跑步不僅能磨煉人的意志和毅力、提高人體應(yīng)變能力，而且有助于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對工作生活大有裨益。
9、跑步使心臟跳動頻率加快，全身都動起來，促進血液循環(huán)，從而降低血脂和膽固醇，有利于改善手腳冰涼的情況。
10、強身健體。增強抵抗力，減少了生病的機會。
11、跑步的時候全身的肌肉都在運動，可以使全身的筋骨活絡(luò)起來。
12、跑步能驅(qū)散緊張情緒和煩惱，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，使人心情變得放松，促進身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放松，長期跑步可以減少得近視的機會。
14、長期跑步并且采用正確的跑步姿勢有利于改善頸椎病和肩膀不適，常年坐在辦公室工作的人應(yīng)該多跑步。
15、長期堅持跑步能使腰線變得更為漂亮，臀線變得更完美。
16、跑步有利于強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
17、長期跑步可以消除脂肪肝。
跑步的正確姿勢
跑步看起來很簡單，但里面實際上也是有很多學(xué)問的。像跑步姿勢，正確的跑步姿勢才能達到健身效果，而錯誤的跑步姿勢則會給身體帶來損傷。所以我們在跑步之前一定要先學(xué)會跑步的正確姿勢。
1、頭肩：頭望向正前方，兩眼也注視前方，放松肩部，避免含胸，就這樣在跑步過程中也保持頭肩的穩(wěn)定。
2、手臂：雙手自然握成虛拳，以肩為軸進行前后擺臂，身體保持放松，但是手臂擺動幅度切勿超過身體正中線，這是因為抬臂過高會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
3、軀干：在慢跑時頸部至腹部保持直立，頭臀腳三點成一線，盡量避免身體搖晃和扭轉(zhuǎn)，把目光移向正前方，保持身體穩(wěn)定性。
4、腿部：在跑步過程中，大腿和膝是正向前擺，而不是上抬或者其他側(cè)向動作。
6、腳：雙腳落地要輕快，不要前腳掌著地，也不要腳跟著地，而是用腳的中部著地，并過渡到全腳掌。這樣既能保護膝關(guān)節(jié)不受傷，又能節(jié)省力量。
每天跑步的最佳時間
有科學(xué)研究表明，一天跑步的最佳時間分別是傍晚5點左右和上午9點到10點這個時間段。
下午4點到6點左右這段時間，氣溫比較高，絕大多數(shù)人的身體適應(yīng)能力處于最佳狀態(tài)，精神波動較少，心情安寧平靜，且體力充沛，四肢靈活性、協(xié)調(diào)性不錯，運動起來不容易受傷，因此這個時間段適合跑步。
第二個不錯的跑步時間是上午9點到10點，這個時間段空氣中含氧量高，人體的各器官狀態(tài)不錯，大腦精神也比較集中，全身精力充沛，使得整個人都處于激情和興奮狀態(tài)。此外，這個時間段處于早餐和午餐之間，食物的消化吸收受影響較小，不會給消化系統(tǒng)帶來太大副作用。
跑步有哪些技巧
很多人覺得跑步是一件很痛苦的事情，全身都在運動，很耗費體力，而且跑步要想達到健身效果的話，不僅每次跑的時間長，而且還要長期堅持，那么今天我們就來分享一些跑步的技巧，做到“無痛苦跑步”。
1、跑步的姿勢要正確。手臂向前擺動，這樣才會為后面的爆發(fā)保存能量;要把腿邁開，步幅要大，身體稍微前傾，保持軀體正直，手臂和肩膀盡量往后擴，胸部向前，以保持呼吸順暢。
2、跑前30分鐘適量喝一些能量飲料，既可保持體力，增強耐力，又可減少跑步后的肌肉損傷。
3、比賽跑步時，先快后慢。剛開始時速度要慢點以保存體力，到了后面則要加速沖刺快跑。
4、可以邊跑步邊聽自己喜歡的歌，讓跑步成為一件享受的事。
5、與朋友一起跑步、邊跑步邊記錄自己的跑步成績。既不會讓自己的跑步之旅感到無聊，也會從自己的好成績中得到成就感。
6、跑步時盡量換上跑步裝備。一身舒適的運動服不僅會使心情變得愉快，而且也方便運動。
跑步之后膝蓋疼怎么辦
一般跑步設(shè)備不好、過量運動、或者在跑步時沒有用正確的跑步姿勢的話往往會造成膝關(guān)節(jié)受壓迫以至于磨損，所以在跑完步之后膝蓋才會疼。
針對這種情況，如果情況嚴(yán)重的話，建議去醫(yī)院拍個片檢查一下再做決定。如果只是輕微的疼痛，可以在這段時間減輕鍛煉強度，不進行跑步運動而是散步或者進行快跑運動，先這樣修養(yǎng)一陣子。但是下次進行跑步的時候，在跑前應(yīng)當(dāng)做做放松身體、活絡(luò)關(guān)節(jié)的運動;跑完之后也不要立即休息或者停止步伐，可以稍微走一走，放松放松韌帶;當(dāng)然為了以防萬一，還是給膝蓋戴上一個護膝比較好。
跑步減肥的正確方法
1、先做熱身運動。慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候的時候不要跑起來，可以邊聽音樂邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走1分鐘，然后再快步走四分鐘，漸漸變成跑，跟著呼吸的節(jié)奏來保持跑步速度，這樣既能達到減肥效果，又不容易讓身體受傷。
2、持續(xù)跑60分鐘，中途不要停下來休息。對很多人來說，持續(xù)跑20分鐘的步就已經(jīng)是極限了，再跑半小時的話可能真的是一個很大的挑戰(zhàn)，對于剛開始跑步減肥的人來說，第一次不必跑60分鐘，而是根據(jù)自己的情況酌情累加，跑的時候可以適當(dāng)聽一些節(jié)奏比較快的音樂，適當(dāng)加快速度，注意不能跑步時間不能低于40分鐘。
3、選擇好跑步減肥的最佳時間。在早上跑步能使人快速清醒，及早進入工作狀態(tài)，提高工作效率。如果是早上空腹進行跑步的話，身體就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來補充身體消耗，當(dāng)然跑完之后記得吃早餐。
4、跑完之后記得做放松運動。在跑完步之后，要對腿部進行按摩或者其他放松整理，不然腿會變粗。
5、跑步對減肥有一定效果，但如果不控制飲食、繼續(xù)暴飲暴食的話，長期堅持跑步也是沒有效果的。所以減肥人士平應(yīng)該減少主食的攝入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之類的食品，晚餐可以少吃點，但要每天堅持運動至少40分鐘以上等。
跑步減肥的禁忌事項
1、跑前先熱身，放松放松自己的手腳，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。
2、跑步需要循序漸進，初跑者不能為了快速達到減肥效果就一次性就進行大量運動，一口是吃不成胖子的，一開始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運動要適量，持續(xù)30分鐘的運動才能燃燒脂肪，過度的運動容會導(dǎo)致腿部酸痛。
3、跑步減肥切記“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，至少堅持3個月以上才有效果。
4、跑完之后要做腿部拉伸運動，不然腿會變粗，對于想靠跑步來減肥的人說，得不償失。除此之外，跑完步之后還可以用熱水泡腳，減少腿部酸痛，促進小腿血液循環(huán)。
5、跑步的時候腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。
6、切記暴飲暴食，跑步減肥者應(yīng)該控制日常食量。
擴展閱讀
現(xiàn)在很多人，都喜歡用跑步機來健身。但還有很多人對于跑步機的使用方法，注意事項等問題是一知半解，甚至很懵懂的，下面我們來普及一下跑步機的小知識。
跑步機的好處
1、和室外跑步相比，它可以不受天氣的限制和影響，比如下雨或者出太陽，隨時隨地都可以跑。
2、和有些室外高低不平，堅硬的水泥跑步場所相比，跑步機更加安全。
3、好的跑步機會有非常好的減震裝置，可以保護你的膝關(guān)節(jié)，減少室外劇烈運動所帶來的傷害。
4、跑步機上的數(shù)據(jù)和功能更加智能，可以設(shè)置和顯示很多數(shù)據(jù)，比如跑步的速度、跑步公里數(shù)、跑步時間、還有心率測量，消耗的熱能等等數(shù)據(jù)。
5、優(yōu)質(zhì)的跑步機還可以設(shè)置很多模式，程序更加智能，可以滿足你不同的運動需求，比如減脂模式，登山模式，隨機模式等等。
6、可以滿足你其他娛樂、學(xué)習(xí)的需求，聽音樂，看電視，看電影，英語聽力，讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。
跑步機和室外哪個好
其實，跑步機和室外跑步各有各的優(yōu)勢。只是，根據(jù)你自身的實際情況，更適合哪一種，比如你是上班族，下班后沒時間在室外鍛煉，那就選擇室內(nèi)的跑步機，可以不受天氣的影響。
室內(nèi)跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利；跑步機的傳送帶有緩沖的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋；室內(nèi)跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人；好的跑步機有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達到更好的鍛煉效果。
而室外跑步，則空氣更加清新，可以看到更多的景色和人，更適合喜歡熱鬧的人；室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內(nèi)的更加好。
跑步機一次跑多長時間
不同的鍛煉目標(biāo)時間不同。
減肥：一般30-40分鐘。
男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。
因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設(shè)置30-40分鐘左右。
練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。
練心肺這類運動比較危險，運動前建議要咨詢運動醫(yī)生和專家的意見，替自己設(shè)定目標(biāo)心率。
熱身：一般5～10分鐘就可以了。
如果你只是想利用跑步機進行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。
跑步機傷膝蓋嗎
跑步機傷害膝蓋這個問題要辯證、理智地看待。一般正確的使用方法是不會傷害膝蓋的，或傷害很小，但錯誤的使用方法很大程度上會傷害到膝蓋。傷害膝蓋的錯誤方法主要有以下這幾方面的原因。
1、跑步者的速度和跑步機的速度節(jié)奏不一致，不協(xié)調(diào)。比如剛開始的時候，設(shè)置的跑步機速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。
2、設(shè)置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如你設(shè)置的時間是1小時，但是半小時你體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節(jié)奏，但還在堅持跑很久，長此以往，就會損害膝蓋。
3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機跑步。超出正常人體重的人，嚴(yán)重超重的人跑步會在使用跑步機的時候，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，比一般人更容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
4、跑步動作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉松，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷。
跑步機的使用方法
1、跑步開始前，要換上專業(yè)的運動鞋，有利于降低跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補充一點能量和體力，可以吃幾根香蕉。
2、跑步機有很多運動模式，要選擇最適合自己體能和運動量的模式。運動前，要把快速啟動模式打開，有利于保護你的安全，避免在運動過程中因運動強度太大而沒有辦法快速切換其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。
3、跑步的時候要專心，集中精神和注意力看著前方。如果不專心，可能會導(dǎo)致你不小心跑偏了，被跑步機甩出運動帶，收到傷害。
4、跑步時一定要站在跑步機運動帶的中間，不能太后，也不能太前。太前的話會踩到前板，太后，會被跑帶甩出跑步機，發(fā)生危險。
5、剛開始跑步的時候，跑步的速度不能調(diào)得太快，跑步機的速度是一個循環(huán)漸進的過程，從平時走路的速度跳到小跑，再調(diào)到正常的速度。
6、跑步時，跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動要和正常的跑步一致。
7、跑步結(jié)束時，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個很好的適應(yīng)過程，得到放松。如果太快停下來的話，會出現(xiàn)頭暈的情況。
8、小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發(fā)生危險;小孩和老人的跑步時間不能太長。
跑步機健身的正確方法
1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩(wěn)定性和臺面是不是干燥的。
2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環(huán)漸進地加速。
3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。
4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。
5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質(zhì)疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。運動的目的是為了得到健康，但以犧牲身體健康的運動，就本末倒置了。
跑步機的注意事項
1、跑步前要先做熱身運動，避免出現(xiàn)抽筋等情況。
2、跑步時間不能太長，會磨損關(guān)節(jié)，損害身體的健康。
3、跑步的速度要循環(huán)漸進地加速，不能一下子劇烈提速，很容易摔傷。
4、跑步機扶手旁邊是可以計算心率的，不要忽視心率。不時可以快速握一下，就馬上松開，避免摔傷。按照心率有針對性去達到理想的健身效果。
5、運動前后要及時補充水分。
6、結(jié)束停止運動時，要慢慢減速，不能急迫減速，大腦可能會供血不足，頭暈或休克。
了解了跑步機的好處，掌握了跑步機的方法等等這些知識，讓我們健康地運動起來吧。
跑步在平時是最受歡迎的一種運動，不管是年輕人還是老年人，很多人平時都喜歡跑步，堅持跑步對于我們身體健康是很有很多好處，經(jīng)常跑步會讓加速身體的血液循環(huán)，還會讓整個人看起來神清氣爽，有活力，有時候我們在跑步的時候經(jīng)常會看見有些人倒著跑步，倒著跑步的好處和壞處有哪些呢?
倒著跑步的好處
倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。
肌肉平衡
倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險。
改善體能
在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
有效防治駝背
倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后，屈髖肌群的疲勞會使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因為倒跑需要調(diào)動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量，經(jīng)常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
倒跑的壞處
容易發(fā)生意外
因為倒著跑，視力不能一直看著前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發(fā)生意外。
可能出現(xiàn)頭暈
倒跑時為防背后的障礙物，免不了要不時的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧，容易出現(xiàn)頭暈的情況。
倒跑步的注意事項
1、倒跑之前做熱身運動，倒著跑步還一種反序運動，需要更加努力的調(diào)動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關(guān)節(jié)活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。
2、選擇安全的場地，因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進行，注意遠離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距離不要超過100米，倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。
古醫(yī)書籍有“其有邪者，漬形以為汗，除其邪則亂氣不生”，這里的漬形就是熏蒸?？梢娧粼诠糯蔷哂兄委熂辈〉淖饔?。隨著人類社會的高度發(fā)達，人們都處于亞健康狀態(tài)，人們也重視起養(yǎng)生保健，防治代替了治病，我們祖先留下來的瑰寶逐漸走進人們的視野中，如熏蒸成為人們推崇的一種養(yǎng)生保健活動。
熏蒸的好處
熏蒸其實是兩中方法，一個是熏法是利用藥物的氣味作用于人體達到治病目的，另一個是蒸法是利用一定溫度的藥物蒸氣作用于人體達到治病的目的。其基本原理都是通過高溫來打開人體的皮膚，擴張毛孔，使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。所以從這里可以知道熏蒸就有哪些好處了。
1、熏蒸能使得人的神經(jīng)得以放松，熏蒸的熱效應(yīng)，能使得疲憊的內(nèi)臟得到調(diào)節(jié)，能相互協(xié)調(diào)的工作，使得身體得以放松，肌肉松弛，加上內(nèi)臟得到調(diào)節(jié)，睡眠也可以得以改善。
2、熏蒸能大面積的作用于人體的皮膚，高溫使促進排汗腺增進排汗，毛孔打開了，隨著汗液的排出連同堵塞在毛孔內(nèi)的污垢得以清除，使得皮膚的血液循環(huán)良好，皮膚自然會紅潤有光澤。
3、熏蒸如果作用于局部，局部可以保持較高的溫度，能長時間的高溫，滲透到皮膚，刺激表皮下的組織，所以局部熏蒸可以快速緩解肌肉酸痛乏力，同時能防止身體水分大量的流失。
4、由于熏蒸的長時間保持的高溫，能刺激人體微循環(huán)系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、加速人體的新陳代謝和增加細胞的活躍度，從而身體更加年輕有活力。
5、熏蒸可以輔助減肥，因為能長時間的保持高溫，能幫助人體排汗，提高人體的溫度，燃燒多余的脂肪，消除多余熱量，從而達到減肥的效果。
熏蒸的流程步驟
現(xiàn)在的熏蒸一般都加入養(yǎng)生保健的中藥材，藥性由皮膚進入身體內(nèi)發(fā)揮作用。那么熏蒸的流程步驟是什么呢，現(xiàn)在給大家介紹下
1、熏蒸必定需要容器，不管是全省還是局部熏蒸，使用的容器一定要先進行消毒，如果有條件的用高溫蒸煮，也可以提前用酒精擦拭容器。
2、準(zhǔn)備好適量的水，煮沸燒開二十分鐘，加入熏蒸的藥物進行煮沸。
3、將煎好的藥湯趁熱倒入熏蒸容器，先用藥熱氣熏蒸患處約五分鐘到十分鐘，緊接著用毛巾浸汁熱敷局部，帶藥液溫度降到40℃左右時，在進入容易中泡洗約二十分鐘。
4、熏蒸結(jié)束，要使用無菌毛巾進行擦拭，穿好衣服不要著涼，注意保暖。
熏蒸能每天做嗎
熏蒸當(dāng)然可以每天做，但是中國有句老話“過猶不及”，熏蒸畢竟是利用高溫來促進人體的血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和各器官功能，最好是到專業(yè)的機構(gòu)或是咨詢專業(yè)的醫(yī)生制定熏蒸療程。一般一個療程結(jié)束了，讓身體在自然狀態(tài)下休息兩天到三天的娥時間在進行下一個熏蒸療程。
一次做熏蒸多久比較合適
熏蒸有局部和全身兩種方法，不過如今的養(yǎng)生保健都是全身熏蒸多，那么全身熏蒸的一個時間不能超過一個小時。因為人體長時間的處于高溫狀態(tài)下，人體的汗腺分泌增加會大量出汗，體液丟失很多而嚴(yán)重缺水，同時汗液排泄也會丟失很多微量元素，你會感覺全身無力;加上皮膚血管充分?jǐn)U張，體表血液量增多，造成頭部缺血，易發(fā)生暈厥。在熏蒸的過程中可以喝少量的白開水或是糖水以補充流失的體液或是因為熏蒸而造成的昏厥。
熏蒸前能洗澡嗎
由于熏蒸的原理是通過高溫來打開人體的皮膚，擴張毛孔，使得體內(nèi)的毒素隨著汗液一起排出體外。熏蒸前最好能洗澡，因為簡單的沖去把體表的汗?jié)n、污漬、細菌、微生物等物質(zhì)，以免這些物質(zhì)隨著熏蒸時毛孔的張開而深入體內(nèi)，會造成對身體的第二次傷害和降低了熏蒸的保健效果。熏蒸完后不要洗澡不要吹空調(diào)不要喝涼水，因為熏蒸后，我們的毛孔是處于打開的狀態(tài)，等于說是完全解除了外界，所以如果熏蒸完洗澡，第一把殘留在體表的藥性給沖洗掉了沒辦法繼續(xù)作用于人體，第二洗澡吹空調(diào)喝冷水，在人體毛孔打開的狀態(tài)下，都容易給人體造成寒氣與濕氣，這樣熏蒸保健的效果就達不到了反而給身體帶來其他疾病。
中藥熏蒸是什么
在古代的醫(yī)學(xué)書籍中都有提到中藥熏蒸機制，中藥熏蒸是依據(jù)疾病治療的需要，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則，選配一定的中藥組成熏蒸方劑，利用藥物和水沸騰生成的氣體熏蒸患者疾患處而達到治療效果，是中醫(yī)外治法的一種。在先人的足跡上，我們一直在探索中藥熏蒸與現(xiàn)代科技的結(jié)合，給人們帶來更多的健康養(yǎng)生。如今中藥熏蒸不僅僅是用于臨床醫(yī)學(xué)上的輔助治療疾病的手段，也進入人們的日常生活中，為人們的養(yǎng)生保健保駕護航。
哪些人不適合熏蒸
一般人群都適合熏蒸的，但是要注意的是飯后不能馬上熏蒸，因為胃里有食物需要消化，熏蒸是加快血液的循環(huán)，導(dǎo)致停留在胃里的血液減少，那么胃的消化功能就會減弱，長久就會造成消化不良。熏蒸雖然是現(xiàn)在很普及養(yǎng)生保健方式，但是有一部分人群是不宜熏蒸。首先就是孕婦、產(chǎn)婦和有月事在身的婦女，因為熏蒸是利用高溫去調(diào)動人體自身的機能，但是孕婦身體各方面是處于一種孕育著新生命的狀態(tài)，高溫容易使得孕婦疲勞，有可能會腦部供血不足造成昏厥，月事在身熏蒸容易造成細菌感染;其次是有傳染病或是開放性傷口的患者，熏蒸是利用高溫打開皮膚的毛孔，藥效進入到體內(nèi)發(fā)揮作用，這樣不利于開放性傷口的愈合;最后是一些慢性疾病的患者，例如嚴(yán)重高血壓、心臟病、心臟功能不全、慢性肺心病、心絞痛等不宜熏蒸。
堅果是我們生活中非常常見的一種干果零食，在兒童，學(xué)生，中老年人等人群中都非常受歡迎，但是堅果除了作為零食，還有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我們就來了解了解關(guān)于堅果的小知識。
堅果的好處
首先，堅果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的種子能夠用來榨成食用油的，除此之外，堅果和植物不同的地方在于，堅果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇，對于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次，堅果中的營養(yǎng)成分可以去除自由基。接著，堅果還具有抗氧化的功能。除此之外，還有足量的維生素存在在很多堅果之中，有利于人體機能的調(diào)節(jié)。除此之外，部分堅果還可以保護視力，甚至起到保護心血管的作用。
每天吃堅果的最佳時間
腰果要先吃一兩粒后，再停十幾分鐘后再吃，板栗適合在兩餐之間吃，有效提高新陳代謝。松子易潮，所以存儲時間長的不宜食用，會引起輕微不識。吃花生的時候，不宜過量，因為花生含有一種物質(zhì)過多對人體有壞處。所以堅果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小時吃，比較合適，因為正餐食物消化的差不多，可以補充堅果了。晚上盡量不吃或者少吃，晚上活動少，堅果油脂含量很高，容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅果最好
首先，瓜子，常見的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次，核桃它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃，含有豐富的磷脂，還具有祛病強身，益壽養(yǎng)顏的功效，還具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有潤肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸，并富含維生素A、B1、B2、煙酸，磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及經(jīng)常吃可以明目、健腦，有“堅果之王”的稱呼，能補脾益氣，澀腸止瀉。此外開心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開心果中含有豐富的油脂，有助于機體排毒，因此有潤腸通便的作用。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，被益虛損，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達30%左右?；ㄉみ€有補血的功效。在板栗中，不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是有殼類果實中脂肪含量最低的，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。
痛風(fēng)病人能吃堅果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅果的，由于堅果類是屬于低嘌呤食品，在堅果其中的嘌呤甚至是低于黃豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙，甚至是突然急速減少了尿酸排泄，一般會產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼，腎炎等等疾病，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會發(fā)生畸形，雖然堅果中是含有蛋白質(zhì)的，然而含量并不是很高，因此對痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅果會上火嗎
堅果一般都營養(yǎng)豐富，是植物的精華部分，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，生長發(fā)育、有極好的功效。但是
堅果吃多了會上火。需要適量食用，出現(xiàn)上火的癥狀必要時內(nèi)服下火的藥物，可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅果
首先當(dāng)然是上火的人。堅果多通過烘焙、翻炒等方法會添加大量鹽等調(diào)料制成，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時，可以考慮吃生堅果，或吃煮熟的堅果，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起嚴(yán)重安全事故。最后，有些人會對某種堅果過敏，如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對某種堅果過敏，以后應(yīng)盡量遠離，一旦誤食，會產(chǎn)生咽喉水腫，皮膚瘙癢等反應(yīng)，甚至可能危及生命。
堅果會導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅果吃多了會發(fā)胖，因為熱量和脂肪都比較高。但是吃堅果后是否易發(fā)胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃堅果就是容易發(fā)胖的，但是，如果堅果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥，如果把吃堅果的時機放在用餐時，情況就完全不同。在用餐的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量，反而部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、榛子，小杏仁等堅果，飽腹感很強。除此之外，還有研究證明，如果把大杏仁，配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時間，把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，反而有利于控制體重，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開。
吃堅果的注意事項
上火的人群是不適合吃堅果的。堅果的制作過程中會有很多烘焙，翻炒等等的方式，而這些方式會加入很多的鹽，糖，香辛料等等調(diào)料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進行了這些加工的堅果。
以上就是今天關(guān)于堅果的一些介紹了，相信大家閱讀之后也會有一些驚訝，作為零食的堅果居然也有這么多的禁忌，以及各種意想不到的好處，在日常生活中吃堅果時，一定要注意到以上的知識，以免造成意外傷害。
隨著大家對身體素質(zhì)越來越重視，辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進大家的視野里。辟谷辟谷，簡而言之就是躲避開雜糧谷物，那么，對于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷畢竟需要人減少飲食，那辟谷到是對人的身體是利大于弊還是弊大于利呢，接下來這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識。
辟谷的好處
1、除疾病，在整個辟谷的過程中，身體的各種廢物和毒素會得到最大程度的清理。排除了身體的毒素，在某種程度上來說，人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲學(xué)家王充說過：“欲得長生，腸中長清。”腸道內(nèi)堆積的宿便對身體有傷害。通常來說，時長為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃，腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營養(yǎng)，有一定的負(fù)擔(dān)。通過辟谷，能夠讓腸道在一定程度上得到休息，并且排出腸胃中的毒素和廢物，加強血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過辟谷，能夠燃燒身體殘留的毒素，同時增強人體的免疫力和應(yīng)變力，提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪，從而起到疏通血管的功能?？梢苑乐涡呐K、腦部等疾病。同時延年益壽。
6、減肥。辟谷的過程中需要控制飲食，同時排出身體里的毒素，燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素，同時增強血液循環(huán)，因此可以讓皮膚更加細膩紅潤有光澤。
8、抗癌。辟谷的過程中需要控制飲食，無法為癌細胞的分裂增殖提供充足的營養(yǎng)，同時加快患者身體中的血液循環(huán)，抑制了癌細胞的生長。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。在辟谷期間，攝取的食物較少，容易饑餓，長期辟谷容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，從而對機體維持正常生理功能帶來影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過程中只能攝取到有限的糖分，可能導(dǎo)致身體中沒有足夠的糖分提供能量，從而導(dǎo)致低血糖。
3、對腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過程中，有些人會飲食不規(guī)律，從而對消化系統(tǒng)帶來影響。
辟谷的正確方法
首先，辟谷過程中需要多喝水，同時還需要減少飯量。辟谷前三天，飯量減少一半，吃一點飯菜，不要吸煙喝酒，也不要吃過膩過油過辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一個循序漸進的過程，不要一開始辟谷就不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖。第四天開始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食，但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點水果和青菜，要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時注意泡蜂蜜水時的注意事項，比如水溫不要太高。同時也可以吃一點紅棗來緩解饑餓要想排毒，記住要補充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時間
依個人練功時間的長短、個人的健康狀況、辟谷時間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同，選擇不同的辟谷時間。短的話一兩天就可以了，如果能夠堅持就可以是幾十天或者更長。通常來說，辟谷時間最好長于三天，身體素質(zhì)好的人可以堅持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是，第一次辟谷的人最開始的辟谷時間不要太長，還是要以個人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個一蹴而就的東西，而需要循序漸進。辟谷期間要根據(jù)實際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷，一般來說就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間，因為人體通過外界只能攝取到很少的能量，所以會促進身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，以維持機體的正常生理活動，從而達到減肥的作用。
辟谷間隔多長時間為好
如果辟谷時間為7天的話，最好2-3個月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過重大手術(shù)比如說心臟手術(shù)。同時有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過臟器手術(shù)，內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病，精神壓力大的人，以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病，并且要長期服用藥品的人。
辟谷的注意事項
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的，辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo)，在正確方法的指導(dǎo)下進行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，如果沒有足夠的能量維持生命活動，就會出現(xiàn)副作用，沒有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師，參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者出現(xiàn)不良的事故，使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生，不可操之過急應(yīng)該循序漸進，辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實際情況制定，切不可一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，對辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，讓自己有個適應(yīng)的過程，比如開始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點水果、蜂蜜之類的;如果想要通過辟谷達到減肥的效果或者養(yǎng)生，要根據(jù)不同的身體壯況，選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時長。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。練習(xí)者要盡量避免長時間下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起來，不要一下就起來。起床的時候也要注意慢慢起來。避免過于激烈的動作，這樣容易造成體力不支。
5、由于每個人的體質(zhì)不同，辟谷的時候，每個人對辟谷會出現(xiàn)不同的反應(yīng)，有的人會出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀，以及口臭，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便或拉稀，便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過驚慌，待清理完毒素，身體會逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來已久，那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因為茶好喝或者喝茶是一件雅事，而是因為喝茶具有強大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，可以促進人體消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用，所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒有壞處，那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項?今天就讓我們一起來解開這些疑問吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強健大腦，增強記憶，延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng)，提高運動能力，使身體強壯，從而達到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效，喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪，燃脂效果強，有利于擺脫腰腹贅肉，喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人體的疲憊感，維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用，促進人體的新陳代謝，增強抗病能力。
7、明目祛火，保護視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進胃液分泌，使人體消化吸收能力增強，提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細胞的生長的物質(zhì)，所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì)，看電視、玩手機電腦時可以喝點茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強，可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量，能有效預(yù)防動脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，從而抗衰老功效強，所以喝茶能延緩人的衰老，有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效預(yù)防齲齒，起到保護牙齦牙床、強健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用，喝茶可以維持口中的正常菌數(shù)，能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用，使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤，使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長期大量喝濃茶容易會使胃液變得稀釋，影響正常的消化功能，從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會妨礙人體對鐵的吸收，長期如此會導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白，這種鞣酸蛋白成塊狀，且不易被人體消化吸收，長期累積在人體內(nèi)會導(dǎo)致排便困難，從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會加重心力衰竭程度。長期喝濃茶會使心臟負(fù)荷量加重，加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話，就觀察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗細、長短比較均勻，色澤油潤明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉，為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后，凡品種香型突出，香氣清相馥郁、氣味悠長為上品，香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚，口舌生津，回味無窮的為上品;淡而無味，又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮，透光度和折光度好的為上品，濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過的茶葉為葉底，凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉，與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶：缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒，這是錯的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后，還未來得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會被茶里的咖啡堿迅速擠進腎臟，對腎臟產(chǎn)生過大的刺激，導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，這種茶雖然品嘗起來確實不錯，但因存儲的時間較短，所以其殘存的對人體有害的物質(zhì)也多，長期飲用會損壞身體。
3、飲茶會使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂，從而降低血壓，對于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的，反而會加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會加速心率，不僅會使人產(chǎn)生心慌的感覺，而且還會增加排尿量，使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時間過長，其中的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì)，所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用，洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)，不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶，這是不健康的。因為茶中的鞣酸會影響人體對食物中的鐵元素的吸收，長期如此人體就會缺鐵，所以餐后一小時再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下，喝茶對減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌，從而促進消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中烏龍茶對減肥的效果是最明顯的，而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不錯;而喝一些花茶也是有助于減肥的，比如決明子茶通便潤腸、降脂明目，促進消化。此外，綠茶也不錯。
喝茶的注意事項
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃，影響消化吸收;睡前喝茶則會增加排尿、使大腦興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶葉泡水喝，一天泡1-2次，飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過過度刺激大腦的興奮度，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外，使得奶制品中的營養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對腎刺激大，容易發(fā)生腎病。此外，酒中的乙醇對和茶在一起會增強對心臟的刺激，對正常人來說都會加重心臟負(fù)擔(dān)，更不必說心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因為剛采摘，還殘留一些對身體有不良影響的物質(zhì)，不經(jīng)處理就飲用有可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對胃功能不好的病人來說，更不適合喝新茶。
7、對于女性朋友來說，在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì)，本應(yīng)補鐵，在此時喝茶無疑會雪上加霜，因為茶中的鞣酸會妨礙人體對鐵質(zhì)的吸收。其次，在懷孕期間喝茶會加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期間和更年期也不要喝茶，對嬰兒不利，更對自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的，在對應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會有不錯的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽氣，消除困乏，恢復(fù)精力。夏飲綠茶，既能明目去火、消食止渴，而且還能降低血脂、防止動脈硬化。秋飲青茶，青茶溫?zé)徇m中，有活膚潤喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖，增強人體抵抗力，又能促進人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過56℃燙茶，否則會損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過久的茶，也不要喝隔夜茶，茶葉不要多次沖泡，有利于防止感染細菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶，也不要讓茶水代替開水來服藥忌用茶水服藥，不然會加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個人體質(zhì)，燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶，而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來，散步這種運動方式受到越來越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過散步可以抑制動脈化。因為散步能夠讓人的肌肉更發(fā)達，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進新陳代謝，促進體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺前半小時散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強我們的體質(zhì)。
13、通過散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動筋骨，增強對疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽光，會讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時間
早上六點以后不要去散步，因為這個時候太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過，所以要避免這個時候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽出來后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時，下午六點后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺，這樣能促進消化，緩解全身酸痛，增強睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過的食物，可以增加散步的時間，從而促進食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時在散步減肥的同時，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長時間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個小時，并且要長時間的堅持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢，并且至少堅持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長期堅持下去，也達到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時內(nèi)不能散步，晚上吃過晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運動半個小時。
哪些人適合散步
1、平時缺乏運動的人。缺乏運動就不能選擇其他劇烈的運動方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運動方式，所以采用散步這種運動方式。
6、高血壓患者通過散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過散步，能夠促進血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過散步，能夠強健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運動方式，所以可以通過散步這種運動方式，來達到強身健體的目的。
散步的注意事項
1、散步的時候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽出來以后，再出去散步。
4、天氣不好的時候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個小時以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時候可以聽聽音樂，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長期堅持，并且散步的時間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時候要立即停下，及時送往醫(yī)院治療。
13、進餐與運動至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個小時。
隨著大家越來越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因為它不僅能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運動，晨練前的熱身運動有哪些，晨練的時候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因為大家在早上起床的時候，經(jīng)常會感到昏昏沉沉的，整個人都沒有睡醒，精神也特別不好，這個時候晨練半個小時，就能夠使全身的細胞都活躍起來，雖然充滿活力，還會更有精神。
2、在早上進行一些運動，能夠促進人體的新陳代謝，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時候，都有一些不愉快的情緒，這時候在清新的一個環(huán)境中晨練半個小時就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。
4、在早上進行體育活動，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語花香，靜靜的體會城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細胞，促進人體的生長發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運動系統(tǒng)，增長肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體，能夠促進腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進成長發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運動的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運動，因為早上的空氣比較新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進成長發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運動
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會選擇的運動方式，因為它不僅方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來跑步能夠很好的鍛煉身體，強身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機。
2、廣場舞
對于中老年人來說，廣場舞是比較受歡迎的，因為他比較有趣味性，當(dāng)然年輕人也會參與進來。
3、抖空竹
抖空竹是我國傳統(tǒng)的體育運動。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項展示才藝的項目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進行運動。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運動方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運動，大人小孩子都可以參與進來，既可以鍛煉身體，增長肌肉，促進人體生長發(fā)育，而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時省力。
晨練跑步多長時間合適
晨練最好的時間應(yīng)該是五點以后，最好可以是5點半到6點之間，因為這個時候太陽出來了，空氣很清新，運動時間也不需要太長，大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時間
早上5點左右起床就可以了，然后再做一些簡單的熱身活動，來喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后，先喝一大杯清水來清理腸胃，補充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時候會引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運動
對于早上慢跑來說，可以利用五分鐘的時間來做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運動等。
晨練的注意事項
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水
經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個時候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進行晨練
晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺
晨練之后雖然會有些累，但是也不要睡回籠覺，因為這樣會造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時候會更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進人體的生長發(fā)育，有效的鍛煉人體的運動系統(tǒng)，增長肌肉，而且他還可以增強呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機。了解了晨練的最佳時間，晨練前熱身運動，還有晨練需要注意哪些問題，有助于大家科學(xué)的進行晨練。
在兒童和青少年眼里，跳繩是一個人或多個人同時跳一條繩的娛樂活動，但亦有人將之視為一種運動。近年來，越來越多的人因為健身迷上了跳繩這種運動方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過程中，我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥，能使全身的肉變得結(jié)實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以我們要多注意在年輕的時候多補充鈣，從而減少老年時的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強彈跳力。
11、可以增強平衡力，提高整體運動素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢
1、跳繩方法：跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時，要選擇合適的繩子，不能過長，過長的繩子搖起來太過費力，而且初學(xué)者要選擇硬一點的繩子跳。
2、在跳繩的時候，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，特別是肥胖者及不經(jīng)常運動的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時候要前腳掌著地，注意保持身體的協(xié)調(diào)性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩?；A(chǔ)跳繩簡單易學(xué)，掌握一段時間后，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因為雙搖跳不僅考驗跳繩的速度，而且考驗身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過。
跳繩的最佳時間
1、太陽出來后跳繩更佳
太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來后，植物進行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候，要特別注意。
2、下午3點-8點跳繩最佳
人體活動最佳時間是下午3點到晚上六點，這段時間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運動
注意運動的時間，飯后1小時以內(nèi)，不宜做類似的運動.最好的活動時間實在飯后1個半小時后，飯前1個半小時之前這個區(qū)間內(nèi)。
跳繩會讓小腿變粗嗎
跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力，不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓(xùn)練會讓腿變的更修長，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，跳繩的個數(shù)以你自身能力為準(zhǔn)，只要盡力保證在這個時間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運動，壓下腿，效果會更好。
跳繩是有氧運動嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩，導(dǎo)致心率超過150次/分鐘的運動量，那肌肉進行的就不是有氧運動，而是無氧運動了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性，避免損傷。
4、沒有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運動方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長時間的跳躍運動。
6、過重人群不適合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續(xù)跳足兩分鐘，跳壞了接著從新開始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運動完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開始可以先30秒，以后慢慢增加。
開始跳繩以后，就要堅持不斷，如果放棄，結(jié)果只能會你的體重更快的上升，因為跳繩會使你的食欲加大，胃口變好，吃的多了，如果不繼續(xù)跳繩就會反彈。所以最好的減肥方法是運動和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項
1、在跳繩的時候，一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進行熱身運動，跳完后要做拉伸運動。
3、跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
隨著時代的進步，人們衣食住行的品質(zhì)越來越好，物質(zhì)生活也越來越豐富，為了滿足精神品質(zhì)的需求，許多人們都選擇了獻血，越來越多的人都參與了這項很有意義的活動。那么，獻血到底有哪些的優(yōu)劣處以及它所需要注意哪些事項呢?
獻血的好處
1、適量獻血會使得骨髓造血系統(tǒng)不斷受到激發(fā)，新鮮血細胞比例增高，血液粘稠度降低。
2、減少心腦血管病的發(fā)病率，并具有預(yù)防作用。
3、隨著血液的排出，可以減少體內(nèi)過多的鐵質(zhì)，可以減少癌癥的發(fā)病率。
4、通過獻血可以稀釋血液，減輕動脈硬化的隱患。
5、促使血細胞生成，使骨髓保持活力。
6、解決醫(yī)院血量庫存緊張，幫助更多需要輸血的人。
獻血的壞處
獻血是一件非常有意義的事情，但是也希望準(zhǔn)備去參與獻血的人們可以在了解自己的身體狀況及獻血相關(guān)的事項之后再做決定。
在有時準(zhǔn)備不足，或是對于獻血沒有一個深入的了解時，獻血者在獻血過程中，可能會由于生理或者是心理因素導(dǎo)致以血容量急劇下降，植物神經(jīng)功能紊亂為特征的綜合征。當(dāng)血容量恢復(fù)或心理因素解除后，機體就會恢復(fù)正常。而在實際工作中，心理因素導(dǎo)致的獻血反應(yīng)起碼占了80%左右，這與獻血員對獻血不了解，采血工作人員心理護理工作做得不足有很大關(guān)系。
在獻血之后，可能會出現(xiàn)心慌，頭暈，感冒，發(fā)燒等癥狀，此等癥狀在身體瘦弱，免疫力較低下的人群身上尤為明顯。
而在了解獻血的一系列相關(guān)事項之后決定去獻血的時候，一定要選擇大型的，正規(guī)的醫(yī)院，以避免一些在小型的獻血站因不衛(wèi)生而引起的細菌的感染，雖然比例很小，但是并不是沒有先例。
獻血的過程
獻血的一般流程是：查詢→填表→體檢→初篩→采血→領(lǐng)證休息
采血也分為采全血，以及采成分血。而全血就是大家平常的獻血，也就是直接把血液抽取出來，過程簡單，整個過程十分鐘立等可取。而成分血則要稍微復(fù)雜，成分血分為血漿、血細胞、血小板、經(jīng)全血離心后分層沉淀提取，時間較為漫長，大概需2個小時左右，現(xiàn)在多采集血小板。
查詢要求隨身攜帶有效證件確認(rèn)身份，身份證，駕駛證，戶口本，護照都是可以的。而之前獻過血的話也可以帶上獻血證。
到了地點之后，按要求填寫獻血本人的個人基本信息，以及健康征詢信息。
體檢則是很簡單的測量血壓及體重。
初篩也就是初次篩選，采全血的話，初篩則是扎一下手指，檢驗獻血人的血型、血色素、HBsAg(乙肝)、ALT(轉(zhuǎn)氨酶)等指標(biāo)。在初篩合格后，可以喝葡萄糖水，等待采血。而采成分血的話，初篩是需要抽一管子血，進行血常規(guī)檢驗，等待時間較久。醫(yī)生會根據(jù)你的身體及血液情況建議你捐一個單位還是兩個單位。
在采血前，最好清洗凈手臂，防止采血部位感染及血液污染。而我們經(jīng)?？吹降牟裳囀沁M行采取全血的，采取成分血需要離心，所以過程一般在各地血液中心或者是中心血站的機采室完成，在進入機采室之前，先喝2~4支葡萄糖口服液，整個采血過程耗時較久。
采血結(jié)束后，用三根手指并排按壓傷口至少十分鐘，如用單手指按壓則很容易出現(xiàn)淤青。一定要休息夠再離開。
獻血的條件和標(biāo)準(zhǔn)
《獻血法》提倡參與獻血的人員年齡為十八周歲到五十五歲。而這只是提倡，盡管參與獻血的人員超過了這個范圍，要是血液符合采集標(biāo)準(zhǔn)，也是可以進行采集的，兩次獻血間隔為六個月以上，每次獻血量為200~400毫升。
對于體重，男士大于五十公斤，女士大于四十五公斤。要是體重過輕，在獻血之后出現(xiàn)不良反應(yīng)的幾率較大。
如血壓高于140mmHg，或者是低于90mmHg，醫(yī)生會建議先穩(wěn)定好自己的血壓再進行獻血。
獻血到底對身體好不好
人體內(nèi)血液總量約占體重的8%，一般成人的血液總量為4000~5000毫升，而一次獻血200毫升僅僅占總血量的1/20~1/25，所以獻血200毫升不會影響健康。獻血量也是根據(jù)自己的身體狀況而定。這種行為不僅僅是一種充滿意義的公益活動，也是為了幫助更多的人，現(xiàn)在許多醫(yī)院血量庫存緊張，每一份捐出的血就是一份希望。
獻血多久可以獻一次
每隔六個月獻一次是比較好的，對身體也有一定的好處，可以促進血液的循環(huán)。獻血不在于多，不求多，一年最多獻兩次，每次最好獻200cc，若是身體允許的情況下，每次也可以獻400cc。
獻血可以減肥嗎
沒有任何研究表明，獻血可以減肥。固定的獻血可以促進身體新陳代謝，加速血液更替，但是并不意味著獻血之后，就可以減掉多余的脂肪。減肥是一個需要循序漸進的過程，適當(dāng)控制食量，多吃一些高纖維的食物，都可以幫助人體清理垃圾。切記，不要因為愛美，追求完美的身材而去獻血。
哪些人不適合獻血
有下列情況者暫時不能獻血：
1、半月內(nèi)拔牙或者其他小手術(shù)者。
2、婦女月經(jīng)前后三天，妊娠期、流產(chǎn)后未滿六個月，分娩及哺乳期未滿一年者。
3、感冒、急性胃腸炎病愈未滿一周者，急性泌尿道感染病愈未滿一月者，肺炎病愈未滿三個月者。
4、某些傳染病如痢疾病愈未滿半年者，傷寒病愈未滿一年者，布氏桿菌病愈未滿兩年者。
5、近五年內(nèi)輸注全血及血液成分者。
6、較大手術(shù)后未滿半年者，闌尾切除、扁桃體手術(shù)未滿三月者。
7、皮膚局限性炎癥愈合后未滿一周者，廣泛性炎癥愈合后未滿兩周者。
有下列情況者不能獻血：
1、性病、麻風(fēng)病和艾滋病患者。
2、肝炎病患者。
3、各種結(jié)核病患者。
4、血液病患者，如貧血、白血病、真性紅細胞增多癥。
5、慢性皮膚病患者。
6、同性戀者、多個性伴侶者。
7、體檢醫(yī)生認(rèn)為不能獻血的其他疾病患者。
獻血的注意事項
獻血之前，要保證充足的睡眠，獻血前兩餐不要吃肥肉、含豬油食物及油炸食品，不要飲酒，不要吃藥。
在獻血的一個月內(nèi)最好不要喝濃茶。因為茶中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質(zhì)和鐵結(jié)合，生成不易被人體吸收的沉淀物，影響人體對蛋白質(zhì)和鐵的吸收，進而影響獻血者血細胞的再生。
在獻血之后，要保護好靜脈穿刺部位。止血并不等于完全愈合，至少要在24小時內(nèi)不要被水浸濕，也不要被不潔物品污染，更不要在此部位搓揉。獻血后的幾天不要從事高空、高溫作業(yè)以及駕駛車輛，也不要進行劇烈的體育活動，更加不要參加通宵娛樂活動。后期的恢復(fù)，補充營養(yǎng)不要過量。多吃一些造血食物，如奶類、豆類以及一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、海帶等。另外，炒菜時可以選擇用鐵鍋。
在明確了獻血的一系列的優(yōu)劣處以及相關(guān)注意事項之后，有意愿的就可以去嘗試了，這不僅僅是一次幫助他人的機會，同時也是一種社會人們友好善良的行為。在幫助他人的同時，也要記得保護好自己不受病痛的傷害。
刮痧是用牛角、玉石等在皮膚相關(guān)部位刮拭，來達到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、增強免疫力等作用，那刮痧到底還有什么其他好處呢?在刮痧的時候要注意什么?
刮痧的好處
1、緩解高血壓、中暑、肌肉酸疼等。
2、擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環(huán)。
3、可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。
4、調(diào)節(jié)陰陽。
5、活血化瘀。如果身體某個部位出現(xiàn)淤血，刮痧會使淤血消除，新血得生，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行，達到活血化瘀的作用。
6、可以排毒養(yǎng)顏，保健養(yǎng)生。
7、可以舒緩皺紋，行氣消斑。
8、對臟腑功能的調(diào)節(jié)有明顯的效果。
9、改善胃病，腎病，肝功能障礙。
10、緩解頸椎病，肩周炎、腰背痛。
11、刮痧療法對頭痛、心腦血管病、腸胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常見病療效有顯著效果。
12、可以增加活力，改善亞健康狀態(tài)。
13、刮痧療法可以止痙散結(jié)。
14、治療嗓子疼、扁桃體發(fā)炎化膿。在后背的“大椎”穴刮刮痧，再多喝點水，第二天就好的差不多了。
15、緩解女性手腳冰涼的癥狀。
16、刮腹部可以通便。
17、刮眼周可以明目。
刮痧的壞處
1、對皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，造成傷害，引起感染，甚至加重病情。
2、如果身體過瘦，會讓皮膚失去彈力。
3、長期不加節(jié)制使用刮痧療法，會加重身體負(fù)擔(dān)。
4、刮痧療法對血液疾病的患者有害處。
5、對于心臟、肝臟功能有問題的朋友，不應(yīng)該使用刮痧療法。
6、女性在懷孕、月經(jīng)來潮期間不要使用刮痧療法。
7、太餓太累時，不應(yīng)該大面積刮痧，否則會引起虛脫。
8、醉酒者大范圍刮痧，會讓人身體變虛。
9、嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫的患者，不要使用中醫(yī)刮痧療法，否則會加重病情。
10、中醫(yī)刮痧療法會刺激精神病患者發(fā)病。
11、背部脊骨凸起者，不要使用刮痧療法。
12、冬季天刮痧時，要注意保暖。夏季不要讓風(fēng)扇直吹刮痧部位。
13、皮膚柔嫩的小孩要輕刮。
刮痧的正確方法
1、使用正確的刮痧器具。
2、刮拭用力要均勻適度，勿使患者感到疼痛。
3、選擇合適的治療體位及穴位。
4、刮試前，要將刮痧油、其它潤滑劑涂抹在穴位上。
刮痧的用具
常用的刮痧用具包括刮痧板和刮痧油。刮痧板包括牛角類、玉石類、砭石類。日常生活中，也可以使用這個簡單的工具：棉紗線、銅錢、銀元、瓷湯勺。
刮痧油包括液體類和乳膏類。液體類有涼開水、植物油、藥油等。乳膏類有潤膚霜、蛇油、凡士林等。
刮痧和拔罐哪個效果好
刮痧和拔罐兩者的功效都比較好，但兩者之間有一定的區(qū)別，病邪在表，刮痧好;病邪在里，拔罐好。拔罐可以疏通淤滯，瀉火，治療熱癥和寒癥。而刮痧在經(jīng)絡(luò)、穴位上治療。刮痧作用在淺部，拔罐更深層次。
刮痧的顏色各代表什么
1、刮痧后，如果刮出來的痧顏色鮮紅，這就說明身體有炎癥、熱癥。
2、刮痧后，如果刮出來的痧比較少，只出現(xiàn)少量紅色痧點，這就表明身體還算健康。
3、刮痧后，如果刮出來的痧分布密集，紫紅色的顏色，說明血脈不通。
4、刮痧后，如果刮出來的痧，是紫紅色，說明血液出現(xiàn)淤滯。
5、刮痧后，如果刮出來的痧，是青黑色，說明不僅有血淤還有寒癥。
刮痧后多久可以洗澡
刮痧前，建議先洗個熱水澡，喝一杯熱水，補充水分，促進排除代謝物質(zhì)。
刮痧后洗澡，如果呈現(xiàn)輕度痧像，1小時后就可以洗澡了;如果呈現(xiàn)中度痧像，需要3小時后才能洗澡;特別是出現(xiàn)重度痧像，必須6小時后洗澡。
刮痧能減肥嗎
刮痧對單純性肥胖有一定的作用，單純性肥胖指，伴有代謝調(diào)節(jié)過程障礙的肥胖。同時，脾氣虛的人，堅持減肥刮痧，可以預(yù)防和治療肥胖癥。
刮痧減肥時，應(yīng)該先刮背部、胸腹部、上肢，最后刮下肢。
減肥刮痧的時候一定要注意，力度要適中，不要刮拭時間太長，必須涂刮油保護皮膚。
刮痧減肥的同時患者一定要加強體育鍛煉，注意少吃高熱量的食物，平時可以多喝水，多食蔬菜水果。千萬不要采取節(jié)食減肥，否則會使身體發(fā)虛，有的會造成失水的情況，嚴(yán)重的話，會危及生命。
刮痧的注意事項
1.不要在孕婦的腹部、婦女的乳頭刮痧
2、年老體弱的人，不要刮痧。
3、過度饑飽、過度疲勞不要大面積刮痧。
4、使用合適的刮痧工具。
5、刮痧前要涂抹刮痧油。
6、不要在來月經(jīng)的時候，飽食，空腹的時候，夏天中午氣血比較活躍的時候不要刮。
7、凡皮膚有潰爛、損傷、炎癥的部位均不能用此療法，如初愈也不宜采用。
8、治療刮痧時注意保暖。
9、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。
10、刮痧前后，記住喝一杯熱水，加強新陳代謝。
11、對患者進行刮拭時，應(yīng)及時詢問患者的感覺，如果患者出現(xiàn)惡心的癥狀，要刮內(nèi)關(guān)穴，合谷穴，足三里穴，緩解患者惡心的癥狀。
12、如果被刮痧者患有哮喘病，并且正在進行藥物治療，在刮痧前，一定要詢問患者是否有過敏反應(yīng)。
13、刮痧的時候，不要將皮膚刮破。
14、痛覺敏感的人，在刮痧前可以先泡熱水澡或熱敷，從而減輕疼痛。
15、進行面部刮痧的時候，一定要涂抹按摩油或者按摩膏，輕一點刮痧，排除臉部多余水分和毒素緊致皮膚。
16、在刮痧的時候，一定要注意根據(jù)病癥選擇合適的手法，并掌握好適當(dāng)?shù)臅r間。
記得小時候我聽過最多的就是“解決溫飽問題”，但是隨著生活水平的提高，越來越多的人開始自己的養(yǎng)生了，他們知道了養(yǎng)生的重要性。養(yǎng)生的方法有好多種，比如食物養(yǎng)生、運動等等。今天我們就來說說運動養(yǎng)生——打拳。
打拳的好處
1.防身自衛(wèi)。在新聞里時常會看到女孩子收到傷害的消息，在通過對拳擊的對打訓(xùn)練中，可以自然而然學(xué)習(xí)到自衛(wèi)的方法，并且領(lǐng)悟了防身的意識。
2.可以提高自身的反應(yīng)能力。人的反應(yīng)能力可以在訓(xùn)練中逐漸提高，學(xué)習(xí)拳擊，因為你要時刻注意對方的動作，精神高度集中，慢慢的你的反應(yīng)能力和身體的靈敏度都會有很大的提升。
3.促使身體健康。打拳擊，有助于身體的血液循環(huán)，揮汗如雨，身體里的垃圾隨著汗水一起排放，當(dāng)你覺得自己的身體因為流汗而不舒服，在洗澡的時候就會連同身體的垃圾一起洗掉，一直堅持下去，身體里的垃圾就會越來越少了。
4.宣泄情緒。在工作中，生活中，總會遇到不順心的事，在拳擊中，可以把所有的負(fù)面情緒都宣泄出來，也就是所謂的“把壓力通通打出去”。
幾歲開始打拳最好
學(xué)習(xí)拳擊的最佳年齡是15歲到25歲，拳擊是一種攻擊性強的運動，年齡太小了容易受傷，也領(lǐng)悟不了拳擊的要領(lǐng)。人一般在15歲時候，身體骨骼都完全發(fā)育好了，自身的領(lǐng)悟能力都比較強，所以十五歲就可以學(xué)習(xí)拳擊了。但是，拳擊一旦練成了，那么你在40歲的時候也可以參加比賽。
打拳的正確方法
世上所有的事只要用對方法，總能夠事半功倍，練習(xí)拳擊也一樣。
首先在練習(xí)拳擊之前，要做一些準(zhǔn)備活動，把自己的身體活動開，特別是手腕和腳腕，不要以一副僵硬的身體去練習(xí)，這樣反而會損害自己的身體;還有給自己備用一套拳擊繃帶，避免自己受傷。
其次拳擊沙袋的時候，不是毫無章法的用盡自己所有的力氣去打，而是一下一下有節(jié)奏的去練習(xí)。再開始學(xué)習(xí)拳擊的時候，最好去找一個專業(yè)的教練，讓他幫你規(guī)范拳擊動作。
當(dāng)我們把沙袋擊打出去的時候，沙袋會彈回來，在彈回來的時候，不要用自己的手腕力量去接，因為沙袋在彈回來的時候它的力量比你的手腕力量大，會傷害你，你可以用自己的胳膊肘或者身體去阻擋，在沙袋又向前的時候再去擊打。
腳步移動的位置也特別重要，無論是發(fā)動攻擊還是進行防守，都起著決定性的作用，在通常，一只腳的腳尖和另一只腳的腳后跟在同一條直線上，雙腳站立時與肩同寬，要把自己的中心放在兩腳之間，保持平衡和穩(wěn)定。
打拳的最佳時長
我在百度問答上面看到一個問題“如果我每天保持練習(xí)拳擊10小時，那么多長時間才可以練成?”。其實訓(xùn)練并不是苦練就可以，拳擊運動量的練習(xí)取決于運動員身體對運動量的恢復(fù)能力，假如一次訓(xùn)練運動員在沒有恢復(fù)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練下去，只能導(dǎo)致其本身更加疲累而無法長期堅持下去。所以打拳的最佳時長因人而異。
那么，拳擊運動員每天練習(xí)的最佳時間是什么時候呢?通常情況下，飯后2小時是練習(xí)拳擊的最佳時間。
打拳能減肥嗎
可以很肯定的說，練習(xí)拳擊是能夠減肥的。拳擊的瞬間爆發(fā)力很強，肢體的伸展幅度也比較大，運動量比其他任何一項都大，我們時常會覺得練習(xí)的時間并不長缺已經(jīng)是汗流浹背，燃燒了身體的大部分熱量，因此拳擊練習(xí)非常適合脂肪堆積過多的年輕人。
每個拳擊手都知道，練習(xí)拳擊要求練習(xí)者在做動作時，速度和力度的配合要精準(zhǔn)，否則會使自己受傷，而拳擊練習(xí)幾乎大部分的動作都要求腰部和腹部保持平衡并發(fā)力，所以能夠讓健身者的腰部、腹部、大腿部的脂肪減少，從而達到減肥目的。
每個星期做2到3次，堅持一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化，驚喜是意料不到的。
女孩子在練習(xí)拳擊之后，肩部和背部的肌肉可以得到適度的鍛煉，整個人會變的更加靈動，眼睛也會更加有神!因為拳擊步伐多變，而我們女孩子大多數(shù)下肢比較細長，而拳擊的練習(xí)對減少脂肪有著很明顯的效果，特別是腹部，一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的身材更加勻稱緊致，所以拳擊是一項很適合女性塑型的運動。
什么人適合打拳
并不是所有的人都就可以練習(xí)拳擊，究竟哪些人適合練習(xí)拳擊呢?
1.視力在0.2以上者可以練習(xí)拳擊。視力過低會導(dǎo)致自身反應(yīng)力的下降，眾所周知，世上沒有一個人去戴著眼鏡練拳擊。
2.高血壓患者。練習(xí)拳擊過程中人的精神和注意力會高度集中，這樣會使練習(xí)者的心率加快，而高血壓患者，在這種情況下如果腦部受到打擊有可能會發(fā)生腦血管意外。
3.心臟病患者。如先天性室間隔缺損、心肌肥厚及有舒張期雜音等病變者，在拳擊運動中心臟負(fù)荷太重，很顯然的不能練習(xí)拳擊。
除此之外還有很多情況都不能練習(xí)拳擊，比如肺結(jié)核和哮喘發(fā)生期、參加訓(xùn)練后第二天，頭部仍有劇烈疼痛者，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇是否要練習(xí)拳擊。
打拳的注意事項
我個人認(rèn)為，拳擊是一項很具有挑戰(zhàn)性也是很危險的運動，在聯(lián)系過程中應(yīng)該有很多的細節(jié)去注意。
1.不要在對方攻擊時閉眼。初學(xué)者在遇到對方的攻擊時，不能夠冷靜的去處理，而是閉眼想低頭躲開對方的攻擊，這樣的話，你就找不到對方的弱點，只能被動的挨打了，因為你不能有效的退守，也不能及時的去攻擊，除了挨打還能干什么呢?
2.步伐呆滯。有些人因為緊張，在上場時會忘記了自己所學(xué)過的動作要領(lǐng)，一上場就滾到一起打的難分難解，這樣的結(jié)果往往是兩敗俱傷。這種硬拼的打法是不可取的，練習(xí)者應(yīng)該做到該移動時去挪動自己的腳步，不要忘記所學(xué)動作。
3.身體不靈活。有些拳手動作過于呆板，腰部轉(zhuǎn)動無法配合手腿的動作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠撐地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳出擊。
4.無法放松。拳擊是一項對抗激烈的運動，需要很高的技巧性。從始至終應(yīng)該保持良好的心態(tài)，如果從一開始就緊張，那么你就已經(jīng)輸了。只有你放松了，動作才會更加的靈活，這樣你才有速度，才有爆發(fā)力，才能持久。
在現(xiàn)代，拳擊越來越流行，練習(xí)拳擊的人越來越多，可以讓人越來越健康。
