提高肺活量的一些鍛煉的方法
夏季一些養(yǎng)生護(hù)膚方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“提高肺活量的一些鍛煉的方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
肺活量的大小也是可以很好的反映我們身體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)，對于我們的身體健康來說是非常的重要和有幫助，所以我們?nèi)绻欠位盍康偷脑?，就是需要很好的提高我們的肺活量，下面就是來看看鍛煉肺活量的方法?/p>
1、怎么練肺活量
每個(gè)人的肺活量數(shù)值都是不一樣的，但是很多人對于自己的肺活量卻是不怎么的了解，呼吸對于我們身體健康的影響是非常的大，肺活量如果是過于小的話，就是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些肺部的疾病，就應(yīng)該要積極的去鍛煉自己的肺活量，每天只需要慢跑四十幾分鐘的時(shí)間就可以達(dá)到練肺活量的效果，還有游泳，吹氣球等運(yùn)動(dòng)都是有這樣的功效，沒時(shí)間鍛煉的人們還可以每天早上做深呼吸。
2、如何提高肺活量
我們?nèi)绻窍胍岣呱眢w的肺活量的話，就是要學(xué)會深呼吸，我們每天早上起來做深呼吸效果是會更好，我們做這種運(yùn)動(dòng)最好是每次做十分鐘左右的時(shí)間，每次深呼吸都需要堅(jiān)持五秒鐘，這樣才可以達(dá)到效果，還要堅(jiān)持去做體育鍛煉的，根據(jù)自己的年齡來選擇適合自己的兩三項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式是可以讓自己肺活量變得更大，還能活動(dòng)自己的頸椎。
3、肺活量大有什么好處
肺活量的大小和身體健康的關(guān)系是非常的大，我們?nèi)绻欠位盍勘容^大的話，就是不會輕易出現(xiàn)供應(yīng)不足的現(xiàn)象，很多肺活量小的人經(jīng)常是會出現(xiàn)頭暈，胸悶等癥狀，是會直接影響到自己的工作和學(xué)習(xí)，對于我們的健康是會引起不可挽回的損傷，所以當(dāng)肺活量小的時(shí)候就要盡量的去練肺活量，這都是缺乏運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致的情況，可以去進(jìn)行游泳的，在水里面用自己的手臂不停地去劃水。
所以大家在生活中如果是發(fā)現(xiàn)自己的肺活量小的話，就是要很好的注意了，我們是可以很好的通過一些運(yùn)動(dòng)來很好的提高，而且自己在情緒上也是需要很好的進(jìn)行調(diào)整，我們堅(jiān)持鍛煉就是可以很好的提高。
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肺活量的測量是很多人都做過的，也就是盡力吸氣后再呼出氣體的總量，也代表肺部健康的一個(gè)程度，在生活中，如果肺活量不足，可以利用一些方法鍛煉提高肺活量，下面就給大家介紹一下提高肺活量的方法有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
想要提高肺活量進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就非常重要，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后手掌向下，把兩個(gè)手向前平舉，手掌要保持向下的狀態(tài)，然后緩慢有力的進(jìn)行兩側(cè)的展胸動(dòng)作，然后再從兩邊收回到身體兩側(cè)，雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
伸展運(yùn)動(dòng)
提高肺活量進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)也非常有用，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭后方伸展，上身需要輕輕向后彎，讓肩關(guān)節(jié)有最大幅度的活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
深呼吸
在空氣比較清新的環(huán)境下，兩個(gè)手臂自然的伸展，手掌向外向上，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸，然后慢慢的吸氣，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時(shí)候就可以停止一到兩秒，反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
上面給大家介紹的就是提高肺活量的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要提高肺活量上面這些方法就非常重要，還可以進(jìn)行腹式呼吸等方法來提高肺活量，作用也是非常明顯的，肺活量變好以后，肺部就可以變得更加健康。
腳臭是因?yàn)槟_心汗腺比較多，導(dǎo)致我們腳上細(xì)節(jié)繁殖比較多，我們出汗多了就會出現(xiàn)一種臭味，這對于很多人來說是非常尷尬的，尤其對于一些愛美的女性朋友來說，下面我們大家就一起來看看女性腳臭的治療方法。
一、勤洗腳、泡腳
我們要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常的洗腳和泡腳，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)的換洗鞋襪和洗腳，而且在洗腳的過程當(dāng)中不僅要去除污垢，而且要在盆里面多浸泡一會，尤其是泡腳可以在水里加入米醋，泡腳時(shí)間控制在15分鐘左右，這么做的好處是既去除了污垢又幫助人們解乏除腳臭。
二、用藥物除腳臭
很多的腳臭都是因?yàn)槟_氣病導(dǎo)致的，現(xiàn)在市面上有很多可以去除腳臭的腳氣的藥物，我們可以在洗完腳的時(shí)候在腳上涂抹一些，讓它自然晾干。在使用藥物的過程中需要注意自己單純是腳臭還是腳部有別的癥狀比如說有糜爛、發(fā)癢情況，實(shí)在心里沒底的可以去咨詢專業(yè)的醫(yī)生。
三、勤洗鞋襪
我們的襪子和腳是接觸最為親密的了，所以我們要勤洗襪子，出汗多了如果不及時(shí)的進(jìn)行更換的話，就給細(xì)菌提供了繁殖的機(jī)會了，家里有可以替換的鞋子的話，也應(yīng)勤洗鞋，還可以在睡覺前給鞋墊下面噴灑酒精。
四、注意個(gè)人飲食
很多的女性朋友都不怎么注意個(gè)人的飲食，尤其是喜歡吃肉的女性朋友，是會使得身體酸性成分大，酸性的體質(zhì)也容易出汗多，還有的是避免吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充適量的維生素B1。
通過上面的介紹，相信大家對于腳臭的治療方法有了一定的了解和認(rèn)識了，女性朋友要選擇透氣性和吸汗性比較好的鞋子和襪子，而且要養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，要保持愉快的心情。
在生活中我們經(jīng)常受到噪音干擾，或者是熬夜以及飲食不規(guī)律都是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)神經(jīng)性耳鳴的，長時(shí)間的神經(jīng)性耳鳴會引起耳聾，所以我們需要很好的了解一些治療耳鳴的方法，一起來看看這三種不錯(cuò)的方法。
1、偏方治療
熱鹽枕耳療法是我們在生活中治療耳鳴比較常見的一種偏方了，我沒呢取適量的青鹽或者的大鹽，在鍋里面炒熟了，然后裝入編織袋里面，趁熱敷在耳朵上，這樣反復(fù)幾次，可減輕耳鳴癥狀，瓜子殼湯也是非常不錯(cuò)的療法，取適量的葵瓜子放入大鍋中，在加入水1杯，煎服，每天堅(jiān)持服用2次，即可見效，三七蒸酒釀，取三七花，注意是三七花不是三七，用黃酒同時(shí)裝入大碗中，隔水蒸熱，分1-2次連渣服，連服一周，可有效的治療神經(jīng)性耳鳴。
2、飲食治療
除了用藥物進(jìn)行治療耳鳴，我們也可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來輔助治療耳鳴，飲食多以清淡為主，一定要禁忌食用一些辛辣的食物，多吃一些蔬菜水果，例如：牛奶，豆制食品，含鋅食物，含鐵食物，魚類的食物對于治療耳鳴都有明顯的作用，患有耳鳴的患者切記一定要禁煙禁酒，因?yàn)闊熅剖侵委煻Q的一大阻礙，除了飲食之外還可以學(xué)做一些有關(guān)耳朵的耳保健操，堅(jiān)持做可以幫助耳朵治療失鳴，耳鳴并不可怕，只有早發(fā)現(xiàn)早治療是可以恢復(fù)聽力的。
3、藥物治療
我們都知道六味地黃丸是治療腎虛的，我們都知道耳鳴與腦供血不足有很大的關(guān)系，我們腦供血不足的常見原因就是動(dòng)脈硬化，這與高血脂有一定的聯(lián)系，六味地黃丸則可以降低血脂，所以從一定的程度上六味地黃丸是可以耳鳴的，但是效果不明顯，所以一旦查明自身有耳鳴癥狀，一定要服用相關(guān)的藥物，例如：丹參片，培他定，尼莫地平等這些藥物對于治療耳鳴都是非常有效的。
耳鳴是我們生活中一種高發(fā)的疾病，但是很多人在患上耳鳴的時(shí)候都不重視，耳鳴如果是因?yàn)橐恍┘膊∫?，而且不及時(shí)的治療的話，就會引起嚴(yán)重的后果，所以艾灸一定要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)的進(jìn)行治療。
我很多時(shí)候因?yàn)樗X的姿勢不正確或者是在我們睡覺的時(shí)候，枕頭墊的高了，都是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象的，我們落枕了對我們的身體和生活的影響也是非常的大的，所以我們也是需要很好的恢復(fù)的，下面我們就是一起來看看落枕了怎么快速的應(yīng)對恢復(fù)吧。
落枕了什么辦法最有效：
一、冷敷：落枕是屬于急性的損傷，通常是會出現(xiàn)局部疼痛、僵硬。我們在落枕后的48小時(shí)內(nèi)是只能夠用冷敷的，我們可以用毛巾包裹一些小的冰塊來敷我們的疼痛處，每次15到20分鐘就是可以了，每天兩次即可，嚴(yán)重的患者是可以每小時(shí)敷一次。
二、熱敷：待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
四、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
五、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
通過上面的介紹，我們也是很好的了解了怎么應(yīng)對落枕的一些簡單有效的方法了，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了落枕的癥狀也是可以很好的嘗試這些方法，除此之外，我們也是可以嘗試按摩的方法來治療落枕，但是我們要注意的是力度不要太大了。
嗓子對我們來說是非常重要的一個(gè)身體部位，除了日常的交流需要用到嗓子，嗓子也是能夠幫助我們吸收更多的營養(yǎng)，所以對我們的身體的健康影響是非常重要的，那么我們怎么才能夠很好的保護(hù)嗓子呢，下面小編就是為大家進(jìn)行介紹。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
漱口也可預(yù)防咽炎
早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清潔，還可以幫助防治咽炎。另外還需要減少飲酒和吸煙。習(xí)慣張口呼吸的人也需要改掉這個(gè)不良習(xí)慣。
少說話，或者說的慢些
現(xiàn)在很多的人們?yōu)榱斯?jié)約工作時(shí)間，提高工作效率，所以是會加快說話的速度，這樣雖然說是節(jié)約了時(shí)間，但是卻是讓我們嗓子以及呼吸道疲憊不堪。承受過重的負(fù)荷，讓我們的喉嚨衰老得更快。因此，說話速度要放慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長 。 保持室內(nèi)合適的溫度和濕度。
既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
注意多補(bǔ)水好好保護(hù)嗓子
雖然現(xiàn)在的部分的城市還都處于潮濕的夏季，但是既然已經(jīng)立秋證明干燥的秋天就要到了。我們在這樣的干燥的季節(jié)一定是要注意積極的補(bǔ)充水分，多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰潤喉的食物，比如百合、銀耳、黑木耳、梨等。另外要少吃辛辣這些刺激性強(qiáng)的食物。
上面就是為大家介紹的關(guān)于保護(hù)嗓子的方法了，相信大家在看完后也是對怎么能夠很好的保護(hù)好自己的嗓子了，嗓子對我們的重要性是不言而喻的，所以在生活中是要很好的注意自己的習(xí)慣，讓自己的嗓子變得更好，多注意一些細(xì)節(jié)。
