改善睡眠質(zhì)量的食譜 讓你有個好狀態(tài)
讓你養(yǎng)生是為什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“改善睡眠質(zhì)量的食譜 讓你有個好狀態(tài)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
大家都知道長期失眠的話會誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調(diào)理心神不寧有好處。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對于補鋅健脾胃來說有好處，同時也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。
功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現(xiàn)的慢性疾病導致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。
如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個正確的方式和方法調(diào)理，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處。
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經(jīng)過研究證明，人的一生有三分之一的時間都是在睡覺，睡眠對人來說非常的重要，沒有好的睡眠怎能有好的身體呢？那怎樣才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？如果睡眠不好如何調(diào)理呢？
不管是兒童還是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好壞是離不開睡眠的質(zhì)量的，那么現(xiàn)在的快節(jié)奏的社會里，想要有一個好的睡眠，應該怎么做呢？有什么好的方法嗎？
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
根據(jù)我國來自中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心的相關的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關系的東西，或者是放一些會發(fā)出鐘表聲音的東西，因為這個聲音是會影響人的睡眠的質(zhì)量的。
室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。
哪些壞習慣影響你的睡眠
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
1、打開嘴巴：在中醫(yī)學來講，張口是你的脾臟不好，因為嘴唇是脾臟，那中國人講養(yǎng)氣，那你嘴巴張張，睡覺的時候氣都漏出去了，所以它可能會影響命運；由于你的元氣外泄，也會對身體的健康不利。
2、總說夢話：這里說夢話要先聲明一下小孩子不包括在內(nèi)，因為小孩子他自己的控制力還不夠，這是指大人說夢話才要論，大人說夢話的話，就是本身精神上壓力很大，才會有這問題，白天的工作讓他有點壓抑住，所以晚會上這樣講出來，時間久了，容易影響你。
3、睡覺打鼾：打鼾是影響我們身體健康的，打鼾有分兩種，一般人跟胖子；一般人的話是性情比較暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因為隨遇而安，只是通常他的壽命可能比較不高，因為打鼾是氣一直岔出去的關系，可能壽命方面有所影響。
4、氣吼：這種人他的個性比較特別，所以導致了命運的孤獨，而且這樣的人不容易聚財，辛辛苦苦賺來的錢到最后，不知道用在何處，徒勞無功。
5、睡覺不閉上眼睛也許大家不相信，但是睡覺不閉上眼睛的人確實存在，只是少數(shù)，不閉目是眼睛整個睜開才算，那這樣的人容易遭到所謂的兇險，因為晚上沒有好好的休息，白天脾氣自然在，不如意的時候他可能會突然爆發(fā)出來，就跟人家起沖突的意思。
睡眠不好如何調(diào)理
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
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飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡美人有個好睡姿
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2:加速皮膚衰老
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。
過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3:增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。
結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
危害5:令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7:影響判斷力
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
總結(jié)：看了文章中介紹睡眠的知識，自己深深的領會了，一定要珍惜自己的生命，不要不重視睡眠，從生活習慣做起來改善自己的睡眠。
失眠，這是我們生活中常常發(fā)生的事情，如果偶爾出現(xiàn)，對我們的身體不會造成多大的影響，如果長期的失眠，就會給我們身體健康帶來極大的傷害。所以，我們一定要上心，如果長時間的出現(xiàn)失眠，我們就要去醫(yī)院，找到引起失眠的原因，對癥的治療。在日常生活中我們還可以用一些食療偏方來緩解我們的失眠癥狀，讓我們能安然入睡。那么，巧食治療失眠的偏方有哪些呢？下面就跟隨小編來看看吧！
一、大棗蔥白湯
材料組成：大棗15個，蔥白8根，白糖5克。
做法與用法：把大蔥清理干凈，留下蔥白，然后切碎放入鍋中，加入大棗，白糖，適量的清水熬制，等湯汁濃縮成一碗后關火，去渣留汁，溫熱后喝下。
功效：這個食療的偏方有補氣安神的作用，一般用于緩解神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀。
二、桑椹糖水
材料組成：鮮桑堪100克，冰糖10克。
做法與用法：把新鮮的桑葚清洗干凈，放入鍋中，加入冰糖和水熬制，溫熱后喝湯。
功效：這個食療偏方有補肝益腎的作用，對于神經(jīng)衰弱性失眠，習慣性便秘等有很好的效果。
三、酸棗仁粥
材料組成：酸棗仁5克，粳米100克。
做法與用法：先把酸棗仁放入鍋中，用小火炒黃，然后研成細末備用。把粳米清洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，熬煮成粥，最后把酸棗仁粉末放入粥中，溫熱后吃粥。
功效：這個食療偏方有寧心安神的作用。對心悸，失眠，多夢等有很好的療效。
四、糖漬龍眼
材料組成：新鮮龍眼500克，白糖50克。
做法與用法：把新鮮龍眼去皮和核，放入碗中，加入白糖，放入鍋中蒸，直到龍眼的色澤變黑，就可以食用。
功效：這個適量偏方有養(yǎng)心安神的功效，對于病后體弱及心血不足所導致的失眠有很好的緩解作用。
失眠這個癥狀，哭困擾了很多的人，它引起的原因有很多，這需要患者到醫(yī)院進行檢查，明確病因，對癥的治療，才能很快的改善我們的失眠，讓我們睡上一個好覺。在平時，我們每個人都要保持良好的，積極的，樂觀的心態(tài)，這樣我們的身心都是愉悅的，身體才能健健康康。
男性，想要好睡眠就要這么做：
1、睡眠保健 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
2、睡眠保健 按時入睡按時起床
要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
導讀：工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么……
工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么驅(qū)走這種煩惱呢?今天小編來跟大家伙分享幾個提高睡眠質(zhì)量的妙招。
及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
以上是小編為大家提供的幾個可以真正提高我們睡眠質(zhì)量，讓我們一夜好眠的神奇方法。希望大家可以學以致用。健康睡眠，從養(yǎng)成睡眠好習慣做起哦。
民間對于水果有這樣的評價：“早晨是金，中午是銀，晚上是銅?！睋Q句話說就是水果早晨吃，營養(yǎng)利用率最高，而到了晚上利用率最低。
這話固然有一定道理，卻不能一概而論。因為晚飯過后，我們同樣需要可以幫助消化晚餐食物的果蔬。
楊梅蘋果汁
原料：楊梅3?4個，蘋果1/2個，牛奶150ml，蜂蜜少許。
做法：
楊梅洗凈去核備用。
蘋果洗凈去皮去核，切塊后放入淡鹽水中浸泡片刻。
將蘋果、楊梅、牛奶一起放入榨汁機榨汁，濾凈渣滓后加人蝰蜜即可飲用。
養(yǎng)分和功效：楊梅和蘋果中含豐富果酸，在幫助消化的同時可以阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，對晚飯吃得過飽的人來說是防止體重上升的好方法。此外，楊梅中還含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動，加入體內(nèi)垃圾排出，讓你在睡前有個很好的腸胃狀態(tài)。
果蔬月份：楊梅成熟于春末夏初。
禁忌人群：腸胃潰瘍、前列腺肥大者忌食。
荔枝檸檬汁
原料：荔枝300克，檸檬1個。
做法：
將荔枝去皮去核備用。
將檸檬洗凈后用榨汁盤榨汁。
將荔枝和檸檬汁一起放入榨汁機榨汁，到處后即可飲用。如果是夏日夜晚，還可以加入冰塊，口感更加出色。
養(yǎng)分和功效：荔枝中含有豐富的果糖、維生素、葉酸、檸檬酸等營養(yǎng)，適合身體虛弱的食用。晚上呵下一被清爽宜人的荔枝檸檬汁，不僅能起到爽口舒心的效果 。而且也有很好的美容功效 。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：上火者忌食。
檸檬蘆薈汁
原料：檸檬1個，蘆薈100克，純凈水250ml，蜂蜜少許。
做法：
用榨汁盤將檸檬榨汁備用。
蘆薈洗凈去皮，切塊后和檸檬汁、純凈水一起放入榨汁機榨汁，倒出后加蜂蜜調(diào)味即可。
養(yǎng)分和功效：該飲料中含有豐富的維生素c和有機酸，睡前飲用，不僅可以保護血管，改善血液循環(huán)，還具有十分出色的美容效果。
果蔬月份：檸檬盛產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：如果你的牙口不好，最好少吃點檸檬。
蜜香西瓜汁
原料：西瓜200克，檸檬1個，牛奶lO0ml，蜂蜜少許
做法：
用榨汁盤將檸檬榨汁。
把西瓜切丁，和檸檬汁、牛奶一起放入榨汁機榨汁，取出后加蜂蜜即可。
養(yǎng)分和功效：這款飲料具有消食健脾，清爽消暑的功效，適合夏日夜晚飲用。不過需要注意的是別喝太多，否則晚上會頻繁起夜哦！
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：尿頻者忌。
柚子綠茶汁
原料：柚子半個，綠茶茶葉5克，菠蘿1/4個。
做法：
先將柚子去皮去籽，切塊備用。
將綠茶用熱水沖泡，冷涼。
菠蘿去皮切塊，放入淡鹽水浸泡片刻。
將柚子、菠蘿一起放入榨汁機榨汁，濾出渣滓，在剎下的混合汁中加入少許綠茶即可。
養(yǎng)分和功效：菠蘿和柚子能加速食物中的脂肪快速分解并將其排出體外，避免睡前體內(nèi)因攝入過多而變得肥胖。此外，綠茶有抗氧化的效果，晚上飲用，也可以讓身體更舒適。
果蔬月份：柚子產(chǎn)于秋冬季節(jié)。
禁忌人群：此飲料最好在睡前一小時外飲用，而且綠茶濃度不宜過高，否則可能因過于興奮導致失眠。
蜜桃椰奶昔
原料：水蜜桃1個，菠蘿1/4個，椰漿100ml，酸奶250克，橙子1個。
做法：
將水蜜桃洗凈去皮去核，切丁備用。
菠蘿去皮，切塊后放入淡鹽水浸泡片刻。
橙于用榨汁盤榨汁備用。
將水蜜桃、菠蘿、橙汁、酸奶、椰漿一起倒入榨汁機榨汁。如果加入冰塊口味更佳。
養(yǎng)分和功效：桃子是很好的保養(yǎng)品，而菠蘿中的纖維素可以幫助體內(nèi)垃圾的排空。總體來說，該飲料是一款高營養(yǎng)、高纖維，低熱量的果蔬汁，十分適合晚上飲用。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：糖尿病、上火者不宜多食。
加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡腳盆里加入鵝卵石，能起到類似針灸的作用
睡前泡腳的好處，大家都知道，但是如果在泡腳的熱水里加入鵝卵石，燙腳的同時用鵝卵石磨磨腳，能起到類似于針灸的效果，可以很好地促進睡眠，這恐怕你就不知道了吧。
用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。同時由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激作用，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
北京軍區(qū)總醫(yī)院理療科歐陽頎大夫介紹說，熱水泡腳，如同用艾條“溫灸”腳上的穴位，而在泡腳盆里加入鵝卵石，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或腳底反應區(qū)，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，從某種程度上說，在泡腳盆里加入鵝卵石，可起到“針”與“灸”雙效合一的作用，比起單純用熱水泡腳效果要好很多。
“泡腳用的鵝卵石并沒有什么特別的要求，選擇圓滑、大小相近的為佳。目前建材裝飾市場上都能買到。”歐陽頎醫(yī)生說，泡腳用的水應該保持在45℃左右，水深至少要超過踝關節(jié)，腳在卵石上均衡地踩踏，浸泡20~30分鐘左右。有心腦血管病和糖尿病的患者，用熱水泡腳時，要特別注意水溫和時間的控制，以免出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況。
腳部皮膚感覺下降的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷(包括關節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)、炎癥還未痊愈的人，不宜進行鵝卵石熱水泡腳。
如何改善睡眠不好的問題，很多人都有經(jīng)常失眠的情況，比如說精神壓力大，工作壓力大等等都會導致這樣的情況出現(xiàn)，緩解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，來看看這些改善睡眠質(zhì)量的食物介紹。
香米。2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有補充色氨酸的作用，這樣的物質(zhì)對于安神養(yǎng)心有好處，可以有很好的改善睡眠的作用。
麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由于麥片食品的制作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經(jīng)過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，還能有提高睡眠的方法。
火雞肉。和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，火雞可以有助眠的作用，補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說色氨酸可以有緩解失眠的作用。
如何調(diào)理失眠的問題，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的食材可以經(jīng)常吃，不要小看這些食物，其實這些食物擁有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，而且也可以增強人體免疫力，這些食物還能有安神的功效，不妨試試。
你是否有過失眠的問題呢，有很多人都有，隨著人們的生活壓力大，超節(jié)奏的生活狀態(tài)，讓人們出現(xiàn)失眠啊還有睡眠不足的情況。那么你知道應該如何改善嗎，如果你有睡眠淺的情況，要通過一些食物來調(diào)理，可以改善失眠，醒后無法入睡的情況，來看看這些介紹吧。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。如果你有失眠的情況，可以選擇菊花茶，可以有安神的作用，而且還可以靜心的效果。
醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。香蕉可以有放松心情的作用，對于安神有好處，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促進代謝的作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱，對于改善失眠有好處。
龍眼肉
龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
經(jīng)常失眠的話要怎么去調(diào)理的呢，上面介紹的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有改善失眠的作用，同時也可以緩解失眠的哦，對于提高體質(zhì)，緩解失眠的問題有一定的改善的作用，如果你也有睡眠淺的情況，這些食物不妨去試試啊。
睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質(zhì)量。效果不錯，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來應對，但大部分時候卻是治標不治本。其實我們的身體本身就帶有一項重要的修復功能，這就是經(jīng)常被忽視的睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復，還能夠通過新陳代謝消耗能量、促進表皮細胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的類鴉片肽可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
蓮藕的做法有多種，一般用來炒、涼拌、燉湯，今天蓮藕只是清炒一下，搭配芹菜與木耳，吃著更加營養(yǎng)，常吃有易改善睡眠，讓睡眠更加好。
【藕片小炒】
【主料】
藕1/2根、芹菜1棵、木耳5克
【輔料】
鹽3克、花生油1勺、醬油1小勺、蠔油1小勺、糖1勺、醋1勺、水淀粉1/2碗、辣椒3根、蔥1/2根、香油1勺
【做法】
1.蓮藕切片，木耳提前泡發(fā)，芹菜切段，大蔥切沫，辣椒洗干凈
2.熱油鍋，炒香辣椒和蔥花
3.放芹菜和木耳煸炒
4.倒入少許醬油，一點就可以了
改善睡眠食譜藕片小炒
5.放藕片煸炒
6.調(diào)一碗汁：水淀粉、糖、醋、蠔油、香油
7.倒入炒好的藕片里即可
改善睡眠食譜藕片小炒
烹飪技巧
醬油要在放藕片前倒進去，不然藕片的顏色不好看。
藕的營養(yǎng)價值
1.蓮藕的熱量和土豆相當，碳水化合物和脂肪的含量比較低，蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。
2.蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。
3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 .
藕的食用效果
1.強健胃粘膜
維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用，能結(jié)合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。
2.預防貧血
預防貧血，協(xié)助肝臟的運動。
3.改善腸胃
改善睡眠食譜藕片小炒
單寧具有消炎和收斂的作用，改善腸胃疲勞。蓮藕還有含有黏蛋白的一種糖類蛋白質(zhì)，能促進蛋白質(zhì)和脂肪的消化，因此可以減輕腸胃負擔。
4.止血
蓮藕對血小板減少、性紫癜有一定療效。對血熱引起的出血也有療效。另外 藕粉調(diào)補脾腎、滋腎養(yǎng)肝、補髓益血。
總結(jié)：蓮藕是秋冬季常吃的一種菜，它營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素與粗纖維，既有助消化、防止便秘等作用，多吃有易身體健康。
飲食是最健康的助眠方法，妥善運用具有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
酸棗仁湯酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。
安神湯將生百合15克蒸熟，加入一個蛋黃，加200毫升水攪勻，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
三味安眠湯酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
百合綠豆乳取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
養(yǎng)心粥取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣、補血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
很多人的睡眠質(zhì)量都是比較差的，就是需要自己得到重視的，通過食用一些食物來改善睡眠質(zhì)量是很有必要的，那么改善睡眠質(zhì)量要吃哪些食物比較有幫助了?接下來，小編將為大家詳細講解，可以改善睡眠質(zhì)量的四種食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質(zhì)可以有效的改善睡眠，因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。平時可以多吃一些燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用，喝茶會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經(jīng)常犯困，到到了晚上睡眠不安穩(wěn)，這種情況可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
平時多吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物是比較有益的，如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
上文所介紹的這四種食物，對于改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對于那些睡眠不好，經(jīng)常失眠的人，非常適合食用。除了通過飲食來改善休息睡眠外，還要注意平時的生活必須要有規(guī)律，不可以過度的疲勞，也不可以吃一些刺激性太強的食物，要做到戒煙戒酒。
你有過經(jīng)常失眠的痛苦嗎?很多人都有，小編有的時候精神壓力比較大的時候也會出現(xiàn)失眠差的問題，改善睡眠質(zhì)量的方法有很多，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，一些養(yǎng)生的食物也是不錯的選擇，來看看這些食譜的介紹。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。百合和蓮子一起吃，對于出現(xiàn)的煩躁情緒有改善的作用，而且也可以緩解失眠多夢，對于焦慮的心情也有一定的調(diào)理的作用和改善。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。這樣的食譜可以有安神寧心的作用，特別是對于氣虛體質(zhì)導致的氣血不足，失眠多夢的問題有調(diào)理的作用。
紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，烏雞可以補氣血，這樣的食療方法對于緩解脾胃虛弱氣血不足有好處，而且也可以有促進食欲的作用，對于出現(xiàn)的健忘失眠有改善。
如何治療失眠，如果你也經(jīng)常失眠的話，一些改善睡眠的食譜可以經(jīng)常吃一些，對于調(diào)理體質(zhì)來說有好處，上面的這些食譜可以有安神煮面的作用，還能緩解健忘失眠，對于調(diào)理體質(zhì)來說效果不錯，還能提高免疫力，趕緊試試。
你是否也在為經(jīng)常失眠而苦惱，很多的人都有失眠的情況，不知道應該如何去調(diào)理，長期失眠會影響生活和工作，有的時候會出現(xiàn)頭暈眼花的問題，感覺很疲勞，下面的這些改善睡眠質(zhì)量的視力方法可以試試，效果不錯。
百合羹
做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑。亦可用鮮百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半個小時食用。百合可以有安神的作用，對于清心潤肺來說有一定的好處，而且也可以有緩解煩躁不安失眠的作用。
甘麥大棗粥
做法：取甘草10克、肥大棗10枚、陳小麥30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透為度。每日1劑，晚飯前服用。這樣的養(yǎng)生食譜可以有緩解女性更年期失眠的作用，對于改善失眠的情況有改善的作用。
百合紅棗粥
百合紅棗粥是一道傳統(tǒng)藥膳。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品;百合是著名的保健食品和常用中藥。百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合和紅棗一起吃，對于改善睡眠質(zhì)量的情況有一定的好處，還能提高體質(zhì)。
長期失眠怎么辦，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的一些食療方法可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，這些食譜可以調(diào)理氣血不足，改善失眠，緩解身體乏力，對于有睡眠不好的人群有改善的作用，趕緊試試。
