巧食四個(gè)偏方讓你睡眠質(zhì)量提高？
四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“巧食四個(gè)偏方讓你睡眠質(zhì)量提高？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
失眠，這是我們生活中常常發(fā)生的事情，如果偶爾出現(xiàn)，對我們的身體不會造成多大的影響，如果長期的失眠，就會給我們身體健康帶來極大的傷害。所以，我們一定要上心，如果長時(shí)間的出現(xiàn)失眠，我們就要去醫(yī)院，找到引起失眠的原因，對癥的治療。在日常生活中我們還可以用一些食療偏方來緩解我們的失眠癥狀，讓我們能安然入睡。那么，巧食治療失眠的偏方有哪些呢？下面就跟隨小編來看看吧！
一、大棗蔥白湯
材料組成：大棗15個(gè)，蔥白8根，白糖5克。
做法與用法：把大蔥清理干凈，留下蔥白，然后切碎放入鍋中，加入大棗，白糖，適量的清水熬制，等湯汁濃縮成一碗后關(guān)火，去渣留汁，溫?zé)岷蠛认隆?/p>
功效：這個(gè)食療的偏方有補(bǔ)氣安神的作用，一般用于緩解神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀。
二、桑椹糖水
材料組成：鮮?？?00克，冰糖10克。
做法與用法：把新鮮的桑葚清洗干凈，放入鍋中，加入冰糖和水熬制，溫?zé)岷蠛葴?/p>
功效：這個(gè)食療偏方有補(bǔ)肝益腎的作用，對于神經(jīng)衰弱性失眠，習(xí)慣性便秘等有很好的效果。
三、酸棗仁粥
材料組成：酸棗仁5克，粳米100克。
做法與用法：先把酸棗仁放入鍋中，用小火炒黃，然后研成細(xì)末備用。把粳米清洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，熬煮成粥，最后把酸棗仁粉末放入粥中，溫?zé)岷蟪灾唷?/p>
功效：這個(gè)食療偏方有寧心安神的作用。對心悸，失眠，多夢等有很好的療效。
四、糖漬龍眼
材料組成：新鮮龍眼500克，白糖50克。
做法與用法：把新鮮龍眼去皮和核，放入碗中，加入白糖，放入鍋中蒸，直到龍眼的色澤變黑，就可以食用。
功效：這個(gè)適量偏方有養(yǎng)心安神的功效，對于病后體弱及心血不足所導(dǎo)致的失眠有很好的緩解作用。
失眠這個(gè)癥狀，哭困擾了很多的人，它引起的原因有很多，這需要患者到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確病因，對癥的治療，才能很快的改善我們的失眠，讓我們睡上一個(gè)好覺。在平時(shí)，我們每個(gè)人都要保持良好的，積極的，樂觀的心態(tài)，這樣我們的身心都是愉悅的，身體才能健健康康。
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鼻子上的黑頭讓很多MM煩心不已，其實(shí)對抗黑頭有很多絕招，BB油，蘇打粉，黑頭導(dǎo)出液這些統(tǒng)統(tǒng)都可以把黑頭解決掉，下面就讓我們一起來看一下吧。
蘇打粉去黑頭方法：
小蘇打粉少量加純凈水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。用一片化妝棉泡在里面，制成可以清理溶解油垢的去黑頭蘇打水，然后在半干的狀態(tài)下貼上長有黑頭的地方。15分鐘后就可以完全拿下，黑頭會明顯少很多哦！
因?yàn)樘K打水是堿性的含有中和肌膚酸性油脂的功能，可以把黑頭有效的溶解，同時(shí)清理堵塞肌膚的油脂。要讓黑頭充分的溶解哦，不要撕拉傷害肌膚。
食鹽+牛奶去黑頭方法：
用沒有使用過的食鹽，用牛奶溶解，當(dāng)還有顆粒狀的狀態(tài)下用適當(dāng)?shù)牧Χ劝茨Γ敕昼姾笄逅慈?，嵌在肌膚里的黑頭這個(gè)時(shí)候大部分都已經(jīng)會洗干凈了，為了讓肌膚從新收到油脂的保護(hù)，可以適當(dāng)?shù)膰娚鲜諗康乃w水收縮毛孔。
珍珠粉去黑頭方法：
珍珠粉是很好的美容護(hù)膚佳品，可以清除老化角質(zhì)和黑頭，用優(yōu)質(zhì)的珍珠粉混合礦泉水，調(diào)成膏狀。輕輕按摩臉部長有黑頭的肌膚，直到珍珠粉變干，每周兩次，可很好的控油去黑頭。
雞蛋內(nèi)膜去黑頭：
在我們身邊有很多去黑頭的寶貝，例如雞蛋內(nèi)膜就是一個(gè)，蛋清有很好的收斂肌膚美容的功效，而雞蛋內(nèi)膜就是去黑頭的高手高手高高手！我們完整的撕下雞蛋內(nèi)膜然后敷在黑頭密集的地方，大概10分鐘作用，內(nèi)膜半干的狀態(tài)下撕下，黑頭大部分就會被清理掉了，很好用哦！
大家都知道長期失眠的話會誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個(gè)好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質(zhì)量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調(diào)理心神不寧有好處。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個(gè)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。這樣的食譜可以經(jīng)常吃，對于補(bǔ)鋅健脾胃來說有好處，同時(shí)也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時(shí)也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。
功效：可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現(xiàn)的慢性疾病導(dǎo)致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。
如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以說如果你經(jīng)常失眠，一定要找到一個(gè)正確的方式和方法調(diào)理，上面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠有好處。
導(dǎo)讀：人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵?！?/p>
人們總在尋找著長命百歲，健康長壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長短的關(guān)鍵。有醫(yī)科大學(xué)的博士報(bào)告研究結(jié)果證明，每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人為短壽者，而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的為長壽者，所以我們應(yīng)該注重我們的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量。
1.注意腳部保暖，腳步保暖對于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。
4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺。
6.床的舒適度，一個(gè)舒適的床鋪，對于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。
7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長睡眠的時(shí)間。
我們要健康養(yǎng)生長壽，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)長，保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。
導(dǎo)讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因?yàn)樗麄冊谒X的期間不停的做夢，這樣會導(dǎo)致大腦得不到更好的休息，所以才會覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹膲毫κ棺约菏邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質(zhì)量會慢慢提高。
帶著家人外出散心，在遠(yuǎn)離城市的休閑地帶住個(gè)三五天，真正體驗(yàn)一次異地“合家歡”的感覺，不知這個(gè)建議你有沒有興趣？成都市民黃女士這個(gè)春節(jié)就準(zhǔn)備這樣歡慶:“家里老老少少不下十余人吧，一年到頭難得見一回。以前過年，總是湊在一起吃吃喝喝就完了，沒什么意思。今年決定春節(jié)去峨眉山小住幾日，感受一下大自然的風(fēng)光，一起爬爬山，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，讓從沒玩過雪的孩子滑滑雪、堆堆雪人，換種方式體驗(yàn)一下家庭的溫暖和親情的醇厚?！?/p>
有同樣想法的人不是少數(shù)。據(jù)了解，每年過年，特別是初二初三開始，,成都市民就會陸續(xù)到周邊景點(diǎn)游玩，而且大都是“傾巢出動(dòng)”，頗為壯觀。
不過，玩耍則玩耍，身體的保健可別忽略了。在旅途中，為了家人的健康，下面幾招你可得緊記啊!
第一招：旅行前后小小體檢趁難得的好天氣外出旅游，是許多人度過春節(jié)長假的方式之一。可在收拾行囊的時(shí)候，你有沒有把自己和家人的“健康”也列入準(zhǔn)備工作中呢？成都一家旅游公司的旅游衛(wèi)生專家魏紅建議，如果計(jì)劃外出旅行，最好先大致檢查一下身體，特別是老人和孩子的身體狀況。當(dāng)然，這個(gè)體檢不一定要多么全面，但基本的胸透、心電圖、血壓等得檢查一下,，順便向醫(yī)生咨詢一些旅行保健知識。老人和小孩一定要征得醫(yī)生同意才可以旅行，在旅途中也要根據(jù)各自的身體狀況，選定旅游點(diǎn)和安排旅行日程。
旅游歸來的身體檢查就更重要了。如果有家人在旅途中曾發(fā)熱、持續(xù)腹瀉、胃痛、咳嗽、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，回來后一定要對醫(yī)生“實(shí)話實(shí)說”，以便早治療早恢復(fù)。
第二招：攜帶常用藥物在外出途中，有個(gè)三病兩痛是很常見的，所以攜帶一個(gè)藥物箱是必須的。這個(gè)箱子里，除備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物，還應(yīng)有一些平常家人常吃的藥物。另外，體溫計(jì)、創(chuàng)可貼、暈車藥等也是必不可少的。
第三招：注意飲食衛(wèi)生旅途中飲食要盡量清淡，別抱著方便面猛吃，多吃些蔬菜水果。特別注意不要食用不衛(wèi)生、不合格的食物和飲料，最好在住地餐廳用餐，這樣食物的衛(wèi)生安全比較有保障。
第四招：娛樂“適可而止”
旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過大。特別是老年人，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，引起舊病復(fù)發(fā)。住宿要舒適安靜，每天盡量保證6至8小時(shí)的規(guī)律睡眠，如果白天運(yùn)動(dòng)量過大，行路長，最好睡前用熱水泡腳，有利于睡眠。
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2～3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒從足上生等經(jīng)驗(yàn)之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩
浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
秋季本來就是一個(gè)讓人困乏的季節(jié)，俗話說一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。小編今天就教大家秋季如何睡的舒服？如何睡出健康？
1、忌長時(shí)間開空調(diào)、電扇睡覺
秋天不會向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
2、女生睡覺做到三不帶
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶罩睡覺
戴著內(nèi)衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、最好不要改變睡覺和起床時(shí)間
每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問題的最主要原因。
一提起吃飯，有些人要說了，誰不會吃啊，人生來就具有的能力。是的，吃大家都會。但是怎么吃也是一種學(xué)問。吃對了，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣才是最健康的方式。吃飯當(dāng)然是為了填飽自己的肚子。但是，吃飯與身體健康有很大的關(guān)系，如果能夠講究飲食健康，那么身體肯定會非常健康。下面就來說一說吃飯的時(shí)候四個(gè)不要。
1、不要做其它事情
做事要專一，吃飯也要專一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語”，吃飯的時(shí)候不要說話，不要做其它事情，也不要想其它事情?，F(xiàn)在很多人為了哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時(shí)候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對的，吃飯不專一會影響食欲，也會影響到胃部消化液的消化，時(shí)間久了會引發(fā)胃病。
2、不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽
吃飯要講究速度，很多人餓的時(shí)候，吃的是特別的快，這也是不正確的。每個(gè)人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物還沒咽下，下一口就到嘴里了，這樣吃飯食物在我們口腔里的停留時(shí)間縮短了很多，會導(dǎo)致食物不能得到很好的機(jī)械加工，不能與唾液充分的混勻，會影響到食物的消化，同時(shí)沒有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間就了也會出現(xiàn)腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細(xì)嚼慢咽，食物咀嚼的越細(xì)，對消化越有益。
3、不要帶著情緒吃飯
吃飯時(shí)的情緒是很重要的，吃飯時(shí)如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動(dòng)會減慢，這樣會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛的情況，時(shí)間長了會大大增加胃病的發(fā)生率，特別是經(jīng)常一個(gè)人悶悶不樂吃飯的，患上胃病的幾率會更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會覺得食物沒有味道吧，如果一桌子吃飯時(shí)大家都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會變得好吃。
4、不要蹲著吃飯
很多人都喜歡吃蹲著吃飯，因?yàn)檫@樣會覺得特別的舒服，一些電視上面也都會有這樣的生活情節(jié)。其實(shí)蹲著吃飯最容易出現(xiàn)腹部和下肢的血液不循環(huán)，而且蹲久了會有下肢麻木的情況。這樣對胃部也是有很大的影響的。而且蹲著吃飯很不衛(wèi)生，很容易吃進(jìn)去一些塵土啊細(xì)菌。所以對健康不利。
這些飲食的注意事項(xiàng)，大家一定要掌握了。不良的飲食習(xí)慣可能造成很大的影響哦。有一些人再吃米飯的時(shí)候就很喜歡泡湯，雖然這樣做會讓米飯更有味道，而且吃的更快，但是這么做就等于囫圇吞棗，對身體健康是非常不利的。所以，要講究飲食健康，上述的四個(gè)不要千萬不要做，長時(shí)間這么下去肯定會得病的。
良好的睡眠是身體健康和保持工作效率的基礎(chǔ)，而臥室則是影響睡眠的重要因素。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞教你如何將臥室改變?yōu)樽罴阉邎鏊?/p>
1，臥室應(yīng)當(dāng)較暗
我們的身體適應(yīng)于在一天中較暗的時(shí)間休息，所以一定要為健康睡眠保證黑暗的環(huán)境。因?yàn)楣鈺种拼龠M(jìn)睡眠的褪黑激素的分泌，在較亮的環(huán)境下，即使你閉上眼睛，光線還是會影響睡眠。
2，臥室應(yīng)當(dāng)涼爽
降低臥室的溫度可以助眠，因此，請將臥室的溫度調(diào)節(jié)至低于其他房間，可以適當(dāng)關(guān)閉門窗，打開暖氣。
3，臥室需要安靜
如果臥室內(nèi)一直能夠聽到噪音，如汽車鳴笛、救護(hù)警報(bào)或者鄰居的叫喊聲，那我們就很難有良好的睡眠。如果噪音無法避免，那么最好用防噪聲器來幫助進(jìn)入安靜的睡眠。
4，臥室的裝飾應(yīng)當(dāng)符合安逸的條件
臥室的主要用途是休息和放松，因此在挑選臥室裝飾時(shí)要考慮它的這兩點(diǎn)主要用途，不要在臥室中放跑步機(jī)、電視機(jī)或電腦。此外，專家建議不要在臥室使用艷麗的壁紙，或者刷霓虹色彩的墻壁。
核桃芡實(shí)粥 核桃仁、芡實(shí)各30克，小米60克。將以上原料入鍋，加水適量，共煮成粥，每天晚上溫?zé)岱?，佐餐食用。能補(bǔ)脾腎、填髓益智。對陽虛體質(zhì)、智力日漸衰退的考生，食之有效。
龍杞蓮子瘦肉湯 龍眼肉、枸杞子、蓮子各15克，豬瘦肉100克。將龍眼肉、枸杞子、蓮子洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，共放鍋內(nèi)，加清水1000毫升，武火煮沸后，慢火煮一小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，即可食用。能緩解考生焦慮、失眠的癥狀，明顯改善睡眠質(zhì)量。
人參粥 人參3克，大米100克，冰糖適量。將人參研為細(xì)末備用。先取大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入人參末、冰糖，再煮一兩沸即成。可健脾益氣，適用于脾胃虧虛所致的心悸、健忘、腳軟乏力等。
龍眼肉粥 龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克，加清水適量同煮為粥服食，喜好甜食者可加白砂糖適量同煮服食?？绅B(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
益智羹 桑葚20克，龍眼肉25克，蘋果200克，冰糖50克，玫瑰蜜餞10克，水適量。先將桑葚、桂圓肉、蘋果洗凈，桑葚?fù)v碎，桂圓肉切碎，蘋果切丁，冰糖搗碎，倒入鍋中加適量水，再加入玫瑰蜜餞與上述原料，用中火煮至桂圓肉熟軟即成，每日分1-2次食完，連食5日為1個(gè)療程。具有健腦、益智的功效。適用于健忘、易疲乏、記憶力下降的考生食用。
現(xiàn)在的人壓力越來越大，壓力過大和生活中的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量極其低下。長期以往，不僅臉色和皮膚越來越差，身體免疫力也大大降低。睡眠質(zhì)量差直接影響到我們生活的質(zhì)量。下面，小編為大家介紹幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的神奇食物。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品,富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
12、 全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔.
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點(diǎn)之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。每個(gè)人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時(shí)間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時(shí)候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關(guān)，比如有些人會認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
