這樣吃晚餐讓你有個好睡眠
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“這樣吃晚餐讓你有個好睡眠”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡眠時器官活動降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，便會影響睡眠質(zhì)量，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.正確掌握用餐時間和食量。
入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前四小時完成，而且不能吃太多。如果晚11點鐘睡覺，三餐食量比例為4:4:2;如果睡得偏晚，可以調(diào)整為3:4:3.
2.晚餐忌辛辣、油膩。
辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)。另外，產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙人們進入深睡。
3.晚餐時最好不吃魚。
魚等海鮮中含有大量維生素B,可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。
4.睡前不要飲酒。
有的人認為喝點酒會促進睡眠，其實是不對的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段，很難進入深睡，因此會降低睡眠質(zhì)量。
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民間對于水果有這樣的評價：“早晨是金，中午是銀，晚上是銅。”換句話說就是水果早晨吃，營養(yǎng)利用率最高，而到了晚上利用率最低。
這話固然有一定道理，卻不能一概而論。因為晚飯過后，我們同樣需要可以幫助消化晚餐食物的果蔬。
楊梅蘋果汁
原料：楊梅3?4個，蘋果1/2個，牛奶150ml，蜂蜜少許。
做法：
楊梅洗凈去核備用。
蘋果洗凈去皮去核，切塊后放入淡鹽水中浸泡片刻。
將蘋果、楊梅、牛奶一起放入榨汁機榨汁，濾凈渣滓后加人蝰蜜即可飲用。
養(yǎng)分和功效：楊梅和蘋果中含豐富果酸，在幫助消化的同時可以阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，對晚飯吃得過飽的人來說是防止體重上升的好方法。此外，楊梅中還含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動，加入體內(nèi)垃圾排出，讓你在睡前有個很好的腸胃狀態(tài)。
果蔬月份：楊梅成熟于春末夏初。
禁忌人群：腸胃潰瘍、前列腺肥大者忌食。
荔枝檸檬汁
原料：荔枝300克，檸檬1個。
做法：
將荔枝去皮去核備用。
將檸檬洗凈后用榨汁盤榨汁。
將荔枝和檸檬汁一起放入榨汁機榨汁，到處后即可飲用。如果是夏日夜晚，還可以加入冰塊，口感更加出色。
養(yǎng)分和功效：荔枝中含有豐富的果糖、維生素、葉酸、檸檬酸等營養(yǎng)，適合身體虛弱的食用。晚上呵下一被清爽宜人的荔枝檸檬汁，不僅能起到爽口舒心的效果 。而且也有很好的美容功效 。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：上火者忌食。
檸檬蘆薈汁
原料：檸檬1個，蘆薈100克，純凈水250ml，蜂蜜少許。
做法：
用榨汁盤將檸檬榨汁備用。
蘆薈洗凈去皮，切塊后和檸檬汁、純凈水一起放入榨汁機榨汁，倒出后加蜂蜜調(diào)味即可。
養(yǎng)分和功效：該飲料中含有豐富的維生素c和有機酸，睡前飲用，不僅可以保護血管，改善血液循環(huán)，還具有十分出色的美容效果。
果蔬月份：檸檬盛產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：如果你的牙口不好，最好少吃點檸檬。
蜜香西瓜汁
原料：西瓜200克，檸檬1個，牛奶lO0ml，蜂蜜少許
做法：
用榨汁盤將檸檬榨汁。
把西瓜切丁，和檸檬汁、牛奶一起放入榨汁機榨汁，取出后加蜂蜜即可。
養(yǎng)分和功效：這款飲料具有消食健脾，清爽消暑的功效，適合夏日夜晚飲用。不過需要注意的是別喝太多，否則晚上會頻繁起夜哦！
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：尿頻者忌。
柚子綠茶汁
原料：柚子半個，綠茶茶葉5克，菠蘿1/4個。
做法：
先將柚子去皮去籽，切塊備用。
將綠茶用熱水沖泡，冷涼。
菠蘿去皮切塊，放入淡鹽水浸泡片刻。
將柚子、菠蘿一起放入榨汁機榨汁，濾出渣滓，在剎下的混合汁中加入少許綠茶即可。
養(yǎng)分和功效：菠蘿和柚子能加速食物中的脂肪快速分解并將其排出體外，避免睡前體內(nèi)因攝入過多而變得肥胖。此外，綠茶有抗氧化的效果，晚上飲用，也可以讓身體更舒適。
果蔬月份：柚子產(chǎn)于秋冬季節(jié)。
禁忌人群：此飲料最好在睡前一小時外飲用，而且綠茶濃度不宜過高，否則可能因過于興奮導(dǎo)致失眠。
蜜桃椰奶昔
原料：水蜜桃1個，菠蘿1/4個，椰漿100ml，酸奶250克，橙子1個。
做法：
將水蜜桃洗凈去皮去核，切丁備用。
菠蘿去皮，切塊后放入淡鹽水浸泡片刻。
橙于用榨汁盤榨汁備用。
將水蜜桃、菠蘿、橙汁、酸奶、椰漿一起倒入榨汁機榨汁。如果加入冰塊口味更佳。
養(yǎng)分和功效：桃子是很好的保養(yǎng)品，而菠蘿中的纖維素可以幫助體內(nèi)垃圾的排空?？傮w來說，該飲料是一款高營養(yǎng)、高纖維，低熱量的果蔬汁，十分適合晚上飲用。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：糖尿病、上火者不宜多食。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對于智能手機、網(wǎng)絡(luò)電視等都是不陌生的了吧，已經(jīng)走到了我們千家萬戶中來了，使用起來非常的方便，而且還非常的便捷，不過在給我們帶來方便的同時，也影響到了我們的睡眠哦，那么應(yīng)該如何調(diào)整睡眠時間呢，一起看看吧。
吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點起床，你可以提前先一天的晚飯時間，再通過鬧鐘在6點強制起床立刻吃早點，中午你會餓得很早，于是中午飯?zhí)崆?，下午飯自然提前，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來保健哦。
這樣就開始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅持一周后，很自然的你每天早晨6點左右就會被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺中你就會發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點吃飯會讓你在晚上10點感到困乏而不是12點、凌晨1點。等到每晚10點左右就會自然產(chǎn)生睡意時，生物鐘的調(diào)整就完成了。
作為你生物鐘調(diào)整的輔助措施，你可以通過定時運動使睡眠更自然。當你準備晚上10點睡覺時，你可以在飯后8點左右做一些健身運動來為身體的疲乏做預(yù)熱。因為人的精力總是有限的，睡前運動能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個調(diào)整的方法了，但是這樣的運動我們是不能在睡覺前直接進行的了，一定要提前哦。
另外音樂引導(dǎo)也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎(chǔ)上你可以每晚躺在床上聽一些沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，以這些音樂來代替大腦的睡眠指令會使早睡更加自然。我們在選擇音樂的時候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂來聽，那么反而是會影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。
上面就給大家介紹了睡眠時間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個足夠的睡眠時間是很有必要的，上面就給大家介紹了調(diào)整睡眠時間的方法了，大家不要錯過哦。
吃的健康才能夠擁有健康的身體，不健康的晚餐會惹來N種病，今天小編就為大家盤點那些會讓你惹來N種病的食物，還在等什幺？趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！
愛喝煲湯
很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。
但排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝；高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。
因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。
離不開肉
在多數(shù)人的晚餐中，肉是絕對的主角。不論在外應(yīng)酬，還是在家吃飯，桌上經(jīng)常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排
晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險。紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等重口味餐廳一到晚上往往爆滿。
晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
不吃主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，可現(xiàn)在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。
研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)五谷為養(yǎng),主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%.晚餐只吃水果，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
總吃剩飯
不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。
特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細菌感染，進一步誘發(fā)胰腺病變。
吃產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品，但于康告訴記者，過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
生冷黏硬
生冷，一般指未經(jīng)過烹飪處理的，比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜；而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
過量飲酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。
因此，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
哪些食物不能搭配吃？
哪些食物不能搭配吃？有些食物單獨吃都很好，但搭在一起卻相沖,不僅影響吸收，還會造成消化困難。大棗、、雞蛋、馬鈴薯、橘子都是營養(yǎng)滿滿的健康食物，但是它們也有搭配克星。紅棗和蔥同吃易導(dǎo)致消化不良、雞蛋加豆?jié){其實不利于蛋白質(zhì)吸收這些生活中常見的食物如果誤配其實對身材健康是不利的，趕緊記起來，以后不要再吃錯了！
一、紅棗
大棗最突出的特點是維生素含量高，能補脾和胃，益氣生津，滋心潤肺，養(yǎng)血安神，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥。但肝炎患者忌食大棗。
1、紅棗+蔥：易導(dǎo)致消化不良
大蔥具刺激性氣味的揮發(fā)油和辣素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味，產(chǎn)生特殊香氣，可以刺激消化液的分泌，增進食欲。
大棗補脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結(jié)合起來就是導(dǎo)致脾胃不和，易導(dǎo)致消化不良。再者，中醫(yī)認為，蔥是辛熱助火的食物，棗也屬于性甘辛熱之物，二者同食，易使火氣更大。
2、大棗+動物肝臟：破壞維生素
大棗不應(yīng)和動物肝臟同時食用。動物的肝臟富含銅、鐵等元素，這些金屬離子極易使其它食物中所含的維生素C氧化而失去功效。故大棗不應(yīng)和動物肝臟同時食用。
3、紅棗+玄參：功能相克
玄參具有非常好的清熱去火、排毒解毒的作用，能夠預(yù)防和緩解發(fā)燒、咽喉腫痛等情況。由于它屬于寒性食物，因此可以預(yù)防和治療溫?zé)岵?。大棗味甘性溫，具有補脾和胃、益氣生津等作用。不能和紅棗一起吃，因為二者的功效和作用完全相反。
4、紅棗+鯰魚：導(dǎo)致頭發(fā)脫落
鯰魚和紅棗同食，會導(dǎo)致頭發(fā)脫落，能用蟹解毒。所以，食用紅棗的同時，不能進食鯰魚。
5、紅棗+蝦皮：一起吃會中毒
蝦皮和紅棗同食會中毒。所以，食用紅棗會時，不能同時進食蝦皮。
二、橘子
橘子含有豐富的糖類，即葡萄糖、果糖、蔗糖，維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維以及多種礦物質(zhì)等。中醫(yī)認為，橘子性溫，多吃易上火，特別是屬于陰虛陽盛體質(zhì)，最好少吃。
1、橘子+黃瓜：破壞維生素
黃瓜中的維生素C分解酶會破壞橘子中所含的多種維生素，而使橘子的營養(yǎng)價值降低。
2、橘子+蟹：影響吸收
柑橘與蟹不可同食，蟹肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而橘子含果酸較多。水果中的果酸可使蛋白質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的消化吸收。
4、橘子+肝臟：破壞維生素
柑橘含有豐富的維生素C,動物的肝臟富含銅、鐵等離子。若將兩者同時食用，銅、鐵等離子極易使柑橘中的維生素C氧化，從而失去原有營養(yǎng)價值。
5、橘子+蘿卜：導(dǎo)致甲狀腺腫
因為吃蘿卜后人體會迅速產(chǎn)生一種叫做硫酸鹽的物質(zhì)，并且代謝產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)--硫氰酸。如果此時食用橘子的話，會使橘子中的類黃酮物質(zhì)在腸道就被分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸和阿魏酸，會促進硫氰酸對甲狀腺的抑制作用，導(dǎo)致甲狀腺腫。
三、馬鈴薯
馬鈴薯富含多種維生素和鈣、鉀等微量元素，不但營養(yǎng)豐富，而且容易被人體消化吸收。馬鈴薯能使人身材變得苗條起來，不但能減肥，還有保持血管彈性、排鈉保鉀的功效。
一般人均可食用馬鈴薯，想減肥的人尤其應(yīng)該吃馬鈴薯。不過孕婦慎食馬鈴薯，以免增加妊娠風(fēng)險。
1、馬鈴薯+番茄：腹瀉、腹痛、消化不良
馬鈴薯會在人體胃腸中產(chǎn)生較多的鹽酸，而番茄在很強的酸性環(huán)境中會產(chǎn)生不溶于水的沉淀，進而影響食欲，造成腹瀉、腹痛與消化不良。
2、馬鈴薯+香蕉：長斑、發(fā)胖
兩者一起吃很有可能使臉部生斑?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)以為，香蕉和馬鈴薯都包含大量碳水化合物，常常一起食用反而容易使人發(fā)胖。
3、馬鈴薯+柿子：不易消化，易得結(jié)石
馬鈴薯中的淀粉和柿子中的鞣酸在胃酸的功效下會發(fā)生凝聚，形成不容易消化的物質(zhì)，導(dǎo)致腹痛、腹脹，甚至?xí)斐山Y(jié)石。
4、馬鈴薯+石榴：
馬鈴薯富含淀粉，而且是抗性淀粉，抗性淀粉通俗地說就是比較難消化的淀粉種類，它在胃里面停留時間比較長，所以食用后比較容易腹脹，有些人容易燒心反胃嘔酸水。
這種情況下，如果再進石榴本身會有促進胃酸分泌的食物，會加重?zé)牡陌Y狀，甚至出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，建議可以用韭菜水解毒。
【導(dǎo)讀】失眠怎么辦？很多人都有失眠的困擾，能夠一覺睡到天亮是多么幸福的一件事，那么該如何拯救好睡眠呢？在中醫(yī)看來，睡眠可以通過食療來調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異，下面讓小編為您推薦七款食療讓你擁有好睡眠，希望七款食療讓你擁有好睡眠能對您有所幫助。
七款食療讓你擁有好睡眠
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
七款食療讓你擁有好睡眠
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
如果你在睡眠上出了問題，不能入睡。健康養(yǎng)生網(wǎng)健康生活小常識為你整理十個睡眠技巧使你克服失眠，安然入睡。
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。
平時大家是如何吃晚餐的呢?現(xiàn)在很多人都喜歡晚上出去逛街，晚飯一般就是在路邊的小餐點解決，這樣的做法是很不衛(wèi)生的，相信大家也是知道的吧!晚餐雖然每天都要吃，但是也不能馬虎，因此大家要知道晚餐該怎樣食用。那么晚餐有哪些禁忌和誤區(qū)呢?下面小編就為大家介紹吧!
時間太晚不可取
很多蔬菜富含鈣元素，而鈣元素是人體所必須的元素，如果你減少食用蔬菜的話患結(jié)石的可能性是更大的。這是因為人體新陳代謝,鈣質(zhì)部分的腎小球濾過到尿道排出,一般排鈣高峰之間通常4 - 5小時,若晚餐太晚,鈣高峰時間將推遲到午夜或凌晨。這個時候如果在夜里睡覺不起床小便,就會使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。此外,晚餐太晚,還導(dǎo)致睡眠困難。一般來說,晚餐與午餐的時間相差6個小時最好。
多素少葷應(yīng)倡導(dǎo)
晚餐的時候最好少吃一些葷食，可以多吃一些蔬菜，蔬菜可以均衡維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質(zhì)食物進入人體，如果身體不能吸收它的話，這些元素仍將在腸道,變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領(lǐng)”下班后,經(jīng)常需要加班,晚餐沒有現(xiàn)成的，這時候就會去叫外賣或者是吃一些快餐，有的人會到便利店買零食來應(yīng)付,雖然不吃太多,但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，經(jīng)常吃不飽不僅不利于消化,還會加重胃腸道的負擔(dān)。
不吃主食缺營養(yǎng)
炎熱的天氣,許多人因為食欲不振，在晚餐的時候不吃主食,只吃一些有利于減肥的一些水果和沙拉。碳水化合物是身體能量的主要來源,不要含有碳水化合物的食物對健康不利的,特別是老年人應(yīng)注意。
雖說晚餐不用吃太多，但是也要吃的非常的健康。我們很多人對于自己的晚餐都不是非常的重視，因此總是會出現(xiàn)一些健康問題。從上述的知識我們可以看出，吃晚餐也是要非常的講究的，因此大家平時要注意一下上述的這些問題哦，在晚餐上面一定要慎重哦!
美容離不開平日生活的積存，掌握健康的方法更能讓你事半功倍。養(yǎng)生路上本次就為大家?guī)砹诉@7個睡眠習(xí)慣讓你皮膚變差，一起來學(xué)習(xí)一下吧，假如你身邊的朋友們有著這些不好的習(xí)慣不妨把這篇文章分享給她，試著調(diào)整一下平常的睡眠習(xí)慣，并重新?lián)肀碌闹赡燮つw。
不是所有美容覺都會讓皮膚變好，在你不經(jīng)意的睡眠習(xí)慣里，隱藏著會讓你皮膚變差的成分。今晚就開始改變這些習(xí)慣吧。
1.總是在側(cè)臥在胃的一側(cè)睡覺
一般來說，向左側(cè)側(cè)臥睡覺都會不舒適，因為左胃右肝，壓著胃睡覺不僅會導(dǎo)致背部疼痛，壓著胃還會讓視黃酮泛濫，從而導(dǎo)致抬頭紋的出現(xiàn)。而且習(xí)慣側(cè)睡的人，臉上會出現(xiàn)更多的皺紋和折痕，仰睡則會讓所有有可能造成肌膚問題的外因遠離面部。
2.你沒有得到足夠的睡眠
我們天天都會反復(fù)聽到專家們強調(diào)睡夠美容覺才能真的“美容”。實際上7個小時就足夠你的肌膚自我修復(fù)。但是你可能不知道，不夠充足的睡眠，還會導(dǎo)致你的身體比別人更輕易肥胖。在黑暗的環(huán)境中沉睡7-9個小時，不要被燈光和電子產(chǎn)品所打攪，才是能夠促進制造膠原蛋白生成，改善循環(huán)，減少眼周浮腫和黑眼圈的優(yōu)良睡眠。
3.不飲酒就無法入睡
飲酒確實會讓你更快入眠，但是酒精也會打斷你的睡眠周期。假如你想要醒來時神采奕奕，那么最好在睡前拒絕酒精，酒精會影響你的入睡時間以及睡眠質(zhì)量。
4.你不經(jīng)常更新?lián)Q洗床單
假如我們每晚平均睡眠時間達到8小時，那么就意味著你天天要有8小時和油脂、灰塵以及污垢在一起。尤其當你涂抹完護膚品睡覺，枕頭和床單都會不同程度沾染到油脂，油脂吸附了灰塵，會讓灰塵再返到皮膚上，最好的方法是每周清洗一次床單和枕罩。以維持清潔。假如你無法每周清洗床單，那么盡量維持每周清洗枕罩。
5.永久散著頭發(fā)睡覺
你覺得散著頭發(fā)是對發(fā)根和頭皮的一種休息，但是頭發(fā)上的天然油脂都會堵塞你的毛孔。最好的方法是用皮筋松松地圈住頭發(fā)，讓頭發(fā)不要亂飛，還可以準備一頂睡帽，緞的質(zhì)地可以更好的保護頭發(fā)。
6.房間溫度過熱或者過冷
過熱和過冷的溫度，都對你的皮膚并沒有任何關(guān)心。過熱會導(dǎo)致皮膚過于干燥，反而會出油更厲害，假如你無法操縱溫度，就用一臺加濕器吧。而過冷的溫度，你將得不到優(yōu)質(zhì)的深睡眠。
7.完全不使用夜間修復(fù)產(chǎn)品
眾所周知，夜間才是我們肌膚自我修復(fù)的最佳時間，沒有比這個時間更適合為肌膚增加營養(yǎng)，促進肌膚的自我復(fù)原了。使用高效的抗衰老、保濕的精華來為肌膚加持，第二天你就能發(fā)覺肌膚得到了很大的改善。別忘了晚上使用頸霜，第二天也會看到明顯的效果。
這7個睡眠習(xí)慣讓你皮膚變差的全部內(nèi)容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識，請鎖定養(yǎng)生路上，天天都將為你推出最新的養(yǎng)生技巧和健康竅門。
人生活在這個大自然中個，少不了吃，吃可以滿足不同人的口味和需求，人是需要多種營養(yǎng)素的支持和供給的，一日三餐不同的搭配對身體有很大的影響，有人說晚餐不要吃，或者是吃少一點，其實晚上吃的東西也是有講究的，下面來看看。
晚餐吃什么最有營養(yǎng)
營養(yǎng)專家推薦，晚餐的時間最好要早一點，不要吃完飯就立刻睡覺。晚餐不要吃的太多，最好是八成飽，這樣對身體健康是最好的，而且吃晚餐的時候一定要注意味道不要太重，也不要放太多的油和醬油，這樣對身體健康不利，也容易出現(xiàn)各種的慢性疾病和肥胖等不良的后果。所以晚餐應(yīng)該吃清淡的飲食，這樣對身體有好處。
主食一定要吃
晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、面食等等。最好是選擇容易消化的稀飯，這對于身體是最好的。晚餐需要清淡飲食，中國人的飲食文化中晚餐是很重要的，一般宴請賓客都在晚上，其實晚餐是很有講究的，不能吃的太飽，這樣對健康不利。
多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚餐晚餐吃什么最營養(yǎng)，應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。比如說蔬菜啊，粗糧這樣的食物對于腸道蠕動有一定的作用，而且還可以提高消化的能力，對于健康有利。
關(guān)于晚餐吃什么的問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了，其實晚餐不能吃的太飽，中國人就是因為晚上吃的太豐盛了，所以就會出現(xiàn)高血壓和高血脂等問題的出現(xiàn)，對健康有一定的影響，所以大家以后晚餐在選擇的時候一定要注意這些內(nèi)容。
一日三餐對于人們來說是非常的重要的，不管是哪一頓，我們都認真的吃。每天下班以后大家的晚餐都吃了哪些呢?晚餐是非常的重要的，小編要告訴大家，有些食物在晚餐的時候是不可以吃的。下面小編就來為大家講解一下哪些食物晚餐不可以吃。
晚餐怎么吃最傷身?
1.晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿。晚餐的時候太咸太辣的食物都不要吃的太多，晚餐吃的食物和睡眠有著很大的關(guān)系，如果吃的太刺激的話，會讓胃部受到傷害，腸胃疼痛的話，就會影響到睡眠。晚上吃的太辛辣還會引起便秘的出現(xiàn)，而且會導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)，這樣對于身體的傷害及其的大。
2.晚餐不吃主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是常見的主食，可現(xiàn)在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。每天早上匆忙上班吃的不好，中午又吃快餐，而晚上又隨便吃點水果，這樣身體長期無法吸收到營養(yǎng)，長期以來，會出現(xiàn)腎虛氣虛的現(xiàn)象，嚴重的會導(dǎo)致心臟病的出現(xiàn)，所以主食一定要吃，水果可以在飯后吃一些。
3.晚餐離不開肉
在多數(shù)人的晚餐中，肉是絕對的主角。 肉類的食物要吃，但是晚上的時候吃肉一定要有節(jié)制，因為晚上吃太多的肉會導(dǎo)致脂肪和膽固醇的增加，這樣很容易導(dǎo)致腸癌的疾病，尤其是一些燒烤的肉類，很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
晚餐要吃的健康，吃的營養(yǎng)，有時候我們?yōu)榱耸∈戮蜁S便吃一口，而有的人喜歡晚餐的時候大吃一頓，不管哪一種，做法都是不正確的。從上述的知識我們可以看出，晚餐的飲食也是有要求的，我們只有正確的食用晚餐才能更加的健康，希望上述的知識可以引起大家的關(guān)注。
【導(dǎo)讀】晚餐這樣吃如服砒霜，古人云：早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜。生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。但是，吃姜也是要分時間的，不信來瞧瞧晚餐這樣吃如服砒霜。
晚餐這樣吃如服砒霜
1、晚上吃姜等于吃砒霜
生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。
天燥時最好別吃生姜，因為天氣候干燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。
這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴格控制。
3、晚間不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
火辣的身材似乎從電視里才能看到，其實都是人，只是一些胖子們不懂得一些減肥的原理和方法，這樣就造成了減肥失敗的原因了。其實減肥中吃是很重要的一部分了，吃什么更苗條而且有減肥的作用呢，下面小編就來介紹幾種。
一、金針菇白菜豆腐湯
材料：金針菇200g、白菜50g、豆腐4小塊、油、鹽、蔥花。
做法：
1、首先將金針菇、白菜洗凈備用。
2、然后在鍋子中加入適量的水，將金針菇放到水中煮熟。
3、等到金針菇煮熟后，就可以放白菜、豆腐、一起煮。
4、等到出鍋時加入油、鹽、蔥花即可。
推薦理由：
1、金針菇是極為有營養(yǎng)的菌類食物，而且脂肪很低，更是被稱為最佳的“減肥菇”，它可以調(diào)節(jié)幫助糖質(zhì)與脂肪的代謝，讓你的減肥道路更加平坦。
2、白菜和豆腐則更能起到加速新陳低謝的作用，同時還能讓肌膚變得更加細膩光滑。
二、香蕉燕麥粥
材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶
做法：
1、先加足量的水把燕麥煮熟，
2、然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，
3、然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
4、喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃!
推薦理由：這是一道絕對健康的主食，任何時間都可食用，而且做起來很方便，排毒養(yǎng)顏。
三、清燉冰糖木瓜
材料：木瓜、冰糖、水
做法：
1、將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。
2、把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。
推薦理由：排毒，豐胸，養(yǎng)陰潤肺、滋潤養(yǎng)顏。
關(guān)于可以減肥吃出火辣身材的一些食譜類型，大家都知道了吧，可以看出的是一些食譜確實是有著很不錯的養(yǎng)生的作用的，而且還可以起到排毒的效果，對于想減肥的人群來說是不錯的選擇呢。
