減肥瘦身可以找這些水果來幫忙
減肥美容養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥瘦身可以找這些水果來幫忙”，相信能對大家有所幫助。
減肥瘦身是當代人最為重視的事情，很多身體過于肥胖的人，都會選擇用各種方法來進行減肥，想要達到這一效果的話，那么是需要掌握正確方法才行的，通過鍛煉是減肥最為有效的方法之一，除此之外，在平時吃一些水果也是可以起到一定幫助的，接下來本文將為大家介紹，能夠幫助減肥瘦身的一些水果。
減肥瘦身吃香蕉
在香蕉中的熱量是非常低的，要比我們所吃的白米飯還要低很多。香蕉來減肥的效果是很好的，不僅本身的熱量低，而且還可以吸收體內的一些脂肪。如果用香蕉來代替白米飯食用的話，那么減肥的效果是非常顯著的。
減肥瘦身吃檸檬
檸檬中的維生素c含量非常豐富，可以起到延緩衰老，保護皮膚的作用。如此，在檸檬中的果酸含量也很豐富，攝入人體后，能夠有效降低體內的脂肪和膽固醇，所以在平時如果想要減肥瘦身的話，那么不妨服用一些檸檬來進行幫忙。檸檬不是直接使用的，可以將其泡水喝，適當的放入一些蜂蜜，不僅好喝，而且還可以減肥瘦身。
減肥瘦身吃葡萄柚
葡萄柚就是我們熟知的西柚，在這種水果中的營養(yǎng)是非常全面的，含有豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)物質可以滿足人體所需，而且它的果肉柔嫩，多汁爽口，能夠滋養(yǎng)組織細胞，增加體力，改善肥胖、水腫及淋巴腺系統(tǒng)之疾病。如果用一顆葡萄柚來代替一餐，所攝入的熱量將會減少很多，而且它會讓人體內的糖分，不容易轉化成脂肪，減肥瘦身的效果是值得稱贊的。
減肥瘦身吃奇異果
帝國也叫做獼猴桃，口感非常的酸甜，而且質地非常柔軟，其中富含的一些維他命元素很豐富，可以美容養(yǎng)顏，保護皮膚，延緩衰老。不僅如此，在奇異果中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物分解成掉，減少脂肪囤積的機會，從而達到瘦身減肥的效果。因此平時可以把奇異果作為減肥瘦身的水果來吃。
選擇食用上文介紹的這四種水果來減肥瘦身是有一定作用的，這些水果的營養(yǎng)含量卻是非常的充分，雖然非常營養(yǎng)，但是它的熱量非常的低，可以減少脂肪在體內的堆積，能夠幫助減肥瘦身，如果在平時能夠進行適當的鍛煉，再配合吃這些水果的話，那么減肥的效果是很好的。
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茶葉可以根據其顏色分為紅茶和綠茶，而又可以根據發(fā)酵與否分為發(fā)酵茶與未發(fā)酵茶。當大家生活中所喝的紅茶都是發(fā)酵而成的，所以紅茶與綠茶比較起來減肥瘦身的效果不是特別明顯。在減肥瘦身的過程中，有些人也喜歡通過喝茶的方式達到減肥瘦身目的。所以有哪些茶可以起到減肥瘦身作用呢?
1、烏龍茶
給大家推薦的第一種減肥茶就是烏龍茶，因為烏龍茶能夠把大家身體內的脂肪全部消耗掉，烏龍茶是屬于半發(fā)酵茶，里面是不含有維他命C，缺富含豐富的礦物質，并且含有促進消化酶和分解脂肪的成分。建議大家每天飯前、飯后喝一杯烏龍茶，能夠幫助大家達到好的減肥效果。
2、苦瓜茶
用苦瓜干泡茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，因為苦瓜中含有一種十分特殊的物質叫做共軛亞油酸，它能夠非常好地防止脂肪堆積在身體里面，同時還能提升脂肪燃燒的速度。苦瓜吃起來雖然是有點苦，但是苦瓜茶卻感覺有點甜，大家把苦瓜買回來把它曬成干就可以泡茶喝了。
3、菊花茶
菊花茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，并且還有排毒的作用，能夠對身體內的一些有害化學物質起到消滅的作用，非常適合經常坐在電腦前工作的人飲用。
4、檸檬茶
檸檬茶不僅能夠減肥瘦身，而且它里面含有豐富的維生素C元素，它能夠保持皮膚的彈性，大家在泡檸檬的時候需要使用開水，可以反復浸泡幾次，如果大家嫌棄酸味的話可以往里面加入蜂蜜。喝檸檬擦茶加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
喝什么茶能減肥消脂?相信大家讀完上文后已經知道4種能夠達到喝茶減肥的茶了，這四種減肥茶隨便打開選擇哪一種，只要大家堅持喝下去，身上多余的脂肪都可以消除的，到時候體重都可以恢復成正常數值的，從而擁有一個苗條的身材。
【導讀】黑豆具有強大的吸脂排毒功效，幫你控制食欲的同時，抑制人體對多余糖質、脂質的吸收，黑豆可以減肥瘦身治便秘是因為黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，黑豆可以減肥瘦身治便秘如何操作？看看下面的內容就知道啦。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
黑豆減肥
黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含于紅酒和藍莓，在黑豆中的含量也相當多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預防癌癥與動脈硬化、抗老化、促進血液循環(huán)等健康與美容功效。
異黃酮改善脂質代謝、平衡荷爾蒙分泌
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質從骨骼中流失，從而預防骨質疏松；調理荷爾蒙分泌的平衡，改善內分泌失調等問題。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
皂甙抑制脂質的吸收
皂甙儲存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質的吸收，去除積聚在血管內壁上的脂質，防止過氧化脂質的增長，能從體內控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其并發(fā)癥。
食物纖維殲滅肥胖的大敵--便秘
植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現代人生活習慣，我們的飲食中，肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦！
溶于水的食物纖維有些什么功效呢？調理腸胃，改善便秘，促進排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質的生成，降低患心肌梗塞的風險等都是黑豆中食物纖維的功效哦！
自制黑后減肥食譜
黑豆減肥茶
將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。每次干煎后的黑豆可以用來泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一并吃的話，要想將泡茶后的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎后再吃，這樣會比較好哦！
黑豆花生豆?jié){
材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克
做法：
1、把花生米、大米、黑豆淘洗干凈，放入豆?jié){機里；
2、再把洗凈的枸杞和冰糖一起放入豆?jié){機中，放入適量水，蓋上蓋子；
3、按下干豆豆?jié){鍵，20多分鐘即熟。
點評：花生脂肪含量較高，MM們可以適量地少放一點，不放也行，不會影響口感的。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
元氣黑豆?jié){
1、準備早餐或下午茶時，取出蒸黑豆約50g（約等于干黑豆20g），倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50cc,先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆?jié){就完成啦！
2、黑豆?jié){與牛乳相同，不要空腹喝，應搭配淀粉食品，譬如面包，否則豆?jié){中的蛋白質等營養(yǎng)分會轉化為熱量消耗了，造成大材小用.
點評：面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當地食用粗糧，有助于潤滑腸道。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆 220g,南瓜 150g,冰糖適量
做法：
1、黑豆提前用水泡發(fā)一天，連同泡豆的水一起入鍋，煮至豆子熟軟。
2、南瓜去皮備用。切成小丁。
3、將南瓜放入鍋中，加入適量水煮沸。
4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟軟即可。
點評：想要更香可以用跑黑豆的水來直接煮；減肥的MM可以不放冰糖，南瓜本身有就甜味；黑豆利水，南瓜有豐富的膳食纖維，這道菜是不錯的消腫減肥食品。
預防皺紋——芒果
芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發(fā)肌膚細胞活力，促進廢棄物排出。
長期吸煙——葡萄
長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
染發(fā)燙發(fā)——鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對于干枯的頭發(fā)有特殊功效。
腳氣困擾——柳橙
體內缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝。
過度用腦——香蕉
過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質并緩解消極情緒。
肌肉拉傷——菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進組織修復。
過度用眼——木瓜
過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
水果的種類還是有很多的哦，不同的水果口感和營養(yǎng)價值都不一樣的哦。水果沙拉好吃，而且還可以補充豐富的水分和營養(yǎng)元素，對于提高免疫力來說效果不錯的哦，那么你知道嗎，水果沙拉具有很好的減肥的效果哦，今天就來看看小編的這些介紹吧。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。這樣的食物相互搭配的話可以有降火氣的作用，還可以起到很好的保健的作用，同時也可以有潤腸通便，減肥瘦身的效果。
甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。櫻桃的話可以有排毒降脂的作用，還可以起到很好的減肥的作用和效果的哦。
關于水果沙拉減肥的一些好處，小編給大家介紹了相關的內容了，經常吃這樣的食物可以讓身體保持一個健康的狀態(tài)，而且還可以有補充水分和纖維素的作用，可以起到很好的美容瘦身的效果，所以大家可以利用它的營養(yǎng)來給自己補充營養(yǎng)。
每一位減肥人士在進行減肥的時候，要結合自身需求以及身體素質來選擇不同的減肥方法。由于人們的減肥需求高漲，所以在現代社會有關于減肥的方式也是越來越多。身體健康的人就可以通過大量消耗能量的方式來達到減肥效果，如果是選擇中醫(yī)減肥，中醫(yī)學上有哪些可以減肥的配方?
中藥減肥配方一：
海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，澤瀉、茵陳、柴胡各10克，甘草6克
吃法：用水煎服，每日1劑。
原理：本方化痰消脂，健脾利濕，調理氣機，適于女性肥胖癥的治療。
中藥減肥配方二：
決明子1兩，車前子3錢，山楂2錢，陳皮2錢，何首烏1錢半，甘草1錢，枳殼1錢。
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。
中藥減肥配方三：
姜皮2克，桑白皮3克，陳皮3克，茯苓4克。
提醒：每次煎服時在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中藥減肥配方四：
桑葉10克，百合10克，天冬10克，桑葚10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據需要加2-3克)。
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋敳韬?，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者是兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之后就會感覺胃口會縮小。
中藥減肥配方五：
二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術各10克，山楂、制首烏各20克。
吃法：上藥碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。
原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，并有降低血清。
中藥減肥配方六：
中草藥精華、松香。通過一丹二油，膏藥呈稠，三上三下，熬枯去渣等方法熬制而成。每天黏在神闕穴，8~12小時。持續(xù)一療程。
原理：本方通過對臍部穴位的刺激作用及局部通透作用，利用體內脂肪的自然消耗，達到調節(jié)腸胃，排毒養(yǎng)顏，健康減肥的良好效果。
服用中藥減肥的注意事項
對于一般的減肥患者來說中藥是非常好的，但是對于一些特殊的患者中藥的某些藥性就不適合了，尤其是孕婦和月經不調的肥胖者，因為本身的特殊性對于具有滑泄作用的減肥中藥會加重自身的癥狀造成損傷，中藥是依據每個人的不同體質來進行調節(jié)的，因此中藥減肥方法中食用的中藥要聽從醫(yī)生的建議。
總的來說，利用中藥減肥方法雖然沒有副作用但是一定要遵從醫(yī)生的建議，因為中藥有不同的藥性，如果一旦搭配錯誤或者因自身的原因與所服用的中藥藥性不符就會造成身體的損害，不僅達不到減肥的效果還會造成身體的傷害。
山楂的功效想必大家都知道，開胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經。 不僅有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見效。眼見貴妃一日日病重起來，皇帝無奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進宮，他在為貴妃診脈后說：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準會好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經。有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風下血等。其實山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調味即可
1、減肥要更主動
每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達到更快速和更有效的減肥效果，積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，經常飲用是快速減肥的保證哦！當然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質的攝入
保證每天攝入的蛋白質占總熱量的30%,因為蛋白質是能加快體內脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質蛋白還能幫助你增加體內肌肉，而體內的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！
4、經常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會減肥更快
研究表明，有氧運動期間適當地休息一下能燃燒更多的脂肪。也就是說，如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運動比連續(xù)30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現，每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續(xù)運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會，也給了它加快速度的機會哦！
另外，邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運動的時間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運動的強度，也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運動的話，就會造成運動后的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內經》中就有所記載。肚臍是人體經脈血管交匯之處，而且在構造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
神經與內分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當并結合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。[
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。
按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做按摩來促動就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。
16、浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒?！?/p>
結語：
健康減肥，健康生活。
有些人總是在抱怨自己減肥不成功，有時候甚至是喝涼水都會發(fā)胖，其實胖瘦除了和基因有關系以外，我們的飲食也是決定身材胖瘦的一個重要因素。那么怎樣吃飯才能不胖反而更瘦呢?今天小編就來為大家支招吧，效果很好，大家可以嘗試一下。
1、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡。一般餐廳的食物里面脂肪太多了，而且無法更快的被消化和分解，這樣容易導致肥胖。在家吃飯可以根據自己的身體來放置適當的食油，這樣可以控制脂肪的攝入。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費。有時候不要因為節(jié)儉而讓自己吃的太飽了，如果感到七八分飽的話就不要硬多吃了，多吃會導致脂肪攝入的更多，這樣是無法做法減肥的。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感。吃一些口香糖還可以很好的防止蛀牙的出現，讓我們的口腔更加的清新，不過也不能經常的食用，偶爾的吃一些就可以了。減肥也不能依靠口香糖，還是要控制一些自己的飲食。
減肥，除了要選擇正確的方法以外，還要有正確的飲食習慣，這樣二者結合，想要胖都是不可能的。上述小編提到的幾點方法，大家其實可以很容易的就做到吧，這幾種方法可以很好的幫助大家減肥，所以為了美麗的身材，趕緊嘗試吧。
大家都知道的，很多的食物都有皮，一般在食用的時候都會把皮扔掉，吃里面的果肉。其實很多的皮都是有利用的價值的，比如說可以減肥瘦身啊還可以美容養(yǎng)顏，一起來看小編介紹的這些皮吧。
洋蔥皮：促進血液循環(huán)
洋蔥的褐色外度也有很高的營養(yǎng)價值，它含有一種多酚類物質，可以促進血液循環(huán)讓體內代謝速度提升，對控制血壓、預防肥胖有很大幫助。想減肥的話不妨把平時扔掉的洋蔥皮利用起來哦，而且還可以加速脂肪的代謝，具有減肥的功效。
DIY減肥食譜：洋蔥水
將洋蔥外層的褐色皮剝下，放進滾水里煮，當水煮成烘焙茶似的顏色即可關火，將洋蔥水作為日常開水飲用，或是泡茶、煮湯，瘦身效果很好。
菠蘿皮：菠蘿酵素助消化
菠蘿皮富含的菠蘿酵素具有幫助肉類消化的作用，對偏愛油膩、腰腹肥胖的人來說，是飯后最佳瘦身食物。菠蘿皮一般都會扔掉，但是它含有豐富的物質，可以起到助消化的作用。
DIY減肥食譜：菠蘿水
將菠蘿皮切下，表皮刷干凈，放入大鍋中加水煮開，煮到菠蘿皮變化退色，即可變成香甜的菠蘿水，冷藏后飲用口感非常好。
關于一些可以利用的果實的皮，上面給大家介紹了幾種，果皮不僅可以起到保健的作用，而且還可以有減肥的功效哦，如果你經常扔掉這些皮一定是可惜了，趕緊拿回來利用起來吧，你會有驚人的發(fā)現。
拔絲是我小時候常吃的，長大后就慢慢一直回味著，今天準備自己嘗試做下，拔絲蘋果，酸甜口味，吃起來脆嫩爽口，有著降火、瘦身、減肥、美容等作用，愛美的親的快來嘗試吧。
【拔絲蘋果】
【主料】
蘋果1個、檸檬1個
【輔料】
白砂糖適量、水適量
【做法】
1.準備材料
2.蘋果削皮
3.把蘋果切成塊
4.泡入檸檬水里面?zhèn)溆?/p>
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
5.熬煮糖水
6.把檸檬水瀝干
7.把蘋果倒入糖漿里面炒一下
8.直至水干，焦糖就可以了
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
小貼士
1.蘋果一定要瀝干，最好用廚房紙弄干
2.蘋果不能煮久了，最好下鍋拌一下就行，保持爽脆感
蘋果的營養(yǎng)價值
1.有科學家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因為蘋果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營養(yǎng)價值最接近完美的一個。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險，預防鉛中毒，原花青素能預防結腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進胃腸蠕動
減肥瘦身食譜拔絲蘋果
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動（運動食品）產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
總結：現在蘋果正陸續(xù)上市季節(jié)，吃到嘴里有點酸，不過做道蘋果拔絲，馬上讓你甜到心里。
夏季正是美女穿衣秀身材季節(jié)，往往會節(jié)食或者少吃飯，今天小編我為美女推薦一道茶點，酸奶奶草莓撻，簡單的撻皮，用酸奶搭配，點綴些草莓，可以跟小姐妹們一起聊天喝茶，招待客人真是超有面子。
【酸奶草莓撻】
【主料】
面粉100克、草莓6個、
【輔料】
酸奶1盒、雞蛋黃1個、鹽適量、白糖2茶勺、黃油25克
【做法】
1.將面粉、鹽、糖和蛋黃放入面包桶
2.加入融化的黃油
減肥瘦身酸奶草莓撻
3.啟動和面程序
4.三分鐘后，黃油和粉類混合即可停止程序
減肥瘦身酸奶草莓撻
5.取出抓成面團，壓成2厘米厚的圓餅狀，包上保鮮膜，放入冰箱冷藏30分鐘
6.取出面團室溫回軟5分鐘，搟成3毫米薄片，切成小圓片，放入模具中貼緊邊緣
減肥瘦身酸奶草莓撻
7.將撻皮底部扎上小孔，以免烤時鼓起
8.放入面包桶
減肥瘦身酸奶草莓撻
9.選擇烘烤功能，時間設置為30分鐘
10.烤好的撻皮取出脫模，晾涼
減肥瘦身酸奶草莓撻
11.降溫后的撻皮中放入適量酸奶
12.表面裝飾切好的草莓即可
減肥瘦身酸奶草莓撻
烹飪技巧
1、撻皮的面團不適宜反復揉，和成面團就可以了；
2、撻皮烤之前扎上小孔，以免烤時鼓起；
3、 撻皮的烘烤時間作為參考，需要根據狀態(tài)調節(jié)；
4、酸奶盡量用稠一點的。
草莓的營養(yǎng)價值
1.草莓中維生素C的含量相當豐富，同時也含有其他多種維生素，草莓所含的熱量較低，碳水化合物，果膠，各種有機酸，膳食纖維和微量元素較為豐富。
2.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補調理
草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。
3.降血脂
減肥瘦身酸奶草莓撻
草莓除可以預防壞血病外，對防治動脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質
可以自然平和的清除體內的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因為它含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
總結：這道下午茶甜點學會之后，趕快約幾個姐妹一起來享用吧，一邊喝茶一邊吃著美味甜點，美極了。
日常生活中，不少人都非常注重自己的身材，有些身體過于肥胖的人，都想通過各種途徑來減肥瘦身，要想減肥瘦身的話，選對方法很重要，所吃的食物也要有所講究。通過吃一些水果來幫助減肥瘦身是有一定效果的，接下來本文將帶領大家一起來了解四種能夠減肥瘦身的水果。
番茄
番茄是很多人都特別愛吃的一種蔬菜，當然你也可以把它當作水果來吃，因為它的口感非常的獨特，生吃熟食都是可以的。番茄中含有的一些營養(yǎng)物質非常的豐富，其實西紅柿素能夠起到分解脂肪，促進消化的作用。經常吃西紅柿的話，可以預防高血壓病癥的出現，并能夠減肥瘦身。
奇異果
奇異果就是獼猴桃，味道非常的酸甜可口，營養(yǎng)含量非常豐富，而且熱量非常低，其中所富含的膳食纖維，能夠幫助我們促進消化，讓人產生飽腹感，這對于肥胖人士來說，經常食用奇異果是幫助減肥的，可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化，也能夠控制身體對脂肪的吸收。
柳橙
柳橙中的維生素C含量極為豐富，纖維素的含量也很高，但是所含的熱量卻非常的低。如果平時非常喜歡吃甜食的話，那么有柳橙絕對是比較理想的選擇，不僅能夠滿足對甜食的欲望，而且也不會像其它甜食造成肥胖。柳橙所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。
檸檬
檸檬是vc含量最為豐富的一種水果，使用檸檬的話能夠美白祛斑，而且還可以幫助人體溶解體內多余的脂肪，使血液得到凈化，還可以促進新陳代謝，使脂肪分解加快。當我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時促進全身代謝力。在平時生活中，可以經常用檸檬來泡水喝，以達到減肥瘦身的作用。
以上為大家推薦的這四種水果，應該都不會感到陌生，這在我們生活中是非常常見的，這些看似普通的水果，卻有著很好的減肥瘦身作用，因為它們的營養(yǎng)雖然很高，但熱量非常低，可以幫助去除脂肪，想要減肥瘦身的話，那么在平時不妨適當的吃一些這類水果。
很多人發(fā)現自己長胖了以后，都會想著通過一些方法來進行減肥，特別想快速的減掉自己的肥肉，但是要想快速減肥的話，是非常困難的事情，減肥是需要循序漸進的，而且一定要選對方法，在平時飲食要合理的安排，要控制自己所吃的食物，媽媽想要快速減肥，適合吃哪些食物呢？下面小編將為大家介紹一些。
紫菜
在紫菜中除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，對于瘦身的效果很好，想要快速減肥不妨適當的吃些紫菜。
芝麻
在芝麻中含有的亞麻仁油酸很豐富，可以去除附在血管內的膽固醇，促進新陳代謝，減肥去脂。
香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
菠菜
想要快速減肥，選擇吃菠菜很有幫助，吃菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦身的作用。
西芹
西芹是一種鈣質含量極為豐富的蔬菜，而且還富含很多的鉀元素，經常食用可以減少下半身的水分積聚，是肥胖人士的理想食材。
花生
吃花生不僅不用擔心會長胖，而且還可以補充很多營養(yǎng)?；ㄉ泻袠O豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
想要快速減肥，可以嘗試著吃以上介紹的這些食物，上文介紹的這些食物，雖然說營養(yǎng)很豐富，但是對于想要減肥的人來說，卻是非常適合吃的，因為這些食物的熱量比較低，在確保身體所需要的營養(yǎng)以外，還不用擔心會長胖。當然這些只是輔助的，平時進行適度的鍛煉是必不可少的。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
夏季來臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請注意： 1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。 2、上下午最好是兩個品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
