落枕不要太煩惱 這些方法有效防治
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“落枕不要太煩惱 這些方法有效防治”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人在睡眠的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)落枕的情況，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】祦?lái)說(shuō)是會(huì)造成很大影響的，特別是會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生疼痛的不適情況，這樣無(wú)疑對(duì)我們健康沒(méi)有好處，那么具體落枕的問(wèn)題應(yīng)該如何解決，其實(shí)大家不需要太煩惱，一起看看吧。
枕頭要合適
對(duì)于容易落枕的人群來(lái)說(shuō)，我們首先應(yīng)該選擇一個(gè)合適的枕頭才行，而且我們按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離就可以了，這時(shí)候的枕頭選擇是最健康的，而且枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草，當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕，這樣可以幫助我們防治落枕的情況產(chǎn)生。
做好防寒
我們?cè)谄綍r(shí)需要注意防寒才行，出現(xiàn)落枕情況的一個(gè)很大原因就是寒氣侵襲所導(dǎo)致的，而且我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候還應(yīng)該注意蓋好被子，被子蓋的不宜過(guò)低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹，否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕，這樣對(duì)我們健康有意義，可以幫助改善落枕問(wèn)題產(chǎn)生。
注意飲食
除了要注意好睡眠，在飲食上我們也要注意方法才行，首先在飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，這樣就可以幫助我們補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康，對(duì)于落枕的問(wèn)題來(lái)說(shuō) 可以很好的預(yù)防的。
多活動(dòng)頸部
落枕的情況往往容易產(chǎn)生在長(zhǎng)期伏案工作的人身上，這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕，這樣反而對(duì)健康影響很大，因此我們更要多進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助預(yù)防落枕情況產(chǎn)生。
落枕的問(wèn)題對(duì)健康影響是比較大的，在平時(shí)如果可以學(xué)會(huì)合理方法預(yù)防和解決，那么自然對(duì)健康也是有好處的，可以幫助我們很好的防止落枕的問(wèn)題產(chǎn)生，在平時(shí)如果可以注意到這些情況，那么自然避免落枕問(wèn)題對(duì)我們的影響。
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夏季落枕怎么辦?早上一覺(jué)起來(lái)，一活動(dòng)就發(fā)現(xiàn)脖子又酸又痛，這是落枕的癥狀?，F(xiàn)在正值夏季，晚上睡覺(jué)吹風(fēng)扇吹空調(diào)，背部受涼就很容易出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，在天氣熱了，落枕的人也多了，本來(lái)炎熱已讓人難受，加上個(gè)動(dòng)彈不得的脖子真讓人哭笑不得!要怎么樣才能避免落枕呢?怎樣睡覺(jué)才能躲開(kāi)落枕這個(gè)大禍害呢?
夏季為何容易睡覺(jué)落枕?
夏季睡覺(jué)時(shí)很多人都開(kāi)風(fēng)扇，開(kāi)空調(diào)，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。此時(shí)如果夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置，或者睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低可過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，就會(huì)引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)的話(huà)還會(huì)引起靜力性損傷，因而醒后感覺(jué)局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限。
落枕的按摩方法
很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕不是很?chē)?yán)重的病癥，但是如果不治療，落枕就永遠(yuǎn)不會(huì)好，一般在家落枕都沒(méi)有必要去醫(yī)院診治，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專(zhuān)家通過(guò)一個(gè)例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下：
1、點(diǎn)穴：用拇指點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。
2、松筋：首先在頸部?jī)蓚?cè)尋找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。
3、活動(dòng)頸部：用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng)，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí)，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對(duì)用力，捏擠頸部，并向上提起，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
預(yù)防落枕并不難
首先，準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
其次，做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上拉一拉。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹，睡覺(jué)不可睡在有穿堂風(fēng)的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
落枕了怎么辦?一天之計(jì)在于晨，大清早的從床上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子有些僵硬，想要轉(zhuǎn)個(gè)頭，竟然疼痛難忍，嚴(yán)重時(shí)連抬頭都很困難，一天的好心情就被落枕給破壞掉了，那么應(yīng)該如何預(yù)防落枕呢?下面就一起來(lái)看看。
一、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草，當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
二、做好防寒
睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)蓋好被子，被子蓋的不宜過(guò)低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹，否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
三、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
四、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
現(xiàn)在我們正處于冬季，在這時(shí)候也是我們?nèi)梭w最容易出現(xiàn)落枕的時(shí)候，這時(shí)候寒氣很容易就侵襲我們?nèi)梭w的健康，所以在時(shí)候就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的情況，所以在平時(shí)就要注意方法及時(shí)解決才行，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
換掉高枕頭：很多人在平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候都喜歡用比較高的鎮(zhèn)痛，但是實(shí)際上導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過(guò)高，過(guò)高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致頸部長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，這時(shí)候就會(huì)因?yàn)轭i部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過(guò)高的話(huà)，最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。
熱敷：出現(xiàn)落枕的一個(gè)重要原因，就是由于寒氣侵襲所導(dǎo)致，因此如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話(huà)，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣就能夠幫助我們?cè)谝欢ǖ某潭壬向?qū)趕寒氣，同時(shí)可以幫助我們緩解脖子的僵硬和酸痛。
拔罐：而且如果落枕造成了你頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話(huà)，那我們?cè)谶@時(shí)候就可以采取拔罐的方法來(lái)進(jìn)行治療，這樣可以很好的幫助我們緩解頸部的不適情況，同時(shí)還可以有效的幫助我們緩解落枕的疼痛問(wèn)題。而且如果疼痛仍然不能緩解的話(huà)，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來(lái)，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過(guò)來(lái)的。
上面我們就給大家推薦了落枕的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)落枕的情況，在這時(shí)候就要注意方法解決和治療落枕的問(wèn)題才行，上面給大家推薦的幾個(gè)方法效果都很不錯(cuò)，出現(xiàn)落枕的情況后就應(yīng)該用這樣的方法緩解不適才行。
落枕了該怎么辦?進(jìn)入春季，是落枕多發(fā)的季節(jié)。為什么會(huì)落枕呢?大多數(shù)落枕是因睡眠姿勢(shì)不良，睡起后頸部疼痛，活動(dòng)受限。輕者數(shù)天可以自愈，重者可遷延數(shù)周不愈，影響工作和學(xué)習(xí)，所以大家可要重視防治落枕。下面介紹利用落枕穴穴位來(lái)刺激落枕的好轉(zhuǎn)。
病因病理
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良，頭頸過(guò)度偏轉(zhuǎn)，或睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，均可使局部肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
頸項(xiàng)背部受風(fēng)寒侵襲，嚴(yán)冬受寒，盛夏貪涼，風(fēng)寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)痹阻，功能障礙。
針灸治療
1.處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2.操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時(shí)囑患者在行針中向前、后、左、右活動(dòng)頸項(xiàng)部;由風(fēng)寒所致者局部加灸。
拔罐治療
取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛輕者直接拔罐;疼痛較重者可先在局部用皮膚針叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
牽引治療
用枕頜帶牽引，以坐位牽引為主，牽引重量為2～5千克，每次30分鐘，每日1～2次。
物理治療
可選用電療、磁療、超聲波等儀器進(jìn)行局部理療，溫筋通絡(luò)，緩解肌肉痙攣，消除病癥。
適宜技術(shù)
落枕穴穴位刺激治療落枕
1.治療方法
骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，有強(qiáng)烈壓痛之處，就是落枕穴。
用食指指腹，或圓棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的癥狀會(huì)有明顯減輕。
2.特色
方便、實(shí)用、無(wú)創(chuàng)傷，特別適合患者自我康復(fù)治療。
米醋熱敷治療落枕
1.治療方法
取米醋300～500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70℃～80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0～30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺(jué)不燙為度，必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時(shí)，也可以配合活動(dòng)頸部，一般治療1～2次，疼痛即可緩解。如果家中沒(méi)有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。
2.特色
米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來(lái)的不適。
預(yù)防調(diào)護(hù)
治療過(guò)程中，應(yīng)有意識(shí)地放松頸部肌肉，疼痛緩解后，應(yīng)積極進(jìn)行頸部的功能活動(dòng)，可作頭頸的前屈、俯仰、左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以舒筋活絡(luò)。
睡眠時(shí)枕頭要合適，不能過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，避免頸部受寒受涼，盡量不要在床上看書(shū)、看報(bào)、看電視。枕頭要置于頸項(xiàng)部，避免頸部受風(fēng)受涼。
天氣炎熱的時(shí)候，人們的休息總是會(huì)出現(xiàn)那樣的問(wèn)題，太熱睡不著，太涼又受風(fēng)，更痛苦的是睡姿不對(duì)，還會(huì)引起落枕，這種現(xiàn)象在年輕人身上是最常見(jiàn)的，落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，夏季由于吹電扇空調(diào)，背部受涼更容易發(fā)生落枕，那么夏季落枕了該怎么辦呢?如何避免落枕的發(fā)生呢?下面一起來(lái)了解一下。
中醫(yī)說(shuō)一旦發(fā)生落枕，先不要緊張，靜下心來(lái)對(duì)癥處理。局部熱敷，保暖，可用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒經(jīng)活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷。稍后在頸后疼痛部位與輕柔的手法按摩，之后貼上消炎止痛藥膏，或用止痛噴霧疼痛區(qū)，也可以針灸和拔罐等。
落枕后護(hù)理要注意不要睡高枕、硬枕。經(jīng)3添左右的治療和休息，一般可以緩解疼痛，進(jìn)入康復(fù)期，能活動(dòng)頭顱。病情較重時(shí)，應(yīng)上醫(yī)院治療如做理療等，可改善局部血液循環(huán)，使緊張的肌肉放松，減輕疼痛。仍有明顯壓痛點(diǎn)者可以用1%的普魯卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封閉，可止痛。
養(yǎng)生保健：推拿手法固然可以用來(lái)治療頑固性落枕，但必須由經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)師施行，不可以讓一知半解的好心人幫忙，萬(wàn)萬(wàn)不能硬來(lái)直接強(qiáng)掰頸部，更不可強(qiáng)求掰出響聲，因?yàn)樾D(zhuǎn)頸椎 的手法一旦失去控制，會(huì)造成危險(xiǎn)，這方面的教訓(xùn)已不少。另外，不妨可以同時(shí)服用一些活血化瘀的中藥。急性期應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動(dòng)，不勉強(qiáng)屈伸，測(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸 部，能動(dòng)到什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。
夏天落枕熱敷有效果嗎，效果是很明顯的，比按摩效果明顯，很多時(shí)候落枕按摩會(huì)很危險(xiǎn)，所以還是先緩解疼痛，熱敷之后再適當(dāng)按摩效果會(huì)比較好。
預(yù)防落枕三方法
首先，準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
其次，做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上拉一拉。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹，睡覺(jué)不可睡在有穿堂風(fēng)的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
以上介紹了預(yù)防落枕的三點(diǎn)方法，如果出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，最好的治療方式就是按摩。
落枕怎么辦?在生活中我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不正確，可能會(huì)引起落枕，落枕之后，脖子會(huì)疼，會(huì)不舒服，會(huì)影響工作。那么，你可以試試中醫(yī)保健按摩法，幫你緩解疼痛，下面一起來(lái)看看吧。
理筋手法
手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經(jīng)治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。
1、揉推摩法：
患者端坐，術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，在頸項(xiàng)部找到痛點(diǎn)或痛筋后，用拇指或小魚(yú)際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點(diǎn)用同法操作，如此反復(fù)，至活動(dòng)基本正常，痛點(diǎn)消失為止。
2、伸筋療法：
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究說(shuō)明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對(duì)性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達(dá)到恢復(fù)頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。
(1)胸鎖乳突肌伸筋法：
患者仰臥位，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)下頜，并緩慢使患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受限度內(nèi)保持雙手位置不動(dòng)，兩分鐘后放松。雙側(cè)分別進(jìn)行，重復(fù)操作3～5次。
(2)斜角肌伸筋法：
體位同上，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：
患者坐位，術(shù)者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復(fù)3～5次。
以上方法可單獨(dú)應(yīng)用，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次，3次為一療程。
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
針灸治療
1、處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2、操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時(shí)囑患者在行針中向前、后、左、右活動(dòng)頸項(xiàng)部;由風(fēng)寒所致者局部加灸。
睡覺(jué)落枕了別急著推拿
誤區(qū)1：側(cè)睡、趴睡易落枕?
正解：這并非關(guān)鍵問(wèn)題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時(shí)，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線(xiàn)，可避免疼痛上身。其實(shí)，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書(shū)或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒(méi)有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形。沒(méi)有所謂健康完美的睡姿，只要自覺(jué)舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著，就不會(huì)有大問(wèn)題。
誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭?
正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個(gè)人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個(gè)拳頭高為佳;材質(zhì)方面，避免過(guò)軟或過(guò)硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯(cuò)選擇。
誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛?
正解：不能!推拿力道過(guò)大，會(huì)讓落枕造成的疼痛加劇，無(wú)助肌肉放松。因肩頸肌肉過(guò)于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運(yùn)動(dòng)，都有不錯(cuò)效果。
