推薦體形消瘦人的長(zhǎng)胖秘訣
養(yǎng)生的秘訣。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《推薦體形消瘦人的長(zhǎng)胖秘訣》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在平時(shí)的生活中，大家都希望自己可以有好的身材，所以大多數(shù)人都會(huì)選擇去減肥瘦身，但是實(shí)際上不少人都存在體形消瘦的問(wèn)題，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響就是很大的，對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就需要方法增肥長(zhǎng)胖才行，那么具體要怎么做，一起看看吧。
保證足夠的熱量
現(xiàn)在不少人都存在體形消瘦的問(wèn)題，這類(lèi)人群就需要注意增肥才行，我們都知道人體攝入的熱量主要來(lái)自主食和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。同時(shí)還應(yīng)該多吃薯類(lèi)，體形消瘦的人一定要豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康，這是我們?cè)谠龇实臅r(shí)候要注意的情況。
注重加餐
同時(shí)我們還需要注意，在平時(shí)我們除了正常一日三餐外，體形消瘦的人群最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐，這樣就可以的補(bǔ)充能量，對(duì)我們改善體形消瘦問(wèn)題，增肥是有幫助的。
少食多餐
很多體形消瘦的人都覺(jué)得應(yīng)該多吃東西，覺(jué)得這樣才可以增肥，但是往往效果都不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話(huà)，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵，多加幾餐是我們?cè)龇实暮梅椒ā?/p>
對(duì)于體形消瘦的人群來(lái)說(shuō)，是需要增肥的，在平時(shí)不少人都存在這樣的問(wèn)題，過(guò)于瘦弱反而對(duì)健康沒(méi)有好處，所以我們要學(xué)會(huì)方法去增肥，上面介紹的這些方法效果不錯(cuò)，大家完全可以試試這些方法去解決體形消瘦的問(wèn)題，對(duì)我們健康有好處。
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對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，往往都是希望自己可以有好身材的，所以大家對(duì)于減肥瘦身比較熟悉，但是也有些人屬于體形消瘦的狀態(tài)，對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)就需要增肥了，不過(guò)很多人對(duì)于增肥是不太熟悉的，那么具體體形消瘦的人群要如何養(yǎng)生，一起看看吧。
對(duì)于體形消瘦的人群來(lái)說(shuō)，由于身體比較虛弱，這時(shí)候就容易產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行，首先我們可以在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下。同時(shí)對(duì)于體形消瘦的人群來(lái)說(shuō)，在日常的生活中就可以多吃一些五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚(yú)肉的時(shí)候要連皮一起吃，尤其是深海魚(yú)和冬天的魚(yú)，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性，這樣對(duì)我們?cè)龇室彩怯袔椭摹?/p>
同時(shí)我們還需要注意，如果胃口不是很好的話(huà)，就要注意多吃開(kāi)胃食物，例如山楂、檸檬汁等食物都是不錯(cuò)的選擇，對(duì)于我們開(kāi)胃促進(jìn)消化是非常有好處的，可以很好的增肥，同時(shí)我們還可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)，體力消耗了，人自然也更容易覺(jué)得餓了，如果我們吃的比較多，那么自然就可以解決體形消瘦情況。并且我們可以在兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳，這樣吃起來(lái)對(duì)我們?cè)龇屎苡袔椭?/p>
現(xiàn)代人是很容易產(chǎn)生身體問(wèn)題的，特別是對(duì)于體形消瘦的朋友們來(lái)說(shuō)，由于身體素質(zhì)比較差，所以在平時(shí)就更需要飲食進(jìn)行調(diào)理才行，合理的飲食對(duì)改善體形消瘦問(wèn)題是有幫助的，上面介紹的這些吃法對(duì)增肥會(huì)有好處，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
現(xiàn)在很多人都存在體形消瘦的情況，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響是非常大的，大家在平時(shí)就需要合理方法去調(diào)節(jié)才行，學(xué)會(huì)通過(guò)飲食來(lái)滋補(bǔ)，這是很重要的，對(duì)我們調(diào)節(jié)好體形消瘦問(wèn)題也會(huì)有幫助，對(duì)體形消瘦的人群來(lái)說(shuō)就應(yīng)該注意飲食，一起看看怎么吃比較好。
蛋白質(zhì)的選擇
對(duì)于體形消瘦的朋友們來(lái)說(shuō)，首先在平時(shí)就應(yīng)該去選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物才行，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，這樣會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好，這樣的飲食對(duì)我們改善不適有好處，對(duì)體形消瘦的人群來(lái)說(shuō)很適合吃。
醣類(lèi)的選擇
同時(shí)我們還需要注意，想要增肥，實(shí)際上醣類(lèi)的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，這樣就可以增加熱量的攝取，這樣對(duì)體形消瘦的人來(lái)說(shuō)也很適合。
脂肪的選擇
除了上面介紹的食物，我們還應(yīng)該去注意的就是油脂了，這時(shí)候就可以適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸，這樣就可以增加濃縮熱量的攝取。我們建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品，同時(shí)還可以避免必須脂肪酸的缺乏。
體形消瘦的人群在平時(shí)需要對(duì)飲食有所重視才行，我們?nèi)绻梢猿缘慕】担@樣對(duì)解決我們常見(jiàn)的體形消瘦問(wèn)題是有很大幫助的，對(duì)于我們促進(jìn)健康也會(huì)有幫助，大家在平時(shí)就需要控制好飲食，合理的飲食對(duì)改善體形消瘦情況很有幫助。
減肥是一件辛苦的事情，但是對(duì)于消瘦的人群來(lái)說(shuō)真的是不知道應(yīng)該如何長(zhǎng)點(diǎn)肉好了。消瘦的話(huà)會(huì)對(duì)身體健康不利，而且還會(huì)誘發(fā)疾病，抵抗力也會(huì)比較低的哦。那么如何長(zhǎng)胖的呢，下面的這些消瘦者適合的一些食物可以試試，具有長(zhǎng)胖的作用哦。
薯片
熱量：548大卡//100g
薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。，其實(shí)，薯片的主要原料土豆，本身富含營(yíng)養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過(guò)程中容易被破壞。常見(jiàn)薯片是由土豆經(jīng)過(guò)切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。薯片含有的熱量是比較高的，適合消瘦的人群食用，可以有補(bǔ)充能量的作用，而且還有豐富的淀粉的攝入哦。
曲奇餅
熱量：546 大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。
全脂奶粉
熱量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過(guò)喝牛奶減肥的話(huà)，還是喝低脂牛奶為好。吃全脂奶粉，可以補(bǔ)充能量，而且含有的碳水化合物比較高，可以有增肥的作用。
酥糖
熱量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅(jiān)果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。酥糖是高熱量的食物哦，對(duì)于消瘦人群來(lái)說(shuō)很有益。
如何長(zhǎng)胖的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有幫助提高免疫力的作用，消瘦的人群要適當(dāng)?shù)脑龇?，以提高免疫力和抵抗力，減少一些疾病的發(fā)生哦，而且還可以讓你更加的健康，這些食物要經(jīng)常吃、
在很多美女煩惱如何減肥的同時(shí)，一些身材偏瘦的人也在研究怎樣增肥才好。相對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，增肥需要的時(shí)間更長(zhǎng)，飲食是不可缺少的步驟。那么，瘦人怎么吃才能長(zhǎng)胖呢？……
長(zhǎng)胖秘訣 怎么吃才能長(zhǎng)胖
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡。
由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類(lèi)，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
首選一些脂肪含量低的肉類(lèi)，如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話(huà)，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。瘦人在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
消瘦對(duì)身體健康不利，而且還會(huì)誘發(fā)很多疾病的發(fā)生哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，有一些可以幫助長(zhǎng)胖的食物可以吃，對(duì)于消瘦的情況有調(diào)理的作用和效果，來(lái)看看這些消瘦人群適合的食物吧。
1.黃油
熱量：888/100g
很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過(guò)多或過(guò)量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2.奶油
熱量：879大卡/100g
奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在添加其他，熱量就更不用說(shuō)。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了，常吃怎么不胖?奶油含有的熱量是比較高的，而且還會(huì)有長(zhǎng)肉的作用和效果哦，對(duì)于長(zhǎng)胖有好處。
3.核桃
熱量：654/100g
盡管核桃含營(yíng)養(yǎng)素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對(duì)減肥極其不利。
4.巧克力
熱量：586 大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛(ài)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。熱的巧克力是屬于高熱量的食物，對(duì)于太消瘦的人群來(lái)說(shuō)有調(diào)理的作用，可以有長(zhǎng)胖的作用和效果的哦。
吃什么可以有長(zhǎng)胖的作用呢，對(duì)于消瘦的人群來(lái)說(shuō)要選擇一些熱量比較高的食物來(lái)食用哦，可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以有長(zhǎng)肉的作用和效果哦，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以長(zhǎng)胖哦，消瘦的人群這些食物要經(jīng)常吃哦。
對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，減肥是最重要的了吧，但是還有一些人是和我們大家不相同的了，他們最煩惱的問(wèn)題反而是增肥長(zhǎng)胖了，這些人往往身材是非常瘦的，因此就想要讓自己長(zhǎng)胖一些了，這時(shí)候注意飲食就非常重要，一起看看怎么吃增肥長(zhǎng)胖吧。
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)，如果我們每天消耗的熱量是大于攝入的，那么我們想要增肥長(zhǎng)胖，無(wú)疑是非常難辦到的了。以一個(gè)體重60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡，這樣才能夠讓我們長(zhǎng)胖。
同時(shí)由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐，很多時(shí)候瘦人在飲食上都是存在問(wèn)題的，這樣就容易導(dǎo)致我們攝入的熱量不夠了，那么就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，所以如果瘦人想要增肥長(zhǎng)胖，那么就要注意飲食才行了，而且多吃薯類(lèi)，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。
現(xiàn)在不僅有人是要減肥的了，同時(shí)還有人是想要增肥長(zhǎng)胖的了，對(duì)于這種類(lèi)型的人群來(lái)說(shuō)，就需要注意飲食才行了，每天都是要攝入足夠的熱量才行了，這樣才能夠達(dá)到增肥長(zhǎng)胖的目的，所以對(duì)于每一頓飯都是需要重視起來(lái)才行的。
現(xiàn)在人們都在減肥，想要完美的身材，除了有好的身材以外，還要更加健康的身體比較好。瘦子吃什么食物比較好，可以有調(diào)理消瘦對(duì)身體的影響，所以說(shuō)對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)一定要選擇吃一些具有健康作用的養(yǎng)生食材比較好，下面就來(lái)看看這些食物的介紹。
巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最?lèi)?ài)，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。所以說(shuō)想要變胖的話(huà)，吃巧克力是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有預(yù)防肥胖的作用和效果。
啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。啤酒可以有長(zhǎng)胖的作用，對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的飲食選擇，可以有預(yù)防消瘦的作用。
漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來(lái)的話(huà)，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡薯?xiàng)l是不錯(cuò)的長(zhǎng)胖食材類(lèi)型，而且也可以有促進(jìn)脂肪吸收和消化的作用，適合消瘦的人群。
肥肉。實(shí)際上，想長(zhǎng)胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候，可以配著喝一些碳酸性飲料。這樣的話(huà)不會(huì)太油膩，而且也可以有調(diào)理消瘦的作用，對(duì)于健康有好處。
上面的這些關(guān)于消瘦人群的飲食選擇，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物可以有長(zhǎng)胖的作用。在增肥的過(guò)程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，尤其是加全脂類(lèi)的牛奶，其效果會(huì)更好。
消瘦好嗎，答案是肯定的，如果是過(guò)于減肥的話(huà)，勸大家適可而止，不要太過(guò)于消瘦，這樣對(duì)身體健康是不利的，而且還會(huì)導(dǎo)致抵抗力免疫力低的情況出現(xiàn)哦。那么你知道應(yīng)該如何緩解消瘦的情況嗎，下面的這些可以長(zhǎng)胖的食物要經(jīng)常吃，可以讓你提高免疫力。
巧克力
這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最?lèi)?ài)，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。
啤酒
大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。經(jīng)常喝酒的話(huà)可以有長(zhǎng)啤酒肚的作用，而且啤酒是小麥制作而成，含有的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的。酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線(xiàn)或讓曲線(xiàn)更不堪入目。
漢堡
垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來(lái)的話(huà)，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇。
肥肉
實(shí)際上，想長(zhǎng)胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候，可以配著喝一些碳酸性飲料。肥肉可以有長(zhǎng)肉的作用，含有的熱量和膽固醇是比較高的，對(duì)消瘦人群來(lái)說(shuō)很有用。
如何增肥，消瘦者們要吃的這些食物大家一定要試試哦，可以有補(bǔ)虛的作用，對(duì)于長(zhǎng)肉有好吃，還可以有提高膽固醇的作用，經(jīng)常吃肥肉啊，漢堡，啤酒等等的這些食物都是不錯(cuò)的選擇呢，可以有保健的作用，對(duì)于消瘦者養(yǎng)生是不錯(cuò)的，趕緊試試吧。
本人男性，身高170CM，原來(lái)的體重只有50KG，甚至可能還不到。三個(gè)月前開(kāi)始增肥，現(xiàn)在已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)體重118斤了?，F(xiàn)在我很就用文字來(lái)表達(dá)我的心情，分享瘦人長(zhǎng)胖的方法，鼓勵(lì)廣大瘦友們能早日脫離苦海。
本人今年23歲，自從上高2就開(kāi)始消瘦，到現(xiàn)在已經(jīng)有5年了，具體的消瘦原因我也不愿去想，但相信瘦友們都能理解瘦人有多么的痛苦。因?yàn)樯碜邮菪?，穿什么衣服都撐不出?lái)，屁股扁平，腿部細(xì)小，穿什么褲子都不好看，總會(huì)被人說(shuō)：你太瘦了，怎么不多吃點(diǎn)呀（實(shí)是關(guān)心你的話(huà)，聽(tīng)在心里卻不是滋味）
前幾天一個(gè)朋友到我家來(lái)玩，他說(shuō)了一句話(huà)我開(kāi)心死了：你胖了好多，變帥了。我想這句話(huà)每個(gè)瘦友都想在未來(lái)的某天聽(tīng)到吧。
如果有人說(shuō)長(zhǎng)胖或者減肥是一件很容易的事情，那我明確勸告你，請(qǐng)不要相信這些鬼話(huà)，瘦子想長(zhǎng)胖和胖子想變瘦是一樣的困難，要看你愿意不愿意去嘗試和堅(jiān)持。下面我把我長(zhǎng)胖的方法說(shuō)出來(lái)供大家參考，但是我先明確說(shuō)一下，不一定你試了就有用，但是如果你不試的話(huà)又怎么知道沒(méi)用呢。增肥其實(shí)沒(méi)捷徑，貴在堅(jiān)持。
四點(diǎn)瘦人長(zhǎng)胖的方法，希望大家都能夠去試試。
1.早睡早起
2.一天4頓，多吃豬蹄和魚(yú)
3.增肥第一個(gè)星期每噸一定要吃到自己吃不下為止（因?yàn)檫@樣才能把你的胃打開(kāi)）
4.少抽煙，不要喝酒（因?yàn)楹染茣?huì)有啤酒肚，那樣的話(huà)即使長(zhǎng)胖又有什么意義）
人體的結(jié)構(gòu)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較復(fù)雜，尤其是人體的器官非常多，每個(gè)人體質(zhì)不同。生活中不同體質(zhì)的人會(huì)遇到不同的身體健康疾病，很多人也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人吃越多反而越來(lái)越瘦，而吃得很少的人也容易出現(xiàn)發(fā)胖清空。這主要是跟人體消化系統(tǒng)不同，身體吸收不到食物中的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖或是消瘦。那么，人出現(xiàn)消瘦的原因主要有哪些呢?下面跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解吧。
1、病理性消瘦常見(jiàn)疾病比如人體內(nèi)存在寄生蟲(chóng)甚至是貧血以及糖尿病等，部分人患甲亢和結(jié)核疾病也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消瘦的情況，這是常見(jiàn)導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的原因。
2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、營(yíng)養(yǎng)不能充分吸收而導(dǎo)致，尤其是腸胃不好的人，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不得吸收，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到改善，最終容易出現(xiàn)消瘦狀況發(fā)生。
3、復(fù)合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致，也是導(dǎo)致人體出現(xiàn)消瘦的原因。
4、精神因素精神焦慮、生活不規(guī)律、過(guò)度勞累、睡眠不足，甚至身體消耗太多而攝入量減少，這也是導(dǎo)致身體出現(xiàn)消瘦的原因之一。
5、其他因素飲食因素、遺傳和內(nèi)分泌因素等。
綜上所述，以上這些都是導(dǎo)致人體出現(xiàn)消瘦的原因，在找到消瘦的原因之后，就需要采用科學(xué)方式進(jìn)行增加自身體重，科學(xué)方式才能確保自身健康。目前增加體重的方式還是比較多，并不是通過(guò)暴飲暴食而達(dá)到，其實(shí)需要合理的調(diào)理身體，改善體質(zhì)也能起到增胖的效果。并且也需要根據(jù)每個(gè)人的具體情況而進(jìn)行選擇才是科學(xué)的方式。
眾所周知，人體會(huì)發(fā)胖有很多種原因，其中一個(gè)就是熬夜?？墒钱?dāng)四年一度的世界杯來(lái)到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場(chǎng)看，但是坐在電視機(jī)前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請(qǐng)假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問(wèn)題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來(lái)看看小編為你準(zhǔn)備的專(zhuān)屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來(lái)的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長(zhǎng)胖的話(huà)，趕緊來(lái)看看這篇文章，或許會(huì)有想不到的收獲哦。
很多人都在不斷的減肥，想要讓自己盡快的消瘦下來(lái)。但其實(shí)，如果我們的身體過(guò)于消瘦的話(huà)是非常不健康的。除了營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致人們身體瘦弱之外，還有很多的潛在疾病也會(huì)讓人們的身體逐漸消瘦，這些都需要我們有所了解并加以重視。那么，人逐漸消瘦的話(huà)到底是什么原因呢？
1.惡性腫瘤，不管是哪種惡性腫瘤，都可出現(xiàn)無(wú)原因的消瘦，尤其是近期突然出現(xiàn)消瘦者更應(yīng)警惕。如對(duì)于有萎縮性胃炎或胃潰瘍的病史者，就要當(dāng)心胃癌的潛伏。消瘦伴有吞咽困難的，有可能是食道癌引起，而消瘦者伴有便血的，除了痔瘡?fù)猓杞Y(jié)腸癌、直腸癌。尤其是有大便變細(xì)現(xiàn)明的。而過(guò)度消瘦更是胰腺癌早期的癥狀，在消瘦的同時(shí)，還能在體表摸到腫大的淋巴結(jié)時(shí)，要警惕支氣管癌或淋巴細(xì)胞癌存在。
2.結(jié)核病，這也是引起老年人消瘦的主要原因。如老年人連續(xù)咳嗽時(shí)間伴兩周以上且伴有低熱、乏力、盜汗等癥狀的，要做胸部x線(xiàn)檢查，以能及時(shí)發(fā)現(xiàn)結(jié)核病。
3.甲亢、糖尿病、腎上腺皮質(zhì)功能減退，老年人如出現(xiàn)身體消瘦且伴有心悸、食欲亢進(jìn)、怕熱、多汗等癥狀的，要警惕甲亢;糖尿病者不只可出現(xiàn)多飲、多食、多尿等癥狀，也會(huì)伴有明顯消瘦;另外還有慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退、垂體前葉功能減退等，都可有消瘦特征。
4.慢性胃炎、結(jié)腸炎、潰瘍病，這些疾病由于消化和吸收障礙，也是會(huì)引起消瘦的。
5.心臟疾病，患上一些心臟疾病，如冠心病、風(fēng)濕性心臟病等，由于出現(xiàn)心功能不全時(shí)，尤其是右心功能不全，是會(huì)引起胃腸道及肝臟淤血、胃腸動(dòng)力減弱、消化酶分泌減少的，從而會(huì)讓患者食欲減退，消化吸收功能下降，最后導(dǎo)致消瘦。
6.抑郁癥、老年性孤獨(dú)癥，對(duì)于老年人消瘦，有的可能和心理因素有關(guān)。抑郁癥、老年性孤獨(dú)癥等都可導(dǎo)致體重下降。
上面就是關(guān)于人消瘦的一些原因，可見(jiàn)有很多疾病因素可導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦現(xiàn)象，因此一旦突然出現(xiàn)消瘦，要及時(shí)檢查，排除疾病的可能，當(dāng)然人消瘦的原因并不只有上面的這些，還有寄生蟲(chóng)病等慢性消耗性疾病，還有系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病，或是老年人體虛，常服藥等等，都可引起消瘦，要注意及時(shí)查找原因，對(duì)癥處理。
