防止記憶力下降的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“防止記憶力下降的方法有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
年紀(jì)大的人記憶力就會(huì)變得越來(lái)越差，但是有一些年輕人記憶力變得非常不好，主要就是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定，也有可能是因?yàn)閴毫μ?，想要預(yù)防記憶力下降的情況發(fā)生，大家就應(yīng)該了解一些正確的方式方法，下面就給大家介紹一下預(yù)防記憶力下降的方法有哪些?
多聽音樂(lè)
生活里面覺(jué)得自己的壓力過(guò)大的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳?lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，舒緩的音樂(lè)可以把大腦里面的緊張情況消除，能夠讓人進(jìn)入到冥想的狀態(tài)，他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
背誦經(jīng)典
想要預(yù)防記憶力下降，在空閑的時(shí)候可以經(jīng)常看書，學(xué)習(xí)，背誦一些詩(shī)歌，成語(yǔ)以及好的句子，也可以背誦數(shù)理公式，這都是提高記憶力的方法，馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
多咀嚼
想要預(yù)防記憶力下降，增加咀嚼次數(shù)也非常不錯(cuò)，能夠有效預(yù)防記憶力下降，主要的原因就是因?yàn)榫捉揽梢宰屓颂幵诜潘蔂顟B(tài)。老人如果咀嚼的次數(shù)很少，那么血液里面的荷爾蒙就會(huì)比較高，在很短的時(shí)間里面就容易導(dǎo)致記憶力下降，如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。
上面給大家介紹的就是防止記憶力下降的方法，上面這些方法都能達(dá)到很好的預(yù)防作用，除了上面這些方法，平時(shí)大家也可以多說(shuō)話，正確安排自己的飲食，多運(yùn)動(dòng)，多和別人交流，這些方式都能達(dá)到預(yù)防記憶力下降的作用。
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每個(gè)人在生活中都有可能會(huì)發(fā)生記憶力下降的問(wèn)題。特別是女性，因?yàn)榕孕枰聭烟ィ缶褪欠置?，最后是達(dá)到一種給孩子哺乳的時(shí)期。那么在這個(gè)時(shí)候，女性的記憶力已經(jīng)發(fā)生了下降的問(wèn)題，而且還是比較嚴(yán)重的。當(dāng)然老人和男人經(jīng)常也會(huì)發(fā)生記憶力下降的情況，所以感覺(jué)自己記憶力下降應(yīng)該怎么辦呢？
第一、經(jīng)常用腦
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理化的社交活動(dòng)可以在一定程度上幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞達(dá)到存活效果，當(dāng)人體大腦神經(jīng)細(xì)胞存活以后，記憶力自然也會(huì)隨之提升，所以，發(fā)現(xiàn)自己記憶力不好的朋友可以多參加社交活動(dòng)并且經(jīng)常用腦，這樣可以讓你的思維更活躍，也能夠讓你記憶力改善。
第二、飲食合理
相關(guān)的研究表明，目前很多食品和保健品都有不錯(cuò)的幫助提升記憶力的效果，所以，在平時(shí)注意飲食合理是很有必要的，當(dāng)然，如果覺(jué)得每天進(jìn)行飲食搭配比較麻煩，也可以服用能夠幫助提升記憶力的保健品，比方說(shuō)： 新西蘭goodhealth/好健康增強(qiáng)記憶力膠囊和澳洲Swisse 增強(qiáng)記憶力片等等。
第三、多嚼東西
因?yàn)椴粩嗟木捉滥軌蜃屓梭w心臟活動(dòng)變得更快一些，還能夠讓心臟更好的供應(yīng)足夠的血液在人體的腦部呢，在幫助大腦活動(dòng)和提高思維能力方面效果比較明顯，而且，它還可以讓人體唾液更好的分泌，從而確保讓你的記憶力差問(wèn)題可以慢慢被改善。
記憶力很差怎么辦?上述就是幫助你改善記憶力的三大具體方法，這三個(gè)方法是目前比較可行的提升記憶力的辦法，要是你有被記憶力不好問(wèn)題困擾，可以嘗試從這三個(gè)方面著手調(diào)理，如果經(jīng)過(guò)調(diào)理以后發(fā)現(xiàn)效果依舊不是特別理想，就可能需要找醫(yī)生通過(guò)合適的中藥來(lái)幫助調(diào)理才行。
記憶力不好對(duì)學(xué)習(xí)方面還是生活方面都會(huì)造成很大影響，記憶力下降大家就應(yīng)該想辦法好好進(jìn)行治療，飲食的治療方法可以達(dá)到的效果也是非常不錯(cuò)的，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降可以多吃哪些食物?
海帶
海帶里面含有非常豐富的碘元素，出現(xiàn)記憶力下降情況以后又應(yīng)該多吃一些海帶，能夠把血液里面的有害物質(zhì)及時(shí)排出，能夠讓身體的酸堿平衡維持在好的狀態(tài)，還可以起到抵抗疲勞作用。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
核桃
想要解決記憶力下降問(wèn)題，多吃核桃也可以起到相當(dāng)不錯(cuò)的效果，核桃能夠達(dá)到補(bǔ)腦作用，這一點(diǎn)大家都是知道的，核桃里面還含有非常豐富的不飽和脂肪酸，可以預(yù)防腦血管堵塞，可以達(dá)到補(bǔ)腦益智作用，對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
南瓜
南瓜里面含有非常豐富的維生素a，綠色蔬菜里面維生素a的含量差不多，還有一種很好的運(yùn)動(dòng)元素，就是胡蘿卜素，南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
上面給大家介紹的就是記憶力下降可以多吃這些食物，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降問(wèn)題就可以多吃上面這些食物來(lái)提高記憶力，還可以多吃一些花生，水果干，深海魚，豆制品，這些食物同樣能夠達(dá)到很好的提高記憶力的作用。
生活中隨著年齡的增長(zhǎng)或者情緒的不穩(wěn)定，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來(lái)越差，導(dǎo)致日常生活出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象，那么記憶力下降了該怎么辦呢?本文總結(jié)了一些關(guān)于提升記憶力的方法，一起來(lái)了解下。
提升記憶力的方法
1、學(xué)會(huì)休息：據(jù)研究表明死記硬背并不能提升記憶力，可以將學(xué)習(xí)時(shí)間分為幾個(gè)模塊，這樣能更好的記憶和督促學(xué)習(xí)進(jìn)程。
2、對(duì)常用的字體字形做出改變：有研究表明把自己比較常用的字體改變成稍微難讀的字體，這樣對(duì)于記憶力很有好處。
3、換身體另一側(cè)做動(dòng)作：醫(yī)學(xué)研究表明如果是中風(fēng)患者，在處于癱瘓狀態(tài)下經(jīng)常會(huì)采用不常用的一側(cè)身體來(lái)完成生活中的活動(dòng)，這樣能有利于身體新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)形成。因此想要提升記憶力也可參看這些方法，嘗試一些沒(méi)有嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓大腦更好的運(yùn)行。
4、學(xué)習(xí)新技能：重新掌握一門新技術(shù)，例如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或者參加一些培訓(xùn)班，這樣能有助于提高記憶力。據(jù)研究表明在新技能的學(xué)習(xí)中建議選擇交際舞，這對(duì)于增強(qiáng)記憶力的效果尤為的突出，在跳舞的同時(shí)會(huì)考慮下一個(gè)舞蹈動(dòng)作，能很好的伸展記憶力。
5、分散注意力：當(dāng)人處于比較聒噪的背景下，反而能猜出更多的字謎，這主要是因?yàn)殡s音會(huì)給大腦的一些區(qū)域形成刺激，有效的激活腦力活動(dòng)。
6、用手寫字：現(xiàn)代人很多都不寫字，專注于電腦打字，可能不會(huì)刺激到大腦更多的部位。采用手寫字能更好的熟記生詞，激活大腦更多的思考區(qū)域，有助于提升記憶力。
7、玩電子游戲：有研究表明適當(dāng)?shù)耐骐娮佑螒蚰芎芎玫腻憻挻竽X的思維、推理等功能，是一種鍛煉記憶力比較好的方法。
8、冥想：冥想會(huì)讓人的大腦產(chǎn)生比較積極的生理變化，這是新的染色體突觸形成的表現(xiàn)，不僅能增強(qiáng)注意力還能增強(qiáng)自我意識(shí)，提升記憶力。
9、大聲朗讀：大聲朗讀能很好的活躍大腦，讓血液保持暢通，神經(jīng)細(xì)胞的聯(lián)系也會(huì)更緊密，因此比較適合來(lái)提升記憶力。
上述就是本文針對(duì)記憶力下降提出的一些改善方法，希望通過(guò)本文能幫助大家更好的提升自己的記憶力，更好的維護(hù)好正常的生活。另外提醒大家要保證好情緒，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，不良的情緒會(huì)直接影響人的思維，所以保持樂(lè)觀的生活態(tài)度比較好。
每一個(gè)人的記憶能力都不一樣，影響記憶力的因素也有很多，除了先天因素，后天的一些習(xí)慣也是對(duì)記憶力造成影響的主要原因，如果感覺(jué)自己的記憶力下降很明顯，那么大家就應(yīng)該注意及時(shí)解決，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降應(yīng)該怎么辦?
多和人交流
出現(xiàn)記憶力下降情況，想要讓自己的記憶力提升，想要讓自己的思維模式變得更加敏捷，那么就應(yīng)該和人多交流，和別人閑聊十分鐘以后，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)變得比較快。
多跑步
有研究發(fā)現(xiàn)跑步可以讓大腦細(xì)胞再生，可以讓記憶力下降的速度得到緩解。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
早餐吃雞蛋
出現(xiàn)記憶力下降情況也可以好好的吃早餐，在早餐里面搭配一些雞蛋就非常不錯(cuò)，現(xiàn)在很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候血糖水平就會(huì)快速下降。缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。
多吃葡萄干
有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干里面含有的一些物質(zhì)就能夠起到提高注意力以及提高記憶力作用，大家就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍鹗且环N重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，研究證實(shí)它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)注意力時(shí)間。
上面給大家介紹的就是記憶力下降應(yīng)該怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降情況就應(yīng)該使用上面這些方法好好調(diào)節(jié)身體，也可以每天帶上一個(gè)筆記本，把每天需要做的事情全部都記上，這樣也可以很好的提高自己的工作效率，不至于把重要的事情忘記而耽誤了自己的事業(yè)。
記憶力在人們的健康當(dāng)中雖然是看不見(jiàn)的東西，但是卻能夠給人們的生存帶來(lái)極大的影響，因?yàn)橛洃浤軌驅(qū)⒏鞣N有用的生存技能儲(chǔ)存在大腦中，以便需要的時(shí)候可以參照學(xué)習(xí)。因此，記憶力是人們必須始終保持正常的能力，但是，記憶力時(shí)刻在變化，有些人會(huì)因?yàn)榧膊?dǎo)致記憶力下降。下面就來(lái)看看腎虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降嗎？
中醫(yī)認(rèn)為腎與記憶力息息相關(guān)
腎虛為何致記憶力衰退呢?現(xiàn)代人都知道大腦為處理記憶的器官。中醫(yī)認(rèn)為，腦為“元神之府”，統(tǒng)管人的思維，由于其間有腦髓的填充，故又稱為“髓海”。當(dāng)腦髓充足，神氣清靈，記性自然好;若髓海不足，記憶力就會(huì)下降。
解決方法：
一、改變傷腎的生活方式，
很多人平時(shí)不注重養(yǎng)生，夜夜笙歌，不節(jié)制飲食和房事，工作操勞過(guò)度，思慮又多，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這些行為都會(huì)過(guò)早過(guò)快消耗腎精，以致記憶力衰退。因此，需因人而異，找到各自生活方式上的缺陷，順應(yīng)四時(shí)，起居有常，飲食有度，調(diào)節(jié)情志，以平為度，把損耗腎精的因素減少。
同時(shí)，通過(guò)鍛煉讓生機(jī)旺盛起來(lái)，如打羽毛球、乒乓球、爬山等。或通過(guò)一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，如舞劍、打太極、打長(zhǎng)拳等，達(dá)到形神共養(yǎng)、整體調(diào)和，以保腎精充足，記憶清明。
二、經(jīng)典中醫(yī)配方對(duì)癥療效好
一些藥方，雖然里面的藥物平淡無(wú)奇，搭配卻十分精妙，若對(duì)癥用藥，則在臨床上有不錯(cuò)的療效。
溫補(bǔ)腎陽(yáng)、氣行水，適于記憶力衰退伴腎虛水腫、腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷等癥狀。方中的熟地滋腎填精，山茱萸養(yǎng)陰澀精，山藥補(bǔ)脾固精，以上三藥配合能滋腎陰、養(yǎng)肝血、益脾陰而澀精止遺。澤瀉能清泄腎火，并防熟地之滋膩;牡丹皮能清瀉肝火，并能兼制肉桂、附子的溫燥性;茯苓淡滲脾濕，能助山藥健脾之功效。
三、持久堅(jiān)持養(yǎng)腎
例如，頭發(fā)白了是人體氣血虧虛的表現(xiàn)。假設(shè)人的氣血虧虛到原來(lái)的一半會(huì)開始長(zhǎng)白頭發(fā)，若想從這個(gè)時(shí)候開始努力培補(bǔ)氣血，讓白頭發(fā)轉(zhuǎn)黑，則至少需要把氣血補(bǔ)回原來(lái)的七八分，白頭發(fā)才會(huì)重新轉(zhuǎn)黑，只補(bǔ)回原來(lái)的一半到六分都是不夠的?！跋码A梯容易，上階梯難。
社會(huì)壓力大，生活壓力大，很多人身體都處在亞健康的狀態(tài)，比如有些人出現(xiàn)頭疼，而且記憶力也跟著下降了，引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，有些人經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致睡眠不足，有些人疲勞過(guò)度再加上睡眠不足，是很容易引起頭疼的，這種情況下的頭疼，平時(shí)一定要保證充足的睡眠，盡量避免過(guò)度勞累。
為什么記憶力越來(lái)越差
1.壓力過(guò)大
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。
2.睡眠不足
大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低。由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué)。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。
3.過(guò)度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
4.長(zhǎng)期抽煙酗酒
期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。
6.輕視早餐
早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖，會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍。此外，早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7.長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多。尤其是年輕人，上班對(duì)著電腦，下班拿著手機(jī)不放。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺(jué)
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。
