哪些游泳小常識(shí)必須掌握好
蜂蜜養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“哪些游泳小常識(shí)必須掌握好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
游泳可以給我們的身體帶來各種各樣的好處，但是如果你的游泳姿勢(shì)不正確或者游泳技巧不正確都有可能發(fā)生意外情況，所以游泳的一些小常識(shí)大家就應(yīng)該了解清楚，這樣才能讓大家更好的掌握游泳的正確方式，才能更好的用游泳這種運(yùn)動(dòng)方式來保健身體。
游泳的姿勢(shì)不正確，那么鍛煉的效果就會(huì)很差。人在游泳的時(shí)候?qū)?dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，就要看你游泳的目的是什么，如果你只是像玩一下，那么動(dòng)作是否規(guī)范意義也沒有那么大，如果你想把游泳當(dāng)作一個(gè)長(zhǎng)期鍛煉的方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。通過游泳練習(xí)心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。如果堅(jiān)持按照正確的動(dòng)作練習(xí)，一步一步的進(jìn)行強(qiáng)化，那么時(shí)間長(zhǎng)了，身體素質(zhì)的提高就很明顯可以看出來的。YS630.com
如果你游泳的動(dòng)作不規(guī)范，那么游泳的速度肯定也是很慢的，你的身體也會(huì)覺得非常累，規(guī)范的游泳姿勢(shì)最省力也是最合理的一種方式，對(duì)游泳者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技巧。有的人不學(xué)換氣，在蛙泳的時(shí)候頭部一直處于昂在水面上的狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸部、背部的肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。
你習(xí)慣了一個(gè)動(dòng)作，想要糾正肯定非常困難，需要一定的過程，習(xí)慣動(dòng)作形成都是有一個(gè)過程的，剛開始糾正動(dòng)作的時(shí)候，自己會(huì)覺得非常別扭，覺得非常不舒服，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后就可以慢慢糾正過來。對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績(jī)和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，最好找一個(gè)游泳教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。
上面給大家介紹的就是游泳的小常識(shí)有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家需要注意的事項(xiàng)還是有很多的，最重要的就是安全問題，如果你去池塘里面游泳就非常危險(xiǎn)，如果你的游泳姿勢(shì)不規(guī)范也是非常危險(xiǎn)的，這就是為什么很多人在游泳的過程里面會(huì)發(fā)生意外。
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人的一生要掌握很多技能，與人打交道的技能、從事某項(xiàng)工作的技能、掙錢的技能等等，人們?cè)谂υ鲩L(zhǎng)這些生存技能的同時(shí)卻往往忽略了一個(gè)重要的技能健康技能，結(jié)果是，當(dāng)你熟練地運(yùn)用生存技能取得事業(yè)上的成功的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿鄙俳】导寄?，而使得自己因?yàn)榛疾?、殘疾或早亡而不能享受成功所帶來的愉悅?/p>
健康技能是指一個(gè)人管理健康危害因素、保護(hù)和促進(jìn)自身健康所需要的技術(shù)、方法、策略、能力和素質(zhì)。健康技能主要包括六個(gè)方面：
一、社會(huì)心理適應(yīng)技能：如協(xié)調(diào)人際關(guān)系的技巧、人際溝通技巧、心理緊張壓力和挫折應(yīng)對(duì)技術(shù)等。
二、健康危害因素管理能力：如拒絕煙草和飲酒的技能、個(gè)人衛(wèi)生管理能力、辨別有害食品的技能、環(huán)境衛(wèi)生管理能力、不安全行為管理能力等。
三、獲取、理解和利用衛(wèi)生信息及知識(shí)的能力：如主動(dòng)閱讀健康知識(shí)讀物、獲取醫(yī)學(xué)常識(shí)的技能，應(yīng)用健康知識(shí)的能力。
四、合理利用衛(wèi)生服務(wù)的能力：如按時(shí)為子女接種疫苗的意識(shí)、懷孕后主動(dòng)接受產(chǎn)前檢查的技能、定期體檢的意識(shí)、運(yùn)用醫(yī)學(xué)常識(shí)正確就醫(yī)的能力等。
五、養(yǎng)成健康生活方式的能力：如合理膳食、平衡營(yíng)養(yǎng)的技能、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、堅(jiān)持有益健康的生活習(xí)慣的能力等。
六、安全避險(xiǎn)能力：如自我保護(hù)的技能、火災(zāi)逃生技巧、地震避險(xiǎn)技巧，緊急狀態(tài)下的自救互救技能等。
刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解，食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。因此，飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。
飲茶的最佳時(shí)間
飲茶的最佳時(shí)間是用餐一小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾了人體對(duì)鐵的吸收，長(zhǎng)此以往可能誘發(fā)貧血。
喝牛奶的最佳時(shí)間奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用對(duì)于中老年人可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用，睡前飲有利于睡眠質(zhì)量。
吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。因水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是上午8至10時(shí)和下午4至7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫能力，并防止骨質(zhì)疏松，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24：00時(shí)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
常吃棗，顏不老
俗話說，一天吃三棗，一生不顯老，五谷加紅棗，勝過靈芝草。這說明大棗是袪病保健的美食良藥。
《本草綱目》載：棗有補(bǔ)中益氣，滋補(bǔ)，潤(rùn)心肺，調(diào)五榮，緩陽(yáng)血，生津液，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥等作用。
在民間，不少腫瘤患者手術(shù)后、放、化療后常食大棗粥，對(duì)提高免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防腫瘤的復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移均有裨益。
花生醬因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽(yù)為最隹能量食品，能幫人體持續(xù)保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)?；ㄉu和其它堅(jiān)果一起食用，還能使女性大大降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為，不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重。紅蘋果降低血脂、軟化血管的作用更強(qiáng)，可保護(hù)心腦血管健康，老年人可多吃一些。黃蘋果對(duì)保護(hù)視力有很好的作用，經(jīng)常使用電腦的上班族可適當(dāng)進(jìn)食。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血。
在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1的含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃，不妨每天吃上1－2個(gè)，補(bǔ)充身體所需的維生素B1.吃柑橘千萬(wàn)別把橘瓢外白色的筯絡(luò)扯掉，這一部分對(duì)人體的健康非常有益。但需要注意的是柑橘不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿嵋咨匣稹?/p>
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體的血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。柚子中的碳水化合物的含量極低，這對(duì)于肥胖者而言，無疑是好消息。
一般人每天食用量最好不要超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。
茶飲料口感清爽，營(yíng)養(yǎng)豐富，飲用方便，受到不少消費(fèi)者的鐘愛，但是不是每個(gè)人都適合飲用茶飲料?；加形笣?、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者不宜飲用茶或茶飲料。胃潰瘍患者尤其不宜喝茶，因?yàn)椴杌虿栾嬃蠒?huì)使胃壁細(xì)胞分泌大量胃酸，胃酸過多必然會(huì)影響到潰瘍面愈合。同時(shí)，便秘患者飲茶或茶飲料會(huì)加重便秘。
蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細(xì)胞的數(shù)量，尤其是香菇的含量更為豐富。而且所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物，它能提高免疫力。保持腸道內(nèi)環(huán)境處于良好的狀態(tài)對(duì)于保持免疫力很重要。酸奶和乳酸飲料中的乳酸含有腸道內(nèi)存在的良性菌，這種良性菌能改善腸道環(huán)境。
很多人在就醫(yī)的時(shí)候，總是會(huì)因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的行為，導(dǎo)致醫(yī)療的效果達(dá)不到，甚至是醫(yī)檢查出來的反應(yīng)失敗，所以大家就開始在生活中做好各種各樣的注意事項(xiàng)，以及關(guān)于醫(yī)學(xué)上也是有很多小常識(shí)的，比如在服藥等半個(gè)小時(shí)前是不可以吃水果的，吃完飯后不要立即服用，還有接下來的這些都需要特別注意。
1 在服藥前半小時(shí)最好不要吃水果，因?yàn)橛行┧泻锌膳c藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)，使藥效降低。
2 研究顯示，能帶來健康的果汁，紫葡萄汁居榜首，蘋果汁和蔓越橘汁緊隨其后。被普遍喜愛的橙汁排名卻不高。橙汁所含抗氧化成分比其他被測(cè)果汁少。
3 洗衣粉所含成分中表面活性劑會(huì)破壞皮膚角質(zhì)層，使皮膚變粗糙;增白劑是一種有毒物質(zhì);助洗劑對(duì)人的肝臟也有所損害。
4 在座椅和沙發(fā)上放置合適靠墊，維持腰椎生理曲度，降低脊椎負(fù)荷;盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕，可防止頸、腰疼痛。
5 赤腳走可以釋放身體的靜電，還可以幫助按摩腳心，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。
6 牙膏不要長(zhǎng)期使用，使用時(shí)間越久，接觸細(xì)菌的機(jī)會(huì)就更高，所以買牙膏最好選一個(gè)月用量的。
7 蜂蜜最好用60度以下溫開水沖服，以免其營(yíng)養(yǎng)成分被破壞，盡量不和性涼的食品同時(shí)飲用，以免引起腹瀉。
8 往溫水里加點(diǎn)檸檬汁，或是在水中放入兩片檸檬，然后將洗后的白色衣服浸泡十分鐘，就能變得亮白如新了。
9 如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
10 煮飯不宜用生水。因?yàn)樯泻新葰?，在燒飯過程中，它會(huì)破壞糧食中所含的維生素B1，應(yīng)用開水煮飯。
11 蘆薈素有美顏功效，配上青蘋果燉制，滋潤(rùn)清甜，又具補(bǔ)中益氣，生津健胃，養(yǎng)顏養(yǎng)生，清肝熱。
12 吃素的人最有可能出現(xiàn)維生素?cái)z入不足，因?yàn)榫S生素的最佳來源是肉類，尤其是肝，牛奶和魚類。
13 睡覺前不宜吃辛辣油膩食物，以免刺激腸胃和增加其負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
14 水果長(zhǎng)時(shí)間泡在水里，可能導(dǎo)致農(nóng)藥殘留物、微生物、細(xì)菌等有害物質(zhì)滲入到果肉里，不僅達(dá)不到清洗目的，而且不利于健康。
15 吃早餐時(shí)，很多人為了節(jié)約時(shí)間，往往來不及將食物加熱。醫(yī)學(xué)研究表明，常吃冷的早餐會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。
16 早餐是大腦的“開關(guān) ”，其能量來源于碳水化合物，所以早餐中一定要進(jìn)食一些淀粉類食物。
不要以為環(huán)境有專門的人打掃，自己就不用注意，或者自己因?yàn)楣ぷ鞯拿β?，不需要做這一份職業(yè)，作為環(huán)境的保護(hù)應(yīng)該是從自我做起的，并非是全靠清潔工們?cè)跒槲覀兎?wù)和打掃，不管是家里的環(huán)境，還是外面院子里的環(huán)境都需要以身作則，首先節(jié)約用水這很關(guān)鍵，平時(shí)盡量少用洗潔精，節(jié)約用電，盡量減少交通工具對(duì)環(huán)境造成的污染這很重要。
保護(hù)環(huán)境，從我做起，
1、節(jié)約用水
隨時(shí)關(guān)上水龍頭，別讓水白流;看見漏水的龍頭一定要擰緊它。盡量使用二次水。例如，淘米或洗菜的水可以澆花;洗臉、洗衣后的水可以留下來擦地、沖廁所。如果您家沖水馬桶的容量較大，可以在水箱里放一個(gè)裝滿水的可樂瓶，你的這一小小行動(dòng)每次可節(jié)約1.25升水。
2、少用洗潔精
大部分洗滌劑是化學(xué)產(chǎn)品，會(huì)污染水源。洗餐具時(shí)如果油膩過多，可先將殘余的油膩倒掉，再用熱面湯或熱肥皂水等清洗，這樣就不會(huì)讓油污過多地排入水道了。有重油污的廚房用具也可以用蘇打加熱水來清洗。
3、節(jié)約用電
隨手關(guān)燈、少用電器、少用空調(diào)為減緩地球溫暖化出一把力;不要讓電視機(jī)長(zhǎng)時(shí)間處于待機(jī)狀態(tài)，只用遙控關(guān)閉，實(shí)際并沒有完全切斷電源。每臺(tái)彩電待機(jī)狀態(tài)耗電約1.2瓦/小時(shí);使用節(jié)能燈，節(jié)能燈雖然價(jià)格貴，但比普通燈要省電。用溫水、熱水煮飯，可省電30%.
4、交通工具
出行盡量選擇公交車、地鐵、自行車，少開私開車，減少尾氣排放;有私家車的人盡量使用無鉛汽油，因?yàn)殂U會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的健康和智力。
5、節(jié)約森林
少用快餐盒、紙杯、紙盤等，尤其要少用一次快筷子。一次性筷子是日本人發(fā)明的。日本的森林覆蓋率高達(dá)65%，但他們的一次性筷子全靠進(jìn)口，我國(guó)的森林覆蓋率不到14%，卻是出口一次性筷子的大國(guó)。
1、疲倦時(shí)暫時(shí)別喝為宜;
2、吃藥后不要喝酒，特別是在服過安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、感冒藥之后;
3、喝酒時(shí)不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。
4、飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;
5、估計(jì)飲酒多時(shí)，提前服用Vb族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。也可有意識(shí)地多吃富含Vb族的動(dòng)物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量;
6、喝酒時(shí)多吃豬肝等動(dòng)物肝臟，以提高機(jī)體對(duì)乙醇的解毒能力;
7、喝酒時(shí)多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟;
8、喝酒時(shí)多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用;
9、喝白酒時(shí)，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊;
10、喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
人離不開水，喝水有益于身體健康，喝水是每天要做的事情，但是很多人對(duì)喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來說，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。下面十個(gè)時(shí)刻必須喝水，大家可要牢記了。
早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
下班離開辦公室前。上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
吃咸了后。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
飯后半小時(shí)。飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
開空調(diào)半小時(shí)后?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
洗澡后。洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
便秘時(shí)。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
發(fā)燒時(shí)。人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
心情煩躁時(shí)。腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
如果要想取得減肥的成功，首先并不是及時(shí)的進(jìn)行鍛煉，而是要先了解減肥的小常識(shí)，比如在飲食上需要注意，一些人誤認(rèn)為食用蔬菜是可以進(jìn)行減肥的，其實(shí)有一旦蔬菜食用過量也是會(huì)起到增胖的效果，最主要的是掌握進(jìn)餐的順序和規(guī)律，那么讓我們一起來看看減肥50種小常識(shí)有哪些吧?
第一，減肥50種小常識(shí)有哪些?減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。早上起來之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
第二，漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法。逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
第三，盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物。不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
減肥50種小常識(shí)有哪些?想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持?？量痰娘嬍呈遣荒軒椭汩L(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
【導(dǎo)讀】：冬季養(yǎng)生小常識(shí)你一定要知道。對(duì)于冬季養(yǎng)生有很多人都存在著一定的誤區(qū)，今天小編就給大家講講冬季養(yǎng)生都有哪些注意事項(xiàng)，冬季養(yǎng)生小常識(shí)讓你知道平時(shí)你的一點(diǎn)小細(xì)節(jié)怎么去注意！
1、不要夜間憋尿
冬天夜長(zhǎng)，有些人就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿，這樣做對(duì)身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長(zhǎng)，這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。
此外，膀胱與輸尿管交界部位活瓣力量比較弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長(zhǎng)期如此則后果很嚴(yán)重。
2、夫妻生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)，冬季要節(jié)制性生活，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏。并引《五經(jīng)通義》說：冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物氣微，在下不可動(dòng)泄。古人還主張房事應(yīng)春一、夏二、秋一、冬無，這充分說明古人認(rèn)識(shí)到，冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。亦說明了冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有很大作用。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
3、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。
因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：冬季戴棉帽，如同穿棉襖。
5、天氣寒，腳要暖
俗話說寒從腳起，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
6、營(yíng)造理想衣服氣候
所謂衣服氣候，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的衣服氣候，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營(yíng)造理想衣服氣候的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜；青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
7、勤開窗，常通風(fēng)
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌。這對(duì)在密閉的會(huì)議室里開長(zhǎng)會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對(duì)流交換。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
8、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高，會(huì)使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
9、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為健康濕度。
室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐；室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于80%RH，會(huì)使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
10、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因?yàn)榕吕洌X時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗。第二天會(huì)感到疲勞。
經(jīng)過小編介紹的冬季養(yǎng)生小常識(shí)，你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家冬季養(yǎng)生小常識(shí)的養(yǎng)生小常識(shí)大家都記住了嗎？希望每一位讀者通過閱讀冬季養(yǎng)生小常識(shí)并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
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