經(jīng)常犯困有哪些治療方法
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常犯困有哪些治療方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
工作期間很多人都覺得非常想要睡覺，注意力沒有辦法集中在工作上面，經(jīng)常出現(xiàn)犯困情況，會對自己的工作以及學(xué)習(xí)造成非常大的影響，所以大家也就應(yīng)該想辦法及時解決，下面就來給大家詳細(xì)的介紹一下經(jīng)常犯困有哪些好的治療方法，想要了解的人就一起來看看吧。
使用薄荷油
工作的時候覺得自己的身體特別疲憊，或者容易出現(xiàn)犯困情況，那么就可以在手上滴一些薄荷油，再涂抹在臉上，這樣就能夠起到很好的治療犯困作用，因為薄荷油有一種芬芳的氣味，可以讓自己的精神狀態(tài)馬上就提高很多，有很好的治療犯困的功能。薄荷含有能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
保證規(guī)律飲食
我們每天都需要正常的吃三餐，哪一餐對于我們來說都非常重要，一定不要因為工作忙碌而不吃早餐，而且在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能保持一定的血糖水平，對人的身體很有好處。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息
工作一個小時左右，大家就應(yīng)該站起來活動一下自己的身體，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以晃動一下自己的肩膀，然后進(jìn)行深呼吸，堅持做兩分鐘左右，或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
上午10點加餐
很多人早餐吃的非常好，但是到了十點左右就會變得非常餓，這個時候離吃午飯還有一段時間，就應(yīng)該進(jìn)行加餐，零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
上面給大家介紹的就是經(jīng)常犯困有哪些好的治療方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，經(jīng)常犯困的人就應(yīng)該多吃一些素菜，少吃一些含淀粉高和含糖高的食物，還應(yīng)該多補充一些含有豐富礦物質(zhì)以及維生素的食物，少喝一些咖啡以及烈酒，這樣才能讓犯困的情況得到有效解決。
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現(xiàn)在天氣變得越來越炎熱，很多人在吃完午飯后都會小睡一會兒，這樣才能讓下午的工作動力變得更強。但是下午睡覺以后想要醒過來非常困難，醒來以后也覺得頭昏昏脹脹的，狀態(tài)非常不好，上班的時候想要解決犯困問題，大家就應(yīng)該使用正確的方法處理，下面就給大家介紹一下上班犯困的處理方法有哪些。
嚼薄荷糖刺激精神
上班時，人很容易就會感到疲憊，一旦有疲憊的感覺，人就會顯得沒精打采，接著就像睡覺。這時，我們就可以嚼一下薄荷糖，薄荷有有一種清涼的口味，可以刺激大腦，從而有提神醒腦的作用。并且飯后食用的話，還可以清潔口腔。清新口氣。與人交談，也不必感動尷尬，可以與朋友多多交流，就不會犯困了。
拳頭按壓解決疲憊狀態(tài)
壓力過大時，人很容易就會處于疲憊狀態(tài)中，那么就很容易嗜睡。這時我們可以握緊拳頭，將之放到耳朵的斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，緊接著閉上眼睛，頭向后仰，用拳頭支撐著整個頭部的力量，整個人會有一種放松的感覺，可以很大力度釋放出疲憊感。
使用輕敲方法
還有一種直接的做法，就是用手指的指尖端輕輕地敲打頭部，它的提神作用很顯著。先敲打頭頂部位，動作要輕柔，沒有特殊的技巧，但力道一定要輕柔，否則會傷害到身體健康。時間也不要過久。
上面給大家介紹的就是上班犯困有哪些好的處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，上班犯困的人使用這些方法就能夠起到很好的解決效果，而且還可以使用其它的一些方式，可以站起來上上廁所，可以稍微的放松十分鐘，都可以改善精神緊繃的狀態(tài)，能夠讓疲憊的感覺得到緩解。
很多人在白天上班的時候總是覺得非常累，想要睡覺，總是無精打采的，造成這種情況的原因有很多，有可能是前一天沒有睡好，也有可能是血液粘稠程度過高，或者身體缺少營養(yǎng)物質(zhì)，大家就應(yīng)該到醫(yī)院檢查一下，找到真正的原因?qū)ΠY治療，下面就給大家介紹一下白天經(jīng)常犯困的原因是什么?
睡眠質(zhì)量不好
晚上睡眠質(zhì)量好不好和白天的精神狀態(tài)有非常大的關(guān)系，晚上的作息習(xí)慣決定了白天的精神狀態(tài)，所以經(jīng)常犯困很大程度上與睡眠的質(zhì)量有關(guān)，主要有經(jīng)常做夢、失眠、睡覺時易被驚醒。
血液粘稠程度過高
也是造成白天經(jīng)常犯困的一個主要原因，經(jīng)常容易犯困的人，一般血液的粘稠度都是比較高的，和正常人相比有很大不同，如果經(jīng)常犯困就可以到醫(yī)院進(jìn)行一個詳細(xì)的檢查，同時患有肝病等器官上的疾病也會出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況，一定要認(rèn)真對待。
缺少營養(yǎng)物質(zhì)
如果身體缺少維生素，鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素，那么就容易犯困，人的身體和機器是一樣的，需要有動力的支持，如果營養(yǎng)跟不上，那么就會出現(xiàn)這種問題。合理的膳食是我們健康生活的保障。
上面給大家介紹的就是經(jīng)常犯困的原因有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，經(jīng)常出現(xiàn)犯困情況，大家就應(yīng)該找到原因?qū)ΠY解決，以上給大家介紹的這幾個原因就是比較常見的，大家可以對照自己的情況進(jìn)行判斷，然后使用正確的方法解決，只要方法正確，一般容易犯困的情況就能很快解決。
老犯困可能患三種??！ 辦公室里不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？專家說，這表示人的身體內(nèi)有股內(nèi)火,也處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)的原因，千萬不要漠不關(guān)心哦。
專家診斷
病因1 冬積內(nèi)火
春困并不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。
外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。
冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D,使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當(dāng)春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
內(nèi)因：還由于冬天飲食過熱:辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。
內(nèi)火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導(dǎo)致春困癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。
病因2 大腦缺氧
腦力勞動者，如辦公室的白領(lǐng)一族，也很容易受到春困的騷擾,這是需要特別重視的。
外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風(fēng)設(shè)備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。
內(nèi)因：主要是生活習(xí)慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液循環(huán)功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。
病因3 發(fā)作性嗜睡
當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后，基本就不會再有春困出現(xiàn)了，這也是為什么把它叫做春困的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？
外因：專家認(rèn)為，對氣溫適應(yīng)的時間長短與人的體質(zhì)有關(guān)。體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現(xiàn)象出現(xiàn)，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內(nèi)適應(yīng)天氣的變化。
內(nèi)因：心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人就會比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時候就要小心了。因為這種狀況可能是患上了發(fā)作性嗜睡,不是單純的春困那么簡單。發(fā)作性嗜睡容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。
實用藥方
每天多運動
整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
飲食多辛、苦
在吃的方面，由于春天陽氣生發(fā)，辛、苦的食品有助于春陽，溫食有助于護(hù)陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。
專家強調(diào)，如果有嚴(yán)重的春困狀況，最好還是去看看中醫(yī)，因為這是一種需要從中醫(yī)角度調(diào)養(yǎng)的亞健康狀態(tài)。
經(jīng)常犯困的8大病兆 你要小心了
大家有沒有這種感覺，經(jīng)常會有很多人會犯困，就算是晚上睡眠非常的充裕，在白天的時候還是會犯困，這到底是因為什么呢？中醫(yī)專家提醒大家，經(jīng)常犯困可能是身體有一定的疾病征兆，下面就一起來看看經(jīng)常犯困預(yù)示哪些疾病，大家可要警惕了哦。
犯困預(yù)示下列疾病
貧血
貧血可發(fā)生在任何年齡階段，疲乏和困倦是最常見的早期癥狀，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等表現(xiàn)，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快確診，以便對癥治療。
腦血管疾病
中老年人的腦血管一旦發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓造成腦梗塞等情況的話，就會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之，會影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)老愛打瞌睡等情況。這類病人可能同時伴有頭暈、頭痛、肢體麻木無力等癥狀。
心臟病
大腦是人體的指揮官，大腦無時無刻不在控制著人體的各個器官。可是，你知道嗎？大腦組織對缺血、缺氧狀況是最為敏感。一般情況下來看，心臟泵出的血液里，差不多有1/5 供給腦組織使用。
因此，大腦代謝受心臟收縮功能的影響可以說是非常的大。當(dāng)中老年人患有心臟病時，心臟向外泵出的血液會大大減少，這就導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺血、缺氧的現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛瞌睡等癥狀。
如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
呼吸睡眠暫停綜合征
這種病多見于體型肥胖、有酗酒等不良習(xí)慣的中老年男性。打鼾是這類患者最典型的癥狀之一，由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)乏力、嗜睡的癥狀。出現(xiàn)以上問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時進(jìn)行治療。
甲狀腺功能減退
該病表現(xiàn)較隱蔽，主要由于甲狀腺出故障，導(dǎo)致甲狀腺激素異常造成。表現(xiàn)為困倦、愛瞌睡外，可能還有懶散、不愿活動、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應(yīng)遲鈍等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。
肝臟疾病
疲倦乏力、不思飲食是肝病的主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，及時到醫(yī)院進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等，排查肝病。
糖尿病
部分2型糖尿病患者有全身乏力、貪睡、精神萎頓多等首發(fā)癥狀。
這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等所致。因此，肥胖者、有糖尿病家族史的高危人群應(yīng)定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。
具體病兆反應(yīng)
病兆一：睡醒了還困--心臟病信號
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。
疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。
但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。
病兆二：鼾聲如雷--警惕睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
病兆三：貪睡難睡醒--警惕糖尿病
糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。
病兆四：經(jīng)期嗜睡--身體虛弱表現(xiàn)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。
病兆五：面色蒼白--或是貧血
疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。
這些癥狀都是因為貧血導(dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。
病兆六：皮膚黃--肝可能出問題了
當(dāng)肝出現(xiàn)問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。
病兆七：遲鈍--疑似大腦缺氧
大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%.現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍.
病兆八：嗜睡且鼾聲如雷--肌體缺氧
睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
病兆九：手指麻木--疑似大腦缺氧腦溢血
一般來說，大部分的中年男性要是經(jīng)常出現(xiàn)原因不明的犯困或者是嗜睡的癥狀象，一定不能忽視，因為您的犯困或者是嗜睡極大的可能性是缺血性中風(fēng)的前兆。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時如果大腦血管出現(xiàn)險情，大腦供血供氧就會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。
此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。
犯困怎么辦 十種方法讓你告別犯困
我們經(jīng)常能夠感覺到，有時候在工作期間覺得昏昏欲睡，感覺很想睡覺，這就是犯困現(xiàn)象。那么我們?yōu)槭裁磿咐?？我們在工作的時候犯困了應(yīng)該怎么辦呢？是我們睡眠時間不夠，晚上沒有睡好的原因嗎？下面小編就來和大家說說我們應(yīng)該怎樣治療犯困現(xiàn)象。
治療犯困的十大方法
1、薄荷油
在工作閑暇的時候，或者在犯困的時候，在受傷滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，有很好的治療犯困的功能。薄荷含有能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
保證規(guī)律飲食
一日三餐每餐都要吃，不要因為工作繁忙而不吃早餐。而且在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能保持一定的血糖水平，對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
工作1個小時左右就適當(dāng)運動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘?；蜃叱鲛k公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐最好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。
9、要吃出精力和健康
第一，少吃糖和淀粉；
少吃糖和淀粉
第二，多吃脂肪和蛋白；
第三，增補多種維生素和礦物質(zhì)；
第四，少喝咖啡和烈酒；
第五，少吃多餐；每次吃七成飽；
第六，早餐必吃，否則會有部門腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。
10、多吃素
要想下戰(zhàn)書不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；
而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下戰(zhàn)書精力充沛。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下戰(zhàn)書精力充沛。
睡眠的重要性遠(yuǎn)超過我們的認(rèn)知。長期睡眠不足使人變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。當(dāng)熬夜至凌晨三點，血液中的自然殺手細(xì)胞減少30%,僅存的白血球活動力亦降低。只要每天少睡一小時，免疫功能下降，長期累積下來即足以造成身體病變。
科學(xué)睡眠的10個小方法
1.營造睡眠氣氛
給臥室適當(dāng)?shù)难b扮一下，讓臥室更加舒適一些，看上去溫馨一些。同時也要留心房間的溫度和濕度，以及床的舒適度。臥室是休息的地方，所以一定要以舒適為主。還要把臥室收拾的干凈，這樣能夠讓人感覺溫馨。
2. 買張好床墊
消費者報告期刊于床墊購買指南中建議，如果你醒來時感到疲累或疼痛、或你發(fā)現(xiàn)在旅館睡得比家里還好，或者你的床墊看起來傾斜不平、呈團塊狀、床墊至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 歲，那么你該考慮買張新床墊。
3.直待睡意襲人才上床
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議，直到困倦欲睡才上床。
如無睡意，那么看看書，聽輕柔的音樂或者翻閱雜志，找點輕松、不影響情緒起伏的事情做，移轉(zhuǎn)失眠焦慮，紓解身心壓力。
4.無睡意就起身離開床
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議如果躺了20分鐘仍無睡意，就起身離開床鋪,失眠患者睡不著時別躺在床上。美醫(yī)療網(wǎng)站W(wǎng)ebMD 也表示：我們的建議是躺在床上虛度時間，會使失眠問題變得更嚴(yán)重,要避免一看見床心中便和失眠的意念相連結(jié)。
直待睡意襲人才上床
5.聽有聲書
有人發(fā)現(xiàn)鈴聽網(wǎng)路下載音頻節(jié)目或睡眠誘導(dǎo)書籍亦有不錯的效果。
6.揮汗運動
哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)分部（Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine）說，運動可助產(chǎn)生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但運動刺激皮質(zhì)醇（cortisol）釋放維持警覺的壓力賀爾蒙激素（stress hormone），所以早上運動為佳，避免晚上運動刺激激素分泌，適得其反，難以入眠。
7.去除過敏原
保持臥室整潔。如果你對霉菌、花粉或?qū)櫸镞^敏， 避免地毯裝潢，使用可清洗的小區(qū)域地毯代替，并使用熱水洗刷地毯和寢具用品。另外，有些人喜歡于睡覺時使用空氣濾凈器。
8.建立睡前儀式
回想一下每天睡覺前你會做或想要做的事情，例如刷牙、準(zhǔn)備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設(shè)定鬧鐘。每晚都做同樣的例行性事務(wù)和準(zhǔn)備工作，并以相同順序來實行，好建立一個提醒你上床時間到了的催眠習(xí)慣。
回想一下每天睡覺前你會做或想要做的事情，例如刷牙、準(zhǔn)備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設(shè)定鬧鐘。
9.睡眠時避免光源刺激
國家睡眠基金會指出夜晚的黑暗會使松果體分泌褪黑激素，促人入眠，有助調(diào)節(jié)晝夜生理節(jié)奏，因此黑暗影響身體健康至鉅，夜晚光源會干擾激素分泌，生理調(diào)節(jié)紊亂。
現(xiàn)代人不少睡眠問題，均來自生活作息紊亂、晝夜顛倒。針對此類型失眠或睡眠障礙者，若能改變生活作息，晚上不要長時間使用3C產(chǎn)品、持續(xù)觀看電視或電腦熒幕，睡覺時關(guān)燈等，減少光源刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。
10.避免攝入刺激性物品攝入
晚間小酌可以助眠看來無任何不當(dāng)；但數(shù)小時后則形成一種興奮劑，導(dǎo)致躺床上輾轉(zhuǎn)難眠或反復(fù)醒來，降低睡眠品質(zhì)。哈佛大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究建議，將每天飲酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小時內(nèi)飲酒.
另外咖啡可讓人保持清醒，但會積存體內(nèi)數(shù)小時之久。哈佛大學(xué)醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)院提出忠告：睡前4至6小時內(nèi)盡量避免攝入咖啡因 （咖啡、茶、巧克力、可樂和部分止痛劑）。同樣，吸煙者應(yīng)避免于就寢前使用煙草制品。
總結(jié)：我們辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的飯菜與舒服的睡眠?？墒乾F(xiàn)在很多人睡眠越來越不好，導(dǎo)致上班感覺困倦，工作效率明顯下降。那么這應(yīng)該怎么辦呢？文章中細(xì)說了犯困的解決方法與科學(xué)失眠的方法，希望大家能夠試一試，相信一定會有效果的。
大家都有一個習(xí)慣吧，就是吃了中飯以后就會有犯困的感覺出現(xiàn)，特別是春天和秋天更為明顯。因為俗語都說了，春困秋乏，夏打盹。說的就是很容易產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象?？偸欠咐?，精力不旺盛，對工作也提不起興趣。那么如何才能讓自己的精神狀態(tài)恢復(fù)呢，減少犯困的情況出現(xiàn)，小編下面就給大家支幾招。
適時活動改善困乏
現(xiàn)代上班族老是長時間堅持某種姿態(tài)，致使循環(huán)血量減少，大腦及內(nèi)臟器官的功用受到限制，從而發(fā)生疲憊疲乏感。當(dāng)令的活動能夠舒筋活血，打通關(guān)節(jié)，康復(fù)大腦的振奮。
視覺刺激改善困乏
走出室外舉目瞭望，望望湖畔山攝，可解困意。假如的確長時間在室內(nèi)，在增加一些色彩艷麗的圖像，以及養(yǎng)幾盆旺盛花草。多看綠色植物能夠提神醒腦，改進(jìn)視力。
味覺刺激改善困乏
味覺影響也是減輕疲乏的一個主要方法。讓一個昏昏欲睡的人嘗一小口芥末、來一點純純的檸檬汁或是來一些苦味的黃連，一定會讓他精神得跳三跳的。
氣味刺激改善困乏
風(fēng)油精也是有著解乏和改善困意的作用。隨身攜帶一小瓶風(fēng)油精、一小盒清涼油的優(yōu)點許多，比方在你很困的時候就派得上用場。聞一聞風(fēng)油精、清涼油或花露水的滋味能夠有用提神;假如室內(nèi)種養(yǎng)一些芳香味的花木對減輕困意也很有優(yōu)點。
上面的這些小常識，大家不妨試試。消化還是很不錯的。比如說適量的運動啊，或者是吃些檸檬或者是一些刺激味覺的食物等等的這些方法都是非常不錯的哦。讓你輕松趕走犯困帶來的煩惱。大家不妨試試吧。同時小編還提醒大家，早睡早起，適量的活動，可以增強身體的抵抗力和免疫力同時也可以減少犯困的情況出現(xiàn)。
導(dǎo)讀：長期以來都失眠，失眠不足就會導(dǎo)致人體抵抗疾病和康復(fù)能力的下降，甚至還可能會引發(fā)憂郁癥狀，危害很大。但是話說回來，睡覺睡太……
長期以來都失眠，失眠不足就會導(dǎo)致人體抵抗疾病和康復(fù)能力的下降，甚至還可能會引發(fā)憂郁癥狀，危害很大。但是話說回來，睡覺睡太久也不是失眠好的事情，因為這很有可能是患病的前期征兆，這種疾病就是嗜睡癥。
失眠作為一種疾病越來越引起了人們的重視，但是，與失眠相反的嗜睡可能多數(shù)人不但不認(rèn)為是疾病，而且常常戲謔嗜睡者是瞌睡大王或懶蟲。有許多人認(rèn)為喜歡睡覺或者入睡快是一種好現(xiàn)象，難道睡覺睡的香還不是好事嗎？
青少年時常犯困謹(jǐn)防嗜睡癥：
嗜睡癥也叫發(fā)作性睡病，發(fā)病率非常低，但作為一家?？漆t(yī)院，每年也會遇到5到6個。人們通常覺得，中老年人精力不足經(jīng)常容易打瞌睡，但是真正診斷為嗜睡癥的多是青少年。
嗜睡癥是一種神經(jīng)性疾病，患者會感到極端疲倦，昏昏欲睡，往往會在毫無預(yù)警的情況下睡著，患者白天也會感覺到強烈的睡意，還可能在完全清醒的狀態(tài)下因突然失去肌肉張力而猝倒。
專家指出，目前嗜睡癥的病因不明。一般認(rèn)為可能由下丘腦功能異常引起，但也可能與下丘腦發(fā)生腫瘤、炎癥和外傷等器質(zhì)性病變有關(guān)。
臨床上這種發(fā)作性睡病比較常見的伴隨癥狀是猝倒，這種癥狀是指在完全清醒的狀態(tài)下，突然失去肌肉張力，從而引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。還有的人會出現(xiàn)幻覺。南京市腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科專家李箕君主任告訴記者，在臨床上曾經(jīng)遇到患者騎著自行車就能睡著；還有的人吃飯或者說話的時候，突然發(fā)作癱倒在地。而且專家們還發(fā)現(xiàn)，青少年時期是發(fā)作的高峰，特別是16歲到18歲的學(xué)生。一般來講，青少年時期出現(xiàn)發(fā)作性睡病，成年期會有所緩解。但專家指出，青少年出現(xiàn)發(fā)作性睡病常常被忽略，有的家長以為是孩子學(xué)習(xí)太勞累了。
TIp：緩解嗜睡癥的小措施有哪些
1、午飯后有條件的小睡半個小時，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
2、閉目養(yǎng)神。午后上班時容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
3、喝飲料，像可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點可以趕走瞌睡蟲。
4、藥物刺激，在太陽穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類的刺激性藥物效果也不錯。
5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
6、伸展運動，有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。
春困雖然很普遍，但是有的人困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至跳舞時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人會比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時候就要小心了。
犯困的情況是非常常見的，在平時很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問題是讓人非常煩惱的，我們應(yīng)該注意方法解決才行，這樣我們健康是有意義的，如果我們長期處于犯困的狀態(tài)下，那么對健康威脅也比較大，那么?解決犯困的問題，一起看看吧。
中午要花點時間養(yǎng)神
如果我們存在犯困的情況，那么這時候需要大家注意方法調(diào)整好才行，首先現(xiàn)在很多人在中午吃完飯就會選擇開始在閑暇時間追劇，但是實際上這樣的行為是很不好的，大家還是應(yīng)該選擇閉目養(yǎng)神比較的健康，最好是在飯后我們注意要午睡一會兒才行，而且一到放假休息的時候，這時候很多人都會有睡眠不規(guī)律的做法，但是上班后為了不遲到只能早早地起床，這樣就會打亂了身體的睡眠，所以我們自然會感到很累，這樣就會導(dǎo)致我們頻繁出現(xiàn)疲乏的情況了，而且我們在中午的時候睡一會兒可以讓身體再一次得到休息，眼睛同樣也能得到休息，這樣的話，下午工作時，就比較不容易出現(xiàn)困倦，是解決犯困的好方法。
用掌心搓臉
除了上面介紹的情況，大家還要注意，我們?nèi)绻胍鉀Q犯困的問題，那么還可以試試去將兩只手的掌心貼在你的臉部，之后我們選擇用打圓圈的方式來進(jìn)行按摩，這還是要用力，一般來說選擇每次兩次的速度搓自己的面部，同樣的動作搓一兩分鐘就可以了。這個掌心搓臉的方法可以讓臉部的經(jīng)絡(luò)不堵塞，同時還能趕走精神疲勞，這樣就可以讓我們很好的休息好，對大家解決犯困的情況是非常有意義的。
現(xiàn)在很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這是我們養(yǎng)生需要注意的，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所重視，實際上犯困的情況是非常常見的，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)整好，那么對解決犯困的問題很有好處，是可以幫助大家有效提神的。
