熬夜人群如何養(yǎng)生 有助于睡眠的食物
有助于女性養(yǎng)生的學位。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的熬夜人群如何養(yǎng)生 有助于睡眠的食物，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在的人們生活壓力大，為了工作和學習經(jīng)常熬夜加班，時間長了就會導致身體素質的下降，經(jīng)常熬夜會殺滅腦細胞，而且也會感覺大腦反應遲鈍，會有衰老的情況出現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人群如何養(yǎng)生，下面的這些幫助促進睡眠的食物可以經(jīng)常吃一些的，對于身體健康有益。
1、香蕉
包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且香蕉在睡前食用不會發(fā)胖，對于熬夜出現(xiàn)的失眠的問題可以選擇用香蕉來調理，而且卡路里比較低，營養(yǎng)物質多，還能促進排便。
2、菊花茶
睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。經(jīng)常熬夜的人群可以飲用菊花茶，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，而且睡前飲用，還能起到助眠的作用。
3、溫牛奶
不會胖的安眠補鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質———五羥色胺;這樣的物質對于緩解身體疲勞和疼痛感覺有好處，溫牛奶在睡前飲用，可以有安神的作用，而且也可以起到補鈣的作用，對于緩解神經(jīng)疲勞有一定的好處。
關于熬夜人群如何養(yǎng)生的問題，上面都介紹了相關的內容，這些食物對于經(jīng)常熬夜導致的失眠的問題有一定的改善的作用和效果，還能有補鈣的功效，比如說溫牛奶，菊花茶，還有香蕉，都是不錯的選擇，日常生活中大家可以經(jīng)常吃。
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其實有很多的香薰就是可以達到有助于睡眠的效果，會讓人們睡的更加踏實，不會老是有失眠的狀態(tài)，只有當中自己的睡眠變得更加好以后才可以更好的進行工作和學習，最常見的就是百里香，檸檬和檀香等，這幾種香薰都是非常多見，也是不會給人們的身體造成任何傷害，還有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、減輕憂郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：調節(jié)放松情緒，解除壓力和沮喪、助眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)。
3)百里香
功效：治療感冒、促進新陳代謝、安撫情緒、增強記憶力、改善失眠癥。
4)檸檬
功效：消熱消暑、振奮精神、緩解疲勞;可帶來清新的感受，幫助澄清思緒。
5)CD藥香
功效：促進活力、愉悅心情、增強人體免疫力，治療感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奮精神、能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
7)香奈爾
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感覺，獨一無二的經(jīng)典香味。
8)玫瑰
功效：舒緩緊張、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
9)夜來香
功效：消除異味、抑制細菌生長;營造浪漫氣氛、促進情欲，舒解壓力、振奮精神。
10)桂花
功效：鎮(zhèn)靜、催情、抗菌;能凈化空氣;是極佳的情緒振奮劑，減緩疲勞及頭痛。
11)迷迭香
功效：安撫情緒、緩解焦慮、壓力和抑郁，愉悅心情。
12)玉蘭花
功效：消除異味，抑制細菌生長有很好的功效，還可促進情欲振奮精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身體的疲勞，使呼吸舒暢并能鎮(zhèn)靜、壯膽、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驅蟲、忌避。
15)蘋果
功效：芬芳心靈、開胃、促進食欲;帶氧、殺菌、除異味、凈化空氣。
16)綠茶
功效：凈化空氣、抗菌、抗菌毒、殺菌、清新頭腦、恢復活力。
17)海洋
功效：來自天然海洋植物的精華，自然放松帶來海洋氣息!對人大腦有極大的好處。
現(xiàn)在很多人的工作生活壓力相當?shù)木薮?，所以很多人會出現(xiàn)脫發(fā)、失眠的問題。但睡眠得不到保證，整個人的狀態(tài)也會變得格外的差，進而無法有效保證自己的工作效率。而為了有效地改善大家的睡眠問題，除了要調整自己的心態(tài)以外，還可以適當?shù)剡\用一定的藥物，來幫助自己更好地進入睡眠。但對藥物的選擇也是很重要的。
1、增強睡眠的藥物之安神補腦液
安神補腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補腦液的主要功效除了能夠生精補髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強腦安神了。患者一天服用兩次,一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
2、增強睡眠的藥物之烏靈膠囊
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內含腺苷等等,具有補腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因為神經(jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進行治療,效果是非常不錯的。
3、增強睡眠的藥物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠?？诜瑒?成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增強睡眠的藥物之谷維素
具有調整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療。口服片劑,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增強睡眠的藥物之天麻素
本品為天麻的主要有效成分,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用甚為突出,有鎮(zhèn)靜催眠、改善心肌微循環(huán)等作用,故能鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛?？诜瑒?成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同類制劑還有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
現(xiàn)在人們的工作壓力特別的大，所以平時經(jīng)常會熬夜，時間長了會導致身體的生物時鐘混亂，導致人們在睡覺的時候總是睡不著，等到白天的時候又會很困，這種是需要調節(jié)生物時鐘的，首先要注意晚上必須要睡得充足一些，這樣白天就不會犯困，有助于睡眠的顏色都有哪些呢？
臥室什么顏色有利于睡眠?
我國自古就有"光廳暗室"的說法，也就是客廳亮一點、臥室暗一點。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧靜、健康的感覺，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒有壓迫感，同時不會產(chǎn)生溫度差異的感覺，即使大量使用，也不會有"冰冷"的印象。此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。
理想的臥室顏色不宜過深，也不要大面積使用紫色、濃重的粉紅色和紅色，這種顏色會讓整個空間光線變暗，壓抑感強，長久居住容易煩躁、情緒不穩(wěn)。
知道了臥室什么顏色有利于睡眠，比如工作繁忙、精神緊張的人適合選用米色、淡藍色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除緊張感，起到鎮(zhèn)定的效果。
現(xiàn)在養(yǎng)花的人越來越多，各種各樣的花兒都長在家里，我們每次去別人家玩耍的時候，總是可以看到幾盆花的，只是花的品種會不一樣，養(yǎng)花不僅僅是起到觀賞的作用，更是為了讓我們的心情愉悅，同時有一部分的花草當中，還具有驅除蚊蟲的功效，同時還能緩解人們的睡眠質量問題，有助于睡眠的花都有哪些？
虎皮蘭
虎皮蘭的適應性較強，適合生長在溫暖濕潤的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但也稍耐陰，不耐寒，冬季要做好防凍措施。虎皮蘭的葉片四季常青，有著不規(guī)則的斑點，具有較高的管價值。并且虎皮蘭可以有效的凈化室內的空氣，被人稱之為"空氣凈化器"。
綠蘿
綠蘿是典型的耐陰植物，生命力極其頑強，喜歡溫暖濕潤的環(huán)境，不喜強光直射，不耐寒，越冬溫度不能低于15℃。綠蘿的葉片四季常青且富有光澤，莖葉自然下垂，將其放置在家具上面，也別有一番風味。
吊蘭
吊蘭的適應性較強，適合生長在溫暖濕潤且通風良好的環(huán)境中，較為耐旱，不喜強光直射，耐半陰。吊蘭的葉片終年常綠，莖葉自然下垂，隨著微風吹來，跟蝴蝶在風中飛舞似的，漂亮極了。吊蘭可以有效的吸收室內的有害氣體，被人稱之為"綠色凈化器"。
橡皮樹
橡皮樹喜歡高溫濕潤的環(huán)境中，喜歡充足的光照，但夏季則需要適當?shù)恼谝幌鹿?，夏季天氣干燥時，可以在周圍噴濕一些清水來增加空氣濕度。橡皮樹是典型的觀葉植物，葉片終年常綠，可以有效的吸收室內的灰塵和有害氣體，家里的客廳一定要放幾盆。
現(xiàn)在空氣質量變得很差，我們在外面經(jīng)常會吸入一些不良空氣，而且周邊大多數(shù)都是來源于輻射，所以會給人的身體帶來很大的影響，艾草確實有助于睡眠，可以幫助我們凈化身體中這些存在的垃圾和毒素，平時可以用艾草洗澡，喝艾草水，在家里放著艾草都是對身體有好處的。
1、艾草
艾草是一種具有安神助眠功效的植物，小小一盆放在床頭或者臥室的梳妝臺前，點綴綠意的同時更散發(fā)安眠的氣息，讓你每晚都能香甜一覺。
2、常春藤
一盆常春藤能消滅8至10平方米的房間內90%的苯，能對付從室外帶回來的細菌和其他有害物質，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。另外，常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質。通過葉片上的微小氣孔，常春藤能吸收有害物質，并將之轉化為無害的糖份與氨基酸。 常春藤最美麗之處在于它長長的枝葉，只要將枝葉進行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊蘭
一盆吊蘭在8至10平方米的房間內就相當于一個空氣凈化器，它可在24小時內，殺死房間里80%的有害物質，吸收掉86%的甲醛;能將火爐、電器、塑料制品散發(fā)的一氧化碳、過氧化氮吸收殆盡，故吊蘭又有"綠色凈化器"之美稱。
4、虎尾蘭
虎尾蘭(包括一葉蘭等葉片碩大的觀葉植物)：一盆虎尾蘭可吸收10平方米左右房間內80%以上多種有害氣體，兩盆虎尾蘭基本上可使一般居室內空氣完全凈化?；⑽蔡m白天還可以釋放出大量的氧氣。
5、蘆薈
花諺"吊蘭蘆薈是強手，甲醛嚇得躲著走。"在24小時照明的條件下，可以消滅1立方米空氣中所含的90%的甲醛。
夏天的時候因為天氣很熱，很多人在晚上睡覺的時候經(jīng)常會失眠，對于這種失眠的情況反反復復會讓我們每天睡不著，白天沒有精神，長時間下去會覺得非常疲勞，炎熱的夏季在平時可以通過一些助眠的方法來增加睡眠，能很好的緩解失眠的現(xiàn)象。
助睡眠食物
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
5、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
我們都知道生命在于運動，但是睡眠也是非常重要的一件事情，我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，我們有了好的睡眠不僅是可以提高生命品質，對身體健康也是非常的有益的，今天，我們大家就是一起來了解哪些食物是有助于睡眠的。
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。我們在睡覺前飲1杯蜂蜜水，對于神經(jīng)衰弱而引起的失眠是很有效果的，能夠幫助入睡，每天早上喝是有潤腸道通便，防治便秘問題的功效。
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶是有適度的鎮(zhèn)靜效果，所以對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，是非常不錯的的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
以上就是為大家介紹的一些有助于睡眠的食物，大家是可以在睡覺前食用一些的，但是我們要很好的注意控制量，在睡前，我們要注意舒緩緊張的情緒，睡眠質量好，對身體健康，肌膚容顏都是非常的有益處的，大家可以很好的嘗試嘗試。
跑步可以讓人們的身體疲勞，在疲勞的同時能增加人們的睡眠，部分人也許并不知道，其實改善睡眠可以通過運動和飲食就能解決，不需要長時間去依賴安眠藥，因為藥物都是有依賴作用的，很有可能會導致后面沒有辦法去根治，同樣跑步的時候除可以有助于睡眠，還能釋放壓力起到很多的功效。
1）跑步能釋放壓力
皮質醇是身體為應對壓力所釋放的激素。皮質醇水平越高，說明壓力越大，睡眠更容易被干擾。通常，跑步或其它形式的運動會增加皮質醇水平。那么跑步如何釋放壓力呢？研究者解釋可能通過如下兩種方式。
1. 結束運動后，身體內的皮質醇含量會超過常規(guī)水平。此時身體得到信號就會減緩皮質醇釋放。這就是身體皮質醇水平在運動結束一段時間后會下降的原因。較低的皮質醇水平會給人帶來放松的感覺，有助于睡眠。
2. 跑步也能促進身體釋放一些激素，如多巴胺、5-羥色胺、內啡肽和去甲腎上腺素。這些激素有助于減輕焦慮和抑郁癥狀，給人一種快樂和放松的感覺。
2）跑步能幫助睡眠激素釋放
跑步能促進人體內釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個組成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉化為褪黑激素。褪黑激素是調節(jié)人體睡眠的重要激素。
然而，值得關注的是：褪黑激素的分泌也依賴于許多其它參數(shù)，如時間，光照條件，年齡，甚至皮質醇水平。通常，褪黑激素分泌發(fā)生在黑暗和皮質醇水平低時。
因為任何運動本質上都會提高皮質醇水平，如果我們睡前才運動，此時體內皮質醇水平較高，反而不利于褪黑激素分泌，必須休息一段時間后皮質醇水平才會出現(xiàn)一個明顯下降。因此要得到較好的效果，建議將跑步時間安排在下午或傍晚，這樣就有足夠的時間讓皮質醇水平下降，睡眠時褪黑激素就可以正常分泌。
3）跑步能幫助釋放甲狀腺和生長激素釋放激素
研究表明，低水平的甲狀腺激素和生長激素釋放激素（GHRH）可引發(fā)慢性失眠。事實上，甲狀腺功能減退可導致阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，由于呼吸原因，可能會導致多次睡眠中斷。跑步能有助于增加體內循環(huán)甲狀腺激素水平，也有助于釋放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
【導讀】吃水果也有促進睡眠，沒錯，那么有助于睡眠的水果有哪些呢，不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹什么水果有助于睡眠，希望什么水果有助于睡眠能對您有所幫助。
什么水果有助于睡眠
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天睡前1小時食用兩顆新西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡時間平均縮短38.7%,半夜醒來時間減少33.2%,總睡眠時數(shù)平均提高13.9%,整體睡眠質量提升約40%,明顯改善睡眠質量。
2、橄欖
橄欖營養(yǎng)豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質和維生素C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用?？诟忻牢鄂r甜，同時亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經(jīng)國外的研究人員證實，葡萄對改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的褪黑素.此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經(jīng)衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節(jié)，飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有活的維生素丸之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
什么水果有助于睡眠
7、香蕉
香蕉實際上還是包著果皮的安眠藥.香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
被失眠困擾的人越來越多，除了找醫(yī)生查明原因對癥下藥外，也可以多吃以下幾種食物，讓自己盡快入睡：
1.萵苣。營養(yǎng)學家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。
6.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復神經(jīng)的特性”，能幫助你睡個好覺。
7蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因為蜂蜜含一種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦“斷電”。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對你的睡眠有幫助。
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，人們所吃的食物都具有一定的藥性，科學搭配會產(chǎn)生功效相加或者相促進的好作用，搭配不好，會使得食物的養(yǎng)生效果互相抵消，嚴重的甚至會產(chǎn)生副作用，損害人體的健康。
中醫(yī)還認為，很多食物在能夠促進人體健康的同時，也存在影響健康的不良作用，根據(jù)食物的寒、熱、補、瀉等屬性，巧妙的利用相減、克制等作用，既能讓食物對人體有益的作用發(fā)揮出來，又可以最大限度的避免其影響健康，這也是食物科學搭配的重要方面。
養(yǎng)生作用互相促進的搭配
同一性質的食物搭配在一起，能夠提高食物的養(yǎng)生作用，在民間，人們都知道羊肉是溫熱性質的食物，具有溫胃健脾、補腎壯陽的作用，而在煮羊肉時，加入生姜，不僅能夠調味，而且生姜性熱，其溫中散寒的作用與羊肉相配合，能夠有效的增強羊肉的滋補作用，成為人們冬季驅走寒氣，保護陽氣的最佳食物搭配。
此外，栗子配雞肉健脾補血、鯉魚配米醋消腫除濕、山藥配薏米健脾補腎等，都是養(yǎng)生作用互相促進的食物經(jīng)典的搭配。
養(yǎng)生作用互相制衡的搭配
大家知道，養(yǎng)生功效再好的食物，也有一些偏性，比如我們所知道的人參，號稱補氣第一，但人參過熱，內熱上火的人吃了會流鼻血，出現(xiàn)這種情況，可以用白蘿卜來解決，因為白蘿卜與人參性質相反，是瀉氣的。
再比如，螃蟹味道鮮美，營養(yǎng)豐富，但其性極寒，容易損傷脾胃，而生姜性溫熱，能驅走脾胃之寒氣，所以民間在吃螃蟹的時候一定要沾姜汁，這是養(yǎng)生作用相制衡的食物科學搭配的一個典型例子。
日常生活中，這樣的食物搭配還有很多，比如肉類不容易消化，與山楂搭配食用，可以促進消化吸收。豆腐吃多了容易積食，與白蘿卜搭配有消食化積的作用。茄子性寒，與熱性的韭菜一塊食用，既有利于營養(yǎng)均衡，又減少了對健康的損害。
