運(yùn)動后胳膊肌肉酸痛 這樣能緩解
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動后胳膊肌肉酸痛 這樣能緩解》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在平時(shí)的生活中，很多人都是喜歡運(yùn)動健身的，這樣是可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的，對我們健康養(yǎng)生也是有幫助的，不過在這時(shí)候也是容易導(dǎo)致產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛情況的，對我們健康影響比較大，那么具體如何調(diào)節(jié)和緩解胳膊肌肉酸痛的問題，一起看看吧。
在運(yùn)動過后做一些舒緩的動作
對于胳膊肌肉酸痛的情況來說，很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動而造成的肌肉酸痛的，這時(shí)候我們就建議大家在運(yùn)動過后可以做一些舒緩的動作，比如甩甩手，提提腿等等。這樣的話可以緩解自己的肌肉酸痛，讓酸痛的感覺沒有那么強(qiáng)烈。另外，大家在運(yùn)動之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動，只有讓身上的肌肉活動開了以后再來運(yùn)動的話就可以避免受傷了，通過這樣的方法來幫助緩解胳膊肌肉酸痛的問題，效果是非常好的，在運(yùn)動之前一定要熱身，是很重要的。
用熱毛巾濕敷
在運(yùn)動之后，我們剛開始是不會感覺不適的，但是很多人會在晚上睡覺的時(shí)候肌肉會酸痛的很厲害，在床上翻來翻去睡不著。因此，在睡覺之前要用熱毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下輕微的按摩，這樣能夠有效地緩解疼痛。另外，還可以轉(zhuǎn)移注意力，看一會兒書，或者是聽歌，這樣讓自己的心平靜下來，盡快入睡，可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的情況，一般來說休息一晚之后會緩解疼痛不適的情況。
針灸和藥物治療
除了上面介紹的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情況比較嚴(yán)重，那么可以去醫(yī)院做一下專業(yè)的按摩推拿。當(dāng)然，也可以去做針灸，刺激穴位，中醫(yī)會根據(jù)你酸痛的部位來施針、這是很直接有效地方法，這樣是可以幫助我們疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)的，對緩解胳膊肌肉酸痛的情況有幫助，大家不妨試試。
胳膊肌肉酸痛的情況大家很常見，在平時(shí)很多人都會有胳膊肌肉酸痛的問題產(chǎn)生，在運(yùn)動之后這樣的問題并不少見，所以說我們應(yīng)該對緩解的方法有一定了解才行，上面介紹的這些方法效果很不錯(cuò)，對緩解胳膊肌肉酸痛影響很有意義。
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現(xiàn)在大家對健身都是比較重視的，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體，所以在平時(shí)就會選擇各種各樣的方法去鍛煉了，但是在鍛煉的時(shí)候也難免會產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況，這樣的情況對我們健康影響是比較大的，那么具體胳膊肌肉酸痛的時(shí)候吃什么解決，一起看看吧。
全脂奶
對于經(jīng)常健身的朋友們來說，在平時(shí)出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，這時(shí)候我們必須要及時(shí)的調(diào)節(jié)好才行，否則會非常的疼痛難受，這時(shí)候推薦大家去吃些全脂奶，16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，對我們的健康是有好處的，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。對于經(jīng)常健身的朋友們來說，全脂奶可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
蘋果汁
現(xiàn)在很多人瘋狂的去健身房，很大的一個(gè)原因就是想要把肌肉撕裂。這樣是可以最快的幫助我們鍛煉出既然的，但是之后我們的身體開始修復(fù)的時(shí)候，是處于一個(gè)超量恢復(fù)狀態(tài)的。去健身前我們就應(yīng)該選擇去喝些蘋果汁，這樣可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給身體補(bǔ)充能量，而且是可以持續(xù)給我們補(bǔ)充能量的，這樣對解決和改善胳膊肌肉酸痛的情況是有好處的，可以在開始就起到預(yù)防的效果。
上面給大家介紹了胳膊肌肉酸痛的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)這樣的問題對我們健康影響是比較大的，大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對健身的朋友們來說是很適合的，堅(jiān)持去吃就可以幫助解決胳膊肌肉酸痛的影響。
現(xiàn)在大家對健身都是比較重視的，大家都希望自己可以有好的身體，所以很多人在下班之后就會選擇前往健身房進(jìn)行鍛煉了，這樣的生活方式的確是非常健康的，也是值得堅(jiān)持的，不過在健身的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候很容易產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛的情況，那么如何調(diào)節(jié)，一起看看吧。
進(jìn)行局部按摩
對經(jīng)常健身的朋友們來說，胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，也是非常容易出現(xiàn)的一個(gè)情況，如果說出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛的情況，這時(shí)候我們就可以用手掌按住酸痛部位，順時(shí)針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕，是可以幫助我們緩解胳膊肌肉酸痛影響的。
貼膏藥
同時(shí)我們還要注意，如果發(fā)現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的問題是比較嚴(yán)重的時(shí)候，甚至影響到了我們的正常生活和工作的時(shí)候，這時(shí)候不妨選擇可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時(shí)候按壓好邊角，這樣效果才更好，可以有效的緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
用熱毛巾熱敷
除了上面介紹的方法，實(shí)際上還有一個(gè)非常簡單方便的方法可以解決胳膊肌肉酸痛的影響，我們不妨選擇使用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕，這樣對緩解胳膊肌肉酸痛的影響也是有好處的。
上面介紹了胳膊肌肉酸痛的解決方法，胳膊肌肉酸痛的情況雖然不是什么大問題，但是很容易對我們平時(shí)的健康生活造成影響，所以說大家應(yīng)該學(xué)會方法解決才行，上面介紹的這些方法對緩解胳膊肌肉酸痛是有好處的，大家不要錯(cuò)過。
胳膊上的肌肉酸痛，可能是乳酸原因，但是如果是傷到了基建組織，出現(xiàn)部分拉傷，則不會在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，應(yīng)該采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緩解，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。這里為大家推薦一些簡單有效的治療措施，緩解輕微的胳膊肌肉酸痛。
胳膊肌肉酸痛治療方法
很多人運(yùn)動過后會出現(xiàn)身體肌肉酸痛現(xiàn)象，或者坐久了睡覺姿勢不正確也會出現(xiàn)類似的情況，在這里給大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治療方法：
1、物理治療
物理治療包括局部按摩、推拿、熱敷、淋浴等，通過這些物理的方法來加快局部肌肉的血液循環(huán)和代謝，疏經(jīng)活絡(luò)，來緩解疼痛。譬如說運(yùn)動后的肌肉酸痛，用這些物理的方法來治療可以很好的加快機(jī)體酸性物質(zhì)的代謝，緩解肌肉酸痛。
2、外用藥物治療
外用藥物治療主要是通過在局部酸痛明顯的部位敷貼膏藥、或噴云南白藥膏，或涂抹舒經(jīng)活絡(luò)的藥物。這些藥物外摸在疼痛部位，其內(nèi)的藥性通過肌膚滲透到機(jī)體內(nèi)，可以有效的緩解疼痛，對受損傷的肌肉組織也能起到保護(hù)滋養(yǎng)的作用，加快其恢復(fù)。
3、內(nèi)服用藥
肌肉關(guān)節(jié)痛有些考慮可能是由于風(fēng)濕引起的，需要遵醫(yī)囑選用非甾體類抗炎藥，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了，如果病情加重就需要靜脈輸液治療。
治療胳膊肌肉酸痛小偏方
胳膊肌肉酸痛在日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)，一般通過休息調(diào)養(yǎng)可以緩解，但尚需時(shí)日，吃藥可以短時(shí)間內(nèi)緩解，但對身體會有副作用，那么現(xiàn)在介紹幾種小偏放既不用服用藥物也可以快速緩解酸痛，說不定可以對你有幫助。
1、炒鹽熨敷法
準(zhǔn)備粗鹽適量，加數(shù)片鮮姜片或花椒、茴香等若干辛香類藥物，放入鐵鍋內(nèi)來回煸炒10分鐘左右，待粗鹽發(fā)熱，然后用棉布包好，在肌肉酸痛處熱敷，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。熱敷過程中，如果肌膚出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)癢等現(xiàn)象應(yīng)立即停止使用，以免引起皮膚損傷。
2、精油按敷法
取芳香精油3—6滴加入水中，充分混合后，浸入一塊干凈毛巾，待毛巾完全濕透后再擰微干，敷在肌肉疼痛處，使局部肌膚微微發(fā)熱，并用雙手揉按疼痛處，使精油的營養(yǎng)充分被局部肌膚吸收，并重復(fù)以上步驟5—10次。 冷水伴精油敷肌肉可有安神舒心、緩解痛癥之作用，熱水混精油敷則有局部血流增快、排解毒素和滋養(yǎng)皮膚的功效。
3、沐浴法
取大木桶，將水溫控制到適溫，不宜太熱也不宜過涼，浸泡10-15分鐘，可以適當(dāng)加入薰衣草等沐浴香精。如是因疲勞引起的肌肉不適將有明顯緩解。
4、針灸法
針灸處理可以幫助緩解肌肉酸痛癥。一般方法是在幾處肌肉酸痛最明顯的部位進(jìn)行溫針灸，在曲池、外關(guān)、合谷等穴位扎針，提高身體耐痛性，促進(jìn)新陳代謝。
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟?。用掌心按壓在酸痛處，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會更好。按摩時(shí)間不宜太長，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L期的按摩會造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
現(xiàn)在人經(jīng)常會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來關(guān)節(jié)僵硬，在活動的時(shí)候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運(yùn)動：在劇烈運(yùn)動或勞累后，人們常常會出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會自己消失。
3、感染性疾病：大家常常會有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周圍關(guān)節(jié)和肌肉會出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
之所以運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)血液中的乳酸濃度升高，運(yùn)動強(qiáng)度越大，乳酸在血液里的累積速度就越快，進(jìn)而出現(xiàn)酸痛。如何防止和緩解呢？
1拉伸和按摩
運(yùn)動后，可以選擇放松性的靜態(tài)拉伸，這是緩解肌肉酸痛最簡單有效的方法。
按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉充分放松?？梢哉覍I(yè)按摩機(jī)構(gòu)，也可自我按摩或借助泡沫軸等工具。加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉后只需用泡沫軸按摩20分鐘，就能很好地減輕腿部疼痛，并且還能避免鍛煉部位長出難看的大坨肌肉。
泡沫軸的選擇，初期或肌肉沒有強(qiáng)烈酸痛感時(shí)，光滑表面的泡沫軸就可以達(dá)到效果；如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，可以選擇擁有更強(qiáng)按摩力度的狼牙棒。
2運(yùn)動前適量喝咖啡
研究人員曾對9名不常飲用咖啡、不常做健身運(yùn)動的女學(xué)生進(jìn)行了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要攝入約相當(dāng)于兩杯咖啡所含的少量咖啡因，就可將肌肉酸痛減少48%,而且在其后的運(yùn)動中疼痛也減少了26%.
需要注意的是，喝完咖啡后不要馬上運(yùn)動，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)。而且，只有在飲用咖啡 40 分鐘后，咖啡因才會被人體完全吸收。飲用量也不是越多越好，特別是偶爾喝咖啡的運(yùn)動人群，最好不超過 6 毫克每單位體重（千克）。
3運(yùn)動后喝泡菜汁
美國《華爾街日報(bào)》曾向跑步者鄭重推薦緩解肌肉酸痛的神器--泡菜汁。西餐中的泡菜主要是酸黃瓜和泡椒。
據(jù)報(bào)道，泡菜汁中富含鈉、鎂、鉀等，其電解質(zhì)含量是地球上所有非人工合成飲料中最高的。而電解質(zhì)有助調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，可有效緩解肌肉痙攣。更重要的是，泡菜汁成分是純天然的，對人體腸胃沒有刺激。在運(yùn)動后喝大約 70毫升泡菜汁，能讓肌肉酸痛部位的恢復(fù)速度加快37%左右。
4高強(qiáng)度運(yùn)動求助壓縮衣
如果你需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，如馬拉松，那么就可以了解一下壓縮衣。壓縮衣能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群，減少細(xì)微撕裂，血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其快速消除引起腫脹的廢液。
胳膊的肌肉強(qiáng)度在身體當(dāng)中是比較強(qiáng)壯的部分，因?yàn)楦觳驳牧α枯敵鰧θ藗兊男袆由婺芰μ峁O大的支持。因此，胳膊肌肉健康是人們要高度重視的問題，而胳膊肌肉利用率相當(dāng)頻繁，可能出現(xiàn)各種令人痛苦的肌肉問題，例如，胳膊一用力肌肉酸痛怎么回事呢？下面就來看看講解吧。
胳膊關(guān)節(jié)痛可能是肩周炎癥，頸椎病等造成的。是由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，或者是過度勞累等原因。 建議可以用熱毛巾熱敷一下，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)減輕疼痛，也可以按摩患處，活血止痛的藥膏也可以試試，注意多休息，如果不能緩解最好去醫(yī)院做個(gè)檢查看看。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4-6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
無論是運(yùn)動過量，還是肌肉拉傷，出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛，都會影響日常生活，胳膊使不上勁等，為了盡快緩解癥狀，可以吃一些有助于康復(fù)的食材，同時(shí)在癥狀期間，使用有效的緩解措施也是正確的。本文將介紹胳膊肌肉酸痛怎么辦，日常吃哪些食物能加快恢復(fù)速度。
胳膊肌肉酸痛的原因
現(xiàn)在人經(jīng)常會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其實(shí)引起胳膊酸痛的因素有多種，常見的主要是有以下幾個(gè)方面：
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：這類患者女性多見，主要表現(xiàn)為四肢關(guān)節(jié)的非特異性炎癥，早晨起來關(guān)節(jié)僵硬，在活動的時(shí)候常有觸痛，周圍肌肉受累引起酸痛。
2、劇烈運(yùn)動：在劇烈運(yùn)動或勞累后，人們常常會出現(xiàn)四肢肌肉酸痛無力的現(xiàn)象，但這種酸痛一般是由于乳酸大量積累引起，持續(xù)時(shí)間短，約1~3天左右，當(dāng)體內(nèi)乳酸代謝完后，酸痛感會自己消失。
3、感染性疾病：大家常常會有這樣的體驗(yàn)，在感冒發(fā)燒后會出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無力的情況，而隨著體溫下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也會在2天左右消失。
4、肌肉損傷：在上肢肌肉組織出現(xiàn)一系列的炎癥或退行性變或外傷后，也會引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。肌腱因長期彎曲和扭展容易磨損，或者肌腱的纖維撕裂會導(dǎo)致肌腱炎癥的發(fā)生，這樣周圍關(guān)節(jié)和肌肉會出現(xiàn)疼痛和微腫脹。
6、藥物性肌肉酸痛：有些患者因吃某種藥，引起的不良反應(yīng)，常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，這種情況不必太過擔(dān)心，一旦停止服藥，這種副作用就會消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常見的主要原因，大家在平日生活中如果出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象就要注意鑒別，看是哪種原因引起的，從而能快速恢復(fù)健康狀態(tài)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么好
大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動后或者勞累后，會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一癥狀，不少人會選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會給身體補(bǔ)給充分的營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會給身體造成負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。
1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。
3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。
4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
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胳膊肌肉酸痛不能吃什么
當(dāng)胳膊肌肉出現(xiàn)酸痛時(shí)，為了不加重肌肉的損傷，飲食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不應(yīng)該吃或者說盡量避免選擇的呢呢?
1、生冷食物
生冷食物主要是指未經(jīng)加工成熟的食物，日常中常見的有蔬菜或生魚片等。由于沒有經(jīng)過溫度的處理，這些蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜更容易攜帶細(xì)菌，正常人適量食用，本無大礙，但對本身就存在肌肉酸痛的人群來說，這類食物盡量少選擇，想吃蔬菜的話，還是選擇經(jīng)過烹飪過的更合適，也利于酸痛的緩解。
2、油膩及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃對身體不好，特別是本身就患有糖尿病、高血脂、高血壓的人群來說，而肌肉酸痛的部分人群中就存在這些疾患，食用后會增加人體代謝的工作負(fù)荷，產(chǎn)生更多酸性代謝產(chǎn)物，更不利于肌肉的恢復(fù)，所以這類食物也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
3、過咸和辛辣食物
在選擇食物是不應(yīng)選擇過咸或辛辣的食物，含鹽量高的食物含鈉量大，體內(nèi)鈉增多會增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，對于部分因運(yùn)動引起肌肉酸痛的人群來說，體內(nèi)本身就出現(xiàn)了電解質(zhì)丟失，攝入大量鈉會打破這種平衡。辛辣食物也會刺激機(jī)體，會給呼吸系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，影響心肺功能，也會給胃腸造成負(fù)擔(dān)，因此需要好好休養(yǎng)的肌肉酸痛患者時(shí)不適合選擇此類食物的。
4、甜品
甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜愛，但因糖分高，需要更多的能量去代謝，會使機(jī)體一直處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，部分糖分因分解不全面，反而會產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)，加重肌肉酸痛，不利于身體的恢復(fù)。
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胳膊肌肉酸痛吃什么藥
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些癥狀屬于運(yùn)動過后的正常反應(yīng)，不需要吃藥，而有些可能是因?yàn)槠渌恍┰蛩鸬?，如流行性感冒、風(fēng)濕、肩周炎、脊椎病，這時(shí)就需要對癥下藥，畢竟藥是不能亂吃的，下面小編將為你一一道來。
一、如果是運(yùn)動過后導(dǎo)致的肌肉酸痛，則應(yīng)在平時(shí)更加注意鍛煉身體，一般不需要采取藥物治療，情況嚴(yán)重的可以使用一些有止疼效果的膏藥或者云南白藥噴霧劑。
二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不適癥狀，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒藥和抗病毒的消炎藥，必要時(shí)可以靜脈輸液治療。
三、如果肌肉疼痛伴隨有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，那風(fēng)濕病的可能比較大。它往往表現(xiàn)為關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的病變，引起肌肉腫痛、關(guān)節(jié)功能障礙，因此需要藥物來治療全身病癥，緩解關(guān)節(jié)肌肉的疼痛。一般選擇解熱鎮(zhèn)痛類的藥，譬如非甾體抗炎藥，如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜間經(jīng)常會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，有時(shí)候伴隨咳嗽出現(xiàn)，那應(yīng)考慮可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的檢查，之后根據(jù)病情采取藥物治療配合按摩推拿以及針灸的方法。
以上就是小編帶給大家的方案，再次強(qiáng)調(diào)藥不能亂吃，如與您的癥狀不一致，建議到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>
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胳膊肌肉酸痛怎么辦
大部分人都會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，那一旦出現(xiàn)了這種情況怎么辦呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分為這幾類：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、運(yùn)動過后的肌肉酸痛、局部肌肉及周圍組織受傷和服藥后引起的酸痛。大家可以仔細(xì)結(jié)合生活和運(yùn)動量，分析是什么原因引起的酸痛，以免讓心理對身體的不適造成過分的緊張。
2、處理方法
在初步分析得出身體肌肉酸痛的原因后，就可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ň徑?。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去醫(yī)院咨詢正規(guī)醫(yī)生，控制全身癥狀緩解肌肉酸痛。如果是運(yùn)動過后引起的肌肉酸痛，大可不必?fù)?dān)心，適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)合局部按摩，休息數(shù)日，肌肉酸痛感覺會自行消失。如果是軟組織損傷引起的酸痛，在服藥的同時(shí)可以局部敷貼膏藥，起到舒經(jīng)活血的作用加快受傷組織恢復(fù)。在服用某些藥物后偶爾會引起肌肉酸痛的副作用，當(dāng)出現(xiàn)這種情況是不用緊張，停藥后酸痛感也隨之消失。
3、預(yù)防方法
平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動，提高機(jī)體抵抗力，在運(yùn)動時(shí)切忌突然大量的劇烈運(yùn)動，選擇柔和的有氧運(yùn)動為宜，運(yùn)動量也需要根據(jù)個(gè)人體力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短時(shí)間內(nèi)提高身體素質(zhì)，這是萬萬不行的。同時(shí)運(yùn)動時(shí)要講究方法，選擇科學(xué)的運(yùn)動方式，以防引起肌肉關(guān)節(jié)的磨損。只有注意這些后運(yùn)動才會起到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)不會引起機(jī)體不適。
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胳膊肌肉酸痛治療方法
很多人運(yùn)動過后會出現(xiàn)身體肌肉酸痛現(xiàn)象，或者坐久了睡覺姿勢不正確也會出現(xiàn)類似的情況，在這里給大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治療方法：
1、物理治療
物理治療包括局部按摩、推拿、熱敷、淋浴等，通過這些物理的方法來加快局部肌肉的血液循環(huán)和代謝，疏經(jīng)活絡(luò)，來緩解疼痛。譬如說運(yùn)動后的肌肉酸痛，用這些物理的方法來治療可以很好的加快機(jī)體酸性物質(zhì)的代謝，緩解肌肉酸痛。
2、外用藥物治療
外用藥物治療主要是通過在局部酸痛明顯的部位敷貼膏藥、或噴云南白藥膏，或涂抹舒經(jīng)活絡(luò)的藥物。這些藥物外摸在疼痛部位，其內(nèi)的藥性通過肌膚滲透到機(jī)體內(nèi)，可以有效的緩解疼痛，對受損傷的肌肉組織也能起到保護(hù)滋養(yǎng)的作用，加快其恢復(fù)。
3、內(nèi)服用藥
肌肉關(guān)節(jié)痛有些考慮可能是由于風(fēng)濕引起的，需要遵醫(yī)囑選用非甾體類抗炎藥，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾體類抗炎藥作用好、療效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了，如果病情加重就需要靜脈輸液治療。
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胳膊肌肉酸痛按摩方法
在緩解肌肉酸痛方面，按摩是一種非常好且簡便易行的方法。它是通過不同的手法舒緩胳膊肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解酸痛，消除疲勞的目的。那如何進(jìn)行按摩呢?
1、按摩時(shí)機(jī)
如果是活動引起的肌肉酸痛，一般在身體恢復(fù)后進(jìn)行，如果身體感到很疲憊，不要立馬按摩，不然會導(dǎo)致肌肉纖維的損傷，一旦機(jī)體出現(xiàn)不適，按摩也需停止。如果是因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)周圍病變引起的酸痛，就不宜選擇按摩緩解。
2、按摩部位
在按摩時(shí)在緩解胳膊肌肉酸痛按摩時(shí)主要選擇天宗穴和手三里穴。這兩個(gè)穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒經(jīng)活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要選揉捏，適當(dāng)?shù)呐浜峡叟?。用掌心按壓在酸痛處，順時(shí)針和逆時(shí)針的按壓揉捏各15分鐘左右，致局部皮膚發(fā)熱。條件允許的話，可以配合精油，精油有潤滑滋養(yǎng)及活血的作用，這樣按摩的效果會更好。按摩時(shí)間不宜太長，以全身心放松，胳膊酸痛感明顯減輕為宜。按摩后可以熱水浴，這樣身體的緊張酸痛會得到很快的舒緩。
4、按摩注意事項(xiàng)
按摩是一種很好緩解疲勞，減輕肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。運(yùn)動后不宜馬上按摩，按摩次數(shù)不能太頻繁，需要結(jié)合飲食和休息調(diào)養(yǎng)，不能一味的依賴按摩，因?yàn)殚L期的按摩會造成胳膊細(xì)小肌纖維的損傷。另外如果酸痛明顯，持續(xù)時(shí)間長，最好還是咨詢醫(yī)生后進(jìn)行，以防是全身性的疾病，而按摩只能緩解局部，以免耽誤病情。
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大多數(shù)人在劇烈運(yùn)動后或者勞累后，會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力和精神疲憊的感覺。為了緩解這一癥狀，不少人會選擇大補(bǔ)一頓，以為大快朵頤就會給身體補(bǔ)給充分的營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)大補(bǔ)雞、魚、肉、蛋等這些高蛋白質(zhì)的食物，不僅不能緩解疲勞，大量的補(bǔ)充還會給身體造成負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動造成的肌肉酸痛主要是體內(nèi)乳酸過多，不能及時(shí)的代謝掉。因此在飲食上面我們應(yīng)該食用堿性物質(zhì)。
1、蔬菜：蔬菜品種繁多，含有豐富的維生素、纖維素和抗氧化的作用。茄果類蔬菜中，番茄含有豐富的茄紅素，具有抗氧化作用，茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。另外常見的堿性蔬菜有豆角、菠菜、萵苣、蘿卜、南瓜，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
2、水果：一般鈣、鈉、鎂、鉀含量較高的水果，常見的有橘子、柚子、葡萄、蘋果等，這些水果品嘗多呈酸味，在體內(nèi)代謝后最終產(chǎn)生堿性的物質(zhì)，能有效的中和體內(nèi)過多的酸性產(chǎn)物，另外還能有效的將體內(nèi)毒素代謝掉排出體外。
3、補(bǔ)中益氣湯：在運(yùn)動后肌肉酸痛恢復(fù)緩慢，常會伴有食欲減退、口渴。補(bǔ)中益氣湯有補(bǔ)中升陽的效果，適合乏力、少氣、食欲不振的人。
4、養(yǎng)生粥：粥類品種繁多，有生津止渴，促進(jìn)食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛時(shí)喝上一碗能很好的安神緩解疲勞。
經(jīng)常在電腦前坐著，時(shí)間長了就會感覺肩酸背疼，肩頸部僵硬不適。
預(yù)防肩膀疼的方法很簡單，每隔一段時(shí)間站起來活動活動，扭動扭動身體，也可以做做以下幾個(gè)動作，會讓你的肩膀變得更輕松。
坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方，輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)；坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向后收，感覺快要合攏在一塊兒了，維持10-15秒鐘，然后向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時(shí)，停止保持；站在門框下，左腿向前邁出，右腿后撤，成弓箭步姿勢，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂貼于左邊門框，這時(shí)略微向右擰轉(zhuǎn)上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個(gè)姿勢，再換另一側(cè)。
另外，也可以在手里提個(gè)重物旋轉(zhuǎn)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運(yùn)動。面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作，也能有效緩解肩膀疼痛。在閑坐時(shí)，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對于上班族來說，更是省時(shí)省力的運(yùn)動方法。
