早晨7點(diǎn)蘋(píng)果最宜食 水果照著時(shí)間表吃
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時(shí)間表。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早晨7點(diǎn)蘋(píng)果最宜食 水果照著時(shí)間表吃》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
果味道甜美、營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎人人都愛(ài)。不過(guò)，吃水果的學(xué)問(wèn)不僅僅在于“對(duì)癥下藥”，吃的時(shí)間也很有學(xué)問(wèn)。有些水果適合餐前食用，可以刺激食欲;有些水果最好在餐后食用，可以幫助食物的消化和吸收;有些早上吃提神醒腦;有些晚上吃安神助眠……下面以幾種常見(jiàn)水果為例，給大家講講如何正確把握吃水果的“時(shí)差”。
吃水果時(shí)間有講究
早飯后吃西柚提神。西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類(lèi)物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
山楂不宜早上吃。山楂無(wú)論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過(guò)多者要少食。
餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱(chēng)，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁，有少數(shù)人還會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。
柿子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
---------------------------------以下是具體時(shí)間表--------------------------------
7:30早餐時(shí)間：蘋(píng)果、梨、葡萄
我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。
10:00工作加餐：桃、荔枝、大棗
上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，如果本身脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于身體的吸收。
13:00餐后一小時(shí)：菠蘿、奇異果、木瓜、山楂
中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
15:00重要談判前：香蕉、橙子
這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
20：00加班時(shí)間：藍(lán)莓、草莓、葡萄
對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。
22：00性愛(ài)時(shí)間：草莓、梨、無(wú)花果
雖然沒(méi)有“偉哥”那么立竿見(jiàn)影的效果，但某些水果真的有催情作用。草莓不僅含有提高性欲的甲基黃嘌呤，外形也很浪漫;梨所含的維生素B6能夠有效維持男性性激素水平;無(wú)花果有助于提高血流量，增加性快感。
吃水果，要應(yīng)季!
遵循植物的生長(zhǎng)規(guī)律，才能從它們身上獲取最大的能量。究竟哪些水果算是應(yīng)季水果呢?
12月~2月：柿子、奇異果、甘蔗、橙子、柚子、桔子
3~5月：菠蘿、芒果、山竹、草莓、荔枝
6~8月：櫻桃、枇杷、桃、李子、火龍果、西瓜、甜瓜
9~11月：葡萄、石榴、梨、蘋(píng)果、棗、木瓜
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當(dāng)人們?cè)谟盟箅u蛋的時(shí)候，雞蛋煮的時(shí)間不同，煮出來(lái)的雞蛋口感狀態(tài)和味道都是不相同的。有的雞蛋煮成半熟蛋黃沒(méi)有完全成型，吃起來(lái)口感就不是特別好。而有些雞蛋煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人們?cè)诔缘包S的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)很干，甚至還有一些噎人。下面帶大家了解水煮蛋的時(shí)間表，來(lái)確定煮雞蛋的時(shí)間。
如何煮出不同成熟度的水煮蛋：3到4分鐘的話(huà)蛋白剛剛成形，蛋黃還是液體狀態(tài)，剝殼時(shí)要特別小心;6到7分鐘蛋白完全凝固但很柔軟，蛋黃半熟;9到10分鐘—蛋白呈固體，蛋黃中心還有一點(diǎn)點(diǎn)生;12分鐘以上蛋白蛋黃完全熟透，蛋黃口感偏干。另外，冰箱里拿出來(lái)直接就丟沸水里容易破裂。
每個(gè)人心中都有一顆完美的煮雞蛋。你愛(ài)吃全熟蛋，我偏喜歡溏心蛋，甚至在日料里，還有喝生雞蛋的習(xí)慣。煮雞蛋時(shí)間不同，成熟度不同，口感也不同。每天都煮雞蛋，但大多憑感覺(jué)來(lái)，煮出什么樣的蛋完全憑運(yùn)氣。
水煮蛋時(shí)間表
如何煮出不同成熟度的水煮蛋：
3到4分鐘:蛋白剛剛成形，蛋黃還是液體狀態(tài)，剝殼時(shí)要特別小心;
6到7分鐘:蛋白完全凝固但很柔軟，蛋黃半熟;
9到10分鐘:蛋白呈固體，蛋黃中心還有一點(diǎn)點(diǎn)生;
12分鐘以上:蛋白蛋黃完全熟透，蛋黃口感偏干。
另外，冰箱里拿出來(lái)直接就丟沸水里容易破裂。
雞蛋煮多久最好呢?
以上的煮蛋時(shí)間表是根據(jù)雞蛋成熟度出發(fā)，但雞蛋煮的時(shí)間長(zhǎng)短還是要依照個(gè)人口感進(jìn)行評(píng)價(jià)。由于每個(gè)人體質(zhì)不一樣，對(duì)細(xì)菌的抵抗力也不一樣。有些人可以生吃雞蛋，有些人就一定要煮熟透了才敢吃。
安全方面：10 分鐘以上的全熟蛋更好。
雞蛋是種容易受到細(xì)菌污染的食物。沒(méi)有完全凝固的蛋，例如溫泉蛋、溏心蛋，意味著沒(méi)有達(dá)到殺菌溫度。如果正好碰上了被污染、有病在身的雞蛋，可能會(huì)造成不好的后果。
營(yíng)養(yǎng)方面：區(qū)別不大。
加熱對(duì)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)影響其實(shí)并不大，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)不會(huì)因?yàn)槎嘀罅藥追昼娋蜔o(wú)法吸收了，稍微有影響的是維生素，但損失并不大，也就不用糾結(jié)。
所以選擇5分鐘以上10分鐘以下的蛋，比較能在口感、營(yíng)養(yǎng)上都兼顧好。
家長(zhǎng)們?nèi)绻屑?xì)觀(guān)察的話(huà)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶在六個(gè)月左右的時(shí)候就開(kāi)始長(zhǎng)出小乳牙了，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毦筒恍枰耆揽磕溉樵黾訝I(yíng)養(yǎng)，而是可以適量的添加一些容易消化的輔食。而在不同的年齡階段，寶寶每天吃輔食的數(shù)量和次數(shù)也都是需要非常注意的，否則容易導(dǎo)致寶寶消化不良。那么，寶寶一天輔食添加時(shí)間表是怎樣的呢？
1寶寶一天輔食添加時(shí)間表：6個(gè)月理論上輔食添加是4個(gè)月以上，可是真正在生活中要根據(jù)自己寶貝的情況而定，大部分的寶寶是在6個(gè)月時(shí)才正式添加。6個(gè)月的寶寶，需要以奶為主，每日奶量需在600-800毫升，不超過(guò)1000毫升，一般每天6次奶，每隔4小時(shí)一次，輔食1-2次。
小貼士：
時(shí)間最好為上午，選擇寶寶餓了準(zhǔn)備吃奶之前，給寶寶調(diào)一些米粉，讓他嘗試吃?xún)缮祝鄳?yīng)地減少3至4毫升奶。逐漸地，輔食量會(huì)越來(lái)越多，奶量相應(yīng)地逐步減少。
注意：
不建議在兩餐奶之間喂輔食，這讓寶寶始終處于半餓半飽的狀態(tài)，饑餓感不強(qiáng)，吃起來(lái)自然不香，寶寶的消化系統(tǒng)也得不到休息。
寶寶一天輔食添加時(shí)間表1
2寶寶一天輔食添加時(shí)間表：7-9個(gè)月
這里以8個(gè)月大的寶寶為例來(lái)進(jìn)行舉例說(shuō)明，大家可以適當(dāng)在此基礎(chǔ)上對(duì)6個(gè)月和9個(gè)月的寶寶食量進(jìn)行增加或減少的調(diào)整。
餐次：每4～5小時(shí)一次
上午：6:00母乳喂哺10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，面包一片;8:00喂溫開(kāi)水或水果汁或菜汁120毫升，魚(yú)肝油3滴(或遵醫(yī)屬);10:00喂牛奶200毫升，蒸雞蛋1個(gè)，餅干2塊;12:00喂肝末(或魚(yú)末)粥一小碗。
下午：14:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，饅頭一小塊;16:00喂菜泥或果泥30～60克，肉湯50～100毫升;18:00喂?fàn)€面條或軟飯一小碗，碎菜末或豆腐或動(dòng)物血30克。
夜間：20:00喂溫開(kāi)水或水果汁或菜汁100～120毫升;22:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)。
添加輔食對(duì)寶寶的身體發(fā)育和健康非常重要，對(duì)寶寶日后的飲食營(yíng)養(yǎng)和習(xí)慣也很重要。
輔食添加時(shí)間
世界衛(wèi)生組織的最新的規(guī)定要求純母乳或配方奶喂養(yǎng)到寶寶6個(gè)月再添加輔食（舊規(guī)定是4個(gè)月），因?yàn)槟溉榛蚺浞侥掏耆梢詾?到6個(gè)月的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，太早添加輔食會(huì)造成寶寶過(guò)敏和身體不適。因?yàn)閷殞毜南障到y(tǒng)和免疫還未發(fā)育成熟，不能應(yīng)對(duì)太多的復(fù)雜的食物。
如果媽媽真的要早些添加，最早也要等到寶寶滿(mǎn)17周。寶寶到了六個(gè)月就必須添加輔食，因?yàn)槟溉楹团浞侥讨械蔫F的含量明顯不足，寶寶需要從輔食中攝取，而且這個(gè)時(shí)候的寶寶各方面都已發(fā)育成熟，逐漸可以應(yīng)對(duì)各種變化的輔食。
如何添加
輔食，就是說(shuō)是寶寶的輔助食品，6個(gè)月到一歲之間，寶寶的很多營(yíng)養(yǎng)還要從母乳或配方奶中攝取，寶寶還要保證每天500毫升到800毫升量的奶。
1.添加輔食時(shí)千萬(wàn)不要著急，要一樣一樣的添加，這樣可以觀(guān)察寶寶對(duì)所添加輔食的反映。
2.第一次可以先用寶寶愛(ài)喝的奶來(lái)沖米粉，在上午固定的時(shí)間內(nèi)喂寶寶。
3.最好先喂寶寶一點(diǎn)奶，在寶寶不是太餓的情況下試著加輔食。
4.喂寶寶時(shí)寶寶一定要直立坐好，千萬(wàn)不要躺著喂，以免嗆著寶寶。
最安全的早期添加食品：米粉、蘋(píng)果、梨、香蕉、木瓜、鄂梨、西蘭花、胡蘿卜、白薯、土豆和南瓜。其中，香蕉、木瓜和鄂梨是不用煮就可以打碎給寶寶直接食用的。
輔食中應(yīng)避免的食物
為了寶寶的健康和減少過(guò)敏，以下幾種食物開(kāi)始時(shí)不要給寶寶隨便吃，要謹(jǐn)慎為佳。
帶有面筋的食物：
六個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶不能吃任何含有面筋的食物，例如：面粉、燕麥等。凡是容易過(guò)敏的食物都盡量遲一些添加。
鹽：
寶寶滿(mǎn)一周歲前，所有的食物都不能加任何鹽，過(guò)多的鹽會(huì)對(duì)寶寶還未成熟的腎造成負(fù)擔(dān)，而且會(huì)影響寶寶的飲食習(xí)慣，造成日后的血壓高。另外，過(guò)多的鹽也會(huì)影響寶寶對(duì)鈣的吸收。 寶寶小的時(shí)候并不需要鹽，也不知道要吃咸，所以不要著急加鹽，調(diào)味可以用水果和蔬菜的自然味道調(diào)整，這一點(diǎn)對(duì)寶寶日后的身體健康很重要。
糖：
寶寶的食物中不要加糖，吃糖太多會(huì)增加寶寶得蛀齒的風(fēng)險(xiǎn)，而且，血中的血糖急速變化可能導(dǎo)致寶寶情緒化，特別愛(ài)哭愛(ài)鬧。豆豆的飲食中從未加入糖，主要是利用水果和蔬菜中的自然甜味令寶寶的輔食美味。
蜂蜜：
因?yàn)榉涿壑泻幸环N菌，可以造成寶寶感染，甚至中毒，所以寶寶一歲以前絕對(duì)不要給寶寶吃蜂蜜。有的家長(zhǎng)說(shuō)寶寶便秘需要和蜂蜜水，但一歲前絕對(duì)不能加蜂蜜。對(duì)付寶寶便秘建議用橙汁或李子汁，而不是蜂蜜。
雞蛋：
是容易造成過(guò)敏的食品，要盡量晚一些增加，而且雞蛋一定要完完全全煮熟了再給寶寶吃。九個(gè)月時(shí)開(kāi)始增加的蛋黃，蛋清部分就加的更晚，因?yàn)楦菀滓疬^(guò)敏。
果仁：
在英國(guó)，要求是5歲以后再增加，一是容易過(guò)敏，二是容易卡著寶寶，有危險(xiǎn)。
牛奶：
寶寶要母乳或用配方奶到一歲以后再增加牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨腥鄙僦匾蔫F和維生素C。添加輔食后的前六個(gè)月，寶寶還要飲用500毫升到800毫升的母乳和配方奶，但這時(shí)的牛奶已經(jīng)可以用來(lái)煮一些菜吃。
草莓和獼猴桃：
草莓是水果中最易造成過(guò)敏的食物，特別是寶寶有哮喘或濕疹就更要避免吃草莓。獼猴桃只能給9個(gè)月以上的寶寶，不滿(mǎn)9個(gè)月盡量不要吃獼猴桃。
海鮮：
一歲以?xún)?nèi)盡量不要給寶寶吃海鮮，因?yàn)槿菀走^(guò)敏，做不熟還可以造成食物中毒。
高纖維食品：
高纖維食品對(duì)成人很健康，但會(huì)影響寶寶對(duì)重要微量元素的吸收，兩歲前不要給寶寶食用。
果汁：
母乳喂養(yǎng)的寶寶不用喝水，用配方奶的寶寶在炎熱的夏天可以喝一些白開(kāi)水。
1.果汁要等寶寶可以用杯子了以后再喝。
2.大概是寶寶9個(gè)月時(shí)，白葡萄汁是對(duì)寶寶腸胃最友好的果汁，也最容易吸收。
3.白葡萄、蘋(píng)果和梨汁是寶寶開(kāi)始時(shí)最受歡迎的飲料。
4.橙汁的酸性太大，對(duì)寶寶的腸胃太刺激，應(yīng)晚些加。
5.所有的果汁都應(yīng)該至少稀釋一倍以后給寶寶飲用。
6.每天的量不能太多，一歲前不要超過(guò)100毫升。
7.一到四歲不要超過(guò)200毫升。
8.飲用太多的果汁容易造成寶寶的腹瀉。
寶寶輔食計(jì)劃時(shí)間表
1、0到6個(gè)月
寶寶完全不需要任何輔食，母乳和配方奶可以為寶寶提供完全足夠的營(yíng)養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)的寶寶一定不要給寶寶加水或其它的飲料，母乳可以為寶寶提供所需要的一切，寶寶的胃很小，喝了水就會(huì)影響寶寶喝奶，影響寶寶的體重增加。喝配方奶的寶寶只有在夏天炎熱的時(shí)候需要為寶寶加一些白開(kāi)水。
0到6個(gè)月的寶寶只會(huì)吸吮，還不太會(huì)咀嚼和吞咽，有異物入嘴時(shí)為保護(hù)自己就會(huì)用舌頭把異物推出來(lái)，這個(gè)時(shí)候不適合添加任何固體的輔食。舌頭的這種反應(yīng)會(huì)在寶寶４到６個(gè)月時(shí)消失，這以后才有可能添加食物。
2、6個(gè)月
６個(gè)月開(kāi)始給寶寶加輔食，寶寶這時(shí)已經(jīng)可以直立坐立，可以接受輔食，但要循序漸進(jìn)，一步一步地增加。這個(gè)時(shí)候的寶寶也開(kāi)始長(zhǎng)牙了。
最早可以從米粉加奶加起，開(kāi)始時(shí)不要太稠，以后逐漸增加蘋(píng)果、梨、香蕉等水果泥和蔬菜泥。
如果怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一，可以考慮用配方奶來(lái)調(diào)配米粉，市場(chǎng)上有很多供寶寶食用的米粉，用60－90毫升配方奶加適量的米粉調(diào)成糊，開(kāi)始時(shí)不要太稠，就像酸奶一樣，上下午各吃一頓。
后來(lái)，逐漸增加了米粉＋果泥和米粉＋蔬菜泥，果泥最早用的是蘋(píng)果和梨，去皮去核，放在鍋中煮軟，用打汁機(jī)打成泥。蔬菜可以用菜花和一些根莖類(lèi)的蔬菜，用水煮過(guò)后打成泥給寶寶吃。
3、7到9個(gè)月
這個(gè)時(shí)期的寶寶已經(jīng)開(kāi)始可以用手指捏拿食物，8、9個(gè)月時(shí)就可以開(kāi)始給寶寶一些用手拿著吃的煮熟的蔬菜和水果，最開(kāi)始可以煮白薯、土豆、胡蘿卜、菜花、蘋(píng)果和梨等。寶寶的米粉、菜泥和果泥也可以吃更稠一些的，甚至可以有一些小果粒，品種也要盡量增加。
這一階段寶寶可以增加胡蘿卜、鄂梨、南瓜、白薯、芋頭和土豆等蔬菜和更多的水果，包括可以生吃的水果香蕉、木瓜和桃兒，這個(gè)時(shí)候可以給寶寶開(kāi)始增加雞肉和酸奶。酸奶是最容易消化和吸收的乳食品，但最好給寶寶選用白色的沒(méi)有色素的酸奶，可以加上家里自制的果泥就會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)了。
土豆和白薯不能放到打碎機(jī)中打，只能用勺或叉子碾碎了給寶寶吃，否則會(huì)變得很黏稠，令寶寶不能順利吞咽，有時(shí)還會(huì)粘到上膛引起嘔吐。
因?yàn)椴挥名}，給寶寶做飯不妨在菜中加上一些水果調(diào)味兒，象蘋(píng)果和葡萄，豆豆這個(gè)時(shí)期一個(gè)最?lèi)?ài)吃的菜是：雞肉和白薯，最后加上幾個(gè)去皮兒的甜葡萄一起打碎。
4、9到12個(gè)月
這個(gè)階段的寶寶可以開(kāi)始自己用手抓飯吃，增加用手吃的食物，可以吃一些帶小塊的食物，不再用全部打成泥?？梢蚤_(kāi)始吃小吃米餅和一些專(zhuān)給寶寶提供的小吃，可以開(kāi)始用杯子和吸管兒喝水。在上一階段的基礎(chǔ)上可以增加豬肉、羊肉、牛肉、雞蛋黃、奶酪、豆腐、豆類(lèi)食品、菠菜、豌豆和燕麥等等食品。
這一階段應(yīng)注意讓寶寶盡量多地接觸各種食品，可以給寶寶更多的自己用手吃的煮熟的蔬菜和軟的、熟透了的水果。
5、一歲到一歲半
經(jīng)過(guò)半年的訓(xùn)練，一歲是媽媽們鍛煉寶寶開(kāi)始加入大家庭，吃家庭食品的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的寶寶就已經(jīng)可以吃家里正常的飯菜，只是開(kāi)始時(shí)還需要將飯菜切碎或壓碎，寶寶應(yīng)該已經(jīng)可以自己用勺子吃飯，但開(kāi)始會(huì)吃的少，撒的多。
可以開(kāi)始喝全脂牛奶吃整個(gè)的雞蛋，基本上能吃所有的食品：魚(yú)、海鮮、整塊的西蘭花和菜花、各種瓜、芒果、獼猴桃、杏兒、柚子、半個(gè)葡萄（整個(gè)的容易嗆著寶寶）、草莓、西紅柿、意大利面、白面、蜂蜜等等。
6、一歲半以上
一歲半以后寶寶就基本上可以吃家里的所有的飯，但要注意少加鹽，我們是盡量一起做飯，但要先將寶寶吃的部分先取出來(lái)，在我們吃的那部分再加一些鹽和調(diào)料。
這個(gè)時(shí)候的寶寶已經(jīng)開(kāi)始有自己的主意，會(huì)經(jīng)常食物說(shuō)“不“，有的開(kāi)始變得挑食，而且也開(kāi)始坐不住。
寶寶這時(shí)開(kāi)始長(zhǎng)槽牙，長(zhǎng)牙期有的寶寶會(huì)有不同程度的不適反應(yīng)，有時(shí)候會(huì)不愛(ài)吃東西，但一般都會(huì)很快過(guò)去，寶寶不愛(ài)吃飯時(shí)一定要保證飲用足夠的奶和水。
?寶寶添加輔食時(shí)間表是一項(xiàng)重要內(nèi)容，是我們的媽媽們需要了解的話(huà)題，我們可能很多家長(zhǎng)想給孩子做出最有營(yíng)養(yǎng)的食譜，卻又不會(huì)做，輔食添加時(shí)間表最非常重要的，我們都知道嬰兒需要照顧的方面有很多，我們必須費(fèi)心費(fèi)力搭配好嬰兒的飲食，又由于我們母子情深的關(guān)系，很多嬰兒出生后面臨的一大問(wèn)題就是飲食問(wèn)題，很多媽媽們更是把輔食添加時(shí)間表看的非常重要，的確，輔食添加時(shí)間表的好壞直接影響了今后寶寶的正常與否發(fā)育，當(dāng)然，輔食添加時(shí)間表也大有講究，講究營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，那么輔食添加時(shí)間表究竟怎樣才最好呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下寶寶添加輔食時(shí)間表吧。
時(shí)間表：
3個(gè)月內(nèi)：此時(shí)寶寶無(wú)牙齒，消化功能不成熟，適合給寶寶喂一些菜水。具體做法是：先燒開(kāi)約200毫升的水，再將洗凈切碎的嫩青菜葉約100克左右放入沸水中，待再次煮沸后，離火帶蓋靜置一會(huì)兒，稍涼后棄渣留水即成。注意即時(shí)做好即時(shí)吃，因?yàn)椴怂芯S生素C的性質(zhì)極不穩(wěn)定，遇空氣很容易被氧化受到破壞。為了讓寶寶喜歡蔬菜，建議可以在五個(gè)月的時(shí)候，先試著給寶貝喂點(diǎn)胡蘿卜汁或者菠菜汁，這對(duì)于寶貝日后喜歡吃蔬菜有很多的幫助。
具體做法是：先將洗凈的青菜撕下菜葉，并將菜葉撕成碎片，不要用刀切，以免將粗糙的纖維混入，不利于嬰兒的消化。同時(shí)燒開(kāi)等量的水，再將碎菜葉放入沸水中，煮沸10分鐘左右，稍涼后將煮爛的碎菜葉連水一起倒入不銹鋼或銅絲篩子中，濾去水分，再用不銹鋼勺在篩中刮壓濾過(guò)。棄去渣滓，篩子下濾出的泥狀物即為菜泥。菜泥可單獨(dú)給嬰兒喂食或調(diào)入稀粥、爛面條中食用，每次15克，每天1～2次。隨著嬰兒年齡的增加可逐漸增量到每次100毫升左右。特別要注意不用奶瓶喂菜水(嬰兒吸奶瓶較吸母乳容易)，以免造成嬰兒吸奶無(wú)力。
4～12個(gè)月：這個(gè)階段的嬰兒牙齒逐漸萌出，胃容量也逐漸增加，此時(shí)可以給寶寶喂菜泥，不僅可以補(bǔ)充豐富的纖維素、礦物質(zhì)和維生素C，還可以使嬰兒的食物從菜水類(lèi)流質(zhì)向菜泥類(lèi)軟食逐漸過(guò)度，從而順應(yīng)消化功能的改變，以滿(mǎn)足嬰兒的生理需要，為斷奶做準(zhǔn)備，同時(shí)可以培養(yǎng)嬰兒咀嚼的習(xí)慣。
還有一點(diǎn)特別要提醒各位孩子爸孩子?jì)寢專(zhuān)o寶貝添加的輔食種類(lèi)不要太精細(xì)，多吃玉米、紅薯等粗糧食物，以防出現(xiàn)維生素B1缺乏癥。選擇米粉的時(shí)候，也要注意，很多媽媽們?cè)谶x擇米粉的時(shí)候有時(shí)不太有清楚的要求。其實(shí)比如我家寶寶吃的安豆米粉，這類(lèi)分為多種營(yíng)養(yǎng)配方的，多種口味可供選擇，主要是看自己寶寶適合哪種，需要哪種。而不是沒(méi)有目的的隨意購(gòu)買(mǎi)。最好也可以問(wèn)問(wèn)寶寶店里的導(dǎo)購(gòu)或者營(yíng)養(yǎng)師。
? 以上內(nèi)容為我們介紹了寶寶添加輔食時(shí)間表，我們的媽媽們應(yīng)該熟讀此文，媽媽們就可以依據(jù)以上介紹的內(nèi)容搭配合理的為我們的孩子搭配早餐，還沒(méi)有當(dāng)媽媽的女性朋友們，也應(yīng)該將此文收藏一下，以便方便我們今后查閱，當(dāng)我們的孩子出生時(shí)，我們就可以做一個(gè)合格的好媽媽?zhuān)尯⒆幼聣殉砷L(zhǎng)，給孩子提供最好的營(yíng)養(yǎng)，要嚴(yán)格按照輔食添加時(shí)間表來(lái)呦，這樣才能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)！
現(xiàn)在很多父母會(huì)想當(dāng)然的給孩子添加輔食，比如覺(jué)得有些食物非常有營(yíng)養(yǎng)，大人吃起來(lái)味道也很不錯(cuò)，所以就會(huì)做給寶寶吃，其實(shí)這些做法是錯(cuò)誤的，父母?jìng)冃枰浞至私鈱殞毜哪c胃狀況，要考慮到寶寶的年齡，舉個(gè)例子，在六個(gè)月以下的寶寶就不能吃蛋白，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜南鲤つみ€沒(méi)有發(fā)育完善，如果吃了蛋白的話(huà)，蛋白會(huì)直接進(jìn)入到血液，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)寶寶蛋白過(guò)敏的情況，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)蕁麻疹這樣的皮膚病，所以給寶寶添加輔食一定要小心，下面介紹這方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。
1、4-6個(gè)月：
主要品種是小米湯、嬰幼兒米粉；軟硬度是稀糊狀；每天一次小勺喂食；口味主要以清淡、多汁為主。
小貼士：寶寶初始添加米粉時(shí)，建議從純口味或單一口味的米粉開(kāi)始添加，因?yàn)榇竺椎鞍纵^少引起寶寶過(guò)敏，而且米粉質(zhì)地細(xì)膩，寶寶容易消化。媽媽在選擇購(gòu)買(mǎi)米粉時(shí)，最好選擇質(zhì)地細(xì)膩，富含多種維生素的片狀米粉，更有易于寶寶消化，而且選購(gòu)時(shí)要考慮米粉原料的產(chǎn)地，確保是產(chǎn)自綠色基地的綠色大米，品質(zhì)更優(yōu)更安全。但目前市面上能做到“雙綠標(biāo)準(zhǔn)”的嬰兒米粉并不多，媽媽可以?xún)?yōu)先考慮“雙綠標(biāo)準(zhǔn)”的亨氏米粉哦！
2、6-7個(gè)月：
主要品種是米粉、粥、菜泥、魚(yú)泥、水果泥、豆?jié){；軟硬度是稠糊狀；每天兩次小勺喂食；口味主要以清淡、多汁為主。
小貼士：如果媽媽沒(méi)有時(shí)間為寶寶自制菜泥、水果泥或肉泥，不妨考慮給寶寶選擇市面上出售的佐餐泥，與自制的泥類(lèi)輔食相比，配方安全、營(yíng)養(yǎng)均衡，而且可以避免果蔬中含農(nóng)藥殘留等問(wèn)題。在選購(gòu)佐餐泥時(shí)，應(yīng)考慮大品牌產(chǎn)品，如亨氏的佐餐泥，通過(guò)全球選材，用料安全，不添加蔗糖和防腐劑，經(jīng)過(guò)多級(jí)研磨制作而成，這樣質(zhì)地細(xì)膩的佐餐泥，更有利于寶寶吞咽和消化哦。
3、7-9個(gè)月：
主要品種是稠粥、爛面條、蛋羹、菜末、肝泥、肉末、豆腐、面包片、饅頭片、水果片；軟硬度似豆腐；每天兩次小勺喂食或?qū)殞毷肿?；口味主要以清淡、多汁為主?/p>
小貼士：普通成人食用的面條一般較為粗、寬，且普遍添加食鹽，同時(shí)還會(huì)添加色素、乳化劑等，而寶寶的腸胃和腎臟功能尚未發(fā)育完善，無(wú)法負(fù)擔(dān)這些添加劑。所以，媽媽?xiě)?yīng)選擇專(zhuān)門(mén)給嬰幼兒食用，用100%小麥粉特制的、不添加食鹽、不添加防腐劑的寶寶面，這類(lèi)面條容易煮熟，且面身短小、柔軟細(xì)滑，更有助于寶寶消化。因此，媽媽們不妨首選亨氏的寶寶面，面身在寶寶面中額外附有由豐富的營(yíng)養(yǎng)素組成的營(yíng)養(yǎng)伴侶包，將它加到煮好的面條中，可以更多地保存營(yíng)養(yǎng)成分，既可以滿(mǎn)足寶寶對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)元素的需求，又可以防止面條煮熟后營(yíng)養(yǎng)的流失。
4、9-11個(gè)月：
主要品種是碎菜、全蛋、小塊肉類(lèi)、豆制品、饅頭、餃子、水果；軟硬度似香蕉；每天三次寶寶手抓或?qū)殞氂蒙祝豢谖吨饕郧宓?、無(wú)鹽、少油為主。
孩子成長(zhǎng)到八個(gè)月的時(shí)候，這種情況下就需要添加輔食了。給孩子添加輔食主要的原則就是營(yíng)養(yǎng)含量豐富、容易吸收。除了要知道適合的食物之外，在每天的飲食安排上一定要做好，這也是很多家長(zhǎng)比較關(guān)心的事情，我們可以給大家做一些推薦。那么，八個(gè)月輔食安排時(shí)間表是怎樣的？
8個(gè)月的寶寶每天應(yīng)安排3次輔食，2-3次奶。建議每天奶量500毫升，谷類(lèi)60克，菜類(lèi)40-50克，水果20-30克，豆腐30克，雞蛋30克，魚(yú)肉類(lèi)20-30克。給8個(gè)月寶寶添加輔食要注意輔食的多樣化，寶寶每天的飲食應(yīng)包括四大類(lèi)，即蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、五谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)及水果類(lèi)。每日喂食四大類(lèi)食物以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡的目的。盡量使寶寶從一日三餐的輔食中攝取所需營(yíng)養(yǎng)的2/3，其余1/3從奶中補(bǔ)充。如果發(fā)覺(jué)寶寶沒(méi)吃飽，可用餅干、水果、乳制品等當(dāng)做點(diǎn)心來(lái)喂。
1、加喂輔食時(shí)間：可安排在上午10時(shí)，下午2時(shí)和6時(shí)。
2、輔食形態(tài)：此階段為寶寶添加的輔食以柔嫩、半流質(zhì)食物為好，如碎菜、雞蛋、粥、面條、魚(yú)、肉末等。為寶寶制作的米粥應(yīng)以米加6倍的水熬制而成。有少數(shù)寶寶在此時(shí)不喜歡吃粥，而對(duì)成人吃的米飯較感興趣，也可讓寶寶嘗試吃一些.如未發(fā)生消化不良等異常現(xiàn)象，以后也可以喂一些軟爛的米飯。
3、動(dòng)物性蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括：鮮奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦蟹類(lèi)。
4、植物性蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：大豆制品中植物性蛋白質(zhì)的含量較高。在食用豆腐之前，別忘了先在水里煮一下。其中以黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值最高，它所含蛋白質(zhì)的質(zhì)與量比核桃、杏仁、松子等干果的含量要高。
5、蔬菜多樣化：為寶寶添加的蔬菜除了加工精細(xì)外，還應(yīng)注意品種的多樣化，如胡蘿卜、西紅柿、洋蔥等。對(duì)經(jīng)常便秘的寶寶可選菠菜、卷心菜、蘿卜、蔥頭等含纖維多的食物。
6、水果的食用必不可少：寶寶滿(mǎn)8個(gè)月后，可以把蘋(píng)果、梨、水蜜桃等水果切成薄片，讓寶寶拿著吃。香蕉、葡萄、橘子可整個(gè)讓寶寶拿著吃。
7、泥狀食品的添加：在8個(gè)月時(shí)可添加肉泥、肝泥、蝦泥等泥狀食品，應(yīng)遵循從一種到多種、從少量到多量的循序漸進(jìn)的原則。一般自做的肉泥不易消化吸收，而市場(chǎng)上的瓶裝肉泥、肝泥經(jīng)過(guò)特殊加工，易消化吸收。因此，開(kāi)始加肉泥時(shí)可以購(gòu)買(mǎi)一些瓶裝肉泥、肝泥，等寶寶適應(yīng)后可自己為他制作。
肝腎排毒時(shí)間表
1、早上9—11點(diǎn):脾肝排毒時(shí)間
修整脾臟的免疫力脾肝的主要功能是消化、吸收和傳輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體的各個(gè)器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個(gè)好身體,而且能讓皮膚變得紅潤(rùn)有光澤。氣色好,整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)漂亮。
排毒期間可以進(jìn)行腹部按摩,同時(shí)盡量讓腦部放松活動(dòng)。過(guò)度用腦也會(huì)對(duì)脾造成傷害,可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)來(lái)緩解緊張和壓力。
2、中午11-1點(diǎn):肝臟排毒時(shí)間
心臟是所有器官里的重中之重,是核心部分。午餐可以吃一些補(bǔ)心的食物,比如桂圓,可以補(bǔ)脾益心。另外此時(shí)為心臟跳動(dòng)速度的高峰期,因此這段注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),如果能夠午睡一會(huì),會(huì)更有利心臟的健康。
3、下午5-7點(diǎn):腎臟排毒時(shí)間
這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī),可以加快腎臟排毒。比較適合的運(yùn)動(dòng)有:慢跑,快走等,另外扭腰也是很好的鍛煉方式,可以刺激腎臟起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補(bǔ)腎還可以排毒,一舉兩得。
4、晚上7-9點(diǎn):心肝包經(jīng)排毒時(shí)間
是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間,這個(gè)時(shí)段可以拍打心肝包經(jīng),或者手臂的肘窩處,這個(gè)部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以活動(dòng)中指,因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng),做彈中指的動(dòng)作可以活動(dòng)心包經(jīng)。
5、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn):肝臟內(nèi)淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間
這段時(shí)間切記要放松身心,保持好的心情。看電影、聽(tīng)歌都可以,但不適宜聽(tīng)過(guò)于嘈雜的音樂(lè)。另外可以配合一些頸部按摩,幫助淋巴更好的排毒;或者按摩在人體腋窩處的極泉穴,也有助于淋巴排毒。
肝腎排毒最有效的方法
1、吃青色的食物。
按中醫(yī)五行理論,青色的食物可以通達(dá)肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專(zhuān)家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。
2、枸杞提升肝臟的耐受性。
除了排毒之外,還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護(hù)肝臟的作用,可以提升肝臟對(duì)毒素的耐受性。食用時(shí)以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。
3、按壓肝臟排毒要穴。
這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺(jué)輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只手替按壓。
4、眼淚排毒法。
相較于從不哭泣的男人,女人壽命更長(zhǎng),這不能不說(shuō)和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個(gè)認(rèn)識(shí),而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實(shí)。
作為排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,里面確實(shí)有一些對(duì)身體有害的生化毒素。所以,難受時(shí)、委屈時(shí)、壓抑時(shí)就干脆哭出來(lái)吧。對(duì)于那些“樂(lè)天派”,周末的午后看一部悲情的電影,讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動(dòng)排毒方式。
肝排毒吃什么
1、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜含有各種植物營(yíng)養(yǎng)素、黃酮類(lèi)化合物、類(lèi)胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚,能綜合幫助肝臟化解各類(lèi)化學(xué)毒素和致癌物。常見(jiàn)的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。
2、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、甜菜
甜菜能有效滋補(bǔ)肝臟,幫助幫助排出毒素,甜菜中的甜菜堿,對(duì)降低血壓、預(yù)防慢性肝炎、肝硬化等肝臟問(wèn)題都有顯著的好處,更被美國(guó)防癌協(xié)會(huì)列為30種防癌蔬果之一。
4、葡萄
可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾,還能增加造血機(jī)能。但注意葡萄性寒,體質(zhì)虛寒的病人不宜進(jìn)食過(guò)多。如果你不是很喜歡吃葡萄,那蘋(píng)果也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樘O(píng)果內(nèi)含半乳醣荃酸,對(duì)排毒挺有幫助的,其果膠還能避免食物在腸內(nèi)腐化。
5、蜂蜜
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果,對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
在生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)到“我吃了不好消化的食物”這樣的話(huà)，那么到底那些食物容易消化，哪些食物難以消化呢?
水果是最容易消化的食物
消化一個(gè)水果需要30分鐘~1小時(shí)，瓜類(lèi)水果(如西瓜)所需要的消化時(shí)間最短，而香蕉所耗費(fèi)的時(shí)間最長(zhǎng)。
蔬菜類(lèi)食物的消化時(shí)間為45分鐘~2小時(shí)
瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)所耗時(shí)間最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西藍(lán)花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類(lèi)食物的消化時(shí)間在1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)之間
流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質(zhì)類(lèi)食物所用的消化時(shí)間為1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)
牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪類(lèi)食物的消化時(shí)間最長(zhǎng)，需要2~4小時(shí)
但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，需要3~4小時(shí)才能完全消化。
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