怎么計算每日攝取食物的熱量
食物的養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“怎么計算每日攝取食物的熱量”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的人在減肥的時候都講究健康減肥，而在這其中有一條是需要計算每日所需食物的熱量的，因為如果是攝取了過多的食物熱量的話，熱量很容易就會轉(zhuǎn)變成脂肪，這樣對于減肥是很不利的事情，不過就算是不減肥，我們也應(yīng)該注意一下自己每日所攝取的食物熱量，以免出現(xiàn)過度肥胖的問題。
不同的食物所含的熱量不同，所以如果是您想要控制自己每日的飲食熱量的話，首先就要對于食物的熱量表有一定的認識，只有這樣你才可以根據(jù)自己的需求來制定適合自己的飲食食譜。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量(如100克)的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的熱量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
那么，您現(xiàn)在應(yīng)該知道了怎么計算每日攝取食物的熱量了吧，如果說您正處于減肥階段的話，建議您每日所攝取的食物熱量一定不要超過所需熱量，而對于不想減肥的人，也應(yīng)該注意控制好自己平時所攝取的食物熱量，以便可以更好的保證我們的身體健康。
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本文導(dǎo)讀：最近的一個研究發(fā)現(xiàn)喜歡吃快餐或在餐館進行全方位服務(wù)消費的人比那些在家吃飯的人每天都會攝入更多的熱量、糖、飽和脂肪和鹽分。
在美國，肥胖通常被歸因于不健康的飲食選擇如快餐等。但快餐也許不應(yīng)該承受所有的責(zé)備。
最近的一個研究發(fā)現(xiàn)喜歡吃快餐或在餐館進行全方位服務(wù)消費的人比那些在家吃飯的人每天都會攝入更多的熱量、糖、飽和脂肪和鹽分。
研究作者還發(fā)現(xiàn)相對于白人或者拉丁裔還有高收入群體來說，黑人和中產(chǎn)階級更可能經(jīng)歷這種熱量攝入增加。
這個研究主要是由在亞特蘭大的美國癌癥協(xié)會的Binh Nguyen博士和芝加哥伊利諾伊大學(xué)的Lisa powell博士進行的。
研究包括了年齡在20到64歲之間的12528位成年人，他們在2003年到2010年間完成了國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查的兩次不連續(xù)的飲食訪談。
受訪者列出他們在過去24小時里吃的所有東西，包括從快餐店或全方位服務(wù)餐館里吃的所有事物或飲料。
結(jié)果顯示在快餐店或全方位餐館里吃飯的通常導(dǎo)致比在家里吃飯的人攝入更多熱量、飽和脂肪和鈉鹽(鹽)。
總體來說，相對于在家里吃飯的被調(diào)查者來說，在任何類型餐館吃飯的被調(diào)查者平均每天要多攝入200多單位的熱量。
發(fā)現(xiàn)結(jié)石了種族和收入地位與總熱量的攝入有關(guān)系。
平均來說，黑人參與者的熱量攝入的增加量比白人或拉丁裔參與者要高。
相對于那些高收入的參與者，中產(chǎn)階級的參與者熱量攝入的增加量更多。
研究的作者說公共政策可以減少種族和經(jīng)濟收入在熱量攝入上的不同。
美國是世界上肥胖最多的一個國家，超過三分之一的成年男女被界定為肥胖。 Nguyen博士在一篇新聞稿中說道， 就像肥胖率的增加一樣，在家之外的總耗能量也曾經(jīng)顯著增加，在2007年大約四分之一的熱量攝入來自快餐店或者全方位服務(wù)餐館。我們的研究確認了成年人的快餐和全方位服務(wù)餐館的消費與更高的日?？偰芰繑z入以及更糟糕的飲食指標相關(guān)。
這個研究的數(shù)據(jù)基于自我報告的只有24小時內(nèi)的飲食值。作者并沒有收集運動水平的數(shù)據(jù)。
研究于8月7日發(fā)表在《public Health Nutrition》。
美國國家心臟、肺和血液研究所提供資金支持。作者沒有揭露任何利益沖突。
人們對于卡路里這個名詞并不會陌生，這是一個能量單位，特別是對于那些養(yǎng)生觀念強的人更加關(guān)注這個名詞，在超市購物的時候會習(xí)慣性的看一下食品包裝上的卡路里是多少。但是有些人并不了解卡路里計算方法是什么，只是單純的知道，卡路里高的就是能量大，不利于減肥，卡路里值低的是可以放心大量食用的。
了解卡路里計算的方法，可以有助于人們更好地、更直觀的了解怎樣吃、吃多少才健康，才不會超標。掌握了卡路里計算的計算方法，隨時隨地的就可以計算出數(shù)據(jù)了。當(dāng)然，已經(jīng)設(shè)計出計算卡路里的計算器了，這樣就更方便了。
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢?可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 =1580Kca|
以上介紹了卡路里計算的公式，把體重身高套入公式就可以進行計算了。對于減肥者來說，不要進食過多的卡路里含量高的食物，注意多加運動。不但進的食物可以用卡路里來進行計算，消耗的能量也可以用這樣的卡路里進行計數(shù)的，就是一個能量的單位。減肥者很敏感的詞語。
食物是生活中很常見的，食物的種類有很多，在對食物選擇上，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，同時對人體需要一些營養(yǎng)的時候，食物的選擇也是有著很大區(qū)別，我們也是可以根據(jù)食物對人體有哪些幫助進行，這樣使得對身體各方面，也是有著很好的改善，那熱量高的食物都有什么呢?
對熱量高的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，這樣的食物種類也是比較多，在選擇這樣食物上，都是可以放心進行，但是在吃點的時候也要適量最佳。
熱量高的食物：
①動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，這是非常危險的。
③氫化花生油?，F(xiàn)在還有一種加入化學(xué)試劑的植物油，叫作氫化花生油。這種油像肥皂塊一樣，這是制造巧克力的重要原料。我們吃巧克力主要就是吃氫化花生油。因此我們吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。
④人造食油。現(xiàn)在還有一些化學(xué)油脂，叫做人造黃油、人造奶油、人造可可油等，廣泛用于食品工業(yè)。
⑤細糧。這就是小麥、大米和糯米。
⑥糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。
⑦蜂蜜。有人說，蜂蜜的營養(yǎng)價值很豐富。是的，蜂蜜含有各種各樣的物質(zhì)，但是蜂蜜含有70%～80%的糖分;因此吃蜂蜜不是敗火，而是上火。
⑧淀粉。我們中國人經(jīng)常用淀粉作為炒菜的調(diào)料。
⑨飴糖。這是用淀粉與鹽酸反應(yīng)而得出的糖類，也叫糖稀，廣泛用于加工食品。
⑩麥芽糖。這個東西也是廣泛用于加工食品。
通過以上介紹，對熱量高的食物也是有著很好的了解，因此對這樣食物選擇上，都是要通過以上進行選擇，但是對熱量高的食物，在吃的時候，也是要適量吃最佳，過多吃，對自身健康，也是有著很大危害，這個也是要注意的。
生活里怎么保護眼睛
眼睛也要休息
不要長時間的使用眼睛是保護眼睛的最佳方法，建議需要長時間用眼的朋友每隔30-50分鐘就要放松一下眼部，可以讓眼睛看一看綠色的植物，或者起來走動一下，做一下遠眺的動作，也可以閉上眼睛，用雙手輕輕揉一揉眼部。
用眼姿勢要正確
人們之所以會近視，與不良的用眼習(xí)慣以及錯誤的坐姿有很大的關(guān)系。專家表示，駝背看書、躺著玩手機等姿勢都會加重眼睛的不適。學(xué)生們在看書的時候一定要直立起背部，眼睛與書本的距離為30-35公分最佳;上班族若是感覺顯示屏位置太低，可以墊高顯示器，這樣做能讓眼睛更舒適的為你服務(wù)。
攝取對眼睛有益的食物
對于長時間用眼的人群來講，多吃一點護眼的食物也能在無形中保護到眼睛。多吃新鮮的水果、蔬菜，動物肝臟、魚肉等都是不錯的，另外，體內(nèi)缺鈣、鐵等微量元素的人也要及時調(diào)整身體，這樣才能更好的保護眼睛。
這些食物能起到護眼作用
雞蛋
可能有很多朋友不知道，雞蛋也能起到護眼的功效。專家表示，雞蛋里的蛋白質(zhì)含量是非常高的，而且雞蛋容易被人體吸收，身體吸收完蛋白質(zhì)以后能促進細胞再生，這對于護眼有很大的功效。
芝麻
都說芝麻是護發(fā)的最佳食物，那么芝麻也能保護眼睛嗎?中醫(yī)認為，吃芝麻可以對眼球以及眼周肌膚起到滋養(yǎng)的功效，經(jīng)常熬夜用眼的人會因此出現(xiàn)黑眼圈，此時也可以通過吃芝麻來緩解黑眼圈的癥狀。
藍莓
酸酸甜甜的藍莓是許多朋友的心頭好，但是你可能不知道，藍莓是預(yù)防白內(nèi)障以及保護視網(wǎng)膜免受光照傷害的好食物。建議人們每周適量吃一些藍莓，特別是學(xué)生黨以及上班族，多吃藍莓肯定能護眼。
胡蘿卜
雖然有很多朋友不愛吃胡蘿卜，但是胡蘿卜里豐富的維生素對眼睛是很有好處的。人們可以將胡蘿卜直接榨汁喝，也可以切絲以后與雞蛋同炒，這兩種吃法都有利于人體吸收胡蘿卜里的營養(yǎng)元素。
現(xiàn)在的人們對于自己的飲食非常的看重，所以很多人對于自己的飲食也是非常的挑剔。很多人都會選擇吃一些比較特殊的東西來滿足自己身體的需要。而且越來越多的人愛吃堿性的食物。這是為什么呢？今天小編就為大家解答一下為什么越來越多的人愛吃堿性的食物堿性食物，到底對人的身體有什么樣的幫助？
堿性食品，同酸性食品相對。堿性食品的劃分不是根據(jù)口感，而是根據(jù)食物在人體內(nèi)最終的代謝產(chǎn)物來劃分的。如果代謝產(chǎn)物內(nèi)含鈣、鎂、鉀、鈉等陽離子，即為堿性食物; 反之，硫、磷較多的即為酸性食物，所以醋和蘋果味道雖酸卻是堿性食物。
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。迄今為止，有關(guān)酸性體質(zhì)和堿性體質(zhì)的說法在商業(yè)性期刊上出現(xiàn)的概率遠遠高于學(xué)術(shù)期刊，并且學(xué)術(shù)期刊多為質(zhì)疑和批判。酸堿食物的概念被認為是炒作宣傳意義大于科學(xué)研究意義。
預(yù)防癌癥的秘訣十分簡單，就是常吃堿性食物以防止酸性廢物的累積，因為酸化的體液環(huán)境，是正常細胞癌變的肥沃土壤，調(diào)整體液酸堿平衡，被瑞士學(xué)者認為第三種防止癌種的有效途徑。食療法加自然療法攻克癌癥。
隨著人類生活水平的提高，人們每天吃入大量的酸性食物，使體液酸化，導(dǎo)致了酸性體質(zhì)，正常細胞在酸性體液里無法生存，只能變異，這就是癌變。
根除癌癥只有從改變自身體液開始，改變身體的大環(huán)境，讓癌細胞沒有生存的環(huán)境。只有大量增加堿性營養(yǎng)，才能使體液酸堿平衡，最終達到癌癥的治愈。
所以我們在平時生活中也要注意好自己飲食的合理搭配與安排。這樣可以保證自己每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)都能夠補充得到。同時要注意合理地安排每天的時間，讓自己有一定的時間進行身體鍛煉。
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