男性健康食譜有哪些
男性健康養(yǎng)生食譜。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男性健康食譜有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健康的身體需要全面的保護(hù)，尤其是對(duì)日常飲食上，更是要注意不能隨意的選擇，有很多人在飲食上都沒有規(guī)律，這樣長(zhǎng)期的下去，會(huì)給身體腸胃造成損害，會(huì)誘發(fā)出現(xiàn)一些疾病，不同人群在身體注意上都有不同，那男性健康食譜都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
男性健康食譜：
一、西蘭花
這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。 前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
二、番茄
“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
通過對(duì)男性健康食譜認(rèn)識(shí)，男性在食物選擇上，都是可以多吃以上食物，這些食物對(duì)調(diào)理人體各方面都是有很好幫助，同時(shí)長(zhǎng)期選擇，也不會(huì)損害到自身健康，因此男性都是可以放心進(jìn)行的，對(duì)這些食物制作上，不要選擇過于復(fù)雜的，這點(diǎn)也是要注意的。
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2030歲
增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助于將氧運(yùn)送到細(xì)胞，能避免疲勞。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。
增加維生素Ｃ的攝入量。每日三餐各服1000毫克維生素Ｃ，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的感冒和其它疾病。
每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來源：堅(jiān)果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。
3040歲
要減低骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。食譜為：
增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實(shí)形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個(gè)年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補(bǔ)鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源：所有低脂肪的乳制品。
40歲以上
更年期一般發(fā)生在48--52歲，但有些癥狀，如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適，你的食譜：
少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會(huì)引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入3050毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
生活中大部分都是女性比較注重養(yǎng)生，其實(shí)男性更應(yīng)該注重，男人是一家之主撐起了整個(gè)家，只有生活中飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配這樣才能讓身體更有活力，那么男性飲食要怎么樣去營(yíng)養(yǎng)搭配呢？
魚+豆腐
作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。
瘦肉+大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
芝麻+海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟。
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。
以上各種食物的搭配，不僅能夠有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)還能夠消除身體的疲勞，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。男性朋友們，為了身體的健康，一定要注重飲食的搭配。
一年之計(jì)在于春，春季對(duì)我們個(gè)人來說是一年的開始，無論工作還是生活都要盡量開個(gè)好頭，為一年的總計(jì)劃做一個(gè)有益的準(zhǔn)備，良好的開端是成功的一般嘛。男人春季養(yǎng)生注意什么，我們給出男性春季養(yǎng)生食譜，可以參照進(jìn)行。
一、依據(jù)
人類的生命活動(dòng)是遵循自然界的客觀規(guī)律而進(jìn)行的,人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力。人體應(yīng)適應(yīng)四季氣候、陰陽(yáng)的變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面調(diào)節(jié)自己的養(yǎng)生方法。春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，有利于人體精氣津血的化生，養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)陽(yáng)。飲食上宜選用辛甘微溫之品，辛甘發(fā)散以助陽(yáng)氣生發(fā)，溫食以護(hù)其陽(yáng)。
二、營(yíng)養(yǎng)原則
1、選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，同時(shí)由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。
2、增甘少酸的原則：春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝火更旺，導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。
3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素：春天，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。因此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。
三、食譜
早餐：空心菜、瘦肉、大米、小麥面粉、薺菜等，如空心菜瘦肉粥、油炒薺菜、饅頭；
加餐：水果；
午餐：香米、雞肉、白菜、紫菜、雞蛋等，如米飯、辣子雞丁、白菜肉片、紫菜蛋花湯；
加餐：酸奶；
晚餐：大米、青椒、韭菜、雞蛋、包心菜等，如韭菜雞蛋、包心菜粥、玉米面發(fā)糕。
飲食禁忌:
春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。
以上就是男性春季食譜及注意的一些方面，按照傳統(tǒng)觀念，春季主要養(yǎng)肝，春季肝火很旺，有肝病的少發(fā)火，以免復(fù)發(fā)。按照以形補(bǔ)形的觀點(diǎn)，春季適當(dāng)多吃點(diǎn)豬肝雞肝應(yīng)該沒錯(cuò)，少吃酸的東西，保持好心情，為一年打個(gè)很好的身體基礎(chǔ)。
很多人可能都以為男性朋友們的身體普遍都要比女性朋友們好很多的，所以根本就不需要任何的滋補(bǔ)的，如果是這樣想的話就是完全錯(cuò)誤的，在男性朋友們的生活壓力也是要高于女性朋友們的，也正是由于這個(gè)原因才會(huì)導(dǎo)致他們的身體到了中年的時(shí)候就會(huì)急速的退化，所以在到了中年的男性朋友們就應(yīng)該要特別注重自己每天吃的營(yíng)養(yǎng)食譜。
早餐：一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1、鮮牛奶1杯 全麥面包1片 火腿炒蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆粥(1小碗) 西芹豆干(100克)
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);
脂肪則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會(huì)引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物;
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素d、維生素b族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。
午餐： 通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給量。
餐單示例：
1、燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小碗) 米飯(1小碗)
2、胡蘿卜燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將花卷(1~2個(gè))
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中;
因?yàn)槟行耘笥褌冊(cè)谥心甑臅r(shí)候最怕自己的腎部出現(xiàn)一些問題的，所以就應(yīng)該要吃一些牛肉的，或者是豆腐，這些對(duì)于自己的腎臟也是有很大的好處的，尤其是牛肉和豆腐這兩種食物都是含有蛋白質(zhì)比較豐富的食材，如果是經(jīng)常吃的話還可以對(duì)自己的大腦提供非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓我們的精力集中。
在各種烹調(diào)方式中，油炸、油煎、燒烤等烹調(diào)方式容易引發(fā)食品安全問題。燒烤食物對(duì)男性健康尤為不利，頻繁吃燒烤會(huì)有損男人“雄風(fēng)”，容易引發(fā)男性“不舉”。據(jù)中國(guó)疾控中心最新調(diào)查資料顯示，我國(guó)男性25%有性功能障礙或性心理障礙，40歲以上的男性中可能有52%的人受到ED（勃起功能障礙）的困擾。陽(yáng)痿是大部分男人的夢(mèng)魘，過去大家普遍認(rèn)為男性陽(yáng)痿只與壓力、吸煙有關(guān)，其實(shí)也與平時(shí)飲食相關(guān)。
燒烤成了“不舉”的“主兇”
被無法舉起不能進(jìn)行性生活折磨了幾個(gè)月的某公司白領(lǐng)老張，被醫(yī)生診斷為性功能障礙。老張平時(shí)上班忙，壓力也大，業(yè)余沒什么特別愛好，就是喜歡經(jīng)常約上幾個(gè)大學(xué)同學(xué)到燒烤店吃烤羊肉、喝啤酒。追查其發(fā)病的原因，醫(yī)生說老張的患病是綜合性的原因，有精神方面的，也跟他平時(shí)的飲食有關(guān)，尤其跟他嗜好燒烤有關(guān)。
燒烤食物容易誘發(fā)男性“疲軟”
燒烤是男人陽(yáng)痿的毒藥？專家者說，烤肉、燒鵝、香腸和煙肉等肥膩食物極具殺傷力，會(huì)影響男性的生殖能力和使他們較難動(dòng)情。加上男性朋友吃燒烤免不了伴點(diǎn)啤酒，酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾性沖動(dòng)刺激神經(jīng)反射的傳遞途徑，抑制陰莖勃起，從而影響性功能的正常發(fā)揮，甚至降低年輕男性的睪酮和垂體激素水平。
按照中醫(yī)理論，人的正常生存需要陽(yáng)氣支持，而食物壯陽(yáng)在很大程度上壯的是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣越充足，人體就越強(qiáng)壯。但是單純依靠烤羊鞭、羊睪丸和生蠔等食物壯陽(yáng)，以求速效，則是不可能的。
羊鞭公羊的生殖器官被割下后，雄性激素已基本失效。人們吃羊鞭，不過就是在吃蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
生蠔盡管生蠔含有豐富的鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鋅又是精子生成、雄性激素合成的必不可少的成分，但進(jìn)食生蠔并不能收到立竿見影的效果。其實(shí)很多海產(chǎn)品也含有豐富的鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。
韭菜、麻雀。雖然韭菜、麻雀都可以起到溫腎助陽(yáng)固精的作用，但要獲得明顯的壯陽(yáng)效果，恐怕一次要吃十幾公斤韭菜，但這樣是不可取的。
經(jīng)過燒烤壯陽(yáng)食品不壯陽(yáng)
專家認(rèn)為，無論哪種壯陽(yáng)食品，只要經(jīng)過燒烤，不僅可能不壯陽(yáng)，反而會(huì)導(dǎo)致不育。
首先，動(dòng)物內(nèi)臟易被病原微生物和寄生蟲污染，如未烤熟，必然會(huì)增加染病機(jī)會(huì)。
其次，食物在高溫?zé)具^程中，維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)遭到嚴(yán)重破壞，而且會(huì)產(chǎn)生大量的反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致精液質(zhì)量異常。
再次，燒烤加入的油、鹽等調(diào)料通常比較多，不僅油膩食物本身會(huì)影響男性的生殖能力，加上一些人邊吃燒烤邊喝啤酒，而酒精可抑制陰莖勃起功能的正常發(fā)揮。
內(nèi)臟重金屬含量高
很多男性朋友愛吃燒烤，是因?yàn)閻鄢匝拥葍?nèi)臟。然而史本康告訴記者，看似能壯陽(yáng)的動(dòng)物內(nèi)臟卻暗藏不育危機(jī)。最近，有專家指出，豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，而湖北省衛(wèi)生廳曾經(jīng)公布的食品污染物監(jiān)測(cè)情況中，動(dòng)物腎臟中金屬鎘的含量超過國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)值100倍。“鎘可以誘導(dǎo)男性睪丸、附睪等組織器官發(fā)生結(jié)構(gòu)功能上的退行性變化，最后導(dǎo)致生殖能力的減退?！背酥亟饘冁k，還有鉛都可直接作用于男性生殖系統(tǒng)的核心器官睪丸，造成精子數(shù)量減少、精子畸形率增加、活性能力減弱，影響生育。
從理論上講，人體自身有一定的排毒能力，有毒物質(zhì)不會(huì)積存在體內(nèi)。但如果超量攝取，人體自身的排毒能力就顯得不足，導(dǎo)致有毒物質(zhì)在人體內(nèi)蓄積，當(dāng)達(dá)到一定量時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出爆炸效應(yīng)。
每月最多吃兩次燒烤
男科專家建議廣大男性朋友，每月最多吃兩次燒烤，每次食用量不要超過50克，尤其是未生育的年輕男性。并且在吃燒烤時(shí)多搭配些粗糧和蔬菜。
當(dāng)然，更重要的是，男性朋友要糾正觀念，要通過日常飲食來調(diào)理自己的體質(zhì)，比如脾陽(yáng)虛者可適當(dāng)多吃姜，腎陽(yáng)不足者可適當(dāng)補(bǔ)充鹿茸。
同時(shí)，值得注意的是，腎病患者不宜過量進(jìn)食動(dòng)物腎臟，以防加重腎臟負(fù)擔(dān)，加重病情。
盤點(diǎn)美味燒烤的六大危害
1、經(jīng)過燒烤，食物的性質(zhì)偏向燥熱，加之多種調(diào)味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都屬于熱性食材，很是辛辣刺激，會(huì)大大刺激胃腸道蠕動(dòng)及消化液的分泌，有可能損傷消化道黏膜，還會(huì)影響體質(zhì)的平衡，令人“上火”。
2、容易感染寄生蟲：燒烤食物外焦里嫩，有的肉里面還沒有熟透，甚至還是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米豬肉”，食者可能會(huì)感染上寄生蟲，埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。
3、隱藏著致癌物質(zhì)：肉類中的核酸在梅拉德反應(yīng)中，與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時(shí)產(chǎn)生基因突變物質(zhì)，這些基因突變物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。另外，在燒烤的環(huán)境中，也會(huì)有一些致癌物質(zhì)通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進(jìn)入人體內(nèi)而誘發(fā)癌癥。
4、減少了蛋白質(zhì)的利用率：在燒烤食物的過程中，會(huì)發(fā)生“梅拉德反應(yīng)”。肉類在烤爐上燒烤時(shí)散發(fā)出誘人的芳香氣味，可是隨著香味的散發(fā)，維生素遭到破壞，蛋白質(zhì)發(fā)生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴(yán)重影響維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸的攝入。因此，長(zhǎng)期食用燒烤類食物會(huì)影響上述物質(zhì)的利用度。
5、食用過多燒煮、熏烤太過的蛋白質(zhì)類食物，如烤羊肉串、烤魚串等，將嚴(yán)重影響青少年的視力，導(dǎo)致眼睛近視。婦女經(jīng)常吃煎炸蛋肉會(huì)增加患卵巢癌、乳腺癌的危險(xiǎn)性，如每隔兩天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍，比1個(gè)月吃一次高出5倍。
6、原料來源觸目驚心，加工過程的衛(wèi)生狀況更令人擔(dān)憂。
夏季燒烤七條健康小貼士
1、選擇優(yōu)質(zhì)炭火
在外燒烤這一點(diǎn)可能不易把控，不過如果是在自家烤肉的話，盡量要挑選木材優(yōu)質(zhì)的炭火。很多人可能會(huì)忽略掉這一點(diǎn)，但這也是烤好肉很關(guān)鍵的基礎(chǔ)步驟。
劣質(zhì)炭火不僅會(huì)影響烤肉的速度，而且產(chǎn)生的煙霧污染也會(huì)更多，影響健康。挑選炭火時(shí)，要選擇那些整齊、拿起來較重的，這樣的木炭比較優(yōu)質(zhì)。
2、不同的肉類選擇方式有講究
一般來說，所有肉類都可以用來烤著吃，但是在挑選時(shí)還是得花點(diǎn)心思。豬肉最好選擇肥瘦相間的五花肉，這樣拷出來的肉口感較潤(rùn)滑；烤雞肉時(shí)，最好用檸檬水刷一層，撒些淀粉，這樣肉質(zhì)更鮮嫩；海鮮最好選用新鮮的，盡量不要用久放冰箱的冷凍海鮮；牛肉最好選擇牛肩肉，這個(gè)部位肉質(zhì)最嫩，也最易烤熟。
3、烤肉過程中不要頻繁翻轉(zhuǎn)
很多人在烤肉時(shí)習(xí)慣翻來覆去，以為這樣會(huì)使各個(gè)部分受熱均勻，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)槟憷鲜欠D(zhuǎn)的話會(huì)延長(zhǎng)肉熟的時(shí)間，還會(huì)破壞蛋白質(zhì)，破壞肉質(zhì)。所以，最好在一面受熱到一定程度后再翻到另一面。
4、注意刷烤肉醬
烤肉醬的目的不僅僅是為了使味道更濃郁，同時(shí)也可以保持食物的濕潤(rùn)度，避免長(zhǎng)時(shí)間燒烤導(dǎo)致水分和油脂的流失。
5、選擇低脂食物
燒烤要食得健康，第一步當(dāng)然要懂得選擇食物。而很多人燒烤最愛燒雞翼，但烤雞翼確實(shí)卡路里最高的，四個(gè)小雞翼就相當(dāng)于兩大碗飯了。要品嘗燒雞香味，不妨選擇雞扒或雞柳，可以是較佳的代替品。
6、善用“保護(hù)罩”
食物用錫紙包裹后才加熱，便能將致癌機(jī)會(huì)大大減低。以錫紙包裹蔬菜加熱，又健康，又能減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生。
7、食物多元化
燒烤不一定以肉類掛帥，五谷、蔬菜同樣滋味十足。番薯就是是不錯(cuò)的選擇，含豐富的纖維素，有益腸臟，很好的緩和燒烤的副作用。調(diào)味料方面最好選擇新鮮香辛料，如新鮮的洋蔥、蒜頭、辣椒等，健康又味美。
選擇肉類時(shí)，不妨多選吃海鮮類，包括蟹、蝦、帶子、魚等，烹調(diào)方法可將海鮮放入錫紙，燒熟后加入小量豉油，那就美味非常了。
可用來燒烤的蔬菜，選擇尤多，首選燈籠椒，另外土豆、西蘭花、西紅柿、金菇也不錯(cuò)，用錫紙包任何切片蔬菜，幾分鐘后，一份大大的美味就出爐了。
我們經(jīng)常會(huì)討論到這個(gè)季節(jié)應(yīng)該吃什么？這個(gè)季節(jié)適合吃什么？這個(gè)季節(jié)吃什么對(duì)身體好？哪些對(duì)身體不好？現(xiàn)在我們是處在深秋的季節(jié)，那么，哪些食物對(duì)男性的身體會(huì)造成影響？又有哪些飲食是禁忌？下面我們就介紹下：
忌油膩
要是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候吃的過于油膩，會(huì)難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。
忌辛辣
蔥、蒜、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，要是經(jīng)常食用的話會(huì)助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
忌生吃
秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質(zhì)白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。
男性在秋季的時(shí)候是有很多飲食禁忌的，為了自己的身體健康，一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，避免對(duì)自己的健康造成影響。
男性以洋快餐做午餐雖然省事便捷，快餐的味道也比較可口，但營(yíng)養(yǎng)成分不夠。洋快餐有衛(wèi)生、便利、節(jié)省時(shí)間的優(yōu)點(diǎn)，但其營(yíng)養(yǎng)成分不合理，缺乏纖維素、維生素，且以油炸的高脂肪食物居多。人體每天大約需要20克脂肪，一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。
肯德基和麥當(dāng)勞的餐廳裝修比較好，都有比較好的用餐環(huán)境，深受廣大愛好者的喜歡。
很多男性以洋快餐做午餐，并樂此不疲。馬先生在某外資公司工作，麥當(dāng)勞和肯德基兩個(gè)洋快餐店經(jīng)常是他打發(fā)午餐的地方。他喜歡洋快餐店干凈整潔的環(huán)境和氛圍，一個(gè)漢堡包、一杯熱飲幾乎是他一貫的午餐。
男性以洋快餐做午餐雖然省事便捷，快餐的味道也比較可口，但營(yíng)養(yǎng)成分不夠。洋快餐有衛(wèi)生、便利、節(jié)省時(shí)間的優(yōu)點(diǎn)，但其營(yíng)養(yǎng)成分不合理，缺乏纖維素、維生素，且以油炸的高脂肪食物居多。
人體每天大約需要20克脂肪，而一個(gè)漢堡包里就含有9克脂肪，再加上炸雞腿等食物，一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。
面對(duì)營(yíng)養(yǎng)提供不足的洋快餐，男性飲食應(yīng)當(dāng)選擇自帶些水果或蔬菜，來做餐后的補(bǔ)充。另外要盡量減少吃洋快餐的次數(shù)，或選擇低熱量食品，如以土豆泥代替薯?xiàng)l，以紅茶代替可樂?；剞k公室后可吃些水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充維生素和纖維素的攝入。
男性以洋快餐做午餐怎么樣呢？從上文的介紹中我們可以得知，洋快餐有優(yōu)點(diǎn)也大有缺點(diǎn)。味道可口美味、用餐環(huán)境干凈是洋快餐的優(yōu)點(diǎn)，而營(yíng)養(yǎng)成分含量少、油炸程度比較高是洋快餐的確點(diǎn)。可知洋快餐并不營(yíng)養(yǎng)，所以男性午餐飲食當(dāng)以營(yíng)養(yǎng)為先，盡量少吃洋快餐。
孕育孩子不光是女人的大事，也是男人的大事，如果男人不注意飲食健康，會(huì)使精子的質(zhì)量下降，對(duì)自己即將形成的寶寶也會(huì)造成不良的影響，甚至可能使得孩子形成是殘缺的。如果想要有健康的寶寶，那么男性在備孕方面應(yīng)該注意什么呢，下面我來為大家介紹一下男性備孕食譜。
備孕食譜一、牡蠣肉燉豆腐白菜
食材：牡蠣肉、豆腐、白菜；植物油、蔥、姜、精鹽、胡椒面、味精適量
制法：
1、將牡蠣肉洗凈，放盤待用
2、將豆腐洗凈，切塊
3、將白菜切成片，蔥、姜切絲
4、將植物油放入鍋內(nèi)燒熱，放蔥、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒面、味精、精鹽調(diào)勻即可食用
備孕食譜二、香菇炒雞肉
食材：雞脯肉、香菇、青椒；油、鹽、醬油適量
制法：
1、雞脯肉去血水，切成小塊；香菇、青椒切片
2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟
3、放入香菇和青椒，接著炒至出水
4、用醬油調(diào)色，加鹽調(diào)味即成
備孕食譜三、魚肉豆腐湯
食材：魚、韌豆腐；油、鹽、姜、蔥、香菜、白酒適量
制法：
1、將魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈
2、鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟
3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生姜片、蔥末、香菜、白酒調(diào)味即可
以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉。適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進(jìn)精子生成的必需營(yíng)養(yǎng)，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生姜等刺激性食物，必須戒煙、戒酒。一切為了孩子。
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