少食多餐減肥法應該怎么吃
減肥養(yǎng)生餐。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免走入有關飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“少食多餐減肥法應該怎么吃”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
造成肥胖的因素有很多，其中比較典型的就是飲食，所以很多想要減肥的人群在飲食方面精打細算，想要通過飲食進行減肥，其中比較典型的一種是少食多餐減肥法，效果是非常不錯的。那么，少食多餐減肥法應該怎么吃?下面咱們就來詳細了解一下吧。
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
上面就是對少食多餐減肥法的介紹，希望對大家的認識有幫助。雖然少食多餐減肥法具有很多的減肥效果，但是必須有科學的認識，不能因為飲食造成了肥胖就盲目的節(jié)食或者是采取極端的方式進行減肥，這樣還有可能造成身體方面的負面效果。
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平時飲食調養(yǎng)是非常重要的，在飲食當中一定不能暴飲暴食，平時飲食應該少食多餐，這對于健康有好處的，很多疾病是吃出來的，健康的身體也是吃出來的，關鍵在于怎么吃，既要注重營養(yǎng)的平衡，又要注意一些飲食的方法，少食多餐的好處非常的多，有助于腸胃，有助于身體的健康。
少食多餐的好處
1、少食多餐的好處：有效減肥瘦身
少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入，并減少每一餐的飲食量，增加進食次數(shù)，以有效降低熱量攝入，減少人對食物的渴望和饑餓感等來達到減肥的目的。
2、少食多餐的好處：幫助養(yǎng)胃益胃
若一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而每天多吃幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，減輕腸胃的負擔，是很好的養(yǎng)胃益胃方式。經(jīng)常飽腹是不好的，飲食要盡量吃差不多即可。
3、少食多餐的好處：促進肌肉增長
很多人都喜歡練肌肉，尤其是運動員們。除了使用營養(yǎng)補劑之外，運動員及其他力量項目的運動員，還經(jīng)常通過強迫進食法來增大肌肉?？纱蠖鄶?shù)人采用這種強迫進食方法之后，最終都會攝入一些自己不需要的多余的熱量。
其實，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃幾餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養(yǎng)物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
4、少食多餐的好處：營養(yǎng)更好吸收
吃飯的時候少吃點還有一個好處，那就是營養(yǎng)吸收會更加充分，不會造成吃的太多導致營養(yǎng)吸收障礙。而且，胃內經(jīng)常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛。
5、少食多餐的好處：適合想要增肥者
少食多餐除了可以減肥，對于想增肥的人也是很不錯的。因為增肥者往往是胃不好，想增肥的話不是胡亂多吃東西就行的，不宜暴飲暴食，一餐如果暴飲暴食，反而會造成胃不適，食欲衰退，一天吃的東西反而少了。
所以增肥者一定要每餐吃個七八成飽，吃得高熱量，每天多吃幾餐，保證消化系統(tǒng)正常運行。
人們經(jīng)常能夠聽到少食多餐，但是少食多餐吃什么有要求嗎?少食多餐適合減肥、胃部患有疾病等人群，這些人群如果要少食多餐的話盡量吃一些比較容易消化的食物，而且高油、高鹽的食物要拒絕掉，各種不健康的食物、飲品都是不在這個飲食范圍內的。一起來了解下少食多餐的十大原則有哪些吧。
一、少食多餐十大原則供大家參考
①在最對的時間吃對食物：注意!運動前一小時，需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!
②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規(guī)定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
④不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
⑥不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六點過后就不要再吃淀粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
⑧晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
⑨要有持續(xù)力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續(xù)三個月才會出現(xiàn)效果。
⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!
減肥是一種受大眾歡迎的一種東西，不僅女孩子愛減肥，男孩子也會去減肥，為了外表上的美感，越來越多的人會去選擇減肥，減肥的方式有很多，其中就包括了輕斷食減肥法，這是一種由外國引進來呢一種減肥方法，這種減肥法不同于食物減肥法，也不同于減肥藥，那么輕斷食減肥法是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
在生活中肥胖總是不停的困擾著我們，尤其是我們女性的熱點話題，目前世界上無論是發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，肥胖率正以驚人的速度在增長，肥胖不僅影響形體美。相信大家都嘗試過不少減肥食譜，不知道這一款大家又試過嗎？蘋果減肥餐。眾所周知，蘋果是減肥的有效食品，今天，小編就向大家介紹這款減肥達人推薦的蘋果減肥餐幫你有效減肥。
三日蘋果減肥法的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不怎么感覺饑餓為好。3天之內不能吃別的食物。要知道什么食物都會刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可以飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水（例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶）。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果必須要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。一些人身體不適吃生食，可以做成果醬、果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進行下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必要，因為這種方法比較麻煩，故可以省略。
以上就是蘋果餐減肥法的介紹。要怎樣才能讓自己的瘦下來，為了自己的身材，為了讓自己更有魅力，趕緊跟肥肉說拜拜吧~~我們整天的對著電腦每天坐在辦公椅上，是非常的容易讓你的大腿出現(xiàn)贅肉的。
紅豆很多人都吃過，做法也是多種多樣的，紅豆有減肥瘦身的功效與作用很多人也嘗試了紅豆減肥法，效果也還不錯。紅豆減肥法需要持續(xù)一周，簡單的吃法決定著減肥效果，在家可以嘗試吃一下。
1.周一：紅豆粥清空腸胃日
第一天只吃紅豆，不進食其任何食物，清空腸胃中的其它雜食。早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）
午餐：紅豆粥2碗
晚餐：紅豆粥1晚
2.周二：吃紅豆薏米粥減肥
早餐：紅豆薏米粥1碗（共50克，紅豆：薏米=3:2）+蘋果一個
午餐：紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個
晚餐：紅豆薏米粥1晚
3.周三：吃紅豆陳皮湯減肥
早餐：紅豆陳皮湯1碗（共50克，陳皮10克）+香蕉一根
午餐：紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克
晚餐：紅豆陳皮湯1晚
4.周四：吃紅豆粥減肥
早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）+水煮蛋1個
午餐：紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆
晚餐：紅豆粥1晚
5.周五：吃紅豆薏米粥減肥
早餐：紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。
午餐：紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗
6.周六：緩慢恢復飲食日
早餐：紅豆粥一碗，全面面包1片
午餐：西紅柿雞蛋面一小份，蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，綠葉蔬菜100克
7.周日：可以恢復正常飲食
到第七天的時候差不多可以正常飲食了，但是由于長期飲食比較單一，腸胃會敏感一些，剛開始吃葷的時候，最好先只喝肉湯。
早餐：牛奶一杯，水煮蛋1個，蕎麥饅頭1個。
午餐：軟米飯一小碗，冬瓜排骨湯一碗，木耳炒淮山100克，綠葉蔬菜100克。
晚餐：白米粥1碗，鯽魚豆腐湯一份，綠葉蔬菜100克。
生菜是我們生活中常見的綠葉蔬菜，又好吃又美味，可以生吃，可以涼拌，還能做耗油生菜等。多吃生菜有助于降低血液中的脂肪沉積，有清腸和減肥的作用。生菜含有豐富的水分和維生素，作為減肥的食物是很不錯的。下面我們來看一下生菜減肥法怎么吃。
生菜怎么吃減肥?
生菜含有大量的水分，含水量高達95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強，適當多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，所以說生菜是很適合減肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纖維，是可以有效的降低血液中的膽固醇的含量?？梢云鸬浇档脱淖饔?，還可以補充多種的維生素和礦物質，對于減肥保健發(fā)揮著很重要的作用。
生菜豆腐絲：
生菜撕碎，豆皮切絲，柿子椒、胡蘿卜切絲，香菜切碎，加入鹽、味精、蒜泥、香油調味，拌勻即可。這樣的做法很簡單，而且含有的油脂比較少，一般都是水分，而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白質和豐富的維生素，礦物質，相搭配可以說是營養(yǎng)齊全，而且脂肪的量是比較低的，有助于減肥。還是很有食欲的，是不錯的開胃菜。
蒜蓉生菜：
把生菜清洗干凈，用蒜蓉、生抽、麻油、鹽、醋調一下，吃起來不僅開胃，而且減肥效果很好。
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