促進新陳代謝的食物有哪些
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“促進新陳代謝的食物有哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
促進新陳代謝的食物可以燃燒掉體內(nèi)更多的脂肪，減輕體重，其含有的營養(yǎng)元素對健康非常有益。有很多女性朋友們都是想減肥的，因此我們要了解一下促進新陳代謝的食物。吃了這些食物以后，我們才能更好的保持自己的身材。那么到底促進新陳代謝的食物有哪些?下面我們就來看看權(quán)威的專家是怎么說的吧。
(一)金槍魚：新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸，它能促進瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時間更長。此外，歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來源。
(二)柚子：它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩(wěn)定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。
(三)燕麥片：這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。
(四)綠茶：它含有的兒茶素對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激的同時并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
(五)辣椒：它不僅是一種調(diào)料，其含有的辣椒素(又稱辣椒苦或辣椒堿)有加速熱量燃燒的作用。營養(yǎng)學(xué)研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進食3個小時之后的新陳代謝速度提高25%。
促進新陳代謝的食物有哪些?通過以上的這些內(nèi)容，相信大家已經(jīng)對于這一問題有了一個全面的了解了。我們除了要了解這方面的知識外，還可以學(xué)著做一些其他美味可口的菜肴，能讓我們的餐桌變得更加豐富!在了解了這一內(nèi)容以后，我們還要自己親身多多的吃一下這些食物，這樣我們才能保護自己身體上的健康。
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人只要有生命體征，就會有新陳代謝。當然，如果新陳代謝異常的話，也會導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多問題，比如說如果人體存在著新陳代謝過慢的情況，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)堆積從而出現(xiàn)肥胖癥狀。不過，新陳代謝慢是可以通過一定的食物來進行緩解的。下面就為大家介紹幾種可以促進新陳代謝的水果！
一、木瓜
木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以豐胸之外，也能達到減肥的效果。因為木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且分解脂肪和減肥。這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而且木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤，更年輕！
二、青蘋果
蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。蘋果除了可以預(yù)防之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結(jié)石和調(diào)節(jié)腸胃的作用。蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養(yǎng)豐富。 大家都知道紅蘋果的味道很甜，相對青蘋果，其熱量稍高。有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對還有一定的防治效果。因為青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其中的更加豐富蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過胖。
三、香蕉
甜甜的香蕉可能會被認為是高卡路里食物。因為香蕉內(nèi)含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復(fù)糖，葡萄糖在體內(nèi)被吸收后轉(zhuǎn)化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉(zhuǎn)化成能量，持續(xù)時間相當長。 但其實香蕉對減肥相當有效，每根香蕉所含的卡路里只有86，相當?shù)?。且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內(nèi)毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應(yīng)能量。進食后，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了！
以下介紹的這五種食物能夠促進人體的新陳代謝速度，燃燒掉體內(nèi)更多的脂肪，減輕體重，其含有的營養(yǎng)元素對健康非常有益。一日三餐或加餐中吃其中的一種或是幾種這樣的食物，就會對健身效果起到錦上添花的作用。
(一)金槍魚
新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸，它能促進瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時間更長。此外，歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來源。
(二)柚子
它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩(wěn)定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。
(三)燕麥片
這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。
(四)綠茶
它含有的兒茶素對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激的同時并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
(五)辣椒
它不僅是一種調(diào)料，其含有的辣椒素(又稱辣椒苦或辣椒堿)有加速熱量燃燒的作用。營養(yǎng)學(xué)研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進食3個小時之后的新陳代謝速度提高25%。
春節(jié)剛過，整天的大魚大肉大家肯定會覺得腸胃很油膩了吧?那今天小編就給大家做一道比較清淡甜口的土豆紅糖餅吧。偶爾吃一點帶甜味的食物也會使大家的心情變好，話不多說，土豆紅糖餅制作方法馬上奉上哦。
土豆紅糖餅
材料
土豆，糯米粉，紅糖，熟白芝麻，植物油
做法
1.土豆去皮、洗凈、切片
2.用鍋蒸熟
3.蒸熟的土豆壓成泥狀
4.加入糯米粉拌勻，稍涼
5.加入雞蛋，再拌勻
6.揉成軟硬適中的光滑面團
7.紅糖、熟白芝麻加少許面粉拌勻成餡料
8.把揉好的面團分成小劑子，捏成面皮狀，包入餡料
9.壓成小餅狀
10.放入平底鍋中，用小火煎制
11.煎至兩面微黃即可
功效：
紅糖中所含有的葡萄糖、果糖等多種單糖和多糖類能量物質(zhì)，可加速皮膚細胞的代謝，為細胞提供能量。婦女因受寒體虛所致的痛經(jīng)等癥或是產(chǎn)后喝些紅糖水，有補血活血的作用，在受寒腹痛時，也常用紅糖姜湯來祛寒。由于土豆營養(yǎng)豐富，糧菜兼用，含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，老少皆宜，功能齊全，頗受人們稱贊。有的稱譽它為“第二面包”，有的贊揚它是“植物之王”。用土豆做出來的紅糖餅真的很特別，大家在制作過程中，喜歡吃甜一些的朋友們可以多加一些紅糖的，吃起來口感會更好哦。
一盤香甜可口的土豆紅糖餅就可以完成了，這道紅糖餅特別適合愛美女士們經(jīng)常來食用，能有效的幫助人體新陳代謝活血化瘀，從而達到美容養(yǎng)顏的效果，夾雜著土豆的原香和糯米的清香，吃起來真的會停不下來哦。特別是女士朋友們經(jīng)常吃一下這道紅糖餅，會讓你們的氣色看起來越來越好的。
皮蛋是我們生活中經(jīng)常會是食用的一些食物，是我們國家特有的一種食品，辣椒也是我們生活中常見的一種調(diào)味品，這里說的擂是因研磨的意思，所以今天我們就是一起來看看這款擂辣椒皮蛋的做法，相信大家一定是沒有吃過這款食物。
擂辣椒皮蛋
材料：皮蛋、辣椒、大蒜、香油、香醋、醬油
1、我們是可以把辣椒洗干凈了，然后往鍋里面放入一些油，然后是用小火慢慢的煎，直到辣椒變軟，然后慢慢的剝皮。
2、準備好大蒜和皮蛋，皮蛋最好剝好后用開水漂一下，也可點放點豆豉，味道會更好。
3、辣椒煎得變軟后，放入擂缽中。
4、加入香醋，香油，還有一點生抽調(diào)下色澤，用木棍搗碎。
5、讓皮蛋和辣椒完全混合，味道互相滲透。
功效：
辣椒里面含有豐富的維生素，并且辣椒素也能夠刺激人們的食欲，幫助食欲不振者開胃健脾。同時辣椒種含有一種物質(zhì)，能夠幫助人們促進新陳代謝。改善人們的心血管更迭。皮蛋則是涼性食物，有著清熱去火、滋陰潤燥的作用，在炎熱的季節(jié)食用皮蛋，可以防止上火。這道開胃菜，是猜的搭配巧妙，既能夠幫助大家開胃，同時也能夠幫助人們?nèi)セ饾櫾?，但是需要注意，如對辣椒過敏者，切勿食用。
上面就是為大家介紹的關(guān)于擂辣椒皮蛋的做法和功效了，這款食物對于喜歡吃辣的朋友來說一定是不要錯過了，是可以很好的幫助開胃、增強食欲，皮蛋也是一種涼性的食物是很適合我們在夏季食用。
徽菜是家常菜中比較有名的，而且在進行做的時候非常的繁瑣，需要細心的進行才能夠做出美味，如果您喜歡徽菜，接下來，就跟著天然養(yǎng)生專家一起來了解下徽菜養(yǎng)生食譜湯“淮南牛肉湯的做法”，相信經(jīng)過專家的介紹您一定會明白怎么做啦。
淮南牛肉湯怎么做呢?
原料：牛肉、辣椒油、蔥、胡椒、蒜、姜、孜然粉、花椒、千張、粉絲、香菜、豆餅。
淮南牛肉湯操作步驟:
1、先把牛肉洗凈切成襲擊覺的合適的塊，然后放入鍋中用清水燒至8成熱撈出，然后將切好的一些原料等等放入鍋內(nèi)，過濾一遍后撈出，注意就需要快速翻滾1-2分鐘就可以，自己弄個裝的盒子就好，撈出控出水分別用。
2、在用一個新的鍋，倒入少許油，等加熱到7成熱的時候把蔥、姜、蒜先放入鍋中，在把控好水分的原料倒入翻炒一下，倒入清水。記住水一定要完全浸泡原料哦，然后在放入花椒、辣椒油、孜然粉等等粉狀，蓋上鍋蓋中火燉熟。
3、把燉熟的原料倒入大器皿中，一會用這個湯牛肉，這時候，先把粉絲、千張準備好，把牛肉放入鍋內(nèi)加入頓好的湯料，在把千張切成絲狀與粉絲一同放入鍋內(nèi)，在稍微的加入一些胡椒粉末、孜然粉、辣椒油、花椒粉末調(diào)配，最后，放入香菜就可以吃啦。
淮南牛肉湯小貼士：
加豆餅的、粉條的、千張絲的時候一定要多香菜，淮南牛肉湯湯味醇厚，就著燒餅吃更加美味，如果您在家做好湯的時候，順便把燒餅也熱一熱吧。
淮南牛肉湯功效：促進蛋白質(zhì)的新陳代謝以及合成、助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)、增強肌肉力量、促進新陳代謝等等。
淮南牛肉湯怎么做呢?相信您了解了，淮南牛肉湯鮮香爽辣，湯味非常的好聞，而且在民間把淮南牛肉湯傳為“神湯”，主要還是歷史的起源，現(xiàn)在作為養(yǎng)生的食譜出現(xiàn)，對喜歡吃的人群真是一飽口福啊，對沒有吃過的人更要嘗試一下，相信吃完會還想再吃的。
豆?jié){是比較常見的一種飲品，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富，同時也可以有促進代謝的作用和效果的呢，豆?jié){可以美容養(yǎng)顏，還可以補鈣補充蛋白質(zhì)。豆?jié){的做法有很多，和堅果類的食物一起吃，可以有促進代謝的作用和效果哦，來看看堅果豆?jié){的做法吧。
堅果豆?jié){
主料：黃豆200、核桃30g、黑芝麻5g、白芝麻5g、杏仁10g、花生10g、紅心火龍果200g
輔料：奶酪片5g
步驟：
1.黃豆用水浸泡4小時，體積變大。
2.核桃去殼，準備好黑白芝麻、杏仁、花生。
3.紅心火龍果去皮，切成粒狀。
4.將上面所有材料放入豆?jié){機中，加入適量的水。
5.選擇全營養(yǎng)豆?jié){功能，開始工作。
6.用模具將奶酪片切成花朵狀，中間灑上幾粒白芝麻裝飾。
女性愛美是天性，每天花在打扮的時間太多，與其在這浪費時間，還不如喝些美容健康飲品，今天小編推薦一款美容飲品----紅火龍堅果豆?jié){，火龍可愛，好喝又營養(yǎng)，通過此飲品全方面補充身體所需營養(yǎng)，火龍果含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護作用。經(jīng)常喝豆?jié){的話可以有美容養(yǎng)顏的作用，還有促進新陳代謝的效果，對于氣色不好啊或者是腸胃功能比較差等人群有一定的調(diào)理的作用，而且還可以促進新陳代謝，具有排毒養(yǎng)顏的功效。
堅果豆?jié){的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常喝豆?jié){的話可以補充植物性的纖維素，具有排出毒素的作用，同時還可以有降脂的功效，對于女性美容養(yǎng)顏或者是老年人預(yù)防疾病的人群來說是不錯的保健選擇。
檸檬大家都不是很陌生的吧，經(jīng)常吃檸檬的話可以起到很好的保健的作用和效果的呢同時也可以有抗衰的作用，可以有美容養(yǎng)顏的效果的哦，檸檬一般泡茶或者是泡水比較多的哦，今天介紹檸檬紅茶的做法，可以有促進新陳代謝的作用。
檸檬紅茶
【主料】
蘋果35g、梨35g、紅茶包2包、檸檬40g
【輔料】
冰糖35g
【做法】
1.準備好所有的食材
2.蘋果，梨去皮切小塊，檸檬洗凈切塊。
3.鍋中加入純凈水放入紅茶包煮開。
4.加入水果繼續(xù)煮至，
5.煮上5-8分鐘后加入冰糖。
6.冰糖煮融化關(guān)火，即可飲用。
春季人體虛弱，需要喝營養(yǎng)茶飲，小編推薦一款潤肺健脾----水果檸檬紅茶，有祛油膩，開胃助養(yǎng)生的作用，是一道節(jié)后不可缺少的茶飲。具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效，平時可多喝熱檸檬水來保養(yǎng)身體。含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度堿性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。這樣的茶品可以起到很好的抗氧化的作用和效果，而且還可以有提高免疫力的作用哦，對于抗菌消炎有好處，同時也可以有抗氧化清熱解毒的效果，還可以有去油膩的作用哦，是不錯的養(yǎng)生之選呢。
關(guān)于檸檬紅茶的相關(guān)的做法和它的營養(yǎng)的價值所在，看了以后是不是對它也有了一些了解和認識了呢，其實經(jīng)常喝這樣的飲品不僅可以開胃助消化，而且還可以增強記憶力，延緩衰老促進新陳代謝，有助于營養(yǎng)的攝入和吸收。
紫菜是很常見的一種食物哦，它可以促進身體健康，同時還可以補充充足的營養(yǎng)成分哦。紫菜的吃法有很多，韓國留學(xué)的紫菜包飯大家都很熟悉的吧，它的營養(yǎng)價值高，適合各類的人群食用哦，下面就來介紹紫菜包飯的具體介紹。
紫菜包飯
紫菜包飯所需材料
主要食材米飯、紫菜、黃瓜、胡蘿卜、雞蛋、鹽、白芝麻、香油、植物油
紫菜包飯的做法
1、熟米飯中加鹽、熟白芝麻和香油攪拌均勻;雞蛋洗凈，磕入碗內(nèi)，打散，加鹽攪拌均勻;黃瓜洗凈，去蒂，切條;胡蘿卜去皮，洗凈，切條。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫?zé)廖宄蔁?，淋入蛋液煎成蛋皮，盛出，切長條。
3、取一張紫菜鋪好，放上米飯，用手弄散;放上蛋皮條、黃瓜條、胡蘿卜條卷緊;把紫菜包飯切成段即可。
紫菜包飯的功效與作用
紫菜包飯是一道十分常見的韓式料理，與日本料理中的壽司十分相似，但做法要更加簡單，通常是用紫菜將煮熟的米飯與蔬菜、肉類、雞蛋等包卷起來即可食用，既方便又營養(yǎng)。黃瓜具有促進新陳代謝、排毒、清熱解渴、利尿、美容養(yǎng)顏和增強記憶力等功效。這樣的吃法具有促進新陳代謝的作用，透光石還可以補氣養(yǎng)血哦，對于腸胃不好的人群也是有改善的作用的，同時還可以清熱解毒，具有增強免疫力的作用，健脾養(yǎng)胃是不錯的選擇，還能助消化哦。
紫菜包飯的具體的做法。上面小編給大家介紹了其中的步驟了，可以看出的是它的營養(yǎng)價值還是比較豐富的，具有補充纖維素，促進新陳代謝健脾養(yǎng)胃助消化，而且還可以幫助促進代謝，減少便秘的問題出現(xiàn)，大家可以經(jīng)常食用。
很多人都不太愛吃一些有味道的食材，比如說菌類，有些菌類是有特殊的氣味的，比如說香菇，味道很特別，而且還可以促進食欲。其實多吃菌類是有好處的哦。杏鮑菇大家都愛吃，口感勁道，而且有促進代謝的作用，來看看蠔油炒菌菇的做法吧。
蠔油炒菌菇
主料：混合蘑菇500g
輔料：油適量、鹽適量、紅色彩椒半個、青椒半個、海鮮生抽適量、蠔油適量適量
步驟：
1.市場買回來的蘑菇洗凈，切片。
2.做一鍋開水。
3.水開后放入蘑菇。
4.水再次開后把蘑菇盛出。瀝干水分。
5.彩椒切成絲，然后把從切成段，鍋里放入油燒熱以后放入適量的色拉油，放入蔥熗鍋，然后放入彩椒絲進行翻炒，放入煮過的淋干水的蘑菇翻炒。
6.然后放入海鮮郊游和蠔油翻炒均勻，放入適量的鹽翻炒均勻即可，出鍋的時候不用放入雞精等香精調(diào)味。
菌菇有多種，搭配幾種蘑菇一起炒菜，肉質(zhì)鮮嫩，吃起來鮮香美味，再配一些彩色有胡蘿卜，這樣更營養(yǎng)了杏鮑菇能軟化和保護血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。杏鮑菇蛋白質(zhì)是維持免疫機能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。杏鮑菇是大家都愛吃的一種菌類，而且它還有主意胃酸的分泌和食物的消化的作用。如果你經(jīng)常有消化不良的情況不妨經(jīng)常食用這樣的食物對腸胃健康是有好處的，蔬菜的香菇到可以起到降低膽固醇和減肥的作用哦，大家可以試著做一做。
關(guān)于蠔油炒菌菇的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)成分，而且還可以起到減肥降脂，促進新陳代謝的作用哦，而且是很健康的吃法，大家不妨平時動起來吧。
牛肚是我們生活中很多菜肴都是可以用到的食材，說起牛肚，相信大家一定是會聽說過麻辣牛肚，是很多人在外面吃飯時必點的一道菜肴，這道菜也是非常的營養(yǎng)美味的，而且做法也是比較的簡單的，下面我們大家就是一起來詳細的看看吧。
麻辣牛肚
一、麻辣牛肚食材
熟牛肚400克，紅辣椒75克，料酒、醬油各15克，精鹽、雞精各2克，味精1克，花椒粉0。5克，香蔥絲、濕淀粉各10克，雞湯25克，油60克，香油10克。
二、麻辣牛肚做法
1。將熟牛肚、紅辣椒均切成絲。
2。鍋內(nèi)放水燒開，下入肚絲略焯撈出。
3。鍋內(nèi)放油燒熱，下入辣椒絲略炒，下入肚絲、料酒、醬油、雞湯、精鹽、雞精炒開，加味精、花椒粉、香蔥絲炒勻，用濕淀粉勾芡，淋香油，裝盤即成。
三、牛肚的營養(yǎng)價值
我們食用這道菜，尤其是牛肚是可以使人精力充沛，使人強壯，還能夠調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的平衡，促進新陳代謝，提高我們身體的免疫力，因為牛肚中是含有豐富的蛋白質(zhì)，是我們補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的佳品，而且是老少皆宜的食物，食用這道菜還可以很好的補充鈣質(zhì)的，促進我們骨骼的發(fā)育。
鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，并以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過程。鈣質(zhì)缺乏不但會使骨骼出現(xiàn)問題，還會影響到人體許多方面的機能。
喜歡吃辣的朋友是可以很好的關(guān)注道菜的做法，做法是非常的簡單的，只是需要三步就是可以很好的制作出來的，是很適合我們在家里進行制作的，享受美味的同時還可以很好的補充一定的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，所以是值得學(xué)習(xí)的。
喝粥是一種可以滋補氣血的方式，不同的粥品營養(yǎng)價值不同，比如說甜味的，咸味的，可以根據(jù)自己的喜好去選擇。肉末菜粥是很常見的一種做法，適合老年人和孩子們食用，可以促進新陳代謝，來看看肉末菜粥的做法。
肉末菜粥是一道由大米和肉末為主要材料做成的菜品，屬于家常菜粥，適合嬰兒食用。
肉末菜粥
制作方法
1.將米淘洗干凈，放鍋里加水500克，旺火燒開，文火煮成粥。
2.將油菜切碎，豬肉剁成肉末。將植物油倒入炒鍋燒熱，然后將肉末放入鍋里炒散，再加入蔥姜末、醬油、鹽炒勻，最后放入切碎的油菜末再炒幾下取出。
3.將炒好的油菜肉末放入煮好的米粥內(nèi)，調(diào)勻即可。
制作關(guān)鍵
熬粥不要放堿，以免破壞營養(yǎng)。粥要熬至稠粘。肉末煸炒一下再與粥同熬
油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血;具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效。大米具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富B族維生素。這樣的粥品可以有滋補氣血的作用，而且還可以養(yǎng)腎補血，對于滋陰潤燥有好處，同時也可以改善體質(zhì)，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜類型，大家可以試試。
肉末菜粥的制作的過程，大家是否也都有所了解了呢，其實它的制作的方法還是比較簡單的，可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以有養(yǎng)血補腎的作用，滋補五臟養(yǎng)血促進新陳代謝，具有滋陰潤燥的作用，大家不妨試試吧。
菌類的食材有很多，大家都吃什么樣的菌類呢，比如說大家都喜歡吃的平菇啊，還有香菇，金針菇等等。草菇也是很常見的一種菌類，它的營養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的，可以有提高免疫力的作用，來看看蠔油草菇的做法，可以促進新陳代謝的呢。
【蠔油草菇】
【主料】
草菇250g
【輔料】
鹽適量、糖1小匙、雞精少許、蠔油1湯匙、姜4片、蒜1瓣、紅椒1個、青椒1個
【做法】
1.準備所需材料。
2.將鮮菇洗凈，用小刀劃上十字，讓鮮菇更好的入味。(也可以對半切開)
3.青、紅椒洗凈切成三角型，姜、蒜切小片。
4.鍋內(nèi)加水燒開，倒入鮮菇燙至斷生。
5.撈起瀝干水份。
6.倒入青、紅椒微燙一下。
7.撈起瀝干水份
8.起油鍋放姜、蒜爆香。
9.倒入鮮菇。
10.翻炒1分鐘。
11.加入青、紅椒，再加入少許鹽、糖翻炒均勻。
12.最后加入雞精、蠔油翻炒均勻即可出鍋。
蠔油草菇營養(yǎng)食譜，圓潤可口，口感爽脆，吃在嘴里口口留香，讓你在春季可以提高免疫力食譜，是老少皆宜的健康食譜。草菇的維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，增強抗病能力。草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸整齊、含量高，占氨基酸總量的38.2%.它能夠減慢人體對碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的良好食品。草菇可以有補充豐富維生素的作用，還可以有提高免疫力的效果，對于促進新陳代謝有好處，還可以有提高免疫力的功效，這樣搭配的話可以有抗病毒的作用，可以促進食欲，可以提高體質(zhì)。
關(guān)于蠔油草菇的具體的做法，不知道大家是否學(xué)會了呢，也了解了其中的營養(yǎng)價值了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的蛋白質(zhì)，而且還可以促進食欲，具有促進新陳代謝提高免疫力的作用，大家可以放心食用。
蔬菜是我們經(jīng)常要吃的食物類型，我們可以通過不同的食物來補充人體所需的營養(yǎng)，因為食物的多樣化，所以我們在搭配食物的時候要選擇對人體有利的。芹菜是一種粗纖維的食物，而且營養(yǎng)素比較高，一般和豬肉一起搭配包餃子是不錯的選擇。
芹菜餃子
芹菜、豬肉餡、蔥、姜、蒜、生抽、料酒、老抽、雞蛋一個、胡椒粉、五香粉
芹菜豬肉餃子的做法
1、攪拌肉餡：豬肉丁+一個雞蛋+適量白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽、糖、料酒、老抽、生抽放盆中;大蔥和姜切成細末;全部放在一起開始一個方向攪拌，力氣活兒，要攪的越粘稠越好，攪了30分鐘左右。把攪拌好的豬肉餡兒與切好的芹菜混合均勻，即可。
2、這一步是包餃子的步驟，這個應(yīng)該大家都會的吧，要搟皮，包餡，其實一看就會了。
3、大蒜剝皮切成末備用。
4、然后在蒜末中加入一些自己喜歡吃的調(diào)味品，比如說芝麻油啊，生抽啊，醋啊，等這樣一起沾餃子。
5、包好的餃子要隔著放，以免黏住，依次包好以后就可以煮餃子了。
6、煮餃子：等水開了以后放入餃子，等水再次煮開，放入涼水繼續(xù)煮，然后大概循環(huán)三次就可以出鍋了，煮餃子可以放一些鹽，可以喝餃子湯也是不錯的選擇。
芹菜餃子味道鮮美，各類的人群食用，而且芹菜的營養(yǎng)價值也是比較高的，含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。而且這樣的吃法可以補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說高纖維素是可以有抗癌防癌的作用的，而且還是一種很不錯的抗氧化劑，可以減少疾病的發(fā)生，特別是結(jié)腸癌。還有降血糖作用。經(jīng)常吃些水芹，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。
關(guān)于芹菜餃子的做法，大家都學(xué)會了嗎，餃子是代表團圓的象征，一般在北方的時候過年的時候都會吃餃子，餃子含有豐富的營養(yǎng)素，可以補充各種人體所需的營養(yǎng)同時芹菜還可以防止便秘，有促進腸道蠕動的作用。
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