九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
九種體質(zhì)養(yǎng)生方。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
正確的減肥健身方法離不開運(yùn)動和合理飲食，吃得少不如吃得聰明，多攝取以下將要介紹的這九種食物，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝速度、更快消耗你身體中的脂肪，由此可知新陳代謝對人體是有多重要，那么如何促進(jìn)身體的新陳代謝呢？以下九種食物必不可少哦。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
1、辣椒。
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的滅火器。
2、全谷食物。
燕麥、糙米、蕎麥等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處于正常水平。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，可以蒸米飯時(shí)加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥等，既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
3、豆類。
豆類在新陳代謝方面的作用主要表現(xiàn)在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝水平。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的高手，能促進(jìn)脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性淀粉可以讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，對于代謝慢的胖人來說是個(gè)不錯(cuò)的減肥食物；第三，豆類中還含有植物性脂肪亞麻酸，是人體保證脂質(zhì)代謝正常的重要物質(zhì)。最后，豆類所含的膳食纖維，能夠很好地清理腸道。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種的蛋白質(zhì)利用率高。
4、綠茶。
綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，并會減緩體內(nèi)脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
5、海鮮。
魚、蝦等海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅，研究發(fā)現(xiàn)，鋅會影響食物的消化吸收，有助于激活新陳代謝。需要提醒的是，最好吃完海鮮1小時(shí)后再吃水果或喝茶，因?yàn)楦叩鞍讜c水果、茶中的鞣酸結(jié)合形成鞣酸蛋白，妨礙蛋白質(zhì)的吸收。此外，吃海鮮不能少蔬菜，山藥、萵筍等可最大化保住營養(yǎng)。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
6、大蒜。
大蒜中促進(jìn)人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質(zhì)，為人體新陳代謝貢獻(xiàn)不小。大蒜中還含有抗氧化物質(zhì)，也能促進(jìn)能量的正常代謝。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循吃生不吃熟，吃碎不吃整的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
7、海帶。
大海賦予了海帶豐富的碘，可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。其含有的膳食纖維也以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇，可預(yù)防高血壓、動脈硬化、腦中風(fēng)等慢性病。此外，海帶還富含膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò)，烹調(diào)時(shí)放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
8、西蘭花。
除了富含維生素、礦物質(zhì)、-胡蘿卜素等基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，這些都助于清除毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。山東營養(yǎng)學(xué)會理事綦翠華教授建議西蘭花蒸著吃，保留更多營養(yǎng)。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
9、水。
食物的消化、吸收是加水分解的過程，人體其他組織維持正常代謝功能也離不開水。所以每天攝取適量水分，才能使整個(gè)新陳代謝流程保持順暢。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任于康指出，扣除三餐中由食物攝取的水分，每天只要再喝1500毫升水（相當(dāng)于6~8杯）就足夠了。
九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝
讀《九種食物可有效促進(jìn)新陳代謝》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話題，
延伸閱讀
以下介紹的這五種食物能夠促進(jìn)人體的新陳代謝速度，燃燒掉體內(nèi)更多的脂肪，減輕體重，其含有的營養(yǎng)元素對健康非常有益。一日三餐或加餐中吃其中的一種或是幾種這樣的食物，就會對健身效果起到錦上添花的作用。
（一）金槍魚
新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸，它能促進(jìn)瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時(shí)間更長。此外，歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來源。
（二）柚子
它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩(wěn)定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。
（三）燕麥片
這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。
（四）綠茶
它含有的兒茶素對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激的同時(shí)并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
（五）辣椒
它不僅是一種調(diào)料，其含有的辣椒素（又稱辣椒苦或辣椒堿）有加速熱量燃燒的作用。營養(yǎng)學(xué)研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進(jìn)食3個(gè)小時(shí)之后的新陳代謝速度提高25%.
描繪一個(gè)優(yōu)秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認(rèn)為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優(yōu)點(diǎn)。
定期測量體重，雖然，我們不應(yīng)該被自己的體重的數(shù)值所困擾，但是我們還是應(yīng)該了解自己的體重發(fā)展趨勢。
飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，并不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什么？我們中國人歷來都是以五谷雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現(xiàn)肥胖的原因多是因?yàn)檫@種飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，研究也說明，肥胖正是因?yàn)橹魇车臄z入不足。
少吃經(jīng)過多次加工的食品，換句話說，也就是超市里所銷售的各種零食。
適量飲食，人們在饑餓的時(shí)候，吃東西總是很香，而吃飽的時(shí)候，對什么都沒有胃口，這正是對自己的一種保護(hù)。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應(yīng)該合理的控制這個(gè)飽與不飽的臨界點(diǎn)。
晚餐少吃，在夜晚的時(shí)候，各個(gè)人體臟器都需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ裕聿蛻?yīng)該選擇少吃一些。
偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什么關(guān)系的，因?yàn)榕肿硬皇且活D餐就可以肥起來的。
循序漸進(jìn)，很多人給自己制訂了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，但是他們中很多都最終破產(chǎn)了，因?yàn)樗麄兒茉谝怏w重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現(xiàn)反彈，人們往往對減肥計(jì)劃失去信心。其實(shí)，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進(jìn)是一個(gè)可取的方法。
喝點(diǎn)水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那么你可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?/p>
促進(jìn)新陳代謝的食物
芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外，冬瓜內(nèi)含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。
木瓜
木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦。
蘋果
蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促進(jìn)新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。
而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內(nèi)堆積毒素。
正確的減肥健身方法離不開運(yùn)動和合理飲食，吃得少不如吃得聰明，多攝取以下將要介紹的這九種食物，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝速度、更快消耗你身體中的脂肪！
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D.且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品！
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，此外缺少礦物質(zhì)也會影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子-能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔！
水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫。
咖啡
研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%.另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時(shí)也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果！
牛奶
牛奶中的無機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時(shí)是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)。
全麥?zhǔn)称?/p>
比起加工谷物如白面包和意大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動。完整的食品象是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴。
扁豆
扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質(zhì)，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質(zhì)的35%.另外，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)并保持血糖穩(wěn)定。
紅景天是一種有著抗疲勞和防止神經(jīng)衰弱等功效的中藥，在臨床上，人們在身體出現(xiàn)了不適的癥狀后，也多會選擇用紅景天來防治身上所出現(xiàn)的各種疾病，因此，對于紅景天的功效，大家自然也是應(yīng)當(dāng)提前予以了解的。
1、紅景天能夠改善人的身體狀態(tài)。過度疲乏或是需要提高智力和注意力的健康人、病后衰弱者，各類神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)、血管張力障礙、肌無力癥患者，都可以使用紅景天產(chǎn)品。對于校正神經(jīng)治療劑使用時(shí)誘發(fā)的副作用以及神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、高山適應(yīng)不全癥等有很好的輔助療效。
2、紅景天能夠抗疲勞。紅景天制劑也能增強(qiáng)人體對不利環(huán)境的抵抗力，具有抗寒冷、抗疲勞、抗衰老、抗微波輻射等多種生理活性，對在特殊環(huán)境中作業(yè)的人員服用紅景天制劑后，具有明顯增強(qiáng)機(jī)體抵抗逆性和適應(yīng)性作用。紅景天的優(yōu)良品質(zhì)已引起國內(nèi)外醫(yī)藥界的廣泛關(guān)注，研究發(fā)現(xiàn)，紅景天對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的抑制和調(diào)節(jié)作用，有較好的抗疲勞、抗卻氧、抗衰老、抗輻射、防腫瘤及消炎、解毒、提高自身免疫力作用，是人體自身細(xì)胞的潛能激活劑，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、血循環(huán)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等具有良好的整體調(diào)理作用。
3、紅景天有利心臟。紅景天中含有35種微量元素，18種氨基酸，多種維生素和抗衰老活性超氧化物，其營養(yǎng)成分齊全且配伍合理，在目前所發(fā)現(xiàn)的植物中是罕見的。在藥理學(xué)方面，現(xiàn)已證明紅景天有中樞興奮作用及“適應(yīng)原樣”效應(yīng)，能消除人的疲累，加強(qiáng)記憶力和注意力，使加快收縮頻率的心臟恢復(fù)正常。
4、紅景天能促進(jìn)新陳代謝。紅景天所含有效成分具有強(qiáng)心鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)新陳代謝、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)雙向調(diào)節(jié)血糖、血壓的作用，用于治療腦血管疾病，老年性心肌能衰竭、糖尿病、低血壓等癥，也用于病后體虛、年老體弱、神經(jīng)乏力等。
如上所述，紅景天是有著抗疲勞、改善人體狀態(tài)、保護(hù)心臟和促進(jìn)新陳代謝等功效的，對于想要采用中藥養(yǎng)生的人來講，其在選擇中藥的時(shí)候，最好是結(jié)合自身所表現(xiàn)的癥狀和存在的問題進(jìn)行選擇。
很多時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，自己在吃飯之后老是感覺到消化不好，一直沒有什么胃口。這就說明新陳代謝能力十分有限，有些慢了。那么，我們在以后的生活中該怎么樣來調(diào)理新陳代謝呢？一起看看吧。
充足睡眠增加新陳代謝：
心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
按時(shí)進(jìn)食不紊亂：
其實(shí)一定意義上，人類與史前人類差別不大，因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡單。
多喝水增強(qiáng)新陳代謝：
喝水事實(shí)上與身體的化學(xué)反應(yīng)有關(guān)系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當(dāng)重要的。如果身體處于缺水狀態(tài)，就會降低消耗卡路里的速度。如果覺得水沒味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
試試舉重練習(xí)：
每天進(jìn)行5磅到10磅的舉重練習(xí)并不可怕，你無需舉著啞鈴裝施瓦辛格。你需要通過增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快，力量訓(xùn)練能夠加快身體新陳代謝速率，這也意味著即使你不鍛煉身體也仍然在消耗卡路里。
給你的生活來點(diǎn)綠色：
綠茶，就像辛辣食物一樣，也是能夠激發(fā)身體新陳代謝的引擎。同時(shí)綠茶中的茶多酚還具有抗氧化效果，能夠幫助你的身體對抗慢性疾病，例如癌癥、糖尿病。將你的咖啡或者可樂換成綠茶，是一個(gè)不錯(cuò)的開始哦!
避免精致食品提升新陳代謝：
減少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕餅或者餅干，這些食物往往會刺激胰島素過度分泌，并且讓你的新陳代謝速度放慢。
給調(diào)味品來點(diǎn)辣：
給你的菜里來點(diǎn)芥末或者辣椒，除了讓菜肴的味道更美味，還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質(zhì)食物，對新陳代謝有好的影響。試試看給你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒，吃一些雞肉或者火雞肉也能加快新陳代謝，因?yàn)樯眢w需要熱量來消耗蛋白質(zhì)。
其實(shí)，人們是需要好好的養(yǎng)生的，在飲食方面，要注意吃一些清淡不油膩的食物，在運(yùn)動方面，要保持體育鍛煉，做一定的運(yùn)動；在作息上，也要十分的注意調(diào)養(yǎng)生息，不要熬夜，而是要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
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