每天吃多少堅果才合適呢？
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現(xiàn)在越來越多的人在閑暇的時候都非常喜歡吃堅果，但其實堅果是不可以多吃的，因為堅果多吃可能會讓身體上火，所以很多人對于這一方面的知識都不是很了解，這樣的話很有可能會對身體不好，所以今天小編就整理了一些關(guān)于每天吃多少堅果合適的小知識，這樣就能讓你了解一些。
每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
專家告訴我們很多的食物都有養(yǎng)生的作用，每天堅持吃堅果類的食物可以讓我們遠離心臟病，據(jù)韓國的一篇發(fā)在網(wǎng)上的報道，像核桃、杏仁、花生、腰果及開心果等堅果類食品，每天吃一次，心臟病威脅可降低30%左右。
研究人員指出，用堅果類來代替糖分與脂肪過多的食品，可將心臟病的發(fā)病率降低28-29%，死亡率可降低17%。當然，在研究過程中發(fā)現(xiàn)，攝入堅果的人與不攝入堅果的人的糖尿病數(shù)值并無較大差異，也就是說對糖尿病的發(fā)病率影響并不是很高，但對于中風威脅一項，攝取堅果的人群顯示出較低的傾向。
專家告訴我們堅果類內(nèi)含有不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分，更能有效降低膽固醇，使得體內(nèi)炎癥減少。
而心臟病很多也是因為心臟的炎癥引起的，所以，常吃堅果類食物對于預防心臟病還是非常有意義的。堅果類食品是十分值得推薦的健康食品。
通過上面的解釋現(xiàn)在你知道每天應該吃多少堅果才合適了，吃任何食物都是不可以過量的，，因為過量的話很有可能會讓身體吸收不了營養(yǎng)，反而會引起副作用，這樣就會得不償失了，相信你也不希望因為多吃了這些食物而導致身體不好。
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? ?松子堅果類食物中營養(yǎng)含量比較高的一種，它含有豐富的維生素。很多人都非常喜歡吃松子，甚至有一部分人一旦吃起松子來，就停不下來。但是做任何事情都要有個度，吃松子也一樣，要定量吃，否則對我們的身體反而不好。那么每天吃多少松子才合適呢？
? ?松子，又叫羅松子、海松子、紅松果等，為松科植物紅松的種子。唐代的《海藥本草》中就有“海松子溫胃腸，久服輕身，延年益壽”的記載。在人們心目中，松子被視為“長壽果”，又被稱為“堅果中的鮮品”，為人們所喜愛，對老人最有益。民間稱它為“果中仙品”，能延緩衰老，使身永不老。在人們心目中，松子被視為“長壽果。”又被稱為“堅果中的鮮品”。為人們所喜愛，對老人最有益。
? ?松子有非常高的營養(yǎng)價值?，F(xiàn)代科學研究證明，松子雖非仙品，但其營養(yǎng)和藥用價值非同一般。松子仁每百克含蛋白質(zhì)16.7克，脂肪63.5克，含碳水化合物9.8克，并含揮發(fā)油、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和維生素。其所含的脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，對預防心血管病有良好作用。因此，經(jīng)常適量吃些松子仁，不但可以增加營養(yǎng)，還能滋補強身、延年益壽。堪稱老年人養(yǎng)生的必備佳品。
? ?松子屬于堅果類含有豐富的維生素，但是不要吃得太多，吃太多不容易消化，具體的量一天一小把就夠了。
? ?總之，即使松子營養(yǎng)豐富，但是由于它的脂肪含量很高，吃多了反而不易消化，容易造成消化不良，所以我們每天吃松子一小把即可。這樣它的營養(yǎng)就能被我們?nèi)梭w全部吸收。大家知道了每天吃松子的量之后，一定要按規(guī)定食用。
相信很多人在平時經(jīng)常喜歡吃蓮子，我們也都知道新鮮的蓮子上市以后，生著吃很脆，而且能夠補血補氣，健脾開胃，不過蓮子最好是每天吃的量不要太多，這多了以后可能會對身體不好，平時建議每天十個左右。
蓮子具有補脾止瀉；益腎固精；養(yǎng)心安神的作用。如果腹脹腹?jié)M及便秘者最好不要食用。
具體蓮子的用法用量，因為蓮子屬于藥食同源，即可藥用，也可以用做平時食物，一般情況下每天可以食用6~15G,一顆蓮子一般是1.1~1.4G,所以你一般一天吃個10個左右是可以的，一般蓮子很少單獨食用，民間常常在熬粥時加入一起食用。
【防癌抗癌】：蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營養(yǎng)保健功能；
【降血壓】：蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N－9有降血壓作用；
【強心安神】：蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用；
【滋養(yǎng)補虛、止遺澀精】：蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對于久病、產(chǎn)后或老年體虛者，更是常用營養(yǎng)佳品；蓮子堿有平抑性欲的作用，對于青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用；
【清心、祛斑】：帶心蓮子能清心火，祛除雀斑，然不可久煎。
現(xiàn)在市場上的蛋類有很多，像有鵝蛋、鴨蛋、雞蛋等等。然而雞蛋是人們最常吃的蛋類，而雞蛋也含有豐富的營養(yǎng)，味道鮮美。人們常常用雞蛋做早餐，平時也會弄簡單或燉蛋作為菜肴。但是雞蛋營養(yǎng)再豐富，我們平時食用雞蛋也要適量食用，因為經(jīng)人研究，每天過量吃雞蛋對身體不好，那么每天吃多少雞蛋合適呢？
美國波士頓塔夫茨大學的營養(yǎng)學教授認為，膽固醇是人體代謝必需的物質(zhì)，但把每日膽固醇攝入量控制在300毫克以下是必要的。一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。一個蛋黃的膽固醇含量為一個健康成年人每天應攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳制品的攝入量，如吃不加奶酪的蔬菜和大量水果，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標的。
日本東京女子大學的博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃雞蛋的女性患高膽固醇、中風、動脈粥樣硬化癥和心腦血管疾病的幾率比很少吃雞蛋的女性高。男子吃雞蛋的數(shù)量和頻率則與死亡率無關(guān)。一般情況來說，承成年人每天吃一個雞蛋便夠了 ，而青少年則可每天吃兩個雞蛋，而對于膽固醇高和血壓高的患者，則要減少食用雞蛋。對于每天吃多少雞蛋合適，相信很多朋友看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
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? 要想保持身體處在比較健康的狀態(tài)下，那么就要時刻的注意保持生活習慣和飲食習慣的健康正常，這樣才能讓我們的身體保持比較健康。尤其是在飲食上，不要遇到好吃喜歡吃的食物就不控制食量的猛吃，這樣對于身體是沒有什么好處的。那么每天吃多少芋頭合適呢？下面我們就來詳細的介紹一下。
? 芋頭對人體有好處，起到通氣、潤便等療效，特別是婦女要多吃一點（醫(yī)生提醒對乳房有好處）。一般每天在250g左右，可以分次或一次吃。
? 營養(yǎng)價值
? 1． 芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質(zhì)中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用；
? 2． 其豐富的營養(yǎng)價值，能增強人體的免疫功能，可作為防治癌瘤的常用藥膳主食。在癌癥手術(shù)或術(shù)后放療、化療及其康復過程中，有輔助治療的作用；
? 3． 芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機體的抵抗力。故中醫(yī)認為芋艿能解毒，對人體的癰腫毒痛包括癌毒有抑制消解作用，可用來防治腫瘤及淋巴結(jié)核等病癥；
? 4． 芋頭為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥；
? 5． 芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。
? 每天吃多少芋頭合適的問題，看過上面的介紹后大家應該有一個比較清楚的了解了。在以后的生活中就需要及時的控制食量，不管是不是自己愛吃的食物，都要嚴格的控制食量，這樣才能保證身體的健康，否則的話是會有可能讓身體出現(xiàn)疾病的癥狀。
紅棗是補血的佳品，另外還有美容養(yǎng)顏的功效，因此受到了諸多女性朋友的厚愛。但是紅棗雖然并不能過量食用，一般情況下一天5顆左右為易，再多的話只會加重食道負擔，導致消化不良等。
一、一天吃多少紅棗比較好?
一般不要超過5個，小的不要超過8-9個，大棗一般就是2-3個，因為一是糖分多，吃太多會導致吸收困難、浪費，二是甜食多了，會加口腔和食道負擔，三是細水長流才符合營養(yǎng)要求。當然臨時有需要，可以另當別論。如產(chǎn)后、失血、手術(shù)后等，一天煮食10多個問題不大。
二、紅棗吃多了會怎么樣
紅棗在中醫(yī)處方里，是一味最常見的藥食同源方藥，味甘性溫，主要功能為補中益氣、養(yǎng)血安神，臨床主要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等癥的治療。如常喝紅棗水對于經(jīng)血過多而引起貧血的女性就可起到改善面色蒼白和手腳冰冷的補益功效。
但作為方藥是有禁忌癥的，如在月經(jīng)期間，一些女性常會出現(xiàn)眼腫或腳腫的現(xiàn)象，其實這是濕重的表現(xiàn)，這類人群就不適合服食紅棗。這是因為，紅棗味甜，多吃容易生痰生濕導致水濕積于體內(nèi)，而加重水腫癥狀。同時，有以服用紅棗進補而又屬于體質(zhì)燥熱的女性，也不適合在經(jīng)期服食，因為這極有可能會引起經(jīng)血過多而傷害身體健康。此外，由于紅棗糖分豐富，尤其是制成零食的紅棗，就不適合糖尿病患者進補，以免血糖增高。
過量進食生鮮紅棗，易產(chǎn)生腹瀉并傷“脾”，因此，由于外感風熱而引起的感冒、發(fā)燒者及腹脹氣滯者，都屬于忌吃生鮮紅棗的人群。
在我國古代就傳說，花生具有滋補益壽、長生不老之功，人們稱它為花生果，民間傳說常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不想葷。 花生營養(yǎng)豐富，是價廉易得的保健佳品?；ㄉ鳛槔习傩障矏鄣膫鹘y(tǒng)食品之一，自古以來就受到很多人的喜愛。那吃花生有哪些好處呢？那么，接下來，就由小編給大家具體的說說吧。
據(jù)科學家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。尤其是β-谷固醇有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。那么接下來小編給大家細細道來花生的小知識~
花生的藥用價值很高
花生仁、種皮、果殼、葉、莖、油均可入藥。《本草綱目拾遺》中說它有悅脾和胃、潤肺化痰、滋補調(diào)氣等功效，適用于營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺乏等癥。食用花生油，可使人體肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，并使其排泄增強，不但可降低血膽固醇，而且對防止中、老年人的動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生都有較明顯的效果。
在我國民間流傳著許多花生治病的驗方，如將花生仁用醋浸泡7日（浸泡時間越長越好），每晚睡前嚼服七、八粒，連服7天為一療程，一般高血壓患者血壓就可以降到正常值。
果殼，具有明顯的降低血壓，調(diào)整血中膽固醇的作用。對于患者高血壓及血脂不正常的冠心病人，可將果殼洗凈泡水代茶飲，每次50———100克，療效較好。
花生營養(yǎng)價值很高
花生含蛋白質(zhì)達30%左右，相當于小麥2倍，玉米的2.5倍，大米的3倍。與雞蛋、牛奶、火腿等相比。毫不遜色，且屬優(yōu)良蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收。這種蛋白質(zhì)若能適當加工，就會使它具有良好的保水性、乳化性、粘結(jié)性、起泡性等。
現(xiàn)以廣泛它加入香腸、面包、點心等食品，并利用它制造出植物肉、人造奶、人造蛋等新型食品，花生仁內(nèi)還含有人體內(nèi)不能合成的八種必需氨基酸，還含有豐富的脂肪、核黃素、卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸、蛋氨酸、維生素A、B、E、K以及鈣、鐵等20余種微量元素，生吃熟吃都可起到滋補益壽的作用。
食療功效
白胖孩，做沙灘，外穿大麻衣，里套小紅衫，講的是花生的樣子?；ㄉ且环N常見的食物，它個小，但作用很大。它可以榨油，也可以做菜肴，更可以生吃，一粒花生，幾種妙用。有人稱花生為“長生果”，具有喜慶的像征，其實花生營養(yǎng)豐富，說它是長生果也不為過。
你知道嗎？花生還有“長生果”、“植物肉”、“素中之葷”之稱，多吃花生可補蛋白?；ㄉ晕陡?、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。李教授介紹說，花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化。
中醫(yī)認為，花生性平，味甘；入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。對營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、齒衄鼻衄、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥有食療作用。另外花生仁、（帶紅衣）炒食，每日3次，每次60克，連食一周，可治血小板減少等等。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，花生仁的紅衣，能抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓制造血小板，加強毛細血管的收縮功能，對各種出血性疾病，諸如再生障礙性貧血的出血、肺結(jié)核咯血、泌尿道出血、齒齦滲血、外傷性滲血等疾病，不但有較好的止血作用，而且對原發(fā)病也有一定的治療效果。
常吃吃花生四大好處
1、降低膽固醇
花生油中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生率。
2、延緩人體衰老
花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。鋅能促進兒童大腦發(fā)育，有增強大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。
3、促進兒童骨骼發(fā)育
花生含鈣量豐富，可以促進兒童骨骼發(fā)育，并有防止老年人骨骼退行性病變發(fā)生。花生中含有豐富的脂肪油和蛋白質(zhì)，對產(chǎn)后乳汁不足者有養(yǎng)血通乳作用。
4、預防腫瘤
花生、花生油中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)——白藜蘆醇。它是腫瘤疾病的天然化學預防劑，同時還能降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。而白藜蘆醇被列為最有效的抗衰老物質(zhì)之一。而富含白藜蘆醇的花生、花生油等相關(guān)花生制品將會對飲食與健康發(fā)揮更大的作用。
花生人人皆可食用，對少年兒童提高記憶力、增進健康等有益，對老年人有滋補保健之功。但是，在于食用花生需要注意什么呢，其實，花生適合男女老少食用，卻不是食用越多越好，，有些腸胃不適的人群，食用過多的花生的會對腸胃造成一定的傷害，少量食用為好。
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