花生每天吃多少合適呢
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“花生每天吃多少合適呢”，相信能對大家有所幫助。
在我國古代就傳說，花生具有滋補(bǔ)益壽、長生不老之功，人們稱它為花生果，民間傳說常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不想葷。 花生營養(yǎng)豐富，是價廉易得的保健佳品?；ㄉ鳛槔习傩障矏鄣膫鹘y(tǒng)食品之一，自古以來就受到很多人的喜愛。那吃花生有哪些好處呢？那么，接下來，就由小編給大家具體的說說吧。
據(jù)科學(xué)家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。尤其是β-谷固醇有預(yù)防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。那么接下來小編給大家細(xì)細(xì)道來花生的小知識~
花生的藥用價值很高
花生仁、種皮、果殼、葉、莖、油均可入藥?！侗静菥V目拾遺》中說它有悅脾和胃、潤肺化痰、滋補(bǔ)調(diào)氣等功效，適用于營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺乏等癥。食用花生油，可使人體肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，并使其排泄增強(qiáng)，不但可降低血膽固醇，而且對防止中、老年人的動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生都有較明顯的效果。
在我國民間流傳著許多花生治病的驗(yàn)方，如將花生仁用醋浸泡7日（浸泡時間越長越好），每晚睡前嚼服七、八粒，連服7天為一療程，一般高血壓患者血壓就可以降到正常值。
果殼，具有明顯的降低血壓，調(diào)整血中膽固醇的作用。對于患者高血壓及血脂不正常的冠心病人，可將果殼洗凈泡水代茶飲，每次50———100克，療效較好。
花生營養(yǎng)價值很高
花生含蛋白質(zhì)達(dá)30%左右，相當(dāng)于小麥2倍，玉米的2.5倍，大米的3倍。與雞蛋、牛奶、火腿等相比。毫不遜色，且屬優(yōu)良蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收。這種蛋白質(zhì)若能適當(dāng)加工，就會使它具有良好的保水性、乳化性、粘結(jié)性、起泡性等。
現(xiàn)以廣泛它加入香腸、面包、點(diǎn)心等食品，并利用它制造出植物肉、人造奶、人造蛋等新型食品，花生仁內(nèi)還含有人體內(nèi)不能合成的八種必需氨基酸，還含有豐富的脂肪、核黃素、卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸、蛋氨酸、維生素A、B、E、K以及鈣、鐵等20余種微量元素，生吃熟吃都可起到滋補(bǔ)益壽的作用。
食療功效
白胖孩，做沙灘，外穿大麻衣，里套小紅衫，講的是花生的樣子?；ㄉ且环N常見的食物，它個小，但作用很大。它可以榨油，也可以做菜肴，更可以生吃，一?；ㄉ?，幾種妙用。有人稱花生為“長生果”，具有喜慶的像征，其實(shí)花生營養(yǎng)豐富，說它是長生果也不為過。
你知道嗎？花生還有“長生果”、“植物肉”、“素中之葷”之稱，多吃花生可補(bǔ)蛋白?；ㄉ晕陡省⑵?，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。李教授介紹說，花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，促進(jìn)排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預(yù)防動脈粥樣硬化。
中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘；入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。對營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、齒衄鼻衄、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥有食療作用。另外花生仁、（帶紅衣）炒食，每日3次，每次60克，連食一周，可治血小板減少等等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，花生仁的紅衣，能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)骨髓制造血小板，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，對各種出血性疾病，諸如再生障礙性貧血的出血、肺結(jié)核咯血、泌尿道出血、齒齦滲血、外傷性滲血等疾病，不但有較好的止血作用，而且對原發(fā)病也有一定的治療效果。
常吃吃花生四大好處
1、降低膽固醇
花生油中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生率。
2、延緩人體衰老
花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。鋅能促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，有增強(qiáng)大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細(xì)胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。
3、促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育
花生含鈣量豐富，可以促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，并有防止老年人骨骼退行性病變發(fā)生?；ㄉ泻胸S富的脂肪油和蛋白質(zhì)，對產(chǎn)后乳汁不足者有養(yǎng)血通乳作用。
4、預(yù)防腫瘤
花生、花生油中含有一種生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)——白藜蘆醇。它是腫瘤疾病的天然化學(xué)預(yù)防劑，同時還能降低血小板聚集，預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。而白藜蘆醇被列為最有效的抗衰老物質(zhì)之一。而富含白藜蘆醇的花生、花生油等相關(guān)花生制品將會對飲食與健康發(fā)揮更大的作用。
花生人人皆可食用，對少年兒童提高記憶力、增進(jìn)健康等有益，對老年人有滋補(bǔ)保健之功。但是，在于食用花生需要注意什么呢，其實(shí)，花生適合男女老少食用，卻不是食用越多越好，，有些腸胃不適的人群，食用過多的花生的會對腸胃造成一定的傷害，少量食用為好。
ys630.coM延伸閱讀
相信很多人在平時經(jīng)常喜歡吃蓮子，我們也都知道新鮮的蓮子上市以后，生著吃很脆，而且能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣，健脾開胃，不過蓮子最好是每天吃的量不要太多，這多了以后可能會對身體不好，平時建議每天十個左右。
蓮子具有補(bǔ)脾止瀉；益腎固精；養(yǎng)心安神的作用。如果腹脹腹?jié)M及便秘者最好不要食用。
具體蓮子的用法用量，因?yàn)樯徸訉儆谒幨惩?，即可藥用，也可以用做平時食物，一般情況下每天可以食用6~15G,一顆蓮子一般是1.1~1.4G,所以你一般一天吃個10個左右是可以的，一般蓮子很少單獨(dú)食用，民間常常在熬粥時加入一起食用。
【防癌抗癌】：蓮子善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營養(yǎng)保健功能；
【降血壓】：蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N－9有降血壓作用；
【強(qiáng)心安神】：蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用；
【滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精】：蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對于久病、產(chǎn)后或老年體虛者，更是常用營養(yǎng)佳品；蓮子堿有平抑性欲的作用，對于青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用；
【清心、祛斑】：帶心蓮子能清心火，祛除雀斑，然不可久煎。
現(xiàn)在市場上的蛋類有很多，像有鵝蛋、鴨蛋、雞蛋等等。然而雞蛋是人們最常吃的蛋類，而雞蛋也含有豐富的營養(yǎng)，味道鮮美。人們常常用雞蛋做早餐，平時也會弄簡單或燉蛋作為菜肴。但是雞蛋營養(yǎng)再豐富，我們平時食用雞蛋也要適量食用，因?yàn)榻?jīng)人研究，每天過量吃雞蛋對身體不好，那么每天吃多少雞蛋合適呢？
美國波士頓塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為，膽固醇是人體代謝必需的物質(zhì)，但把每日膽固醇攝入量控制在300毫克以下是必要的。一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好；腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。一個蛋黃的膽固醇含量為一個健康成年人每天應(yīng)攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳制品的攝入量，如吃不加奶酪的蔬菜和大量水果，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標(biāo)的。
日本東京女子大學(xué)的博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃雞蛋的女性患高膽固醇、中風(fēng)、動脈粥樣硬化癥和心腦血管疾病的幾率比很少吃雞蛋的女性高。男子吃雞蛋的數(shù)量和頻率則與死亡率無關(guān)。一般情況來說，承成年人每天吃一個雞蛋便夠了 ，而青少年則可每天吃兩個雞蛋，而對于膽固醇高和血壓高的患者，則要減少食用雞蛋。對于每天吃多少雞蛋合適，相信很多朋友看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
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? 要想保持身體處在比較健康的狀態(tài)下，那么就要時刻的注意保持生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的健康正常，這樣才能讓我們的身體保持比較健康。尤其是在飲食上，不要遇到好吃喜歡吃的食物就不控制食量的猛吃，這樣對于身體是沒有什么好處的。那么每天吃多少芋頭合適呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹一下。
? 芋頭對人體有好處，起到通氣、潤便等療效，特別是婦女要多吃一點(diǎn)（醫(yī)生提醒對乳房有好處）。一般每天在250g左右，可以分次或一次吃。
? 營養(yǎng)價值
? 1． 芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質(zhì)中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用；
? 2． 其豐富的營養(yǎng)價值，能增強(qiáng)人體的免疫功能，可作為防治癌瘤的常用藥膳主食。在癌癥手術(shù)或術(shù)后放療、化療及其康復(fù)過程中，有輔助治療的作用；
? 3． 芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機(jī)體的抵抗力。故中醫(yī)認(rèn)為芋艿能解毒，對人體的癰腫毒痛包括癌毒有抑制消解作用，可用來防治腫瘤及淋巴結(jié)核等病癥；
? 4． 芋頭為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥；
? 5． 芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
? 每天吃多少芋頭合適的問題，看過上面的介紹后大家應(yīng)該有一個比較清楚的了解了。在以后的生活中就需要及時的控制食量，不管是不是自己愛吃的食物，都要嚴(yán)格的控制食量，這樣才能保證身體的健康，否則的話是會有可能讓身體出現(xiàn)疾病的癥狀。
紅棗是補(bǔ)血的佳品，另外還有美容養(yǎng)顏的功效，因此受到了諸多女性朋友的厚愛。但是紅棗雖然并不能過量食用，一般情況下一天5顆左右為易，再多的話只會加重食道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等。
一、一天吃多少紅棗比較好?
一般不要超過5個，小的不要超過8-9個，大棗一般就是2-3個，因?yàn)橐皇翘欠侄?，吃太多會?dǎo)致吸收困難、浪費(fèi)，二是甜食多了，會加口腔和食道負(fù)擔(dān)，三是細(xì)水長流才符合營養(yǎng)要求。當(dāng)然臨時有需要，可以另當(dāng)別論。如產(chǎn)后、失血、手術(shù)后等，一天煮食10多個問題不大。
二、紅棗吃多了會怎么樣
紅棗在中醫(yī)處方里，是一味最常見的藥食同源方藥，味甘性溫，主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，臨床主要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等癥的治療。如常喝紅棗水對于經(jīng)血過多而引起貧血的女性就可起到改善面色蒼白和手腳冰冷的補(bǔ)益功效。
但作為方藥是有禁忌癥的，如在月經(jīng)期間，一些女性常會出現(xiàn)眼腫或腳腫的現(xiàn)象，其實(shí)這是濕重的表現(xiàn)，這類人群就不適合服食紅棗。這是因?yàn)椋t棗味甜，多吃容易生痰生濕導(dǎo)致水濕積于體內(nèi)，而加重水腫癥狀。同時，有以服用紅棗進(jìn)補(bǔ)而又屬于體質(zhì)燥熱的女性，也不適合在經(jīng)期服食，因?yàn)檫@極有可能會引起經(jīng)血過多而傷害身體健康。此外，由于紅棗糖分豐富，尤其是制成零食的紅棗，就不適合糖尿病患者進(jìn)補(bǔ)，以免血糖增高。
過量進(jìn)食生鮮紅棗，易產(chǎn)生腹瀉并傷“脾”，因此，由于外感風(fēng)熱而引起的感冒、發(fā)燒者及腹脹氣滯者，都屬于忌吃生鮮紅棗的人群。
芝麻里面含有很多的營養(yǎng)素，尤其是黑芝麻，它不僅能夠養(yǎng)胃，里面含有的維生素E對于脫發(fā)，以及白發(fā)也會有一定的防治作用，并且每天吃一點(diǎn)黑芝麻，還能夠使得人體的免疫能力大大提升，但是吃的太多，也不一定能夠被人體吸收，到底每天吃多少的黑芝麻才是最合適的呢？
黑芝麻有非常高的營養(yǎng)價值，黑芝麻中含有豐富的維生素E，可以養(yǎng)脾胃，而且對脫發(fā)，掉發(fā)有一定的療效，還有烏發(fā)的效果。黑芝麻多吃還可以健脾養(yǎng)肝，增強(qiáng)人體的抵抗力。
每天食用不超過80g，早上起來可以沖杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙餅，一天的總量也就50-80克吧。
黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補(bǔ)圣品。一方面是因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
2黑芝麻當(dāng)中還含有大量的不飽和脂肪酸，磷，鋅等微量元素，給人體提供的大量的微量維生素礦物質(zhì)，每天吃大概3-40克就可以了。
3熟芝麻可以打成粉，每天晚上煮一碗當(dāng)作晚飯吃也可以，堅持下來頭發(fā)會變得烏黑烏黑的，要是想烏發(fā)還可以加入何首烏，對頭發(fā)也有很大的好處。每天不可吃過量。
降血壓
高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲 食，營養(yǎng)專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實(shí)際生活中，絕對多數(shù)人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因?yàn)殁洈z入人體后的主要作用之一 就是促進(jìn)鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。
烏發(fā)
現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機(jī)制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。
其實(shí)黑芝麻的而營養(yǎng)價值還有很多，它里面含有大量的鈣，有研究表明，黑芝麻的含鈣量要比普通牛奶高出兩倍左右，也就是說每一百克黑芝麻里面會含有800毫克左右的鈣質(zhì)，因此，每天吃一些黑芝麻，還會有很好的補(bǔ)鈣效果，對于老年人出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松有很好的防治作用。
很多人都很喜歡吃藍(lán)莓吧，藍(lán)莓里面有很多的維生素，還有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，糖分也比較低，藍(lán)莓吃多了不僅能夠幫助消化，而且能夠促進(jìn)消化吸收，還沒有提高身體免疫力，對人的心腦血管也好，但是藍(lán)莓吃不能吃太多，一次性吃太多對腸胃不好，會導(dǎo)致腹瀉，藍(lán)莓還有什么吃法今天就來教大家。
可以新鮮的藍(lán)莓直接加白糖腌制，放個十五天左右就變成藍(lán)莓酒了。榨成藍(lán)莓果汁，第一口你可能感覺非常酸，但喝幾口后你會感覺口感特別好。藍(lán)莓醬：把藍(lán)莓放在鍋里，用中火熬。熬成漿狀就好了，一般需要15分鐘左右。直接拌白糖吃。做果汁，洗干凈，然后加上水和白糖，煮熟，冷卻以后。非常好喝。用水沖一下就拌白糖吃，老好吃了，可千萬別干吃，要不該酸死了。也可以
用醬 包成包子 但這個醬里 不管做什么都要加糖。也可以新鮮的藍(lán)莓直接加白糖腌制，放個十五天左右就變成藍(lán)莓酒了，很好喝。
也可以加冰激凌、牛奶、蜂蜜，有攪拌機(jī)打成奶昔喝，相當(dāng)美味!當(dāng)作早餐麥片粥的食材：在最愛吃的麥片粥里或粥上，加上半杯的藍(lán)莓。如果已經(jīng)冰凍過，則必須擺上五分鐘以后再吃。豪華英式松餅：在熱松餅上，涂上一層軟淡的煳式乳酪，頂部再加一層藍(lán)莓即成。藍(lán)、白、紅沙拉：把藍(lán)莓加在拌好的沙拉上，藍(lán)光閃閃。使人看了不禁使之食指大動，口水直噎。
吃藍(lán)莓的時候一定要注意量，否則吃得太多會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會導(dǎo)致飲食不均衡，吃的太多對身體也不好，藍(lán)莓的吃法有很多以下就為大家介紹的這些，除此之外，藍(lán)莓還能拿來做醬，涂抹在面包上，做成藍(lán)莓醬味道也很好。
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