健康減肥套餐有哪些？
有哪些健康養(yǎng)生的禁忌。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健康減肥套餐有哪些？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在大家不僅要吃的豐盛，營養(yǎng)全面，并且還要求有減肥的功效，不會(huì)讓人體發(fā)胖。很多人會(huì)經(jīng)常吃一些果蔬來代替早餐或者晚餐，只有中午一頓并且也吃的很少，這樣對(duì)身體都是有很大的傷害的。如何吃的既健康又有減肥的功效呢？今天小編給大家介紹幾款健康減肥套餐。
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冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ賰艟追胖嘀?，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
另外，除了小編在上面介紹的幾款還有很多其他的減肥套餐，都是非常健康的，對(duì)人體的沒有傷害。減肥的過程中，可以多吃一些水果，每天的飯量要適當(dāng)?shù)目刂?，尤其是米飯，要減少這類高淀粉的攝入。另外，含有脂肪多的肉類也要合理的控制，每天在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減肥都是很好的。
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想要減肥成了人們的名言，減肥減肥，但是要健康的減肥才是真正的減肥，減肥的時(shí)候不能選擇一些偏激的方法來給自己減肥，還有很多人在減肥的時(shí)候會(huì)用選擇吃減肥藥的方式來給自己減肥，這樣的減肥方法其實(shí)對(duì)自己的身體傷害是很大的，當(dāng)我們在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃的方式來減肥，那么減肥的健康吃法有哪些呢?
1. 芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2. 黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
3. 大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
想要減肥的話就給自己多吃一些這樣的食物，其實(shí)在減肥的時(shí)候要多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟死锩娴臒崃亢涂ɡ锫肥呛苌俚模粤酥蟛挪蝗菀组L胖，而大家在做減肥準(zhǔn)備的時(shí)候不僅僅光靠食物來改善就行了，在減肥的時(shí)候還要給自己做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，最好是多鍛煉鍛煉，這樣講自己多余的脂肪都甩掉，那么就可以得到減肥的效果了。
在我國南方地區(qū)，人們最主要的主食就是米飯，大米的種類有很多，幾乎所有的大米都可以做成米飯來吃，大米的營養(yǎng)是很全面的，比如富含淀粉和碳水化合物，年輕人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，吃大米飯可以快速補(bǔ)充能量，米飯除了當(dāng)成主食吃之外，還可以做成很多花樣，下面介紹幾種非常受歡迎的米飯?zhí)撞汀?/p>
米飯?zhí)撞筒俗V大全：
剩米飯雞蛋餅
材料
剩飯1碗、雞蛋1個(gè)，蔥
做法
1、鹽少許加入雞蛋液中打勻。
2、隔夜剩飯加蔥花拌勻
3、慢慢把蛋液倒入飯里面調(diào)勻。（記得不要蛋液全部倒光）
4、然后，把飯捏成方形塊狀。用保鮮膜包好放入冷凍1小時(shí)左右。
5、取出后，在表面上再刷一層蛋液。
6、熱油鍋，開小火煎到兩面金黃色，撒上芝麻粒即可啦。
白米飯--巧變雜菜絲飯
材料
泰式香米2杯，水適量，隨意：，胡蘿卜絲半杯，大豆芽150克，黑木耳絲半杯，生抽2茶匙，麻油半茶匙，胡椒粉少許
做法
1、米洗干凈后放進(jìn)電飯煲里，注入水到適當(dāng)?shù)乃伙@示.
2、按下"米飯"鍵后選擇"小米量"程序.然后按"烹調(diào)"開始煮飯.
3、煮好用飯匙由下往上輕輕拌勻即可.
4、雜菜絲飯：把雜菜絲放在飯上同煮，飯熟時(shí)加入調(diào)味拌勻即可.
孜然羊肉胡蘿卜燜米飯
材料
300g新鮮羊肉、500g大米、適量油、適量鹽、適量大蔥、適量生姜、適量胡蘿卜、適量胡椒粉、適量孜然粉
做法
1、羊肉洗凈，切小塊。
2、蔥切段、姜切片、胡蘿卜切小丁。
3、鍋內(nèi)加水，放入蔥、姜。
4、水開后放入切好的羊肉大火煮開。
5、等羊肉變白色撈出備用。
6、炒鍋內(nèi)加少許油，放入羊肉、八角、胡椒粉翻炒。
7、鍋內(nèi)加水，放入胡蘿卜丁。根據(jù)個(gè)人喜好放孜然粉、精鹽，大火煮開。
8、把鍋內(nèi)肉湯倒入電飯鍋。
9、把淘洗好的米倒入電鍋，按照正常燜米飯的過程進(jìn)行即可。
許多人對(duì)減肥進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，以為三餐不吃，或者只吃早飯其余的不吃就能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，不但不會(huì)起到減肥的效果，還對(duì)身體有害。減肥并不是什么都不吃，每種食物都有它的熱量，我們可以選擇一些低熱量卻又能飽腹的食物替代主餐。那么想要健康飲食的減肥食譜有哪些呢?我們一起來看一看吧。
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周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜加一個(gè)彌猴桃;
中：一份燒竹筍，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉;
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果;
中：一小份雞肉、以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果;
中：一小碗米飯、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
以上就是小編要推薦的健康飲食減肥食譜。看上去是不是很簡單呢?只要你照著做，就能瘦下來。當(dāng)然進(jìn)食的細(xì)節(jié)也需要注意，吃飯要注意細(xì)嚼慢咽，飯?jiān)诳诶锒嘟缼紫?，你們沒發(fā)現(xiàn)一般瘦子都是吃飯比較慢的嗎?你們也可以，在品嘗美味的同時(shí)，多嚼還有益于消化。
減肥永遠(yuǎn)都是生活中的主題，特別是對(duì)于女性而言，保持一個(gè)苗條的身材，沒有什么比這更重要的事情了。而減肥往往跟飲食聯(lián)系在一起，不光要合理的減肥，而且還要做到營養(yǎng)健康，健康營養(yǎng)減肥餐就必不可少了。那么，健康營養(yǎng)減肥餐有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
南瓜奶昔
材料：南瓜醬448克，牛奶475毫升，紅糖55克，肉桂粉5克
做法
1、將南瓜醬放到一個(gè)冷藏袋里，然后放到冷柜至少24小時(shí)。
2、將南瓜醬在微波爐里用高檔煮軟，大約1-2分鐘。
3、把牛奶倒入攪拌機(jī)，然后加上紅糖，肉桂粉和南瓜醬一起攪拌均勻即可。
小貼士
每年的秋季就是南瓜收成的大好時(shí)機(jī)，它里面的果膠可以保護(hù)保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，還能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，降低血糖，十分適合肥胖、便秘者食用。
健康營養(yǎng)減肥餐讓減肥變得有趣簡單
番茄炒菜花
材料：菜花350克，番茄50克，白砂糖20克，醋10克，鹽1克，料酒10克，味精2克，花椒3克，豌豆淀粉5克，香油15克，番茄醬25克，大蔥10克，姜10克，花生油30克
做法
1、將菜花洗凈，切成小塊，入沸水中焯一下?lián)瞥?，瀝去水。將番茄洗凈，切成小塊。
2、鍋內(nèi)加油燒熱，放入蔥姜末熗鍋，烹入料酒，加入番茄醬、白糖、精鹽、醋、番茄塊、菜花略炒，加鮮湯、花椒水炒開，加味精，用濕淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋香油，出鍋裝盤即成。
小貼士
色澤銀紅，甜酸微咸，清鮮可口。菜花的減肥指數(shù)也不弱的哦，如果調(diào)味量簡潔些會(huì)有更好的收益的。
咖哩南瓜湯
材料：南瓜籽2湯匙(可選)，黃油2湯匙，面粉3湯匙，咖哩粉2湯匙，蔬菜湯950毫升，南瓜罐頭1罐，半鮮奶油355毫升(如沒有半鮮奶油，可以用一半牛奶和一半濃奶油代替)，醬油30毫升，白糖10克，鹽和黑胡椒適量。
做法
1、預(yù)熱烤箱至375度。把南瓜籽平鋪在烘焙紙上，然后烤大概10分鐘或直到南瓜籽變成金黃。
2、用一個(gè)大鍋中火融化黃油，然后加入面粉和咖哩粉，適時(shí)攪拌，直到他們燒開冒泡。然后慢慢加入蔬菜湯，攪拌，煮至濃稠。加入南瓜和半鮮牛奶。加入醬油、糖、鹽和黑胡椒調(diào)味。再次燒開的時(shí)候，熄火。最后加入烤熟的南瓜籽作裝飾。
小貼士
或許有人認(rèn)為咖喱的重口味應(yīng)該致胖，但其實(shí)食用咖喱有利于減少餐后的胰島素分泌，增加了身體的能量消耗，這便減少了合成脂肪的機(jī)會(huì)。在吃同樣數(shù)量食物的時(shí)候，吃咖喱的人比不吃咖喱的人很可能更瘦一些。但是，如果因?yàn)槌钥о喑粤艘煌朊罪埦土懋?dāng)別論了。
上面就是對(duì)健康營養(yǎng)減肥餐有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。健康營養(yǎng)減肥餐的類型多種多樣，這里只是簡單的舉了幾個(gè)例子，不過效果都是非常不錯(cuò)的。不過，不同人的口味不同，還可以搭配一些自己平時(shí)喜愛的食物，制定長期的計(jì)劃，這樣就能夠達(dá)到最佳的效果。
女性一旦懷孕，就要與平時(shí)的飲食習(xí)慣有所不同，尤其是愛吃油炸食品的女性一定要杜絕各種垃圾食物，以健康綠色的食物為主，可以每天制定孕婦營養(yǎng)套餐的安排。尤其是在孕初期，也就是前三個(gè)月時(shí)，孕婦并不需要增加太多的食量，但是營養(yǎng)要全面，這時(shí)候是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，要制定合理的飲食。
孕婦營養(yǎng)餐
懷孕早期，胎兒生長較為緩慢，這時(shí)孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)還比較少，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，這時(shí)的孕婦營養(yǎng)餐可以以清淡為主，多吃瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜和水果，盡量不要太油膩，以免影響孕婦食物。可以吃多點(diǎn)稀粥、豆?jié){等易消化的食物，也可以在前一天晚上準(zhǔn)備好饅頭片、蛋糕或者面包，早晨醒來先喝一杯白開水，再吃下準(zhǔn)備的食物，這樣可以減少嘔吐的次數(shù)。
懷孕中期的孕婦食欲一般都會(huì)大增，這時(shí)胎兒生長速度較快，孕婦營養(yǎng)餐應(yīng)該更加豐富，除了固定三餐外可適量加餐。這期間孕婦營養(yǎng)餐可以適當(dāng)增加富含纖維素和果膠的食物，如香菜、油菜、芹菜、海棠、橄欖等。蛋白質(zhì)、糖類和礦物質(zhì)也是必須的，孕婦可以適量增加肉類、牛奶和雞蛋。
懷孕晚期，胎兒快速生長，此時(shí)孕婦營養(yǎng)餐要多樣化，保證營養(yǎng)的供給。孕婦應(yīng)該少吃含鹽多的食物，少吃多餐，多吃營養(yǎng)豐富的海洋食物，可以補(bǔ)充維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等，對(duì)胎兒生長有良好的作用。
孕婦營養(yǎng)餐菜譜
懷孕期間的孕婦飲食十分重要，既要營養(yǎng)豐富，也要全面均衡，下面給大家介紹幾個(gè)孕婦營養(yǎng)餐菜譜。
白菜奶汁湯
材料：白菜心、牛奶、精鹽、味精、雞湯、濕淀粉、食油
做法：將白菜洗凈，切成條狀，放入水中煮熟后撈出，放一旁;在鍋中燒熱食油，放雞湯，再加入味精、精鹽和白菜，燒一兩分鐘后放入牛奶，開鍋后勾入淀粉即可。
荷包鯽魚
材料：鯽魚、精肉、油、姜蔥、醬油、料酒、糖、味精
做法：將鯽魚處理干凈，在身上劃幾刀;精肉切成肉末，加鹽和味精調(diào)味，塞入鯽魚魚背;將魚放入油鍋煎煮，加入料酒、醬油、糖和湯水，加蓋燒20分鐘后調(diào)味即可起鍋。
魚香肝片
材料：豬肝、蔥、蒜、醬油、姜、鹽、油、醋、紹酒、水豆粉、湯、白糖、味精
做法：把豬肝洗凈，切片，加鹽、水豆粉拌勻，姜和蒜去皮切成粒狀、蔥切成蔥花;將水豆粉加紹酒、醬油、醋、白糖、味精和湯調(diào)勻;熱鍋燒油，放入豬肝炒散，再加入姜、蒜末、蔥花，再淋上汁，就可起鍋。
大家都知道，女性在坐月子的時(shí)候，不僅要注意生活上的一些習(xí)慣，飲食方面也是格外需要注意的，因?yàn)樵谠伦悠陂g女性不僅要哺乳，而且自己的氣血也造成極大的虧損，所以就應(yīng)該補(bǔ)充氣血和補(bǔ)充營養(yǎng)。因此很多月子中心機(jī)構(gòu)都推出了一些針對(duì)月子期間女性的月子食譜套餐，那么月子套餐食譜有哪些?
一、注意看體質(zhì)
專業(yè)的月子中心都會(huì)配備中醫(yī)師和營養(yǎng)師，因?yàn)橹嗅t(yī)師可以幫產(chǎn)婦辨體質(zhì)，給營養(yǎng)師一個(gè)調(diào)養(yǎng)方向。如產(chǎn)婦屬于熱性體質(zhì)的話，則不適合多吃麻油雞，也不宜吃荔枝、龍眼、蘋果等水果。
1、寒性體質(zhì)：主要表現(xiàn)為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒。中醫(yī)師師建議可以多吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等，注意不能太油，以免腹瀉。
2、熱性體質(zhì)：主要表現(xiàn)面紅耳赤，四肢或手足心熱，，大便干硬或便秘，皮膚易長痤瘡。中醫(yī)師建議多吃山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕。
2、中性體質(zhì)：不熱不寒、不特別口干。飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別的問題。
二、遵循"清、調(diào)、補(bǔ)"三個(gè)階段
1、清：利水消腫、排除惡露、清腸通便、活血化瘀
2、調(diào)：促進(jìn)代謝、恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟、提高母乳質(zhì)量
3、補(bǔ)：美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血、改善體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力
每一個(gè)階段的飲食重點(diǎn)不同，如果顛倒進(jìn)補(bǔ)順序會(huì)影響身體的恢復(fù)。如月子第一周就吃催乳的大補(bǔ)之品，會(huì)容易引發(fā)乳腺炎。所以，營養(yǎng)師會(huì)根據(jù)這三個(gè)階段和產(chǎn)婦的身體具體情況來制定月子餐。
首先要先做身體成分的解析，主要是檢測身體脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)成分，精準(zhǔn)測出身體健康的短板，從而制定相應(yīng)的月子餐食譜。
(1)產(chǎn)后第1周食譜
早餐：開心果、帶殼蛋、黑芝麻豆?jié){、饅頭、豆角、杏仁、萵筍絲、燒賣、黑芝麻豆?jié){、魚肉山藥粥
午餐：豬肚扁豆湯(健脾去濕，益氣暖胃)、陳皮牛肉(健脾行氣、開胃化濕、益氣養(yǎng)血)、鱸魚燉蛋(養(yǎng)血生精、補(bǔ)腎)
下午茶：水果、水果西米露、水晶餃、紅棗蛋糕、芝麻薏仁山藥奶茶
晚餐：豬肚、淮山燜牛肉、玉米排骨湯、娃娃菜、紫米飯、蘑菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆?fàn)F田雞
夜宵：牛奶、心形椰香包，鰱魚小米粥
(2)產(chǎn)后第2周食譜
早餐：栆香紅糖開花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補(bǔ)腎粥、秘制養(yǎng)肝腎豆?jié){、米酒荷包蛋
簡餐：滋養(yǎng)肝腎茶、原汁，木瓜燉燕窩
午餐：八珍瘦肉湯、紅豆米飯、核桃腰花、松仁玉米、高湯養(yǎng)生魚
下午茶：蛋撻、水果雙拼、銀耳蓮子百合羹
晚餐：杜仲黑豆烏雞湯、火龍果燕麥牛肉粒、海鮮炒飯、小米煮遼參、上湯紅莧菜、鐵棍山藥炒秋葵
夜宵：養(yǎng)心安神湯、蜂巢蛋糕、牛奶
(3)產(chǎn)后第3周和第4周食譜
早餐：三明治、紅薯、素炒茭白、米酒蛋花湯、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆?jié){、帶殼蛋
午餐：瘦肉章魚湯(健脾益氣補(bǔ)血開)、紅燒田雞、豬腳姜、上湯菠菜、鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳羹、圣女果
晚餐：豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面、臺(tái)灣姜母鴨(姜、紅棗、杞子、陳皮)，蝦仁蒸豆腐，淮山枸杞豬蹄湯
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹
減肥如今已經(jīng)成為一個(gè)老生常談的問題了，減肥的方法各種各樣，但是為了我們的身心健康一定要采取健康的減肥方法，正確的減肥方法應(yīng)除去多余的脂肪為目的，到時(shí)也能供應(yīng)體內(nèi)足夠的營養(yǎng)，則達(dá)到健康不減健康的目標(biāo)，下面小編為大家整理了一些關(guān)于如何健康減肥？
1、減肥是我們的生活態(tài)度
不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。
2、減肥是一種享受，不是自虐
我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開。
3、減肥不是減少體重
盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。
如果想要減肥成功的話在平時(shí)一定要有堅(jiān)韌不拔的毅力，如果沒有長期的堅(jiān)持減肥是不會(huì)成功的，而且想要健康的減肥在平時(shí)的生活中要注意飲食的調(diào)理還需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，飲食上、上應(yīng)該選擇多吃一些比較清淡的食物，盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
減肥已經(jīng)成為追求健康的時(shí)尚行為，因?yàn)槿藗冎肋^于肥胖不僅僅是體型上的不好看，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)影響身體健康，肥胖患者還容易患有某些慢性疾病和各種癌癥，所以肥胖的人已經(jīng)不再對(duì)肥胖聽之任之，還是想盡一切辦法讓自己瘦下來，下面小編為大家講解一種最健康的食療減肥方法，供大家參考。
我們來談一下食療的減肥方法。
1、減少每天熱量的攝入。人體是一個(gè)能量的平衡體，每天只要是攝入的熱量和代謝的熱量平衡，體重就會(huì)維持恒定，而肥胖的人往往是攝入的熱量大于消耗的熱量，因此多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，那只要在食物上進(jìn)行控制，減少熱量的攝入，就可達(dá)到減肥的目的。比如一個(gè)愛吃肉的人，想減肥只要做到每天少吃肉，只要堅(jiān)持下去，一定可以把體重減下來。
2、減少每天食物的攝入量。一般而言比較肥胖的人大都是食欲比較旺盛的人，而且非常的喜歡美食，看到美食往往抵擋不住誘惑，就會(huì)大吃一頓，其實(shí)，我們的胃已經(jīng)裝了足夠給身體提供熱量的食物，但是，因?yàn)檠劬€沒吃飽，嘴巴還沒過癮，因此，還會(huì)繼續(xù)吃，這樣攝入了大量的食物，就導(dǎo)致肥胖，所以，控制每一餐食物的攝入量，堅(jiān)持下去一定可以瘦下來。
3、改變飲食習(xí)慣。一般肥胖的人吃飯喜歡狼吞虎咽、風(fēng)卷殘?jiān)疲瓷先コ缘暮芟?，結(jié)果一定時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入了大量的食物，等到大腦的飽腹中樞發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃的太多，不胖才怪。只要將進(jìn)食的習(xí)慣改成是慢慢吃，一頓飯至少延長20分鐘，就可以瘦下來。
最健康的也就是最天然的，如果想要讓自己盡快的瘦下來在平時(shí)的生活中是可以通過食療的方法來讓自己變瘦，上面是小編為大家整理的一些關(guān)于食療減肥方法，希望通過小編在上文介紹，能夠幫助廣大的肥胖患者，小編祝您減肥成功。
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