提高小孩記憶力的方法哪些好
養(yǎng)生的好方法有哪些。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“提高小孩記憶力的方法哪些好”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
每個(gè)做父母的都希望自己的孩子能夠更健康更聰明，那么提高小孩記憶力的方法哪些好?要想提高記憶力，改善大腦智力，就需要找到一些好方法，尤其是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，更應(yīng)該通過(guò)提高記憶力來(lái)?yè)碛懈玫膶W(xué)習(xí)能力和成績(jī)，以下兩種方法效果還是蠻不錯(cuò)的。
一、積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的最大障礙。
美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō)："凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿(mǎn)信心。"要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如"我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)"。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你"一定能記住"的信心。
二、精細(xì)回憶法
我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)常回憶，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?
回憶一下你最近看過(guò)的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭?；貞浺幌履阃甑幕锇椋銈?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
通讀完文后，大家也就知道提高小孩記憶力的方法哪些好了，孩子們需要不斷的提高學(xué)習(xí)能力，才能讓自己變的更出色，改善記憶力的方法有很多，父母?jìng)冞€要給孩子多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)核桃或是魚(yú)，既能有助于身體成長(zhǎng)，還能促進(jìn)大腦發(fā)育。
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小孩補(bǔ)腦提高記憶力嗎
每個(gè)父母對(duì)于孩子的智力問(wèn)題都是很重視的，而在孩子的腦部發(fā)育黃金時(shí)期進(jìn)行補(bǔ)腦，就可以有效的提高孩子的智力和記憶力。
1、在孩子半歲到三歲的時(shí)候，其腦部的神經(jīng)細(xì)胞在逐漸壯大，而且分裂和增長(zhǎng)的速度很快，進(jìn)而組成了神經(jīng)通道，這直接影響到幼兒的腦神經(jīng)的信息接收以及傳遞的能力。孩子的大腦發(fā)育有近九成會(huì)在這個(gè)時(shí)期完成。所以在孩子三歲以前是補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力，以及促進(jìn)大腦發(fā)育的黃金時(shí)期，家長(zhǎng)要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，給孩子補(bǔ)腦。
2、人在三到六歲的時(shí)間段，對(duì)于大腦的發(fā)育來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，大腦會(huì)在這個(gè)時(shí)期完成發(fā)育。這是大腦發(fā)育的最后沖刺階段，也是該孩子補(bǔ)腦黃金時(shí)期。家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候要保證孩子的睡眠和營(yíng)養(yǎng)充足，并給孩子進(jìn)行補(bǔ)腦，便可以有效提升孩子智力、記憶力。
孩子大腦的后天發(fā)育是至關(guān)重要的，家長(zhǎng)可以在孩子大腦發(fā)育的黃金時(shí)期進(jìn)行補(bǔ)腦，就能夠增強(qiáng)孩子的記憶力，提高智力水平。
小孩吃什么補(bǔ)腦
在后天對(duì)孩子進(jìn)行補(bǔ)腦，是能夠促進(jìn)兒童大腦發(fā)育的。而補(bǔ)腦的關(guān)鍵就是多給孩子吃一些具有補(bǔ)腦作用的食物。
1、瘦牛肉中的Fe含量十分的豐富，而Fe是人類(lèi)大腦所需的中藥礦物質(zhì)，可以促進(jìn)孩子大腦的活力和加強(qiáng)注意力，是很適合兒童的補(bǔ)腦食物。
2、燕麥當(dāng)中含有豐富的維他命、鋅、鉀等重要元素，最適宜在早晨食用，不僅可以給孩子提供所需的能量，還有很好的健腦作用。
3、豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)、維生素A以及維生素B等有益物質(zhì)含量很豐富。而其中所含的谷氨酸對(duì)于兒童的大腦非常重要，是大腦可以進(jìn)行活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
4、鮭魚(yú)肉中含有可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽3脂肪酸，其具有增強(qiáng)腦細(xì)胞活性，以及提升記憶力的功效，是孩子的補(bǔ)腦佳品。
以上所介紹的幾種食物，都具有良好的補(bǔ)腦、健腦功效。家長(zhǎng)在平時(shí)可以給孩子多吃一些，便能夠起到補(bǔ)腦的作用。
補(bǔ)腦的食物有哪些
現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人日漸增多，這類(lèi)人群需要多吃一些具有補(bǔ)腦作用的食物。而在日常中有很多普通的食物，都可以起到補(bǔ)腦的效果。
1、雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富，又很經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的食物，而且還有補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶力的作用。雞蛋中不僅優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量豐富，而且在蛋黃中還有卵磷脂、甘油三酯以及卵黃素，都對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著至關(guān)重要作用，是補(bǔ)腦的佳品。
2、胖頭魚(yú)的魚(yú)頭中腦髓含量十分的高，具有很強(qiáng)大的補(bǔ)腦健腦功效，可以有效的增強(qiáng)記憶力，不僅適用于成人補(bǔ)腦，還可以有效的促進(jìn)兒童的大腦發(fā)育。
3、在補(bǔ)腦的食品中，黑芝麻是一種效果很突出的食物。黑芝麻中富含豐富的維生素、卵磷脂以及鈣、鐵、鉻等微量元素，是很適合補(bǔ)腦的食物。
在日常中有很多的食物都具有補(bǔ)腦的效果，以上為大家介紹的就是補(bǔ)腦效果很突出的幾種，大家可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行選擇。
補(bǔ)腦的水果有哪些
很多人在進(jìn)行補(bǔ)腦的時(shí)候，都喜歡選擇補(bǔ)腦作用明顯又很美味好吃的食物。而水果就很符合即補(bǔ)腦又好吃的標(biāo)準(zhǔn)。
1、藍(lán)莓有很強(qiáng)的補(bǔ)腦作用，經(jīng)常喝藍(lán)莓奶昔，就能夠提升注意力。藍(lán)莓不僅可以有效的加強(qiáng)腦部血液循環(huán)的功能，而且它還含有一種叫做“類(lèi)黃酮”的物質(zhì)，類(lèi)黃酮具有良好的補(bǔ)腦效果，還能夠疏通血管、降低血壓。
2、火龍果是營(yíng)養(yǎng)十分豐富的水果，不僅含有大量的白蛋白，而且還含有一種特殊的物質(zhì)，那就是花青素?；ㄇ嗨鼐哂锌寡趸?、抗自由基以及抗衰老的功效，還對(duì)腦細(xì)胞變性有很好的預(yù)防作用，經(jīng)常吃一些火龍果，便能夠健腦、補(bǔ)腦，還可以減少老年癡呆的發(fā)生。
3、蘋(píng)果是一種很普通的水果，但是它所含的營(yíng)養(yǎng)成分是很多的。多吃蘋(píng)果便可以補(bǔ)腦，尤其是對(duì)有幼兒，補(bǔ)腦、促進(jìn)大腦發(fā)育的效果尤為明顯。
大家在需要補(bǔ)腦的時(shí)候，可以選擇以上所介紹的幾種水果。不僅補(bǔ)腦的功效卓著，最重要的是還十分的美味。
核桃補(bǔ)腦有科學(xué)依據(jù)嗎
大家從小就聽(tīng)說(shuō)核桃具有補(bǔ)腦的效果，雖然核桃長(zhǎng)得很像人的大腦，但是這種說(shuō)法靠譜嗎，有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
1、我們總聽(tīng)說(shuō)核桃有補(bǔ)腦的功效，但是卻不知道核桃是否真的補(bǔ)腦。不過(guò)是否有補(bǔ)腦的作用還是需要用科學(xué)來(lái)評(píng)價(jià)。國(guó)外醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)研究表明，多吃一些核桃可以幫助老年人改善認(rèn)知能力。
2、核桃中所含的抗氧化物質(zhì)和α-亞麻酸是具有補(bǔ)腦、健腦作用的。但是這兩種物質(zhì)不只是核桃當(dāng)中有，其它的食物中也有。也就是說(shuō)，人們想要補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)和α-亞麻酸，核桃并不是唯一的來(lái)源。
3、核桃中含有的核桃油，對(duì)人的身體有很好的作用，能夠有效的減少患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠降低中風(fēng)、認(rèn)知功能障礙等疾病的發(fā)生率。
核桃是一種對(duì)人身體十分有益的食物，它雖然具有補(bǔ)腦的功效，但是效果并不像人們想象的那樣突出。反而是在預(yù)防心血管疾病、中風(fēng)以及認(rèn)知功能障礙上有很強(qiáng)的效果。
? ?隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力在逐漸減退，一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。那么在日常生活當(dāng)中，我們可以通過(guò)各種各樣的方法來(lái)提高你的記憶力，食療方法都是比較常見(jiàn)的一種，我們可以通過(guò)吃食物的方法，這樣可以避免一些藥物對(duì)我們身體產(chǎn)生的積極作用，那么下面就介紹一下，食療提高記憶力方法有哪些呢！
1、地黃烏雞
原料：雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。
做法：
將烏雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，備用。生地黃洗凈，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi)，將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。
提高記憶力功效：填精添髓，補(bǔ)臟益智。適宜于用腦過(guò)度、腦髓不足而見(jiàn)頭轉(zhuǎn)耳鳴、記憶力減退、腰膝酸痛、神疲氣短等癥者食用。常食能收到填精補(bǔ)腦、益智健身的功效。
宜忌：感冒發(fā)熱，或濕熱內(nèi)蘊(yùn)而見(jiàn)食少、腹脹、便溏者，均不宜食用。
2、黃精蒸雞
原料：黃精、黨參、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生姜、川椒、食鹽、味精各適量。
做法：
將雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，剁成1寸見(jiàn)方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨參、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時(shí)即成?？崭狗诸D食用，吃雞喝湯。
提高記憶力功效：益氣補(bǔ)虛。適宜于體倦無(wú)力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。
宜忌：濕熱內(nèi)盛者不宜食用，感冒時(shí)暫停。
3、蓮子雞丁
原料：凈雞脯肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、調(diào)料適量。
做法：
將雞脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌勻，香菇泡軟，同火腿肉切成小菱形塊，蓮子去心，蒸熟備用。先將雞丁在油鍋中煸至七成熟，瀝去油，加入蓮子、香菇、火腿及適量調(diào)味品，翻炒幾下出鍋即成。分?jǐn)?shù)次佐餐食。
提高記憶力功效：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心強(qiáng)身。適宜于食欲不振、消化不良、肢軟無(wú)力、眩暈健忘、心煩失眠、遺尿、遺精者食用。健康人常食，能增強(qiáng)體質(zhì)、益智延年。
4、杞精燉鵪鵓
原料：鵪鶉1只，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。
做法：
將鵪鶉宰殺，去毛及內(nèi)臟，洗凈，枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi)，加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調(diào)味即成。棄藥，吃肉喝湯，每日1次。
提高記憶力功效：滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)精益智。適宜于肝腎不足、精血虧虛而見(jiàn)神疲乏力、腰膝酸軟、眩暈健忘者服食。
5、山家三脆
原料：取嫩筍50克，香菇或木耳10克，枸杞20克。
做法：
入鹽湯中煮熟，加香油、胡椒、醬油、醋拌食。
提高記憶力功效：能補(bǔ)氣養(yǎng)血、健腦益智。
6、魚(yú)頭孫腦湯
原料：魚(yú)頭1條，天麻15克，香菇、蝦仁、雞丁適量。
做法：
魚(yú)頭(鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、黑魚(yú)等)1條，去鰓。清水煮熟，加香油、蔥、姜、鹽、味精等調(diào)料即成。
提高記憶力功效：有健腦增智之效。
? ?以上就是食療提高記憶力的方法，那么經(jīng)過(guò)我的介紹之后，相信大家已經(jīng)有了非常明確的了解，日常生活當(dāng)中可以多吃一些，提高記憶力的食物。同時(shí)也應(yīng)該保持一個(gè)良好的心情，尤其是青少年，不要出現(xiàn)用腦過(guò)度的現(xiàn)象，這樣就得不償失了。
每個(gè)人的大腦當(dāng)中都會(huì)產(chǎn)生記憶力，有的人記憶力非常的好，而有的人記憶力不好，隨著人體用腦過(guò)度頻繁，那么記憶力就會(huì)下降，特別是很多面臨高考的同學(xué)，考試的時(shí)候會(huì)拼命的復(fù)習(xí)，讓大腦出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，家長(zhǎng)一定要給孩子增強(qiáng)體力，以下的文章當(dāng)中小編來(lái)介紹一下關(guān)于考前如何提高記憶力呢!
記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。有部分體質(zhì)的人對(duì)雞蛋過(guò)敏，吃煮雞蛋會(huì)出現(xiàn)頭暈頭漲現(xiàn)象者食用其他蛋類(lèi)也不錯(cuò)。
魚(yú)類(lèi)：它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”.
小米：小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。1.金槍魚(yú)油：金槍魚(yú)油含有DHA，被譽(yù)為“腦黃金”，是構(gòu)成大腦的主要物質(zhì)。它能增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力。
文章當(dāng)中我們?cè)敿?xì)的介紹到了，關(guān)于考前如何提高記憶力，首先，每一個(gè)人際遇不同，可以多吃一些金槍魚(yú)油以及維生素含量高的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物來(lái)滋補(bǔ)身體這樣的話(huà)，可以起到完美的功效。
由于現(xiàn)在越來(lái)越多的工作屬于腦力上的，有時(shí)候由于工作比較繁忙，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的不全面，就容易使我們的記憶力下降。如果出現(xiàn)這種情況，我們是可以通過(guò)調(diào)整日常飲食來(lái)改善的，比如食用一些可以提高記憶力的水果，讓我們?cè)谘a(bǔ)充維生素的同時(shí)還可以增強(qiáng)我們的記憶力。
研究結(jié)果顯示，到戶(hù)外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。增強(qiáng)記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂等食物。今天就先來(lái)看下哪些水果可以提高記憶力：
一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食品。
吃些柑橘可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。
另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。
二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。
有人稱(chēng)菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果，所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!
自制菠蘿美食：
三、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì)，特別是鉀鹽，可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。
香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經(jīng)得到放松，記憶力也會(huì)得到提升。
另外，常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素，消除悲觀(guān)、厭食、煩躁等不良情緒，讓心情好起來(lái)哦!
四、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過(guò)渡疲憊的作用。
最近，在美國(guó)的一項(xiàng)最新研究中發(fā)現(xiàn)，在食用葡萄或者飲用葡萄汁的時(shí)候均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。美國(guó)研究職員說(shuō)，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。所以，如果想要增強(qiáng)記憶力就可以多吃些葡萄哦!
記憶差怎么提高記憶力
1、記憶力差怎么辦之參加有氧鍛煉
有研究成果顯示:50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高。這是因?yàn)?與控制組的參與者相比,從事有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。
2、記憶力差怎么辦之減去腹部脂肪
腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過(guò)去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過(guò)多時(shí),肝臟中儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體就難以對(duì)脂肪進(jìn)行處理,肝臟就會(huì)去利用身體其他部位(包括大腦)所儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體。很快,這類(lèi)蛋白質(zhì)就被耗盡,導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
3、記憶力差怎么辦之實(shí)用妙招
注重力集中。記憶時(shí)只有全神貫注,用心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不輕易遺忘。假如精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
愛(ài)好濃厚。如果覺(jué)得學(xué)習(xí)材料,知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
加強(qiáng)學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行回憶,可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正,遺漏得以彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。
提高記憶力的食物
1、牛奶:牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋:每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
3、魚(yú)類(lèi):它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、核桃:核桃中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)。 可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。
5、辣椒:辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味能使人精力充沛,思維活躍。
6、菠菜:菠菜含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
記憶力減退的原因有哪些
1、吃太多垃圾食品
據(jù)澳大利亞最新的研究表明,吃太多垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖,但絕對(duì)會(huì)讓你的記憶力下降,至少在小白鼠身上是這樣。
專(zhuān)家聲稱(chēng),在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后,老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語(yǔ)言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象,而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎,老鼠會(huì)忘掉他們走過(guò)的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
2、飲酒過(guò)度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示,比起飲酒適度的人,酗酒者會(huì)提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此,短時(shí)間內(nèi)的酗酒也會(huì)使你的記憶力下降。
3、睡眠不足
據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中,每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠,會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱(chēng),周末“補(bǔ)覺(jué)”并不會(huì)修復(fù)損傷,而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
所謂的記憶力就是我們平時(shí)記憶事件的能力，這些能力包括了記憶文字、記憶圖片、記憶某些畫(huà)面的能力。其實(shí)記憶力的提高方法有很多，進(jìn)行特殊的訓(xùn)練來(lái)提高記憶力，或者是通過(guò)特定的符號(hào)來(lái)輔助記憶等。當(dāng)然，生活中某些飲食也有提高記憶力的作用，尤其是一些瓜果類(lèi)的食物提高記憶力效果很好。
牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
橘類(lèi)。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
其實(shí)記憶力想要提高還可以通過(guò)速讀法以及圖像法來(lái)進(jìn)行。就是快速閱讀，反復(fù)閱讀來(lái)提高記憶力，或者是講文字內(nèi)容轉(zhuǎn)化成圖畫(huà)形式在大腦里儲(chǔ)存來(lái)記憶內(nèi)容。如果一個(gè)人精神感到有不安，或者是有壓力，則記憶力會(huì)顯著下降，所以在記憶內(nèi)容之前，心情保持良好記憶力會(huì)有所提高。
食物是很常見(jiàn)的，食物的種類(lèi)有很多，不同的食物對(duì)人體幫助也是不一樣的，所以在對(duì)食物選擇上，也是要注意它含有的營(yíng)養(yǎng)元素，蔬菜含有的維生素很多，它在不錯(cuò)人體鋅量上有著很好幫助，那肉類(lèi)含有的蛋白質(zhì)多，因此它對(duì)補(bǔ)充人體鈣有著很好效果，那提高記憶力的食物都有什么呢?
對(duì)提高記憶力的食物都有什么呢，這類(lèi)食物也是比較多，所以在選擇的時(shí)候，也是要進(jìn)行很好了解，這樣在吃的時(shí)候，對(duì)人體各方面也不會(huì)造成任何傷害。
提高記憶力的食物：
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
通過(guò)以上介紹對(duì)提高記憶力的食物都有有著一些了解，對(duì)這些食物選擇，也是可以放心進(jìn)行，那核桃對(duì)提高記憶力也是有著很好幫助，而且核桃當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)，也是人體所需，它對(duì)補(bǔ)腦、健腦都是有著很好的效果。
記憶力好不好跟很多因素有關(guān)系，比方說(shuō)平時(shí)飲食習(xí)慣如何，是否鍛煉身體，生活狀態(tài)怎樣等，都是不可忽視的，那么提高記憶力的食譜有哪些?通過(guò)飲食的方式來(lái)提高和改善記憶力確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，比方說(shuō)多補(bǔ)充維生素、鈣和各種微量元素就能對(duì)提高智力和記憶力起到幫助。
維生素是維護(hù)身體健康，提高智力活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。如維生素C是保護(hù)腦功能的重要物質(zhì)。B族維生素尤其是維生素B1、B6、B12和葉酸都與腦功能的健全有一定的關(guān)系。1個(gè)柑橘(或獼猴桃)，或者5粒草莓(或者大棗)，就能滿(mǎn)足一天所需的維生素C。
含有豐富維生素B1的食物有：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、雞肝等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸的食物有：肝、肉類(lèi)、牛奶、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。
卷心菜中富含維生素B，能有效地預(yù)防大腦疲勞，從而起到增強(qiáng)記憶力的作用。大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
卵磷脂被譽(yù)為維持聰明的“電池”，有助于增強(qiáng)記憶力。食用如芝麻、杏仁、松子、葵花子、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、魚(yú)等食物都有助于維護(hù)腦功能，增強(qiáng)記憶力。
鈣能保證腦力旺盛、工作持久、頭腦冷靜并提高人的判斷力，并和其他堿性元素在一起，能維持體液的酸堿平衡，避免因飲食不當(dāng)而形成酸性體質(zhì)，使人感到疲倦，影響大腦的工作效率。鈣含量高的食物有：牛奶、酸奶、花生、芝麻醬、豆腐等。此外，運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)都對(duì)補(bǔ)鈣有好處。
相信大家從上文中的介紹中，對(duì)提高記憶力的食譜有哪些也都一目了然了，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物還是很重要的，除了能夠改善大腦的記憶力和智力之外，還能對(duì)身體起到調(diào)理及滋補(bǔ)的作用，保障健康的同時(shí)還能起到養(yǎng)生的功效。
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