請(qǐng)問(wèn)晚上吃水果好嗎
吃水果養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《請(qǐng)問(wèn)晚上吃水果好嗎》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)將水果當(dāng)零食吃，吃飯完就開始吃水果，這樣真的可以嗎?事實(shí)上，水果的食用也是有最佳時(shí)間的，那么晚上吃水果好嗎?一般來(lái)說(shuō)早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，吸收的也最好，其次是下午，晚上吃水果不斷營(yíng)養(yǎng)流失的多，而且消化也不是很好。
飯前吃才利于營(yíng)養(yǎng)吸收 。在吃水果的時(shí)間上，目前中國(guó)人存在一個(gè)極大的誤區(qū)。把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
其次，水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
水果不是可有可無(wú)的零食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。 另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺(jué)前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。千萬(wàn)別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區(qū)，才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
通過(guò)上文中對(duì)晚上吃水果好嗎給出的詳細(xì)介紹，希望大家都能對(duì)此有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，也能不斷的改善飲食和吃水果的習(xí)慣與方法，對(duì)于胃部不適的人們來(lái)說(shuō)，最好不要空腹吃水果，尤其是味道比較酸的水果更要提防，這樣很容易導(dǎo)致胃酸。
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一提到減肥很多人可能會(huì)想到鍛煉身體，其實(shí)晚上吃水果也具有減肥的目的?，F(xiàn)在生活水平提高了，吃水果已經(jīng)成了一種非常普遍的生活習(xí)慣。但是如果想要通過(guò)吃水果達(dá)到減肥目的，所吃的水果也是有一定講究的。水果不能隨隨便便的吃，否則吃多了容易拉肚子，還容易使得體重增加。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上吃水果不能過(guò)量攝入糖分，并且要均衡營(yíng)養(yǎng)。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。
但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。 水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
上面只是簡(jiǎn)單介紹了一下吃水果的好處，以及如何吃水果才能夠更好的減肥。晚上吃水果應(yīng)當(dāng)注意，吃飯之前吃，睡覺(jué)之前最好不要吃水果，因?yàn)樗俺运菀讛z入糖分，并且糖分在晚上睡覺(jué)去，隨著身體的消化，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。
愛(ài)吃水果的人們基本上會(huì)將水果當(dāng)成一種零食來(lái)食用，不管早上還是晚上，想吃的時(shí)候就會(huì)拿起來(lái)吃一點(diǎn)，事實(shí)上，水果的食用是要講究方法的，對(duì)時(shí)間的選擇也很重要，那么晚上睡覺(jué)之前吃水果好嗎?一般來(lái)說(shuō)早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，晚上睡覺(jué)前最好不要吃水果。
睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，你休息了胃沒(méi)有休息，胰島素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病.水果最好在飯前吃，因?yàn)樗窍米羁斓?。水果不?食，在中國(guó)居民的膳食中，水果一般是作為"0食"和"甜品"的.很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)成"0食"，平時(shí)很少吃;還有人把水果當(dāng)成"甜品"，認(rèn)為它是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)?，敬而遠(yuǎn)之。
這樣的觀念影響了他們對(duì)水果健康價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。應(yīng)該每天必吃，水果不是可有可無(wú)的0食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用.因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。
水果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等.水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來(lái)源。
大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)度;水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程;大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。雖然水果與蔬菜在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有許多相似之處，但由于水果不需烹調(diào)，生食能避免營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失，最大發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)作用。
關(guān)于晚上睡覺(jué)之前吃水果好嗎答案已經(jīng)很明確了，由于水果中含有的糖分比較多，本身睡覺(jué)的時(shí)候消化能力就不太好，如果讓過(guò)多的糖分堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)流失掉，導(dǎo)致不必要的浪費(fèi)。
有的人有晚上吃水果的習(xí)慣，并且認(rèn)為晚上吃水果對(duì)皮膚好。當(dāng)然這種想法也不一定完全沒(méi)有道理。比較常見(jiàn)的水果，比如說(shuō)蘋果、香蕉、橙子等都含有豐富的維生素，經(jīng)常吃這些水果確實(shí)對(duì)皮膚有好處。但是在晚上吃水果要講究時(shí)間，如果是在睡覺(jué)之前吃水果，首先是影響睡眠，其次是，容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。
大家所不知道的是，并不是任何時(shí)間都是適合吃水果的，那么，晚上吃水果好嗎。晚上吃水果到底好不好。睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，你休息了胃沒(méi)有休息，胰島素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因?yàn)樗窍米羁斓摹?/p>
上午為金果、下午為銀果、晚餐后為鉛果。水果是指多汁且有甜味的植物果實(shí)，不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)且能夠幫助消化。水果是對(duì)部分可以食用的植物果實(shí)和種子的統(tǒng)稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養(yǎng)、 明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。
人體的面部天天暴露在外，受空氣中有害物質(zhì)的損傷和紫外線的照射，以至毛細(xì)血管收縮，皮脂腺分泌減少，皮膚變得干燥、脫水。水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。而且如果你吸煙或發(fā)胖，那也暗示你體內(nèi)脂肪組織缺乏這些重要成分。
吃水果有好處，這是因?yàn)楹芏嗨寄軒椭?，并且營(yíng)養(yǎng)很全面，經(jīng)常吃水果的人不容易患上高血壓，并且還能夠延緩皮膚衰老，同時(shí)具有保養(yǎng)皮膚以及抗癌的功效。水果中的抗氧化物質(zhì)較多，所以說(shuō)吃一點(diǎn)水果，能夠避免皮膚老化，還能夠使得皮膚得到水分的滋潤(rùn)。
水果的熱量比較低，而且有很好的促進(jìn)消化的作用，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果，確實(shí)有一定的減肥的作用，但是也要注意，在晚上的時(shí)候正餐還是要吃的，不能只吃水果，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，不但富含膳食纖維，還含有果酸以及大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)是非常有效的，尤其在晚餐以后適當(dāng)?shù)某砸恍┧兄谑澄锏南?，能夠預(yù)防脂肪沉積，所以有一定的減肥的作用。
但是也要注意，在晚上的時(shí)候正餐還是要吃的，不能只吃水果，因?yàn)槿绻怀运麜?huì)引起饑餓感，反而不利于睡眠，適當(dāng)?shù)某孕┱透兄陲嬍车恼{(diào)養(yǎng)，更有助于新陳代謝，這樣對(duì)于減肥也能夠取得更好的效果。
另外要注意的是，晚餐要盡量早吃，如果晚餐吃得過(guò)晚，就會(huì)導(dǎo)致飲食在腸胃當(dāng)中積存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，消化代謝的能力變慢，就容易引起脂肪的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積下來(lái)，這就有造成肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，不利于減肥的效果。
另外在晚餐的時(shí)候適當(dāng)吃一些素食，尤其應(yīng)該多吃一些富含碳水化合物的食物，這樣有很好的飽腹感，同時(shí)熱量還不高，然后再適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，這樣減肥的功效會(huì)最為明顯。另外晚餐的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣大腦反射的時(shí)間能夠跟得上，避免狼吞虎咽造成飲食過(guò)量，不但難以消化，同時(shí)也不利于減肥的作用。
任何一種水果都有最佳的食用時(shí)間，那么晚上空腹吃水果好嗎?大家都知道水果種類多樣，富含各種維生素和微量元素，對(duì)人體的調(diào)理及滋補(bǔ)效果都是很不錯(cuò)的，因此平時(shí)多吃點(diǎn)水果對(duì)身體有很多的好處，但是晚上空腹的時(shí)候食用還是需要多加注意的，很容易影響消化。
吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
水果不是可有可無(wú)的零食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。 另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺(jué)前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。千萬(wàn)別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區(qū)，才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。
飯前吃才利于營(yíng)養(yǎng)吸收 。在吃水果的時(shí)間上，目前中國(guó)人存在一個(gè)極大的誤區(qū)。把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
其次，水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
相信大家對(duì)晚上空腹吃水果好嗎也都心中有數(shù)了，水果確實(shí)是不能當(dāng)飯吃的，更不能當(dāng)零食吃，飯前食用水果才能達(dá)到它應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和養(yǎng)生效果，而且晚上睡覺(jué)之前最好不要吃水果，這樣既影響消化，還很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。
很多人都有晚上吃水果的習(xí)慣，但專家表示，晚上吃水果一定要把握好時(shí)間，飯后吃點(diǎn)水果是可以的，但是在睡覺(jué)之前最好別吃，這時(shí)候吃水果會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，還有可能導(dǎo)致糖尿病等問(wèn)題。
一、晚上吃水果到底好不好
對(duì)于此問(wèn)題，一般的人都是不清楚的，主要就是因?yàn)榇蟛糠秩擞X(jué)得什么時(shí)候都是可以吃水果的，因?yàn)樗麑?duì)于身體是有很多好處的。水果對(duì)于身體的好處，是不可以否認(rèn)的。那么，針對(duì)這種情況，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)晚上吃水果好嗎這個(gè)問(wèn)題。
晚上吃水果不好。睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，休息了胃沒(méi)有休息，胰島素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因?yàn)樗窍米羁斓?。?jù)專家指點(diǎn)。上午為金果、下午為銀果、晚餐后為鉛果。
水果是指多汁且有甜味的植物果實(shí)，不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)且能夠幫助消化。水果是對(duì)部分可以食用的植物果實(shí)和種子的統(tǒng)稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養(yǎng)、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。
二、睡前忌吃水果
面對(duì)晚上吃水果好嗎這個(gè)問(wèn)題，專家的建議是盡量的少吃或者是不吃，以免影響到正常的睡眠。雖然說(shuō)水果是低熱量食物，但水果具有很強(qiáng)的飽腹感，晚上睡覺(jué)前吃水果的話會(huì)因?yàn)槌溆哪c胃從而影響到正常的睡眠，甚至還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。
因此在日常生活中，吃水果的時(shí)候一定要注意避免飯后以及晚上睡覺(jué)前等兩個(gè)時(shí)間，只有正確的掌握吃水果的正確時(shí)間，這樣才能幫助更好的創(chuàng)造健康的生活。同時(shí)在吃水果的時(shí)候要注意，一定要將水果完全清洗干凈的時(shí)候再吃，以免病從口入。
三、睡前吃蘋果好嗎？
蘋果，雖然可以達(dá)到美容，保健和減肥的效果，可是睡前吃蘋果不僅不能起到上面的那些效果，相反對(duì)蘋果營(yíng)養(yǎng)成分的吸收和胃腸道的消化以及對(duì)牙都沒(méi)有好處。
蘋果皮里含有豐富的果酸，可以清潔牙齒，令牙齒潔白堅(jiān)韌。有人曾經(jīng)試過(guò)，晚上睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋果，可以代替刷牙。效果不錯(cuò)。睡前吃蘋果可以降低齲齒的幾率但是要注意：如果睡前是覺(jué)得肚子餓才吃蘋果的話，那就不好，不要吃，會(huì)傷胃如果睡前是剛吃完消夜很飽的話，半個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要吃蘋果，因?yàn)闀?huì)消化不良.
另外從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，晚上吃蘋果不如早上或下午吃，這樣吸收會(huì)比較好.但如果排除了先前提到的那兩點(diǎn)情況的話，睡前想吃個(gè)蘋果也沒(méi)有太大的問(wèn)題.早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。
其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。
但是從消化方面來(lái)看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黃連珍教授也指出，選擇吃水果的時(shí)間要有講究，并不是說(shuō)早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。蘋果含有大量糖類，早晨人一般都處于饑餓狀態(tài)，吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，所以早晨吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高.蘋果空腹吃可有助消化。
水果是我們健康保健絕對(duì)不能夠缺少的一種食物，而且不同的水果營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值都是不一樣的，注重養(yǎng)生保健的人都知道正確健康的吃水果，可以讓自己達(dá)到事半功倍的作用，但是吃水果的一些時(shí)間也需要注意，下面我們就去了解一下在睡前的時(shí)候吃水果是不是一個(gè)健康的方法呢！
一般在睡下之前我們并不建議吃水果，因?yàn)樵谒X(jué)應(yīng)該是腸胃在休息的時(shí)候，如果你在睡覺(jué)之前吃水果的話，那么就會(huì)影響到自己腸胃的健康也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以說(shuō)希望大家都可以注重這些問(wèn)題。
睡前兩小時(shí)最好不要吃水果，你休息了胃沒(méi)有休息，胰島素還在分泌，長(zhǎng)期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因?yàn)樗窍米羁斓摹?水果不是零食 在中國(guó)居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)成"零食"，平時(shí)很少吃；還有人把水果當(dāng)成"甜品"，認(rèn)為它是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)?，敬而遠(yuǎn)之。這樣的觀念影響了他們對(duì)水果健康價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。
2002年中國(guó)膳食與健康的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)城鄉(xiāng)居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數(shù)量是45.7克，這個(gè)數(shù)字不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于發(fā)達(dá)國(guó)家的300克以上，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于《中國(guó)居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高于鄉(xiāng)村，為69.3克。 應(yīng)該每天必吃 水果不是可有可無(wú)的零食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。
了解了上面的介紹之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)睡前是不適合吃水果的，想要更好的保證自己的身體健康，那么這些飲食保健常識(shí)絕對(duì)不能夠忽視，只要遵守它的這些飲食原則，才可能更好地發(fā)揮這些食物帶來(lái)的保健作用。
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