蔬菜芝麻沙拉是怎么做的呢
養(yǎng)生怎么做。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“蔬菜芝麻沙拉是怎么做的呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? 蔬菜芝麻沙拉是一種比較西式的吃法，也是比較受歡迎的一種蔬菜沙拉。本身蔬菜沙拉就是很營養(yǎng)又很好吃的一種吃法，在原有的基礎(chǔ)之上加入芝麻，那自然是更好的做法了。蔬菜芝麻沙拉跟一般的蔬菜沙拉區(qū)別就是口感也更加的香，就是因?yàn)橹ヂ榈募尤?。下面，我就來教大家一起做蔬菜芝麻沙拉?/p>
蔬菜芝麻沙拉是一種美食，主料有花葉生菜、花葉生菜、白芝麻
花葉生菜1棵、圣女果（雙色）10個(gè)、黃瓜1根、白芝麻3克、蔓越莓適量（可以省略）。
日式沙拉汁、蜂蜜。
1、花葉生菜去根洗凈，控干水分。圣女果洗凈去蒂（我選用的蔬菜種類不是很多，可以另外添加豆苗、雞毛菜之類的來豐富彩色）。
2、花葉剩菜手撕成方便入口的片狀，松散的碼在碗底。圣女果對(duì)半切開，擺放一部分在生菜葉上。
3、黃瓜用刮皮刀從頭至尾刮下薄薄的一片。
4、把黃瓜片放在容器中，可以用整片的，也可以切一半后再擺放。
5、最后撒上白芝麻，白芝麻可以多放一些，會(huì)很香，注意：這里用的是熟芝麻。如果想加點(diǎn)風(fēng)味，可以扔進(jìn)幾顆果干，這個(gè)隨意。
6、最后日式沙拉汁+蜂蜜混合，吃之前淋在沙拉中拌勻即可。
? 以上就是美味的蔬菜芝麻沙拉，希望大家能夠喜歡。順便在這里普及一下關(guān)于芝麻的營養(yǎng)價(jià)值。在生活當(dāng)中我們會(huì)經(jīng)常聽到 說多吃“五黑”，而芝麻就是其中一種。既可以補(bǔ)血，又可以使頭發(fā)更加富有光澤，其中的維生素對(duì)人體的幫助也是非常大的。
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蔬菜沙拉是很多人都喜歡的一種美食，尤其受減肥人士的喜愛。但是對(duì)于蔬菜沙拉你們了解多少呢?蔬菜沙拉怎么做呢?吃蔬菜沙拉會(huì)長(zhǎng)胖嗎?小編為大家一一解答。感興趣的朋友一起看一下吧。
什么是蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一種非常營養(yǎng)健康的飲食方法。首先它大多不必加熱，這樣會(huì)大限度的保持住蔬菜中的各種營養(yǎng)不至于被破壞或流失。其次，蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，在營養(yǎng)上也會(huì)起到很好的互補(bǔ)作用。蔬菜沙拉做法簡(jiǎn)單且不乏創(chuàng)意，食客們可以任意diy，還能免受廚房油煙之苦，其減肥、美容、養(yǎng)顏的作用十分明顯。
蔬菜沙拉的做法
經(jīng)典蔬菜沙拉
材料：黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽。
做法
1.將胡蘿卜削皮后切成小丁，黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁，甜玉米剝粒。
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟，撈出瀝干水分。
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會(huì)。
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味。
5.加入沙拉醬，拌勻即可。
薄荷香料蔬菜沙拉
材料
薄荷葉20公克，優(yōu)格1瓶，鹽少許，胡椒少許，生菜葉100公克，玉米粒15公克，小黃瓜5公克，圣女蕃茄2個(gè)，三椒絲少許，雞肉丁10公克。
做法
(1)先把薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒一同拌勻。
(2)將清洗干凈的生菜葉排放在盤底，并在上面放少許玉米粒;然后再加入小黃瓜、圣女蕃茄。
? 每天都是吃老方法做的蔬菜，我想大家一定也會(huì)覺得膩了，想有一種新的嘗試。什錦蔬菜沙拉的做法就是可以將蔬菜的口感又提高一個(gè)境界，并且什錦蔬菜沙拉中的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值比一般煮法制成的營養(yǎng)更高，因?yàn)楸Ａ袅嗽?。下面，我就向大家推薦三種做什錦蔬菜沙拉的方法。
第一種做法：
做綠沙拉可以只用萵苣、黃瓜和青椒，但這種什錦沙拉卻有點(diǎn)兒與眾不同。
取半棵萵苣，洗凈，切成條狀；1把芹菜，洗凈，切好；2只小葫蘆，切碎；4只西紅柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐調(diào)料。
做綠沙拉時(shí)，也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子。在沙拉中可加果仁。
第二種做法：
1.?將各式蔬菜洗干凈，并用冷開水+鹽浸泡15分鐘待用。
2.?蘆筍在沸水中略微汆燙，撈出后浸入冷開水中。
3.?將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調(diào)料或沙拉醬另外放置一個(gè)小碗中，等到要吃時(shí)再與蔬菜拌勻即可
第三張做法：
原料：蘿蔓生菜、菊苣、紫萵苣、紅甜椒、黃甜椒、小黃瓜、番茄各3兩(約100克)，特級(jí)純橄欖油3大匙陳年葡萄酒醋3大匙，鹽、黑胡椒各適量
制法：
1、將所有生菜洗凈，瀝干水分后用手撕成小塊。
2、小黃瓜洗凈，切鋸齒片；番茄洗凈，切片；紅、黃甜椒丟籽后洗凈，切條狀。
3、把所有處理好的材料裝盤，再將橄欖油與全部調(diào)味料調(diào)勻，淋在生菜上，拌勻即可食用。
? 以上三種什錦蔬菜沙拉的做法就是這樣了，希望大家會(huì)喜歡這三種什錦蔬菜沙拉的做法。日常我們可以經(jīng)常做什錦蔬菜沙拉來吃，既好吃又營養(yǎng)，在夏天吃是最適宜的了，還能解其它食物的油膩。最重要的是，什錦蔬菜沙拉既可以美容養(yǎng)顏，還可以減肥瘦身哦~
? 現(xiàn)在非常流行水果沙拉以及蔬菜沙拉，因?yàn)檫@樣做出來的水果和蔬菜會(huì)更加的可口。對(duì)于不愛吃蔬菜，又懶得吃水果的朋友來說絕對(duì)是福利?。∈遣皇且呀?jīng)吃膩了普通的水果蔬菜沙拉呢？下面，我就教大家做即食蔬菜沙拉，多推薦幾種，朋友們就可以多學(xué)幾種。多學(xué)幾種就可以經(jīng)常換著做啦！
土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時(shí)的土豆。
取450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料。
先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片，與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時(shí)取出即可。
胡蘿卜蘋果沙拉
半只檸檬，取汁；450克胡蘿卜，切好；3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；香醋調(diào)料。
將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內(nèi)，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi)，加香醋調(diào)料，即可食用。
什錦沙拉
做綠沙拉可以只用萵苣、黃瓜和青椒，但這種什錦沙拉卻有點(diǎn)兒與眾不同。
取半棵萵苣，洗凈，切成條狀；1把芹菜，洗凈，切好；2只小葫蘆，切碎；4只西紅柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐調(diào)料。
做綠沙拉時(shí)，也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子，在沙拉中可加果仁。
? ? 以上就是一些即食蔬菜沙拉啦~即食蔬菜沙拉不僅很營養(yǎng)，對(duì)身體和皮膚都很好看還可以維持身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。并且即食蔬菜沙拉口感比放置過一段時(shí)間的蔬菜沙拉更干凈，更新鮮。再加上是自己做的，就不用擔(dān)心衛(wèi)生問題啦！
蔬菜沙拉減肥瘦身的好食物，主要的原因就是蔬菜中含有豐富的維生素與微量元素，但含有的脂肪卻非常少，完全符合瘦身減肥的目的。當(dāng)然也要注意對(duì)于沙拉醬的選擇，也可以不用市場(chǎng)購買的沙拉醬，可以自制蔬菜沙拉醬，比如用酸奶、橄欖油或醋等，這樣更加營養(yǎng)和科學(xué)。
材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。
配料：酸奶50毫升
制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：甜酸可口，紅白相映。
材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個(gè)，櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯，白糖少許。
制作：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點(diǎn)：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
獼猴桃沙拉
功效：養(yǎng)顏清腸。
材料：
蘋果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
針對(duì)瘦身蔬菜沙拉來說最重要的就是，一方面要注意蔬菜和水果的選擇，保證一定的營養(yǎng)與維生素，同時(shí)也要注意在沙拉中避免過多的脂肪，這樣的選擇對(duì)減肥瘦身更加有效，當(dāng)然這主要是針對(duì)減肥來說的，做為瘦身蔬菜沙拉來說可以在晚間食用用。
? 兒童蔬菜沙拉蔬菜沙拉其實(shí)和我們平常遲到的蔬菜沙拉是一樣的做法。只是兒童蔬菜沙拉要多注意一些，以免兒童吃了之后不習(xí)慣引起腸胃不適。兒童蔬菜沙拉也還是要用生菜，用熟的才做出來的就不是沙拉了。并且沙拉醬的味道也會(huì)受到影響。下面我們就來做兒童蔬菜沙拉！
主料
雄雞標(biāo)沙拉醬金槍魚1罐生菜球適量
紫甘藍(lán)適量土豆1個(gè)
無刺小黃瓜2根小蘑菇1盒
西芹2根西紅柿1個(gè)
火腿腸1根洋蔥小半個(gè)
水煮蛋3枚
輔料
橄欖油適量鹽半茶匙
糖3茶匙鎮(zhèn)江醋一瓶蓋
1.沙拉是涼菜，所以要把不宜生食的食材焯水然后過涼。
2.西紅柿切片備用。
3.生菜球取靠心部分的葉子，掰大塊，鋪在沙拉盆底部。
4.把過涼的土豆片，芹菜段，小蘑菇控干水，鋪在生菜上邊。
5.紫甘藍(lán)切絲，鋪一層。
6.火腿腸片，黃瓜片，洋蔥絲鋪一層。
7.西紅柿片鋪上。
8.打開的雄雞標(biāo)沙拉醬金槍魚，干吃就很過癮，口感清淡味道濃郁。
9.沙拉醬置于蔬菜頂部。
10.加入適量橄欖油，適量的鹽調(diào)味，適量的糖增鮮，少量的鎮(zhèn)江醋提味（鎮(zhèn)江醋口感醇厚，甜而不刺喉）。把水煮蛋蛋黃和蛋白分離，搗碎，撒在菜中。即可上桌。
? 兒童蔬菜沙拉可以每周給孩子做三次。剛好有的小孩子不愛吃蔬菜，就不能很好的補(bǔ)充蔬菜中的維生素。通過兒童蔬菜沙拉的做法，小朋友們一般會(huì)覺得很新穎很特別，就會(huì)喜歡吃。家長(zhǎng)還可以變著花樣來做兒童蔬菜沙拉，這樣小孩子就吃不膩了。
? 蔬菜沙拉并不一定要怎么做才能有減肥的效果，蔬菜沙拉本身就可以起到瘦身的效果，只是瘦身的效果并不是很明顯罷了。只要蔬菜沙拉在中都是熱量低的水果就可以起到減肥的效果。另外，雖然都說蔬菜沙拉可以減肥，但是蔬菜沙拉中的沙拉其實(shí)熱量很高，經(jīng)常吃不見得可以減肥。下面就推薦幾種蔬菜沙拉的做法吧！
土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時(shí)的土豆。
取450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料。
先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片，與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時(shí)取出即可。
什錦沙拉
做綠沙拉可以只用萵苣、黃瓜和青椒，但這種什錦沙拉卻有點(diǎn)兒與眾不同。
取半棵萵苣，洗凈，切成條狀；1把芹菜，洗凈，切好；2只小葫蘆，切碎；4只西紅柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐調(diào)料。
做綠沙拉時(shí)，也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子。在沙拉中可加果仁。
松子沙拉
松子沙拉具有香、鮮、可口的特點(diǎn)。
取4只西紅柿，切塊；6只小蘿卜，切好；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；3湯匙切好的新鮮歐芹；1袋苜蓿芽，75克松子；香醋、酸奶調(diào)料。
將所有原料都混入香醋、酸奶調(diào)料中，拌好即可食用。
?以上這三種蔬菜沙拉應(yīng)該是可以滿足想要瘦身的朋友的，但是光靠吃蔬菜沙拉想要達(dá)到理想的減肥效果，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。畢竟脂肪喝熱量不是蔬菜可以完全分解的，最好的辦法就是加上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后只喝水，以蔬菜沙拉代替正餐才能起到減肥的效果。
? 許多人都愛吃蔬菜沙拉，也都喜歡在外面吃的時(shí)候點(diǎn)一份蔬菜沙拉慢慢享受。蔬菜沙拉對(duì)人體的益處非常多，并且口感很好。蔬菜沙拉富含維生素，對(duì)皮膚好，而且還可以幫助身體清除腸道的積存物。蔬菜沙拉一定不要用熟的菜，已經(jīng)熟透的菜反而流失了一部分原有的營養(yǎng)成分。下面，我教教大家做簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉吧~
主料
雄雞標(biāo)沙拉醬金槍魚1罐生菜球適量
紫甘藍(lán)適量土豆1個(gè)
無刺小黃瓜2根小蘑菇1盒
西芹2根西紅柿1個(gè)
火腿腸1根洋蔥小半個(gè)
水煮蛋3枚
輔料
橄欖油適量鹽半茶匙
糖3茶匙醋一瓶蓋
1.沙拉是涼菜，所以要把不宜生食的食材焯水然后過涼。
2.西紅柿切片備用。
3.生菜球取靠心部分的葉子，掰大塊，鋪在沙拉盆底部。
4.把過涼的土豆片，芹菜段，小蘑菇控干水，鋪在生菜上邊。
5.紫甘藍(lán)切絲，鋪一層。
6.火腿腸片，黃瓜片，洋蔥絲鋪一層。
7.西紅柿片鋪上。
8.打開的雄雞標(biāo)沙拉醬金槍魚，干吃就很過癮，口感清淡味道濃郁。
9.沙拉醬置于蔬菜頂部。
10.加入適量橄欖油，適量的鹽調(diào)味，適量的糖增鮮，少量的鎮(zhèn)江醋提味（鎮(zhèn)江醋口感醇厚，甜而不刺喉）。把水煮蛋蛋黃和蛋白分離，搗碎，撒在菜中。即可上桌。
? 蔬菜沙拉是涼菜，所以再次強(qiáng)調(diào)要涼的菜。否則沙拉醬涂在上面會(huì)失去原有的香甜，可能還會(huì)變得酸掉。蔬菜沙拉有時(shí)間的話都可以經(jīng)常做做，給家里人吃，自己也多次，對(duì)一家子的身體健康都是一種實(shí)施的方法。如果已經(jīng)按耐不住，就趕快行動(dòng)吧！
經(jīng)濟(jì)的全球化也帶來了美食的全球化，有許許多多的吃法已經(jīng)漸漸地被中國人所接受，芝麻沙拉醬，作為一種輔助的材料，往往可以做成各種各樣的水果沙拉，蔬菜沙拉等等，在制作這些芝麻沙拉醬的時(shí)候，當(dāng)然要采用和各種各樣的輔料，雖然現(xiàn)在有很多方便的速食，但是自己制作的美食營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高一些，下面就讓我們一起來看一下，芝麻沙拉醬怎么做呢。
做法如下：
材料
白芝麻1中匙，芝麻醬80公克，溫開水200公克，魚露2小匙，甘口醬油膏1大匙，果糖1大匙
做法
1.先將白芝麻以微火略微拌炒過取出，再用菜刀以切剁方式讓白芝麻的香氣溢出后，放入容器內(nèi)備用。
2.再依序放入溫開水、魚露、甘口醬油膏、果糖于作法1的容器內(nèi)，一起混拌均勻即可。
材料熟蕃茄面180公克，西芹1/2根，紅甜椒絲10公克，黃甜椒絲10公克，吐司火腿絲15公克，芝麻醬2大匙，沙拉醬2大匙，涼開水4大匙，鹽1/2茶匙，糖1/2茶匙做法1.先將涼開水慢慢加入芝麻醬中拌開，再加入沙拉醬和其余調(diào)味料拌勻成醬汁。
2.西芹去皮、切絲備用。
3.把熟蕃茄面盛盤，依序放上其他材料與作法2的西芹絲，最后淋上作法1的醬汁即可。
? ?以上就是芝麻沙拉醬的具體做法，那么經(jīng)過我的講解之后，希望大家按照以上的步驟，可以制作出美味的芝麻沙拉醬，當(dāng)然芝麻沙拉醬的用法也是多種多樣的，還可以用來制作一些熱菜，更可以用來作為一些其他的涼拌菜的輔料。
生活中常見的食物種類比較多，在對(duì)食物選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，而且在吃的時(shí)候，口感也是不一樣的，想要能夠很好的品嘗到食物的美味，也是需要選擇適合自己的，那蔬菜沙拉做法如何呢，這樣的食物在制作上，也是非常的簡(jiǎn)單。
蔬菜沙拉是一個(gè)減肥很好選擇，它含有豐富的維生素，而且在促進(jìn)人體消化上，也是有著很好的效果，而且這類食物的熱量、脂肪都是比較低的，那蔬菜沙拉做法如何呢?
蔬菜沙拉做法：
蔬菜沙拉
材料：苦苣適量，生菜適量，紫甘藍(lán)適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量
做法
1.將生菜擺在盤底
2.上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋
3.插上苦苣，擺好看些哦
4.在一側(cè)擺上紫甘藍(lán)小片，和奶酪
5.擠上沙拉醬
經(jīng)典蔬菜沙拉
材料：黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟，撈出瀝干水分
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會(huì)
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味
5.加入沙拉醬，拌勻即可。(夏天的話，冷藏一下更美味)
什錦蔬菜沙拉佐優(yōu)酪汁
材料：牛蕃茄5公克，小黃瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜絲30公克，紫高麗菜絲15公克，統(tǒng)一無糖優(yōu)酪乳50㏄，優(yōu)格30公克，荷蘭芹末5公克
做法
1.將牛蕃茄和小黃瓜洗凈瀝干，切片備用。
2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。
3.將調(diào)味料混合拌勻后，淋入作法2中或沾著食用亦可。
通過以上介紹，對(duì)蔬菜沙拉做法也是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行制作蔬菜沙拉是最佳之選，不過對(duì)這樣食物吃的時(shí)候，也是要注意，如果是用現(xiàn)成沙拉醬制作的，在吃的時(shí)候，都是要適量吃，這樣使得吃的時(shí)候不會(huì)過胖。
? 紫甘藍(lán)這種蔬菜不知道大家平時(shí)會(huì)不會(huì)經(jīng)常吃，紫甘藍(lán)渾身都是寶。不管是炒著吃還是生吃都是可以的，并且營養(yǎng)豐富，功效非常多。對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性，就比如經(jīng)常痛經(jīng)的女性，就可以多多食用紫甘藍(lán)來改善這種情況。所以今天就是來教大家做紫甘藍(lán)蔬菜沙拉，一下推薦兩種做法。
做法一：
食材
主料紫甘藍(lán)100g水果番茄50g西蘭藍(lán)100g黃瓜100g輔料橄欖油
1.水果番茄去根蒂后略洗一下然后放入少量的面粉搓洗一會(huì)再放入清水里洗凈。黃瓜也用相同的方法洗凈。
2.西蘭花切成小朵洗凈后放入沸水鍋里焯熟。
3.把黃瓜切成小塊，水果番茄切成兩半。
4.紫甘藍(lán)提前用水泡洗干凈后切成略粗的絲。
5.把切好的紫甘藍(lán)、水果番茄、西蘭藍(lán)、黃瓜放入一個(gè)大碗里，淋入少量的橄欖油拌勻。
6.放入沙拉醬攪勻即可食用。
做法二：
食材
主料紫甘藍(lán)300g 輔料鹽適量胡蘿卜適量番茄適量色拉醬適量白芝麻適量生菜適量
步驟
1.生菜和紫甘藍(lán)用淡鹽水洗凈，胡蘿卜去皮，番茄洗凈
2.把紫甘藍(lán)切絲，越細(xì)越好。
3.放入碗中，把胡蘿卜用切菜器擦成細(xì)絲后加入鹽腌制出水分
4.之后擠干水分
5.番茄切薄片
6.所有材料一起混合
7.加入色拉醬白芝麻拌勻
8.盛入碗中，最后這個(gè)是隨意擠上色拉醬
? 以上就是兩種紫甘藍(lán)蔬菜沙拉的做法了，紫甘藍(lán)可以幫助減少脂肪，所以可以達(dá)到減肥效果哦~不僅如此，在季節(jié)轉(zhuǎn)變的時(shí)候多吃紫甘藍(lán)，還可以起到預(yù)防感冒的作用?？梢娮细仕{(lán)還有提高人體 免疫力的作用。所以就多吃紫甘藍(lán)蔬菜沙拉吧！
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