減肥生菜沙拉有用嗎
葛根養(yǎng)生粥真的有用嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥生菜沙拉有用嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的很多年輕女性都經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是“我要減肥”，減肥幾乎成了她們的口頭禪，其實(shí)減肥的方法有很多種，大家可以根據(jù)自己喜歡和適合的方式來進(jìn)行，同時(shí)這樣減肥才會(huì)比較輕松，比較常見的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)了，而且不會(huì)危害到我們的身體，那么生菜沙拉可以減肥嗎？
生菜減肥也是不錯(cuò)之選，生菜含有的熱量低，多吃這類食物對身體沒有任何損害，同時(shí)對達(dá)到很好的減肥效果有著很好的幫助，那生菜沙拉可以減肥嗎?
沙拉醬中的油量實(shí)在是太大，如果要用生菜沙拉來填飽肚子，那得吃多少生菜拌多少沙拉醬才夠呢。而且生切的生菜就算裝滿一大盤，實(shí)際上也沒多少，不夠平時(shí)炒個(gè)半盤的，根本都不夠。拌一盤生菜沙拉，生菜的熱量可能才20大卡，而沙拉醬的熱量連200大卡都不止了。如果一定要只吃生菜來減肥的話，建議用香醋、香油來涼拌，或者用酸奶來拌，效果會(huì)比較好一點(diǎn)。
沙拉醬的做法
沙拉醬、千島醬、蛋黃醬，不管是什么醬，做法和成分都大同小異。做一份300g的沙拉醬，大概需要一顆蛋黃、220g植物油和少許的白醋、白糖。做法大概就是把蛋黃打散之后，慢慢地少量多次加入植物油，一直打到濃稠的狀態(tài)?？梢钥闯鰜恚忱u基本上就是油，不同品種的沙拉醬只是油多油少的差別。
其實(shí)生菜沙拉這種食物是可以達(dá)到減肥的效果的，不過不要因?yàn)樗梢詼p肥就猛的吃，在吃的時(shí)候也要注意方法，要適量而行，循序漸進(jìn)，這樣才能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)在吃生菜沙拉的時(shí)候沙拉醬也不能放得太多，不然很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的問題。
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沙拉是我們生活中比較常見的一種醬料，它主要可以用來搭配面包或者手抓餅等，它的味道是很香的。而生菜主要是用來做一些湯料的提味菜，也可以直接用來炒。對于這兩種食材，如果我們將它混在一起，那么我們制作出來的生菜沙拉的味道一定是相當(dāng)不錯(cuò)的，希望你們可以跟著來學(xué)習(xí)一下。
可能在生活中，有一些朋友就吃過生菜沙拉，但是對于大部分人來說，盡管你吃生菜沙拉，你們對它的制作方法還是缺乏了解的，根本就無法去制作一份生菜沙拉給你們的家人享用。
沙拉是英語Salad的譯音，是用各種涼透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成較小的形狀后，再加入調(diào)味品或澆上各種冷少司或冷調(diào)味汁拌制而成的。生菜沙拉具有色澤鮮艷、外形美觀、鮮嫩爽口、解膩開胃的特點(diǎn)。
【原料】生菜40克、黃瓜25克、番茄25克、洋蔥2生菜沙拉0克、玉米筍20克、口磨25克、青紅椒20克、香菜5克、櫻桃蘿卜5克、精鹽3克、白胡椒粉2克、沙拉油25克、醋25克。
作法：
1、將西生菜洗凈，撕成適合入口的大小;西洋芹刨去外側(cè)與根部較老的纖維，縱切成較細(xì)條狀。
2、胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對剖后切成細(xì)條;黃瓜洗凈，切成條狀。
3、蘋果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀;芭樂去籽，切塊狀。
4、將所有處理過的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最后淋上千島沙拉醬即可。
通過文章對生菜沙拉做法的介紹，希望你們可以自己在生活中嘗試一下它的做法，這樣你們就可以更快的學(xué)會(huì)它的做法。如果你們在平時(shí)喜歡吃手抓餅，那你們還可以將自己做出來的生菜沙拉搭配手抓餅一起來，這樣可以讓手抓餅的味道變的更好。
就目前來看，減肥已經(jīng)成了每個(gè)愛美人士的口頭禪。減肥的方法相信也嘗試了不少，比如像減肥藥，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)等數(shù)不勝數(shù)，更有甚者竟然抽脂。下面為大家介紹的是飲食減肥療法，既不用管住自己的嘴又可以有效的減肥，大家何不嘗試一下呢？那么，減肥生菜沙拉的做法有哪些？請閱讀下面文章。
主料，黃瓜1根，，西紅柿1個(gè)。調(diào)料，丘比沙拉醬脂肪減半原味。減肥生菜沙拉的做法，將生菜的梗去掉。黃瓜切成片。番茄也切成片。依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉醬攪拌均勻即可食用。主料：生菜200克，番茄80克，黃瓜60克，輔料：青椒30克，洋蔥30克，調(diào)料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法，把所有準(zhǔn)備好的材料分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。最后，把所有的調(diào)味料混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
材料，苦苣適量，生菜適量，紫甘藍(lán)適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量做法，將生菜擺在盤底。上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋。插上苦苣，擺好看些哦。在一側(cè)擺上紫甘藍(lán)小片，和奶酪。擠上沙拉醬。生菜，小白菜適量，苦菊，圣女果或櫻桃蘿卜5，6個(gè)，沙拉醬2大勺。做法，苦菊用手撕成易入口的小段；圣女果或櫻桃蘿卜切成2半；沙拉醬加一點(diǎn)點(diǎn)水?dāng)噭蚝?，拌菜?/p>
綜上所述的減肥生菜沙拉的做法有哪些，其中介紹的生菜沙拉減肥療法像是特意為吃貨準(zhǔn)備的，既不用節(jié)食又可以吃到美味的食物，營養(yǎng)又健康，是每個(gè)想要減肥的朋友必備的食譜。生菜中又含有豐富的維生素C，可以刺激消化，防止牙齦出血等功效，所以對于想要健康又愛美的朋友們生財(cái)是最佳選擇。
生菜沙拉的西方國家非常的普遍，做法也非常的多，其中意式生菜沙拉是素菜里面比較有名的一道菜肴，它的色澤非常的清雅，吃起來沒有葷腥，非常的爽口，對于身體的調(diào)養(yǎng)也是非常不錯(cuò)的。意式生菜沙拉的做法也比較多，對于促進(jìn)減肥調(diào)理身體，清熱解毒等等，都能發(fā)揮一定的作用。
意式生菜沙拉做法
一、意式松子蔬菜沙拉
材料狼牙生菜1棵，紅葉生菜1棵，胡蘿卜1根，西芹莖1根，小西紅柿3個(gè)，熟松子30g，意式黑醋20ml，橄欖油30ml，干百里香1/2茶匙（3g），白砂糖1/2茶匙（3g），鹽1茶匙（5g），黑胡椒粉1/2茶匙（3g）做法1、洗凈所有的蔬菜，將生菜瀝凈水分，小西紅柿對開切瓣，胡蘿卜和西芹莖，用食品加工機(jī)切成薄片，取出泡入涼水中，待用。2、把意式黑醋、橄欖油、干百里香、白砂糖、鹽和黑胡椒粉混合，放入食品加工機(jī)中，用攪拌功能將其充分?jǐn)嚢杈鶆颍闯梢馐胶诖字?、將生菜、小西紅柿瓣、胡蘿卜片和西芹片混合均勻，淋入意式黑醋汁，撒上熟松子即可。小訣竅意式黑醋汁是一種西式菜肴中里比較常見的調(diào)味汁，它是用水果釀造而成，天然無色素沉積。
二、做法二
原料 ：生菜1/2棵、蕃茄1個(gè)、秋葵6條、洋蔥圈適量、小玉米6根、小紅蘿卜6個(gè)、黑橄欖5個(gè)、全麥面包丁適量、杏仁片適量、義式沙拉醬1/2杯、鹽少許制作(1)將蔬菜分別洗凈瀝乾後切好備用。(2)用加熱的水，加入少許鹽，氽燙秋葵、小玉米，熟後撈起泡冷水，待涼後瀝乾水份備用。(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最後撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
? 不知道從什么時(shí)候開始，就流行起了水果沙拉減肥法。水果沙拉減肥法一般都是一些明星推薦的，所以很多人就會(huì)效仿。但是之后的結(jié)果應(yīng)該就不一定都會(huì)盡如人意。水果沙拉減肥法其實(shí)就是變相的控制食量，因?yàn)樗酝曛缶蜁?huì)有飽腹感，就不會(huì)再吃太多食物。但是以水果沙拉作為正餐容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。
? 健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。
? 再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長出大量脂肪來保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
? 一定要記住，再有效的減肥方式都不一定是所有人都能適合的。畢竟每個(gè)人肥胖的原因并不一定相同，并且個(gè)人的體質(zhì)也并不相同。所以就算是水果沙拉減肥法也不一定吃了都會(huì)有效果。但是控制飲食再加上運(yùn)動(dòng)一定是可以達(dá)到減肥的效果的。
? ?蔬菜沙拉里面是有很多生菜的，如果全用來做蔬菜沙拉是會(huì)有點(diǎn)大材小用，而大家可以用生菜制作生菜壽司，蔬菜沙拉的生菜沙拉壽司也有很多人喜歡吃，就連小吃街上也有很多人在賣。甚至用生菜做的生菜壽司味道和過往的壽司不同，給人一種新鮮感。下面就來說說蔬菜沙拉的生菜沙拉壽司的制作。
? ?材料：生菜葉、米飯、壽司用紫菜、炒熟白芝麻、壽司醋、沙拉醬
? ?做法：
? ?1、先煮適量的米飯“可稍煮粘一些”，煮熟后，舀起放至溫?zé)帷?/p>
? ?2、調(diào)配壽司醋，白醋、白糖、鹽各適量，攪拌均勻。
? ?3、將調(diào)配好的壽司醋和溫?zé)岷蟮拿罪埌鑴騻溆谩?/p>
? ?4、把生菜的葉子洗干凈，瀝干水份。
? ?5、鋪壽司簾，把紫菜放上，再鋪上飯。
? ?6、蓋一張保鮮膜，順手把它稍微壓平，再反過去，使飯朝下，紫菜朝上。
? ?7、然后取4片生菜，兩片與兩片對疊，使菜葉子分開兩頭，再用一只手捏緊放到紫菜上，另一只手把飯和紫菜卷起。
? ?8、一邊卷一邊輕輕把保鮮膜揭起，手要隔著簾子捏壓一下，使卷在里面的飯更緊一些。
? ?9、卷好成形后，撒上炒熟的芝麻，用手指輕壓一下別讓它亂掉。
? ?10、用刀沾水或抹香油，把壽司條切成一塊塊，擠上沙拉醬，生菜沙拉壽司就做成了。
? ?上面就是蔬菜沙拉的生菜沙拉壽司的制作，做法非常簡單，相信很多人都學(xué)會(huì)了，如果有材料，大家也可以在家制作生菜壽司，這樣不用出門也可以吃到美味的生菜壽司了。但是，生菜壽司千萬不要用來作為主食，主食盡量選擇營養(yǎng)的食物好些。希望可以幫助到大家。
生菜沙拉是一種非常流行的美食，很多人喜歡吃生菜沙拉。生菜沙拉在女性群體中非常受歡迎，減肥效果非常好。生菜沙拉的做法非常多，不同類型的生菜沙拉也可以給人不一樣的味覺體驗(yàn)。
一.意式生菜沙拉
材料：生菜1/2棵，蕃茄1個(gè)，秋葵6條，洋蔥圈適量，小玉米6根，小紅蘿卜6個(gè)，黑橄欖5個(gè)，全麥面包丁適量，杏仁片適量，義式沙拉醬1/2杯，鹽少許
做法：
(1)將蔬菜分別洗凈瀝干后切好備用。
(2)用加熱的水，加入少許鹽，汆燙秋葵、小玉米，熟后撈起泡冷水，待涼后瀝干水份備用。
(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最后撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
二、生菜沙拉
材料：包生菜半顆，Caesar味道的沙拉Dressing(調(diào)料)，自制沙拉果仁。
做法：
1，生菜洗凈后用沙拉甩干器把水控干，濕漉漉的沙拉是不好吃滴;
2，將就甩干器的底盤容器，把生菜裝入;
3，Caesar調(diào)料、果仁和美乃滋一起和入生菜中，攪拌，即可。
三、柑橘生菜沙拉
材料：青檸1個(gè)，柑橘2個(gè)，橙子1個(gè)，葡萄柚子1個(gè)，小洋蔥1個(gè)，檸檬汁1湯匙，橄欖油1湯匙，鹽半茶匙，生菜1棵
做法：
1、青檸刨薄皮，去皮切片;
2、柑橘去皮，切成塊;
3、橙子刨薄皮，去皮，切塊;
4、葡萄柚子去皮，切塊;
5、小洋蔥切成丁，生菜撕下葉片;
6、用一個(gè)碗，把青擰的薄皮、橙子的薄皮、洋蔥、檸檬汁、橄欖油和鹽混在一起。
7、然后加上水果攪拌均勻。
8、最后再將剝好皮的水果放到生菜里即可。
逢年過節(jié)，相信大家都會(huì)回去看看自己年邁的父母，這是關(guān)心，也是孝道。孝敬父母的方法很多，最好的應(yīng)該是默默陪伴他們，自己動(dòng)手給他們做點(diǎn)好吃的。下面，就讓小編帶著大家來學(xué)習(xí)下關(guān)于肉片生菜沙拉
2.主要材料2：瘦肉片200左右。薄些的。切容易吃得大小。
3.把鹽和胡椒粉撒到肉片上，再加1大勺淀粉，把他們?nèi)嗑鶆颉?/p>
4.揉均勻的樣子。
5.鍋里放水，燒開。下肉片煮開立刻關(guān)火。
6.把肉片撈出，放冰水里。讓它涼透。然后撈出控干水分，備用。
7.生菜洗凈，控干水分，撕容易吃的大小塊，擺盤子里。把小西紅柿切兩半點(diǎn)綴到生菜周圍。
8.把煮熟涼透的肉片放生菜上面。
9.澆上喜歡的醬汁就OK啦。我澆得是芝麻醬風(fēng)味沙拉醬。你可根據(jù)自己喜好選擇哦。
10.成品。生菜脆脆的，肉肉滑滑地。
不管干任何事情，都是要經(jīng)過不斷的努力，才能提高技藝，做菜也是一樣，今天為您
隨著生菜從西方傳入中國，大家?guī)缀跏橇⒖叹蛺凵狭怂擞绕浔粶p肥人士們所喜愛，不僅因?yàn)槠湮兜狼逄鹚?，而且是因?yàn)樗鼈兛梢愿魏问澄锱湓谝黄鹱龀缮松忱崴崽鹛鸬纳跏敲牢?，所以深受大家喜愛，今天小編就打算為大家詳?xì)介紹幾個(gè)生菜沙拉的做法，希望大家會(huì)喜歡。
制作食材一
主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克
制作流程1、把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2、把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3、最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。
制作食材二
材料：洋生菜、菊苣、紅色卷心菜1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。
做法：1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。
2、將蔬菜盛在盤子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。
三色蔬菜沙拉
制作食材三
羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克 紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。
制作流程1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺(tái)
2.將適量的橄欖油、龍蒿酷和鹽調(diào)成蘸汁
3.用紫菊裝飾裝盤即可。
制作食材四
菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽生菜各適量。
制作流程
菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲，再放上生菜即可。
夏天，生菜和沙拉更配哦，小編相信大家一定會(huì)愛上它們的，沒有復(fù)雜的做法步驟，只是簡單的幾步，就能做成一盤美味可口，營養(yǎng)豐富的菜，不會(huì)產(chǎn)生多余的卡路里，想想小編都要流口水了。你心動(dòng)了嗎？反正我心動(dòng)了呢。
隨著時(shí)代的發(fā)展，我們身邊可能沒有幾個(gè)會(huì)做菜的。大家一起吃大排檔，外賣。這沒有什么不對，但是外面的食品不一定就很干凈，有時(shí)候自己動(dòng)手做一下飯菜不僅可以品味美食，還能收獲健康，下面小編就給大家介紹生菜沙拉壽司，自己學(xué)習(xí)做一下吧。
2.將蒸好的米飯趁熱倒入壽司醋，攪拌均勻。
3.準(zhǔn)備壽司簾，鋪保鮮膜，放一張烤紫菜，將米飯均勻鋪在紫菜上。留1/4，便于卷時(shí)粘合
4.將生菜擺在米飯上。生菜也可以切成細(xì)條。
5.生菜上放煎蛋片、黃瓜條、大根條、胡蘿卜條。
6.擠上沙拉醬。（如果是瓶裝的沙拉醬，可以將沙拉醬用勺子挖入保鮮袋，在保鮮袋的一角處剪一個(gè)很小的口子，就可以擠出來沙拉醬了。）
7.在下而上卷起來，邊卷邊揭去保鮮膜。
8.切件即可食用。
也許你以前吃過生菜沙拉壽司，但是你絕不知道它竟是這樣做出來的。而深諳其真實(shí)做法的你，還有什么理由你自己動(dòng)手做呢？這樣，你才會(huì)體會(huì)到真正的甘甜。
在天氣炎熱的時(shí)候，生菜沙拉是非常受歡迎的一道美食，吃起來非常爽口，不僅如此，因?yàn)檫@道美食所含的熱量比較低，所以只要掌握正確的吃法，這道美食還有助于減肥。
一、炎熱的夏天，若能來一客清爽的生菜沙拉想必是許多民眾的最愛，不僅好吃又可以減肥。但是營養(yǎng)師提醒，吃進(jìn)一盤又一盤加上各式各樣沙拉醬的生菜沙拉，雖然美味可口，不過很容易地就掉進(jìn)生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
二、對于想要減重的民眾，多半知道要避開高油脂的食物，減少油脂的攝取量，其實(shí)營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，在生活中要避開看的見的高油脂食物是比較容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相對的要避免那些看不見的油脂就較為困難了。所謂看不見的油以生菜沙拉來說：現(xiàn)在很流行灑在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子，這些都屬堅(jiān)核果類富含高油脂，所以每100公克就有高達(dá)400大卡的熱量。除此以外，所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類。舉例來說：當(dāng)在吃生菜沙拉時(shí)只要加入二湯匙的千島醬（約40g），再加上一湯匙的花生粉（約8g），幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂，也就等于吃進(jìn)了225大卡的熱量，相當(dāng)于吃進(jìn)一碗八分滿的飯。
三、因此，想用生菜沙拉減肥的民眾，吃生菜沙拉時(shí)最好不要添加太多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉，因?yàn)樾迈r的食材不一定要添油加醋也可以很美味，對于吃不慣原味的老饕們而言，可以試試看生菜沾檸檬汁，別有一番風(fēng)味。除此以外，營養(yǎng)師也建議民眾可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，用來稀釋沙拉醬，不會(huì)影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量，而在沙拉醬的使用上「沾」是較為理想的方式。而在準(zhǔn)備生菜時(shí)，最好不要將蔬菜切的太細(xì)，應(yīng)以一口的大小為宜，免得生菜切太細(xì)而吸附了過多的沙拉醬，徒增熱量。
經(jīng)常吃生菜可以起到瘦身，安神，清熱，利尿，防衰老，抗癌等作用，生菜可以生吃也可以做熟了吃，根據(jù)個(gè)人喜好選擇，生菜沙拉是最常見的家常做法，做法簡單，味道也不錯(cuò)所以是比較受歡迎的做法之一。
做法一
[原料/調(diào)料]
生菜 1/2棵，蕃茄 1個(gè)，秋葵 6條，洋蔥圈 適量 ，玉米 6根，小紅蘿蔔 6個(gè)，黑橄欖 5個(gè)，全麥面包丁 適量，杏仁片 適量，義式沙拉醬 1/2杯，鹽 少許
[制作流程]
(1)將蔬菜分別洗凈瀝干后切好備用。
(2)用加熱的水，加入少許鹽，汆燙秋葵、小玉米，熟后撈起泡冷水，待涼后瀝干水份備用。
(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最后撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
做法二
1.生菜撕碎洗干凈
2.蘑菇和番茄洗干凈
3.蘑菇和番茄切成片裝
4.我用的葡萄醋和橄欖油
5.現(xiàn)在來調(diào)汁，將醋，糖，黑胡椒粉混合，靜置五到十分鐘，待糖融入醋中，加幾滴橄欖油
6.將番茄片和蘑菇片先放到醋汁中入味
7.吃之前再把生菜拌進(jìn)去
做法三
1.生菜掰開，用冷開水加鹽浸泡10分鐘
2.洗凈，冷開水沖洗，瀝干水備用(提前用夏天用的涼水壺晾涼一壺水，畢竟是要生吃，還是用涼白開沖洗更衛(wèi)生)
3.胡蘿卜去皮
4.刨絲
5.開水里焯一下，瀝水
6.生菜撕碎，放入胡蘿卜絲，擠上沙拉醬。
蔬果沙拉是許多女性朋友喜愛的，生菜沙拉也是其中的一種，因?yàn)槠浜械闹玖渴欠浅５偷?，并且味道清淡，對保持體形有著很好的幫助作用。制作生菜沙拉可以看自己口味來添加其他食材的。
一.意式生菜沙拉
材料：生菜1/2棵，蕃茄1個(gè)，秋葵6條，洋蔥圈適量，小玉米6根，小紅蘿卜6個(gè)，黑橄欖5個(gè)，全麥面包丁適量，杏仁片適量，義式沙拉醬1/2杯，鹽少許
做法：
(1)將蔬菜分別洗凈瀝干后切好備用。
(2)用加熱的水，加入少許鹽，汆燙秋葵、小玉米，熟后撈起泡冷水，待涼后瀝干水份備用。
(3)將生菜用手撕成小片，放入碗中，上面依序放入蕃茄片、秋葵、小玉米、洋蔥圈，再淋上義式沙拉醬，最后撒上全麥面包丁及杏仁片、黑橄欖(切片)即可食用。
二、生菜沙拉
材料：包生菜半顆，Caesar味道的沙拉Dressing(調(diào)料)，自制沙拉果仁。
做法：
1，生菜洗凈后用沙拉甩干器把水控干，濕漉漉的沙拉是不好吃滴;
2，將就甩干器的底盤容器，把生菜裝入;
3，Caesar調(diào)料、果仁和美乃滋一起和入生菜中，攪拌，即可。
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