戶外健身十件必備裝
春季養(yǎng)生必備食物。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“戶外健身十件必備裝”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一日難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾，或領(lǐng)巾，必要時(shí)御寒。
2、手杖
伸縮式，必要時(shí)，趕野狗，做獨(dú)腳架，開路打草。
3、飛碟
可當(dāng)作長(zhǎng)途車上的水果托盤，切菜/書寫的墊板，碗碟，小臉盆/盛水器，水陸二用娛樂用品，多功能又放入包內(nèi)不占體積?？上坪醪灰踪I到了。
4、彈弓
城市里使不上，野外練練，徒步時(shí)增加樂趣，打打野果之類，屬環(huán)保武器。
5、私人名片
沒有嚇人的頭銜，炫耀的公司，電話，地址，E-mail。免卻反復(fù)書寫，君子之交，淡如水。
6、大塑料餐布
晴天鋪在草坪上，懶散，雨天連人帶包蓋住，雨披可不帶，防水衣防不住的雨天，要么睡覺，要么游泳，要么，長(zhǎng)途車趕路。
7、大方布
一來(lái)可作浴巾，峽谷瀑布游完泳，眾目睽睽下，換褲子就如此了，二來(lái)幫MM披肩上防曬，旅館床單臟，就拿它當(dāng)床單了。泰國(guó)的筒裙最合適了，還可做裙子。出門在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。
8、洗漱包
用處不說(shuō)了，井井有條而已。yS630.CoM
9、密封袋
每次出門，帶10個(gè)，濕的衣褲，買的零嘴，皆可裝入。塑料袋的不密封常會(huì)誤事。
10、撲克牌
打打牌，算算命是一，關(guān)鍵時(shí)刻，可作路標(biāo)，54張，100米一張，可寫5400米。牌上還可給后來(lái)人留言，當(dāng)然，如何放得醒目。也是一學(xué)問。
以上物品，無(wú)論重量及體積都適宜背包族，不妨一試。
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滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國(guó)南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素養(yǎng)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國(guó)內(nèi)不算太熱，過(guò)去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國(guó)的國(guó)球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(zhǎng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個(gè)人英雄主義的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)好像也變成了一種折磨。
然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人來(lái)說(shuō)，氣候不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使錘煉成效更加亮顯。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出，無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。以停就為您推舉幾種。
抬頭平穩(wěn)走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平穩(wěn)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體擁有很好的成效。
四肢錘煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從足趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，認(rèn)真地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有用練習(xí)，擁有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動(dòng)健身
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專門探索，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
美國(guó)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)調(diào)查也指出，桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)成效大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的氣候里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫停速度會(huì)減慢2.5%。這是因?yàn)闆隹斓沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。
而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多，對(duì)肺極為不好。對(duì)此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣復(fù)的氣候里，最好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)好像也變成了一種折磨。
然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人來(lái)說(shuō)，氣候不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使錘煉成效更加明顯。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出，無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。以停就為您推舉幾種。
抬頭平穩(wěn)走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平穩(wěn)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體擁有很好的成效。
四肢錘煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，認(rèn)真地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有用練習(xí)，擁有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動(dòng)健身
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專門探索，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。 美國(guó)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)調(diào)查也指出，桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)成效大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的氣候里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫停速度會(huì)減慢2.5%。這是因?yàn)闆隹斓沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多，對(duì)肺極為不好。對(duì)此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣復(fù)的氣候里，最好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
兩點(diǎn)鍛煉法
所謂兩點(diǎn)鍛煉法，就是家庭、單位鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結(jié)合自己的實(shí)際情況給大家說(shuō)一說(shuō)，期望能有所借鑒，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
家庭跳繩競(jìng)賽鍛煉。競(jìng)賽時(shí)間為半小時(shí)左右，三局兩勝，方法如下：一局競(jìng)賽同時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)，以多者為勝；二局競(jìng)賽一次性跳繩次數(shù)，以時(shí)間長(zhǎng)者為勝；三局競(jìng)賽跳繩花樣，花樣多者為勝。競(jìng)賽結(jié)束后，輸者受罰做飯。家庭跳繩競(jìng)賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，又可促進(jìn)家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會(huì)兒太極拳；下午下班前五分鐘至十分鐘，可進(jìn)行踢毽子競(jìng)賽，并對(duì)拳打得好、毽子踢得多的職工進(jìn)行鼓勵(lì)。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng)，又可緩和一下緊張的工作氣氛，維持優(yōu)良的心態(tài)，同時(shí)還可促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)與職工，職工與職工之間的交流、了解。
我追綠色
以往我愛去體育場(chǎng)、花園、街邊等人多的地方晨練。現(xiàn)在我天天清晨5時(shí)起床，跑步20分鐘后就來(lái)到郊外。這里山青水綠，風(fēng)光好空氣清新，真是晨練的好去處。
我輕衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個(gè)把小時(shí)，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清新。沐浴在這片濃綠之中，一時(shí)感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
我的健身二招鮮
玩法一：歡樂溜溜球
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動(dòng)作：先把繩繞在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同時(shí)把手掌打開，使溜溜球順勢(shì)下滑，等繩子都放完后，球會(huì)利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷。
基本動(dòng)作熟練后，可玩出各種花樣，如：猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉(zhuǎn)，等球快不轉(zhuǎn)時(shí)，用另一只手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點(diǎn)水。在地上放一盆水，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點(diǎn)水一掠而過(guò)。
刺猬打滾。把球放開后，讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、趣味性強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng)。假如給它加些花樣，會(huì)更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳、雙腳相易跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前后跳、跑進(jìn)跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法還可和歌謠、游戲、舞蹈結(jié)合起來(lái)，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花樣最多的人等各種各樣的擂臺(tái)賽。當(dāng)你看到人們?cè)诟柚{聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動(dòng)作、秀麗的姿勢(shì)、輕盈的神態(tài)在舞動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動(dòng)呢？停面小編就跟大家一起來(lái)看看吧！
都市戶外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂活動(dòng)在旅行活動(dòng)中所占的比復(fù)已達(dá)到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時(shí)尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來(lái)人們?cè)絹?lái)越強(qiáng)烈的低碳環(huán)保理念，進(jìn)展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動(dòng)的負(fù)責(zé)人、中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)邢小泉介紹說(shuō)，徒步是最簡(jiǎn)單、最易普及的健身運(yùn)動(dòng)。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動(dòng)，通過(guò)5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時(shí)尚健康的都市健身方式，推動(dòng)社會(huì)體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時(shí)補(bǔ)充。
保暖問題
導(dǎo)讀：步行運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、最省錢的健身方法。適合各個(gè)年齡層次的人。雖然說(shuō)步行很簡(jiǎn)單，所有人從生下來(lái)就開始學(xué)會(huì)了步行，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還是有自己的一些技巧和注重事項(xiàng)。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
步行運(yùn)動(dòng)是最常見，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，關(guān)心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以有用地操作人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對(duì)人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特殊是５０歲以上的老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
天天一萬(wàn)步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬(wàn)步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
越野跑（cross-country race）
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長(zhǎng)距離的賽跑。 既是獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常采用的練習(xí)手段。沒有固定的距離，也不受場(chǎng)地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運(yùn)動(dòng)員按紙屑標(biāo)志追蹤。跑程多為坎坷小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過(guò)獨(dú)木橋，以先到達(dá)目的地者為優(yōu)越。現(xiàn)在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分預(yù)備條件下進(jìn)行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國(guó)家。國(guó)際田聯(lián)專門設(shè)有越野賽跑委員會(huì) ，每年舉行一次世界越野跑錦標(biāo)賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計(jì)分方法多參照?qǐng)F(tuán)體賽跑或由主辦單位規(guī)定，不設(shè)世界紀(jì)錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢堅(jiān)韌、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)階段努力掌握，在比勝過(guò)程中始終注重：
姿勢(shì)，主要采用身體微向前傾或正派的姿勢(shì)。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的相易率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同確定。通過(guò)工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì)影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì)嚴(yán)重地影響推斷力。有人曾做過(guò)試驗(yàn)：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時(shí)多幾倍的時(shí)間才能算出來(lái);假如再加速，需要的時(shí)間不僅會(huì)更長(zhǎng)，錯(cuò)誤也會(huì)更多。但對(duì)于一名有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時(shí)，則應(yīng)盡可能的快跑。
節(jié)奏，根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘7090次（即每步時(shí)值為0.850.67秒），過(guò)快的節(jié)奏不易感受，過(guò)慢則會(huì)起抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感，在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計(jì)劃與分配。
在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長(zhǎng)（距離）的區(qū)別卻較大。假如您沒有測(cè)量過(guò)自己的步長(zhǎng)，可參考下列按常規(guī)慢跑測(cè)出的數(shù)據(jù)。
越野跑的技術(shù)
越野跑時(shí)，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術(shù)：
在道路上時(shí)，采用基本上與中、長(zhǎng)距離跑相同的技術(shù)，并盡量注重在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時(shí)，用全腳掌著地，同時(shí)留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時(shí)，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。碰到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時(shí)，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，碰到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端（一般810米），便順坡勢(shì)疾跑至平地。
從稍高的地方（1.50米以下）往下跳時(shí)，可用跨步跳的動(dòng)作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來(lái)緩和沖擊的力量。同時(shí)，在落地時(shí)，兩腳應(yīng)略微前后分開，以便繼續(xù)前跑。從很高的地方往下跳時(shí)，應(yīng)設(shè)法降低下跳的高差，根據(jù)情況采用坐地雙手撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時(shí)要注重兩腿深屈。
在樹林中奔跑時(shí)，注重不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特殊要防止被樹枝戳傷眼睛。此時(shí)一般都用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
碰到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時(shí)，要增加跑速，大步跨跳而過(guò);在落地的同時(shí)，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過(guò)較寬的（2.54米）的溝渠時(shí)，需用1525米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn)的方法越過(guò)。應(yīng)注重做好落地動(dòng)作，防止后倒。碰到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過(guò)它們的方法越過(guò)。碰到較高的障礙物（不超過(guò)2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過(guò)獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時(shí)，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。假如這類障礙物很長(zhǎng)，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過(guò)。
越野跑的益處
定向越野的越野跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇式賽跑（在途中經(jīng)常需要停下來(lái)看圖或定向）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。越野跑的益處類似與跑步機(jī)的效果，而與跑步機(jī)上乏味的長(zhǎng)跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長(zhǎng)跑時(shí)，由于我們需要曲折前行，避開坎坷路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部以及呼吸與心血管系統(tǒng)。
同時(shí)，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過(guò)在跑步過(guò)程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達(dá)到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑常識(shí)
為什么越野跑不易疲憊？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處于不同的姿勢(shì)，從而減少了身體某一部位由于過(guò)度疲憊而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護(hù)。同時(shí)，復(fù)雜的地形還將加強(qiáng)您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠(yuǎn)。正因?yàn)槿绱?，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會(huì)到野外小徑上進(jìn)行練習(xí)。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無(wú)限美景。
您需要什么樣的越野跑鞋？
巖石、泥地、溪流、沙土，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對(duì)越野跑鞋的保護(hù)性及舒適性要求很高。例如VASQUE在設(shè)計(jì)越野跑鞋時(shí)，針對(duì)大多數(shù)人的腳型和需求開發(fā)了兩種鞋楦，確保鞋體完美包裹雙腳;具有良好的減震和摩擦牽引功能的鞋底，使人在奔跑中防止受傷的同時(shí)能夠有用地操縱腳步;采用GORE-TEX面料，讓鞋子防水、透氣，保持雙腳干爽舒適。
越野跑練習(xí)建議
有氧耐力練習(xí)：持續(xù)勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側(cè)身跑、后蹬跑等;
柔韌性練習(xí)：?jiǎn)胃軕掖?，正壓腿、?cè)壓腿、后壓腿等;
力量練習(xí)：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協(xié)調(diào)練習(xí)：?jiǎn)文_站立平衡等。
注重練習(xí)后恢復(fù)，放松和按摩，防止過(guò)度練習(xí)。
第一種武器：太陽(yáng)鏡
反抗紫外線、裝扮時(shí)尚，是太陽(yáng)鏡對(duì)于戶外mm的兩大用途。
選購(gòu)太陽(yáng)鏡鏡必須注重：1、注重視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來(lái)的強(qiáng)光減弱，還能維持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時(shí)物體被扭曲或變形，以至于對(duì)路面情況推斷錯(cuò)誤。色差嚴(yán)峻時(shí)，更會(huì)因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。2、不宜顏色過(guò)深。鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)峻影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照耀，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。3、最好選用安全（不易碎）的樹脂鏡片，以防萬(wàn)一發(fā)生意外時(shí)眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm希望的滿意的事情。
第三種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時(shí)御寒。而現(xiàn)在，市場(chǎng)上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們?cè)陬^上不僅方便有用，而且時(shí)尚前衛(wèi)。比如black
yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽(yáng)的效果；而現(xiàn)在市場(chǎng)上流行的buff頭巾，據(jù)說(shuō)式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時(shí)尚的你，擁有幾條頭巾、研究出了幾種扎頭巾的方式了呢？
第四種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為打狗棒，其實(shí)也挺形象的。杖握手中，不但能關(guān)心行走，必要時(shí)還能趕野狗、做獨(dú)腳架、開路打草。讓我們來(lái)了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動(dòng)帶來(lái)許多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；依據(jù)研究，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒適！而同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第六種武器：密封袋
不少戶外生產(chǎn)廠家都會(huì)生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。碰到天公不作美時(shí)，手機(jī)、GpS、Mp3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮濕的物件要是有個(gè)密封袋密封起來(lái)就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來(lái)免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動(dòng)植物標(biāo)本的臨時(shí)保護(hù)、碰到意外時(shí)儲(chǔ)存水等。
第七種武器：水壺
市場(chǎng)上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、
瑞士的SIGG、國(guó)產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的性能在網(wǎng)上都可以搜索到。
