攀巖運(yùn)動(dòng)帶來的六大好處
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“攀巖運(yùn)動(dòng)帶來的六大好處”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
喜歡攀巖運(yùn)動(dòng)的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險(xiǎn)的精神，其實(shí)攀巖運(yùn)動(dòng)的好處非常多?？赡苣銜?huì)把攀巖運(yùn)動(dòng)想得很危險(xiǎn)，其實(shí)不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
●進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
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間或參加一些刺激性的極限運(yùn)動(dòng)，可以開拓我們對于世界的認(rèn)知，比如蹦極、漂流、攀巖等等，掌握室外攀巖的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的達(dá)到自己的目標(biāo)。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很輕易受傷。例如,你在家里的走廊裝練習(xí)器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或練習(xí)前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒適的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻四周沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，輕易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更輕易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心防止傷到腳踝，所以,假如你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的練習(xí)方法是爬巖時(shí)注重你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以練習(xí)你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開始注重到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不輕易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注重把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手白費(fèi)許多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)外形許多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的外形要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)折，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動(dòng)作
在攀巖過程中還有一些比較非凡的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以依據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有用的攀巖技巧。
六、針對性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對性的練習(xí)可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)推斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。惋惜在抱石時(shí)，因?yàn)楦叨炔桓?，所以它很輕易被遺忘而沒有練習(xí)到，所以我們在抱石時(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的練習(xí)。
【導(dǎo)讀】男人練習(xí)瑜伽的六大好處，瑜伽不是只有女人才能練的，男人也是可以練的。女人練習(xí)瑜伽可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)，減肥瘦身，男人也可以。那么，就一起來了解下男人練習(xí)瑜伽的六大好處。
男人練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
3、非凡功法
非凡療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機(jī)
男人存在許多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患許多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人維持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的喬治（EddieGeorge）等，以瑜伽來維持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對姿態(tài)的秀麗很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對力量的要求越高，許多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
運(yùn)動(dòng)是人體不能割舍的一部分，因?yàn)槿酥挥羞\(yùn)動(dòng)才能讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，方式方法也有不同的分類。跑步是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方法，現(xiàn)在人們工作忙，沒有時(shí)間出去跑步，所以就選擇了跑步機(jī)原地跑步，你知道原地跑步的好處嗎，來看看這些介紹吧。
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。原地跑步可以不選擇體育器材就可以辦到的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以有減肥的作用，而且還可以節(jié)省開支哦。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。原地跑步可以有減肥消耗脂肪的作用，而且還可以加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。
5、如果每天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。原地跑步可以讓你感覺到身心的放松，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱減少疾病的發(fā)生。
上面介紹了關(guān)于原地跑步的好處了，你都了解了吧，原地跑步的好處有很多，大家可以了解的是原地跑步有可以促進(jìn)代謝的作用，對于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，還可以消耗脂肪，可以有減肥的效果，對于緩解神經(jīng)衰弱是有幫助作用的，趕緊試試吧。
1.復(fù)原窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體復(fù)原的黃金時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動(dòng)度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.復(fù)原身體能度
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對身體各個(gè)臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房停垂
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時(shí)，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
5.復(fù)建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問題。
【導(dǎo)讀】更年期練習(xí)瑜伽的六大好處，女人更年期要怎樣過呢？怎樣才能讓自己心平氣和的度過這個(gè)特殊的時(shí)期呢？不讓自己的焦躁?duì)砍兜阶约旱募胰四?？一起來看看更年期練?xí)瑜伽的六大好處。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素分泌也會(huì)越來越少，而瑜伽能通過舒展身體增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，關(guān)心女性調(diào)劑內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。
2、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽是一項(xiàng)在寧靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)。做瑜伽動(dòng)作時(shí)，人的全身可以調(diào)劑到放松的最好狀態(tài)，操作大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有用地緩解壓力。長時(shí)間堅(jiān)持練瑜伽，還能夠?qū)⒉环€(wěn)固的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑到正常狀態(tài)。
3、美化形體。
進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范、舒緩的瑜伽動(dòng)作也可以使肌肉放松下來，增強(qiáng)身體的耐力與柔韌性，這對保持凸凹有致的線條與布滿青春活力的身材有著至關(guān)重要作用。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
4、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。
練習(xí)瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合。隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷地進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
5、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)。
瑜伽錘煉可以增進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，以至于增強(qiáng)腸胃的消化功能，對預(yù)防治療更年期女士易顯現(xiàn)的便秘等癥狀有明顯的治療成效。
6、放松心態(tài)。
瑜伽是在文雅的環(huán)境里進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境里，人的身心會(huì)處在高度放松的狀態(tài)，從而降低更年期女士顯現(xiàn)的心煩意亂、失眠多夢、抑郁焦慮等心理不適癥狀。
練習(xí)瑜伽的好處
1.預(yù)防肥胖
天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。探索表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操作食欲，防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更安靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能排除疲憊，安靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
4.排毒
練習(xí)瑜伽通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
5.提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6.加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操作及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺我們能更有用的操作我們的身體和心靈。瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
【導(dǎo)讀】籃球，作為時(shí)下最為流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，不僅深受著眾多喜好者的喜愛，同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們在日常生活中打籃球的六大好處嗎？下面就為你介紹日常生活中打籃球的六大好處。
日常生活中打籃球的六大好處
1. 有用預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供給和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量探索表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 操縱體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，特別輕易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。假如一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%.由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可操縱體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有優(yōu)良的作用。
日常生活中打籃球的六大好處
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特點(diǎn)之一是人的血糖水平很高，假如不加操縱，還會(huì)引起其他很多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能操縱血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供優(yōu)良的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素養(yǎng)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揚(yáng)身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)劑，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素養(yǎng)就會(huì)不斷提高。
攀巖運(yùn)動(dòng)是一種非常不錯(cuò)的鍛煉自身體質(zhì)的方式方法，通過攀巖運(yùn)動(dòng)可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)，減少自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等骨科疾病的幾率，還可以大大改善自身的心肺呼吸能力達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身效果，為大家普及一下攀巖運(yùn)動(dòng)好處有哪些吧。
攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對人的身體、意志要求都比較嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)。做攀巖運(yùn)動(dòng)，我們需要強(qiáng)健的身體，堅(jiān)韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以收獲快樂，也可以使我們的身體更加強(qiáng)壯，意志更加堅(jiān)強(qiáng)。
攀巖運(yùn)動(dòng)比較耗體能，所以注定我們的體魄會(huì)通過攀巖運(yùn)動(dòng)得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
具體對體能好處體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
一，通過攀巖運(yùn)動(dòng)，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
二，增強(qiáng)體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
三，集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
四，進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
五，自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。 六,平衡感。被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感!
攀巖運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們增強(qiáng)自身各部分的肌肉，尤其是一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行怕也運(yùn)動(dòng)可以幫助我們在短時(shí)間內(nèi)大大提高自身的身體體能，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以有效地幫助我們降低很多種流感病毒，對于我們自身身體的侵襲。
【導(dǎo)讀】如何瘦腿最快最有用？夏季到了，又到了秀身材的季節(jié)了，今天就讓小編為您帶來六大運(yùn)動(dòng)打造纖細(xì)美腿，希望六大運(yùn)動(dòng)打造纖細(xì)美腿能對您有所關(guān)心。
六大運(yùn)動(dòng)打造纖細(xì)美腿
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)對局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200~300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對消除大腿根部的肉很有用哦！
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、和諧性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的關(guān)心，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是許多的人都喜愛在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以伸展身心。
當(dāng)然許多的人都喜愛利用瑜伽來減肥，來維持自己的體態(tài)秀麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
六大運(yùn)動(dòng)打造纖細(xì)美腿
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身放松而伸展，使身體得到全面、勻稱、和諧的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好方法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是臨時(shí)的。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
網(wǎng)球在日成生活中逐漸的處于流行狀態(tài)，有很多女性朋友們熱愛網(wǎng)球，網(wǎng)球不但能體現(xiàn)女性朋友的活力與健康的狀態(tài)，更能讓女性朋友們的優(yōu)美身姿得到舒展，到底網(wǎng)球?qū)ε耘笥褌冇心男┳饔媚?哪些就跟著小編來看看吧。
在如今許多的運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球明星是最受人們關(guān)注的，莎拉波娃，伊萬諾維奇時(shí)刻吸引著人們的眼球，為什么網(wǎng)球界靚女倍出?這與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的良好姿態(tài)有著很大的關(guān)系。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。
從姿勢上講， 打網(wǎng)球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐?、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過程。試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作呢?與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動(dòng)得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如，運(yùn)動(dòng)員必須等對方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會(huì)傷害對方，運(yùn)動(dòng)員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對方。
綜上所述，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都會(huì)受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。
女網(wǎng)是為數(shù)不多可以抗衡男子的熱門項(xiàng)目，如何讓網(wǎng)球更有女人味，更是以小威廉姆斯為代表的女子球員們幾年前提出的一個(gè)口號(hào)，而女性特有的網(wǎng)球魅力也是可以和男子項(xiàng)目抗衡的重要緣由。
現(xiàn)代的女子網(wǎng)球比賽，除了技術(shù)、速度與力量，獨(dú)具匠心、個(gè)性十足的服裝也是人們樂于討論的話題，甚至，很多人覺得女網(wǎng)比賽簡直就像時(shí)裝秀一樣，總給人帶來新的驚喜。露腰的、吊帶的、緊身的、半透明的，再加上許多專門設(shè)計(jì)的因素，讓選手們的比賽更添了許多嫵媚的成分。越來越多的世界一流球星都在樂此不疲，她們敢于突破傳統(tǒng)，她們希望改變?nèi)藗儗W(wǎng)球的認(rèn)識(shí)。
小威的每一款新球衣都會(huì)成為球迷議論的話題;辛吉斯的清純裝扮影響了一代人;而庫爾尼科娃雖然打球的水平并不高，但憑借其美貌和漂亮的網(wǎng)球裙，一下子就搶走了所有攝影師的鏡頭;球風(fēng)比較男性化的卡普里亞蒂、達(dá)文波特也常常穿著顏色鮮艷的衣服，比賽的時(shí)候，露出健壯的肩膀也覺得很平常;現(xiàn)在，到了莎拉波娃的時(shí)代，裙角的飛揚(yáng)更是讓無數(shù)球迷驚嘆不已。這位才貌俱佳的俄羅斯美女正在引領(lǐng)著女網(wǎng)的新時(shí)尚浪潮。
而女子網(wǎng)球在服裝方面的大膽舉動(dòng)，正在引領(lǐng)著很多女子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的革命。國際排聯(lián)希望女隊(duì)員的短褲再短一些，國際羽聯(lián)希望女選手穿得再漂亮些……不是要用暴露來吸引觀眾的眼球，而是要用女人特有的魅力來對抗越來越嚴(yán)重的女子比賽男性化的趨勢。
很多人認(rèn)為網(wǎng)球是很激烈的運(yùn)動(dòng)，只適合男生們打，不以為然，其實(shí)女性朋友們也不例外，下面就為大家介紹女性大網(wǎng)球大六大好處：
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
愛運(yùn)動(dòng)愛生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
總結(jié)：平常看書累了，身心疲憊的時(shí)候帶上球拍到球場，讓別人感受到你除了文靜美還有另一方面的美麗。在運(yùn)動(dòng)后你會(huì)感覺到你很輕松，精力也很旺盛，而且皮膚更靚，身材更好。
攀巖是許多人都喜愛的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)我們?nèi)梭w極限的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到許多人的喜愛，而且堅(jiān)持攀巖能夠?qū)】涤泻锰帲欠部梢躁P(guān)心我們起到鍛煉的效果，那么既然攀巖很不錯(cuò)，具體我們堅(jiān)持攀巖有哪些好處，一起和看看攀巖的具體情況。
攀巖的好處
通過攀巖的方法是可以關(guān)心我們強(qiáng)身健體的，這樣是可以有用增強(qiáng)人的身體機(jī)能的，這樣就可以起到鍛煉身體的功效，同時(shí)對于攀巖來說，是可以有用顯著的鍛煉我們的上肢力量，非凡是可以促進(jìn)我們小肌肉群以及肌肉纖維，鍛煉的效果還是非常強(qiáng)的。堅(jiān)持攀巖還可以很好的促進(jìn)我們的心肺健康，是大家促進(jìn)身體健康的好選擇。
通過攀巖還可以關(guān)心我們起到減肥塑型的功效，對于攀巖來說，這樣的運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致我們消耗比較大熱量的，所以說通過攀巖就可以關(guān)心起到快速減肥的功效，同時(shí)在經(jīng)過了一定的練習(xí)之后，這時(shí)候能夠發(fā)覺我們的身體肌肉線條是會(huì)明顯的。同時(shí)對于上了年紀(jì)的老人以及辦公室的人群來說，這類人都是輕易輕易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的，而通過練習(xí)攀巖的方法，這樣就可以關(guān)心我們的筋骨保持持續(xù)有力的狀態(tài)，可以關(guān)心防病。
堅(jiān)持進(jìn)行攀巖的多運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上還可以有用增加身體的柔軟度，同時(shí)我們堅(jiān)持攀巖，這樣是能夠關(guān)心我們增加身體的柔軟度以及協(xié)調(diào)感的，而且實(shí)際上這樣的鍛煉方法，是要比我們單純的去增加人體的體力更重要的，也是更有好處的。實(shí)際上攀巖還可以關(guān)心我們促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)展，對于促進(jìn)我們眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)練習(xí)都是非常有用果的，是比較好的選擇。
通過堅(jiān)持攀巖，還能夠有用的關(guān)心我們增強(qiáng)體力。主要是因?yàn)槲覀冊谶M(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候是很需要我們體力的，假如出現(xiàn)了體力不足的情況，這時(shí)候就更需要我們?nèi)ブ巫约旱闹亓苛?，這時(shí)候?qū)εc我們的體力消耗是非常大的，同時(shí)還可以通過攀巖的方法來關(guān)心鍛煉身體，在這個(gè)過程中，我們?nèi)梭w是要在幾乎垂直的巖石上往上攀的，這時(shí)候自然是會(huì)消耗大量體力的。所以說在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，我們需要保證手腳均衡，這樣才可以更好的去攀巖。
大家還可以通過攀巖的方法來關(guān)心鍛煉平衡感了，由于攀巖是要在巖壁上去努力攀爬了，在這個(gè)過程中我們主要靠的就是平衡感了，假如說失去了平衡感，這時(shí)候即使我們有再多的體力存在，這時(shí)候我們同樣也會(huì)感覺是非常費(fèi)勁的，在攀上巖頂?shù)臅r(shí)候會(huì)顯得非常力不從心的，并且會(huì)覺得這個(gè)過程是非凡痛苦以及難熬的，大家需要小心對待的。
哪些人適合攀巖
攀巖對于身體素養(yǎng)好，意志堅(jiān)決的人來說，攀巖是很適合的，所以說對于這類人來說，攀巖是很適合的。
攀巖能減肥嗎
通過攀巖是可以起到減肥功效的，主要是在攀巖的過程中，是需要我們消耗非常大熱量的，這時(shí)候就可以關(guān)心我們很好的消除脂肪的功效，對于我們減肥瘦身是非常有好處的。
攀巖的注重事項(xiàng)
對于攀巖來說，在攀巖的時(shí)候是應(yīng)該防止過度練習(xí)的，在攀巖的時(shí)候我們發(fā)覺，假如說我們選擇密集的進(jìn)行練習(xí)，而且是沒有方法得到進(jìn)步的，這時(shí)候我們需要注重，大家是應(yīng)該去檢討練習(xí)課程是否過于頻繁的，這是需要我們注重的，非凡是在沒有給予我們身體足夠時(shí)間恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候我們就開始進(jìn)行下一次的練習(xí)。這時(shí)候?qū)τ谂实钦叩捏w能愛上，是會(huì)隨著次次的練習(xí)而逐漸衰退的問題產(chǎn)生，是大家應(yīng)該小心對待的。
同時(shí)在攀巖的時(shí)候我們還應(yīng)該注重健康的飲食才行，大家在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以發(fā)覺，我們在飲食的攝取量上應(yīng)該有所重視才行，這時(shí)候我們必須要考慮身體的需求才行，同時(shí)我們還應(yīng)該非凡考慮補(bǔ)充足夠碳水化含物才行，這樣是可以關(guān)心我們維持肌肉內(nèi)肝醣的儲(chǔ)存，這樣對我們健康是有好處的。同時(shí)在進(jìn)行攀巖激烈練習(xí)的時(shí)候，這時(shí)候我們假如說攝取的碳水化合物比較少，這時(shí)候就輕易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)低肌肉肝醣含量的問題，這時(shí)候我們的體力是會(huì)下降的，不利于我們健康。
室內(nèi)攀巖的技巧
大家在進(jìn)行攀登的時(shí)候需要注重，我們在攀巖的時(shí)候，實(shí)際上手指的力量是十分重要的，所以說我們在平常就要用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等多種的方法進(jìn)行練習(xí)，可以關(guān)心我們起到鍛煉攀巖的功效。同時(shí)對于現(xiàn)在一些比較厲害的人來說，是能夠達(dá)到單指引體向上的力量水平了，這樣進(jìn)行攀巖自然是非常輕松的。大家在攀登較長路線的時(shí)候，我們是可以選擇比較輕松的地段，這樣才可以讓我們兩只手輪流的得到休息了。
在攀巖的時(shí)候?qū)τ谀_法的要求也是非常重要的，主要是在室內(nèi)攀巖的時(shí)候，我們對于腳步動(dòng)作的運(yùn)用是非常要害的，必須對于踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)了如指掌才行，同時(shí)在換腳的時(shí)候，我們必須要保證平穩(wěn)，同時(shí)還應(yīng)該防止去增加手上的負(fù)擔(dān)才行。
室外攀巖的技巧
而我們在室外攀巖的時(shí)候，是應(yīng)該針對性的進(jìn)行一些日常鍛煉的。這樣是可以促進(jìn)我們在攀爬能力方面提高的，對于我們的健康是非常有好處的，通過引體向上的方法就可以關(guān)心我們有用的增加臂力和手指的力量，同時(shí)我們在堅(jiān)持跳繩，這樣是可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x和關(guān)心。
國內(nèi)哪里有攀巖的地方
在國內(nèi)可以攀巖的地方還是非常多的，我們可以在當(dāng)?shù)厝ヒ恍I(yè)的攀巖地點(diǎn)進(jìn)行攀巖，這樣拿錢也能夠得到保護(hù)。
攀巖對于大家來說是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持攀巖，這樣對我們健康來說是非常有好處的，能夠?qū)Υ蠹义憻捊】狄灿泻锰帲厦娼榻B了攀巖的一些情況，大家應(yīng)該有所了解，這樣才可以更好的促進(jìn)健康，對于攀巖的情況要有所了解。
跳繩很受歡迎，很多朋友都喜歡跳繩，但是跳繩真的有那么好么?下面小編就為大家介紹一些跳繩的知識(shí)，看看跳繩有什么弊端，讓大家做好預(yù)防工作，更好的健身鍛煉自己的身體，一起來看看吧!
跳繩也有不好的地方?很多朋友不相信，但是確實(shí)是這樣，跳繩也有一些不好的地方，下面就跟著小編一起來瞧一瞧吧!
1、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個(gè)太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，而從個(gè)數(shù)來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個(gè)數(shù)要根據(jù)心率來計(jì)算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
4、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說的是，在跳繩的時(shí)候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過松軟的地方跳繩，因?yàn)榛覊m太多，對呼吸不好。
結(jié)語：跳繩也不是完全有好處的運(yùn)動(dòng)，它也有一些小的注意地方，想要健康的運(yùn)動(dòng)與鍛煉身體，那么就要多了解這些方面的知識(shí)，以上為大家介紹了6個(gè)跳繩要注意的地方，還希望可以幫助到一些朋友們。
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攀巖是一項(xiàng)富有激情的運(yùn)動(dòng)，也有一些攀巖喜愛這樣運(yùn)動(dòng)，那么你知道攀巖有什么好處么?下面首先就為大家介紹介紹攀巖的好處!
攀巖運(yùn)動(dòng)，相信很多人都有聽說過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動(dòng)，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
前攀巖在國外是一樣老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且攀巖的運(yùn)動(dòng)場所也非常的多，大家常?？梢钥吹揭恍┩鈬呐蕩r在下班之后，去攀巖活動(dòng)一下的情況。
攀巖墻的類型
攀巖墻發(fā)展迄今，依照其用途可分為：
● 專業(yè)競技型：專業(yè)設(shè)計(jì)，采用高強(qiáng)度仿真復(fù)合材料巖板，精心設(shè)計(jì)路線及難度，供攀巖專業(yè)人士、愛好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓(xùn)練、比賽。
● 仿真娛樂型：創(chuàng)意設(shè)計(jì)，安全、刺激，充分考慮不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投資者的收益。
● 兒童型：巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生，用于對其肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面。
攀巖有以下六大好處：
一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、攀巖可以大幅度的增強(qiáng)身體的體力，在攀巖的運(yùn)動(dòng)中，你需要有足夠的力量來支撐自己，然后在垂直的巖石上攀爬，所以對鍛煉體力有著很好的效果。
三、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
四、進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會(huì)覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會(huì)覺得這個(gè)過程是特別難熬的。
因?yàn)閷ΜF(xiàn)代都市人而言，到天然巖場攀爬往往要花去不少交通的時(shí)間，而且受氣候的影響很大。因此在國外，尤其是運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣鼎盛的歐洲、北美洲，許多巖墻的設(shè)立都是由政府出資規(guī)劃興建，因?yàn)樗峁┝艘粋€(gè)絕佳的旅游休閑的去處。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟(jì)起飛，生活的品質(zhì)已不再是要求溫飽而已，而是希望建立工作與身心健康、休閑品質(zhì)、家庭親子關(guān)系等相對的平衡。攀巖活動(dòng)，可以完全滿足這些需求，并且完全沒有危險(xiǎn)性。
除了以上這些好處外，更因?yàn)榕蕩r活動(dòng)沒有體型、性別及年齡上的限制，無論男女老少皆可享受攀登的樂趣?，F(xiàn)代人飽受生活壓力與工作壓力之苦，他們可以從攀巖活動(dòng)中獲得成就感，舒緩壓力。
這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施：8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因?yàn)槿绻f一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。
