運動前喝黑咖啡
男性養(yǎng)生咖啡。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運動前喝黑咖啡》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡還可以促進心血管的循環(huán)。
對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。低血壓患者天天喝杯黑咖啡，可以使自己的狀態(tài)更佳。對于運動前喝黑咖啡是很多人爭議的話題，究竟運動前能不能喝黑咖啡，一起來了解吧。
咖啡中含有咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,并且對脂肪合成也有抑制作用。所以喝咖啡也可以減肥.
然而咖啡因?qū)】涤绊?，除了興奮提神之外，很多人并不非常清楚。
咖啡因本身并不影響營養(yǎng)素的吸收，但是它具有較強的利尿作用，促進體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。也就是說，飲用咖啡之后，尿量會明顯增加，腎臟不能像平常那樣把原尿中的營養(yǎng)素充分吸收到血液中，于是鉀、鎂、維生素B族等多種重要營養(yǎng)素會隨著尿液“漏”出體外而損失。
同時，咖啡因能有效促進尿鈣排泄，可能打亂人體的鈣平衡。如果平常鈣攝入量不充足，或者膳食中沒有攝入足夠的蔬菜、豆類、海藻等食品，酸堿平衡傾向于酸性，那么在咖啡因的作用下，身體動用骨鈣的狀況加劇，天長日久之后會帶來骨質(zhì)疏松的惡果。對于35歲以上骨質(zhì)密度開始降低的女性，特別是更年期的女性來說，因此所產(chǎn)生的影響更是不可忽視。
另外，容易發(fā)生抽筋、水腫的人，以及皮膚黯淡、黑眼圈、油脂分泌過多的女性也要嚴格控制咖啡的飲用量，因為礦物質(zhì)和維生素的流失會加劇這些癥狀。
因每個人體質(zhì)不同，所以黑咖啡的用量和食用時間要因人而異，心率太快的人不適合在運動前喝咖啡，如果是為了減肥而這樣做也不是很好的方法，減肥貴在少吃多運動，不可盲目喝咖啡。
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在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。 在澳大利亞，對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓(xùn)練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%。成績也比平時提高36%。
人體在運動時的首選能量來源通常是以糖原形式儲存在肝臟內(nèi)的碳水化合物。只有碳水化合物儲備耗盡(通常需要連續(xù)進行60分鐘以上的有氧運動)后。脂肪才通過代謝成為能量的來源，使體重減輕。但是，堪培拉澳大利亞運動研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡因所含的物質(zhì)能讓肌肉在運動時直接消耗脂肪而不是通常的碳水化合物。
咖啡因能促進脂肪代謝的作用是科學家在研究運動成績發(fā)現(xiàn)的。他們發(fā)現(xiàn)，在比賽時喝淡味可樂或咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。
運動營養(yǎng)學家、英國奧運體育代表團顧問簡格里芬說，這個研究成果可能對于每個經(jīng)常運動的人都很重要。她說：“一杯咖啡或可樂被人體吸收后能迅速促進脂肪溶解到血液中，使身體在把有限的碳水化合物儲備轉(zhuǎn)化為能量以前，把脂肪作主要能量來源?！?/p>
美國伊利諾伊大學教授羅伯特·莫特爾7年來一直研究咖啡因與運動的關(guān)系。他發(fā)現(xiàn)，咖啡因可以影響大腦與脊髓中負責處理疼痛的部分，因而推測它可以減少運動帶來的疼痛。
為證明這一推測，莫特爾和研究人員組織實驗。
他們把25名20歲左右、身體健康的男性分為兩組。一組平時極少或根本不喝咖啡，另一組平均每日攝入大約400毫克咖啡因，相當于飲用3至4杯咖啡。
研究人員先讓實驗對象騎健身單車，測出每人最大耗氧量。隨后安排他們進行兩組時長分別為30分鐘的高強度騎健身車運動。
實驗規(guī)定，運動前24小時內(nèi)，實驗對象不得自行攝入咖啡因。
結(jié)論
研究人員在運動開始前1小時讓實驗對象服用藥片。第一組運動前所服藥片含咖啡因，含量為每公斤體重配5毫克；第二組運動前所服藥片為不含咖啡因的安慰劑。
運動開始后，研究人員每隔一段時間記錄下實驗對象四頭肌的疼痛感以及他們的耗氧量、心跳速度和運動效率。
結(jié)果顯示，這25人在運動中痛苦感減少的程度一樣。
“結(jié)果出乎意料，”莫特爾說，“很明顯，如果你本來就經(jīng)常攝入咖啡因，你需要喝更多才能獲得更明顯提神效果。但是這種耐受效應(yīng)并非普遍存在，……你讓常喝與不常喝咖啡的人攝入咖啡因，然后掃描他們的腦部圖像，會發(fā)現(xiàn)腦部的活動完全一樣。這很有趣。”
莫特爾說，他的研究團隊將在老鼠身上驗證這一發(fā)現(xiàn)，以便更好了解咖啡因減輕疼痛感的生物機理。
“如果我們掌握其中的生物機理，就可以了解為什么耐受效應(yīng)會存在或不存在，”他說。
作為一名前競技自行車運動員，莫特爾還準備研究咖啡因是否對改善運動表現(xiàn)有幫助。不過他說，現(xiàn)在的研究結(jié)果對普通人而言已經(jīng)足夠。
“如果你去健身房鍛煉，感到(身體)疼痛，你可能就會想停下來，疼痛是讓你退出的因素，”莫特爾說，“如果攝入一些咖啡因能減少痛苦感，可能會幫助他們堅持運動。”
“運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復(fù)?！敝魅吾t(yī)師這樣告訴記者。
運動營養(yǎng)學的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞;運動后， 要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。
而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進體力恢復(fù)，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲 勞的出現(xiàn)。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內(nèi)許多營養(yǎng)物質(zhì)都會被消耗掉，再加上運動時間比較長。
如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。
它可以抑制血中的“雜質(zhì)”，還可以延長人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進血管舒張，多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。
因此，人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這并不是要鼓勵人們運動前不吃飯。
一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對于減肥也有助益。咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。
在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動（相當于跑步機中等強度跑步）。
喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標（呼吸商）能夠一直持續(xù)5小時。”即使喝了咖啡以后只是站著不運動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢？如何運動才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。
大家應(yīng)該都有一個經(jīng)驗，在體育課上課之前體育老師都會帶同學們做一些熱身運動，做熱身運動的目的主要是為了讓四肢充分的活動開，這樣子在運動的過程中不至于因為突然的動作出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況，而且運動員在比賽前也是需要進行熱身運動的，這些都是為了防止受傷事件出現(xiàn)。
熱身運動在運動前是非常重要的，完美的完成了熱身的運動了之后能夠幫助運動員以最佳狀態(tài)參加比賽，很多運動員在比賽的過程中受傷了都是因為熱身運動準備的不夠充分。
熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。
運動熱身是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。
運動前熱身的動作還是比較簡單的，大家千萬不要以為動作繁瑣就不想做，因為往往就是在你疏忽的時候受傷就出現(xiàn)了。另外一點就是在運動的過程中挑選一雙適合自己的鞋子也是非常重要的，鞋子能夠幫助避免腿部腳踝受傷。
你應(yīng)該了解一下，運動時我們能否喝可樂?
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。
經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專家的建議是：運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負擔。
很多朋友現(xiàn)在對自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，一些女性朋友在睡覺前都愿意做一做運動讓自己的身材能夠保持下去。那么具體的來講我們在睡覺之前做運動好不好呢？會不會影響到大家夜晚的休息呢！接下來小編就為您詳細的，介紹一下這方面的健康知識吧！
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應(yīng)改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。
通過以上的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該了解清楚了那么在夜晚睡覺之前我們做一些小的運動還是可以的，著去做一些大幅度，打運動以免對大家的睡眠造成影響。
健身運動已經(jīng)是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓(xùn)練中發(fā)生低血糖反應(yīng)時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓(xùn)練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲備，那就錯了。為什么這么說呢?
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃瑥亩寡腔謴?fù)正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養(yǎng)素，致使機體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值下降。
很多人都喜歡體育運動，一部分原因是熱愛運動，更有的一部分是用運動的方式鍛煉身體增強體質(zhì)。我們大家都知道運動也是循序漸進的，運動時要慢慢加強強度的，不能一下就進行特別劇烈的運動，在劇烈運動之前需要進行熱身運動，熱身運動之后身體達到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動，那么運動前如何熱身呢？
? ?仰臥橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,滾向你的左肩。
? ?手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù)：8組。 目標區(qū)域: 肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
? ?然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次目標區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù)：8組。目標區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。
? ?然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)?？囍北巢?，往后坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?通過我上面對運動前如何熱身的介紹，大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得，熱身運動要全面，并且徹底，需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動，不然很容易造成肌肉拉傷等情況，大家對熱身運動一定要重視。
運動之前都會要求做一下熱身運動，這個時候就可以做一下拉伸運動，對身體之后的鍛煉有一個緩沖。一般拉伸運動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反復(fù)做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。
不管是減肥，還是增肌，在運動前后，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動作。
還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術(shù)慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之后放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開，然后兩邊甩動，來回做個五次就行。
很多人不知道在運動之前我們到底該怎么來熱身才是最好的，如果運動之前不知道如何來熱身的話，那么反而會給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱身也是運動之前的一種重要項目，如果運動之前不做熱身準備的話，那么自己在運動 的時候會遇到很多麻煩，自己也是心有余而力不足，那么運動前怎么熱身好呢?
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
如果自己要運動，那么在之前可以做這些熱身方法，讓自己更快的接受運動的方法，而運動前的熱身自己一定要注意護理，避免然自己的身體過度勞累，熱身要放松自己的身體，不能讓自己過度了，這樣到自己真正運動的時候會覺得沒有任何的體力，這樣對運動是有傷害的。
人在運動的過程當中都難免會出現(xiàn)大量的水分流失，加上運動的時候，新陳代謝也會明顯加快，因此，人體對于水分的需求量會大大的增加，這時候最好是能夠及時的補充水分，也可以在運動之前適當?shù)暮纫恍┧?。下面我們一起來了解運動前喝水對人體健康的一些主要的好處。
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織內(nèi)，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
水是人體的一種重要組成部分，當身體里面嚴重缺水的時候，很容易誘發(fā)很多疾病，而補水也應(yīng)該要適時適量，盡量不要暴飲。如果一次喝的太多，也可能會使得人體出現(xiàn)水電解中毒，而誘發(fā)很多的不適，反而給身體健康帶來一些不良影響。
