6種運(yùn)動(dòng)幫助你調(diào)理月經(jīng)
冬季幫助消化的養(yǎng)生茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《6種運(yùn)動(dòng)幫助你調(diào)理月經(jīng)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)理月經(jīng)，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，緩解經(jīng)期不適。幾乎大多數(shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)不然，這是大家普遍存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒服的現(xiàn)象，做以下的六種運(yùn)動(dòng)也可以幫助調(diào)理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
2、初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動(dòng)作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況，那么就可以根據(jù)以上為大家介紹的運(yùn)動(dòng)方法，來幫助身體調(diào)理。
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通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量(能量食品)消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人 而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在 100~120次/分即可。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這話一點(diǎn)不假。運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還有調(diào)理腸胃的功能。那么，怎樣健步走能養(yǎng)好胃呢？一起來看看吧！
步行帶來的好處
長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。
當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
健步走幫助調(diào)養(yǎng)脾胃
普通散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。
快速散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng)。此法可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。
摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。假如你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更輕易疲憊。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的練習(xí)和個(gè)人要求。對練習(xí)量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，天天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，假如體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員天天練習(xí)2到4小時(shí)，那么他天天大約需要360克到600克的碳水化合物。
要獲得優(yōu)良的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的挑選。建議在鍛煉、練習(xí)及競賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。
假如你立刻參加跑步競賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是優(yōu)良的挑選。假如你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。假如你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來保持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。假如你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點(diǎn)心。你的食品挑選和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最輕易汲取。假如你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特殊重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立刻補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，假如你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。
科學(xué)的飲食是運(yùn)動(dòng)取得最佳健身效果的保證，所以，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注重安排好自己的飲食。
月經(jīng)不調(diào)是女性常見癥狀，很多女性認(rèn)為，在經(jīng)期不適宜做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，在月經(jīng)期適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)可以緩解經(jīng)期不舒暢或月經(jīng)不調(diào)的癥狀，做以停的六種運(yùn)動(dòng)也可以關(guān)心調(diào)理，停面就一起來看看。
1、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動(dòng)作看似簡單，但一招一式都刺激來人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
3、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有用。
4、初級(jí)形體操
一樣的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負(fù)能度，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于關(guān)心身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可拿高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排擠，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
不良的姿勢會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強(qiáng)，簡單易行，不妨一試。
1.走路時(shí)頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。
保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
5.內(nèi)八字腳
臀肌過弱會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字腳。建議側(cè)臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動(dòng)，上側(cè)膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天每側(cè)完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會(huì)導(dǎo)致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺(tái)階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動(dòng)作。6-12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要曲曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器卒。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了秋季，天氣逐漸清爽，這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。我們每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動(dòng)一會(huì)，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?做哪些運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生?下面小編將告訴大家答案。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：6種適合秋季的運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
我相信大家小時(shí)候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時(shí)候最大的娛樂之一?？墒请S著我們的年齡越來越大，那些小時(shí)候的東西也都逐漸變成了回憶。其實(shí)，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點(diǎn)的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)活是每個(gè)人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時(shí)候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
4.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：跑步對人的好處
1、眼睛
每天跑步的人們也許都能感覺得到，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候眼睛會(huì)一直注視著遠(yuǎn)方，而不會(huì)緊盯一個(gè)東西不放，這邊使得眼睛從無形之中得到休息，從而大大降低了眼睛近視的可能性。所以建議大家每天都去跑跑步，不僅對身體，對眼睛也很有好處的哦。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
總結(jié)：秋風(fēng)瑟瑟的天氣里我們不僅我對自己的身體進(jìn)行保暖，而且也一定要注意到秋季運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生的一種，良好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給給自己帶來健康的身體，同樣也能夠讓自己心情愉悅，將煩惱拋到腦后，讓自己輕松愉快的度過秋季。
編者：入秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，有些朋友會(huì)忽視一些鍛煉。這樣是不好的，強(qiáng)健身心，務(wù)必不能忽視。秋季養(yǎng)生小常識(shí)，你到底知多少?下面小編推薦三種簡單的運(yùn)動(dòng)，大家不妨來看看，學(xué)習(xí)起來。
入秋后 三種運(yùn)動(dòng)助你強(qiáng)健身心
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，夏氣與心氣相通，汗為心液，心為陽臟，主陽氣。立夏后養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專家推薦三種運(yùn)動(dòng)幫您強(qiáng)健身心。
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早起花間走 頤養(yǎng)心神
夏季，汗液排量加大及室外活動(dòng)減少，老年人和白領(lǐng)易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何使氣血流通，心脈無阻，預(yù)防心血管疾患?
專家介紹，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽。尤其要避免大汗淋漓，汗液過多流失，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
午睡轉(zhuǎn)眼睛 效率倍增
午睡對防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。張明介紹，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱心藏神。閉目養(yǎng)神，其實(shí)也是在養(yǎng)心。
午睡時(shí)如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
晚歸梳五經(jīng) 預(yù)防中風(fēng)
人們大多有早上梳頭的習(xí)慣，但其實(shí)，晚上梳頭也很必要。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是拿五經(jīng)。先用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱為拿五經(jīng)。回家略作休息后，梳3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好再3次。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，梳頭拿五經(jīng)可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
總結(jié)：綜上所述，秋季養(yǎng)生，沒有那么復(fù)雜，只要你每天多花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，做到上面三種簡單的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)助你強(qiáng)健身心。有了一個(gè)好的身體，才是最關(guān)鍵的。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：楊璞,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
運(yùn)動(dòng)是大家都喜歡的減肥方式，但是很多人嘴上說著減肥減肥行動(dòng)卻跟不上口號(hào)的步伐。今天小編就為大家搜羅來網(wǎng)友最喜歡的6種運(yùn)動(dòng)減肥方法，看看有沒有你喜歡的呢？想要瘦就一定不能偷懶哦。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
5、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
6、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
如果說有一個(gè)場合能讓我們毫不顧忌地展示好身材，秀出婀娜或是健美，還能惹得眾多艷羨的目光的話，那非沙灘莫屬。當(dāng)熾熱的沙灘遇到難得的動(dòng)感好身材，一切都變得生動(dòng)起來......
夏日里，陽光、沙灘，永遠(yuǎn)是年輕一族的最愛。沿海的溫州，得天獨(dú)厚的沙灘資源，雖然不比海南，但周邊諸多海灘星羅棋布，足以讓我們盡享夏日沙灘生活了。在享受陽光、親近海水的同時(shí)，游泳、跑步、拔河以及沙灘排球、沙灘足球等一些新潮的沙灘運(yùn)動(dòng)也越來越受到追捧。
愛上沙灘運(yùn)動(dòng)
上個(gè)周末，陽光燦爛，海水湛藍(lán)，空氣熱烈而透明;在福建大京沙灘上，兩幫來自溫州的驢友在沙灘上相逢。當(dāng)他們各自在防風(fēng)林搭好帳篷、扎好營，大大小小、男男女女紛紛在沙灘上歡鬧，玩沙逐浪游泳，不亦樂乎。其間有人說，如此明媚的下午，如此美好的沙灘，不來一場沙灘排球，豈不太可惜!于是一班泳裝男女搭配起來，冒著炎炎烈日，在沙灘上早已設(shè)置好的沙灘排球場上開始激烈角逐，盡情體味沙灘運(yùn)動(dòng)的快樂時(shí)光。
參與者小徐說,沙灘運(yùn)動(dòng)特別耗費(fèi)氣力，不到半個(gè)小時(shí)，大家就感到疲乏,幸虧5米開外就是大海，連衣服都不用換，就可以直接投入海的懷抱，讓猛烈的波浪沖刷掉身體的疲乏。在海水里痛痛快快地爽過一把后，大家重新登岸，又轉(zhuǎn)戰(zhàn)沙灘足球場。
現(xiàn)在，當(dāng)你去海灘，最熱鬧也最能吸引眼球的，一般都是熱火朝天的沙灘排球、足球場。赤足踩著柔軟而熾熱的細(xì)沙，接球扣球、起腳抬腳都會(huì)讓大家忘卻了腳底的熱度，每個(gè)人都是大汗淋漓，渾身油滑，一跌倒，便半身都是銀白的細(xì)末沙粒，甚至滿嘴沙粒。激烈的比賽往往吸引了越來越多的人關(guān)注，不一會(huì)就有幾位游客興沖沖地跑過來加入，讓場上氣氛更趨熱烈。
沙灘身材新主張
歐美人在度假時(shí)，會(huì)一股腦地全涌向沙灘，其實(shí)中國人也不例外。人們除了輕松休閑、大快朵頤、把皮膚曬成古銅色之外，最重要的就是秀一下身材。在大多中國人的心目中，雖然不像西方人那樣覺得小麥膚色代表了體面的身份，但時(shí)下流行的高品質(zhì)的沙灘身材還是非常有標(biāo)準(zhǔn)的。去年的北京奧運(yùn)會(huì)，我國的沙排女運(yùn)動(dòng)員在取得好成績的同時(shí)，其黝黑健美的沙灘身材也成為眾多陽光人士的追求。其典型特征是：黑——沒有多余的肉;瘦——烏溜亮麗的光澤。古銅色肌膚猶如陽光的底色、夏日的情懷，本身就是回歸自然的寫照。
現(xiàn)在,古銅色肌膚是沙灘身材的時(shí)尚標(biāo)簽，蜜色的沙灘女郎，不管穿背心、熱褲還是泳裝打扮，都顯得又酷又健康。
打造沙灘心肺
當(dāng)然，美好的沙灘身材需要沙灘運(yùn)動(dòng)來打造。運(yùn)動(dòng)專家稱，運(yùn)動(dòng)場地的接觸面越柔軟，你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。
結(jié)合心肺功能訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的沙灘運(yùn)動(dòng)療法，對于強(qiáng)身健體有獨(dú)特的效果，其中尤其以沙灘跑步效果最為明顯。畢竟，跑步是所有運(yùn)動(dòng)中最簡單最有效的項(xiàng)目，實(shí)行起來也最輕松愉悅。慢跑算是一種全身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)會(huì)增加人體的氧氣攝取量，同時(shí)也能鍛煉心肺器官的活動(dòng)機(jī)能，提高循環(huán)系統(tǒng)能力。而將場地?fù)Q到沙灘上，效果更是不同。
在沙灘上進(jìn)行有氧鍛煉，利用沙灘環(huán)境本身自有的阻力，可讓簡單的訓(xùn)練動(dòng)作達(dá)到更高的難度。如果運(yùn)動(dòng)過程中感到身體無法負(fù)荷，可將跑步的時(shí)間延長，減少動(dòng)作訓(xùn)練的組數(shù)。訓(xùn)練后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分鐘后結(jié)束訓(xùn)練，將身體盡量放松舒展以減少肌肉酸痛。
關(guān)于沙灘排球和沙灘足球
沙灘排球起源于上世紀(jì)二十年代,每當(dāng)夏季來臨，在美洲和歐洲的海濱沙灘上，沙灘排球處處可見。1947年，誕生了男子2人沙灘排球的正式比賽,1986年,在巴西里約熱內(nèi)盧舉行第一次國際性沙灘排球比賽,現(xiàn)在，沙灘排球不僅是一種高水平的競技比賽，更是一項(xiàng)融休閑、娛樂和健身為一體的觀賞性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
沙灘足球也是一項(xiàng)很有吸引力的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡管它的發(fā)展歷史較短，但在全世界范圍內(nèi)已經(jīng)迅速得到大家的認(rèn)可而發(fā)展壯大起來，目前參加的人數(shù)呈直線增長的趨勢。其比賽過程基本上都是短兵相接，攻防轉(zhuǎn)換快，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用相對簡單，所以，看上去沒有傳統(tǒng)足球那樣拖沓，場面更激烈，可以讓您盡享休閑運(yùn)動(dòng)帶來的無窮樂趣。
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魯寧你好、請問小兒肥胖檢查，要不要空腹單純性的小兒肥胖癥可以用藥物控制食欲嗎小兒肥胖怎么治療?乳房都大了向我提問現(xiàn)代人不比從前，將個(gè)人的健康看的越來越重要。而運(yùn)動(dòng)減肥眾多減肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是運(yùn)動(dòng)中最簡單也最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可是，如果沒有掌握或是了解正確的姿勢和方法，是不是就不會(huì)有什么效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)什么其他的弊端和危害，接下來，就讓小編來為我們介紹一下有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領(lǐng)篇1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
雖說幾乎每個(gè)人都會(huì)跑步，但是真的每個(gè)人的姿勢都是正確的嗎，結(jié)果是否定的。很多人的姿勢都有一定的差異性，因?yàn)槟鞘菑男○B(yǎng)成的。跑步雖然簡單，到一定要注意正確的姿勢，才能起到好的作用。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必須的，如果想要減肥，每次跑步都必須在半個(gè)小時(shí)以上才可以。
鋼管舞想必大家都外傳過，不管是男人還是女人都覺得此舞熱辣豪爽，目前，喜愛鋼管舞的人越來越多。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的實(shí)質(zhì)，成為流行的一種健身時(shí)尚。作為一項(xiàng)能增強(qiáng)柔韌性并能減肥、保持身材的好運(yùn)動(dòng)，鋼管舞正成為都邑白領(lǐng)階層和在校大學(xué)生健身減肥的首選。
鋼管舞的華麗轉(zhuǎn)身：當(dāng)今社會(huì)，雖然還有許多人對鋼管舞有偏見，但現(xiàn)今的鋼管舞已經(jīng)解脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本源，已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。更可喜的是，現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)把鋼管舞作為健身運(yùn)動(dòng)，并參與到其中來。
跳鋼管舞健身減肥：鋼管舞是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大約燃燒500卡路里的熱量，不僅能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感氣質(zhì)，瘦身、減壓效果也很棒。 苗條腰腹 當(dāng)練習(xí)者環(huán)繞著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能順利完成各種動(dòng)作，否則腰腹曲線一放松，身體重心就會(huì)立刻往下掉。
明顯，它對減去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翹臀 管上運(yùn)動(dòng)必不可少，如爬管子就是鋼管舞的一個(gè)要害動(dòng)作，它會(huì)使得臀部肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)，使臀部肌肉慢慢變得緊致、渾圓，塑造出性感的臀部。 纖長四肢 鋼管舞中的許多動(dòng)作都離不開雙手和雙腿的配合，它能很好地鍛煉手臂和腿部的肌肉，不僅能減去贅肉，同時(shí)更有纖長四肢的效果。
鋼管舞的跳法：綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摩著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。
一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會(huì)看起來更有架式。
隨著鋼管舞席卷健身房，減肥人士不妨挑選跳鋼管舞，說不定會(huì)給你意想不到的效果。
