行走在不同的路面你應(yīng)該注意什么
養(yǎng)生應(yīng)該注意什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“行走在不同的路面你應(yīng)該注意什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、石板路面
路面特點(diǎn)：這種路面主要出現(xiàn)在石質(zhì)山崖、陡崖或是石質(zhì)斷層，山體的基巖出露地帶，或由整塊石面形成，或由多塊石面形成，也有人為鋪就的石板路面。由于路面平滑且多青苔，故易打滑，一旦遇到雨雪容易發(fā)生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。
2、跳石路面
路面特點(diǎn)：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經(jīng)長期雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成。或有路但周邊是農(nóng)地，農(nóng)戶在耕作時將地中石塊分揀拋出，堆積于路面上，長此以往便讓一條路成為大小不一的石塊路，在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進(jìn)，細(xì)紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機(jī)”四伏。
3、泥土路面
路面特點(diǎn)：這種路面是最常見的，形成原因主要是石頭風(fēng)化和沒有植被覆蓋的地面經(jīng)過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什么可注意的!那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。
4、灌木叢
路面特點(diǎn)：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質(zhì)濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大;人工造林灌木叢主要分布?xì)夂蜉^為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風(fēng)固土用的，所在地一般土質(zhì)干燥、含石沙較多、貌似堅硬其實(shí)一踩就滑。
5、雪地穿越
路面特點(diǎn)：雪地路面因下雪積雪形成，由于積雪覆蓋，無法判斷地形及路面情況，情況會很復(fù)雜。積雪導(dǎo)致濕滑，阻力較大，行走不便。
6、山地行走
路面特點(diǎn)：山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復(fù)雜，可能會出現(xiàn)前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應(yīng)用各種徒步穿越技巧。
7、河川穿越
路面特點(diǎn)：河川穿越是戶外徒步一項可能遇到的問題，通常我們可以依靠地圖來判斷穿越區(qū)域是否有大的河流，但在地形較為復(fù)雜特別是海拔高差較大，河谷強(qiáng)切割的地區(qū)，一條看似不大的溪流往往成為穿越障礙，在暴雨多發(fā)的季節(jié)，原本不能構(gòu)成威懾的小溪溝也許會成為洪水暴漲的大河。因此穿越河川必須慎重選擇過河地點(diǎn)。
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很多人都有晨練的習(xí)慣早上早起適當(dāng)?shù)厝ヅ芘懿?，可以讓自己的一天充滿了精神，也能夠提高自己的身體素質(zhì)，但是很多人因為也沒有養(yǎng)成一個好的晨練的習(xí)慣，反而會起到相反的目的，有晨練過后有的人會去睡個回籠覺，這樣反而對自己的身體狀況不好，那么您知道晨練應(yīng)該注意什么。
醒之后不要立刻就起床
1要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。
2起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)
3以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。
不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
1晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
晨練過后不要睡“回籠覺”
1這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
雨霧天不宜晨練
1因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。
? ?晨練作為一種好的習(xí)慣，在睡醒之后一定不要立刻起床，這樣反而會損傷了自己的大腦細(xì)胞，同時在起床之后可以通過喝水的方法，緩解自己的腸胃的壓力，很多人也通過晨練的形式來進(jìn)行減肥，那么晨練作為一種好的習(xí)慣希望大家能夠長期地去堅持下去。
減肥是一個很多人都關(guān)注的話題。減肥對于女性而言，更多是為了美麗，為了身材出發(fā)。而對于一些真正是肥胖的人而言，則更多的是健康。跑步減肥也是大家最為常用的一種健康減肥的方式，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠美麗健身。跑步雖然簡單，但是跑步減肥應(yīng)該注意什么，很多人還不是很了解的。
很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運(yùn)動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運(yùn)動量(運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積)。運(yùn)動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。 ?
從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步減肥主要是要堅持，跑步事項耐力運(yùn)動，而減肥也不是一朝一夕就能完成的事情，所以大家在跑步減肥應(yīng)該注意什么這個問題上還是要多加了解一些技巧和方法。同時，在跑步減肥的同時，也要注意合理注意，合理飲食。這樣，才能有更加好的效果。
健身是現(xiàn)在很多人的生活方式，但是健身并不是我們想象中的那么的簡單，要注意的問題比較多，第一不能穿的太過暴露或者太厚去進(jìn)行運(yùn)動，其二要注意健身過程中不能用力過度，除此之外，還有哪些問題是我們要注意的呢？接下來讓我們一起來看一下健身應(yīng)該注意什么呢？
避免穿拖鞋運(yùn)動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動鞋到健身區(qū)鍛煉。
器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機(jī)或者mp3丟在場地上，其實(shí)這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
結(jié)識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！
會員相處：
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
健身應(yīng)該注意什么？以上對于這個問題進(jìn)行了解答，那么在我們進(jìn)行健身的時候，就要多注意這方面的問題，避免因為自己的不知道而導(dǎo)致錯誤的產(chǎn)生，否則我們的健身也就沒有了任何意義，我們必須認(rèn)真的熟知健身應(yīng)該注意什么，這樣才能更好的促進(jìn)我們進(jìn)行運(yùn)動。
跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，只要一根繩子，一小片的場地就可以讓人們盡情的運(yùn)動。只要自己能夠堅持，就可以讓身體更加的健壯，而且還可以起到減肥的作用。在跳繩的時候還可以讓自己嘗試各種花樣，讓自己有一些全新的體驗，更可以增加自己跳繩的興趣。但是跳繩畢竟也是一種運(yùn)動，在進(jìn)行的時候要做好防護(hù)措施，以免身體受到傷害。
一、跳繩減肥要做好哪些防護(hù)措施
1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。
6、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
二、跳繩次數(shù)要循序漸進(jìn)
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應(yīng)的過程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩不但要注意循序漸進(jìn)，在跳繩的時候運(yùn)動量要適當(dāng)，不要急于求成，過度的運(yùn)動，以免導(dǎo)致身體受到傷害。而且在跳繩的時候穿上軟底鞋保護(hù)腳踝，運(yùn)動的場地也要平坦，在運(yùn)動后要注意及時的放松腿部，以免導(dǎo)致腿部酸痛或者肌肉的出現(xiàn)。
很多喜歡漂流的人肯定都會想，我們在做漂流的時候到底該注意些什么事項呢?漂流如果不認(rèn)真的面對自己的注意事項的話，那么漂流的時候就難免會遇到很多麻煩，而在漂流的時候還要做好一些準(zhǔn)備處理，將自己需要的東西全部都帶齊的話，那么在需要的時候也不會覺得自己毫無頭緒了，漂流的時候注意的事項也決定我們的安全，那么漂流到底該注意哪些事項呢?
1、漂流時最好著短褲涼鞋，女生不要穿淺色衣褲或裙子，否則打濕后的透明狀態(tài)會讓你很尷尬。另外最好攜帶一套干凈舒服的衣服準(zhǔn)備下船時更換;
2、現(xiàn)金、手機(jī)、相機(jī)等貴重物品最好不要攜帶上船，很容易被打濕;帶眼鏡的朋友請找皮筋系上眼鏡。若感覺機(jī)會難得一定要帶相機(jī)的話，最好帶價值不高的傻瓜機(jī)，事先用塑料袋包好，在平灘時打開，過險灘時包上，而且要作好隨時可能掉入水中的思想準(zhǔn)備;
3、通過險灘時應(yīng)緊抓安全繩，收緊雙腳，身體向船體中央傾斜;在下急流時，艇具請與艇身保持平衡，并抓住艇身內(nèi)側(cè)的扶手，后面一位身子略向后傾，雙人保證艇身平衡并與河道平行，順流而下。
4、若遇翻船，完全不用慌張，要沉著冷靜，因為漂流都必須穿救生衣，正常情況都可以輕易脫險。
漂流常識
1、險灘的舌部：當(dāng)河床向下傾斜，平靜的水面出現(xiàn)白色的浪花，激流通常是在中心部分河床最深流速最快的地方。在兩岸靠邊喧和稍淺的地方，河水受阻而降低流速，這樣便形成了中間水流較快的現(xiàn)象。并且，中心較快的水流力量較大，進(jìn)一步?jīng)_走了石塊泥沙，清除了阻力和障礙，并形成一個"V"形的舌部，"V"字的頂端通常指向最少障礙最小阻力的通道。
2、倒卷浪：完全露出水面的礁石容易發(fā)現(xiàn)，但有些藏在水下的礁石就暗藏玄機(jī)。當(dāng)水流過礁石的頂部，匯入礁石后面的憩流(止水)時。河水形成反向的流動(向上游方向流動)。這種現(xiàn)象稱作倒卷浪，出現(xiàn)在半隱半現(xiàn)礁石的下游處。如要是較大的潛藏較深的礁石，在其下游會有較大的倒卷浪，通常叫做"洞"。這種"洞"往往力量很大，可以輕易地把船掀翻。有些"洞"象抽水馬桶一樣，一旦誤入其中，好象被引力吸住，如陀螺般旋轉(zhuǎn)，很長時間陷在里面。因此，要不遺余力地避開。
上面的內(nèi)容中告訴了我們在面對漂流的時候我們該注意的事項，注意事項是為了我們的身體安全著想，漂流的時候要特別注意的就是不要讓自己一個人脫離裙帶，讓自己一個人跑到更遠(yuǎn)的地方去漂流，如果這個時候水流很急切的話，那么就會將一個人沖下去，所以說做好安全措施也是很重要的。
但只要做好維修和保養(yǎng)，還能再運(yùn)轉(zhuǎn)幾十年；不然，只有大修和報廢了。而50歲的男人此時也是最需要“修養(yǎng)”的（休息和營養(yǎng)）。因為50歲的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就會滑向兩側(cè)的深淵。如果不注意“修養(yǎng)”，那么健康就會像雪山一樣，隨時可能崩塌下來
50歲是開始進(jìn)人衰老的過渡階段，各器官的生理功能逐漸衰退，人體的生化代謝及生理調(diào)節(jié)平衡受到影響，抗氧自由基的能力及免疫功能隨年齡的增高而下降，容易發(fā)生疾病。如果忽視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)素的平衡，一些慢性疾病往往在這一階段爆發(fā)，可能出現(xiàn)早衰疾病和過勞死。
因此，為了自己的健康，中年男性要牢記“三大紀(jì)律、八項注意”
中年男士健康生活三大紀(jì)律：
紀(jì)律一：規(guī)律生活
按時起床、按時睡覺、按時吃飯、做到按部就班、這樣才能使人體各器官更有效地工作，促進(jìn)身體健康。
紀(jì)律二：規(guī)律運(yùn)動
50歲的男士至少每周要進(jìn)行3次，每次不少于30分鐘的規(guī)律體育鍛煉。
紀(jì)律三：合理營養(yǎng)
據(jù)統(tǒng)計，心血管疾病、高血壓糖尿病癌癥痛風(fēng)是影響中年人健康的5大疾病在這些中年男人易患的慢性病中80％以上是由于飲食不合理營養(yǎng)失調(diào)引起的。飲食是把雙刃劍，既可以吃出健康，也可以吃出來病。比如，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓蛋白質(zhì)攝入過多會加速衰老維生素不足會減弱人的免疫力等等。有人以為食物越精、越豐盛就越有營養(yǎng)。事實(shí)恰恰相反，家常便飯最養(yǎng)人。
中年男士合理營養(yǎng)八項注意：
1 注意蛋白質(zhì)少而精
說到進(jìn)補(bǔ)，很多人首先想到的都是生猛海鮮大魚大肉。結(jié)果是動物性食物攝入過量，蛋白質(zhì)含量嚴(yán)重超標(biāo)，不僅加重了肝腎的負(fù)擔(dān)，而且還會使體液酸化并造成脫水使疲勞提早發(fā)生，降低活動能力同時還會造成鈣質(zhì)丟失，嚴(yán)重者可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且據(jù)統(tǒng)計，90％以上的痛風(fēng)病人有經(jīng)常大量飲酒，嗜食肉動物內(nèi)臟海鮮等富含嘌呤類物質(zhì)的食物的習(xí)慣。
正確的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白類食品的攝入量最多不要超過200克，應(yīng)以魚、禽，蛋、豆制品等低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白為主，且最好均衡攝入。
推薦做法：可以記住四個一：一個雞蛋一塊魚，一兩大豆兩兩肉。當(dāng)你一天當(dāng)中你已經(jīng)吃了這些食物時，你要告訴自己我的蛋白質(zhì)攝人已經(jīng)足夠了。
2 注意飲食要清淡
這里主要指的是鹽的攝入量。按照國際衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。因為人24小時的排鹽量為3－5克，那么在食物中每日補(bǔ)充5克鹽正是失去和補(bǔ)充相當(dāng)?shù)臄?shù)字可以滿足正常需要。在我國，尤其是北方居民吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上個別地方甚至高達(dá)20～30克的。過多的鹽分不僅會導(dǎo)致高血壓等心血管疾病，也是導(dǎo)致體重增加的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
推薦做法：如果你口味較重，就要改變一下飲食習(xí)慣，多采用涼拌、清蒸、燉、煮、等少鹽的烹飪方式。如果一時無法改變自己的口味，可以使用含鉀，鎂的低鈉鹽，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65％如果常吃這種鹽，就等于減少1／3的鹽量了。
3 注意補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對促進(jìn)消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補(bǔ)充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟促進(jìn)腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險。另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖既有助預(yù)防糖尿病，又可以減少消化過程中對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇甘油三酯的水平，有防治高血壓心腦血管疾病的作用。
推薦食物：主食類糙米和胚牙精米以及玉米小米大麥小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧。蔬菜類：木耳、銀耳、菌類胡蘿卜，四季豆紅豆豌豆、裙帶菜等。
4 注意補(bǔ)充維生素
資料顯示中年人血漿中維生素B6有下降的趨勢可增加患心腦血管的危險，補(bǔ)充以后可以得到明顯改善。此外維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，防止腦中風(fēng)。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2大根香蕉所含的量。此外含維生素Be較多的食物還有雞肉肝臟、馬鈴薯、梨等。
推薦做法，適量食用雞肉動物內(nèi)臟，多補(bǔ)充香蕉、梨等水果。
5 注意補(bǔ)充維生素
隨著年齡的增長，體內(nèi)抗氧化活力下降，而中年人體內(nèi)脂質(zhì)過氧化物增高，細(xì)胞內(nèi)脂褐質(zhì)沉著增多，引起衰老加快血管彈性變差。維生素E是具有很好的抗氧化作用，能阻止自由基對血管壁的損害可以降低血脂和血糖而防治糖尿病和冠心病另外還具有抗腫瘤和緩衰老等作用。
推薦做法：適當(dāng)補(bǔ)充蛋黃堅果，雞肉花生，芝麻等富含維生素E的食物。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個全蛋并不會引起膽固醇超標(biāo)，卻可以補(bǔ)充人體必需的維生素E及其他礦物質(zhì)，利多弊少。
6 注意補(bǔ)鈣
男人50歲左右時隨著雄性激素水平的下降骨密度值也會隨之降低易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折。且人到中年胃腸道鈣吸收功能下降因此中年男士也要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。此外，鈣還有穩(wěn)定情緒緩解神經(jīng)緊張的作用。
中國營養(yǎng)學(xué)會2000年建議將中國居民成年男子鈣的適宜攝入量定為每天800毫克而實(shí)際上，一般人一日三餐能得到的鈣只有300-400毫克。因此專家建議，可以通過其他辦法來補(bǔ)充，例如多吃蝦皮乳品豆制品、海產(chǎn)堅果等。奶和奶制品應(yīng)是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富且吸收率也高。加強(qiáng)骨骼營養(yǎng)延緩鈣質(zhì)流失，就可減少骨骼“衰老”的速度。
推薦做法：每日500毫升牛奶或1兩蝦皮都能提供約500毫克的鈣，補(bǔ)足日常膳食的不足。
7 注意脂肪的選擇
脂肪吃多了，會引起肥胖高血脂，動脈粥樣硬化等。其實(shí)與脂肪的攝入量相比，更重-要的是攝入脂肪的種類。我們可以按照通俗的說法把脂肪分為兩種：“柸”脂肪和“好”脂肪。動物油脂等飽和脂肪屬于“柸”的脂肪是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉停ㄓ绕涫情蠙煊涂ㄗ延停┖蛨怨?dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪可降低血漿膽固醇水平且對于延緩大腦的老化和衰退有定作用。
推薦做法：適當(dāng)補(bǔ)充大豆花生核桃，松子等富含不飽和脂肪和脂肪酸的食物少食或不食動物脂肪以及含有反式脂肪酸的油炸食品。
8 注意多補(bǔ)水
隨著年齡的增長人的口渴感明顯減退。實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，中年人口渴感的敏感度僅為青少年的1/2或1/3，因此中年人容易飲水不足。另外人體內(nèi)的水分隨著年齡的增長而減少。故中年人易因飲水不足導(dǎo)致體內(nèi)的隱性脫水從而影響體內(nèi)的正常代謝，使消化液減少和代謝產(chǎn)物不能及時排出，容易引起血液濃縮，增高黏滯性，易造成心腦血管疾病。
及時補(bǔ)充水分不僅可以保持血流通暢改善內(nèi)臟各器官的血液循環(huán)，而且有助于胃腸及肝、腎的代謝促進(jìn)體內(nèi)廢物排出還能提高身體防病抗病能力，減少某些疾病的發(fā)生，從而有效地延緩衰老進(jìn)程。建議中年人定時定量飲水一般飲水量為每天1。5－2升，每次飲水量不宜過多以避免增加心腎負(fù)擔(dān)。夏季出汗較多，可適當(dāng)增加飲水量。飲水方法要少量多次而且不要等到口渴的時候才喝水。
現(xiàn)在很多人都在運(yùn)動，運(yùn)動已經(jīng)成為了一個非常熱門的話題了，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于我們的身體是十分有好處的，很多人在冬季的時候會去跑步，這樣不僅能夠達(dá)到暖身的效果，同時還能鍛煉到身體，我們都知道在跑步之后就會出很多的汗，那么在冬天跑步出汗應(yīng)該注意什么呢？
第一、視運(yùn)動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動，特別是超過1小時的長時間運(yùn)動，身體的電解質(zhì)缺失，這時候不能過量進(jìn)水，同時也不能只喝水，應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
;第二、有條件的，運(yùn)動飲料也是可以作為一個不錯的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、記住，不能喝過冰的水，每每運(yùn)動完，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
以上就是關(guān)于冬天跑步出汗一些注意事項的介紹，大家在選擇運(yùn)動方法的時候，一定要先了解清楚自己身體的情況，從而選擇一種自己適合的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候要懂得怎么去調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，其實(shí)對于出汗的問題我們只要多補(bǔ)充一些水分就可以了。
很多女孩子在給自己減肥的時候就想用瑜伽來 幫助自己減肥，當(dāng)在練習(xí)瑜伽的時候很多人都不知道該怎么做，也不知道該注意些什么事項，如果練習(xí)瑜伽的時候不注意我們該注意點(diǎn)事項，那么練習(xí)瑜伽才會達(dá)到自己想要的效果，練習(xí)瑜伽是為了健身，同時還可以得到健美的效果，也可以選擇練習(xí)瑜伽來瘦身，那么練瑜伽應(yīng)該注意什么呢?
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;
上面的內(nèi)容提示了我們到底該如何來給自己練習(xí)這個瑜伽，如果大家在練習(xí)瑜伽的時候都按照這樣的方式來做，那么就可以成功的練好這個瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時候要控制好自己的情緒，期間也要注意完美的配合，如果在鍛煉過程中姿勢不對的話，那么也練不好的。
有許多女性都比較熱愛游泳這項運(yùn)動，想著這樣不僅可以降暑和鍛煉身體，還可以幫助塑造出完美的身材。但是對于女性朋友而言，在平時游泳的時候有很多注意事項需要加強(qiáng)了解，那接下來小編就主要是想講解一下相關(guān)的注意點(diǎn)，希望可以給大家?guī)硪恍?shí)用性的幫助。
1、忌劇烈運(yùn)動后游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳。水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡緯绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
7、忌在不熟悉的水域游泳，在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
這些方面都是游泳時的注意事項，想必大家在閱讀完之后也有所了解了，因此之后在開始游泳時，就一定要嚴(yán)格按照小編的建議去做，以便能夠達(dá)到安全健康游泳的目的。與此同時，大家也一定要注意水溫的把握，千萬不要過冷。
