預(yù)防男人發(fā)福的運動有哪些
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【導(dǎo)讀】男人到了中年后就輕易發(fā)福，發(fā)福后要注復(fù)調(diào)理自己的身體，否則會讓身心健康受到嚴(yán)峻損害，中年男人要想保持身材，堅持運動是很有必要的。那么預(yù)防男人發(fā)福的運動有哪些呢，停面就由小編為您介紹預(yù)防男人發(fā)福的運動有哪些吧。
預(yù)防男人發(fā)福的運動有哪些
1、后踢腿運動
后踢腿可以錘煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，第一先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低停，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬開始，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度依據(jù)自身的舒暢度決策，復(fù)復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。第一先往右邊側(cè)躺停來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，復(fù)復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右復(fù)復(fù)多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以錘煉腿部部位，同時還能平腹。第一先仰躺停來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
預(yù)防男人發(fā)福的運動有哪些
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位錘煉。第一站直，然后將兩足張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向停，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往停轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪番做幾遍。
5、停蹲運動
停蹲運動可以錘煉臀部大腿以及背部，第一站好，把兩足張開，兩腿膝蓋可以略微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往停蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。復(fù)復(fù)停蹲幾遍。
6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺立，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15.
7、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，第一先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放停，復(fù)復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪番多做幾遍。
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每個男性朋友都有一個熱愛鍛煉的心，也經(jīng)常喜愛去一些健身的場所或者就是自己鍛煉一下!那么男性到中年了應(yīng)該如何運動呢?怎么運動可以預(yù)防發(fā)福呢?下面小編就為大家講解講解中年男性如何健身!
簡單的運動就可以解決男性很多的問題，讓男性具備一個健康的好身體，下面就為大家介紹一些可以解決發(fā)福問題的運動，一起來看看吧!
男性到中年就很容易發(fā)福，要保持身材就要堅持運動，男性預(yù)防發(fā)福可以做哪些運動呢
1.后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2.側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3.蹬車運動
蹬車是一個鍛煉腿部的運動，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動作!
4.木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5.下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6.屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7.側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿是鍛煉髖關(guān)節(jié)的好運動，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側(cè)面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后換邊輪流的多做幾次。
抗衰老也是不少想要留住青春的男士的當(dāng)務(wù)之急,請看下文介紹的男性抗衰老的保養(yǎng)運動.
男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
負重踢腿
練習(xí)方法
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
男人在不同年齡段要做哪些鍛煉
20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的儲備資源，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑1015分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運 動受傷，因為一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次 做1012下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部 位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行1015分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專 門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關(guān)鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。
冬季健身，男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就來了解一下男性冬季健身的五大注意。
1.低于零下9℃別在戶外運動
美國運動專家珍妮哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運動。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險。美國護理專家辛西婭拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里弗拉德肯博士推出6分鐘熱身法，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;演習(xí)1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。
4.運動前洗個熱水澡
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點
運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
結(jié)語：男性對于健身鍛煉都是非常的熱衷，對于方法確實知道的寥寥無幾，以上為大家介紹的男性健身知識，還希望幫助到一些熱愛健身的男性朋友們，也祝愿大家都有一個健康的好身體!
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預(yù)防發(fā)福有什么運動呢?很多朋友都不知道，一直以為減肥就好了，其實并不是的，下面就來看看小編為大家介紹的發(fā)福運動吧。
1、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動是一種非常鍛煉腿部的運動，還能為你減腹，要求你先躺下來，然后用手肘支撐身體，彎曲右邊膝蓋，然后靠近胸前。
接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運動
把雙腿張開，然后雙手放在臀部的位置，挺直腰部，身體從髖關(guān)節(jié)部位屈身，然后從1數(shù)到15。記住一定要保持動作數(shù)數(shù)，不要亂動。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
結(jié)語：中年的男性朋友們身體往往不如年輕時候，所以鍛煉是非常重要的事情，不僅能擁有好的身材，還能讓自己更加強壯，以上就為為男性朋友們介紹的七個預(yù)防發(fā)福的運動，還希望可以幫助到大家。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡家中健身，因為沒有時間去健身中心健身，所以就買了室內(nèi)健身器材在家中健身。哪些簡單的室內(nèi)運動可以起到鍛煉身體的作用?
1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
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2、后仰放松脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地510厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸1520次，然后輕抬腿2030次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車?yán)锘螂娨暀C前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
現(xiàn)在很多男性到了一定的年紀(jì)之后就開始慢慢的發(fā)福了。那有哪些運動能夠預(yù)防男性發(fā)福呢？
這些運動能夠預(yù)防男性發(fā)福
1、側(cè)抬腿運動側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
2、木偶運動這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘。
讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
3、側(cè)臥壓腿運動這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前。
接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
4、下蹲運動下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊。
身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
5、屈身運動站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
6、后踢腿運動后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上。
接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
7、空中蹬車運動蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體。
把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
對于很多上班族來說最痛苦的事情就是被一些疾病所困擾著，其中痔瘡就是最常見的一種，我們也經(jīng)常在生活中聽到很多人說“十人九痔”可見痔瘡是我們生活中發(fā)病率極高的一種，會給我?guī)硪欢ǖ耐纯?，但是想要更好的治療和預(yù)防平時一定要多進行運動鍛煉，下面一起了解下預(yù)防痔瘡的運動有哪些
預(yù)防痔瘡的運動有哪些
? ?1.身體直立，盡量吸氣使胸部鼓起，氣滿后，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。
2.身體仰臥，全身放松，將雙腿用力夾緊，同時將肛門向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然后放松雙腿和肛門，呼氣。
3.身體仰臥，全身放松，將雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時盡量使腹部鼓起，呼氣時盡量使腹部塌陷。
4.身體仰臥，雙膝彎曲并攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部為支撐點，將腹部、臀部抬起懸空，同時提收肛門，吸氣，然后放下腹部和臀部，放松肛門，呼氣。
5.身體仰臥，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，雙腿各做5—10次。然后雙腿伸直抬起，向兩側(cè)盡量分開，繼而收回，放下。
6.身體仰臥，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍為中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次;再將左手放在下面，以肚臍為中心，從左到右做圓形按摩。
7.站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒。
8.坐穩(wěn)，兩腿交叉放好，然后兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒，放松坐下。
通過運動雖然能對我們的身體進行更好的改善，但是一定要掌握好正確的方法，上面就是對預(yù)防痔瘡的運動有哪些的介紹，希望對許多患有痔瘡的朋友能帶來一定的幫助，另外我們飲食上一定要注意吃些青菜和水果。
男人進行一些有氧運動可以大大提高自身的身體素質(zhì)，減少一些不必要疾病帶來的困擾，多進行一些有氧運動，還可以大大提高我們自身的肺活量，可以說男人有氧運動，對于我自身的好處是非常多的，但是很多人對于男人有氧運動有哪些并不是很了解，下面就讓我們一起了解一下男人有氧運動有哪些吧。
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)
有氧運動三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
我們可以根據(jù)以上的男人有氧運動有哪些選擇一些適合自己的有氧運動可以幫助我們達到更好的身體狀況，但是有氧運動一定要堅持每天去做，千萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則一定也不會達到很好的鍛煉效果，希望對大家有所幫助。
男性可以通過適當(dāng)?shù)倪\動預(yù)防腎虛，預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。
1. 常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
2. 每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3. 每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4. 每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
很多男性朋友最近的身體素質(zhì)越來越差，這讓我們很多人都特別苦惱，很多人都不知道該如何去緩解這種情況，我們千萬不能讓這種情況長期的威脅我們自身的身體健康，進行一些有氧運動對于緩解這些內(nèi)容是非常有幫助的，下面就讓我們一起了解一下適合男人的有氧運動有哪些吧。
有氧運動都是比較簡單的運動項目，尤其是以減脂為目的的有氧項目。比如：慢跑、公路騎行、游泳、跳健身操。這些都是非常適合減脂的有氧項目，而且很簡單。只是以減脂為目標(biāo)的話，每次運動時間可能要求比較長，會讓你覺得有點枯燥。
一般的運動時間安排大體上是這樣：5~10分鐘的熱身、40~50分鐘的鍛煉之后是10分鐘的放松?，F(xiàn)在天氣漸涼、要是采取室外運動的話，你熱身的時候一定要身體徹底的活動開，以免運動的時候抽筋甚至拉傷。放松的時候要做些拉伸運動，避免肌肉酸痛。
晚上最好8點鐘以前去鍛煉，否者鍛煉太晚，會影響睡眠質(zhì)量的。
有條件可以在家里購置個家用跑步機、橢圓儀之類的設(shè)備。也可以跳些適合男性減脂的健身操比如 p90X 這些都是很好的減脂運動。
1) 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。3) 有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。4) 有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓(xùn)練增強你的肌肉，加快新陳代謝。男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要采用正確的方式，并且堅持它，男人也可以輕松地瘦下來。
適合男人的有氧運動有哪些我們大家需要多去了解一些，對于我們自身的身體健康非常有幫助，同時一定要進行堅持，做有氧運動千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣并不是給我們身體帶來好處，一定要盡量避免這種陋習(xí)。
現(xiàn)代人的生活水平越來越高，有些電子產(chǎn)品能夠幫助人偷懶了，所以各種疾病也會找到人體，所以平時裝的運動是重要的，能夠增強體質(zhì)，對于減肥的人來說，每天必須要進行的運動，雖然男性喜歡運動，運動的話對身體有哪些好處呢?小編主要是知道以下幾點。
我們的身體需要接受一定量的運動，這樣的話身體的運轉(zhuǎn)會像用了潤滑油一樣。但是如果你的身體底子好，不運動的話長期下去也會出現(xiàn)亞健康狀況。而更有研究指出，運動的胖人比不運動的瘦人更健康，換句話說，運動即使沒達到減肥效果也會讓胖人健康。
前期的一項研究表明，通過對近2萬成年人長達10年的追蹤調(diào)查顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險。其中，運動對心血管疾病風(fēng)險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。有關(guān)專家指出：“一個運動的胖人和一個久坐不動的瘦人相比，這個胖人的身體反而會更加健康。只要運動，就比不運動強。”同時需強調(diào)，對于糖尿病人來講，控制體重也同樣非常重要。
關(guān)于運動的頻率和強度，胡剛指出，這需要綜合考慮。美國疾病預(yù)防控制中心的推薦是：每周運動5天，每次30分鐘以上，運動強度為輕等或中等。如果達到這個水平，就可以起到預(yù)防一些慢性病的效果;如果把這個量提高到45分鐘或者1小時，超重和肥胖者就可以降低體重。一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使運動量沒有達到推薦量的標(biāo)準(zhǔn)，也具備一些好處。
根據(jù)以上的介紹，相信大部分人都會選擇運動，因為運動的話能夠增強某些人的體質(zhì)，尤其針對于超胖肥胖的人群來說，長期不運動，疾病的病發(fā)率是比較高的。如果男性也堅持運動的話，性生活的能力也會比較長，而且比那些不愛運動的人更加健康，堅持每天運動，保持有一個健康的體質(zhì)。
腰間盤突出是我們生活中比較常見的一種腰部疾病，總是會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是坐著的時間稍久一點疼痛的就非常的嚴(yán)重，并且會讓我們的活動也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現(xiàn)，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下預(yù)防腰椎間盤突出的運動有哪些。
預(yù)防腰椎間盤突出的運動有哪些
? 腰椎間盤突出是骨科常見疾病，給患者帶來嚴(yán)重危害，這里有6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤突出。
? ?退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作
。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10余次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強腰部肌肉功能。
上面就是對預(yù)防腰椎間盤突出的運動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防腰間盤突出可經(jīng)常進行倒走或者團身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進行改善，另外平時在生活中最好要經(jīng)常吃些含鈣高的食物。
