讓眼睛和心靈一起做個(gè)SPA
夏季眼睛養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供讓眼睛和心靈一起做個(gè)SPA，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
面對(duì)繁忙的工作還有生活壓力，很多人一直都處在一個(gè)非常疲勞而又焦慮的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候不僅會(huì)影響到自己的身體健康。心理也可能會(huì)受到一些不利影響，所以說找個(gè)時(shí)間學(xué)會(huì)給自己的心靈還有眼睛放一個(gè)假，下面我們就去介紹一下可以讓心靈和眼睛一起做spa的假勝地。
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社會(huì)在不斷發(fā)展，可是人們?cè)谏町?dāng)中要面對(duì)的問題卻越來越大，因此如果不注重的話就很可能會(huì)給自己的身心健康都帶來不利影響，所以希望大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視自己的修養(yǎng)。
安徽黃山
四季美景大不同
清涼指數(shù)：16℃
“五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳”，黃山以其“五絕”的奇景和博大的徽文化蜚聲海內(nèi)外，被譽(yù)為“天下第一奇山”。這里四季都有著絕美的風(fēng)景，奇松、怪石、云海、溫泉，共同構(gòu)筑出黃山詩一般的雅韻。
秋天的黃山，如同秋天的天氣一般明朗，可以游覽始信峰(觀黑虎、連理、龍爪、探海等黃山名松)、夢(mèng)筆生花、猴子觀海、清涼臺(tái)和排云亭、西海大峽谷等，一路悠然拾級(jí)而上，欣賞黃山天高云淡的秋日?qǐng)D卷。經(jīng)光明頂、鰲魚峰，登黃山最高峰—蓮花峰，游黃山精華景區(qū)—玉屏樓景區(qū)，賞迎客松，遠(yuǎn)眺天都峰。一路蒼松似墨，丹楓勝火，令人不得不贊嘆：秋天是黃山最絢爛的季節(jié)。
重慶武隆
親近自然涼爽身心
清涼指數(shù)：22℃
武隆因豐富的自然資源，天生三硚是世界上最大的天生硚群，包容了山、水、霧、泉、峽、峰、溪、瀑，構(gòu)成一幅完美的自然山水畫卷。武隆仙女山夏季平均氣溫只有22℃，是親近自然、避暑消夏、涼爽身心的絕佳之地。龍水峽地縫，觀賞帶全長4公里，幽邃的地縫靜得聽得見心跳，對(duì)你來說一定是“非一般的感受”。
上面就是可以讓你的眼睛還要心靈做spa的一些旅游勝地介紹，如果您已經(jīng)被現(xiàn)在的生活壓得喘不過氣來，那么不妨抽一個(gè)時(shí)間給自己的心靈放一個(gè)假吧！相信這樣子對(duì)你的一個(gè)身心健康都會(huì)帶來更大的好處。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
你在睡覺的時(shí)候有著好的意愿，你想在太陽升起的時(shí)候就起床出去漫步。但是，在鬧鐘響的時(shí)候，你就按掉了鬧鐘，想再睡頃刻。接停來的事情你就知道了，你的漫步時(shí)間就被你的睡眠奪行了。
為了讓你全快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的舒展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待頃刻，然后起床。這枝花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10 秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂包圍在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
“看心情!”是否成了你的口頭禪呢?而健身也得為不好的心情讓路，健身房里，全力以赴與走走過場(chǎng)間的差別，是從你的心情開始的。心事重重，思緒紊亂，到了健身房效果已經(jīng)折半了。如何保持健身的激情，讓心情與健身一起飛!
創(chuàng)造期待感
新手進(jìn)健身房自然很興奮，但如果你不是菜鳥呢?或許你曾經(jīng)有過好身材，那找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己。以你的最佳狀態(tài)制造自己的期待感，你的信心是否回來了?
錯(cuò)誤的打岔
從某種意義上來說，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，例如在動(dòng)作組合間休息過長、不合時(shí)宜地交際或欣賞美女、時(shí)不時(shí)地看鏡子中的自己等等。
想象你可以
練習(xí)前花幾分鐘坐下來，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的。也可以在健身過程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。
合理的目標(biāo)
每次健身需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo)，這樣避免了無所事事地閑逛。有了一個(gè)方向，就集中精力于手頭的鍛煉。一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，加上時(shí)間表，這樣會(huì)簡(jiǎn)便很多。如果你剛剛開始，不妨找教練來指導(dǎo)下，這樣很快可以步入正軌。
健身日記
隨時(shí)紀(jì)錄健身日記，讓你看到明明白白的效果。記下你常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量。這樣做，能帶來不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己。順便在一旁寫些激勵(lì)話語，如“再來兩下”、“堅(jiān)持住”，效果應(yīng)該不賴的。
認(rèn)真細(xì)節(jié)
長期目標(biāo)，加上每一個(gè)練習(xí)單元的認(rèn)真完成，這樣可以激勵(lì)士氣、提升興趣。也許是在跑步機(jī)上跑20分鐘，看能多跑遠(yuǎn)多少米，或者樹立一個(gè)端正的態(tài)度。
提前興奮
讓自己進(jìn)入興奮的心理狀態(tài)，可以找出適合自己的方法，比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機(jī)上跑步、或不停地自我肯定。
找準(zhǔn)環(huán)境
不管是在家還是在健身館，氣氛對(duì)于你的能量表現(xiàn)都有很大影響。如果在家，嘗試將練習(xí)的房間改成一個(gè)“健身房”，將你最喜歡的、有激勵(lì)作用的橫幅懸掛起來，放些你最喜歡的音樂，這將使你在精神上將自己從一個(gè)吃飯睡覺看電視的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到一個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。而健身房當(dāng)然要找準(zhǔn)適合自己心理狀況的。
教練或同伴的鼓勵(lì)
來自一名合格教練的鼓勵(lì)有助于幫你超額完成最后幾下，同伴使用得當(dāng)?shù)脑挘芷鸬酵瑯拥淖饔谩２贿^，找同伴記得相互配合鼓勵(lì)，更重要的是交流重點(diǎn)在探討如何完成目標(biāo)，而不是聊天。
自我鼓勵(lì)
有時(shí)，可能突然生出心灰意冷的感覺，覺得自己力不從心。這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候改變跟自己說話的方式，重新回到良好狀態(tài)中。在頭腦中明確想要說的話，是“我能行”、“這很簡(jiǎn)單”，“我的動(dòng)力無窮”等。記住，時(shí)刻為自己打氣是關(guān)鍵。
自我犒勞
鍛煉是個(gè)長期的過程，給自己完成任務(wù)后一定的獎(jiǎng)勵(lì)，有助于下次保持動(dòng)力。一杯咖啡，一張CD等等，讓自己感到鍛煉是種樂趣。
預(yù)備工作
體力上的鍛煉結(jié)束了，思想上的還沒有。如果整日里腦子都有勻稱這個(gè)概念，意味著會(huì)自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次，在體力恢復(fù)前，先讓自己在精神上準(zhǔn)備好去健身館，換句話說，如果在精神上振作起來，那么也會(huì)影響到身體，這種態(tài)度每次會(huì)給你動(dòng)力和力量。
很多孩子在出生時(shí)都會(huì)伴有一些小疾病，這樣非常不利于小孩的健康。作為母親，可與孩子多練習(xí)親子瑜伽，讓小孩提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，齊齊健身。
練習(xí)親子瑜伽，父母應(yīng)該知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不會(huì)馬上喜歡瑜伽。與成人一樣，小孩子們也想把事情做精做好，瑜伽對(duì)他們而言，一開始可能會(huì)覺得有點(diǎn)奇怪。通常，到第3次上課的時(shí)候就不會(huì)覺得怪了。
2、還要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子將已經(jīng)學(xué)會(huì)的體式，融入到每一組練習(xí)中，以此樹立孩子的信心。做到某一個(gè)體式時(shí)，告訴他們應(yīng)當(dāng)保持幾個(gè)呼吸，讓他們感覺安全。
3、將練習(xí)時(shí)間限定在30分鐘以內(nèi)，并使用他們喜歡和聽得懂的語言。
開始前
準(zhǔn)備：在家里或院子里找一個(gè)安靜的地方，鋪好你們的瑜伽墊。
溝通：和你的孩子聊聊瑜伽。讓她知道，這是一項(xiàng)體育活動(dòng)，深呼吸是很重要的。聽聽她都關(guān)注哪些內(nèi)容。當(dāng)你們練習(xí)時(shí)，記得要贊美你的孩子付出的努力。創(chuàng)造一種輕松的氣氛，向孩子證明，瑜伽讓人感覺舒適而且有趣。
練習(xí)后：
休息：一起趟下來，做挺尸式。鼓勵(lì)孩子閉上眼睛，保持安靜和寧靜，仿佛置于云朵之上。停留1~3分鐘。
連接：給你的孩子一個(gè)擁抱，感謝她與你一起練習(xí)。了解孩子的么饋，問問她練習(xí)中最喜歡什么。對(duì)孩子的回答持開放態(tài)度。
順序：提醒孩子要通過鼻子深深的呼吸。體式要停留2~5個(gè)呼吸。隨時(shí)詢問孩子，在體式中的感受，或者身體哪個(gè)部位在練習(xí)時(shí)感覺吃力。
如果你是個(gè)絕對(duì)的潮流追逐者，如果有人問你在玩什么，就千萬不要再把自己和健身房、網(wǎng)球場(chǎng)、游泳池聯(lián)系在一起了。沙灘排球、攀巖、輪滑、迷你高爾夫，這些原本只能在郊外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)來到了鬧市，成為新城市運(yùn)動(dòng)。
巖壁上的芭蕾
也許是遵循了“人往高處走，水往低處流”的道理，攀巖不知不覺地打入了城市的中心地帶，也不知不覺地“勾引”了越來越多年輕人的參與。
在上海小有名氣的“白浪酒吧”，就是一家以攀巖為主題的酒吧，由專門從事戶外運(yùn)動(dòng)的“貓雨戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部”開辦。女主人Catrain提醒攀巖者們，如果你打算去攀巖，應(yīng)選穿小半號(hào)的薄底鞋，這樣對(duì)巖壁會(huì)比較有感覺。在攀登前要先觀察巖點(diǎn)，選好路線，這樣可大大提高攀巖速度。在攀爬的時(shí)候，腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，這樣可防止滑脫。手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。另外，安全也很重要，因此，系完保險(xiǎn)扣后要請(qǐng)教練檢查。
別以為Catrain已是攀巖老手，其實(shí)她學(xué)習(xí)攀巖也只有不到兩年。在這兩年里，攀巖讓她受益的不僅是成功減肥，更神奇的是讓她增高了2.5厘米?？磥?，攀巖有望成為都市人的增高新方式了。
城市中的滑翔者
輪滑運(yùn)動(dòng)始于1760年，是比利時(shí)的若瑟夫·梅蘭發(fā)明的。100多年后美國的詹姆斯·普利姆普頓才將輪滑鞋發(fā)展成為四輪式。直到1884年，美國的里查德森將輪滑鞋裝上滾珠軸承，這才發(fā)展成為現(xiàn)在的樣子。1884年，英國首次舉辦了全國輪滑錦標(biāo)賽。20世紀(jì)初，輪滑運(yùn)動(dòng)在美國和歐洲廣泛開展。1910年歐洲開始出現(xiàn)了輪滑球賽。英國于1908年修建了世界上最大的輪滑場(chǎng)。1924年，國際輪滑聯(lián)合會(huì)成立，總部設(shè)在西班牙的巴塞羅那市?，F(xiàn)代輪滑運(yùn)動(dòng)分為速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球3大項(xiàng)。
上班的八小時(shí)里，Teddy在廣告公司做整合行銷。八小時(shí)外，他是個(gè)直排輪滑的癡迷者。與其他的輪滑愛好者不同，Teddy更鐘愛的是在黑夜來臨的城市里穿行?！鞍滋欤飞先硕嘬嚩啵绻愦﹣泶┤?，不僅影響交通，而且很容易嚇到路人。晚上輪滑，既安全又可以提速。燈光，晚風(fēng)，加上變換的街景，真是很大的享受?！彼f。
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塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現(xiàn)代都市生活，讓越來越多的人走進(jìn)健身房練習(xí)瑜伽。
然而，大部分練習(xí)者在注重體位的同時(shí)，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。近日，國際心瑜伽大師美籍華人Robhou受邀到哈達(dá)瑜伽會(huì)所講課，吸引了眾多白領(lǐng)瑜伽練習(xí)者。
瑜伽練習(xí)誤區(qū)：只重視體位
都邑瑜伽練習(xí)者中，有一部分人因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)做到老師的體位或者快速減肥而強(qiáng)迫自己的身體做難度較高的動(dòng)作，結(jié)果導(dǎo)致身體抽筋、扭傷、拉傷。
哈達(dá)瑜伽會(huì)所總教練、瑜伽老師魏立民告訴記者，不僅一些初學(xué)者輕易犯急于求成毛病，有少數(shù)準(zhǔn)備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy（化名）參加瑜伽師培訓(xùn)班，仗著小時(shí)候?qū)W過舞蹈，有優(yōu)良的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導(dǎo)師放在眼里，也忽 略了調(diào)息和內(nèi)心。幾個(gè)月的培訓(xùn)結(jié)束后她急著到處找健身房授課，結(jié)果因?yàn)橐晃兑髮W(xué)員把動(dòng)作做到位，第一堂課就有兩個(gè)人韌帶拉傷。
魏立民說，柔韌性只是練習(xí)的內(nèi)容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實(shí)能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和聰明才是真正的寶藏。把這些聰明運(yùn)用在現(xiàn)代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。
心瑜伽：讓人更樂于付出
瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得歡樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在尋找歡樂。但在這過程中，最后經(jīng)常會(huì)作出一些自私自利的事，甚至是損害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。
心瑜伽就要求練習(xí)者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個(gè)更樂于付出的人。Robhou表示，心瑜伽會(huì)對(duì)練習(xí)者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強(qiáng)壯；其次，能引導(dǎo)你敞快樂胸去愛其他人，當(dāng)然，心臟與身體的強(qiáng)壯健康總是源于后者。
心瑜伽最早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽最重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時(shí)正在想些什么。西藏心瑜伽會(huì)影響你的外在和內(nèi)在，為你帶來長久的力量與平靜。
想象：讓你感到心境平靜
坐在瑜伽墊上，你往往會(huì)感覺心情好多了。
練習(xí)心瑜伽時(shí)，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮刺眼的鉆石。Robhou說，想象這樣一朵陪伴你成長的花朵是重要的，它能更強(qiáng)有力地推動(dòng)潛意識(shí)的念頭和內(nèi)在的風(fēng)息。想象它能在無水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現(xiàn)代生活中，都能強(qiáng)壯成長。同時(shí)，想象玫瑰中的那顆鉆石散發(fā)著布滿愛的、澄澈如水晶般的光線。當(dāng)你伸展拉引身體時(shí)，呼吸會(huì)深長而規(guī)律。這可以安置內(nèi)在的風(fēng)息，所以好好做一節(jié)瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習(xí)心瑜伽時(shí)，都由一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)搭配另一個(gè)心瑜伽獨(dú)有的姿勢(shì)完成。
全天候心瑜伽，每個(gè)人都能練
假如你無法天天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無妨，你可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時(shí)都可以練習(xí)。
第一要坐直，這是最重要的瑜伽姿勢(shì)。第二要防止肩膀縮緊。肩膀縮緊是人對(duì)生活壓力的自然反應(yīng)，我們要學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松自己。第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。第四，不要忘記把嘴角向上揚(yáng)，盡可能每分鐘都微笑。第五就是呼吸。在你的工作日里，要持續(xù)飽滿而緩慢地呼吸。最后就是保持良善的念頭。在下班途中，身陷車陣，以慈愛之眼，看著前方那個(gè)累癱的商人；辦公室里，以慈愛之眼，看著倍感壓力的同事；以慈愛之眼，看著在家中的丈夫、妻子或孩子
不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在練習(xí)筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)馬上而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
珈教練林敏談瑜珈減肥
主持人：我覺得瑜珈更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有用果？
林敏：肯定是有用果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏啵鋵?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時(shí)的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
網(wǎng)友：瑜珈對(duì)局部減肥有用嗎？
主持人：大家比較關(guān)懷的是自己的肚子比較大，自己的大腿非凡粗，這兩個(gè)部位比較重要。
林敏：大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。還是要回到剛才講的習(xí)慣，平時(shí)的生活習(xí)慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
林敏：因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說一上來就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問題。
林敏：還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜珈里面練習(xí)的時(shí)候，不是說哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜珈是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜珈的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
網(wǎng)友：現(xiàn)在市場(chǎng)上有好多賣瑜珈的光盤，假如自己練習(xí)，沒有老師的指導(dǎo)，會(huì)那么順暢嗎？會(huì)不會(huì)因?yàn)楹粑椒ㄅ浜喜缓梅炊鴷?huì)給身體帶來一些害處？
林敏：有可能，一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。
林敏：我建議你可以在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后略微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜珈這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。
你要是學(xué)過一段時(shí)間了，有過瑜珈的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾，現(xiàn)在我們?cè)趪鴥?nèi)有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當(dāng)然不是抨擊誰，我在提醒大家，因?yàn)殍ょ飕F(xiàn)在愈來愈火了，國內(nèi)的健身房對(duì)瑜珈教練的需求也越來越大。
有的健身房可能天天都開設(shè)瑜珈課，可能事實(shí)上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個(gè)瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識(shí)怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時(shí)候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，是很令人擔(dān)憂的問題。
林敏：瑜珈在國內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會(huì)更好一點(diǎn)。確實(shí)是會(huì)有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒有注重呼吸，沒有注重肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些損害。這是很有可能的。
網(wǎng)友：我預(yù)備想要小孩了，我一直在練習(xí)瑜珈，并且想繼續(xù)堅(jiān)持下去，但是我擔(dān)心會(huì)不會(huì)對(duì)將來生小孩有一些影響？
林敏：其實(shí)瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應(yīng)該是屬于非凡人群，這需要注重，但現(xiàn)在沒有懷孕應(yīng)該算不上非凡人群，你只是有計(jì)劃而已。假如有計(jì)劃的話，我建議你堅(jiān)持練習(xí)所有的瑜珈姿勢(shì)，只要你能夠做，因?yàn)樗械蔫ょ熳藙?shì)都會(huì)對(duì)你的身體有幫助。
除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去防止不適合練習(xí)的姿勢(shì)，因?yàn)殍ょ炖镱^有一個(gè)東西必須要注重的是，瑜珈適合每一個(gè)人練習(xí)，但不是每一個(gè)姿勢(shì)都適合每一個(gè)人。
主持人：針對(duì)不同的人有不同的方法？
林敏：對(duì)。好比每個(gè)人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點(diǎn)毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是非凡好。假如你有選擇地去練習(xí)，有針對(duì)性地練習(xí)，這樣會(huì)比較好得多。你一定要找一個(gè)好的教練，真的是別走歪路，
網(wǎng)友：練習(xí)瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是應(yīng)該注重吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其實(shí)是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢(shì)，我們現(xiàn)在所說的瑜珈，就是我們?cè)阼ょ祓^和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢(shì)練習(xí)。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注重的，假如你改變一下你的生活習(xí)慣，包括你的思考方式，你可能會(huì)更平和一點(diǎn)，會(huì)更加思路清楚一些，不會(huì)那么急躁。
網(wǎng)友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區(qū)別？
林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實(shí)瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達(dá)體系，我原來學(xué)的也是哈達(dá)瑜珈。
主持人：最開始在哪兒學(xué)的？
林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現(xiàn)在我有很多的印度老師，到現(xiàn)在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統(tǒng)，當(dāng)然你說跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結(jié)合。
林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結(jié)合在一起。對(duì)于我來說惠蘭是一個(gè)前輩，是老師，原來我也試著跟她聯(lián)系過，后來沒聯(lián)系上。我聽她的一些學(xué)生說她現(xiàn)在在美國，可能做了一些她自己的一些關(guān)于瑜珈的東西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現(xiàn)代人選擇他的姿勢(shì)，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應(yīng)該都不錯(cuò)。而且我里面介紹了一些現(xiàn)代的瑜珈體系。
網(wǎng)友小林子：我堅(jiān)持練瑜珈好幾個(gè)月了，身形好些了，但是體重沒有非凡大的變化。
林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會(huì)大一些，會(huì)緊致一些了，很恭喜你，假如女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是聽你身體的感受，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點(diǎn)了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？
林敏：會(huì)有。在日本前幾年他們一直流行一種意識(shí)美容法，有的時(shí)候在瑜珈里面也會(huì)有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識(shí)會(huì)影響很多很多。比如說你想到興奮的事，馬上你會(huì)覺得臉部的肌肉會(huì)漂亮一些，神態(tài)會(huì)漂亮一些。假如你想到很沮喪的事情，整個(gè)人的心態(tài)也會(huì)加快沉重，會(huì)很難受的那種感覺。
主持人：假如練習(xí)瑜珈減肥，結(jié)果瘦下來了，但是停了以后會(huì)有反彈嗎？
林敏：我覺得瑜珈相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)來說是最不反彈的，練瑜珈有三個(gè)條件，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是意識(shí)，還有一個(gè)是呼吸，這三個(gè)是慢慢結(jié)合的，假如你停掉了姿勢(shì)，可以天天做一些呼吸的練習(xí)。呼吸練習(xí)能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會(huì)多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運(yùn)動(dòng)的。
主持人：深呼吸對(duì)嗎？
林敏：對(duì)。
主持人：瑜珈還有一種功，水從這個(gè)鼻孔進(jìn)能夠從那個(gè)鼻孔里出來。
林敏：對(duì)，這是一種非常好的練習(xí)，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進(jìn)右鼻孔出，右鼻孔進(jìn)左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔凈呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內(nèi)在的排泄。還有一種是通過呼吸道。
林敏：但是我建議大家一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈老師指導(dǎo)下才能進(jìn)行，自己做很輕易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習(xí)慣就好了。
主持人：看到您的身材覺得非凡好，能不能給我們的網(wǎng)友一些建議？因?yàn)槲覀冎饕菑臏p肥這個(gè)方向去說的，我們的網(wǎng)友在日常生活中應(yīng)該注重什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時(shí)間是怎樣的？
林敏：非常重要的一點(diǎn)是你做什么事情一定要堅(jiān)持，我從93年到現(xiàn)在11年沒有間斷過。天天早上起來會(huì)做一些倒立，很簡(jiǎn)單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢(shì)非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習(xí)。我自己的習(xí)慣是盡量吃得清淡一點(diǎn)，就是干凈食物、綠色食物。
林敏：假如非要吃葷的話少吃紅肉，假如可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點(diǎn)，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來會(huì)吃牛奶，會(huì)吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時(shí)候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
主持人：也是在飯前喝，對(duì)嗎？
林敏：南方人的習(xí)慣很好，吃飯之前喝一點(diǎn)湯，北方人不這樣做，吃過飯以后再喝湯下去，那樣很輕易發(fā)胖，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃比較好一點(diǎn)。還有堅(jiān)果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點(diǎn)水，它可以清潔身體的。
林敏：因?yàn)槲姨焯煲险n，我早上會(huì)練得相對(duì)少一些，上課的時(shí)候大部分的精力會(huì)花在學(xué)員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個(gè)人的時(shí)候會(huì)練一些適合自己的功。要是沒有課的時(shí)候我還是會(huì)堅(jiān)持鍛煉的，當(dāng)然我不會(huì)弄得自己滿頭大汗，我會(huì)做一些呼吸的練習(xí)，我的心態(tài)總是非凡好，哪怕我是最丑的時(shí)候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對(duì)自己好一點(diǎn)，就是這樣的。天天都跟自己說我就是最好的。
