體內(nèi)乳酸過(guò)多怎么消耗
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法具體內(nèi)容。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“體內(nèi)乳酸過(guò)多怎么消耗”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
體內(nèi)乳酸過(guò)多怎么消耗？一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量和消耗的能量其實(shí)是一定的，這就很容易會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，就是體內(nèi)乳酸容易堆積，尤其是現(xiàn)在人們的飲食營(yíng)養(yǎng)成分越來(lái)越豐富，所以就更容易導(dǎo)致體內(nèi)乳酸過(guò)多的情況出現(xiàn)，為了更好的排出體內(nèi)的乳酸，人們一定要注意尋找一些方法，具體去除乳酸的辦法如下：
方法一：【有氧運(yùn)動(dòng)】 沒(méi)錯(cuò)，不要驚訝，就是有氧運(yùn)動(dòng)。 乳酸的主要形成是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中缺少氧氣的參與，而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)很好的叫乳酸代謝掉。 因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的條件下，乳酸會(huì)重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運(yùn)動(dòng)也是最有效的方法，當(dāng)你經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，隨著心肺功能的提高，有氧機(jī)能也會(huì)提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強(qiáng)度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什么有的朋友在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，覺得身體又沒(méi)有了酸脹感，感覺肌肉不長(zhǎng)了，其實(shí)一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，只不過(guò)是身體適應(yīng)了現(xiàn)階段的強(qiáng)度而已。 所以，想預(yù)防和排除乳酸，最有效的辦法是進(jìn)行15分鐘的慢跑。
方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當(dāng)然的，你一定會(huì)明白熱身和拉伸的重要性。 先說(shuō)熱身，我比較推薦的方法是運(yùn)動(dòng)前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機(jī)、跳繩之類的，總之能夠達(dá)到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內(nèi)進(jìn)行一小部分有氧的訓(xùn)練，有助于減少乳酸的堆積。再說(shuō)拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)不但有助于減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷，而且可以幫助體內(nèi)的乳酸參與代謝，因?yàn)槿樗岵坏嬖谟谘褐校瑫r(shí)也存在于肌肉中。
方法三【按摩 熱水澡】 其實(shí)，按摩和熱水澡對(duì)于治療乳酸的堆積很矛盾 因?yàn)椋谝恍╆P(guān)于乳酸的文獻(xiàn)中都表明——按摩和熱水澡都對(duì)乳酸值的減少?zèng)]有作用。 而相反，在一些體育運(yùn)動(dòng)保健學(xué)的書籍里面，卻很推薦這個(gè)方法，而你也會(huì)經(jīng)常聽說(shuō)一些健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經(jīng)常在電視里面見到教練員給運(yùn)動(dòng)員按摩，其實(shí)這樣的行為無(wú)非是熱身，放松肌肉，減少肌疲勞。
知道了體內(nèi)乳酸過(guò)多怎么消耗之后，建議各位朋友在平時(shí)的時(shí)候可以按照上述的方法來(lái)排除自己體內(nèi)多余的乳酸，另外也建議各位朋友平時(shí)一定要注意控制乳酸的攝取量，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而才可以更好的保持自己的身形。
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跑步最主要的鍛煉部位就是我們的雙腿，但是可能會(huì)給我們自身帶來(lái)消耗脂肪的情況，并不會(huì)給我們自身帶來(lái)消耗肌肉的問(wèn)題，而且進(jìn)行跑步鍛煉，還可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，冬天來(lái)了，跑步可以有效地避免出現(xiàn)感冒的情況，來(lái)熟悉一下跑步消耗肌肉嗎。
跑步不使用頸部、頭部大部分肌肉、前臂和手部肌肉以及胸大肌，如果姿勢(shì)得當(dāng)，背部和腰部也不怎么被使用。這些肌肉鍛煉不到，也沒(méi)有增長(zhǎng)或萎縮。
跑步使用的肌肉，除非是你營(yíng)養(yǎng)不良才消耗掉，否則肌肉有限增長(zhǎng)，直至適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量為止，如果肌肉本身能力超過(guò)你的跑步運(yùn)動(dòng)量需求，那得看你肌肉怎么來(lái)的，先天遺傳的話仍然絕對(duì)消耗不掉，通過(guò)其他鍛煉后天得到的，得看你其他鍛煉是否堅(jiān)持，不堅(jiān)持當(dāng)然不會(huì)維持，堅(jiān)持就沒(méi)問(wèn)題——總之一句話，肌肉不會(huì)被跑步消耗掉。
能消耗掉的是脂肪，你肌肉再多也是有可觀的脂肪含量，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的就是這些脂肪，跑步變瘦是因?yàn)轶w積很大（比重?。┑闹颈幌?。當(dāng)然過(guò)量運(yùn)動(dòng)不在其列——你要是參加一次馬拉松的話，消耗掉什么很難說(shuō)，不過(guò)你跑完總要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充完當(dāng)然很快會(huì)恢復(fù)，你總不至于要去討論跑完馬拉松不吃飯肌肉狀態(tài)如何吧
跑步在一定程度上來(lái)說(shuō)是不會(huì)幫助我們消耗自身的肌肉的，反而還可能會(huì)幫助我們鍛煉自身的腿部肌肉，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以每天晚上到戶外進(jìn)行一些山地跑步，空氣更清晰的效果會(huì)更好，趕快去跑一跑吧。
提到減肥運(yùn)動(dòng)，大家一定會(huì)想到很多戶外運(yùn)動(dòng)，比如出去打球、跑步等等，實(shí)際上，在家里面干活也屬于一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實(shí)上，平時(shí)在家里面多干一些家務(wù)活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家表示，其實(shí)做家事、遛狗等「日常微運(yùn)動(dòng)」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當(dāng)量（METs）為計(jì)算基準(zhǔn)的「日常微運(yùn)動(dòng)」，鼓勵(lì)高健康風(fēng)險(xiǎn)的「久坐者」在無(wú)法固定每周至少3次從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當(dāng)于一個(gè)人在安靜狀態(tài)下坐著時(shí)每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高。而「日常微運(yùn)動(dòng)」和運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡(jiǎn)單估算：活動(dòng)消耗能量（大卡）＝代謝當(dāng)量（MET）？體重（公斤）？時(shí)間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來(lái)的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機(jī)器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點(diǎn)解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動(dòng)（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過(guò)，若要真的達(dá)到瘦身效果，除了運(yùn)動(dòng)外，還要做好飲食控制，若平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議可早晚各從事1小時(shí)的「日常微運(yùn)動(dòng)」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達(dá)到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
最后，傳統(tǒng)的觀念是“女性主內(nèi)”，所以一般都會(huì)把家務(wù)活給女性。但是現(xiàn)在越來(lái)越多的家庭提倡“家務(wù)民主”，男性也要分擔(dān)一部分家務(wù)活。如果不想出去運(yùn)動(dòng)，那么在家拖拖地板對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)的替代方案。
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛好，可長(zhǎng)時(shí)間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運(yùn)動(dòng)方面越來(lái)越缺乏，大部分的人已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身偏離的越來(lái)越遠(yuǎn)，不妨利用星期天節(jié)假日的時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)吧，無(wú)論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時(shí)，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計(jì)算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時(shí)，是這樣的一個(gè)正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計(jì)算，就是說(shuō)你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少?zèng)]完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進(jìn)餐800C ，肯定能減二兩，加上運(yùn)動(dòng)會(huì)更多)
，一般來(lái)說(shuō)，每半小時(shí)消耗熱量三百卡，慢跑2小時(shí)，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會(huì)有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過(guò)程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個(gè)小時(shí)左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時(shí)的慢跑一小時(shí)，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
現(xiàn)在的人大魚大肉的吃了很多，但是卻懶得鍛煉或者是因?yàn)楣ぷ骱苊?，忙到?jīng)]有時(shí)間去鍛煉，導(dǎo)致了脂肪堆積在了腹部。在別人看起來(lái)就是大肚子，游泳圈，很難看。那么怎樣才能夠讓堆積在腹部的脂肪燃燒掉，讓我們的腹部變得更好看呢？
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來(lái)做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
現(xiàn)在的人都是追求美的，沒(méi)有辦法忍受自己的身材走形，所以我今天給大家介紹的這幾種讓腹部脂肪燃燒的方法，希望大家能夠堅(jiān)持的做完，并且能夠堅(jiān)持每天都做，只要時(shí)間長(zhǎng)了，腹部的小贅肉肯定會(huì)自己消失的。為了自己的身體，一定要堅(jiān)持。
大家都知道杠鈴這種器具，年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉，所以很多家庭都有杠鈴，大家要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇適合重量的杠鈴，如果杠鈴重量太輕的話起不到應(yīng)有的作用，如果杠鈴重量太重的話，訓(xùn)練起來(lái)會(huì)比較困難，另外還要學(xué)會(huì)正確鍛煉，比如要配合好呼吸，那么練習(xí)杠鈴能夠消耗多少熱量呢？
杠鈴操消耗熱量：
杠鈴操-健身圈最減肥的項(xiàng)目在鍛煉過(guò)程中，大部分練習(xí)都是以站立姿勢(shì)完成的，并且手握杠鈴，所以對(duì)腿部和手臂的鍛煉強(qiáng)度較大。認(rèn)真做完各種動(dòng)作組合，能塑造肌肉形態(tài)，增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。完整的一節(jié)杠鈴操訓(xùn)練課大約在60分鐘左右，也有去掉手臂動(dòng)作的簡(jiǎn)化版，大約50分鐘左右。這個(gè)課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。杠鈴操用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，其中不僅使用杠鈴，還會(huì)使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。
盡管是一項(xiàng)負(fù)重的有氧課程，負(fù)荷非常大，但是姑娘們?nèi)匀慧x躍參加，因此參與者還是以女性為主。同時(shí)，它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個(gè)項(xiàng)目。這種集體氛圍，使得大家互相激勵(lì)、相互競(jìng)爭(zhēng)，在眾人大汗淋漓的時(shí)候，體會(huì)到身體潛能開發(fā)帶給自己的樂(lè)趣。每個(gè)套路分10節(jié)，每節(jié)5分鐘。所有動(dòng)作都在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)身上的每塊肌肉。不同身體素質(zhì)的人要選擇適合自己的杠鈴片，1.5、2.5、5、10公斤任挑，選擇標(biāo)準(zhǔn)是能承受這個(gè)重量，而且能跟上教練的節(jié)奏，達(dá)到它對(duì)肌肉和骨骼的最恰當(dāng)壓力。配以富有節(jié)奏感的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練也會(huì)根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會(huì)變得“五大三粗”。
A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個(gè)部位的肌肉群，讓它們都充分被調(diào)動(dòng)起來(lái)，解除平時(shí)因?yàn)椴诲憻挾a(chǎn)生的緊張和僵硬感，為下一步驟的高強(qiáng)度鍛煉做好準(zhǔn)備。·單腿站立目標(biāo)肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常用在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松中，其實(shí)教練帶領(lǐng)大家的熱身動(dòng)作中并沒(méi)有這個(gè)動(dòng)作，只是考慮到它的實(shí)用效果，Gail覺得它很有助于身體的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B、鍛煉部分·深蹲目標(biāo)肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立，腳尖略向外指。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過(guò)程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下頜。關(guān)鍵：這個(gè)動(dòng)作一定要保證腿部彎曲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖。同時(shí)讓重心放在腳后跟上。不要刻意低頭。
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展嗎越來(lái)越多的人忙于工作，而沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項(xiàng)便利，跳繩是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問(wèn)了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來(lái)讓那個(gè)小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運(yùn)動(dòng)減肥一般都要在30分鐘以上才會(huì)開始有效果,每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類，所以我建議是1個(gè)小時(shí),我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個(gè)數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個(gè),免的自己總是休息,然后休息的時(shí)候也不要 坐下來(lái),避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時(shí)候也要注意姿勢(shì)問(wèn)題，以免造成小腿疼痛。其實(shí)小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運(yùn)動(dòng)還是非常不錯(cuò)的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意保護(hù)好自己的身體。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，你可能會(huì)常常聽說(shuō)這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過(guò)鍛煉來(lái)減肥的人，還總是被人推薦多多的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)是什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?在鍛煉的過(guò)程中，它主要是消耗的什么呢?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)起到減肥的作用嗎?
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;?因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，肯定是會(huì)起到減肥的作用的。而我們最常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運(yùn)動(dòng)只要有時(shí)間就可以隨時(shí)的進(jìn)行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。
平常進(jìn)行一些跑步時(shí)不會(huì)消耗肌肉的，但是如果我們長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步，就可能消耗我們體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)熱量的分解，如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，比較受長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步就有可能消化，我們肌肉的能量可能會(huì)對(duì)于我們自身的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)的普及一下跑步消耗肌肉嗎。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
短時(shí)間跑步及肥胖的人跑步都不會(huì)消耗我們自身的肌肉，但是也需要我們掌握科學(xué)的跑步姿勢(shì)，在跑步的過(guò)程中把握好自己的呼吸節(jié)奏，以防自身出現(xiàn)岔氣的情況，給我們自身肚子帶來(lái)疼痛的問(wèn)題，而且跑步還可以達(dá)到幫助我們瘦身的效果。
