早上起來跳繩好嗎？
早上起床養(yǎng)生小知識。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“早上起來跳繩好嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
因?yàn)樘K可以讓身體得到鍛煉，讓脂肪得到消耗，而且跳繩有比較的簡單，只用一根繩，隨便有塊地方就可以開始運(yùn)動，所以許多人都會采用這種方式來健身減肥。但是因?yàn)樘K是一樣相對比較劇烈的運(yùn)動，所以跳繩的時(shí)間還需要注意。那么，什么時(shí)候跳繩最好呢?在早晨可以跳繩嗎?
跳繩時(shí)間注意：
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動充分，就能收到良好的減肥效果。空腹肯定不行，跳一會餓的更厲害，可能導(dǎo)致吃的更多。建議飯后2小時(shí)左右跳。
跳繩減肥必不可少的暖身活動
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
早晨也是可以跳繩的，但是最好是不要空腹跳繩，多少吃一點(diǎn)東西墊墊底，然后再跳繩對身體更加有益。而跳繩的最佳時(shí)間是下午的三點(diǎn)到晚上的八點(diǎn)之間，如果自己的時(shí)間允許的話，最好是選擇這時(shí)候進(jìn)行跳繩運(yùn)動，健身和減肥的效果都更好。
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早上起來做仰臥起坐好嗎？仰臥起坐是許多沒有時(shí)間也沒有場地的人經(jīng)常會選擇的一種鍛煉方式，特別是夏天到了，許多人認(rèn)為做仰臥起坐可以減去腰肢的贅肉，所以不管是早上起來還是晚上睡覺前都會做一下仰臥起坐，認(rèn)為這樣才能更加有效快速的完成自己的目標(biāo)，我們都知道早上起來空腹不宜做運(yùn)動，那么早上起來做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
早上起來做仰臥起坐從鍛煉效果看應(yīng)該是比較好的，因?yàn)榭崭箷r(shí)，有助于血液在體表和肌肉間循環(huán)，可以明顯提高鍛煉效果。但是不能做的太多，在30—40之間為準(zhǔn)，如果鍛煉強(qiáng)度太大，也會出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)，出現(xiàn)頭暈、心慌甚至休克。
建議晚上睡前兩小時(shí)做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。
以上就是有關(guān)早上起來做仰臥起坐的有關(guān)說法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)硪稽c(diǎn)幫助，早上起來做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是可以的，但是不能做的太多，因?yàn)榘滋煳覀円习嗌险n，如果過度的運(yùn)動就會損耗我們的精神，不能認(rèn)真上班上課，所以建議想要運(yùn)動的人們，盡可能的在睡覺前兩小時(shí)運(yùn)動，這樣不僅利于睡眠還可以鍛煉身體。
夏天到了，盡管天氣很炎熱，但是還是有許多朋友堅(jiān)持跑步，由于天氣比較熱，許多人都會在早晨跑步，那么夏季早晨跑步好嗎?男人夏季跑步的好處有哪些?夏季跑步注重事項(xiàng)又有哪些?感喜好的朋友可以來看看哦!
夏天，早晨跑步好不好
夏天天氣熱，早晨起來的時(shí)候，我見有許多大爺和大媽在那里晨跑，當(dāng)然還有一些年輕人。其實(shí)說是早晨，也不早了，因?yàn)橄奶焯炝恋迷?，太陽也升得早，所以，在看到他們跑步的時(shí)候，大概是在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段里。那么，這個(gè)時(shí)間段里，跑步好不好呢?
大家現(xiàn)在對健康的關(guān)注越來越高了，不管是年輕人還是老年人，都期望自己有一個(gè)健康的身體，可以享受生活，享受各種各樣沒有經(jīng)歷過的事情。所以，跑步就成了許多人佳的挑選。因?yàn)榕懿?，不用花錢，而且也不用白費(fèi)時(shí)間，還能鍛煉身體，多好的事啊。
實(shí)際上，我要告訴大家夏天早晨跑步，不但不能達(dá)到好的效果，而且會讓你發(fā)生意想不到的意外哦。
因?yàn)橄奶斓奶柹迷纾缘乇淼臏囟乳_始上升，這個(gè)時(shí)候，地表上的一些細(xì)菌還有灰塵雜物的，都隨著地表溫度的升高而往上升，漂移了空氣中。這個(gè)時(shí)候，你假如去晨練跑步的話，你恰好把這些細(xì)菌給吸到肚子里了。你說這好不好?
所以，假如你夏天想要跑步的話，好不要挑選在早晨六至八點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，而應(yīng)該在十點(diǎn)左右的時(shí)候，去跑步。那個(gè)時(shí)候，地表的溫度和空氣的溫度差不多了，也不會有什么雜物再上升了。對你的健康是大有裨益啦。
夏天跑步有哪些注重要點(diǎn)
1、跑速要慢
跑步的速度要操縱好，并不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的，這是錯(cuò)誤的想法，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較親切。因此，依據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來操縱初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲憊，往往使人舍棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長，這樣鍛煉的效果才好，假如你只是跑短短的幾分鐘，那么可能并不會有太好的效果。長為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可主動的將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動的消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的好的方法。就減肥而言，更為要害的是其對健康的損害幾乎為零。
在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥，早上起來鍛煉的時(shí)候，為了能夠節(jié)省時(shí)間，也為了早上空腹跑步能夠達(dá)到更好的減肥瘦身的效果，甚至連早餐都不吃就去跑步，但是事實(shí)上真會達(dá)到預(yù)期的減肥效果嗎?到底早上起來空腹跑步好嗎?下面我們就來了解一下吧。
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
由此可見，早上空腹跑步減肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步減肥雖說看起來可以更加快的燃燒身體的脂肪，不過卻不利于人們身體的健康，雖說很多人為了擁有苗條的身材，不過更為重要的是身體的健康，合理的減肥需挑選健康科學(xué)的運(yùn)動方式。
很多人都會通過跑步的方式來對身體進(jìn)行減肥，而且跑步的時(shí)間也往往會放在早晨，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的空氣質(zhì)量非常的好，很容易讓體內(nèi)的脂肪得到燃燒，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)早晨跑步要比晚上跑步減肥的效果更加的理想，但是也有很多人對其產(chǎn)生了疑問，那么讓我們來看看早上起來跑步能減肥嗎?
第一，早上起來跑步能減肥嗎?早晨起床之后人體的各項(xiàng)機(jī)能通過一夜的休息調(diào)整已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)很好的狀態(tài)，早晨起床之后身體各方面的表現(xiàn)都非常優(yōu)異，這個(gè)時(shí)候出門去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的熱量，如果想要減肥的話一定要保證慢跑，調(diào)整好呼吸，保證呼吸均勻，同時(shí)為了保證更好的燃燒身體內(nèi)的脂肪，最好是跑步時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)以上。
第二，早晨起來跑步需要注意的問題。早晨起來跑步最好是在飯前跑，但是經(jīng)過了一夜的消化和吸收人體腸道內(nèi)的食物已經(jīng)被吸收的差不多了，這個(gè)時(shí)候空著肚子跑步的話可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，為了避免出現(xiàn)這種情況最好是在跑步之前喝上一點(diǎn)蜂蜜，或者是吃上一根香蕉，這樣跑步就不會發(fā)生低血糖哦。同時(shí)早晨跑步最好是保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，否則過量運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體疲勞，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。
早上起來跑步能減肥嗎?可以的，早晨起來跑步不僅僅可以起到很好的減肥作用，而且還可以讓你呼吸到室外新鮮的空氣，還可以讓你身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，同時(shí)早晨跑步之后身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能被激活，能夠吃進(jìn)去更多的早飯，可以避免因?yàn)椴怀栽顼垖?dǎo)致的身體肥胖。另外，每天早晨跑步可以很好地鍛煉身體，可以讓你的身體素質(zhì)更好，免疫力自然也就會獲得提高。
許多人平時(shí)由于多食少動而導(dǎo)致身體逐漸的變得肥胖起來，而身體變胖不僅不利于健康，也導(dǎo)致身材變得不好看。尤其是女孩子們更是不愿意看到自己肥胖的樣子，很多人為了減肥，想跑跑步鍛煉一下。那么，早上起來跑步好不好呢？對于早上跑步的問題，大家來看看下文更多的介紹。
? ?每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
? ?如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
? ?飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
? ?早上起來跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜歡早上跑步。但是跑步前盡量稍微吃點(diǎn)東西，空腹跑步的話可能會產(chǎn)生身體不適的情況。早上跑步的時(shí)間也不宜太早，盡量選擇在早上八點(diǎn)后好一些，太早的話空氣也不是很好。
運(yùn)動，這個(gè)詞慢慢的已經(jīng)變成了一種潮流，一種趨勢，越來越多的加入各種各樣的運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以健身，還可以增強(qiáng)身體健康，最重要的還會使身體得到放松。運(yùn)動也分時(shí)間，早午晚，不同時(shí)間運(yùn)動會產(chǎn)生不同的效果。那么今天就來了解一下早上運(yùn)動到底好不好，早上應(yīng)該如何運(yùn)動吧。
早晨運(yùn)動之利醫(yī)學(xué)界研究認(rèn)為，如果是為了減肥，早上運(yùn)動非常好。因?yàn)槿嗽谠绯恳挥X醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能.
此外，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉易可以防止導(dǎo)致腎結(jié)石。工作壓力大以致于缺乏運(yùn)動和飲水。白領(lǐng)一族工作繁忙，尤其是現(xiàn)代女性白領(lǐng)承受著比男性大得多的競爭壓力，家庭與工作都要兼顧，身心都承受著壓力。
為了可以正常時(shí)間下班，他們一天時(shí)間基本都在辦公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是長久缺乏早晨運(yùn)動，造成脂肪的過量儲存。這兩種不良習(xí)慣是導(dǎo)致白領(lǐng)易患腎結(jié)石的重要原因，尤其是在乍寒還暖的秋天，人體水分蒸發(fā)得很快，不補(bǔ)充水分的話，排尿量就會大大減少，從而使一些碎小的尿液結(jié)晶沉積在體內(nèi)，引起腎結(jié)石。早晨運(yùn)動之弊專家認(rèn)為，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝。
想必大家已經(jīng)通過今天的內(nèi)容對早上運(yùn)動有了一個(gè)了解了，并不是說早上運(yùn)動就全部都是壞處，大家可以在吃完早飯后鍛煉五分鐘，但不要劇烈運(yùn)動，可以走一走，伸伸胳膊等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會帶給身體一個(gè)好的狀態(tài)如果想運(yùn)動可以選在晚飯過后，可以去公園跑步，進(jìn)行體育運(yùn)動等。
一說到健身運(yùn)動，那么早晨起來跑步自然是少不了的了，堅(jiān)持天天早晨起來跑步不但能夠預(yù)防上班遲到，人們的身體還可以得到鍛煉，對人們的肺活量也會有所提高，其實(shí)早上起來跑步的好處還是多大于害處，那么，早上起來跑步的好處有哪些呢?下面就為大家簡單的介紹一下，希望可以幫助到大家。
早上跑步運(yùn)動是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每天早上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿剑蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會慢慢緩解。
以上就是專家針對早上起來跑步的好處有哪些的
大家都知道，早晨的時(shí)光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。早起適當(dāng)做做運(yùn)動，不光可以為我們的健康加分，還能增強(qiáng)我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運(yùn)動才最有效率呢？
核心提示：交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時(shí)間約一分鐘。
一日之計(jì)在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運(yùn)動吧，運(yùn)動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
也許我們早上如果能夠提早一點(diǎn)，去公園等這些公共場合去看一下就會看到許多鍛煉的人。不過現(xiàn)在的年輕人早上一般會起得比較晚，喜歡睡懶覺。其實(shí)如果能夠早起一點(diǎn)，出去散散步也好，對我們的身體非常好。還能喚醒一天的精神，這對每個(gè)人來說都是十分重要的，那么早上起來跑步究竟有什么好處呢?
跑步的10個(gè)好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
大家都應(yīng)該知道早上起來跑步，對我們的能身體非常好。經(jīng)過小編以上的講解，我希望大家能夠更加深刻地認(rèn)識到這一點(diǎn)。但是一定要付諸于實(shí)際不能夠只是想想，很多事情都需要我們自己去實(shí)踐去努力。無論再忙碌，我們的身體才是最重要的。
有很多的男性朋友在平時(shí)的生活中可能應(yīng)酬比較多，導(dǎo)致他們沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，長期的下來就會出現(xiàn)腎虛的情況。出現(xiàn)腎虛的時(shí)候他們往往會選擇通過運(yùn)動來治療早泄，那么在平時(shí)經(jīng)常做仰臥起坐真的能夠治療男性的早泄嗎？下面來聽聽小編的說法吧！
仰臥起坐能治早泄嗎？
早泄的治療方法有很多，其中運(yùn)動是治療早泄的好方法，體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，在促進(jìn)早泄的康復(fù)上同樣有效果。因?yàn)檫M(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的刺激，從而有效地調(diào)節(jié)機(jī)身體各系統(tǒng)機(jī)能，治療早泄。
治療早泄的運(yùn)動項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人而定，強(qiáng)度不宜過高也不宜過低。像慢跑，游泳，爬山，球類運(yùn)動，體操，健身房鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。仰臥起坐治療早泄備受推崇，那么仰臥起坐真的能治早泄嗎？
其實(shí)，仰臥起坐治療早泄主要是因?yàn)樗梢藻憻捀构蓽稀８构蓽嫌性S多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而緩解早泄問題。
但是單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛煉就比較少。要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到治療早泄的好效果。
大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候習(xí)慣將雙手放在腦后十指交叉然后扣住頭部，但是這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)檫@是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)檫@樣會對你的頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且越用力扣住頭負(fù)荷也就越大，覺得做法是將兩手分別放于兩耳好位置，而且用兩手只能輕輕的搭在那里也不能用力太大。
