?健身前的熱身運(yùn)動(dòng)的作用有哪些呢？
飲食養(yǎng)生的作用有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“?健身前的熱身運(yùn)動(dòng)的作用有哪些呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在，越來越多的人意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的好處，并開始更為頻繁的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。認(rèn)為自己知道好好運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到自己想要的結(jié)果而忽略了健身前的熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這些熱身運(yùn)動(dòng)可有可無。但事實(shí)是這樣嗎？健身前的熱身運(yùn)動(dòng)的作用又有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：
1、熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間 ?
大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。 ?
2、為什么熱身很重要？ ?
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處： ?
①能提高身體主要部位的體溫 ?
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備 ?
輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。 ?
3、哪些肌肉需要預(yù)熱？ ?
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。 ?
4、為什么要放松？ ?
在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的： ?
①能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。 ?
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。 ?
5、放松持續(xù)時(shí)間 ?
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)正確認(rèn)識(shí)到了健身前的熱身運(yùn)動(dòng)到底是怎樣，并且了解了做這些熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。所以在平常的健身鍛煉中，大家一定不要心急去做運(yùn)動(dòng)而忽略健身前的熱身運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該按照正確的順序，先做熱身運(yùn)動(dòng)，在開始自己的健身鍛煉。這樣才能是自己達(dá)到最安全而有效的鍛煉。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，有些運(yùn)動(dòng)的愛好者可能還不知道，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身吧，那么健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？健身運(yùn)動(dòng)先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運(yùn)動(dòng)和喜歡跳繩或者長(zhǎng)跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，下面我們就一起來了解下健身熱身運(yùn)動(dòng)吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運(yùn)動(dòng)也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況來定，平時(shí)健身后可以泡個(gè)熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有益處的。祝您健康。
跑步有快慢之分，多數(shù)人會(huì)選擇慢跑，這樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)小，也不會(huì)覺得特別累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當(dāng)?shù)穆?，這樣能鍛煉到身體。在慢跑前我們要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，比如鞋的準(zhǔn)備，慢跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期間的身體協(xié)調(diào)，那么慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳。膝蓋盡量并攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展。用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)就是文章中講解的這些，做熱身運(yùn)動(dòng)是防止患者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)、運(yùn)動(dòng)的量增大等產(chǎn)生的危害，熱身完后就可以進(jìn)行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時(shí)間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平提高了，大家都更注重自身的美了，所以會(huì)花很多時(shí)間和精力來提升自己的氣質(zhì)，這其中就包括做健身，現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房，不過健身是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，比如在健身前就必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，最常見的熱身運(yùn)動(dòng)有下列這幾種。
健身前的6個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)：
1、胸肌伸展
兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。
雙手朝外面伸開，繞到的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
然后雙手再從背后交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向后伸展，此動(dòng)作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴(kuò)展。
2、股四頭肌伸展
單腳站立，另一腳向后舉起
右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動(dòng)作保持到40秒后調(diào)整呼吸，然后換腳交替繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作，這樣可以讓整個(gè)大腿都能鍛煉到。
3、弓箭步
首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態(tài)，讓整個(gè)腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進(jìn)行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換。
群。
4、肩關(guān)節(jié)伸展
首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手。然后用右手繞到左手的下方進(jìn)行側(cè)拉。然后來換手進(jìn)行，每天做30次來回就可以。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到整個(gè)肩部，可以拉伸的肌肉進(jìn)行一個(gè)很好的熱身活動(dòng)。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)
雙手向前抬舉，然后將手與身體進(jìn)行先向左邊方向進(jìn)行擺動(dòng)，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然后調(diào)整呼吸后開始換邊來進(jìn)行擺動(dòng)。這樣可以讓的上半身肩部脖子腰部都能轉(zhuǎn)動(dòng)起來，對(duì)之后的動(dòng)作能有一個(gè)全面的熱身動(dòng)作，做起后面的動(dòng)作也會(huì)輕松和速度很多。
6、空手跳繩
這個(gè)動(dòng)作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設(shè)自己有繩子的情況下進(jìn)行跳繩。彈跳的高度可以盡量高一點(diǎn)，讓的身體盡快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)。這個(gè)是一個(gè)全身都能熱身的動(dòng)作，平時(shí)不熱身的時(shí)候也可以用的可以增加的彈跳性和平衡感。讓身體各部分的肌肉都能得到放松，是一個(gè)必做的熱身運(yùn)動(dòng)。
瑜珈是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因?yàn)殍ょ斓倪\(yùn)動(dòng)量有時(shí)也很大，所以準(zhǔn)備工作是要做的，這方面包括場(chǎng)地準(zhǔn)備，心情準(zhǔn)備等。在做瑜珈前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開來，一是有利于動(dòng)作開展，另外也能夠避免在做瑜珈時(shí)受到損傷。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
基本場(chǎng)地準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進(jìn)行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時(shí)選擇通風(fēng)良好、空氣清新的場(chǎng)地進(jìn)行。
基本常識(shí)準(zhǔn)備
瑜伽的練習(xí)需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會(huì)顯著。每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體的柔軟度、進(jìn)步的程度等都因人而異。姿勢(shì)做的好壞并不重要，學(xué)習(xí)和自己做比較吧！即使是只進(jìn)行一、兩個(gè)姿勢(shì)，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。
基本心情準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
基本注意事項(xiàng)準(zhǔn)備
1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。
2.練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神，不能分心。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。
4.練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。
以上就是做瑜珈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做的熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運(yùn)動(dòng)前不要吃東西，如果飲食過飽，在運(yùn)動(dòng)時(shí)反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運(yùn)動(dòng)后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來。
我們很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀儗?duì)于身體的健康特別的重視，因?yàn)楝F(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)對(duì)我們健康很重要，一般人都是選擇跑步，或者一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也是因?yàn)榄h(huán)境等因素很多人都不喜歡在室外活動(dòng)，當(dāng)然也需要一些有氧運(yùn)動(dòng)，很多都不會(huì)做運(yùn)動(dòng)前的熱身，不熱身在運(yùn)動(dòng)中會(huì)拉傷小腿，所以跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，一起來了解下吧！
? ?1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
? ?2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
? ?3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？
? ?4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，這些活動(dòng)可以減少我們?cè)诨顒?dòng)中給身體帶來的傷害，減少了運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)然我們也應(yīng)該要選擇適合自己的方法來熱身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要選擇合適的，不然會(huì)給身體帶來影響，健康固然重要，但是安全更加重要。
游泳是我們比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)很多時(shí)候都沒法好好的運(yùn)動(dòng)，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時(shí)候我們總會(huì)有很多的意外出現(xiàn)，因?yàn)橛斡拘枰芏嗟捏w力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運(yùn)動(dòng)很重要，那么游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
? ?熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不是很多，但是我們也會(huì)運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項(xiàng)特別浪費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在有用過程中如果不能做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)抽筋，還會(huì)給我們的身體帶來一定的傷害。
大家了解什么叫熱身運(yùn)動(dòng)?熱身運(yùn)動(dòng)是在參加體育鍛煉或比賽前，為逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能，使人體在正式練習(xí)和比賽一開始就能發(fā)揮最好的效率，而有目的地進(jìn)行各種準(zhǔn)備性練習(xí)，熱身運(yùn)動(dòng)也叫準(zhǔn)備活動(dòng)。所以說無論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?跟我來了解下吧。
1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開始轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個(gè)過程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運(yùn)動(dòng)，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機(jī)能動(dòng)員起來，進(jìn)入工作狀態(tài)。一般來講，運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)動(dòng)員的快，短時(shí)間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能動(dòng)員到最高水平。做好熱身活動(dòng)，預(yù)先將內(nèi)臟器官機(jī)能動(dòng)員起來，以減輕正式練習(xí)時(shí)間內(nèi)臟器官機(jī)能與肌肉運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動(dòng)，來使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強(qiáng)，從而形成 “良性循環(huán)”。使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預(yù)防游泳時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運(yùn)動(dòng)的凍傷。
3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。通過充分活動(dòng)四肢肌肉、關(guān)節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進(jìn)滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液，以預(yù)防和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
4.提高神經(jīng)肌肉的興奮性。通過熱身活動(dòng)，神經(jīng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高的活動(dòng)水平。
5.有利于身體的反射活動(dòng)。協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)是一種身體反射活動(dòng)，身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來，必須有一定時(shí)間的 “磨合”才能實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些與正式運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度相近的練習(xí)，就是為了使許多運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作聯(lián)系接通，使許多反射活動(dòng)逐漸協(xié)調(diào)起來，使肌肉活動(dòng)更快地協(xié)調(diào)工作，更快地進(jìn)入最佳狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)的效果。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單介紹，大家都清楚運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)有哪些好處了吧，但是大家還需要注意在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)過程中如果感到疼痛等不適，一定要立即停下來，因?yàn)檫@種不適的感覺可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。以免給身體帶來更大的危害。
我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩，因?yàn)樘倪^程中我們身體的脂肪到了一定的時(shí)間會(huì)充分的燃燒，我們的脂肪會(huì)通過很多的渠道燃燒，然后讓我們的身材變得很美，當(dāng)然了跳繩也是種運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉腿，還有胳膊等部位，既然是運(yùn)動(dòng)就是需要做熱身運(yùn)動(dòng)，那么跳繩前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? ?動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
? ?1、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
? ?2 、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ?3 、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
? ?4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ?現(xiàn)在我們知道了跳繩前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，我們也會(huì)知道它的好處，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體得到放松，不管是肌肉還是關(guān)節(jié)，都會(huì)一定程度上有放松，這樣對(duì)我們的身體有很多的好處，也是給我們的身體減少受傷害的程度，所以我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)之前，仍然需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要調(diào)整好呼吸，身體的筋骨都拉開了就可以了。所以可以簡(jiǎn)單的拉筋、壓腿等等，熱身的方法有很多，下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動(dòng)作。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動(dòng)作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
上文中介紹了一些進(jìn)行與價(jià)錢的熱身動(dòng)作，可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體情況，來選擇最適合自己，也最舒服的熱身的方法。熱身完成以后，才可以進(jìn)行一些基本的瑜伽動(dòng)作?？梢韵葟暮?jiǎn)單的動(dòng)作開始，調(diào)整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的難度和強(qiáng)度。
