空腹晨練有哪些好處？
養(yǎng)生有哪些好處。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“空腹晨練有哪些好處？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有很多人喜歡早上做晨練，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人的身體是比較困乏的，早上做晨練有很多的好處，它能夠幫助人們預(yù)防一些疾病，在早上做晨練的時(shí)候可以先喝一杯水，能夠起到補(bǔ)水的作用，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候人們通過(guò)尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上還需要補(bǔ)充一些水，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下空腹晨練的好處。
早晨空腹喝水對(duì)大腦具有清醒的作用，起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，能夠增加血溶量，同時(shí)對(duì)血液具有稀釋的作用，能夠降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生。能夠起到醒腦的作用。
首先第一點(diǎn)就是晨練有助于肺部的健康，通過(guò)晨練我們可以擴(kuò)大自己的肺活量，而且早上的空氣是非常清新的，呼吸新鮮的空氣是可以清潔我們的肺部的，呼出自己的肺部的濁氣，有利于保證我們的身體健康。
其次我們可以通過(guò)晨練來(lái)改善我們的我們的骨骼的狀況，增強(qiáng)柔韌性，而且我們可以通過(guò)晨練可以活動(dòng)自己的關(guān)節(jié)，可以減少我們?cè)谝惶熘胁恍⌒呐膸茁?，使得自己可以更輕松的更精神的迎接新的一天。
最后一點(diǎn)就是晨練可以提高我們大腦的活躍度，增強(qiáng)我們思考問(wèn)題的效率，是我們可以以一個(gè)飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接一天的工作，還可以避免自己疲勞。
以上的內(nèi)容就是小編為大家詳細(xì)介紹的關(guān)于早上做晨練的好處，希望大家一定要多注意晨練時(shí)間，如果太早的話(huà)之后光合作用還沒(méi)有開(kāi)始，這時(shí)候空氣中的二氧化碳還比較低，不利于健康，希望通過(guò)小編的詳細(xì)介紹之后你對(duì)于晨練的好處有所認(rèn)識(shí)，所以平時(shí)的時(shí)候自己也可以做一些晨練。
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在空腹的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，這種情況一般發(fā)生在早上，有的人喜歡早晨起來(lái)之后不吃東西就去跑步，跑完步之后再吃早餐，這就是所謂的空腹有氧運(yùn)動(dòng)了，很顯然，早上的時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么空腹做有氧運(yùn)動(dòng)主要有哪些好處呢？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
相信有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于塑形，因此不少女性朋友都會(huì)選擇用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。為了使健身的效果更佳顯著，不少人會(huì)選擇在空腹的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么這當(dāng)中有什么好處呢？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處
一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過(guò)低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。如果目標(biāo)是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個(gè)很好的選項(xiàng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。
二、缺水
在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水。
三、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
空腹做有氧運(yùn)動(dòng)是有助于燃燒脂肪的，可是也容易燃燒掉的肌肉，因此即便是空腹，還是應(yīng)該事先補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。而有氧運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，并不是一天兩天就能夠見(jiàn)到效果的，想要獲得好身材，還是應(yīng)該下定決心去邁開(kāi)腿。
我們的老年人朋友大多都有晨練的習(xí)慣，真正的喜歡是一種相當(dāng)不錯(cuò)的習(xí)慣，然后年前朋友，由于上了年紀(jì)，體會(huì)就會(huì)變得越來(lái)越差，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些晨練可以有效地幫助我們提高自身的免疫力和抵抗力，對(duì)預(yù)防很多種疾病都會(huì)有很大的幫助，但是晨練的方式需要引起高度重視，簡(jiǎn)述一下晨練的方式有哪些吧。
跑步。
跑5000M，先看看自己能跑多少，然后慢慢加起來(lái)，時(shí)間這個(gè)你要去求助下，早上什么時(shí)間跑才行，這個(gè)生物老師有說(shuō)的，因?yàn)闀r(shí)間選不對(duì)是暗反應(yīng)和光反應(yīng)的交界，會(huì)對(duì)身體不好，本人覺(jué)得還是跑完之后洗澡，然后吃飯，營(yíng)養(yǎng)要好。
晨練注意的幾大事項(xiàng)：
一、醒之后不要立刻就起床
1、要“賴(lài)床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。
2、起床后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水)。
3、以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。
二、不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶(hù)外晨練。
三、晨練過(guò)后不要睡“回籠覺(jué)”
這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
多了解一些晨練的方式有哪些我們才能夠選擇最適合自己的成長(zhǎng)方式，避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，適合自己的方式才能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，可以有效地幫助我們成長(zhǎng)自身的抵抗力和免疫力，我們一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
想必大家很多人對(duì)于晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都還跟模糊，的確很多人對(duì)于晨練都沒(méi)有引起高度重視，我們每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行一些晨練項(xiàng)目可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，晨練還可以呼吸到新鮮空氣，可以有效地幫助我們改善自身的肺部疾病，下面就讓我們一起了解一下晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些吧，大家可以嘗試著鍛煉一下。
1.長(zhǎng)跑，練得不僅是肌肉的耐力，更主要的是心肺功能。這個(gè)功夫急不得，注意循序漸進(jìn)，活動(dòng)量慢慢增加，開(kāi)始的一段時(shí)間，不必硬撐，累了就休息一下，否則一整天你都會(huì)很累的。當(dāng)你過(guò)了這段時(shí)間后（看你的基礎(chǔ)情況，大概要1～2周），就必須練毅力了，每每到了感覺(jué)撐不住的時(shí)候也要咬牙堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)很快就能挺過(guò)去，這樣你會(huì)很有成就感，并且成績(jī)才會(huì)提高上去。還有一個(gè)增強(qiáng)心肺功能的強(qiáng)化訓(xùn)練，就是跑樓梯（請(qǐng)先確認(rèn)您心肺功能正常），不用很高的樓，有十層足夠了，最好是露天的樓梯，一種方法是正常地跑上去，另一種方法是雙腳跳，逐級(jí)跳上去。訓(xùn)練的最后一個(gè)階段要提速度，可以找人騎車(chē)子，你跟跑，這樣能克服身體的惰性，把速度練出來(lái)。長(zhǎng)跑，就像學(xué)英語(yǔ)，沒(méi)有竅門(mén)，只有苦練，當(dāng)你成功后，才會(huì)感受到特有成就感。
2.晨練的項(xiàng)目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長(zhǎng)跑能增強(qiáng)全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強(qiáng)而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
我們每個(gè)人都要對(duì)于晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些的內(nèi)容引起高度重視，多做一些成人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于我們自身是大有裨益的，可以讓他替我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威脅，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄。
當(dāng)前已進(jìn)入數(shù)九寒冬，雖然氣溫越來(lái)越低，但是堅(jiān)持晨練的人依然很多。俗話(huà)說(shuō)一九、二九不出手，三九、四九冰上走。中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)在這里要提醒大家，冬季晨練諸多細(xì)節(jié)需注意，天氣寒冷易導(dǎo)致一些疾病高發(fā)，為免鍛煉之效適得其反，一定要知悉。
數(shù)九寒天的晨練應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
一、別太早
冬季很多人晨練時(shí)，依然像夏天一樣起得特別早。為了抵御寒冷，運(yùn)動(dòng)也不知不覺(jué)地加了量，殊不知，冬季氣候寒冷，清晨又是一天中最冷的時(shí)候，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血管劇烈收縮，而誘發(fā)心腦血管疾病。
冬天晨練時(shí)間一般在30分鐘最適宜，不宜過(guò)早過(guò)長(zhǎng)，而且要做好保暖措施，準(zhǔn)備好急救藥。中老年人則可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和打太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。在天氣特別寒冷的時(shí)候，老年人最好停止晨練。
大霧天也不宜晨練。許多老年人喜歡早上晨練，可是在有霧的天氣里就不再適合鍛煉了。霧氣中含有很多細(xì)菌和污染物，如霧氣中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵 埃、病原微生物等有害物質(zhì)，其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍。而許多傳染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通過(guò)霧滴傳染，還極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉 炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。人們?cè)陟F中鍛煉或散步，隨著活動(dòng)量的增加，呼吸就會(huì)加深、加快，會(huì)吸入更多霧中的有害物質(zhì)，這樣很容易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉 炎、眼結(jié)膜炎等疾病。而且，在這種高濕度的環(huán)境中鍛煉，霧氣會(huì)妨礙身體的汗液蒸發(fā)，鍛煉者也時(shí)常會(huì)感到胸悶、憋氣、疲勞、頭昏，并且容易引起傷風(fēng)感冒，誘 發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作和腦溢血的發(fā)生。因此，在有霧的日子里應(yīng)該適當(dāng)停止戶(hù)外活動(dòng)，特別是晨練。
二、不空腹
因?yàn)樵绯科鸫矔r(shí)身體處于低代謝階段，若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高，從而誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
但晨練前也不要吃得過(guò)飽，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)身體供血不足。在冬季晨練時(shí)，冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)冷適應(yīng)。
若鍛煉結(jié)束后馬上就吃過(guò)熱的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的血管，無(wú)法承受過(guò)燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。
晨練者在晨練前，應(yīng)適當(dāng)攝取高能量食物，并喝適量的白開(kāi)水。晨練結(jié)束后，應(yīng)先喝一些溫開(kāi)水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，避免造成損傷，同時(shí)避免吃過(guò)燙的食物。
三、慢病患者換方式
慢性病患者晨練之前，應(yīng)進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
糖尿病人，特別是合并有心腦血管病等并發(fā)癥的糖尿病患者最不適宜晨練。因?yàn)榇藭r(shí)鍛煉，比普通人更容易誘發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷。建議糖尿病人在清晨不要急躁，也不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率較高，容易形成血栓;另外清晨體內(nèi)腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動(dòng)脈收縮甚至痙攣。若在這時(shí)進(jìn)行鍛煉，特別是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大后，易造成冠狀動(dòng)脈痙攣或形成血栓。
此外，一些患有心律不齊、腎功能不全、貧血等慢性病的老年人，最好不要進(jìn)行晨練，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如打太極拳及室內(nèi)活動(dòng)等。
太極劍屬于健身運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)今社會(huì)中比較熱門(mén)的，如今，越來(lái)越多的人加入到練習(xí)太極劍的行列中，尤其是老年人，最喜歡在空閑的時(shí)間里玩玩太極劍了?？墒牵瑸槭裁磿?huì)有這么多人練習(xí)太極劍呢？晨練太極劍又有哪些好處呢？
一：練習(xí)太極劍強(qiáng)身健體
首先，練太極劍要求“心靜”注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
二：練習(xí)太極劍修身養(yǎng)性
據(jù)研究，在練太極時(shí)，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長(zhǎng)期鍛煉更能讓人心胸開(kāi)闊、情志健康。
晨練太極劍有兩個(gè)好處，一是強(qiáng)身健體，二是修身養(yǎng)性，這兩個(gè)好處對(duì)我們?nèi)梭w的影響很大，而且也是人們最想要追求的。因此，晨練太極劍是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，希望有更多的年輕人加入到練習(xí)太極劍的行列中，向老年人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
晨練作為一種良好的生活習(xí)慣，早上早起適當(dāng)?shù)厝ヅ懿剑梢蕴岣咦约旱纳眢w素質(zhì)，也能夠起到減肥的作用，但是在晨練的跑步過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)闆](méi)有提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，晨跑，是需要有各種各樣的注意事項(xiàng)的，那么您知道晨練跑步的注意事項(xiàng)都有哪些呢。
一、適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周?chē)h(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
三、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
? ?日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，有的人會(huì)選擇早上來(lái)跑步，有的人反而會(huì)選擇晚上來(lái)跑步，但是晨跑的注意事項(xiàng)，經(jīng)過(guò)我的講解之后，希望大家還要多多的去注意，不要因?yàn)樾〉募?xì)節(jié)而影響了自己的身體健康，給自己帶來(lái)了一些負(fù)面的作用。
很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起來(lái)跑步或者是朗誦課文，都可以讓自己擁有一個(gè)好的心態(tài)。也希望能夠通過(guò)這樣的形式，來(lái)鍛煉自己的身體或者是起到減肥的功效，但是晨練也是需要講究一定的方法和技巧的，這樣才能夠幫助身體的健康，那么您知道晨練的方法及注意事項(xiàng)有哪些呢？
晨練不宜過(guò)早。
日出之后是晨練的最佳時(shí)間，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時(shí)間，最好在早晨6時(shí)之后、9時(shí)之前，并且時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。
著裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
避免陽(yáng)光直射。
強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
? ?以上都是晨練的方法以及注意事項(xiàng)做出的詳細(xì)解答，那么在經(jīng)過(guò)我的講解之后希望大家能夠遵循以上的小技巧和小方法，晨練的時(shí)間不宜過(guò)早，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要提前的去做熱身運(yùn)動(dòng)這樣可以防止肌肉的拉傷，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要有所控制。
隨著社會(huì)生活的大力發(fā)展，人們?cè)谙硎艿搅藰O為充裕的物質(zhì)生活之后開(kāi)始加強(qiáng)對(duì)于自身健康的關(guān)注，而保持健康的身體就必須依靠合理的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，保持健康的身體還要積極的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，但是許多人都有早晨空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這是非常不健康的，那么，早晨空腹運(yùn)動(dòng)的害處有哪些呢？
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
從以上的講解來(lái)看，早晨空腹運(yùn)動(dòng)的害處是非常多的，由于空腹的時(shí)候血液的質(zhì)量不能得到有效的補(bǔ)充和凈化會(huì)導(dǎo)致血液質(zhì)量變差，血液內(nèi)部的有害元素增多，而在運(yùn)動(dòng)的刺激下使得血液全身循環(huán)加快，就容易導(dǎo)致身體健康受到影響。
目前隨著生活水平的不斷提高，人的飲食水平更是不斷提升，導(dǎo)致出現(xiàn)很多肥肥，運(yùn)動(dòng)減肥的口號(hào)是天天喊，有些人甚至為了減肥，每天起大早折騰，尤其是空腹的時(shí)候，就開(kāi)始鍛煉，自己覺(jué)得這樣減肥的效果是最好的，真的是這樣嗎？下面讓小編給大家介紹一下空腹運(yùn)動(dòng)的危害吧！
人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液，胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。
人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運(yùn)動(dòng)另一個(gè)弊端是：人空腹時(shí)，能量的主要來(lái)源就靠體內(nèi)脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化供給。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源，但當(dāng)其量過(guò)多時(shí)，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意：
1、選擇合適的時(shí)間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈
應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預(yù)防足損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動(dòng)鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無(wú)異物，及時(shí)清理異物，以防發(fā)生足損傷。
4、運(yùn)動(dòng)前最好自測(cè)血糖
血糖過(guò)高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過(guò)低(小于6毫摩爾/升)時(shí)都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動(dòng)量。
5、運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)自測(cè)心率
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運(yùn)動(dòng)。
看了上面的介紹，你是不是覺(jué)得自己在早晨空腹運(yùn)動(dòng)有些欠妥當(dāng)了呢？建議最好不要在早晨空腹進(jìn)行任何健身活動(dòng)，這樣對(duì)身體的傷害比較大，最好先吃一些東西，等半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體比較好。千萬(wàn)不要做對(duì)身體有害的事情喲！
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是晨練更是日常生活中促進(jìn)身體健康非常重要的一個(gè)方法，養(yǎng)成一個(gè)良好的晨練習(xí)慣，能夠幫助我們有效的增強(qiáng)身體的抗病能力的，但是我們大家要知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的。
雖然晨練對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，但是我們大家要知道，日常生活中晨練的注意事項(xiàng)也是非常多的，另外，我們大家要知道，晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開(kāi)窗戶(hù)幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對(duì)心肺健康沒(méi)有好處。所以，老人在睡回籠覺(jué)前最好先打開(kāi)臥室的門(mén)窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。
老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，反而是疲倦乏力的話(huà)，則說(shuō)明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。另外，如果我們大家在晨練以后想要水回籠覺(jué)，那么我們最好在晨練一個(gè)小時(shí)以后再去睡覺(jué)和休息，如果晨練以后直接就去休息，那么對(duì)于我們身體的健康也是不利的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了晨練的一些注意事項(xiàng)了，我們可以知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的，所以我們大家以后在生活中晨練的時(shí)候，就必須要注意千萬(wàn)不要?jiǎng)偝烤毻昃团看采闲菹ⅲ蝗粚?duì)于身體的健康也是非常不利的。
晨練就指的是早晨起來(lái)鍛煉身體，或許是因?yàn)閭€(gè)人原因的影響，每個(gè)人晨練的時(shí)間從來(lái)都不會(huì)一致，難道晨練時(shí)間是可以隨機(jī)的嗎？答案當(dāng)然不是，晨練也有最佳的時(shí)間段，過(guò)早或過(guò)晚都不能夠讓晨練效果達(dá)到最好。那么，幾點(diǎn)晨練最好？
1、如果是夏季晨練的話(huà)，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話(huà)，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。
2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人睡不著覺(jué)，所以起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話(huà)，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，對(duì)身體也會(huì)有一定傷害的，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門(mén)涼，所以，大家更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就要推遲到在6點(diǎn)以后，這個(gè)時(shí)間去鍛煉既安全而且有效。
4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練的時(shí)間并不是固定不變的，它會(huì)隨著季節(jié)的變化做出相應(yīng)的調(diào)整，但調(diào)整的幅度不會(huì)太大。了解完幾點(diǎn)晨練最好之后，不管是年輕人還是老年人，都不要過(guò)早或過(guò)晚地運(yùn)動(dòng)了，一定要將這個(gè)壞習(xí)慣改掉，不然就算大家每天都晨練，也是沒(méi)用的。
