女生能不能做俯臥撐
養(yǎng)生能不能長壽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女生能不能做俯臥撐”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
? ?在很多人眼里，男生適合做俯臥撐，女生適合做仰臥起坐。男生做俯臥撐基本上是為了鍛煉肌肉，女生做仰臥起坐有的是為了鍛煉，更多的是是為了減肥。其實這種理解是有點不對的。女生自己認(rèn)為做仰臥起坐可以剪掉肚肚上面的肉，其實沒有大量的有氧消耗是不能有效減肥的。想塑體可以學(xué)學(xué)做俯臥撐。
? ?對女人來說，有力的胸大肌可以塑造完美的胸部，防止出現(xiàn)乳房下垂等影響體形現(xiàn)象。更關(guān)鍵的是，對防止乳腺增生、乳腺癌等嚴(yán)重疾病有很好的預(yù)防作用。尤其是步入更年期的女性來說，男性荷爾蒙不但讓她們保持充足的“干勁”，對緩解更年期的各種癥狀有明顯的作用。很多飽受更年期困擾的女性在進(jìn)行了適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，尤其是俯臥撐鍛煉后，這些癥狀都等到了明顯的改善。足量的男性荷爾蒙還能促進(jìn)肌肉的合成，提高代謝率，防止代謝性疾病的發(fā)生，如脂肪肝、糖尿病等。而提高體內(nèi)男性荷爾蒙水平最有效、最實用的手段莫過于進(jìn)行力量鍛煉，尤其是“性感肌肉”胸大肌的鍛煉。而俯臥撐可以讓我們隨時隨地都能對這塊肌肉進(jìn)行有效的鍛煉!可以這樣說，俯臥撐是男女老少都適合的運動鍛煉。
? ?一直以來,很多人都認(rèn)為俯臥撐是適合男性做的運動，很少有女性會選擇做俯臥撐來減肥或者鍛煉自己的身體。然而，就是在最近幾年，很多健身達(dá)人和研究專家發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟然可能是最合適女性的健身運動。為了使我們的鍛煉更有效果，各位姐妹們要改變鍛煉身體的方式了。
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在現(xiàn)在的生活中俯臥撐是屬于一種很常見的運動方式，但是有的人在進(jìn)行俯臥撐運動的時候就是屬于比較吃力的一種，因為如果自身的手臂和自己的雙腿的力度不足夠的話就不能支撐自己的正常的進(jìn)行多個俯臥撐練習(xí)，所以在平常生活中想要一次進(jìn)行多組俯臥撐運動的話應(yīng)該怎么進(jìn)行練習(xí)才會更好呢?而且在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候又該注復(fù)什么呢?我們一起來看看吧。
俯臥撐怎么能做多
1、在平常生活中想要一次進(jìn)行多個俯臥撐練習(xí)的話可以嘗試著一開始挑選一些難度比較小一點的俯臥撐運動，這樣對自己的身體的能度的輸出也會減少，之后在漸漸的增加自己的運動度和自己進(jìn)行俯臥撐的難度，這樣對自己的身體也有很大的關(guān)心。
A、在平常生活中一開始進(jìn)行俯臥撐運動的時候可以在十二個左右的次數(shù)，等到之后逐步的將自己的體力和自己的身體的肌肉錘煉的比較完善的時候再去逐步增加俯臥撐的難度和自己自身的錘煉俯臥撐的次數(shù)。
B、在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候一開始可以挑選比較傳統(tǒng)一點的錘煉方式，之后在漸漸的將俯臥撐的錘煉的姿勢和難度都逐步的增加，這樣對于錘煉俯臥撐有很好關(guān)心作用，一樣一開始錘煉的俯臥撐的姿勢都是屬于站式俯臥撐，之后就是屬于上斜式俯臥撐然后漸漸的再到比較難的一步，這樣不斷的由簡到難對自己的錘煉成效有很好的成效，所以在平常生活中的話可以嘗試。
2、進(jìn)行集中練習(xí)
在平常生活中進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的時候可以挑選集中練習(xí)的方式來進(jìn)行錘煉，因為集中練習(xí)的方式對自己的練習(xí)成效既有成效，能很好的將自己俯臥撐的錘煉次數(shù)增加，而且天天進(jìn)行合理的錘煉的時間的安排的話也可以將自己的錘煉的時間比較規(guī)律，不會顯現(xiàn)中間沒有錘煉的情形發(fā)生。
3、安排組數(shù)和個數(shù)
在平常生活中進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的時候也要進(jìn)行安排自己的組數(shù)和個數(shù)，因為只有合理的進(jìn)行安排自己的俯臥撐的錘煉的次數(shù)的話才可以讓自己的錘煉成效更加的亮顯一點，而且在平常生活中自己沒事的時候就進(jìn)行幾次俯臥撐運動的話也可以很好的讓自己的俯臥撐的練習(xí)成效更加的亮顯。
在生活中關(guān)于俯臥撐練習(xí)次數(shù)的錘煉的問題的話自己可以平常常常的進(jìn)行一些合理的練習(xí)安排，而且在生活中必定要堅持的進(jìn)行錘煉這樣才可以讓自己的錘煉的成效更加的亮顯，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候必定要注復(fù)自己的練習(xí)方式，以免顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形發(fā)生。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運動之一，地點無很大局限，較為隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時的注意事項又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
俯臥撐是一種常見的健身運動，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運動作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因為俯臥撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準(zhǔn)備和放松運動和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運動。
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準(zhǔn)備和放松運動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運動。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習(xí)時候的注意事項。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項運動的朋友們!
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俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。
標(biāo)準(zhǔn)動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
練習(xí)方法折疊 呼吸方法一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
折疊 基本說明A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
上面是有關(guān)做俯臥撐的一些方法的介紹，需要注意的是在做俯臥撐的時候，一定要保持頭部、脖子、后背、臀部以及兩腿要放在一條直線上，全身要挺直，在剛開始練習(xí)的時候，可以先少做幾個，等掌握熟練以后，再逐漸增加俯臥撐的數(shù)量。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項簡單的運動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強(qiáng)壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識俯臥撐并能夠堅持鍛煉!
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運動了吧，對于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運動了，我們可以通過進(jìn)行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進(jìn)行俯臥撐的時候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運動項目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計劃中必不可少的運動項目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項簡單之極的運動項目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運動方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進(jìn)行俯臥撐的時候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個運動了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會上面這些方法來幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運動項目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運動項目。
俯臥撐做多少合適
其實俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因為我們的年齡、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個數(shù)也會不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點，因為我們不能讓身體承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個，剛開始做的時候可以稍微少量一點，然后每天加一點量，慢慢的就變成一天80個，這樣子會更好一些，而且讓身體有一個耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運動項目，但是很多人在做俯臥撐的時候，姿勢并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時間過后，效果反而不是那么的明顯，這時候我們就要思考是不是自己的姿勢不對的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對于這種運動項目想必有了一個全新的了解。其實我們在做俯臥撐的時候，最重要的是堅持，很多的朋友在做上一段時間之后，就不愿意去做了，其實這是不對的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
很多男性在平時都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個人的身體素質(zhì)，特別是對于男人來說，也會讓他們有更好的身材，平時男性朋友多做一些俯臥撐對身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質(zhì)量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會感覺他們的肌肉很發(fā)達(dá)，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因為俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓粌H能夠讓自己的身體素質(zhì)，身材更好，還會讓夫妻的生活質(zhì)量變的更好。
俯臥撐，在大家的認(rèn)知里是一項非常能鍛煉人的力量的一種運動，一般情況下不需要什么器材，就可以進(jìn)行俯臥撐運動，所以人們尤其喜愛這項運動。不管是在健身房里，還是在家里，人們只要一有空閑的時間就會做做俯臥撐鍛煉鍛煉自己的身體。盡管人們非常喜歡俯臥撐這項運動，但是有的人還是不了解這項運動，接下來，通過資料來看一下。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
以上就是關(guān)于人們常常做的俯臥撐運動一次做幾個比較有利于身體的相關(guān)問題的
男性朋友都想通過健身鍛煉擁有健美的胸肌，俯臥撐就是非常好的鍛煉方法，俯臥撐練胸肌效果非常好，只要大家堅持，就能擁有胸肌，那么俯臥撐練胸肌要多久?做俯臥撐注重事項有哪些?想要擁有胸肌的朋友抓緊來了解一下俯臥撐練胸肌的誤區(qū)吧!
許多男性朋友在練習(xí)胸肌的過程中都會挑選通過俯臥撐來進(jìn)行練習(xí)，但是卻很少有人能夠達(dá)到比較理想的效果。事實上，俯臥撐練胸肌確實是一種比較好的方法。那么到底為什么不能達(dá)到優(yōu)良的效果呢?練習(xí)的時候會引起哪些誤區(qū)呢?
俯臥撐練胸肌的誤區(qū)
1、軀干位置不對
第一，對于大部分朋友們來說，沒有達(dá)到理想的效果是因為軀干位置不正確所引起的。
在運動者馬上準(zhǔn)備運動之前，不管是進(jìn)行飛鳥或者是平板臥推的時候，運動者必須要平躺在平板上并且維持挺胸，后背要帶一點點的彎曲，整個肩部必須要完全的靠在平板上面。
從第一個動作到后一個動作結(jié)束的時候，運動者都需要維持整個動作。
2、忽略恢復(fù)動作
其次，許多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負(fù)重的推舉上，從而忽略了恢復(fù)動作的重要，非凡快的將啞鈴或者是杠鈴降下來，這樣不但會引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會降低人們的鍛煉效率。
所以，在每次運動的過程中，一定要將恢復(fù)動作的時間操縱到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到大效果的鍛煉。
3、忽略角度
另外，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在進(jìn)行斜板臥推的時候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進(jìn)行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
通過以上的分享，期望對男性朋友在練習(xí)俯臥撐時有所關(guān)心。
天天做幾個俯臥撐好
比較出名的紀(jì)錄維持者是英國的健身者，相信許多朋友都看過他的報到，他包攬了其中的8項紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，天天要完成4110個。若他天天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。
我們現(xiàn)在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經(jīng)開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小伙伴，更應(yīng)該去鍛煉一下。在平時很多人都習(xí)慣于做俯臥撐，其實這也是一個很好的選擇。那俯臥撐做多長時間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項運動一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點效果，科學(xué)的方法與堅持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個，組間隔休息60秒。如果你能夠堅持三四個月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內(nèi)的脂肪也會減少很多，就連我們的心情也會隨著變好的。
俯臥撐的作用是什么
作用一、讓你擁有完美身材
如果你對自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點時間做俯臥撐吧。它可以鍛煉你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)告別的肥胖這兩個字，并且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發(fā)出男性獨特的魅力。
作用二、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力
想要鍛煉身體的朋友你只要身體動起來就是好的開始。更何況采用俯臥撐這用比較全面的鍛煉方式，對于我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內(nèi)心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運動效果好，其實不是這樣的，俯臥撐這類項目看著簡單，其實我們在實際去做的時候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之后，能夠堅持將俯臥撐做下去。
