2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些
養(yǎng)生健身運(yùn)動。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之運(yùn)動不可過于激烈
2020冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動或者是運(yùn)動時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
2、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之運(yùn)動前適當(dāng)熱身
2020冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動,活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷。
3、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之運(yùn)動前吃點(diǎn)東西
2020冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
4、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之避開突變天氣
2020冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
5、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可,理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
6、2020冬季健身運(yùn)動要注意哪些之選擇最佳時(shí)間
專家的建議是冬天如果想要健身鍛煉的話,時(shí)間最好是安排在下午的2點(diǎn)到七點(diǎn)之間,這個(gè)時(shí)候比較理想,第一是因?yàn)檫@個(gè)期間段室外的溫度相對來講是比較高的,不會太冷,另外人的自身溫度也是比較高的,而且這個(gè)時(shí)候體力也是比較充沛的,所以比較適合運(yùn)動。
2020冬季健身運(yùn)動做什么項(xiàng)目好
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長,一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
哪些人2020冬季健身運(yùn)動要特別注意
1、長期開車的人
長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都較僵硬。若拉伸運(yùn)動做得不充分,就可能拉傷或抽筋。建議司機(jī)們在工作的間隙,每隔1小時(shí)休息5～10分鐘,進(jìn)行散步、慢跑或做體操。
2、長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態(tài),頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易肌肉勞損,有的還有經(jīng)脈粘連的問題。除此以外,這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差。因此,不建議一開始就做大重量的力量練習(xí)。辦公室一族最好坐一個(gè)小時(shí)就站起來走一走,望望遠(yuǎn)處的樓房,做做健身操、早操等。
3、關(guān)節(jié)部位受過損傷的人
如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷,一定要提前告訴教練,提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
4、產(chǎn)后媽媽
通常,產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī),但要注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度,一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合。
5、身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人
如關(guān)節(jié)炎,即使已經(jīng)痊愈了,在冬天做運(yùn)動也是要尤其注意的,一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
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1、2020冬季健身注意什么之做足熱身準(zhǔn)備
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸,對于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。
2、2020冬季健身注意什么之穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可,理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、2020冬季健身注意什么之運(yùn)動不可過于激烈
2020冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動或者是運(yùn)動時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
4、2020冬季健身注意什么之注意防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
2020冬季健身做什么運(yùn)動
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長,一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
3、跳繩:跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時(shí),還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。
2020冬季健身的好處
1、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
2、冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3、冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個(gè)過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強(qiáng)。
4、冬天運(yùn)動有利改善情緒
寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒,由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,在寒冷的時(shí)候鍛煉會為你增加幸福感。
1、2020冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之避免蒙頭睡覺
由于冬天氣候干燥,且氣溫較低,大多數(shù)人喜歡在睡覺得時(shí)候用被子蒙住整個(gè)腦袋,認(rèn)為這樣更保暖。事實(shí)上,這是一種錯(cuò)誤的生活方式,不僅不利于身體健康,反而適得其反。由于被窩中的空氣不流通以及人體會出現(xiàn)體臭或者汗臭味,致使呼吸的時(shí)候會呼出二氧化碳,腸道中也會排出有害氣體,這些都會導(dǎo)致被窩中的空氣“污染”。如長時(shí)間蒙頭睡覺,會導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降,出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況,甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生突變。
2、2020冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之運(yùn)動有講究
2020冬季進(jìn)行不間斷的運(yùn)動也是極有必要的,這樣才能夠越來越好,抵抗力也會得到有效的提高。但是要注意一個(gè)誤區(qū),千萬不可空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動,尤其是早上,這是由于早上血糖比較低,這樣血液的循環(huán)就會受到影響,倘若進(jìn)行激烈運(yùn)動,嚴(yán)重時(shí)可能會發(fā)生猝死的情況。所以,運(yùn)動一定要穿一些不妨礙運(yùn)動,但是通風(fēng)性、保暖性都很好的衣服以及講究科學(xué)的方法,還要養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣,避免張嘴呼吸。
3、2020冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
4、2020冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之補(bǔ)而戒膩
對于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
5、2020冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個(gè)方面,但是又互為生長。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
2020冬季養(yǎng)生有哪些原則
1、要少出大汗
2020冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
3、要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。
2020冬季養(yǎng)生吃什么食物好
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
2020冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),英國一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn),服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長,增強(qiáng)人體抗炎能力。
1、2020春季運(yùn)動要選擇有氧運(yùn)動
游泳是極好的減肥方法,也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動,而且對提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達(dá)到心率要求就行了,要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運(yùn)動,霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉,也就是高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧的減肥,那么你會感到驚喜。
2、2020春季運(yùn)動要做好熱身準(zhǔn)備
每次運(yùn)動前需要先做一個(gè)熱身運(yùn)動,活動關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動著手,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。
3、2020春季運(yùn)動要自我評估
自我評估是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動時(shí)感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在面不改色心不跳的程度,所以這則是沒有達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度,那就說明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,而且還需要再加點(diǎn)量。
4、2020春季運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)
2020春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌驟然鍛煉,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。2020春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能,要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準(zhǔn)備運(yùn)動,放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前,大家可以做一些關(guān)節(jié)活動、拉伸一下韌帶,手腳也要簡單運(yùn)動下。
5、2020春季運(yùn)動要注意飲食保健
忌空腹鍛煉,運(yùn)動前進(jìn)食、飲水都是2020春季鍛煉注意事項(xiàng)?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,2020春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時(shí)人可能會因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食,可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運(yùn)動前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事,可如果不注意細(xì)節(jié),反而會傷害健康。所以,2020春季鍛煉一定要做好以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
2020春季運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)
1、健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了。
這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實(shí),即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛煉里,把器械一個(gè)不落地做完。一來你沒有那么多的時(shí)間,二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí),還堅(jiān)持鍛煉的話,就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目,逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
2、只運(yùn)動三五分鐘,缺乏持續(xù)性。
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運(yùn)動可以吐故納新,以充分供給氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強(qiáng)體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
2020春季適合的運(yùn)動項(xiàng)目
1、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。
散步應(yīng)量力而行,切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕郁結(jié)的心情。
2、騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
1、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄作勞
2020冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在2020冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在2020冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時(shí)在2020冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。
2、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄吃
2020冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在2020冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在2020冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)。
3、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。2020冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
4、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之適當(dāng)運(yùn)動出汗
2020冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度。
2020冬季養(yǎng)生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
2020冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長,增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見的肉類之一,牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高,氨基酸組成也非常接近人體需要,有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效,適合作為2020冬季的補(bǔ)益食品。
2020冬季養(yǎng)生喝什么湯
1、阿膠鯽魚湯
制作方法:首先將鯽魚洗凈后瀝干,并用廚房紙巾擦干表面水分。阿膠30g,蔥打結(jié),姜切片。鍋內(nèi)熱油,爆香幾片姜片,加入鯽魚煎透,煎至兩面的魚肉變色。
鍋內(nèi)加入足量的水,加入蔥和姜,大火煮開,加入適量花雕酒,繼續(xù)煮至酒氣消散。
撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火,保持一定的沸騰,再加蓋燉煮至湯色發(fā)白大約30分鐘。加入阿膠,繼續(xù)煮大約10分鐘,根據(jù)個(gè)人口味加適量的鹽,略煮即可。
食用功效:消食化滯,健脾益胃,明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補(bǔ)的作用,適合秋2020冬季節(jié)食用。
2、紅棗阿膠烏雞湯
制作方法:將烏骨雞洗凈切塊,放在盆里,加入適量的鹽、料酒、生姜腌15分鐘左右。將阿膠、黑木耳、紅棗洗凈,以備用。把材料一起放入鍋中,再加入適量清水,用大火蒸至水開,再轉(zhuǎn)中火蒸30-45分鐘。
食用功效:阿膠烏雞湯具有補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏、提高免疫力。阿膠可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。
1、2020冬季跑步要注意什么
跑步前要熱身。
2020冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動,尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動。
冬跑前還要合理飲食。
跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外,因跑步時(shí)新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
穿一件抗風(fēng)防水外套。
冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時(shí)要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。
2、2020冬季什么時(shí)間跑步好
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),適合大強(qiáng)度的運(yùn)動量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。
3、2020冬季跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí),不論是腳跟用力還是腳尖過于用力,都容易造成受傷。一般來說,初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí),膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候,上半身要挺直,不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
2020冬季跑步的好處
1、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌運(yùn)動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強(qiáng)身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
2020冬季跑步的危險(xiǎn)信號
1、心跳時(shí)快時(shí)慢
心跳時(shí)快時(shí)慢,是心律不齊的信號?！靶穆墒СＪ氢赖闹饕?甚至是最初的信號,有研究表明,運(yùn)動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍?！卑疽埂⒊闊?、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動都能引發(fā)心律失常,腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢,或者胸悶氣短,應(yīng)該慢慢減速,用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷,血管收縮,血壓上升,再加上賽前興奮,對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸Ｅ蛔阍诒荣愡^程中出現(xiàn)體溫驟降,一定不能咬牙堅(jiān)持,最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者,比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng),理性跑步。
3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的2020冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件,不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí):作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。
