胸肌快速鍛煉法有哪些？
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“胸肌快速鍛煉法有哪些？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
胸肌是很多男性都想擁有的東西，因?yàn)檫@樣看起來(lái)會(huì)非常的強(qiáng)壯，同時(shí)也是會(huì)非常的帥，很多的女性也都是非常的喜歡有胸肌的男人，但是還是有很多的男性朋友們并不清楚應(yīng)該要怎么樣快速的鍛煉胸肌會(huì)比較的好，所以現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么樣鍛煉胸肌。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，而且已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了吧，其實(shí)鍛煉胸肌的時(shí)候還是非常的危險(xiǎn)的，如果不注意的話，還是很有可能會(huì)導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)，所以最好的話還是要在專(zhuān)業(yè)人士的教導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，最好是要去健身房來(lái)鍛煉。
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一直以來(lái)男人的胸膛都是每個(gè)女人所能依靠的港灣，這種說(shuō)法不僅僅是一個(gè)比喻。在現(xiàn)實(shí)的生活中，男性擁有一副健碩的胸肌會(huì)讓女性朋友們覺(jué)得更加有安全感。當(dāng)然了，胸肌也不是男人生來(lái)就有的，而是通過(guò)后天的鍛煉才會(huì)產(chǎn)生胸肌。那么如何才能快速有效的鍛煉自己的胸肌呢？一起來(lái)看看。
站地式推舉訓(xùn)練器
它的構(gòu)造讓你感覺(jué)好像沒(méi)有重量一樣，介于啞鈴和杠鈴之間，而且能動(dòng)作頂部時(shí)會(huì)產(chǎn)生“擠壓”。
貼士: 不要把站地式推舉訓(xùn)練器作為你的健身計(jì)劃的基礎(chǔ)，而要當(dāng)做杠鈴和啞鈴臥推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個(gè)最能驅(qū)動(dòng)和燃燒肌肉的那個(gè)。
坐姿飛鳥(niǎo)
這個(gè)動(dòng)作能產(chǎn)生最大的拉伸，和應(yīng)對(duì)壓力的頂峰收縮。通過(guò)調(diào)整座位的高低改變動(dòng)作的主體，達(dá)到不同比例鍛煉胸肌的目的。
貼士: 手肘要放高和前手臂保持在一個(gè)水平上，穿過(guò)儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。
史密斯機(jī)推舉至脖子
只有肩部沒(méi)問(wèn)題的人才能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動(dòng)作之一，他的拉伸非常強(qiáng)。
貼士: 在鍛煉之前，要確保肩關(guān)節(jié)完全得到熱身。一般我會(huì)把這個(gè)動(dòng)作安排在我的計(jì)劃里的第二個(gè)或第三個(gè)動(dòng)作。每一組不要低于8次，盡量放低杠桿。每次負(fù)收縮，保持2-13秒。
曲臂上拉
曲臂上拉會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常獨(dú)特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助于擴(kuò)大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是采取的主要?jiǎng)幼?，因?yàn)樗芎芎玫腻憻捫丶?cè)。
貼士: 當(dāng)你垂直臥躺時(shí)，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過(guò)儀器，當(dāng)你全身拉回時(shí)，深呼吸，從后部降下。手肘要一直保持小的彎度。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了四種可以快速有效的鍛煉自己胸肌的方法，喜歡健身運(yùn)動(dòng)的男性朋友們不妨加以嘗試。值得一提的是，胸肌的鍛煉也并非是一朝一夕的事，如果只鍛煉個(gè)三兩天是看不到任何效果的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才是促成胸肌產(chǎn)生的唯一途徑。
胸肌就是胸前的肌肉，胸前有肉代表這個(gè)人一定很好運(yùn)動(dòng)，那么如何才能練就胸前的肌肉呢?下面就來(lái)和大家討論一下這個(gè)問(wèn)題，胸前的肌肉又稱(chēng)胸大肌?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)練到胸肌，久而久之的堅(jiān)持就能看到胸大肌越來(lái)越發(fā)達(dá)了，比如俯臥撐、或者是舉啞鈴，可以在家練也可以去健身房，健身房的設(shè)施比較完善呢。
1.坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;
2.史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
3.杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
4.啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;
5.仰臥飛鳥(niǎo) ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝;
6.蝶機(jī)夾胸 ：也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的中縫
7.拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝
8.胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
9.仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部;
10.俯臥撐 ：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位
11.窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部
如上所述希望大家能清楚的知道如何鍛煉胸大肌，擁有好身材不僅僅是女人的夢(mèng)想，男人更希望自己的身材迷人擁有一身肌肉能在異性面前增加不少的影響分呢。胸肌肉的練法相對(duì)較簡(jiǎn)單，只要找對(duì)方式動(dòng)作要領(lǐng)是不會(huì)有困難的，關(guān)鍵是堅(jiān)持下去就能看到效果。
男性如果有一個(gè)寬闊的胸肌，對(duì)女孩子們來(lái)說(shuō)是難以抗拒的，因此不少男孩子喜歡到健美中心或是健身房去鍛煉健身，這不僅能吸引異生性的眼光，對(duì)自己的身體有好處，不過(guò)做這件事的方法最主要的，還是要選對(duì)鍛煉健身的器材，擁有完美的胸肌是最重要的，那么鍛煉胸肌器械有哪些呢?
練習(xí)胸肌的器械鍛煉方法
杠鈴———胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁保護(hù)，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。
啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，向教練建議平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
想要鍛煉出結(jié)實(shí)的胸肌，不僅過(guò)程很漫長(zhǎng)，我們還要注意好鍛煉方法，可以去健身房也可以自己在家里做運(yùn)動(dòng)，杠鈴是可以鍛煉胸部的，如果每天都會(huì)鍛煉的話，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以看到自己想要的效果。
環(huán)肥燕瘦已經(jīng)是歷史，現(xiàn)在的我們不單單只看臉，更重要的是身材，身材的好壞往往可以提現(xiàn)出這個(gè)人對(duì)異性的吸引程度，現(xiàn)在的男生，有一副好身材比什么都來(lái)得重要，特別是胸肌，每每露出來(lái)都能引起一片尖叫，我們應(yīng)該如何來(lái)鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌？
經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動(dòng)要好，因此，在需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時(shí)，會(huì)在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動(dòng)，下面是幾個(gè)經(jīng)常練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作。
水平長(zhǎng)凳啞鈴?fù)婆e
在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會(huì)以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來(lái)。爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動(dòng)起來(lái)。
在動(dòng)作的最高點(diǎn)，不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會(huì)將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時(shí)甚至將會(huì)鐵銹掉你一臉！要保持兩個(gè)啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴?fù)婆e
你必須保證每一次的動(dòng)作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。
坐姿器械夾胸 這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)(在動(dòng)作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時(shí)，能夠感覺(jué)到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動(dòng)作6~8次，建議做1-3組。
俗話說(shuō)，一白遮三丑，一瘦萬(wàn)人迷。我想大家都已經(jīng)深刻體會(huì)，但是一副好身材足以概括白和瘦，擁有一副好身材就足夠用于勇氣，在不管是同性朋友或者異性朋友中，漂亮的胸肌會(huì)讓您更自信。以上幾種就是胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，效果就一定會(huì)出現(xiàn)。
想鍛煉胸肌是每一個(gè)愛(ài)好健美的男性的夢(mèng)想。但是苦于找不到合適的訓(xùn)練方法，所以健碩的胸肌一直沒(méi)能通過(guò)有效的鍛煉來(lái)形成。其實(shí)鍛煉胸肌并不復(fù)雜，鍛煉方法也非常簡(jiǎn)單。即便如此，一些朋友在鍛煉的過(guò)程中，不是器械選擇失當(dāng)，就是動(dòng)作沒(méi)有做到位。下面來(lái)大致介紹有關(guān)上胸肌的一些鍛煉手段。
單手上舉的側(cè)彎腰 ，右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個(gè)姿勢(shì)并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢(shì)。交換雙手位置，重復(fù)做另一側(cè)彎腰。這些小的運(yùn)動(dòng)使前鋸肌和腹外斜肌處于持續(xù)張力下。做起來(lái)比聽(tīng)起來(lái)要艱難得多，如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一只10磅的啞鈴做。
事實(shí)上，舉著啞鈴做，將使整個(gè)身體中段，不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習(xí)到。記住，這些小肌肉群在大多數(shù)力量舉動(dòng)作中起著穩(wěn)定軀干的作用，特別在深蹲中。每側(cè)做10次1分鐘”組”，換一側(cè)做。
轉(zhuǎn)腰雙杠臂屈伸，使用標(biāo)準(zhǔn)的平行雙杠，象標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸動(dòng)作那樣下降身體，但當(dāng)你上升時(shí)，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當(dāng)你下降時(shí)轉(zhuǎn)腰，而直接上升。
相信朋友們看過(guò)上面的介紹已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，上胸肌的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有想象中的那么復(fù)雜，一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴就可以使得上胸肌變得發(fā)達(dá)健碩。想要擁有完美的胸肌，每天的鍛煉必須得到有效保證，而且在鍛煉的間隙中，必要的休息可以讓胸肌得到足夠時(shí)間的生長(zhǎng)。
對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，鍛煉胸肌和女性的減肥是一樣的重要的，因?yàn)橥昝赖男丶∈悄行詭洑獾囊环N表現(xiàn)，也會(huì)征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要鍛煉好自己的胸肌，選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉也是非常的重要的，那么鍛煉胸肌運(yùn)動(dòng)有哪些？我們一起來(lái)了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平線上的，所以如果你想擁有完美的胸肌，一定要對(duì)于肩部進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻?，把自己的肩關(guān)節(jié)進(jìn)行各個(gè)方位的活動(dòng)，在鍛煉胸肌之前一定要對(duì)于自己的活動(dòng)有一個(gè)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，你不妨在健身房里選擇一些器械，幫助肩部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以舉重，或者是做一些健身活動(dòng)，都是非常不錯(cuò)的。
想要練出胸部的肌肉，必須要加強(qiáng)對(duì)胸部的鍛煉，一般上部的胸部肌肉來(lái)講是比較脆弱的，所以也許在很多男性朋友當(dāng)中，你的胸肌并不成比例，你會(huì)感覺(jué)自己上部非常弱，而下部特別發(fā)達(dá)，在鍛煉中一定要注意加強(qiáng)對(duì)于上部鍛煉，而且上部胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且需要有一個(gè)恒心。
有可能的話，盡量的選擇一些推拉運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉能夠起到積極作用，很多人只希望通過(guò)器械來(lái)鍛煉，他們往往認(rèn)為只有器械才是屬于男性，你可以在健身房里選擇合適的推拉器械來(lái)鍛煉胸肌，在推拉的同時(shí)，盡量選擇在同一水平線上進(jìn)行推拉，不要在不同的地方做推拉運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于自己的任何動(dòng)作幅度最好都加大，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉，如果你想在短時(shí)間內(nèi)擁有良好的肌肉，只能通過(guò)加大動(dòng)作幅度，來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，當(dāng)然也不能一味的鍛煉。而且要在途中進(jìn)行休息。
通過(guò)上文的介紹，相信大家都已經(jīng)了解到了在日常生活中如何鍛煉胸肌了，上文所講述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌變得更好的話，那么就一定要掌握好鍛煉胸肌的方式，也是需要自己不斷地堅(jiān)持的，不要放棄鍛煉哦！
現(xiàn)在的很多的人都比較注意養(yǎng)生和鍛煉身體，尤其是男性更是需要會(huì)注意一些鍛煉身體的方法。胸肌一直是很多的男性都想知道，但是很多的人不知道鍛煉的方式，效果就不是很佳。同時(shí)浪費(fèi)的時(shí)候也很多，下面一起了解下胸肌下部鍛煉方法有哪些？
坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠；
史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；
杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；
啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；
仰臥飛鳥(niǎo) ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝；
蝶機(jī)夾胸 ：也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的中縫；
拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝；
胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握；
仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部；
俯臥撐 ：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位；
窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
教你鍛煉胸肌的最快方法
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
教你鍛煉胸肌的最快方法
雙腳的位置：
兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
關(guān)于胸肌下部鍛煉方式有哪些，相信這樣是可以很好的幫助生活中的。提醒大家的是做鍛煉的時(shí)候也要注意方式，這樣才會(huì)更好的保證鍛煉后是自己想要的效果的，不要因?yàn)榉绞讲粚?duì)而適得其反才是最好得。
? 我們都注重自己的身體健康，這樣的話，我們才能有一個(gè)好的身體去工作去生活，那么對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望有胸肌，在大多數(shù)人看來(lái)都是比較有力量型的男性，這樣的話就可以保護(hù)更多的人，這樣也可以，讓很多人都羨慕，都佩服，那么我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來(lái)看一下關(guān)于快速鍛煉胸肌的方法吧，我們都一起來(lái)鍛煉。
? 雙杠臂屈伸：
? 作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
? 動(dòng)作要點(diǎn)：
? 雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
? 杠鈴平板臥推：
? 打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
? 雙腳的位置：
? 兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
? 上斜啞鈴?fù)婆e：
? 鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
教你鍛煉胸肌的最快方法
? 下斜啞鈴臥推：
? 鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
? 蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)：
? 鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
? 上面的內(nèi)容就是介紹了，快速鍛煉胸肌的方法了，希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的，有時(shí)間的朋友們可以抓緊時(shí)間來(lái)鍛煉吧，除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食，我生活習(xí)慣這樣的話，才可以讓自己的身體更加健康，才能鍛煉出更加堅(jiān)實(shí)的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉，也可以讓很多人都羨慕，很多女性都愛(ài)慕。
男性通常以有胸肌為豪，這是她們男人氣質(zhì)的體現(xiàn)，那么你們知道怎樣練胸肌嗎?我相信很多人都已經(jīng)是在嘗試了，小編下面也想給各位來(lái)介紹一下四種胸肌鍛煉法，可能這個(gè)不同于你們做的，那么權(quán)衡之下你們就可以選擇一種適合你們的，那么小編下面就來(lái)具體的給各位介紹一下啦!
一、健身實(shí)心球俯臥撐
把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢(shì)。球應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)你的胸部中間?？焖俜砰_(kāi)實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。
二、寬握臥推
利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等。
三、爬繩
你會(huì)覺(jué)得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來(lái)做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
四、使用弧形杠鈴
采用弧形杠鈴-和一個(gè)典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運(yùn)動(dòng)范圍?；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動(dòng)力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數(shù)。這是一個(gè)極端的運(yùn)動(dòng)范圍，如果重量太重，受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
以上四種超級(jí)有效的胸肌鍛煉方法，只要你堅(jiān)持進(jìn)行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結(jié)實(shí)更有型。那么四種胸肌鍛煉法介紹你們了解多少了呢?希望你們能夠明白，我們都想成為一名有魅力的男人，那么不妨就快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)做做吧!
