減腹部脂肪健身操有哪些
養(yǎng)生健身操。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減腹部脂肪健身操有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腹部的脂肪堆積過(guò)多，是很多成年人都出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而且當(dāng)自己腹部堆積脂肪以后，就會(huì)多多少少地誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)，比如血壓高等疾病。所以很多出現(xiàn)腹部堆積脂肪過(guò)多的人，就想具體了解一下減腹部脂肪健身操有哪些?想通過(guò)健身操，盡快擺脫腹部脂肪。
側(cè)躺抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，盡量保持一直線(xiàn)，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳靠攏后，身體體仍盡量保持一直線(xiàn)，維持3-5秒后，下方的腳再慢慢放下。
功效：雕塑側(cè)腰肌肉，使其更結(jié)實(shí)，修飾修長(zhǎng)曲線(xiàn)，讓腰身更明顯。
曲膝伸臂
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)，將上半身向腰兩側(cè)移動(dòng)，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。
功效：鍛煉腹部及腰側(cè)肌肉，訓(xùn)練核心肌群的穩(wěn)定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。
交叉分腿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀部下方，雙腿伸直后，慢慢向兩側(cè)張開(kāi)，腳背上勾，兩腳同時(shí)抬離地面，不宜過(guò)高，接著頭部征微向上，雙眼注視下腹部，每次停留5-10秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀下，雙腿伸直靠攏，慢慢交叉，一腳的腳跟置于另一腳的腳尖上，頭部微微向上，雙眼注視下腹，每次停留5-10秒。
功效：消除小腹贅肉，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，告別中廣身材，同時(shí)鍛煉臀部和腿部線(xiàn)條。
動(dòng)作確實(shí) 才能燃脂
相較于西方人，東方人的下腹部及腰側(cè)的贅肉，原本就是最不容易消除的部位，這套動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但持之以恒的練習(xí)，配合飲食的控制，一定會(huì)有意想不到的效果。不過(guò)要記得，所有動(dòng)作都要做得確實(shí)，不要求快，能慢就盡量慢，讓每位部位的肌肉能夠充分的伸展與運(yùn)動(dòng)，才能切實(shí)燃燒多余的脂肪。
健身操是很好的一種鍛煉身體方法，同時(shí)利用好健身操鍛煉，也能更好的去除自己的腹部脂肪，所以對(duì)于很多腹部脂肪堆積過(guò)厚的人，你可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，了解一下健身操，然后通過(guò)自己每天堅(jiān)持通過(guò)健身操鍛煉，盡快的去除自己腹部多余的脂肪，讓自己身體保持健康。
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腹部的脂肪堆積過(guò)多，令很多人特別的頭疼，因?yàn)楦共慷逊e過(guò)多脂肪，不但會(huì)嚴(yán)重影響到自己整體的形象，同時(shí)，如果長(zhǎng)期腹部堆積脂肪過(guò)多，會(huì)對(duì)自己的身體健康，構(gòu)成嚴(yán)重的傷害，所以很多腹部堆積脂肪過(guò)多的人，想具體了解一下騎車(chē)減腹部脂肪方法有哪些。
保持勻速
盡管騎車(chē)時(shí)你腹部的肌肉不像臀肌那么使勁，有氧性質(zhì)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)還是有著燃燒脂肪的作用。保持強(qiáng)度適中的速度騎行，堅(jiān)持每周三次每次大概兩個(gè)小時(shí)的頻率，這可能有點(diǎn)難保持(最大心率要低于80%)。這個(gè)過(guò)程可以使得你的身體將脂肪作為燃料，而且會(huì)消耗很多卡路里，免得它們變成新的脂肪。
試著間歇性訓(xùn)練
要真正消耗卡路里，還要加入一些間歇性訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間騎行過(guò)后，或者如果你能訓(xùn)練的時(shí)間很少，做六組拼盡全力的騎行，每組持續(xù)兩分鐘，組與組間休息三十秒。有所提升之后，你還可以堅(jiān)持更久。
你可以在短期內(nèi)消耗點(diǎn)大量卡路里，接下來(lái)的十二個(gè)小時(shí)內(nèi)你的代謝會(huì)大大加快，這意味著你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能擺脫你那輪胎肚了。
將自行車(chē)納入鍛煉日程是有可能減掉腹部那些討人厭的肥肉的
騎車(chē)外的鍛煉
你的本能反應(yīng)應(yīng)該是仰臥起坐能減掉腹部的脂肪。實(shí)際上，即使這有助于增強(qiáng)肌肉的緊張度，鍛煉肌肉，但并不能減掉脂肪。你需要更全面的鍛煉，以增強(qiáng)肌肉的緊致度，有效燃脂祛除贅肉。
試著做肌肉的有氧鍛煉，比如空中自行車(chē)。后背躺下，雙手放在腦后，雙肩離地，雙腿離地膝蓋彎曲并保持九十度角。
伸直左腿時(shí)，右膝蓋碰一下左手肘，隨后伸直右腿，用左膝蓋碰一下右手肘，保持一定的速度重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每組完成之后休息20-30秒。
騎自行車(chē)減肥的益處很多，不但能起到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)對(duì)于減腹部脂肪效果也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多選擇騎自行車(chē)減腹部脂肪的人，一定要根據(jù)以上的介紹，進(jìn)行騎自行車(chē)減肥，就能通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，讓自己通過(guò)騎自行車(chē)燃燒自己腹部的脂肪，讓自己身材保持標(biāo)準(zhǔn)和健康。
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來(lái)莫大的好處，所以學(xué)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操是非常有必要的，簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身轉(zhuǎn)動(dòng)，下肢盡可能保持不動(dòng)。大約每個(gè)練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋?、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動(dòng)。每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋?、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些？通過(guò)已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個(gè)問(wèn)題的答案，看了以后你學(xué)會(huì)了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，對(duì)自己的身體健康是非常有利的。
關(guān)于腹部的脂肪如何減掉，相信大家也看了太多的方法了，其實(shí)想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪種方法才是最簡(jiǎn)單，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告訴大家，跳繩最簡(jiǎn)單最有效。沒(méi)有想到吧，就是我們小時(shí)候喜歡的這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢?有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。
如果用心律來(lái)衡量的話(huà)，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。
如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過(guò)程中，練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說(shuō)了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類(lèi)，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類(lèi)的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
看了這篇文章，相信大家也明白了，要利用跳繩減掉腹部的脂肪也是要講究方式方法的，不是一味的亂跳就可以去掉脂肪。只要我們堅(jiān)持做到了以上這幾點(diǎn)，一定會(huì)將我們腹部的脂肪都減掉的。當(dāng)然減脂肪也不是一天兩天就能夠達(dá)成的事，大概堅(jiān)持一個(gè)月至兩個(gè)月就能看到效果了。
怎么按摩減腹部的脂肪
1、按摩減腹部脂肪之穴位按摩
氣海穴,腹部正中線(xiàn)肚臍以下大約1、5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
2、按摩減腹部脂肪之龍爪初探
方法:雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
3、按摩減腹部脂肪之玉蟾吸真
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
減腹部脂肪吃什么水果
首先我們可以選擇的水果就是檸檬。檸檬其實(shí)是最早就開(kāi)始被我們用來(lái)減肥的食物,因?yàn)闄幟屎械囊恍幟仕峥梢詭椭覀兗涌煳覀兩眢w里面的一些代謝,還可以幫助我們消除疲勞,所以呢我們可以嘗試一下,而且檸檬還可以幫助我們美白呢。
其次最受我們歡迎的就是香蕉了,香蕉中含有的一些食物纖維可以幫助我們整腸、軟便,所以要是有便秘的人可以經(jīng)常食用一些香蕉,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常好的。畢竟宿便其實(shí)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常大傷害的。
最后就是我們常吃的蘋(píng)果了,蘋(píng)果其實(shí)是可以幫助我們消除水腫的水果,其中含有的一些果膠還可以讓我們加速排毒呢。所以很多人都會(huì)利用蘋(píng)果來(lái)幫助自己減肥,蘋(píng)果可是非常受歡迎的減肥水果呢。
減腹部脂肪吃什么食物
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類(lèi)物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
5、普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
據(jù)研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)8個(gè)月以上，對(duì)于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和一些其他運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減腹部的脂肪，同等時(shí)間下有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好一些，那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢?
物理治療師指出，要對(duì)抗蘋(píng)果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平?？臁Ｒ虼?，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運(yùn)動(dòng)要訣：次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過(guò)于劇烈，仍可以唱歌則強(qiáng)度不同。種類(lèi)：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來(lái)減肥。
鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)切記要保持盆骨不動(dòng)。
通常來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果身形的人群最容易會(huì)在腹部積累脂肪，而且此類(lèi)人群大多數(shù)的腹肌呈現(xiàn)出無(wú)力，如果深層的腹肌長(zhǎng)時(shí)間的表現(xiàn)出無(wú)力的狀態(tài)，就不能很好的發(fā)揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長(zhǎng)期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現(xiàn)腰痛的毛病，所以鍛煉腹部是很重要的。
近幾日來(lái)有好多需要減肥的朋友都會(huì)打來(lái)咨詢(xún)的電話(huà)，大部份是詢(xún)問(wèn)有沒(méi)有適合自己的一些減腹部的方法。我們說(shuō)好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長(zhǎng)效的才行。千萬(wàn)不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運(yùn)動(dòng)減腹部效果特別好。
1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維
持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉
收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)盆骨不動(dòng)。
2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時(shí)應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動(dòng)作5-10秒。每做10次
為一組，共做一至三組。
備注：掌握后此動(dòng)作可坐或站著做，有助于改善姿勢(shì)，減少受傷機(jī)會(huì)。
3、鍛煉腹直肌(此運(yùn)動(dòng)即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時(shí)呼氣，此動(dòng)作初做時(shí)可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共
做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直肌：躺下，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時(shí)曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動(dòng)作，情況有如踩單車(chē)
般。此動(dòng)作初做時(shí)每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
5、鍛煉臀大肌及大腿后肌(此運(yùn)動(dòng)即拱橋)：躺下，曲膝，然后臀升起與腰成直線(xiàn)，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
以上這五點(diǎn)就是目前比較有效的一組有氧運(yùn)動(dòng)的方法，可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸保持正常，運(yùn)動(dòng)的原則必須是要量力而行，循序漸進(jìn)。如果有哪些動(dòng)作剛開(kāi)始不達(dá)標(biāo)不合格，也沒(méi)有關(guān)系，只要多練慢慢的就會(huì)做到位了。
