深呼吸運(yùn)動(dòng)怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“深呼吸運(yùn)動(dòng)怎么做？”，希望能為您提供更多的參考。
深呼吸運(yùn)動(dòng)很多的人都不是那么的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得深呼吸怎么能算作一個(gè)運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)深呼吸運(yùn)動(dòng)的效果是特別的好的，特別是對(duì)人體的身心健康，都是特別的有幫助，所以就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下深呼吸運(yùn)動(dòng)的具體的功效是有哪些。
事實(shí)上，正確的深呼吸對(duì)我們的心肺功能大有好處。日本自治醫(yī)科大學(xué)的研究指出，人們?cè)谝话愫粑那闆r下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下處于“停工”狀態(tài)。讓這些肺泡也工作起來(lái)，能產(chǎn)生更多的前列腺素，助于血管擴(kuò)張、血壓降低。
此外，一般呼吸時(shí)，每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400~500毫升，而深呼吸時(shí)男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升。因此，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，增加肺活量。通過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，還能放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，對(duì)快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人身心都有好處。
怎樣才能正確呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢、用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動(dòng)員起來(lái)，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。
接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐干凈，保障交換更多的氣體。這就像一個(gè)皮球，只有把里面的氣盡量擠出去，反彈時(shí)才能吸進(jìn)去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時(shí)想象一些舒緩寧?kù)o的場(chǎng)面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚(yú)等。
所以各位朋友平常的時(shí)候都是可以做一下深呼吸運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)的方法也是特別的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都是可以做的，它還具有非常好的養(yǎng)生的作用，適合多年齡段的人群來(lái)進(jìn)行鍛煉，同時(shí)大家也是一定要注意好鍛煉的方法，不然效果就會(huì)變差了。
ys630.coM延伸閱讀
生活中碰到緊張的事情或者有緊張情緒的時(shí)候，都會(huì)挑選做適當(dāng)?shù)纳詈粑鼇?lái)緩解緊張情緒，換句話說(shuō)就是腹式呼吸，吸氣的時(shí)候肚子鼓起，呼氣的時(shí)候?qū)⒏共颗趴?，這能在某種程度上增加吸入氧氣的含量，讓人的呼吸更加平穩(wěn)。本文就總結(jié)了一些深呼吸的正確方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：第一讓身體處于比較舒服的狀態(tài)，然后進(jìn)行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時(shí)候讓腹部出現(xiàn)自然鼓起的狀態(tài)，呼氣的時(shí)候讓腹部漸漸的松下去。一般情況下吸氣的時(shí)間比較短，呼氣的時(shí)間比較長(zhǎng)，基本的比例為1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時(shí)候要感受一股氣從頭部漸漸的向下推移，最后從足趾的地方排出，這樣循環(huán)下去會(huì)將人體出現(xiàn)比較寧?kù)o的狀態(tài)。
2、腹式深呼吸：這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作局限很小，站著、坐在或者臥著都可以，可以說(shuō)是隨時(shí)都可以進(jìn)行的一種動(dòng)作。本文主推躺著腹式深呼吸，第一仰臥在床上，然后將腰帶松開(kāi)，四肢出現(xiàn)放松的狀態(tài)，思想要集中，也就是人們常說(shuō)的氣功狀態(tài)，然后用鼻子漸漸的吸氣，肚皮鼓起來(lái)，每口氣建議堅(jiān)持10-15秒左右，然后再吐出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時(shí)間長(zhǎng)短可以從自身動(dòng)身，長(zhǎng)期天天做能達(dá)到很好的效果。
3、數(shù)息法：這個(gè)方法可能許多人都沒(méi)嘗試過(guò)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，將身體處于比較放松的狀態(tài)，自然的呼吸，并且將全部的注重力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時(shí)空氣流淌給鼻尖帶來(lái)的感受。在呼氣的時(shí)候需要給自己一個(gè)限定，例如依次數(shù)息50次即可。
以上就是本文針對(duì)深呼吸的方法進(jìn)行的分享，期望通過(guò)本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對(duì)身體有好處，但是最好不要天天隨時(shí)隨地的進(jìn)行，假如呼吸次數(shù)過(guò)多或者過(guò)慢都會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，建議天天可以進(jìn)行2-3次深呼吸，每次連續(xù)3-5分鐘最好，這樣能更好的平穩(wěn)自己的氣息。
運(yùn)動(dòng)是個(gè)減肥好方法，但是很多人忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的重要性。如果運(yùn)動(dòng)配合著正確的呼吸方法，減肥效果事半功倍。今天教大家這些減肥動(dòng)作以及如何結(jié)合正確呼吸，燃脂效果更加好！
很多人以為呼吸是我們每天都在做的事情，不需要練習(xí)。這樣想的話就大錯(cuò)特錯(cuò)了。平時(shí)我們做的是淺呼吸，在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要深呼吸，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。
正確的呼吸方法——腹式呼吸法：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣
動(dòng)作1：掌心向上，手臂抬高
伸直腰桿，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，一邊慢慢地吸氣，掌心向上，手臂向上抬高，抬高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動(dòng)作2：手臂放下，頭向右轉(zhuǎn)
翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向下，一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時(shí)候，頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作3：手臂一邊放下，眼睛盡量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂，頭部不要?jiǎng)?，僅僅是眼睛向右看。然后一邊吸氣，一邊再次把手抬高到胸前的位置，頭部轉(zhuǎn)向正面。另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作4：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
雙腳打開(kāi)，與肩齊寬，手背向前，雙手叉腰。上半身不要用力，一邊慢慢地呼吸，一邊把腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。注意頭部和肩膀不要晃動(dòng)，要固定在一個(gè)位置上，然后再把腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作5：扭轉(zhuǎn)手臂
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，雙腳打開(kāi)，與肩齊寬，一邊吸氣，一邊抬高雙手舉在胸前，抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻轉(zhuǎn)。
動(dòng)作6：向兩側(cè)張開(kāi)雙臂
一邊呼氣一邊稍稍彎曲膝蓋，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，舉到肩膀的高度上，手臂與地面平行，保持該動(dòng)作數(shù)秒。
動(dòng)作7：彎曲手臂，抬高左腳
繼續(xù)保持一邊呼吸，一邊彎曲手臂，在肩膀前方握拳。同時(shí)抬高左腳，大腿與地板平行。
動(dòng)作8：手掌推墻
一邊做深呼吸，一邊向前伸直手臂，掌心向前，就像在推壓前方一堵墻一樣。同時(shí)左腳向前邁出一步，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作9：半蹲，放下雙手
雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，腳尖向外站立，一邊呼氣，一邊半蹲身體，大腿與地面保持平行，雙手自然垂下。
動(dòng)作10：雙手抬高到胸前的位置
邊慢慢地吸氣，邊把半蹲的身體站起來(lái)，同時(shí)手臂抬高到胸前的位置。
動(dòng)作11：右手握拳，左手比一個(gè)“V”字
稍稍屈膝，一邊吸氣，一邊用右手握拳，左手比一個(gè)“V”字。注意腰桿要保持伸直。
動(dòng)作12：手臂拉弓
一邊呼氣，一邊半蹲身體，把左手向左側(cè)伸直，同時(shí)比一個(gè)“V”字。右手在胸前握拳，同時(shí)做拉弓的姿勢(shì)，雙手保持與肩膀同樣的高度。
動(dòng)作13：恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，相反一側(cè)也做同樣的姿勢(shì)
一邊吸氣，一邊把手收回原來(lái)的位置，把彎曲的膝蓋伸直，再次重復(fù)動(dòng)作12，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
每天進(jìn)行深呼吸對(duì)人體的健康是非常有好處的，它能夠提高人體的心肺功能，有時(shí)候，深呼吸還可以緩解人體的一些不良的情緒，比如，在考試前如果心里過(guò)于緊張，可以通過(guò)深呼吸來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)整。其實(shí)深呼吸對(duì)人體還有很多的好處，下面我們一起來(lái)了解，深呼吸的練習(xí)方法以及對(duì)人體的益處。
深呼吸對(duì)身體健康的益處：
有利長(zhǎng)壽
人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命”，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。另外，這些疾病患者的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
減壓防癌
當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。
除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過(guò)程。中醫(yī)建議，每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，中醫(yī)建議，應(yīng)該在天氣暖和、無(wú)風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。最后，中醫(yī)建議，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。跑步是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。
對(duì)于心肺功能不是很好的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些深呼吸練習(xí)，尤其是在早晨進(jìn)行晨練的時(shí)候，通過(guò)深呼吸不僅僅對(duì)于心肺功能的提高有好處，而且在深呼吸的同時(shí)還能幫助身體洗凈大量的新鮮的空氣，對(duì)于健康也是非常有好處的。
每天進(jìn)行深呼吸對(duì)人體的健康是非常有好處的，它能夠提高人體的心肺功能，有時(shí)候，深呼吸還可以緩解人體的一些不良的情緒，比如，在考試前如果心里過(guò)于緊張，可以通過(guò)深呼吸來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)整。其實(shí)深呼吸對(duì)人體還有很多的好處，下面我們一起來(lái)了解，深呼吸的練習(xí)方法以及對(duì)人體的益處。
深呼吸對(duì)身體健康的益處：
有利長(zhǎng)壽
人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一?！胺位盍靠梢灶A(yù)測(cè)壽命”，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。另外，這些疾病患者的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
減壓防癌
當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。
除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過(guò)程。中醫(yī)建議，每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，中醫(yī)建議，應(yīng)該在天氣暖和、無(wú)風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。最后，中醫(yī)建議，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。跑步是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。
對(duì)于心肺功能不是很好的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些深呼吸練習(xí)，尤其是在早晨進(jìn)行晨練的時(shí)候，通過(guò)深呼吸不僅僅對(duì)于心肺功能的提高有好處，而且在深呼吸的同時(shí)還能幫助身體洗凈大量的新鮮的空氣，對(duì)于健康也是非常有好處的。
運(yùn)動(dòng)中的拉伸運(yùn)動(dòng)是很好的幫助身體舒展的方式，而且很多女性都偏向于進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。其原因就是可以讓女性的身體保持柔軟、靈活、苗條。而且不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，通常會(huì)進(jìn)行拉伸動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活，各種高難度動(dòng)作不在話下。而且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不可避免的會(huì)拉扯到韌帶，如果身體太過(guò)于僵硬，就很容易受傷。那么，拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢，請(qǐng)看下文的介紹。
腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
平時(shí)不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)的人平時(shí)也應(yīng)該做做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免身體太過(guò)于僵硬而導(dǎo)致腰酸背疼的情況。如果身體不夠柔韌，那么在生活中也很容易受傷。通過(guò)上文的方法做完拉伸運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)周身舒暢，而且運(yùn)動(dòng)之后做還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。
