盆底肌運動應該怎么做呢？
夏季養(yǎng)生茶夏季養(yǎng)生應該怎么做。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“盆底肌運動應該怎么做呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家平時都想通過運動來訓練自己身體上的肌肉，訓練最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，對于男性來說如果盆底肌訓練不好的話可能會引起前列腺炎，而對于女性來說如果盆底肌肉訓練不好則會引起盆腔炎，所以為了避免這些疾病平時一定要注意這方面的運動。
現(xiàn)在，有一種更專業(yè)、更直觀的手段，就是“盆底肌康復訓練系統(tǒng)”。這個系統(tǒng)，主要包括刺激和反饋系統(tǒng)兩部分。
刺激系統(tǒng) 針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。
反饋系統(tǒng)?這是與刺激系統(tǒng)相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子游戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。有趣的是，屏幕還會出現(xiàn)諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。同時系統(tǒng)設有各種模塊和場景模擬，以增強鍛煉的趣味性。
在學會正確的盆底肌收縮方法后，可在家里每天堅持一小段時間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓練的戰(zhàn)果”。
盆底肌康復訓練，越早開始越好。產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”。在法國，產后婦女都是常規(guī)進行盆底肌康復訓練的。最近這幾年，國內許多大城市的婦產科也已廣泛開展此訓練。
雖然對于產婦來說盆底肌訓練比較重要，但是對于沒有生育過的女性，同樣應該鍛煉，因為把盆底肌訓練好能夠終身受益，所以你平時可以經常根據(jù)小編所說的這些方法去運動，這樣對你的身體只會有好處，當然平時在運動的過程中你也不用太過追求效果，循序漸進的運動是最好的一種狀態(tài)。
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對于很多生過孩子的人來說，盆底肌很容易出錯松弛的現(xiàn)象，如果盆底肌一直這樣松弛不恢復的話，那么對女人來說就是一個障礙和困擾，這樣的現(xiàn)象也會影響到性生活，所以說鍛煉好盆底肌是非常重要的，在鍛煉盆底肌的時候我們必須要先用到一些運動的鍛煉方法，最好是每天都適合在各個場所做的盆底肌鍛煉，那么怎么鍛煉盆底肌呢?
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
3.解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數(shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復做三十次以上。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期，已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者，應盡早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。
到底該如何來鍛煉這個盆底肌，上面這些方法就是會得到很不錯效果的鍛煉方法，在鍛煉這個盆底肌的時候我們平時要做的就是放松自己的心態(tài)，不要擔心，這個盆底肌是可以鍛煉好的，盆底肌恢復好了之后對女性來說才是最好的，鍛煉盆底肌的時候平時可以多做一些拉伸的運動。
很多女性生了孩子之后就會出現(xiàn)盆底肌弱的現(xiàn)象，生了孩子之后對盆底肌來說也是有損傷的，所以說在產后必須要做盆底肌鍛煉，做了盆底肌鍛煉之后我們的盆底肌才會更加的健康，做盆底肌鍛煉的時候一定要記得先改善好自己的心情，勇敢的去面對，不要擔心，這個盆底肌鍛煉是很容易的，但是大家要堅持，那么如何來鍛煉盆底肌呢?
比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。 鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù)。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
這些就是鍛煉這個盆底肌的各種方法，在鍛煉盆底肌的時候必須要做好這些運動和鍛煉的方法，做盆底肌鍛煉的時候要及時的提高自己的生活質量，做運動的時候是需要做一些可以讓自己放松心情的運動，做盆底肌鍛煉的時候也要記得將這個陰道收縮做了，對陰道保健效果好。
女性朋友在生產之后身體會發(fā)生變化，最明顯的就是骨盆和胸部、腹部，想要了解自己身體的情況產婦們可以自己來坐下盆地肌自測，了解下自己骨盆的情況。很多月子中心都有針對女性盆骨變大的訓練，下面給產婦們說一下產后盆骨的訓練方法，有需要的產婦可以來了解一下。
一、產后盆底恢復訓練方法有哪些?
1立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
2.骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。
3.上升運動。想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。
二、該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?
1.開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
2.讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什么時間或在什么地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。
好了，以上就是今天小編跟大家分享的全部內容，希望大家看完能夠學到一些小知識?？偟膩碚f，產后媽媽產后盆底修復訓練的方法還是比較多的，而且很多訓練在家里就可以完成，所以說，還是貴在堅持，才能夠看到好的效果。
很多女性在懷孕的時候盼著早點生孩子，在生完孩子之后盼著孩子今早的滿月。雖然說女性在生產完身體上就得到了解脫，但是身體因為生產會發(fā)生很大的變化，例如在生產過程中骨盆只有全部打開才能夠順產。下面給產婦們說一下產后盆地恢復方法_產后盆地康復怎么做的。
一、產后盆底恢復訓練方法有哪些?
1立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
2.骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。
3.上升運動。想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。
二、該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?
1.開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
2.讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什么時間或在什么地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。
好了，以上就是今天小編跟大家分享的全部內容，希望大家看完能夠學到一些小知識?？偟膩碚f，產后媽媽產后盆底修復訓練的方法還是比較多的，而且很多訓練在家里就可以完成，所以說，還是貴在堅持，才能夠看到好的效果。
說到盆底肌可能有些朋友還不是很清楚是什么。其實就是指盆底肌肉，封閉骨盆底的肌群。盆底肌功能的訓練是可以預防盆底肌肉的松弛的，尤其對于孕中或者是產后的女性朋友來說。盆底肌功能訓練是有用的。那么到底如何訓練盆底肌功能呢?小編下面就來仔細說一說這方面的問題吧。
和其他保健操一樣，盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。
徒手訓練
①緊縮肛門，開始時以收縮3秒為一次(若堅持不到3秒可以縮短時間)，隨著鍛煉效果加強，逐漸延長到10～15秒。
②放松肛門，和收縮保持一樣長的時間。如此重復，每天2～3次，每次以10分鐘為宜。
器具訓練 即“陰道啞鈴”。在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出。每天堅持一小段時間(約10分鐘)鍛煉，從坐位、站立位到慢步、快步走，小器械則從輕至重，逐漸增加難度。這種訓練應在醫(yī)生的指導下進行，以免器具選擇不當造成感染或損傷。
現(xiàn)在，有一種更專業(yè)、更直觀的手段，就是“盆底肌康復訓練系統(tǒng)”。這個系統(tǒng)，主要包括刺激和反饋系統(tǒng)兩部分。
刺激系統(tǒng) 針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。
反饋系統(tǒng) 這是與刺激系統(tǒng)相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子游戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。
小編已經給大家說了很多的關于訓練盆底肌功能的多種方法。對很多人來說是非常有用的，有這方面需要的朋友不妨可以試一試小編所說的方法哦。當然小編也要提醒朋友們，這種訓練方法不是一天兩天就可以起到很大作用的，一定要堅持才會有效果哦。
男性朋友經常進行盆底肌的訓練，就可以讓自己的性能力得到提高，自己的性感受就會更加強，讓自己的性生活質量更高，所以許多男性希望可以進行盆底肌的訓練。如果想要訓練盆底肌的話，不妨進行凱格爾訓練，這種訓練比較簡單，而且可以隨時隨地的進行，如果能夠堅持，效果就會非常的顯著。
第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
在第二節(jié)訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練。
到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節(jié)是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。
上文中介紹的就是凱格爾訓練，這種訓練非常的簡單，而且無論是站著還是坐著都可以進行訓練，所以想要鍛煉盆底肌的朋友不妨試一試這種訓練。如果不知道自己的盆底肌在哪里，可以采取憋尿的方式，感受是哪一塊肌肉在發(fā)力，就知道哪里是盆底肌了，這樣可以在鍛煉的時候有的放矢。
好的身材是很多人平時都很想要擁有的，尤其是對于一些女孩子來說，身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看，所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的，贅肉存在的地方有很多，有的時候腰背部位有很多的贅肉，但是很多人都不知道，應該要如何鍛煉腰背部的肌肉呢!
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。
在鍛煉腰背部肌肉的時候，根據(jù)以上這些鍛煉方式就能夠起到很好的效果，而且見效還是比較快的，但是應該要堅持一段時間才好，像肌肉如果平時不堅持長時間的鍛煉的話，就算有了肌肉慢慢的還是會變成肥肉的，飲食也是非常重要的，
如果男性的盆底肌收縮能力比較好，那么就可以讓男性的性能力更強，讓自己的房事上快感更加的強烈;如果是女性的盆底肌收縮能力好，就可以避免出現(xiàn)尿失禁的情況，而且也可以讓陰道更加的緊致。所以一些男女非常希望自己可以進行盆底肌的訓練，讓自己的盆底肌收縮更好。
1. 比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2. 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
3. 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
4. 仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
5. 此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
但是要注意如果有以下情況暫時不宜選擇盆底訓練，屬于禁忌癥：①陰道出血(如晚期產后出血，月經期等)。②泌尿生殖系統(tǒng)的急性炎癥。③需要植入心臟起搏器者。④合并惡性盆腔臟器腫瘤患者。⑤癡呆，或不穩(wěn)定癲癇發(fā)作。
如果想要鍛煉盆底肌，不妨試一試上文中介紹的五種方法，除了這五種方法以外，還可以經常進行提肛運動，這也是鍛煉盆底肌的一種非常好的辦法。但是在鍛煉盆底肌的時候，還需要注意后面小編的提示，有一些人或者在某些時間內是不可以進行這種鍛煉的。
許多的女性特別是懷孕期的女性經常會出現(xiàn)小便失禁的情況，許多人都不明白，自己還年輕啊，本身還沒有什么疾病，怎么就出現(xiàn)了這樣的情況呢？其實這樣的情況是很好能理解的。女性之所有會有這樣的情況，是跟女性的骨盆有著很大的關系，它跟女性的泌尿系統(tǒng)聯(lián)系很深，如果女性的盆骨地肌肉非常的結實的話，就不會出現(xiàn)類似小便失禁的情況，因此鍛煉盆骨底肌肉就非常的重要了，下面我們就來說說盆骨底肌肉運動有哪些。
1、想象一下，你試著忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉并提拉陰道和肛門。（提示：你可以將一只干凈的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確?；蛘咴谧鰫鄣倪^程中嘗試骨盆底肌肉練習，并詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"著他的陰莖。）
2、在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許并不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放松狀態(tài)。
3、進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數(shù)8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。如果你有小便失禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發(fā)現(xiàn)這有助于你防止遺尿。
4、開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
盆骨底肌肉運動有哪些，看著上面的介紹你已經對于它的了解有了許多的加深了吧。加強對于盆骨底肌肉的鍛煉，能夠促進你的下體的血液循環(huán)，而且還可以預防痔瘡哦，并且能夠有助于你對于膀胱的控制，增強你陰道的彈性，讓你產后的性生活更加幸福。
好的身材是很多人平時都很想要擁有的，尤其是對于一些女孩子來說，身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看，所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的，贅肉存在的地方有很多，有的時候腰背部位有很多的贅肉，但是很多人都不知道，應該要如何鍛煉腰背部的肌肉呢!
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。
在鍛煉腰背部肌肉的時候，根據(jù)以上這些鍛煉方式就能夠起到很好的效果，而且見效還是比較快的，但是應該要堅持一段時間才好，像肌肉如果平時不堅持長時間的鍛煉的話，就算有了肌肉慢慢的還是會變成肥肉的，飲食也是非常重要的，
盆底肌肉的鍛煉是很多的女性在生產之后必須要做的一項工作，因為剛剛生完孩子之后，骨盆會有一些松弛，下垂，盆底的肌肉也會非常的下垂，如果不做好盆地肌肉的加強與鍛煉，對女性的陰道和尿道都是很不好的，那么平時做一些什么樣的運動能夠幫助鍛煉盆底肌肉呢!
比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。
做盆底肌肉鍛煉的時候，每次應該要做6到10分鐘左右，如果覺得比較累的話可以休息一會兒再做，每天多做幾組大概2到3組，堅持做幾個禮拜，一定要堅持，只有堅持才會有效果，否則只做幾次的話是沒有什么成效的。
