仰臥起坐能減什么部位呢
什么是養(yǎng)生呢。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“仰臥起坐能減什么部位呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，也是受到現(xiàn)在大家歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多女性想通過(guò)仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉自己肚子上的贅肉，但是大家普遍認(rèn)為，每天臨睡前再做幾個(gè)仰臥起坐的時(shí)候，可以減去肚子，但是如果沒(méi)有掌握正確的方法要領(lǐng)也是不可以的，那么仰臥起坐能減什么部位呢？
許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿(mǎn)頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾樱苟亲痈蟆?/p>
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動(dòng)角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
讓腹部縮緊
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步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
我們都知道仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以促進(jìn)肚子的血循環(huán)，增加腸胃消化功能，幫助我們排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰臥起坐的時(shí)候，不能在飯前或飯后做仰臥起坐，這會(huì)給腹部帶來(lái)影響。
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很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）；仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠）。
如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭很多人每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅(jiān)持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴(yán)格的說(shuō)仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周?chē)?，所以很多人指望通過(guò)練腹肌來(lái)減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來(lái)幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒(méi)事的時(shí)候都可以選擇一些運(yùn)動(dòng)嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，我們一些女性朋友可以嘗試著運(yùn)用這種方式進(jìn)行減肥。
夏天正是女生休閑度假的好時(shí)段，也是大家最能展現(xiàn)自己身體曲線(xiàn)美的時(shí)段?？墒峭约耗菆A圓的一圈“游泳圈”，你真的有勇氣穿本是為了展現(xiàn)水蛇腰而設(shè)計(jì)的漂亮衣服嗎？但是那些為美癡狂或是意志堅(jiān)定的妹子們請(qǐng)注意了，每天做幾十個(gè)仰臥起坐，長(zhǎng)期下來(lái)你就能夠告別水桶腰，迎來(lái)小蠻腰了。下面我就為大家介紹做仰臥起坐能夠減肥健身的解釋吧。
很多人覺(jué)得做仰臥起坐就是減腹部，其實(shí)大錯(cuò)。仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒(méi)有關(guān)系。要減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、跳繩之類(lèi)，那類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習(xí)的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉用的。
?另外,消耗脂肪是全身性質(zhì)的 運(yùn)動(dòng)哪里減哪里,這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的 所以說(shuō)仰臥起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意,是有效,其實(shí)只要是一定量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗脂肪,但仰臥起坐的作用主要是增強(qiáng)肌肉而不是減少脂肪,如果說(shuō)要減少脂肪而使用仰臥起坐的話(huà),我只能說(shuō)這個(gè)是吃力不討好的行為,同樣的運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持任何一種有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的效果都比仰臥起坐好的多的多,而且在仰臥起坐上消耗了大量體能,像有很多人誤導(dǎo)的,什么1天做數(shù)千下之類(lèi)的,做完了,不但對(duì)減少脂肪沒(méi)有什么幫助,甚至因?yàn)轶w能消耗過(guò)多而導(dǎo)致無(wú)法從事真正能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),真是得不償失!) 其實(shí),要減少脂肪,無(wú)論是減哪里,有氧運(yùn)動(dòng)都是不二法門(mén)，慢跑,游泳,快走,跳繩,等等,都是不錯(cuò)的。
那些認(rèn)為運(yùn)動(dòng)管不了多大用又或是半途而廢的妹子們，你控制住過(guò)你的飲食了嗎？如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，我相信你一定不會(huì)再對(duì)別人的小蠻腰羨慕嫉妒恨了。趁著夏天還沒(méi)過(guò)，努力的減肥吧，爭(zhēng)取得到小蠻腰掙足別人對(duì)你的羨慕和驚嘆吧。
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，所以許多女性都追求瘦，但是因?yàn)楹芏嗳硕紝儆谏习嘧?，?jīng)常坐在辦公室里進(jìn)行辦公，長(zhǎng)久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的機(jī)率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢(shì)。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話(huà)很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅(jiān)持做才能起到很好的功效。
愛(ài)美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部，但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問(wèn)題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來(lái)減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開(kāi)這謎團(tuán)吧！
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
專(zhuān)家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì)，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強(qiáng)調(diào)的是，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不要太快，要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
仰臥起坐是很多人經(jīng)常做的一項(xiàng)減肥肚子的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在生活中，很多人都不清楚到底應(yīng)該在什么時(shí)候才可以做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，正如他們不知道，到底要如何做運(yùn)動(dòng)才能更好的減掉肚子，接下來(lái)讓小編為大家詳細(xì)的介紹什么時(shí)間做仰臥起坐能減肚子、大家要好好學(xué)習(xí)呢。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺(jué)到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒(méi)啥大用的。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
如果覺(jué)得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話(huà)，可以購(gòu)買(mǎi)單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來(lái)做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺(jué)得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。
.轉(zhuǎn)胯回旋
站立,將雙腿打開(kāi),稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。然后以腰為中 軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小
到大,如此反復(fù)各做20次。做此動(dòng)作時(shí)注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的 旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分前仰后合。
摸足運(yùn)動(dòng)
將全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先將兩臂上舉,身體隨之后仰, 盡量達(dá)到后仰的最大限度,稍停3秒。
隨即,身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停3秒。然 后恢復(fù)原來(lái)體位。重復(fù)動(dòng)作20次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,這樣才能達(dá) 到更好的瘦腰效果C3
只有在合適的時(shí)間做合適的事情，效用是最高的。做仰臥起坐也是如此，我們必須在最對(duì)的時(shí)間做最合適的運(yùn)動(dòng)?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于什么時(shí)間做仰臥起坐能減肚子的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是了解了不少呢，在做仰臥起坐的時(shí)候我們要盡量保持姿勢(shì)的正確，這樣才是正確的。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，粗糧已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高熱量和高脂肪的食品，加上有些人長(zhǎng)期抽不出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，因此肥胖的人群是越來(lái)越多了，所以現(xiàn)在怎么科學(xué)實(shí)用的減肥就是很多人所關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)仰臥起坐完全能解決咱們的這個(gè)煩惱，那么每天做多少仰臥起坐能減肥呢?
仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
通過(guò)以上幾段話(huà)簡(jiǎn)短的描述，我相信廣大的肥胖人士能夠看出來(lái)，長(zhǎng)期在家堅(jiān)持做仰臥起坐，對(duì)于自身減肥確實(shí)有著非常好的效果，當(dāng)然我還要提醒大家，通過(guò)仰臥起坐減肥只是一個(gè)輔助手段，大家要想更好地控制好體重，一定要做好自己的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧，這樣才能避免反彈!
