瑜伽初步練習(xí)怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽初步練習(xí)怎么做？”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點更使得廣大女性為之向往。練瑜伽還能修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長期練瑜伽的話能夠達到心靜，熏陶情操，使大家充滿自信熱愛生活?，F(xiàn)在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習(xí)。
在初次練習(xí)瑜珈時，呼吸非常重要，對于初學(xué)者來說，需要練習(xí)一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動作穩(wěn)定性更高時，練習(xí)的時間越長。
搭橋
益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。ys630.cOM
準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。
準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。
上面是兩個瑜伽的基礎(chǔ)姿勢，大家可以都去嘗試練習(xí)一下，初次練習(xí)瑜伽尤其要注意不要過激，盡量注意呼吸，在做某一個姿勢時如果感到呼吸不方便那就改為嬰兒式緩解一下再繼續(xù)練習(xí)，當(dāng)練習(xí)達到一定程度和有一定效果后再進行下一步練習(xí)，注意千萬不要受傷。
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大家可知道瑜伽有很多好處么?瑜伽不僅可以養(yǎng)生，強身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會問，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習(xí)瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說有些高難度的動作，不能因為難就前功盡棄，下面小編帶大家來看看方法。
瑜伽瘦身步驟一：
瑜伽瘦身
可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二：
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三：
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四：
這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五：
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
在瘦身的同時，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個小時。中間休息一下，在休息的過程中要深呼吸，做的時候不能太過于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以適當(dāng)?shù)男菹⑹昼?，這樣的效果可能會更好。上面的方法大家都可以參考一下喔
瑜伽運動現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項非常時尚的運動方式，很多人平時都很喜歡做瑜伽，尤其是很多的女性，平時通過做瑜伽不僅能夠鍛煉身體，減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣，鍛煉自己的意志力和心性，瑜伽運動的招式也有很多，那么瑜伽的倒立練習(xí)應(yīng)該要怎么做才好呢!
仰臥，深深的吸氣，膝蓋彎曲九十度，雙腳踏于墻面，使脛骨與地面平行。兩手手指交叉放于頭下。呼氣，調(diào)動核心力量，讓你的背下部向地面下壓;揚起你的頭，雙肩，使上背離開地面。吸氣，放松背部。整個過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。剛開始的時候，可以8次呼吸做3遍。
以手與膝蓋的動作開始，雙手與肩垂直，支撐身體，手指分開，身體重量均勻分布于兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調(diào)動核心力量使雙膝離開地面。腳跟向地面方向用力，頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開始時每組練習(xí)8次的呼吸。然后隨著練習(xí)的深入，再逐步增加體式的時間。
完成平板式，然后轉(zhuǎn)移身體的重量于單臂上，手掌推地面，手腕在肩部下方。雙腳相疊，腳趾分開。向左右打開胸腔。調(diào)動核心力量使腰側(cè)部離開地面。注視天花板。保持呼吸。
完成平板式，雙手下壓，向后上方抬起臀部，坐骨上抬。意識由尾骨向頭部伸展，向下伸展。拉伸脊柱。腳跟向地面用力。
建議剛剛開始練瑜伽的人，千萬不要一開始就嘗試一些非常難的動作，應(yīng)該要循序漸進，剛開始一定要先做好一些措施，慢慢的應(yīng)該是先從吐氣呼吸開始練的，然后嘗試一些比較簡單的動作，如果剛開始就練非常難的，很有可能會有拉傷。
? 瑜伽是一種非常養(yǎng)生的運動，它并不激烈，但是能夠幫助伸展開我們的身體，尤其是對于女性來說，還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對于長期久坐辦公室的白領(lǐng)來說，她們?nèi)狈﹀憻挼臅r間，所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽，多鍛煉鍛煉。
? 貓伸展式動作：
? 1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
? 2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
? 3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
? 虎式動作：
? 1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
? 2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
? 3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
? 駱駝式動作：
? 1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
? 2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；
? 3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
? 背部伸展式動作：
? 1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
? 2.吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
? 3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
? 橋式動作：
? 1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
? 2.手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
? 3.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
? 以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發(fā)揮作用，還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領(lǐng)，要把每個動作都做到位，另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
瑜伽是現(xiàn)代白領(lǐng)群體和上流階層人士最愛的健身運動之一，其因為寧靜。修身、養(yǎng)性受到廣泛的歡迎。同時瑜伽練習(xí)不會導(dǎo)致身體大汗淋漓，因此是一項不錯的健身活動。但是，瑜伽放松練習(xí)該怎么做？瑜伽放松練習(xí)的注意事項有哪些？今天為我們就為大家來簡單介紹。
瑜伽放松練習(xí)對瑜伽練習(xí)者帶來的益處體現(xiàn)在三種不同境界層次上。
1.身體層面，那是在最初級的層次上。它能給瑜伽練習(xí)者帶來身體上的放松與恢復(fù)，縮短體力恢復(fù)的周期。
2. 心靈層面, 這是比身體更高的層次。隨著心思全部放在體會身體的感覺和極限，它能讓瑜伽練習(xí)者放空思想中的雜念，進入無我靜寂的境界，意識與身體能夠進行溝通，并最終達到協(xié)調(diào)一致，身心合一。
3. 靈性層面，這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。到達這一層次的人，應(yīng)該用瑜伽修行者來稱呼更為恰當(dāng)。 它能喚醒深藏修行者意識深處的真我。
注：放松練習(xí)在瑜伽理療的領(lǐng)域也有著非常顯著的療愈效果。尤其是針對抑郁癥患者，焦慮癥患者，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，帕金森患者等，放松練習(xí)都是首選的瑜伽練習(xí)。
瑜伽放松練習(xí)的原則（principles）
重復(fù)的有覺知的身體活動 （Consciously Repeated Body movement）
只有通過不斷地重復(fù)看似簡單的動作，身體才會將動作銘刻到軀體的記憶中去，形成身體下意識的動作習(xí)慣。以達到身隨意動的境界.
瑜伽放松練習(xí)的目的 Objective
1. 去除身體內(nèi)的不潔物質(zhì)，讓身體變得更加潔凈，放松；
2. 提供熱能，加大血液循環(huán)和氧氣的供給；
3. 通過有意識的行為去控制無意識的思想行為，達到身心合一，甚至天人合一的無我意境。
當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，大腦會對神經(jīng)系統(tǒng)傳遞緊張的信號，以致于血流加快進入肌肉，并在各關(guān)節(jié)處形成壓力，久而久之，改成的肌肉喪失彈性，身體骨骼的關(guān)節(jié)處也會出現(xiàn)各種疾病，例如關(guān)節(jié)炎，頸椎病等等。
這還只是在身體上形成的疾病，在精神層面上，人長期處于緊張狀態(tài)，會引發(fā)抑郁癥，厭世情緒等心理疾病。
瑜伽放松練習(xí)的要點
瑜伽放松練習(xí)可以有三種順序：
1. ? ? ? 由上到下，即從頭頂?shù)侥_底
2. ? ? ? 由下至上，由腳底到頭頂。
3. ? ? ? 由人的中心向上下擴散。
無論采用哪種順序，都要注意身體的動作與呼吸的配合。在放松特定關(guān)節(jié)時，只能使用這一部位的肌肉，身體其他部位切不可以用力。當(dāng)身體感到緊繃時，就是該彈回肌肉做反方向動作的時機。
一般的原則是吸氣時肌肉舒展，呼氣時肌肉收縮。
要注意都是用鼻子進行呼吸，并伴隨動作的快慢調(diào)整呼吸的頻率。
放松練習(xí)要形成一套回路，即左右對稱，上下對稱，順時針與逆時針動作對稱
1.左右對稱：如果先做左側(cè)身體部位，稍后必定做右側(cè)身體部位。
2.上下對稱：如果是從上自下，必定再按照從下自上的順序“回家”。
3.順時針與逆時針動作對稱，如果順時針活動關(guān)節(jié)，必以逆時針方向做出同樣的動作。
看完了上面的內(nèi)容，大家是否對瑜伽放松練習(xí)有一定的認識和了解了呢？相信愛上瑜伽的人會越來越多，畢竟瑜伽作為一項體育活動已經(jīng)走進了校園之中。最后，溫馨提示大家，學(xué)習(xí)瑜伽要量力而行，不可操之過急挑戰(zhàn)高難度動作，以免傷害身體。
現(xiàn)在，很多女性朋友選擇瑜伽健身。瑜伽可以提升自身的意識，可以發(fā)揮自身的潛能，可以改善自身的能力，可以為大家調(diào)節(jié)氣血，提高免疫能力，如此看來瑜伽確實是一個好的選擇。隨著聯(lián)系瑜伽的人越來越多，大家更要對瑜伽的初期練習(xí)準備有所了解，下面就由小編來告訴大家。
身心準備
自我身體檢查是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達到自己預(yù)期的效果。心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題及心理障礙，從精神上為瑜伽作準備。同時，練習(xí)瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品準備
練習(xí)瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準備。由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此練習(xí)時要穿寬松舒適的服裝，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。瑜伽練習(xí)時必須保持安靜，避免交談和心理活動。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫助你在寧靜的氣氛下順利進行練習(xí)。
準備：靜、凈、舒適、通風(fēng)
瑜伽是最不受場地限制的運動之一，只要有一個可容全身平躺的空間就可以了。但是瑜伽對場所還是有以下的一些基本要求：練習(xí)瑜伽時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要;練習(xí)瑜伽時地上需要鋪上松軟的毯子或墊子。
練習(xí)時間：盡可能固定
瑜伽練習(xí)沒有具體的時間要求，符合自己生活工作規(guī)律的時間是最適宜的時間。一般來說，練瑜伽需要空腹，可以在進餐以外的所有時間，最好在飯后的三四小時。清晨或者傍晚是瑜伽鍛煉的最佳時間，因為這是人體最平靜的兩個時段?？傊?，練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天在固定的時間內(nèi)練習(xí)、同時，每周應(yīng)至少練習(xí)三次。
通過小編的介紹，想必大家也對瑜伽初期練習(xí)有了更深刻的了解。想要練好瑜伽，就準備一下吧。讓瑜伽帶給大家健康，帶給大家快樂，讓瑜伽伴大家成長。讓瑜伽帶你去另一個世界，認識另一個不一樣的你!。
瑜伽是十分受人們的歡迎的一項運動，它擁有眾多的好處，是人們練習(xí)的一大原因，也有的人是看著好玩才去練習(xí)的，還有的人是因為本身就感興趣才去練習(xí)的。有一些人就會問了，適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽是什么?接下來就讓小編我來為大家講解講解一下這個問題吧。
不能練習(xí)的體位：
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。坐的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
以上就是人們常常關(guān)心的關(guān)于適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的一些相關(guān)性的資料也對這一方面有所了解了吧。如果很久的沒有練習(xí)瑜伽的話，一定要注意一定要先熱身，再去練習(xí)瑜伽，不然的話自己會受到傷害的。
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時候，不僅僅是因為瑜伽可以讓自己的身材更加的棒，提煉自己的氣質(zhì)。因為瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動血液循環(huán)，還可以讓增強自己的消化器官系統(tǒng)。對某些疾病也有影響的。不僅可以在練習(xí)瑜伽的時候可以有好處，還可以在現(xiàn)實生活中得到好處。那我們來了解一下瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢 。
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
4、在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最簡單，也是最深奧，最重要的方法，是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵，一般來講，調(diào)整呼吸應(yīng)遵循瑜伽呼吸的原則：起是吸，落是呼，開為吸，合為呼，前屈為呼，伸直還原為吸：體轉(zhuǎn)為吸，還原為呼，后屈為吸，還原為呼，左右側(cè)屈為呼，還原為吸，最后還得提醒的是，瑜伽呼吸與調(diào)息是兩個不同的概念，不應(yīng)混淆。
以上就是瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢的詳細介紹。其實練習(xí)瑜伽的好處不僅僅只是這么多。隨著練習(xí)瑜伽時間的增加。自己的身材得到不小的成果之后。自己的身體也會越來越好。在練習(xí)瑜伽的時候可以體會很多的如果認真心無雜念的去練習(xí)瑜伽?？梢灶I(lǐng)悟到瑜伽的不少的竅門與真諦。
練習(xí)瑜伽的前后都有注意事項，大家知道嗎?比如在練瑜伽之前能不能吃飯呢?在練瑜伽之后能不能吃東西呢?還有，做瑜伽的中途最多能休息多少時間才不會疲勞呢?這些問題很多人都會問小編，今天我?guī)Т蠹易哌M瑜伽的世界，去了解一下練瑜伽的前后的注意事項，以防出現(xiàn)身體的不適。
1. 瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
還有一項注意事項，小編告訴大家，在練瑜伽之前一定要先活絡(luò)一下脛骨，這樣子讓身體更快地適應(yīng)高難度的動作，不容易扭傷。怎么樣活絡(luò)筋骨呢?可以去做一下準備活動，先做基本的動作。如果大家不小心扭傷了腳，就要趕緊去醫(yī)院擦藥，不然就很容易使骨頭變形。大家一定要小心喔。
剛開始學(xué)習(xí)跳繩的人不知道怎么跳，要學(xué)習(xí)一些輔助練習(xí)。清楚的掌握 跳繩的方式才能避免在這個過程中傷到自己，很多人不知道怎么樣用力很容易弄到腳，輔助練習(xí)很簡單，讓不會跳繩的人更容易接觸。先要學(xué)會手如何用力，然后就是腳上的動作，看著很簡單但是很多人因為跳的時候沒注意扭傷腳的很多。
1跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。有些人
跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)，不離開身體。
2、這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。
3、學(xué)會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
如上所述希望給予大家參考，知道了這些動作和注意事項學(xué)習(xí) 跳繩變得簡單，而且也不需要擔(dān)心受傷，只要學(xué)會了那么受傷的幾率是很低的。跳繩是很好的一項運動，只是現(xiàn)在跳的人沒那么多，小孩子對這項運動也陌生了，買一條跳繩練習(xí)吧，不能讓這項簡單運動慢慢消失在人們的生活中。
伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進行健身減肥和塑形，平時進行增高瑜伽的練習(xí)，也有助于身體長個兒，對于處于青春期的孩子來說，可以進行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當(dāng)然對于已經(jīng)成年的人士來說，進行這方面的鍛煉是無法長高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
身高在現(xiàn)在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美女性網(wǎng)小編就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
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2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
現(xiàn)在產(chǎn)后瑜伽變得越來越時尚流行，有不少孕媽媽在生產(chǎn)之后都會去開始學(xué)習(xí)，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復(fù)。但是針對于產(chǎn)后瑜伽具體要怎么練習(xí)呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料，接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領(lǐng)吧。
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。
二、仰臥扭腰式瑜伽。動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
這幾個動作都是產(chǎn)后瑜伽中最基本的一些，小編對每一個步驟都描述的非常詳細，各位產(chǎn)婦就可以根據(jù)這些來做。不過有一部分的動作還是有一定難度的，因此大家最好是去報一個訓(xùn)練班，以便能夠讓自己的動作變得更加標(biāo)準。
【導(dǎo)讀】怎么練習(xí)雙人瑜伽，瑜伽是舒緩身心的好運動，雙人瑜伽不僅可以錘煉身體，還可以增加練習(xí)者的親熱度。那么怎么練習(xí)雙人瑜伽，雙人瑜伽體式有哪些呢？停面一起來了解停怎么練習(xí)雙人瑜伽吧。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心寧靜停來的同時，一邊感激對方與自己能夠共同領(lǐng)會瑜伽的美好。采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，漸漸將手臂往身體二側(cè)打開，再順著身側(cè)，平緩且漸漸地往上舒展，最后指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，漸漸順著身側(cè)停來找地板，回覆到指尖輕觸地板的準備動作。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
2、腹背練習(xí)
兩人一組，背對背站好準備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度漸漸地舒展大腿后側(cè)肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)固好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
4、犬式練習(xí)
與同伴背對背，采桌子式準備。后方同窗，一腳一腳舉起，放在同伴的停背部。前方同窗，漸漸伸直雙腿，抬高臀部，后方同窗抬高的腳打直，停留舒展。停方同窗漸漸彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，終止表態(tài)易練習(xí)。
